年后健康第一步，養(yǎng)胃水果要多吃
水果健康養(yǎng)生小知識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“年后健康第一步，養(yǎng)胃水果要多吃”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
愉快的春節(jié)假期就這樣悄然結(jié)束，那段時(shí)間的胡吃海喝，睡懶覺等等，不知不覺就會把胃給傷害了，年后健康第一步，就是要把胃給養(yǎng)好，養(yǎng)胃有很多種方法，最簡便實(shí)惠的方法當(dāng)然是吃水果啦，養(yǎng)胃水果大盤點(diǎn)，送給需要養(yǎng)胃的你！
1、櫻桃
櫻桃味甘、酸，性微溫，營養(yǎng)很豐富，能調(diào)中益氣，健脾和胃，滋養(yǎng)肝腎，對食欲不振、消化不良等都有益處，還可以養(yǎng)容美顏，使皮膚紅潤。不過，食用櫻桃應(yīng)適量，不宜多吃，因?yàn)闄烟页撕F多以外，它還含有一定量的氰甙，若食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。
2、木瓜
木瓜味道鮮美，除了能美容，其含有的蛋白分解酵素，還可以補(bǔ)償胰和腸道的分泌，補(bǔ)充胃液的不足，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉，能健脾養(yǎng)胃和治胃痛。不過要想充分發(fā)揮木瓜的養(yǎng)胃功能還是建議拿來煲湯喔。
3、石榴
石榴營養(yǎng)豐富，性溫、味甘酸澀，能保護(hù)眼睛，養(yǎng)顏美容，補(bǔ)充肌膚水分，還有助于消化和降血脂，對于調(diào)理腸胃有一定的功效。
4、菠蘿
菠蘿含有大量的果糖、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的菠蘿朊酶,能分解蛋白質(zhì)，助消化，能補(bǔ)脾胃，健胃消食，不過每次吃菠蘿也不要吃太多，過量食用對腸胃有害。
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第一 別指望洗面奶也能美白!
洗面奶是清潔類產(chǎn)品中的一種，其它根據(jù)劑型的不同，還有潔面皂、洗顏粉、潔面摩絲、潔膚水等等。因?yàn)橄疵婺淘诿娌康耐Ａ魰r(shí)間并不長，因此，雖然可以添加保濕、營養(yǎng)、美白等成分，但無法長久停留皮膚，很難完全發(fā)揮其訴求的功能。譬如強(qiáng)烈的保濕訴求，就需要在后續(xù)步驟中配合使用保濕類面霜或精華更好的發(fā)揮保濕功效。保濕洗面奶中常常通過添加甘油、丁二醇、甘草酸鉀、乳酸、玻尿酸鈉等成分來達(dá)到清潔時(shí)溫和不刺激，清潔后保濕不干燥的目的功效。第二 泡沫越多保濕度越差!
評價(jià)一個(gè)清潔類產(chǎn)品的效果需要從潔凈度、溫和度、起泡度及保濕度來看。從理論上來講，保濕度與潔凈度起泡度是成反比的。泡沫豐富的洗面奶往往比無泡沫的洗面奶中含有更多的界面活性劑，清潔能力很強(qiáng)，也容易讓皮膚表層水脂膜、細(xì)胞間脂質(zhì)等正常含脂類成分的結(jié)構(gòu)受到不同程度的影響。皮膚正常的保濕功能也易受到影響。第三 慎用美白、去角質(zhì)洗面奶!
美白、去角質(zhì)這些功效的洗面奶，產(chǎn)品中大都添加了一定濃度的果酸或bha，軟化角質(zhì)，幫助老廢角質(zhì)剝脫。具有一定的刺激性，敏感性皮膚需要慎重使用。相比，保濕洗面奶中添加了更多的保濕成分，如丁二醇、玻尿酸等，還可以加入一定量脂質(zhì)成分，維持皮膚表面的需要。
中干性皮膚、敏感性皮膚的人群可以選擇保濕類的清潔產(chǎn)品。而在冬季因?yàn)楦稍锖推つw分泌油脂水分量的減少，消費(fèi)者在選用洗面奶時(shí)，也可以根據(jù)其是否添加保濕成分，溫和不刺激，具有保濕功效來進(jìn)行選擇。第四 洗面奶不要一周換一支
消費(fèi)者可以根據(jù)自己的需求，選擇不同品牌和功效的洗面奶，并不一定要長期固定使用一款。一支潔面產(chǎn)品使用完畢后換用不同的一支完全沒有問題。洗面奶是所有護(hù)膚產(chǎn)品中最不容易產(chǎn)生依賴性的產(chǎn)品。當(dāng)然，也不要每周乃至每天更換不同功效的洗面奶，容易增加皮膚的敏感度，酸堿度相差過大，有可能還會導(dǎo)致皮膚蛻皮。
第五 洗臉最適合用溫水
日常清潔注意用溫水，有助于溫和清潔。不要用雜質(zhì)含量過多的硬水。清潔時(shí)間不要過長，以減少界面活性劑(洗面類產(chǎn)品)對較敏感的皮膚的刺激作用。養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏季的頭發(fā)最難打理，多油、干枯、毛糙種頭發(fā)問題出現(xiàn)，你知道夏季如何保養(yǎng)頭發(fā)嗎？想要自己的秀發(fā)飄逸清爽順滑，不妨學(xué)一下以下12招，這些技巧給你的頭發(fā)最頂級的護(hù)理！
夏季如何保養(yǎng)頭發(fā)？
