想要改善睡眠質(zhì)量，睡前請(qǐng)少喝這2種茶
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失眠是指人們?cè)谝归g難以入睡、睡眠質(zhì)量下降或者睡眠時(shí)間不充足。而失眠容易使人們的情緒變化波動(dòng)大，且容易產(chǎn)生疲勞，反應(yīng)能力變?nèi)酰€會(huì)伴隨著出現(xiàn)頭痛，注意力不集中等情況的出現(xiàn)。從而會(huì)使得人們?cè)诘诙烊菀追咐Т蝾?，工作上容易犯錯(cuò)。對(duì)人們的狀態(tài)和精神面貌極為不好。
失眠除了由于人們承受的精神壓力和心理壓力過(guò)大導(dǎo)致之外，還與人們?cè)谒X(jué)前的一些行為也可能會(huì)引起失眠。比如說(shuō)，有些朋友喜歡在睡覺(jué)前喝茶。
大家都知道茶內(nèi)含有咖啡堿和茶多酚，會(huì)使人們的神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮。在生活中，它不僅是休閑時(shí)的一種享受，許多人喜歡用它來(lái)提神。
可是大家知道嗎？睡覺(jué)前飲茶會(huì)很容易讓人失眠。不僅讓人躺在床上睡不著，而且喝多還會(huì)引起消化不良。那么是所有的茶晚上喝都容易失眠嗎？
喝了這2種茶，容易失眠：
第一種是奶茶。大家都知道奶茶喝多了，對(duì)人們的身體不好。因?yàn)樗械臒崃亢芨?，甜味十足，里面的奶精是由椰子油加工而成，一般減肥的人都不太敢喝奶茶。
椰子油中含有大量的飽和脂肪酸，會(huì)加快膽固醇在人體內(nèi)的生成，容易產(chǎn)生大量能量。因此晚上喝奶茶的朋友們注意了，要想晚上睡得好，睡得香，那么在睡覺(jué)前千萬(wàn)別喝奶茶。
第二種是普洱生茶。普洱茶分普洱熟茶喝普洱生茶。普洱生茶中茶多酚含量的占比很大，睡前喝容易失眠。而且如果將普洱茶煮著喝，茶的濃度會(huì)很高。在導(dǎo)致失眠的同時(shí)，還可能會(huì)連累人們的脾、胃等器官。
對(duì)于喜歡喝茶的朋友，給大家提一些晚上喝茶的小貼士吧。晚上喝的茶一定要淡，不能過(guò)濃?？梢詫⒅蠓泻蟮乃莶瑁瑢⒉枞~放入后泡開(kāi)約兩分鐘，然后將其倒掉，重新加入開(kāi)水，這樣茶的濃度明顯變淡。對(duì)于容易激動(dòng)、容易發(fā)怒，或者是睡眠不好身體虛弱的人來(lái)說(shuō)，在晚上還是盡量不喝茶較好。
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加入鵝卵石磨腳可提高足浴的效果，促進(jìn)人體脈絡(luò)貫通，達(dá)到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡腳盆里加入鵝卵石，能起到類似針灸的作用
睡前泡腳的好處，大家都知道，但是如果在泡腳的熱水里加入鵝卵石，燙腳的同時(shí)用鵝卵石磨磨腳，能起到類似于針灸的效果，可以很好地促進(jìn)睡眠，這恐怕你就不知道了吧。
用熱水泡腳時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腳上的血管會(huì)擴(kuò)張，腳表皮變紅，這是因?yàn)闊崴菽_時(shí)加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。同時(shí)由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔茫蓪?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。
北京軍區(qū)總醫(yī)院理療科歐陽(yáng)頎大夫介紹說(shuō)，熱水泡腳，如同用艾條“溫灸”腳上的穴位，而在泡腳盆里加入鵝卵石，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或腳底反應(yīng)區(qū)，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而提高足浴的效果，促進(jìn)人體脈絡(luò)貫通，達(dá)到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，從某種程度上說(shuō)，在泡腳盆里加入鵝卵石，可起到“針”與“灸”雙效合一的作用，比起單純用熱水泡腳效果要好很多。
