每天生吃幾個(gè)它，就勝過(guò)各種補(bǔ)藥，清除血管垃圾更健康！
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每天生吃幾個(gè)它，就相當(dāng)于吃10種水果，清除血管垃圾更健康！
圣女果，又稱小西紅柿，珍珠小番茄，櫻桃小番茄，既可蔬又可果。也可以做成蜜餞，果實(shí)直徑約1~3厘米，鮮紅碧透（另有中黃、橙黃、翡翠綠等顏色的新品種），味清甜，無(wú)核，口感好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且風(fēng)味獨(dú)特，食用與觀賞兩全其美，深受廣大消費(fèi)者青睞。
圣女果中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)。這些物質(zhì)可促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，特別可促進(jìn)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并且可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。
抗癌
研究表明，番茄紅素能夠有效預(yù)防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌等。
降三高
降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善癥狀。
健胃消食
有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
防止冠心病
患冠心病及中風(fēng)的病人每天適量飲用番茄汁有益于病的康復(fù)。
西紅柿與圣女果的區(qū)別：
1、外形上的區(qū)別
圣女果在外形上要比西紅柿小很多，西紅柿果形一般呈現(xiàn)橢圓形或者方圓形，而圣女果在外形上就比較多樣，有球形、洋梨形、醋粟形。
2、口感上的區(qū)別
口感上圣女果的甜度要比西紅柿高，西紅柿則帶有一點(diǎn)酸的味道，總體來(lái)說(shuō)，圣女果的口感要優(yōu)于西紅柿。
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血管中有垃圾是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，更容易導(dǎo)致血管中存在垃圾，但是這些血管中的垃圾并不是真正意義上的垃圾，它一般是血脂，是人體正常運(yùn)行必不可少的一種物質(zhì)，只是含量太多了會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的影響，才成為了血管垃圾。
如果垃圾堵塞血管，就會(huì)造成堵死現(xiàn)象，血液流通不暢，會(huì)導(dǎo)致血栓或者梗死，情況嚴(yán)重而且沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行治療可能會(huì)危及生命安全，比如猝死等。
其實(shí)，良好的生活習(xí)慣和健康的飲食就是血管垃圾的天敵。 平時(shí)生活中所吃的食物品種要多樣化，主要以五谷雜糧為主，如果每天所吃的食物種類(lèi)達(dá)到了十二種以上，一個(gè)星期的食物種類(lèi)有二十五種之多，那就是一種很健康的飲食習(xí)慣，對(duì)清理血管中的垃圾更有利，當(dāng)然，這些食物還是要以五谷雜糧為主。
什么食物是血管垃圾的天敵？
1、新鮮的蔬菜水果。果蔬和牛奶大豆類(lèi)一樣都是構(gòu)成人體膳食平衡的組成成分，核桃、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食品也是人體膳食平衡的補(bǔ)充物質(zhì)。新鮮蔬果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有膳食纖維，而奶類(lèi)以及大豆類(lèi)食物鈣含量和蛋白質(zhì)等物質(zhì)含量豐富，能有效降低一些慢性疾病的發(fā)生概率。
2、魚(yú)類(lèi)、雞鴨等家禽類(lèi)、蛋類(lèi)以及瘦肉。因?yàn)轸~(yú)類(lèi)不飽和脂肪酸的含量較豐富，蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全面，對(duì)人體的健康有好處，但是，不能攝入過(guò)多，容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，而且選擇瘦肉類(lèi)時(shí)，也不宜食用太多煙熏或者腌制的食品，會(huì)增加患腫瘤的概率。
飲食方面還要以清淡為主，平時(shí)做菜時(shí)少油少鹽，油鹽太多會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入增加，會(huì)導(dǎo)致血管垃圾的產(chǎn)生，容易造成高血壓、肥胖等疾病。不僅油和鹽要少量，糖分也要少量攝入，平時(shí)盡量少喝含糖分高的飲料或者吃太甜的食物，最好是飲用最純粹的白開(kāi)水，度數(shù)較高的酒類(lèi)盡量不喝，比如白酒，可以適量喝刺激性較小的啤酒或者葡萄酒。