1、第一步當(dāng)然是防曬
細(xì)心呵護(hù)頭發(fā)少在陽光下活動(dòng)，外出時(shí)戴遮陽帽或撐遮陽傘，避免強(qiáng)烈陽光照射。頭發(fā)經(jīng)曝曬后會丟失水分，變得干燥、蓬亂、容易斷裂、失去光澤，因此，曬前可使用含防曬配方的護(hù)發(fā)素。頭發(fā)一旦受到紫外線傷害，應(yīng)擦足潤發(fā)用品，再用熱毛巾熱敷后洗凈。盡量避開11-15時(shí)這個(gè)紫外線最強(qiáng)的時(shí)段外出，是最有效、最經(jīng)濟(jì)的防曬良方。每天在出門前準(zhǔn)備好遮陽傘或者是遮陽帽才能從根本上防止頭發(fā)被曬傷。
2、隔天洗頭
汗油交加，每天下班回家的第一件事必然是洗個(gè)泡泡浴，但是頻繁地洗頭對我們脆弱的頭皮來說，并不是享受而是傷害哦，因?yàn)閷㈩^皮上油脂洗凈的同時(shí)，皮脂會收到缺油了的錯(cuò)誤信息，破壞頭皮的自我調(diào)節(jié)功能，這就會導(dǎo)致油脂分泌越來越多，頭發(fā)也越來越油。所以除非你進(jìn)行了強(qiáng)烈的排汗運(yùn)動(dòng)，否則，隔天洗頭最為健康哦！如果已經(jīng)患有天天洗頭強(qiáng)迫癥的姐妹們，可以每天用清水清洗、隔天用洗護(hù)產(chǎn)品清洗的方法進(jìn)行過渡。
3、順從頭發(fā)的意志
不要經(jīng)常對頭發(fā)施以炮烙極刑，卷發(fā)器或者拉直器的每次操作都會減少頭發(fā)的水分。還是剪出一個(gè)發(fā)型，讓頭發(fā)健健康康地生長吧。拿不準(zhǔn)主意時(shí)，讓頭發(fā)保持干凈整潔，這是最簡單的頭發(fā)定型法。
4、發(fā)膜使用要適量
發(fā)膜偶爾使用對頭發(fā)有好處，太多反而不利。不管在以上哪種環(huán)境中，只要發(fā)膜中含有甘油、 荷荷巴油、 乳木果油、 維生素E等保濕抗氧化成分，就能對頭發(fā)起保護(hù)作用。但若成分中含有凡士林和硅油，不但不能保護(hù)頭發(fā)，其中的雜質(zhì) 還會使頭發(fā)和空氣的接觸面加大，變得更干。
5、頭皮按摩
經(jīng)過夏日強(qiáng)大紫外線的傷害，頭皮的水油平衡遭到破壞，令頭皮變得敏感。建議每天起床與入睡前用手指按摩頭皮對，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。按摩時(shí)先將手指輕輕擠按耳朵兩側(cè)，然后對頭皮整體進(jìn)行均勻按壓。頭頂部分可以使勁重復(fù)按摩一次，其他部位則不用太用力。
6、注意保濕
通常大家都會十分注意皮膚的保濕，而忘記頭發(fā)也是十分需要水分的。因此，應(yīng)該選擇使用保濕度高具護(hù)發(fā)成分的洗發(fā)水，頭發(fā)干澀的狀態(tài)下，如果使用一般洗發(fā)水，可能會讓發(fā)絲受損得更嚴(yán)重。所以請使用保濕度高并添加深層護(hù)發(fā)成分的洗發(fā)精，讓頭發(fā)看起來更加亮麗有光澤。再來，一定不能忽視護(hù)發(fā)素的作用，使用護(hù)發(fā)素可避免頭發(fā)因?yàn)槭艿酱碉L(fēng)整燙，或是平日使用造型產(chǎn)品所受到的傷害。
7、溫和徹底清潔
對每個(gè)人來說，最容易做到的調(diào)理頭皮的方式，就是徹底清潔別忘記手段要溫和才對。氣溫上升了，頭皮的油脂分泌量會提升，選擇清爽型的洗發(fā)水，在手中揉出泡沫后用指腹仔細(xì)按摩頭皮的每個(gè)角落。如何洗頭不傷發(fā)？建議沿著頭頂向兩邊進(jìn)行清潔按摩，順著發(fā)絲的紋理，這樣就能避免因?yàn)槔妒垢囝^發(fā)脫落。一次清潔不到位的話，可重復(fù)洗，但水溫得保持在中溫，才不會刺激到頭皮或沖走過多油脂。
8、蛋黃發(fā)膜恢復(fù)秀發(fā)彈力
太陽熱量和紫外線照射不僅會奪走頭發(fā)中的水分，還會改變頭發(fā)中角蛋白（keratin）的性質(zhì)，導(dǎo)致頭發(fā)失去潤澤和彈性?？梢灶A(yù)先將2個(gè)雞蛋的蛋黃打勻后放入容器，在游泳后洗發(fā)時(shí)均勻涂在濕潤頭發(fā)上，過10分鐘后沖洗干凈，幫助頭發(fā)恢復(fù)彈力與光澤。
9、別每天都用電發(fā)棒
電發(fā)棒的熱力都會將頭發(fā)的水份蒸發(fā)掉，用的次數(shù)越多，頭發(fā)就會越乾。一定要用到電發(fā)棒時(shí)，記得先涂上防熱力的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，將傷害減到最少。
10、發(fā)油對染后頭發(fā)有效
發(fā)油相當(dāng)于為頭發(fā)建起了一道屏障，能夠?qū)︻^發(fā)起到保護(hù)作用。特別是對染過的頭發(fā)來說，發(fā)油還有保持色澤的效果， 不失為一款好的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。但是選擇發(fā)油時(shí)，應(yīng)注意成分，選擇那些從植物萃取的，避免凡士林和硅油等化學(xué)成分。