“泡腳用的鵝卵石并沒(méi)有什么特別的要求，選擇圓滑、大小相近的為佳。目前建材裝飾市場(chǎng)上都能買到?！睔W陽(yáng)頎醫(yī)生說(shuō)，泡腳用的水應(yīng)該保持在45℃左右，水深至少要超過(guò)踝關(guān)節(jié)，腳在卵石上均衡地踩踏，浸泡20~30分鐘左右。有心腦血管病和糖尿病的患者，用熱水泡腳時(shí)，要特別注意水溫和時(shí)間的控制，以免出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、心慌等情況。
腳部皮膚感覺(jué)下降的人，使用鵝卵石揉搓雙腳時(shí)要注意力度和水溫，以免擦破或燙傷皮膚。腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)、炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行鵝卵石熱水泡腳。
導(dǎo)讀：一個(gè)人如果有心事，或者是有壓力過(guò)大，都對(duì)日常的睡眠會(huì)產(chǎn)生一定的影響。但是其實(shí)我們平時(shí)賴以生存的一些食物也會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠……
一個(gè)人如果有心事，或者是有壓力過(guò)大，都對(duì)日常的睡眠會(huì)產(chǎn)生一定的影響。但是其實(shí)我們平時(shí)賴以生存的一些食物也會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。因此以下幾款食物，平時(shí)食用時(shí)應(yīng)多注意。
1.人參茶
如果已經(jīng)出現(xiàn)失眠的情況，在平時(shí)不妨通過(guò)引用一些草藥茶，以此來(lái)幫助你起到助眠的作用。但在這些茶中最好不要放入人參，部分人群喝了人參茶后會(huì)出現(xiàn)失眠以及血壓升高的情況，因此專家建議對(duì)于這類人群在睡前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。
2.酒精
我們都知道酒精具有鎮(zhèn)靜的作用，但這也得看時(shí)間，如果是在晚上飲酒的話今晚你注定就是以失眠度過(guò)了。因?yàn)樵诰浦兴械木凭珪?huì)妨礙身體進(jìn)入rem(快速眼動(dòng))深睡階段，就算你不失眠，但在第二天起床后你依舊會(huì)感覺(jué)到昏昏沉沉。
3.咖啡因飲料
很多人都知道，晚上要想提神工作可以適量飲用咖啡，但如果想擁有一個(gè)好睡眠是千萬(wàn)不能喝咖啡的。一直以來(lái)咖啡都是我們眾所周知失眠的罪魁禍?zhǔn)?，這是因?yàn)榭Х戎兴械目Х纫蚴且环N刺激物，它能增加人體警覺(jué)度從而引起失眠的發(fā)生。
4.辛辣食物
在晚餐時(shí)間如果過(guò)量吃入一些辛辣食物的話，極有可能會(huì)影響到你一整晚的睡眠情況，特別是對(duì)于一些本身就患有燒心的患者來(lái)說(shuō)，晚餐中的辛辣食物會(huì)加重?zé)牡牟∏椋瑥亩苯佑绊懙疆?dāng)晚的睡眠情況。
5.加工或煙熏肉食
像煙熏以及加工類食物都不是也在晚上食用，因?yàn)樵谶@些食物中都含有大量的酪氨酸，進(jìn)入人體后會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。這類食物除了會(huì)影響正常的水面以外，同時(shí)這類食物也都是屬于垃圾食品，對(duì)人體有著很大的傷害。
睡眠不好的原因可以通過(guò)改變飲食來(lái)進(jìn)行解決以及調(diào)整，但如果是因?yàn)閴毫^(guò)大以及心事所引起，則一定要注意及時(shí)緩解壓力以及解決心事，否則會(huì)嚴(yán)重影響你的生理以及心理健康。
睡眠的好壞直接影響我們的身體健康，好的睡眠，不僅讓我們每天工作精神抖擻，而且夠通過(guò)新陳代謝消耗能量，保持女性的身材和肌膚健康狀況，睡眠不好的女性，不妨多吃三種食物有效改善睡眠質(zhì)量。效果不錯(cuò)，你也試試吧!
