睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)節(jié)
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你是不是正在為睡眠不好而困擾，你是不是不知道睡眠不好如何調(diào)理？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠的方法，讓大家都能夠睡個好覺，讓大家不再為失眠而困擾！
睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。睡眠不好如何調(diào)理 避免5大誤區(qū)提高睡眠質(zhì)量
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。睡眠不好如何調(diào)理 好睡姿讓你成為睡美人
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎？如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的--這是個惡性循環(huán)。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。睡眠不好如何調(diào)理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設備發(fā)出的藍燈,可能會導致睡眠障礙。技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個電子宵禁吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
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：男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？如今已經(jīng)立春，不少男性朋友們都春困，白天沒精神，晚上睡不好，導致睡眠質(zhì)量很差，那么男人睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？下面為您支招，教您怎么提神睡眠質(zhì)量，看看吧。
很多的男性平時忙于自己的工作，沒有太多的時間休息，晚上常常熬夜加班，精神壓力太大，睡眠得不到很好的保證，那么男人睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理呢？
男人睡眠質(zhì)量差怎么辦？
1、生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。
2、對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。
3、多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
4、每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。
5、黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個。可以滋陰降火，靜心安神。
6、穴位按摩。
印堂穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
足三里位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
7、改變不好的生活習慣，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。
8、臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，枕邊人打鼾聲太大等也有可能會影響睡眠，您可以適當調(diào)節(jié)房間，與愛人溝通解決。
男人為什么會睡眠質(zhì)量差？
1、壓力大，情緒緊張。
心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著加班中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。
2、胃腸不適。
睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說胃不和，則臥不安，講的就是這個道理。
3、精血不足。
中醫(yī)認為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦。夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。
男人睡眠質(zhì)量差怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
癲癇是一種影響腦部的疾病，癲癇嚴重影響患者的生活與工作、學習，甚至婚姻等，什么原因?qū)е掳d癇的發(fā)作。其實睡眠與癲癇有著密切關系。下面我們一起跟隨專家來了解下。
癲癇病專家指出：睡眠相關性癲癇患者中相當部分可能存在心理問題。一方面，癲癇的發(fā)病可能與患者的素質(zhì)、性格有關;另一方面，臨床觀察也證明精神刺激常是癲癇的促發(fā)因素之一，各種壓力刺激確能誘發(fā)癲癇發(fā)作。此外，癲癇患者由于疾病纏綿，常對治療失去信心，產(chǎn)生自卑感，情緒抑郁;加之來自社會和家庭的不良刺激等，均可能導致嚴重的心理障礙。因此對癲癇患者進行心理治療是必要的。
另外，對于癲癇兒童的睡眠，特別要注意保證充足，晚上不要熬夜，養(yǎng)成每日按時睡眠的良好習慣，因為睡眠不足是一個常見的誘發(fā)癲癇發(fā)作的因素。如果有條件，癲癇兒童中午最好能午睡。另外，還要注意睡眠姿勢，養(yǎng)成仰臥或側(cè)臥的睡眠姿態(tài)，盡量避免俯臥睡姿，特別是夜間發(fā)作頻繁的兒童更應避免。
