比睡覺(jué)還管用！5種抗疲勞食物，現(xiàn)在吃正合適!
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《比睡覺(jué)還管用！5種抗疲勞食物，現(xiàn)在吃正合適!》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
困，那是必須的！沒(méi)聽(tīng)過(guò)春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月嗎？一到春天大家都會(huì)得這個(gè)叫春困的病。
說(shuō)到春困，剛過(guò)去寒冷氣候，人身上的汗腺毛孔血管本都是收縮狀態(tài)，減少熱量散發(fā)；但一回暖，毛孔擴(kuò)大、血管擴(kuò)張，大腦的血流量就相對(duì)減少，血供應(yīng)不上去自然容易犯困。
累，當(dāng)然是累??！工作、生活，單位、家里甚至孩子的學(xué)校三頭跑，費(fèi)心費(fèi)力的事情那多著呢，有時(shí)候人還真的會(huì)眼睛累、腦子累各種累！
懶得動(dòng)，沒(méi)精打采、睡不好你讓我怎么活蹦亂跳、生龍活虎??？
你可以問(wèn)問(wèn)小編！上面的這些問(wèn)題小編都可以給你推薦幾招，從頭到腳、從內(nèi)到外讓你都感受到生機(jī)勃勃，不累不困，疲勞一掃而光~
先從吃上說(shuō)起：
腦子太累不夠用：鵪鶉蛋
別看這鵪鶉蛋個(gè)子小，它可真算得上是蛋中的精品。論營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比雞蛋高。但它的營(yíng)養(yǎng)分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有卵中佳品之稱(chēng)。
鵪鶉蛋滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)益氣血。五臟的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，氣血供應(yīng)足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。
建議：
對(duì)于學(xué)生，或者辦公室里的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)吃些鵪鶉蛋，一天3~5個(gè)為宜。
鵪鶉蛋可以水煮或鹵制、腌漬，當(dāng)成小吃食用，也可以用來(lái)做湯、炒菜，最好還是煮食，能夠最大限度地保留它的營(yíng)養(yǎng)。
心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。
眼睛干澀疲勞不堪：枸杞
在中醫(yī)看來(lái)，頭昏眼花、視物不清，常因肝腎不足所致。而枸杞子味甘性平，入肝、腎二經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效，對(duì)于眼睛的不適癥狀具有一定效果。
而枸杞的明目功能，也已得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)。
研究表明，枸杞含胡蘿卜素、甜菜堿等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)慢性肝炎、中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮等有一定的療效。
建議：
枸杞可放入湯、粥或和其他食材一起食用，但直接干嚼是一種最簡(jiǎn)單而又能充分發(fā)揮藥效的方法。每天干嚼的量以10克左右為宜。如果泡水，可先用冷水沖洗，再用熱開(kāi)水浸泡一段時(shí)間，連水帶渣吃。
若受外邪發(fā)熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好不要服用枸杞子。
身體疲憊腸胃虛在作怪：小米
《本草綱目》中記載，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃.
中醫(yī)認(rèn)為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。
脾胃虛弱者也很容易有平時(shí)覺(jué)得身體疲憊、吃不下飯、沒(méi)胃口的情況，適合吃小米。
建議：
小米可以熬粥、煮飯或磨成小米面蒸著吃，但煮粥吃最好，可以于其他粗糧搭配，做成不同風(fēng)味粥。
小米在消化過(guò)程會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，胃酸較多、有反酸的人不適宜吃，吃了也可能會(huì)加重反酸，甚至出現(xiàn)灼熱感。
精神不振懶得動(dòng)：黨參
黨參性味平和，有健脾益肺，養(yǎng)血生津的功效。
有研究發(fā)現(xiàn)，黨參有明顯改善疲勞的作用，尤其適用于工作辛勞和耗氣傷力引起的疲勞、精神不振等情況。
說(shuō)起來(lái)，補(bǔ)氣人們往往想到人參，但是，大補(bǔ)并不是時(shí)時(shí)都需要，況且人參的高價(jià)格也不是人人都吃得起。相比之下，黨參的補(bǔ)，更溫和，適合長(zhǎng)期補(bǔ)身。
建議：
廣東煲湯經(jīng)常會(huì)加入一些藥材，像黨參就很適合煲湯時(shí)加入，能令湯的味道更加鮮美。