OL皮膚變差、身體疲倦、狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養(yǎng)品來(lái)應(yīng)對(duì)，但大部分時(shí)候卻是治標(biāo)不治本。其實(shí)我們的身體本身就帶有一項(xiàng)重要的修復(fù)功能，這就是經(jīng)常被忽視的睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復(fù)，還能夠通過(guò)新陳代謝消耗能量、促進(jìn)表皮細(xì)胞再生，可謂是最好的保持身材和皮膚狀態(tài)的方法。
三種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的類鴉片肽可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃。在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
很多人的睡眠質(zhì)量都是比較差的，就是需要自己得到重視的，通過(guò)食用一些食物來(lái)改善睡眠質(zhì)量是很有必要的，那么改善睡眠質(zhì)量要吃哪些食物比較有幫助了?接下來(lái)，小編將為大家詳細(xì)講解，可以改善睡眠質(zhì)量的四種食物，希望能給各位提供一些有效的參考和幫助。
富含松果體的食物
富含松果體食物中的物質(zhì)可以有效的改善睡眠，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。平時(shí)可以多吃一些燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對(duì)抗咖啡因的食物
茶有一定的興奮作用，喝茶會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
有不少人在白天經(jīng)常犯困，到到了晚上睡眠不安穩(wěn)，這種情況可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
平時(shí)多吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物是比較有益的，如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
上文所介紹的這四種食物，對(duì)于改善自己的休息睡眠是非常有幫助的，特別是對(duì)于那些睡眠不好，經(jīng)常失眠的人，非常適合食用。除了通過(guò)飲食來(lái)改善休息睡眠外，還要注意平時(shí)的生活必須要有規(guī)律，不可以過(guò)度的疲勞，也不可以吃一些刺激性太強(qiáng)的食物，要做到戒煙戒酒。
晚上的睡眠直接影響著第二天的精神狀態(tài)，很多人都喜歡在睡覺(jué)前吃一些東西，但一些不健康正確的飲食會(huì)影響夜間的睡眠，使大家很久都睡不著，下面小編就為大家介紹一下睡前吃哪些食物會(huì)造成睡眠不好的情況。大家以后要注意了。
1.含酒精的飲料
少量飲酒的情況下會(huì)促進(jìn)血液的循環(huán)，使人達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，但是當(dāng)酒精中的乙醇在大量分解時(shí)就會(huì)使人深深的睡去，但是時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)覺(jué)睡眠變淺，甚至一段時(shí)間之后會(huì)醒來(lái)的情況。雖然飲酒對(duì)身體有一定的好處，但還是建議大家在睡前不要飲酒。
2.具有利尿效果的花草茶
像生活中常見(jiàn)的蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁這類食物都是消除浮腫效果很好的草藥，他們都具有一定的利尿效果，大家不想自己睡覺(jué)的時(shí)候上廁所的話，還是不建議大家飲用。
3.碳酸飲料
碳酸飲料中絕大部分都含有很多的糖分，這些糖分在被身體吸收的時(shí)候，會(huì)使身體內(nèi)的血糖大量上升，人體處于血糖值過(guò)高的情況下，認(rèn)識(shí)不能馬上進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的。另外，碳酸飲料中還含有很多的咖啡因，因此建議大家要少吃。
4.咖啡
咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)具有很強(qiáng)的刺激性，因此在睡前喝一杯咖啡會(huì)使你一晚上都睡不著。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)咖啡的忍耐程度都不同，因此具體喝多少咖啡會(huì)影響睡眠還是有一定差異的。
除了上述小編為大家介紹的四種食物外，建議大家在睡前還要少喝保健飲品以及巧克力飲料，這些食物都是會(huì)影響我們的睡眠治療。另外，建議大家可以適量的喝一些菊花茶，蜂蜜，溫奶或者酸奶，他們都具有很強(qiáng)的助眠作用。
晚上在睡覺(jué)前，有不少人會(huì)習(xí)慣性的為自己加餐,做些夜宵來(lái)補(bǔ)補(bǔ)身體，工作學(xué)習(xí)一天體力腦力消耗過(guò)多，夜宵確實(shí)起到滋補(bǔ)身體的作用，但是你知道嗎？有些食物是睡覺(jué)前絕對(duì)不能食用的哦。下面跟小編一起去看看。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高。
是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。