飲食方面說(shuō)完了，還有運(yùn)動(dòng)方面。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效加快人體的新陳代謝，幫助身體排出垃圾，而且可以保持一個(gè)健康的體重和身體狀況，因?yàn)轶w重太低或太高都會(huì)使疾病的發(fā)生率提高。
清除子宮垃圾吃什么
1、清除子宮垃圾吃什么
1.1、地瓜:地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
1.2、綠豆:綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
1.3、燕麥:其能滑腸通便,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋(píng)果、葡萄干,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
2、子宮中的垃圾有哪些
2.1、月經(jīng)是粘稠的,內(nèi)壁是毛絨的殘留血液一次次留在子宮壁上,等下一次來(lái)月經(jīng)時(shí)帶出一點(diǎn),但新的又留在子宮壁上。
2.2、結(jié)婚后,有性生活,精子進(jìn)入子宮內(nèi),女性每月排卵一個(gè)一生只排400多個(gè)成熟的卵子,而男人的精子是成千上萬(wàn)的,沒(méi)有受孕的精子,除排出體外的,其余的都留在腔內(nèi)。
2.3、意外懷孕,人流,藥流,刮宮,在做人流或藥流時(shí),胚胎組織會(huì)不會(huì)從子宮腔內(nèi)剝離出來(lái),誰(shuí)都不敢保證。殘留在子宮腔內(nèi)的胚胎組織。
2.4、女性到三十歲以后,整個(gè)生理機(jī)能下降,導(dǎo)致子宮脫內(nèi)膜不能完整脫落下來(lái),脫落不下來(lái)又導(dǎo)致第四個(gè)垃圾來(lái)源。
3、什么情況會(huì)傷害女人子宮健康
3.1、不潔性生活
性生活時(shí)不講究衛(wèi)生,病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)膜感染。另外,男性的包皮垢對(duì)宮頸的刺激是引起子宮頸癌的因素之一,所以不僅僅是準(zhǔn)媽媽,準(zhǔn)爸爸也要做好衛(wèi)生工作。
3.2、妊娠后性生活
妊娠初期和臨產(chǎn)前兩個(gè)月應(yīng)該禁止性生活,否則會(huì)引起流產(chǎn)或早產(chǎn),也會(huì)對(duì)子宮造成損害。
3.3、意外懷孕私自采取措施
發(fā)生意外懷孕以后,不少女性出于種種原因采取私自吃藥的措施或到不正規(guī)的診所進(jìn)行手術(shù),這樣做的嚴(yán)重后果是無(wú)法保護(hù)好子宮再孕能力,子宮破損嚴(yán)重或繼發(fā)感染者甚多,甚至導(dǎo)致不能再懷孕。
子宮疾病的預(yù)防措施
1、不要縱欲亂性
隨著現(xiàn)在社會(huì)的開(kāi)放化程度的提高,人們的性生活也是越來(lái)越放縱,與多人發(fā)生性關(guān)系成為了一件很平常的事情。但是卻不知道其中的利害關(guān)系,縱欲亂性子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的性交,病原體可經(jīng)陰道進(jìn)入子宮腔內(nèi),引起子宮內(nèi)膜感染。
2、注意觀察月經(jīng)、白帶是否正常
如發(fā)現(xiàn)白帶增多,經(jīng)期出血異常要及時(shí)就醫(yī),并作相關(guān)的檢查,做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3、嚴(yán)防產(chǎn)后宮脫
如果你在產(chǎn)后不注意休息,經(jīng)常下蹲勞動(dòng)或干重活,使腹壓增加,子宮就會(huì)從正常位置沿著陰道向下移位。
4、減少高脂食物
高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān),堅(jiān)持低脂肪飲食,要多喝水、忌食辛辣、酒類(lèi)、冰凍等食品。
子宮疾病有哪些
子宮肌瘤是婦女最常見(jiàn)的良性腫瘤,好發(fā)于中年婦女,發(fā)病率約為35-45%。子宮肌瘤可造成不孕、流產(chǎn),月經(jīng)過(guò)多,繼發(fā)貧血,以及性功能障礙等。
子宮內(nèi)膜異位癥子宮內(nèi)膜組織生長(zhǎng)在宮腔壁表面以外的異常位置而引起的病變。異位的子宮內(nèi)膜一般在盆腔內(nèi),也可異位到盆腔以外的器官。繼發(fā)性進(jìn)行性痛經(jīng)為其主要特點(diǎn)。
子宮內(nèi)膜炎是宮體部子宮內(nèi)膜的炎癥。當(dāng)炎癥發(fā)展至嚴(yán)重階段時(shí)可影響子宮肌層,成為子宮肌炎,這是子宮內(nèi)膜炎的延伸。主要原因是流產(chǎn),產(chǎn)褥感染等,嚴(yán)重影響生育問(wèn)題子宮發(fā)育異常如有原發(fā)性閉經(jīng)、痛經(jīng)、不孕、習(xí)慣性流產(chǎn)、每次妊娠胎位均不正或難產(chǎn)等病史,應(yīng)首先想到子宮畸形的可能。常見(jiàn)的有幼稚子宮,單雙角子宮,縱隔子宮等。