黨參屬于滋補(bǔ)的藥材。肝火旺盛或者容易腹脹胃脹者，最好別多吃。
越睡越累臉色差：桂圓
桂圓其實(shí)就是龍眼，有些地方習(xí)慣將干品稱(chēng)為桂圓，鮮品稱(chēng)為龍眼，其實(shí)他們是同一種水果。
桂圓不僅有補(bǔ)血的作用，還有補(bǔ)氣的作用。而值得一提的是桂圓補(bǔ)氣血，走的是心、脾、胃這三條經(jīng)絡(luò)。
中醫(yī)認(rèn)為思慮過(guò)度會(huì)勞傷心脾，因此，桂圓相當(dāng)適合腦力勞動(dòng)者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔(dān)憂(yōu)較多、心情不暢的人。尤其是當(dāng)這些人出現(xiàn)失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時(shí)，桂圓就能在補(bǔ)充氣血的同時(shí)，起到安神解憂(yōu)的作用。
建議：
龍眼可生吃、作甜品、作湯料，如果懶的話(huà)更可以直接干嚼。
干龍眼肉含糖量高，極易引來(lái)蟲(chóng)蟻蟑螂，開(kāi)封后最好放密封性能好的罐子里保存，放陰涼通風(fēng)處或冰箱冷藏。平素體質(zhì)屬陰虛火旺，或者體質(zhì)較好（不易生病、身體壯實(shí)的人），就不太適合經(jīng)常服食桂圓。
由于桂圓容易引起火盛動(dòng)血,孕婦服食桂圓很可能會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)不安的情況，不推薦食用。
yS630.Com相關(guān)推薦
通宵無(wú)眠之后，你是否總會(huì)強(qiáng)烈渴望沖一大杯咖啡來(lái)?yè)沃?。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其實(shí)有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻打呵欠啦!
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。
4、選擇全谷類(lèi)食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。
錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類(lèi)的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類(lèi)食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類(lèi)來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話(huà)，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。
通宵無(wú)眠之后，你是否總會(huì)強(qiáng)烈渴望沖一大杯咖啡來(lái)?yè)沃?。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實(shí)有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)刻打呵欠啦！下面跟小編去看看吧！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)疲倦是最高的脫水信號(hào)也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、吃菊糖抗貧血，精力更充足
從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。
菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事），而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，食療，因此也有助于抗貧血。
可以試試烤姜片，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。
4、選擇全谷類(lèi)食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。
錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
5、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類(lèi)的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類(lèi)食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類(lèi)來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話(huà)，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。
蔬菜富含水分、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、葉酸和纖維素等，產(chǎn)生的能量很低，每100克產(chǎn)熱50千卡左右，總的來(lái)說(shuō)，深色蔬菜(指深綠色、紅色、橘紅色、橘黃色、紫紅色蔬菜）含的維生素B2、C較淺色的多，還有葉黃素、葉綠素、番茄紅素、花青素等特殊保健成分。