癲癇患者存在睡眠障礙時，由于睡眠障礙能夠降低癲癇發(fā)作閾值，可能引起癲癇發(fā)作的次數(shù)增加，因此對于睡眠障礙應當進行必要的藥物治療。鎮(zhèn)靜催眠藥物既可治療某些類型的睡眠障礙，又可以協(xié)同治療癲癇患者的睡眠障礙。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫(yī)護花：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時,由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護花：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質(zhì)量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關，比如有些人會認床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
我們大家都知道睡眠是非常重要的了，如果一個人是可以睡好、休息好的，那么對于身體健康來說就是非常有意義的，但是在生活中，很多人都容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況了，那么我們應該怎么辦呢，其實通過穴位按摩就可以改善了，一起看看吧。
印堂穴：此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘，這個穴位是我們大家都很容易就可以找到的了吧，如果發(fā)現(xiàn)自己總是睡不著，那么就不妨試著按摩這個穴位了，每天堅持按摩，那么改善睡眠的效果是特別出色的哦。
足三里穴：該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘，這是非常好的一個穴位了，在生活中是可以通過按摩這樣的穴位來幫助我們自己改善睡眠質(zhì)量的，對于身體健康的好處是特別多的哦。
三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。
涌泉穴：該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。
百會穴：位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進行有針對性的治療，才能達到令人滿意的效果，而且還要住了，穴位按摩是需要堅持的，堅持下去才可以讓我們大家更好的起到改善作用。
想要讓大家睡個好覺，那么是可以選擇穴位按摩的方法來進行改善的，但是想要真正的解決這樣的問題，那么最好的方法還是應該養(yǎng)成好的生活習慣了，這樣才可以幫助我們大家更好的進行保健，是每個人都應該去注意的情況。
一般年紀大了，睡眠質(zhì)量越來越差，所以我們平時可以吃一些可以幫助睡眠的食物，下面來看看哪些食物可以幫助睡眠？
1、食醋可以幫助睡眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水可以幫助睡眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶可以幫助睡眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果可以幫助睡眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、面包可以幫助睡眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，幫助入眠。
6、小米可以幫助睡眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕可以幫助睡眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽可以幫助睡眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一小把葵花籽，有很好的安眠功效。
睡眠是人們最重要的活動，這是不可更改的生物作息行為，因為睡眠是身體休息的必要過程，只有充足的睡眠才能讓身體保持健康，而睡眠的質(zhì)量對身體的影響比較大，例如，心率就會收到睡眠質(zhì)量的一定影響，下面就來看看睡眠質(zhì)量對心率的影響大嗎？希望大家能夠了解一下吧。
正常人安靜時的心率，成年男性約為60--80次/min；女性約為70--90次/min；入睡狀態(tài)時心率減少，男性為50--70次；女性為60--70次min；有的人可低達45--50次/min；嬰兒為120--140次/min。
睡著以后心率會偏慢的，50次/分左右在白天都沒什么問題，沒有最小心率的說法，關鍵要看有沒有頭暈、黑朦、暈厥等癥狀，如果沒有癥狀，竇性心律最長R-R間期大于3秒才需安裝心臟起搏器。
睡眠是心率紊亂與睡眠不足有關，熬夜本身就很容易引起心律不齊，尤其之前有過這種病史。不必過分擔心，先保證好睡眠，不放心可做動態(tài)心電圖。
考慮是屬于心脾失養(yǎng)導致的癥狀，可以使用點滋養(yǎng)心脾的人參歸脾丸加上點安神定志丸進行口服治療一下就是可以的。
睡眠不足的話，也會引起心率加快的。是可以服用安神補心丸和心得安片和參芪五味子糖漿來進行治療試試的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率會因為交感神經(jīng)亢進引起加快，也會因為天氣，冷熱，心情，情緒，壓力，飲食，睡眠等而發(fā)生變化的，建議不用服用任何藥物治療，關鍵在于自身的調(diào)節(jié)，建議良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免勞累，適當?shù)倪\動，目前出現(xiàn)的不適能得到一定的好轉(zhuǎn)的。
睡眠對于我們每個人而言都是十分重要，若是睡眠不足，第二天的時候，人就會顯得無精打采，對于任何事物都提不起興致。有些人在睡覺的時候，往往容易做夢，睡眠質(zhì)量不好，這種情況應該怎么調(diào)節(jié)呢?下面一起來看看。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