11、飲食上不能懈怠
調(diào)整飲食習(xí)慣頭發(fā)和身體一樣，需要經(jīng)常補(bǔ)充營養(yǎng)。要想保持頭發(fā)濃密、光亮，飲食要多樣化，克服偏食的不良習(xí)慣。常吃些富含蛋白質(zhì)、維生素A、鐵、硫、鈣、銅、碘的營養(yǎng)物，如瘦肉、魚類、動(dòng)物肝臟、豆制品和新鮮蔬菜、水果以及香菇、黑芝麻、葵花子、核桃仁、蜂蜜等。少吃些辛辣食物、油脂和肥肉。值得注意的是，體內(nèi)缺鋅可影響蛋白質(zhì)的合成，是導(dǎo)致突然脫發(fā)的原因之一。缺鋅者應(yīng)在飲食中適當(dāng)增加海產(chǎn)品、牛奶、牛肉、禽蛋類食物。
12、常梳頭
通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛作用。梳頭時(shí)，要先用寬齒梳將頭發(fā)梳開，再用附有軟身氣墊的按摩梳梳理頭發(fā)，能預(yù)防梳頭時(shí)因頭發(fā)打結(jié)而拉斷發(fā)絲。梳頭時(shí)應(yīng)該從發(fā)根梳至發(fā)尾，正確的梳頭方法是先從頭頂順著頭發(fā)生長的方向往下梳，然后俯身向下，從后頸發(fā)根部位向下梳。梳頭時(shí)，不能太輕，也不能過重，以中等速度、使頭皮產(chǎn)生微熱感為好。
癡肥怎比狂瘦！用這句唐詩開始主要是安慰大家久已受傷的心情。來健康增肥網(wǎng)的朋友大都如我一樣，臺風(fēng)一來就可以像張柏芝那樣當(dāng)風(fēng)箏放。增肥是大家共同的心愿與目標(biāo)。一個(gè)健康的外形是良好工作生活的前提了，想我24歲正當(dāng)人生豪邁之年，174cm，體重52kg（兩年前的數(shù)據(jù)，近年來賭氣從不稱體重，因?yàn)殚L肉對我來說已成mission impossible）。增肥難，難于上青天！
今天是第一次來到健康增肥網(wǎng)，聽到了一些同病相憐的瘦友的心聲，可知天下苦難者眾。作為一個(gè)瘦人，我有許多稱號，排骨，蘆柴棒，電線桿，牙簽，非洲難民。我討厭的一些成語有：尖嘴猴腮，形容枯槁，面黃肌瘦。我討厭的時(shí)刻有：逛街買衣服，去公共浴室洗澡，被女友硬逼著脫去上衣，夏天！我最最最討厭的是N多人對我說：你還不算瘦，我見過的誰誰誰比你還要瘦。我就納悶我怎么從來沒見到一個(gè)。
我曾經(jīng)有無數(shù)次的put on weight計(jì)劃，簡稱pO/baojian/240608.html
愛美的你一定知道“保濕”是美容的第一要?jiǎng)?wù)，但你是否知道，卸妝的剎那就會讓水分悄然溜走？水潤卸妝才是你的目標(biāo)，千萬不能讓你的保濕重任敗于第一步！
質(zhì)地
卸妝時(shí)，在反復(fù)揉搓下，彩妝殘余和毛孔雜物被一一清除，可同時(shí)，被帶走的不僅僅是殘妝與污垢，肌膚表面的水分也被大量帶走。倘若你是干性皮膚或者在換季期一直遭受著肌膚干燥的困擾，不妨從質(zhì)地著手，考慮使用乳霜和啫喱質(zhì)地的卸妝產(chǎn)品。這類質(zhì)地本身就近似護(hù)膚品，含有不少保濕護(hù)膚成分如透明質(zhì)酸、甘油、薰衣草，卸妝的同時(shí)維持肌膚的水油平衡，更不易讓肌膚的水分流失。
熱敷
有人說，卸妝乳或卸妝霜的卸妝力不如卸妝油來得強(qiáng)。事實(shí)上，用對方法才是讓卸妝徹底的關(guān)鍵所在。想要讓卸妝乳霜徹底發(fā)揮卸妝神力，你可以先讓臉部“熱”起來：首先將毛巾于熱水中加熱擰干，或者將濕毛巾放入微波爐加熱30秒至1分鐘，然后輕輕敷于臉上2-3分鐘。熱能和溫度的提升能迅速軟化干燥的肌膚，使角質(zhì)層變得柔軟，污垢也就更易浮于肌膚表層，接下來再使用乳霜，就能輕松把妝卸干凈了。
乳化
不少人誤認(rèn)為卸妝乳或霜就不需再加水乳化了。這種觀點(diǎn)恰恰最需要糾正！乳化的過程就是一個(gè)去污的過程，因而乳化的徹底與否也就決定了清潔是否徹底。取適量卸妝乳或霜放入已揉搓加熱的掌心預(yù)熱，稍等片刻后再涂抹到臉上，去污功力就會得到提升。然后將已蘸取少量溫水的化妝棉輕拍于臉上，再用手指稍加按摩，徹底乳化，待乳霜變成乳白色半液體，再用棉片擦拭干凈。
按摩
卸妝是按摩的好時(shí)機(jī)嗎？有人會疑問，卸妝的同時(shí)按摩肌膚是否會將彩妝與污垢帶入毛孔。這大可不必?fù)?dān)心。彩妝的分子很大，不足以溶入毛孔中。而在卸妝時(shí)按摩肌膚大約1分鐘，則能幫助更好地溶解臉上的污垢，同時(shí)促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，增加肌膚的持水能力，在后續(xù)護(hù)膚中更好地吸收護(hù)膚品的營養(yǎng)成分。
按壓
當(dāng)完成乳化和按摩的步驟后，我們可以取棉片將臉上剩余的乳液擦拭干凈。值得注意的是，這里的“擦拭”嚴(yán)格意義上我們應(yīng)該稱其為“按壓”，輕輕按壓肌膚，拭去多余液狀體，在帶走污垢的同時(shí)，也不易產(chǎn)生過多摩擦。過度摩擦肌膚反而會破壞肌膚的表層結(jié)構(gòu)，同樣也會擦走更多水分，加速肌膚衰老。