【導(dǎo)讀】豆?jié){是人們經(jīng)常拿來(lái)配早餐飲料，它不僅來(lái)源的材料價(jià)格低廉，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣喝豆?jié){效果勝過(guò)吃補(bǔ)藥。豆?jié){的功效有很多而且還可以搭配其他的食材作為養(yǎng)生的藥膳，作為藥膳這樣喝豆?jié){效果勝過(guò)吃補(bǔ)藥。
這樣喝豆?jié){效果勝過(guò)吃補(bǔ)藥
1、紅棗
這樣喝豆?jié){效果勝過(guò)吃補(bǔ)藥
豆?jié){味甘、性平，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)燥、清肺化痰、通淋利尿、潤(rùn)膚美容之功效；紅棗更有補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用，這款五谷豆?jié){具有很好的秋季潤(rùn)燥養(yǎng)顏的功效。
推薦》紅棗豆?jié){
材料：干黃豆2/3杯、干大米1/3杯、紅棗（?。?0枚（或大紅棗5枚）。
做法：1、將干黃豆用清水浸泡4個(gè)小時(shí)以上或在冰箱浸泡一夜；
2、將大米淘洗干凈；將泡好的黃豆與原料洗凈后混合放入杯體中，加水至上下水位線之間；
3、接通電源，按五谷豆?jié){鍵，十幾分鐘做好大米紅棗豆?jié){。
提示：煮豆?jié){的時(shí)候，豆?jié){煮沸時(shí)的溫度大概是80多度，應(yīng)該續(xù)煮約五分鐘達(dá)到100度才能煮熟，如果煮不熟的話容易引起腹瀉等癥狀。
2、枸杞
這樣喝豆?jié){效果勝過(guò)吃補(bǔ)藥
枸杞豆?jié){含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、多種游離氨基酸、亞油酸、甜芋堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷等成分。
枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、和血潤(rùn)燥、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥。
推薦》枸杞豆?jié){
材料：黃豆50克，干枸杞5克，水1000毫升，糖適量。
做法：黃豆、枸杞浸泡6~16小時(shí)，備用；將泡好的黃豆和枸杞一起放入豆?jié){機(jī)（連同泡水），加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過(guò)濾后即可食用。
生活在二十一世紀(jì)的人們常常會(huì)羨慕古人那種種豆南山下，草盛豆苗稀。的悠閑生活，然而對(duì)于常年生活在鋼鐵叢林一般的都市人來(lái)說(shuō)，這也只能僅僅作為一種美麗的憧憬。而忙碌的工作和日益增加的生活成本也給人們施加了太多的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了難免會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的身體健康問(wèn)題。
無(wú)論是加班熬夜后的渾身酸疼，還是壓力過(guò)大導(dǎo)致的頭暈眼花，都會(huì)影響到人們正常的工作和生活。針對(duì)這種情況其實(shí)有很多解決的方法，其中最為簡(jiǎn)單、最具操作性的就要屬按摩了。
說(shuō)起按摩可能很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，不過(guò)在大部分人心里按摩非就是簡(jiǎn)單的用手敲敲捏捏，或者捶捶背之類(lèi)，并沒(méi)有什么特別需要注意的地方。但是這種想法是非常錯(cuò)誤的，一個(gè)科學(xué)合理的保健按摩手法不僅可以緩解身體的疲勞，而且還可以保護(hù)我們的健康。
不過(guò)按摩也不是隨便瞎按的，需要遵守一定的原則、按摩特定的部位才能起到很好的保健效果。那么這些方法是什么呢，讓我們一起來(lái)看一看。
一、肚臍
肚臍是一個(gè)比較特殊的位置，是在每個(gè)人出生的時(shí)候醫(yī)生剪掉臍帶所形成的一個(gè)結(jié)。這個(gè)部位一直是保健按摩的重點(diǎn)，傳統(tǒng)的中醫(yī)學(xué)將肚臍稱之為神闕。在閑暇的時(shí)候完全可以自己對(duì)肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以起到益肺固腎、安神靜心的效果，此外還可以刺激身體，防止高血壓、高血脂以及心腦血管方面疾病的產(chǎn)生。
二、耳朵
對(duì)于按摩耳朵能夠起到什么樣的功效中醫(yī)也有相關(guān)的言論，所謂腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常按摩耳朵或者搓耳朵附近的部位可以防止寒冷天氣的凍傷，而且還能夠起到補(bǔ)腎養(yǎng)腰、延年益壽的強(qiáng)大功能。