一般而言，葉子中食的維生素比莖部、根部多，膳食纖維根部少于葉子，瓜類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低于葉菜類(lèi)。
海產(chǎn)的藻類(lèi)海帶、紫菜富含碘，對(duì)缺碘地區(qū)的人群是很好的保健食品；淺色的蔬菜（花菜、卷心菜等）含有的異硫氰酸鹽有抑制腫瘤作用。
菌藻類(lèi)含有的蛋白質(zhì)、多糖、鐵、鋅、硒較高，對(duì)人體有很多保健作用。
芹菜：其含有的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵都高于一般蔬菜，其中葉子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于莖（大多數(shù)人吃芹菜不吃葉子是最大的營(yíng)養(yǎng)素浪費(fèi)），富含的這些成分能降低毛細(xì)血管通透性和脆性，有降低血清中膽固醇，降低血壓，預(yù)防冠心病等作用，如果是沒(méi)有受到污染的新鮮芹菜，經(jīng)過(guò)徹底清洗，榨汁也是很好的天然蔬菜汁。
香菜：具有芳香物，具有理氣、健脾的作用。用水煮坐浴可以治療脫肛。
蘿卜：含有的維生素C是梨的10倍，含有的干擾素誘生劑有抗腫瘤、抗病毒作用，特別是生食效果更好。含有的糖化酵素能分解致癌的亞硝胺。
土豆：富含膳食纖維，有降低膽固醇和防治便秘的功效，對(duì)食欲不振、潰瘍病有輔助治療作用。
冬瓜：具有利水、清熱、消腫作用，患有蕁麻疹者喝冬瓜皮煎的湯有治療作用。
韭菜：冬季食用有溫腎壯陽(yáng)，夏季食用有開(kāi)胃、幫助消化的作用。有便血、血尿者每天飲20~30毫升韭菜汁有幫助止血的作用。
胡蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜有補(bǔ)氣、健胃、幫助消化、止咳的功能。用油炒有利于胡蘿卜素的吸收，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A，有防治夜盲癥、提高免疫力、殺死腫瘤細(xì)胞的作用。對(duì)防治鼻咽癌、口腔癌、食管癌有輔助治療作用。
大蒜：大蒜是白色蔬菜中的“杰出代表”富含具有特殊生理功能的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素和超氧化物歧化酶（SOD)。大蒜至少有下列保健作用：抗菌，大蒜對(duì)多種球菌、桿菌、真菌、原蟲(chóng)等都有抑制和殺滅作用；能清除自由基，有保護(hù)肝臟、維持正常代謝和延緩衰老的作用；提高免疫力，大蒜是一種免疫激發(fā)劑，所以可提高機(jī)體免疫功能；保護(hù)心血管系統(tǒng)，大蒜有防止血脂升高、動(dòng)脈硬化，擴(kuò)張血管，預(yù)防血栓的作用；調(diào)節(jié)血糖水平，給患糖尿病的小鼠喂大蒜提取液，數(shù)小時(shí)后血糖開(kāi)始下降；抗腫瘤，大蒜含有硒化合物，能刺激人體免疫細(xì)胞反應(yīng)，抑制癌細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，對(duì)結(jié)腸癌、乳腺癌、皮膚癌、肺癌、肝癌和胃癌等有一定預(yù)防和抑制作用。
洋蔥：有輔助降血糖功能，睡前聞洋蔥氣味有助于催眠、入睡。
菠菜：在蔬菜中它含的蛋白質(zhì)、葉綠素、鈣、鐵、維生素C、維生素A及B族維生素都是較高的，便秘、高血壓患者用麻油拌菠菜可使大便通暢，血壓下降；缺鐵性貧血患者常吃菠菜可以使血色素增高；皮膚瘙癢者常吃菠菜可以減輕癥狀。但菠菜含較高的草酸，會(huì)影響礦物質(zhì)鈣的吸收，但是只要用沸水燙一下再吃就可以降低80%的草酸。
番茄：番茄含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有機(jī)酸，特別是其中的番茄紅素有抗氧化，預(yù)防前列腺癌的作用，具有健胃消食、清熱解毒的作用，番茄對(duì)于癌癥、高血壓、貧血、退燒、牙齦出血、潰瘍病、口苦有一定防治作用，能延緩衰老。
香椿：香椿含有較多的維生素C、胡蘿卜素和蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為香椿有清熱解毒、健胃理氣、止瀉的作用。但是新鮮的香椿含有較高的亞硝酸鹽，多吃有毒，甚至?xí)卸?，?jù)研究，如果經(jīng)過(guò)沸水燙，亞硝酸鹽的濃度會(huì)從每千克34.1毫克降到4.4毫克。
苦瓜：苦瓜蛋白能提高人體免疫力，能抑制淋巴癌增殖。
花椰菜：屬于十字科蔬菜，含有吲哚-3-甲醇及蘿卜硫索，有預(yù)防胃癌、乳腺癌和結(jié)腸癌作用。
香菇：香菇多糖有抑制癌細(xì)胞的作用。
大豆：異黃酮、皂苻、染料木素能抑制腫瘤細(xì)胞血管增生和組織中癌細(xì)胞擴(kuò)散及發(fā)展，對(duì)防治乳腺癌、腸癌有好處。
加工蔬菜宜急火快炒，以減少維生素?fù)p失；膳食纖維的軟化，可以改善口感；帶油燒煮有利于胡蘿卜素、番茄紅素的吸收利用；燒好即食口味最好，還可以防止亞硝酸鹽的產(chǎn)生與蔬菜變質(zhì)。
我們不堪重負(fù)的心臟正走入生的終結(jié)，過(guò)勞死就這樣給生命無(wú)情的劃上句號(hào)，上班族疲勞該怎么辦呢？
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