細(xì)部
想要徹底卸除臉上的負(fù)擔(dān)，很多容易忽略和意想不到的細(xì)節(jié)之處也值得關(guān)注，比如眉毛。殘余污垢很容易不經(jīng)意間受到眉毛的掩護(hù)，讓我們忽略。記得卸妝時(shí)由眉心至眉尾來回多按幾次，好讓藏在眉毛縫隙處的污垢無處可躲！此外，發(fā)際線附近、鼻翼兩側(cè)的位置也是我們常常忽略的。
專攻
既然卸妝乳和霜已經(jīng)徹底潔凈彩妝了，那是否最后還需要洗面乳之類的潔面產(chǎn)品呢？答案是肯定的。因?yàn)橐话阈秺y產(chǎn)品卸去的都是類似彩妝的油性污垢，而洗面乳之類清除的卻是水溶性污垢，所以它們可謂是“術(shù)業(yè)有專攻”，缺一不可。哪怕僅僅只是涂抹了隔離防曬產(chǎn)品，也一樣需要先使用卸妝乳清除它們在肌膚表層形成的保護(hù)膜，再用潔面乳清洗干凈，否則等待你的只會是堵塞毛孔、加速老化。
水溫
要想在卸妝時(shí)就給肌膚水潤加分，最后一步清洗的重要性也不可忽視。除了輕拍肌膚，使毛孔擴(kuò)張外，水溫也有講究。一般而言當(dāng)水溫接近于人體體溫時(shí)，才能更好地溶解污垢，徹底卸除毛孔雜質(zhì)。而試驗(yàn)證明當(dāng)水溫在大約30℃時(shí)，皮膚會感覺最舒適，卸妝同時(shí)幫助鎖住水分。切忌用冷水，因?yàn)槔渌畷o縮毛孔，非但不能使污垢溶出，更有可能堵塞毛孔，反而得不償失。
肝臟內(nèi)存在脂肪本是一種自然的生理現(xiàn)象，肝臟可以儲存和合成各類脂肪，然后供給肝臟和身體其他組織、臟器的需要。
但是隨著人們生活水平的提高，以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，導(dǎo)致肝臟中脂肪含量越來越多，從而出現(xiàn)一種與脂肪有關(guān)的疾病——脂肪肝。
在肥胖人群中大約40%-90%的人存在不同程度的脂肪肝，而且也有證據(jù)表明脂肪肝會引起肝炎、肝損傷和肝癌。
目前為止脂肪肝已經(jīng)變?yōu)橐环N僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被認(rèn)為屬于隱蔽性肝硬化的原因。
脂肪肝到肝硬化的過程
脂肪肝說白了，就是肝臟細(xì)胞中脂肪堆積過度的一種疾病，脂肪堆積過多也是對肝細(xì)胞的一種傷害，引起炎癥、纖維化、硬化甚至是肝癌。從脂肪肝到肝癌，一般有以下過程：脂肪肝→肝炎→肝臟纖維化→肝臟硬化→肝癌。
一般導(dǎo)致脂肪肝有以下原因：
1.肥胖
肥胖者不僅皮下脂肪厚，同時(shí)也會引起內(nèi)臟脂肪的堆積，除肝臟之外，腸道、心臟也受到脂肪的威脅。
2.飲酒
酒精在肝臟的代謝過程中，會直接或間接的引起肝臟細(xì)胞的炎癥反應(yīng)、營養(yǎng)失衡等。多種因素的作用，導(dǎo)致酒精性脂肪肝的發(fā)生。
3.懷孕
懷孕也會引起脂肪肝的發(fā)生，不過多在妊娠中后期發(fā)生，屬于嚴(yán)重性疾病。
4.節(jié)食減肥
因?yàn)楦闻K是儲存人體所需營養(yǎng)、能量的重要器官，反復(fù)節(jié)食減肥，反而容易導(dǎo)致脂肪在肝臟中堆積。
5.藥物引起
藥物不僅會引起藥物性肝病，一些藥物還存在副作用，引起脂肪肝。如降糖藥，可能會干擾蛋白質(zhì)的代謝，而形成脂肪肝。
6.活動(dòng)減少
隨著年齡增加，人體生理機(jī)能會減退，那么內(nèi)臟的功能也會退化，代謝速度也會下降，如果活動(dòng)再減少，那么體內(nèi)脂肪脂肪更容易堆積于內(nèi)臟和脂肪層，從而容易形成脂肪肝。
但是，脂肪肝是一種可逆疾病!
脂肪肝雖然危害大，但值得慶幸的是它屬于一種可逆的疾病，只要通過改變生活方式、飲食習(xí)慣，大多數(shù)人的脂肪肝是可以減輕的，甚至是消失。只要脂肪肝還沒有發(fā)展到脂肪纖維化、肝硬化，便可以改善。
1.減少飲食中脂肪、熱量
脂肪肝患者，既要吃好，也要吃得健康。減少脂肪、高熱量攝入之外，還得多攝入富含膳食纖食物。
2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，有效減少內(nèi)臟脂肪，同時(shí)還會改善胰島素的抵抗。
針對脂肪肝最佳的運(yùn)動(dòng)是：大步快走。
3.戒煙酒
酒精是引起脂肪肝的一個(gè)重大因素，而煙草對肝臟有毒性。此外， 脂肪肝患者還得注意避免節(jié)食、暴飲暴食、喝飲料等。
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如今患有“三高”疾病的人群非常的多，高血糖就是其中之一，高血糖患者在日常生活中要及早的治療，而且在飲食上也需要控制糖的攝入。那么，治療高血糖的方法有哪些?高血糖吃什么降糖?一起來看看吧。
治療高血糖的方法
很多人治病首先想到的是吃藥，其實(shí)目前臨床醫(yī)療上并沒有徹底治療高血糖的藥物，所以高血糖患者在日常生活中需要通過運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行控制血糖，那么，治療高血糖的方法有哪些?