其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。
這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物
晚餐別吃。豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，很容易導(dǎo)致失眠。
咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
睡前這些食物不要吃：黑巧克力
7.糖果
睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升。
之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。
8.辛辣食物
睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。
如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
睡前這些食物不要吃
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺(jué)之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩可別提多舒服了，但是專家認(rèn)為睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來(lái)跟小編了解下吧。
睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎
睡覺(jué)之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進(jìn)入冬季以后，人們會(huì)覺(jué)得洗完熱水澡直接睡覺(jué)能睡得更好，但是專家認(rèn)為這種說(shuō)法的是錯(cuò)誤的。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)之前若是做了讓體溫升高的事情會(huì)影響到人們的正常入睡，因?yàn)槿梭w會(huì)等到體溫降到特定溫度時(shí)才會(huì)發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺(jué)，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。
那么晚上什么時(shí)候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時(shí)間，因?yàn)槎鞗](méi)有做大幅度動(dòng)作的話就不會(huì)出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時(shí)間。建議人們?cè)陲埡笠粋€(gè)半小時(shí)或者睡前一小時(shí)洗澡，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是夜間洗澡的最佳時(shí)刻。
晨起后不要立馬洗澡
現(xiàn)代人喜歡在晨起后沖澡，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為睡醒沖個(gè)澡可以提神，但是專家提醒，晨起后千萬(wàn)不能立馬沖澡，否則會(huì)出現(xiàn)低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建議吃完早飯以后再進(jìn)浴室。
冬季搓澡別太用力
眾所周知，冬季皮膚是非常干燥的，所以冬天洗澡的時(shí)候要溫柔一點(diǎn)對(duì)待皮膚，但是一些北方朋友認(rèn)為洗澡的時(shí)候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡會(huì)傷害保護(hù)皮膚的油脂，讓你的皮膚越洗越干燥。
老人洗澡前先熱身
為什么老年人洗澡以前要熱身呢？這是因?yàn)榍锒瑫r(shí)節(jié)人們會(huì)帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，此時(shí)打開(kāi)熱水器就會(huì)出現(xiàn)巨大的溫差，對(duì)于患有心血管疾病的老人來(lái)講是非常不利的，所以建議老人洗澡前先熱身，這樣做能緩解溫差帶來(lái)的不適。
沐浴露別擠太多
女生們洗澡的時(shí)候喜歡多擠一些沐浴露，認(rèn)為泡泡多一點(diǎn)才能洗干凈身體，可是這些泡泡若是沒(méi)有沖洗干凈是會(huì)滲透進(jìn)皮膚的，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)引起皮膚干燥，甚至誘發(fā)皮炎。
洗澡以后涂抹潤(rùn)膚霜
對(duì)于皮膚干燥的人來(lái)講，建議你在洗完澡立馬涂抹潤(rùn)膚霜，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚的毛孔是打開(kāi)的，可以更好的吸收潤(rùn)膚霜里的保濕成分，幫助身體、四肢鎖住水分。
相信，很多朋友都曾有過(guò)失眠多萌的現(xiàn)象了吧，尤其是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，他們的生活壓力大、工作緊張，常常就會(huì)有失眠多夢(mèng)的癥狀了。這種想要睡覺(jué)，大腦卻又十分清醒的感覺(jué)真的是很難受了。那么，該如何改善呢?我們一起來(lái)看一下吧!