1、睡眠時間：一年四季，每個季節(jié)的白天和夜晚的時長會不一樣，當春夏季節(jié)時，晚上應該早點入睡，早上早點起床，而若進入秋季，那么就要早睡早起，冬季就是早睡晚起。正常情況下我們應該在日出之前起床，起床不要太晚，正常的睡眠時間應該保證在8個小時，若是體質(zhì)有點虛弱，那么時間可以稍微延長些。
2、睡眠方向：我們在睡覺的時候，睡眠方向也是有講究的，對于睡眠質(zhì)量也有一定的影響，睡覺的時候應將頭部放在北面，腳則放在南面，因為人的身體隨時隨地都在受地球磁場的影響，在睡眠中，大腦同樣會受到磁場的干擾，所以在睡覺時采取這樣的姿勢可以最大限度減少磁場對身體的干擾。
3、睡覺姿勢：我們在選擇睡姿的時候最好選擇像一把弓，彎曲著，向右側(cè)臥，因為這個動作可以減少地心對人體的作用力，而且還能減輕心臟的承受力。
從上文可以知曉，我們在睡覺的時候，睡眠時間是比較重要的，不可晚睡，這會影響到身體的新陳代謝。
很多人抱怨自己的睡眠質(zhì)量差，這時候要結(jié)合自身情況查找原因，導致睡眠質(zhì)量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃飯比較晚，或者喜歡在晚上的時候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比較飽，這樣睡覺的時候胃會不舒服，同樣會引起睡眠困難，下面教大家一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
如何讓睡眠質(zhì)量變好？
腳部要保暖
睡眠時，屋里的溫度在15-20度之間是較合適的睡眠溫度，如果腳部夠暖和，足底血管擴張，就會給大腦傳遞信號說已經(jīng)可以進入睡眠狀態(tài)了。
別吃褪黑素，試試櫻桃
給一個讓吃櫻桃的理由。偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源，有研究表明，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長達90分鐘。所以睡前1小時吃櫻桃或者喝櫻桃汁都與助于睡眠。
下午4點后戴上墨鏡
按照研究表明，白天越少看到太陽，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建議整天躲著太陽，如果有睡眠障礙，那么下午4點以后戴上墨鏡，對晚間分泌褪黑素有很大的幫助。
別用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷帶有醒膚的功能，雖然它能夠讓口腔沒有炎癥，但也能讓無法很快入眠。換成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一項幫助入眠的運動
一定超級羨慕陳意涵的倒立，其實倒立還能夠幫助睡眠。這是真的，倒立可以刺激松果體，這個部位是專門調(diào)節(jié)睡眠和蘇醒周期的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)主要由神經(jīng)細胞和神經(jīng)膠質(zhì)所組成，它主導著人體的基本生物活動，你的每一個動作，每一次思考，都是通過神經(jīng)來下達和傳達執(zhí)行命令。我們常說的植物人，就是一種大腦皮層嚴重受損的癥狀，罹患這種病癥的患者雖然能夠憑借殘余的神經(jīng)系統(tǒng)，進行一些本能性的神經(jīng)反射，以及進行物質(zhì)及能量的代謝能力，但是其基本的認知能力和主觀活動能力已經(jīng)完全喪失，變成了植物一般只能做基本生理循環(huán)的特殊情況。
神經(jīng)系統(tǒng)對整個人體的日常行為起著巨大的主導作用，它主要分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩個部分。人類的中樞神經(jīng)系統(tǒng)被稱為腦的部分位于人體的顱腔內(nèi)，被稱為脊髓的部分位于人體的椎管內(nèi)，由大量神經(jīng)細胞有機地構(gòu)成網(wǎng)絡或回路，是接受、傳送和儲存信息的關鍵部分。周圍神經(jīng)系統(tǒng)繁復交錯的分布在整個人體中，它不僅與其他器官，系統(tǒng)發(fā)生極其復雜廣泛的聯(lián)系，也是在機體保持完整統(tǒng)一性和與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡中起著重要的作用。
人體的各個器官、系統(tǒng)及循環(huán)，或多或少都會直接或者間接地處于神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)之下?？梢哉f調(diào)節(jié)神經(jīng)的強度，就是調(diào)節(jié)生命的質(zhì)量。
每個人的一生中都將擁有各種截然不同的環(huán)境，而調(diào)節(jié)身體去適應環(huán)境變化，并幫助人戰(zhàn)勝各種困難的最大功臣正是我們的神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)通過精密地計算和判斷給人體做出指令，讓人能夠從客觀環(huán)境中獲取賴以維持生存的各種物質(zhì)，并抵御來自大自然和其他猛獸的傷害。
我們能夠感受到疼痛、愉快、悲傷、希望都是來自神經(jīng)的刺激，神經(jīng)通過讓人體產(chǎn)生各種情緒作為標記，促使人能夠主動的躲避傷害，獲取需要的東西，不輕易地丟棄有價值的東西，和擁有繼續(xù)努力的勇氣。在醫(yī)學史上曾經(jīng)出現(xiàn)過多起痛神經(jīng)喪失的臨床案例，而遭遇這些事情的患者最開始幾乎都很開心，因為不再會被疼痛所困擾了，甚至有人因此變得更有勇氣。但是不久之后他們就發(fā)現(xiàn)他們喪失了躲避危險的能力，不知道什么時候會受傷，受傷以后也不知道自己的傷口在哪里，曾經(jīng)有一個患者背后被砍了一刀，但直到因為失血過多而昏迷他也不知道自己已經(jīng)受傷了。
由此可見，正是因為有了神經(jīng)系統(tǒng)的存在，我們才能擁有基本的生存能力。