運(yùn)動(dòng)員愛(ài)菠蘿
菠蘿有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
人體有很多微小的癥狀會(huì)提前發(fā)出信號(hào)，告訴人們不能再貪杯，否則就會(huì)危害健康。近日英國(guó)《每日郵報(bào)》總結(jié)了10個(gè)“報(bào)警信號(hào)”，提示飲酒者何時(shí)該適可而止。
夜間頻如廁
如果夜間頻繁去廁所，說(shuō)明你已攝入了身體承受不了的酒精。
我們身體中有一種“抗利尿激素”來(lái)控制排尿量。它會(huì)“告訴”腎臟產(chǎn)生多少合適，阻止人體過(guò)多地排尿。到了晚上，由于身體里抗利尿激素增多，我們?cè)谒X(jué)時(shí)便不會(huì)頻繁地上廁所。但是酒精進(jìn)入身體后，會(huì)讓抗利尿激素減少，使排尿增多。
起床時(shí)眼干
喝酒不僅會(huì)讓整個(gè)身體流失水分，還會(huì)干擾淚液的產(chǎn)生，讓眼睛沒(méi)法保持濕潤(rùn)?！堆劭齐s志》2012年刊發(fā)的一篇文章指出，飲下一定劑量純酒精的人，第二天早晨8點(diǎn)會(huì)比沒(méi)喝過(guò)的人眼睛干澀。
總想下一杯
即使你沒(méi)有當(dāng)即就喝掉下一杯，但卻總惦記著這事，就表示已經(jīng)喝多了。例如白天你想的是“晚上回到家就可以再喝一杯”而不是“回到家就可以見(jiàn)到家人”，就已經(jīng)是警告信號(hào)。
腹瀉等不適
腹瀉等腸胃疾病可以看做是喝多的一個(gè)信號(hào)。這是因?yàn)楹认碌亩嘤嘁后w沒(méi)有被吸收，于是就成了水樣便。如果水樣便不容易被水沖掉，而這種現(xiàn)象又經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明肝臟因處理多余酒精而“工作”得很辛苦，沒(méi)有將脂肪分解掉。
暴躁而健忘
喝點(diǎn)酒或許有助于入睡，但也會(huì)把你的睡眠周期打成碎片，讓你睡得更累。
當(dāng)身體進(jìn)入休眠狀態(tài)時(shí)，酒精反而成了興奮劑，它會(huì)釋放糖分和其它物質(zhì)，讓你頻繁地醒來(lái)。酒精還會(huì)破壞“快速眼動(dòng)睡眠”，即做夢(mèng)最多，并幫助大腦處理情緒和記憶的一種高質(zhì)量睡眠。如果沒(méi)有足夠的“快速眼動(dòng)睡眠”，醒來(lái)后就會(huì)覺(jué)得脾氣暴躁，精神渙散。
睡眠質(zhì)量差
適度飲酒也會(huì)影響充足睡眠，從而無(wú)法在夜里“恢復(fù)元?dú)狻薄?/p>
60%的酗酒者患有失眠，是英國(guó)全國(guó)平均失眠比例的2倍。他們只有很少的“慢波睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”。即使是戒酒幾年之后，這種受到干擾的睡眠類(lèi)型仍然會(huì)持續(xù)下去。
長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)干擾大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，其中包括伽馬氨基丁酸，一種能有效地讓大腦平靜下來(lái)的物質(zhì)。這就是為什么解救之后，睡眠質(zhì)量也不會(huì)立即改善。
輕易喝不醉
一連喝下幾杯酒還不覺(jué)得醉，說(shuō)明這個(gè)人平時(shí)經(jīng)常喝酒。
酒精可以快速進(jìn)入血液，并影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也就是為什么喝醉后會(huì)走路失去平衡，說(shuō)話(huà)含糊不清。因此身體不得不產(chǎn)生一種酶來(lái)分解酒精。如果經(jīng)常喝酒，身體就會(huì)逐漸產(chǎn)生大量酶來(lái)做出適應(yīng)，應(yīng)對(duì)起酒精也更加輕松。
人們往往認(rèn)為，當(dāng)他們一時(shí)沒(méi)醉，就代表沒(méi)有長(zhǎng)期的影響，其實(shí)卻存在著肝損傷的危險(xiǎn)。不是酒精傷肝，而是分解了酒精的酶在發(fā)生作用。
牙齒遭損壞
當(dāng)你用一口白牙微笑時(shí)，并不代表酒精沒(méi)有留下它的痕跡。紅酒的污漬往往會(huì)出現(xiàn)在靠近舌頭的牙齒內(nèi)側(cè)，還有牙齒之間的表面部分。白葡萄酒和啤酒則會(huì)造成更多的牙釉質(zhì)流失，表現(xiàn)為牙齒變黃和敏感脆弱。
膚色呈黝黑
如果有人突然問(wèn)你是不是去度假，把皮膚曬黑了，這是輕微黃疸病的癥狀，有可能是肝部的疾病。因?yàn)榫凭珪?huì)損傷干細(xì)胞，在肝臟自我修復(fù)的過(guò)程中形成瘢痕組織。一旦出現(xiàn)瘢痕組織，也意味著肝臟失去了過(guò)濾毒素、廢物和血液中膽紅素的功能。
處皮膚外，還應(yīng)該注意檢查眼白是不是泛黃，這是黃疸病早期的信號(hào)。
一次喝兩瓶
酒精和任何一種藥物一樣，會(huì)讓人產(chǎn)生依賴(lài)作用，而且酒量會(huì)越來(lái)越大，杯子也越換越大，逐漸超過(guò)了人體健康所推薦的做大量（男性是3-4杯，女性是2-3杯）。