1、增加活動(dòng)量
高血糖患者要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，比如，每天可以步行20分鐘，如果運(yùn)動(dòng)能夠長久的堅(jiān)持的話，它能很好的改善人體內(nèi)胰島素的抵抗，也能減輕一些體重。另外，經(jīng)過科學(xué)適量的鍛煉后，高血糖患者是可以適當(dāng)?shù)臏p少降糖藥的服用量的。
2、提高自身免疫能力
高血糖患者應(yīng)該要改善體內(nèi)的糖代謝紊亂的現(xiàn)象，這樣就能增強(qiáng)身體的抵抗力，有助于減少感染的發(fā)生。另外，在日常生活中，還要注意保持個(gè)人和環(huán)境的衛(wèi)生情況，養(yǎng)成良好的規(guī)律的生活習(xí)慣。
3、下頓飯少吃點(diǎn)兒
由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物(約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
4、服用降糖藥物
對于高血糖嚴(yán)重的患者而言，如果只采用飲食和日常保健來調(diào)理治療很難達(dá)到降糖的效果，因?yàn)槿梭w內(nèi)的血糖過高，會引發(fā)一些列的并發(fā)癥。因此，只有采用降糖藥物才能有效地、快速地起到降糖的作用。另外，如果糖尿病較輕的情況下，可以采用降糖保健品來進(jìn)行調(diào)理，因?yàn)楸＝∑分泻胸S富的營養(yǎng)素，能健康地達(dá)到降糖的效果，還能補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)素。
高血糖吃什么降糖
1、燕麥
燕麥的營養(yǎng)和醫(yī)療保健價(jià)值很高。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外其所含氨基酸的組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量均居首位，尤其是賴氨酸高達(dá)0.68克。
在很多的時(shí)候我們對會發(fā)現(xiàn)身邊的朋友嘴唇顏色都會有一定的變化，這個(gè)是為什么呢?很多人說嘴唇的變化代表著身體里面有毒素的發(fā)生，真的是這樣的嗎?在日常的生活中哪些原因會引起我們的體內(nèi)有毒素?在遇到這種情況下的時(shí)候我們應(yīng)該吃哪些食物來進(jìn)行有效的排毒呢，下面就跟隨我一起去看一下吧。
你體內(nèi)有“毒”嗎
嘴唇顏色為：紅、深紅色或紫紅色
有的時(shí)候我們嘴唇會轉(zhuǎn)變成不同的顏色，如果發(fā)生這種情況的時(shí)候一定要引起我們的注意，您的嘴唇呈現(xiàn)以上任何一種顏色都有可能是你體內(nèi)的火氣邪路等等，舌頭就像是體內(nèi)能量的指示燈，當(dāng)你身體里的能量過多時(shí)就會因能量過盛而產(chǎn)生“火”。而且顏色越向著深紅發(fā)展，代表著體內(nèi)的火就越大。
常見不適：牙疼、頭疼、頭暈、便秘、尿黃等
防治方法
1、在遇到這種問題的時(shí)候我們可以時(shí)候減少對食物的需求，因?yàn)樾晾笔澄?、糖類、雞肉、羊肉，它們只會產(chǎn)生的更多的能量，讓你體內(nèi)的火氣更旺，導(dǎo)致它的顏色更加深紅。
2、因?yàn)槲覀兊淖齑匠始t色就說明我們體內(nèi)的火氣已經(jīng)夠旺盛了，所以這個(gè)時(shí)候我們千萬不能服用含有人參、大棗等物質(zhì)的補(bǔ)品，畢竟火上澆油是很危險(xiǎn)的事情。
3、產(chǎn)生了這么多不適時(shí)，需要要藥物來幫個(gè)忙了。玄參30g生地30g麥冬30g肉桂2g，水煎服。這個(gè)方子是古代的名方增液湯。對于上述不適有明顯的緩解治療作用，可以在清理人體火的情況下，同時(shí)補(bǔ)足陰液，讓我們不再是干柴，不再見火就著。
嘴唇顏色為：淡白色
提示：你的身體里不論是氣還是血，都是處于相對匱乏的狀態(tài)，因?yàn)樗鼈兌紱]有充盈到足夠讓你的唇顯示出那種本來該具有的淡紅色來。
常見不適：乏力、困倦、背痛、性欲低下等。
防治方法
1、加強(qiáng)營養(yǎng)比較高物質(zhì)的攝入，不要再度挑食，不要再想著減肥，生命比苗條更重要。
建議食品：魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等。
2、帶紅色內(nèi)皮的花生，每天適當(dāng)嚼服，不限量。干棗，至少一天十五枚以上。
3、不要過度熬夜，那樣會加劇你本已不足的能源的破壞性消耗。
嘴唇顏色為：青黑(紫)色
提示：你的身體里還是有比較明顯的血瘀氣滯的情況的存在，正常速度流動(dòng)著的血液是不會呈現(xiàn)出這種顏色的唇的。
常見不適：胸悶、愛嘆氣、胸部偶有刺痛、惡夢等。
防治方法
1、如果你很少運(yùn)動(dòng)，那么，每天的30分鐘慢跑會徹底改變你的唇色。
2、強(qiáng)烈建議每天飲用1-2湯匙的山西老陳醋，這絕對能讓你青黑色的唇在一段時(shí)間之后發(fā)生改變。更多精彩內(nèi)容搜索公證號關(guān)注“靈芝文化”。老陳醋本身除外其他作用，也有柔和的活血化瘀作用和改善心情的作用。
3、如果有吸煙情況，最好能夠減少吸煙量。體內(nèi)的尼古丁還是少點(diǎn)好。
嘴唇周圍出現(xiàn)黑色
提示：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)嘴唇周圍變黑時(shí)，說明您體內(nèi)濕氣較明顯，也意味著腎和脾胃都開始有不足的虧虛現(xiàn)象出現(xiàn)了。
常見不適：食欲下降、消化較差、下肢沉重感、小便頻多。
防治方法