按摩耳朵的手法也非常的簡(jiǎn)單，只要用雙手食指輕輕地提拉耳垂或者摩擦耳輪就可以，一般來(lái)說(shuō)反復(fù)揉搓三到五分鐘就可以明顯的感到被按摩部位產(chǎn)生明顯的發(fā)熱、發(fā)紅等反應(yīng)，這樣持續(xù)按摩一段時(shí)間就會(huì)對(duì)精神起到振奮的功效，思維也會(huì)變得更加敏捷。
強(qiáng)身健體的方法有很多，但是很多人都是通過(guò)飲食來(lái)強(qiáng)壯身體的，所以就會(huì)不惜花大價(jià)錢(qián)來(lái)買(mǎi)一些補(bǔ)藥補(bǔ)品，吃了以后想要讓自己的身體更健康，甚至是想要延長(zhǎng)自己的壽命。其實(shí)，我們的身體是自帶補(bǔ)藥的，我們?nèi)粘Ｉ钪兄恍枰茨σ韵逻@些穴位，就可以有效的強(qiáng)身健體，效果比吃各種補(bǔ)藥都要好。
1.涌泉穴
涌泉穴相信我們都很了解了，涌泉穴是足少陰神經(jīng)的常用腧穴之一，在我們的足底部，涌泉穴可以治療肺系病癥，大便難，小便還很不利，奔豚氣，操作方法也是非常簡(jiǎn)單的。
我們可以通過(guò)踩鵝卵石來(lái)刺激涌泉穴，每天在鵝卵石上面走一會(huì)，按摩幾下，半年堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)感覺(jué)身體比以前輕了很多。
經(jīng)常按摩涌泉穴可以讓自己的腎精充足，耳聰目明，精力充沛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力，并且對(duì)很多婦科和生殖系統(tǒng)的小毛病有很好的改善作用。
很多女性朋友都是非常愛(ài)美的，所以也可以經(jīng)常按揉涌泉穴，只要經(jīng)常刺激腳底的涌泉穴，對(duì)防止皺紋早生以及面部美容有著獨(dú)特的作用。
有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刺激涌泉穴，可以有效的促進(jìn)身體內(nèi)的相關(guān)激素分泌，天長(zhǎng)日久，就可以有效的讓自己的皮膚變的越來(lái)越白嫩。
2.百會(huì)穴
百會(huì)穴是我們身體當(dāng)中非常重要的一個(gè)穴位，百會(huì)穴位于我們的頭部，屬于督脈。百會(huì)穴在頭頂?shù)恼虚g，也就是兩只耳朵和耳尖連接的交點(diǎn)。
百會(huì)穴對(duì)于我們的身體有著非常重要的作用，經(jīng)常按摩百會(huì)穴，可以很好的治療頭暈頭痛、高血壓以及休克、腦貧血的狀況。
如果我們的身體出現(xiàn)了失眠還有神經(jīng)衰弱的狀況，按摩百會(huì)穴還會(huì)有很好的作用。
百會(huì)穴的作用很多，不僅能夠有效的治療身體不適的情況，同時(shí)還會(huì)有保健身體的作用，如果我們的身體出現(xiàn)了頭重腳輕、高血壓、低血壓、頭暈、宿醉還有失眠等情況，按摩百會(huì)穴是可以很好的緩解這種癥狀的。
中醫(yī)理論上認(rèn)為，在百會(huì)穴上方進(jìn)行艾灸，可以很好的令大腦中的動(dòng)脈血液流量加速，這樣就會(huì)導(dǎo)致腦血流量加快，促進(jìn)大腦的健康。
除此之外，百會(huì)穴還有安神益智、導(dǎo)氣止痛、平肝熄風(fēng)的作用。
3.命門(mén)穴
命門(mén)穴是我們身體督脈上的要穴，命門(mén)穴位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對(duì)的區(qū)域。
三、胸口
我們都知道免疫系統(tǒng)對(duì)于人體的重要性，免疫系統(tǒng)相當(dāng)于人體最后的防線，可以阻止各種外界細(xì)菌、病毒的入侵，防止疾病的產(chǎn)生。而一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱在很大程度上都取決于胸腺激素的高低，合理的按摩胸口可以增加胸腺激素的分泌量，從而起到祛病延年、提高免疫力的效果。
胸口按摩的方法主要是使用右手，一般來(lái)說(shuō)，我們可以用右手按在右乳的上方，選擇一個(gè)自己感到舒適的按摩力度進(jìn)行反復(fù)的摩擦。一段時(shí)間后再換回左手，用同樣的方法對(duì)胸部進(jìn)行按摩。此外還可以采取拍打的方式來(lái)使胸腺細(xì)胞變得更加活躍，從而達(dá)到更好的保健效果。
結(jié)語(yǔ)：以上就是給大家?guī)?lái)的關(guān)于三種對(duì)人體有益的按摩方法的簡(jiǎn)單介紹。通過(guò)文章我們可以知道按摩并不是簡(jiǎn)單的隨便按按就可以，也是要找到正確的位置、掌握一定的方法技巧才可以起到相應(yīng)效果的。在平時(shí)的生活中，我們不可能經(jīng)常去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，最好的方式就是在閑暇之時(shí)自己給自己按摩，這樣既節(jié)約了時(shí)間又可以保護(hù)自己的健康，何樂(lè)而不為呢?