現(xiàn)在的人們都很勞累，工作壓力大，而且還會(huì)有一些疾病的發(fā)生哦，那么如何去緩解體力疲勞的問(wèn)題呢，除了要注意一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量以外，身心上面的疲勞也是需要緩解的呢，下面的這些食物可以有抗疲勞的作用，對(duì)于體力疲勞有一定的效果和好處。
吃蜂蜜
不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實(shí)蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無(wú)機(jī)鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿(mǎn)活力。
吃動(dòng)物肝臟
動(dòng)物的肝臟營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，富含蛋白質(zhì)、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。常常食用動(dòng)物肝臟能有效抗疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。一般建議每周吃1—2次，身體虛弱的人可適當(dāng)多吃些。動(dòng)物的肝臟是可以有緩解疲勞的作用的，而且還可以有提高體質(zhì)的效果，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處、
吃堿性食物
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類(lèi)堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。常見(jiàn)的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。堿性的食物可以有消化疲勞的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有幫助的哦。
關(guān)于上面介紹的一些體力疲勞的食物，大家都知道了吧，在日常生活中可以利用起來(lái)。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以讓你的胃口大開(kāi)，不用擔(dān)心會(huì)有脂肪攝入過(guò)多的情況，具有緩解疲勞和壓力的作用。而且還可以有健腦益智的作用哦。
【導(dǎo)讀】人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注健康和養(yǎng)生了，除了一些保健品外，生活中有哪些常見(jiàn)的養(yǎng)生食品呢，為什么新鮮的果蔬比藥還管用呢？我們一起去農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)看看吧！下面為你介紹新鮮的果蔬比藥還管用。
新鮮的果蔬比藥還管用
為什么開(kāi)始推薦一些在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)能買(mǎi)到的處方？
據(jù)梅奧診所最近的估計(jì)，高達(dá)70%的美國(guó)人都在吃處方藥。尤其令人欣慰的一點(diǎn)是，一些醫(yī)生開(kāi)始在處方上添加不同于化學(xué)藥品的內(nèi)容：新鮮農(nóng)產(chǎn)品。
林肯醫(yī)療中心、紐約哈萊姆醫(yī)院中心以及華盛頓特區(qū)的上層卡多佐健康中心共同啟動(dòng)了水果蔬菜健康處方工程，該工程提倡大家去購(gòu)買(mǎi)農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)上的健康元.這樣做的目的就是加強(qiáng)人們的觀點(diǎn)：做到感覺(jué)更好可以像吃得更好一樣簡(jiǎn)單，參與這個(gè)工程的臨床營(yíng)養(yǎng)師詹妮弗庫(kù)克這樣解釋。
畢竟，健康的食物能夠?yàn)槟愕纳眢w提供抵御疾病的最強(qiáng)有力的武器。身體需要維他命和礦物質(zhì)來(lái)維持代謝，也需要幫助你的大腦和各個(gè)器官更好的運(yùn)作的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家和醫(yī)生們很早就知道食物的藥用療效，雖然醫(yī)學(xué)藥品處于主導(dǎo)地位，偶爾回歸到食療會(huì)得到意想不到的效果。
把這些加入購(gòu)物車(chē)，從內(nèi)到外的強(qiáng)化你的身體。
大蒜：保證你的心臟健康
保護(hù)作用主要是來(lái)自于大蒜的高植物化學(xué)成分,庫(kù)克說(shuō)到。動(dòng)物試驗(yàn)也涉及到類(lèi)似的研究，經(jīng)常攝入大蒜會(huì)在血液里產(chǎn)生更多保護(hù)心臟的抗氧化物質(zhì)。
鱷梨：保證你的大腦健康
你知道的鱷梨肯定是一種超級(jí)食物-那是因?yàn)樗鼡碛惺稚衿娴墓πВ瑤?kù)克說(shuō)。當(dāng)鱷梨達(dá)到你的大腦時(shí)，這種綠色水果就會(huì)與大腦完美結(jié)合。鱷梨含有大量的葉酸（葉酸不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥）、- 3脂肪酸（不足時(shí)，會(huì)引起大腦的萎縮）和有益于提升智商的維生素E.