1、盡量避免各種甜食、油炸、油膩、比較粘的食品、生冷食品等，因?yàn)樗鼈兡軌蜃屇愕纳眢w里產(chǎn)生更多的濕分。
2、飯后一定不要急于臥倒或是睡眠，這會直接導(dǎo)致體內(nèi)因食物的運(yùn)輸遲緩而產(chǎn)生濕氣。
3、你腎和脾胃的經(jīng)脈都起源在腳上，雙腳就相當(dāng)于植物的根一樣重要，試著每天用熱水泡一下腳，這會把熱能直接從你的根補(bǔ)充到相聯(lián)系的臟器的。
現(xiàn)在市場上有各種各樣的植物精油在賣，這些精油都非常深受女性的喜愛，比如很多人喜歡用精油來按摩，最流行的是精油開背，這樣按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通等等，除此之外，精油在護(hù)膚過程中也有重要的作用，如果在護(hù)膚的過程中不知道如何使用進(jìn)入的話，下面來詳細(xì)了解。
精油在護(hù)膚的哪一步？
第一步：潔面。在使用精油之前，需要做好潔面。取黃豆大小的溫和潔面產(chǎn)品于手心，然后用清水浸濕，用雙手揉搓起泡，然后將泡沫均勻抹于臉部，輕輕打圈按摩30-60秒左右，用清水沖掉即可。
第二步：水。使用精油之前，需要潔面然后涂好護(hù)膚水。倒適量護(hù)膚水于手心，然后均勻抹于面部，輕拍幫助吸收。
第三步：精油。潔面完涂好爽膚水之后，就可以使用精油了。取1-2滴稀釋過的單方精油或者是復(fù)方精油，點(diǎn)涂于面部，然后輕輕按摩促進(jìn)精油吸收即可。也可以將精油加入乳液或者是面霜當(dāng)中，混合均勻后使用。如果覺得精油吸收較慢的，可以拿一條溫?zé)岬拿?，輕敷于面部，促進(jìn)精油的吸收。
精油用在臉上步驟
第一步：取1-2滴稀釋過的單方精油或者是復(fù)方精油于手心，用手心溫?zé)?，然后由下向上均勻抹于面部，額頭處由內(nèi)向外抹開。
第二步：利用手指指腹，由內(nèi)向外從額頭中央向太陽穴處，輕輕打圈按摩。
第三步：利用除開大拇指的其余四指指腹，從下向上，按摩提拉肌膚。
第四步：采用無名指和中指指腹，沿著眼部輪廓，向上按摩提拉下巴。
第五步：將雙手搓熱，然后將掌心放于面部，輕輕按壓面部肌膚，幫助精油吸收。
精油護(hù)膚注意事項(xiàng)
1.使用精油護(hù)膚之前需要進(jìn)行精油敏感測試，取少量稀釋過的精油涂于耳后肌膚，24小時(shí)沒有出現(xiàn)過敏反應(yīng)，才可以使用此種精油進(jìn)行護(hù)膚。
2.使用如果是單方精油，一定要進(jìn)行稀釋才可以使用。因?yàn)閱畏骄蜐舛容^高，直接與皮膚接觸，會引起皮膚刺激。復(fù)方精油可以直接使用，無需稀釋。
3.使用精油護(hù)膚是，盡量避開眼唇等脆弱部位。因?yàn)檠鄞讲考∧w比較脆弱，比其他部位肌膚耐受性要低，如果直接將其他部位使用的精油使用于眼唇部肌膚，很有可能會引起眼唇部肌膚不適，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)癢等現(xiàn)象。
4.美白精油建議在晚上使用，因?yàn)槊腊拙痛蠖嗪泄饷粜猿煞?。光敏性成分會增加肌膚對紫外線的敏感度，在白天使用含有光敏性成分的產(chǎn)品，會讓肌膚比正常肌膚更容易曬黑，甚至?xí)鹌つw癌，所以美白精油建議在晚上使用。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：這些道理我都懂，但是實(shí)施起來實(shí)在有點(diǎn)難。
上班族女性最希望有什么樣的早餐呢？首先，等待時(shí)間不能太長，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復(fù)元?dú)狻?br />
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養(yǎng)美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
為了遮蓋皮膚上的瑕疵，現(xiàn)在市場上出現(xiàn)了好幾種遮瑕產(chǎn)品，最常見的是遮瑕膏、遮瑕霜以及遮瑕液，單從遮瑕能力方面來評價(jià)的話，遮瑕膏的遮瑕能力是最強(qiáng)的，其次是遮瑕霜和遮瑕液，但相比之下，遮瑕液使用之后是最輕薄的，所以很多人喜歡使用遮瑕液，下面教大家使用遮瑕液的正確步驟。
遮瑕液在化妝的哪一步？
涂完粉底液后就可以用遮瑕膏
化妝步驟：
1、先做好潔面的工作，之后按順序涂上水乳霜，使肌膚保持水嫩，方便后面的上妝工作。
2、清新淡妝的可以選擇BB霜，但想要上妝效果比較好而且持久的要就要選擇粉底液，將其在臉上涂抹均勻。
3、涂上遮瑕膏減淡臉上有黑眼圈，痘印，斑點(diǎn)等等瑕疵，切記遮瑕膏并不是涂滿整張臉，而是在有瑕疵的地方進(jìn)行涂抹就可以了。
4、涂完遮瑕膏后，就可以用散粉了。散粉具有定妝的作用，用大刷子把少量半透明散粉均勻刷在臉上，使妝容更均勻自然和持久。想要臉上紅潤有光澤的話，還可以涂點(diǎn)腮紅。
5、眼妝的順序是眼影，眼線和睫毛膏，通常最后需要在睫毛根部再加上一層眼線鞏固眼妝，也可以在眼皮中間額外添加一點(diǎn)點(diǎn)帶有光澤的眼影。
6、最后唇妝的順序是先用潤唇膏使嘴唇濕潤，再用唇線筆，唇膏和唇彩。如果有唇線筆的步驟，要在唇膏之前，用手指尖摩擦嘴唇，讓唇線融入嘴唇。
知識拓展：遮瑕膏簡介
遮瑕膏可視作為粉底的一種，不同之處在于遮瑕膏比普通粉底具有更佳的遮蓋力，且更貼合肌膚，持久不易脫妝。由于的皮膚常常會有痘印，黑眼圈，斑點(diǎn)等等瑕疵，利用遮瑕膏可以使的皮膚光滑細(xì)致，輕松遮住這些無法在短時(shí)間解決的瑕疵。遮瑕膏的種類通常有三種：液狀、膏狀和條狀。
如今在日韓、香港、臺灣真的流行這樣一種面膜哦~每晚入睡前只用一張膠原水晶面膜貼上15分鐘，就完成了一天的美白護(hù)膚，懶MM也能變得白嫩嫩呢!