失眠多夢(mèng)常吃這些食物
1、大棗
大棗富含維生素和多種礦物質(zhì)，有著很好的安神健脾的租用，對(duì)于治療煩悶和不眠等癥狀有著不錯(cuò)的療效。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、蜂蜜
蜂蜜大家都知道，它可以養(yǎng)脾胃，除心煩的作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有助于睡眠質(zhì)量更高。
3、小米
其實(shí)，我們平常愛(ài)吃的小米也有著鎮(zhèn)靜、安神、助眠的效果了，它有著大量的淀粉，容易產(chǎn)生飽腹感，刺激大腦昏睡的作用。
4、核桃
常吃核桃有助于改善睡眠質(zhì)量，因而常被用來(lái)治療失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。在睡前，將核桃搭配黑芝麻搗成糊狀，睡前服用，效果是非常明顯的了。
5、牛奶
牛奶，是我們常常用來(lái)改善睡眠的食物了，在臨睡前喝一杯牛奶，能夠讓你很快的入睡，這或許是很多人都嘗試過(guò)的方法了吧!
6、桂圓
桂圓有著補(bǔ)血安神的作用，常用來(lái)治療失眠健忘。神經(jīng)衰弱等癥狀，在睡前吃10顆桂圓，有著明顯的效果哦。
7、蓮子
蓮子非常適合那些心煩夢(mèng)多而失眠的朋友了，將蓮子心加少許的鹽，用水煎好后，每晚睡前服用，能夠改善你的睡眠質(zhì)量哦。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“失眠多夢(mèng)常吃這些食物”的內(nèi)容介紹了，相信大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)于這個(gè)問(wèn)題有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧!也希望本文章能夠給你幫助哦。專家提醒，緩解失眠多夢(mèng)的癥狀是不宜長(zhǎng)期服用藥物進(jìn)行治療的，應(yīng)該用食療方法來(lái)改善。
導(dǎo)讀：很多人睡眠質(zhì)量極差，常常夜不能寐。失眠不僅第二天會(huì)精神狀態(tài)不好，長(zhǎng)此以往更會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象。睡眠質(zhì)量差，……
很多人睡眠質(zhì)量極差，常常夜不能寐。失眠不僅第二天會(huì)精神狀態(tài)不好，長(zhǎng)此以往更會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象。睡眠質(zhì)量差，小心是睡衣惹得禍，有些睡衣會(huì)悄悄偷走我們的睡眠，那么哪種睡衣會(huì)影響睡眠質(zhì)量呢?下面，讓我為大家介紹八種會(huì)降低睡眠質(zhì)量的睡衣。
腰部有松緊帶的睡衣。
這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購(gòu)睡衣時(shí)，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺(jué)時(shí)，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉(zhuǎn)動(dòng)。
紅色或黃色的睡衣。
鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺(jué)，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時(shí)可能添加了更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅對(duì)皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。
連身睡衣。
這種睡衣會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)翻身的動(dòng)作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動(dòng)方便。
連帽睡衣。
睡覺(jué)時(shí)，帽子壓在身下會(huì)托起頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質(zhì)量。此外，頸部受到壓迫還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領(lǐng)要足夠?qū)捤?，盡量選擇平整的圓領(lǐng)或U型領(lǐng)。
粗線針織睡衣。
這類睡衣質(zhì)地較厚，接縫處有較硬的棱，會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致睡眠變淺。最好選擇摸起來(lái)平滑、柔軟、舒適，針腳細(xì)密的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣。
緊身睡衣。
緊身睡衣看起來(lái)時(shí)尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會(huì)緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)影響血液循環(huán)，讓人做噩夢(mèng)等。因此，要選擇易穿脫、足夠?qū)捤傻乃隆?/p>
有點(diǎn)厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會(huì)增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動(dòng)，妨礙肌肉放松以及調(diào)整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。