新鮮的果蔬比藥還管用
西蘭花和花椰菜：有效抗癌
十字花科的蔬菜含有豐富的蘿卜硫素，它的分子具有抗癌功能，能夠有效降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，庫(kù)克說(shuō)，這些分子在進(jìn)入腸胃轉(zhuǎn)化之前，就會(huì)依附在癌細(xì)胞上。十字花科的植物還含有豐富的維生素K和維生素C,還有幫助排泄消化物的纖維成分。
綠葉蔬菜：保證強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)
綠葉蔬菜里的維生素主要在消化道里工作，防止各種病原體（像感冒病毒）進(jìn)入身體，庫(kù)克說(shuō)。他們也把好的和壞的腸道細(xì)菌數(shù)量維持在平衡狀態(tài)，同時(shí)，控制食物過(guò)敏和炎癥疾病的發(fā)生。
西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜：保持健康的皮膚
一種叫做類(lèi)胡蘿卜素的化合物沉淀在皮膚里，使你看起來(lái)臉色紅潤(rùn)，細(xì)膩又有光澤，庫(kù)克說(shuō)。2011年的一項(xiàng)研究表明，那些攝入更多紅色、橙色和黃色蔬菜的人，膚色看起來(lái)更光彩照人。
藍(lán)莓：永葆健康
藍(lán)莓富含抗氧化物，這些抗氧化物能保護(hù)細(xì)胞里的DNA免受引起細(xì)胞病變的自由基的攻擊，庫(kù)克說(shuō)。如果可以的話(huà)，經(jīng)常逛逛農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)，野生藍(lán)莓比人工種植的含有更多的抗氧化物，能在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買(mǎi)到野生藍(lán)莓，就別猶豫啦！
慢性疲勞常常會(huì)引起許多全身不適的癥候群，如精神萎糜、手足酸軟，全身酸痛、頭痛頭昏、注意力不集中及工作效率低等，這些癥候群通常被稱(chēng)作“慢性疲勞綜合征”。美國(guó)國(guó)家疾病控制和預(yù)防中心把它視為——“21世紀(jì)人類(lèi)的最大敵人”。
對(duì)本病的治療，西醫(yī)尚無(wú)良策，中醫(yī)理論認(rèn)為，其發(fā)生主要是肝、脾、腎功能的失調(diào)，加之長(zhǎng)時(shí)間精神緊張，身心勞累，導(dǎo)致人體氣血陰陽(yáng)失衡所致。您不妨試試用下面幾種藥粥來(lái)調(diào)治，或許能獲得滿(mǎn)意療效。
人參糯米粥 取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫食服，每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強(qiáng)心等多種作用，故食用該粥對(duì)慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意，高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
雞歸粳米粥 取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當(dāng)歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈備用；再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入砂鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1～2次。該粥具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用，能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚(yú)山藥粥 取鰻魚(yú)1條，剖開(kāi)去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，使肌肉結(jié)實(shí)的作用，經(jīng)常服用該粥，疲勞即可消除。
消疲靈藥粥 取市售消疲靈10～20克，調(diào)稀粥食服，每天3次。該粥具有益氣健脾，養(yǎng)血安神，消除疲勞的功效，對(duì)慢性疲勞綜合征有滿(mǎn)意療效?！?/p>