美白最I(lǐng)N關(guān)鍵詞：膠原蛋白
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性皮膚的衰老速度要比男性快。這是因?yàn)樗齻兿哪z原蛋白的速度比男性快2.5倍。膠原蛋白占肌膚成分的百分之七十以上，它是肌膚的鎖水海綿，膠原蛋白不夠，補(bǔ)再多水也無法吸收，暗黃、粗糙等等問題也就通通出現(xiàn)了。
膠原蛋白的補(bǔ)充：食補(bǔ)VS敷補(bǔ)
通過食補(bǔ)補(bǔ)充膠原蛋白就是多啃豬蹄、多吃些魚翅燕窩。相對用含膠原蛋白的面膜敷補(bǔ)而言，見效較慢而且還會有發(fā)胖的危險(xiǎn)哦!有節(jié)制的適時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)通常也能收到不錯(cuò)的效果，但對于本身就想偷懶的MM來說顯然不太適合啦!
深層清潔面部
再懶的美白方法都不可能跳過清潔這個(gè)步驟，所以MM們再辛苦再忙亂也要堅(jiān)持仔細(xì)完成哦!用具有深層潔凈功能的洗面奶細(xì)心清洗面部以后，將爽膚水倒于化妝棉上輕擦肌膚，達(dá)到對面部肌膚的深層潔凈。面膜屬于對肌膚的深層護(hù)理，因此，護(hù)理以前面部肌膚的毛孔疏通工作一定要細(xì)心完成。
用膠原蛋白水晶面膜敷面15分鐘
膠原蛋白水晶面膜擯棄了傳統(tǒng)的無紡布作為介質(zhì)，完全由深海魚類小分子膠原蛋白及營養(yǎng)精華構(gòu)成，完全懶人化，敷完不用洗，但馬上就可以看到肌膚明顯的變化。在敷面過程中MM們能明顯感受到面膜隨著肌膚對營養(yǎng)的吸收逐漸變薄，一般15分鐘以后面部的暗沉、粗糙就可以得到有效改善哦!
涂上面霜
膠原蛋白水晶面膜敷面最好選擇在臨睡前進(jìn)行，因?yàn)橥黹g肌膚具有自我修護(hù)功能，這個(gè)時(shí)間敷面往往事半功倍。敷面以后記得在面部涂抹調(diào)理型面霜或者精華，更進(jìn)一步鞏固肌膚狀態(tài)。
無紡布面膜
這是懶MM們比較常用的一種面膜，貼完直接扔掉，方便快捷。但無紡布面膜如果貼敷時(shí)間稍長，就有可能反吸收肌膚自身的營養(yǎng)及水分，剪裁也難以在面部達(dá)到完全的貼合致密，總有護(hù)理不到的死角。而膠原蛋白水晶面膜由于采用絕對絕對密合式的包覆，讓肌膚暫時(shí)與外在的空氣隔離，面部肌膚的每一個(gè)小角落都不會被落下呢!
睡眠面膜
睡眠面膜是幾年來比較流行的面膜概念，通常用來在夜間補(bǔ)充肌膚所需的水分及養(yǎng)分，干性肌膚最適合使用。但對于怕麻煩的MM來說，睡眠時(shí)容易將面膜黏在枕上，也比較容易沾染灰塵。膠原蛋白水晶面膜用僅用15-30分鐘就能達(dá)到睡眠面膜一晚上敷面達(dá)到的效果，哪個(gè)更方便就不言而喻啦!