化纖面料的睡衣。
化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時(shí)，它們還不吸汗，不利于睡覺(jué)時(shí)的體溫調(diào)節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強(qiáng)，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質(zhì)衣料對(duì)皮膚刺激小，不會(huì)引起過(guò)敏和瘙癢現(xiàn)象。
眾所周知，一件舒適的睡衣能夠有效的提升睡眠質(zhì)量，而不健康不舒適的睡衣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡衣對(duì)我們的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，建議大家在購(gòu)買睡衣的時(shí)候挑選合適柔軟寬松的睡衣，盡量不要挑選以上八種影響睡眠的睡衣，避免出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
導(dǎo)讀：工作壓力大生活節(jié)奏快，分分秒秒都處于緊張狀態(tài)里。這樣的情況極易導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好。很多人有經(jīng)常性失眠的煩惱，那么，怎么……
工作壓力大生活節(jié)奏快，分分秒秒都處于緊張狀態(tài)里。這樣的情況極易導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好。很多人有經(jīng)常性失眠的煩惱，那么，怎么驅(qū)走這種煩惱呢?今天小編來(lái)跟大家伙分享幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量的妙招。
及時(shí)關(guān)閉干擾光線
人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。
以上是小編為大家提供的幾個(gè)可以真正提高我們睡眠質(zhì)量，讓我們一夜好眠的神奇方法。希望大家可以學(xué)以致用。健康睡眠，從養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣做起哦。
人一生的睡眠時(shí)間是占據(jù)大部分的時(shí)間，如果我們睡眠質(zhì)量太差，會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)胸悶頭暈以及失眠等癥狀，而且皮膚會(huì)出現(xiàn)衰老以及神經(jīng)衰弱等，所以睡眠質(zhì)量差的時(shí)候要進(jìn)行調(diào)整，可以多喝一些牛奶或者在晚上的時(shí)候進(jìn)行泡腳促進(jìn)睡眠?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解如何進(jìn)行睡眠質(zhì)量調(diào)整的方法。
一、玫瑰花茶
玫瑰花茶可以起到安神的作用，失眠的人晚上睡覺(jué)前喝一杯玫瑰花茶，可以起到鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，幫助失眠的人更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果大家經(jīng)常失眠的話，可以試試玫瑰花茶，效果還不錯(cuò)。
二、蓮藕茶
蓮藕茶在我們的生活中不是很常見(jiàn)，但是其實(shí)它治療失眠的作用是最好的。因?yàn)樯徟壕哂邪采瘢廊莸墓πВ藗儗⑸徟悍鄯旁诒永铮盟疀_泡，再加入少量的冰糖，每天晚上睡前一杯，對(duì)于治療失眠很有效果。
三、龍眼百合茶
龍眼百合茶比較適合中午飲用，而且龍眼和百合兩種成分都具有安神的作用，對(duì)于治療失有很顯著的作用，因此龍眼百合茶是失眠者最佳的選擇。如果大家有失眠的癥狀的話，不妨試試龍眼百合茶，相信會(huì)有幫助。
四、桂圓茶
我們都知道桂圓具有補(bǔ)血安神的作用，經(jīng)常喝桂圓茶的人看起來(lái)都很精神，這主要是因?yàn)楣饒A茶不僅可以預(yù)防神經(jīng)衰弱，還能起到治療失眠和健忘的作用。所以說(shuō)，桂圓茶也是失眠者不錯(cuò)的選擇。
如果大家經(jīng)常性失眠的話，可以飲用以上幾種茶，小編所介紹的幾種茶水都是治療失眠很有作用的，應(yīng)該可以幫助改善失眠的癥狀。
現(xiàn)在不少人都在都在經(jīng)歷著失眠的苦惱，而失眠不光會(huì)讓人焦躁，還無(wú)法讓身體中的器官得到有力的休息，甚至?xí)绊懙絻?nèi)臟器官，因此女人們都想要找到一個(gè)可以讓睡眠質(zhì)量提高的方式。對(duì)此女人們可以通過(guò)吃以下這些食物進(jìn)行改善。
1、香蕉
如果經(jīng)常很晚才能入睡的話，那么不妨在睡前吃一根香蕉，因?yàn)橄憬吨幸泊嬖阪V這種能夠讓肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被稱作是水果安眠藥,對(duì)于提高睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會(huì)產(chǎn)生腹瀉發(fā)生。
2、溫牛奶
眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進(jìn)睡眠的功效的，因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗猩彼岢煞郑軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進(jìn)睡眠時(shí)，應(yīng)把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠效果，而且酸奶還有促進(jìn)消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
3、杏仁
如果你經(jīng)常失眠或者是睡眠質(zhì)量不好的話，那么可以吃一些杏仁來(lái)改善，這種食物里面不僅有比較多的維生素，蛋白質(zhì)等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到松緩肌肉的效果。所以經(jīng)常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利于心臟健康。
4、菊花茶
不少人都認(rèn)為睡前喝茶會(huì)讓自己睡不著，但其實(shí)如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那么就能改善睡眠質(zhì)量。因?yàn)榫栈ú枋且环N天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產(chǎn)品不同，菊花茶不但不會(huì)讓你失眠，反而能讓你更快速的入眠。
5、燕麥片
不少女人都會(huì)在早上吃燕麥來(lái)充饑，但其實(shí)如果你能在睡前來(lái)吃的話，那么就能改善你的睡眠，讓你的睡眠效果更好。在睡前你可以沖一碗燕麥之后在里面加上一些蜂蜜攪拌一下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進(jìn)睡眠的功效，它還能產(chǎn)生去黑素，讓黑色素得到改善呢。
女人如果想要改善自己的睡眠質(zhì)量，那么就可以通過(guò)吃這些食物來(lái)進(jìn)行改善，如果能堅(jiān)持一段時(shí)間，那么睡眠質(zhì)量就能得到很好的改善。
如何改善睡眠不好的問(wèn)題，很多人都有經(jīng)常失眠的情況，比如說(shuō)精神壓力大，工作壓力大等等都會(huì)導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)，緩解失眠的方法有很多，日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用，來(lái)看看這些改善睡眠質(zhì)量的食物介紹。
香米。2007年，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項(xiàng)研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有補(bǔ)充色氨酸的作用，這樣的物質(zhì)對(duì)于安神養(yǎng)心有好處，可以有很好的改善睡眠的作用。
麥片。麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由于麥片食品的制作過(guò)程簡(jiǎn)單，而且省時(shí)，有的種類的麥片，只要經(jīng)過(guò)水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說(shuō)，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)辂溒泻械奶妓衔锒啵哂兄叩淖饔?，還能有提高睡眠的方法。
火雞肉。和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對(duì)較弱?！叭绻阒皇禽p微的失眠，火雞肉是不錯(cuò)的選擇，火雞可以有助眠的作用，補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說(shuō)色氨酸可以有緩解失眠的作用。
如何調(diào)理失眠的問(wèn)題，上面的這些改善睡眠質(zhì)量的食材可以經(jīng)常吃，不要小看這些食物，其實(shí)這些食物擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處，而且也可以增強(qiáng)人體免疫力，這些食物還能有安神的功效，不妨試試。
飲食是最健康的助眠方法，妥善運(yùn)用具有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理助眠，便可自然又健康地吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試：
酸棗仁湯酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者功效較佳。
安神湯將生百合15克蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200毫升水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見(jiàn)影之效。
三味安眠湯酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各100克，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
百合綠豆乳取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
養(yǎng)心粥取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，加2000毫升水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