泥狀式面膜
很多MM會選擇泥狀式面膜進(jìn)行深層清潔。這類面膜通常含有有高嶺土、海泥、深河泥、火山泥……等礦物質(zhì)的黏土成分，具有很強(qiáng)的的深度清潔效果，但僅適用于油性肌膚，中干性及混合性肌膚使用后反而會使肌膚干燥。而膠原蛋白水晶面膜則是通過使肌膚表面溫度上升、毛孔擴(kuò)張，以加速其新陳代謝與血液循環(huán)，同時(shí)讓皮脂及老廢角質(zhì)軟化，以促進(jìn)有效成份的吸收，適用于各種肌膚。
導(dǎo)讀：不管你在什么樣的年齡階段，有著什么樣身體素質(zhì)，你都會得病，不過得病的概率會有所不同。如果你經(jīng)常鍛煉身體，提高自己的免疫力……
不管你在什么樣的年齡階段，有著什么樣身體素質(zhì)，你都會得病，不過得病的概率會有所不同。如果你經(jīng)常鍛煉身體，提高自己的免疫力能力，那么你得病的概率會大大降低。同樣，如果你長時(shí)間不動(dòng)，那么，身體的免疫力下降，那么你要小心會有不同的病光臨你了。
身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。身體活動(dòng)不應(yīng)與鍛煉混為一談。鍛煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì)劃、有組織、反復(fù)和有目的的動(dòng)作，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。身體活動(dòng)包括鍛煉以及涉及身體動(dòng)作的其它活動(dòng)，作為游戲、工作、出行(不用機(jī)動(dòng)車)、家務(wù)和娛樂活動(dòng)的一部分開展。
缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，占全球死亡人數(shù)的6%。此外，據(jù)估計(jì)，身體不活動(dòng)是造成約21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要原因。
成人有規(guī)律和適當(dāng)水平的身體活動(dòng)，可以獲得以下益處：可減少高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風(fēng)險(xiǎn);可改善骨骼和功能性健康;是能量消耗的一個(gè)關(guān)鍵決定因素，因此對能量平衡和體重控制具有根本性的作用。
5-17歲年齡組身體活動(dòng)建議：
對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)：
①5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng);
②大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益;
③大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。
18-64歲年齡組身體活動(dòng)建議：
18-64歲成年人的身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(dòng)(如工作)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn):
①18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
②有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
③為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
④每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。
65歲及以上年齡組身體活動(dòng)建議：
對于65歲及以上的成人，身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(如步行或騎車)、職業(yè)活動(dòng)(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。為增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)：
①老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
②有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
③為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動(dòng)量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
④活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。
⑤每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。
⑥由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。
何謂中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)?
強(qiáng)度指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小?？梢哉J(rèn)為是完成活動(dòng)的用力程度。不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。身體活動(dòng)的強(qiáng)度取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實(shí)例僅作為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異。
中等強(qiáng)度身體活動(dòng)(約3-6METs，METs是代謝當(dāng)量，其意義見文后)，即需要中等程度的努力并可明顯加快心律。中等強(qiáng)度鍛煉的例子包括：快走、跳舞、園藝、家務(wù)、傳統(tǒng)打獵和聚會、與兒童一起積極參與游戲和體育運(yùn)動(dòng)/帶寵物散步、一般的建筑工匠工作(例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆)、搬運(yùn)中等重量的物品(20公斤)
高強(qiáng)度身體活動(dòng)(約6METs)即需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著加快。高強(qiáng)度的鍛煉例子包括：跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)、快速游泳、競技體育運(yùn)動(dòng)和游戲(例如，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、足球、排球、曲棍球、籃球)、用力鏟挖或挖溝、搬運(yùn)沉重物品(20公斤)
代謝當(dāng)量(METs)是表示身體活動(dòng)的強(qiáng)度的指標(biāo)。MET是一個(gè)人工作時(shí)的代謝率與休息時(shí)代謝率之間的比率。一個(gè)MET系指靜坐時(shí)的能耗，相當(dāng)于消耗1千卡/千克/小時(shí)的卡路里。據(jù)估計(jì)，與靜坐相比，一個(gè)人消耗的卡路里在進(jìn)行中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)3至6倍(3-6METs)，在進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)可達(dá)6倍以上(6METs)。
中醫(yī)認(rèn)為脾胃是一體的，只有脾胃和諧了，你的身體才能健康。那么，你知道如何健脾養(yǎng)胃嗎？從飲食養(yǎng)生的角度分析，要想健脾養(yǎng)胃就要多吃黃色食物。接下來，小編我就告訴你黃色食物的營養(yǎng)價(jià)值，以及它們的健脾養(yǎng)胃效果。
為了健脾養(yǎng)胃 要多吃黃色食物
1.黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護(hù)腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發(fā)生。維生素D有促進(jìn)鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強(qiáng)筋。
2.可提供優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素和微量元素等，常食對脾胃大有裨益。
黃色食物的代表
一、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養(yǎng)顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿卜維生素A含量很高，能促進(jìn)機(jī)體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護(hù)視力、有防癌抗癌的作用。
食譜推薦：枸杞玉米五彩羹
做法：
1.將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。
2.鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3.再放入燕麥片煮開，出鍋時(shí)，放入菠蘿粒。
二、南瓜
南瓜是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能幫助食物消化。
食譜推薦：南瓜小米紅豆粥
做法：將老南瓜洗凈切細(xì)，大、小米淘凈煮粥，沸時(shí)放入南瓜，至粥熟。
功效：粥乃人間第一保健品，容易被消化吸收，此粥潤五臟、補(bǔ)氣血，特別適合脾胃虛弱的老年人?？梢栽谥嗬锛右恍┩瑸闇匦缘募t豆，能起到暖胃之效。
三、地瓜
地瓜具有補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
推薦食譜：拔絲地瓜
主料：地瓜500克
調(diào)料：白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克
做法：
1.地瓜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.勺內(nèi)加花生油燒至90℃時(shí)，把地瓜塊放入油內(nèi)炸熟透至色澤金黃色時(shí)撈出控油。
3.勺刷凈加清水、白糖，用慢火熬糖，從水大泡變成水小泡；從糖大泡變成糖小泡至濃稠變色時(shí)，倒入炸好的地瓜離勺、顛勺，使糖液完全沾在地瓜上。
4.倒入抹過香油的盤內(nèi)，上桌的時(shí)候要上碗白水，沾著吃，才不沾牙。
所以說黃色食物對健脾養(yǎng)胃有幫助，我們應(yīng)該多吃一些。中醫(yī)提示無論是的脾胃是否有健康問題，日常養(yǎng)生都應(yīng)該重視健脾養(yǎng)胃。所以無論你是否有脾胃方面的不適，用黃色食物保健都是很有必要的，趕快用黃色食物健脾養(yǎng)胃吧。