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每一種食物的保健的功效都是不一樣的，我們每天都要吃很多的食物，如果食用不當(dāng)對(duì)身體健康也是會(huì)有一定的影響的，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)的體內(nèi)垃圾比較多的情況，那么如何清除體內(nèi)垃圾的呢，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，一起來(lái)看這些食物的介紹吧。
海帶抗輻射：
海帶素有“海中蔬菜”之稱，它含有胡蘿卜素，維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)等，且含有大量的碘，被譽(yù)為“碘的倉(cāng)庫(kù)”。海帶的提取物海帶多糖能抑制免疫細(xì)胞凋亡，從而對(duì)輻射引起的免疫功能的損傷起保護(hù)作用。海帶可以有抗自由基的作用，對(duì)于清除垃圾有好處，而且還有提高免疫力的作用和效果。
小米抗噪音：
根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，小米中蛋白質(zhì)含量是谷類(lèi)中較高的，特別是其中色氨酸含量較高(202毫克/100克)。色氨酸有鎮(zhèn)靜安眠的作用。在噪聲環(huán)境中，體內(nèi)的B族維生素消耗量很大，因而多吃小米可以減少噪聲的損害、提高聽(tīng)力、預(yù)防聽(tīng)覺(jué)器官損傷。小米可以有安神的作用，對(duì)于緩解腸胃不適有好處，同時(shí)也有清除自由基的效果和作用。
牛奶驅(qū)鉛：
牛奶是人們最喜愛(ài)的食物之一。最近人們還發(fā)現(xiàn)，牛奶是驅(qū)鉛的好食物。一方面是牛奶中含有豐富的鈣，而鈣磷比例恰當(dāng)可以降低機(jī)體鉛負(fù)荷。其二，牛奶所含的蛋白質(zhì)能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，可以促進(jìn)鉛的排泄。牛奶可以有排毒的效果。對(duì)于排除體內(nèi)的鉛元素有好處。
清除體內(nèi)垃圾的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，可以有很好的保健的作用，對(duì)于排毒有好處，同時(shí)也可以有排鉛排除體內(nèi)垃圾的效果，這些食物大家平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常食用。
每天睡八個(gè)鐘死得快？到底睡幾個(gè)鐘才健康？相信很多人都聽(tīng)說(shuō)，每天睡八個(gè)鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時(shí)還會(huì)特地睡夠八小時(shí)。不過(guò)真的每天都必須睡八個(gè)鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個(gè)鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開(kāi)始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。專(zhuān)家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過(guò)大，容易晚上失眠，導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。睡眠其實(shí)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個(gè)小時(shí)是最健康的？
1、兒童時(shí)期，一般每天的時(shí)間要保持10到12小時(shí)左右，一般建議晚上8點(diǎn)左右開(kāi)始睡覺(jué)，中午盡可能小睡一會(huì)兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但需要提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時(shí)左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點(diǎn)睡覺(jué)、早上6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的現(xiàn)象，可能與平時(shí)操勞過(guò)度，想得太多，有一定的影響，但是這個(gè)睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在5.5到7個(gè)小時(shí)左右，建議在12點(diǎn)之前睡覺(jué)。這個(gè)年紀(jì)的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。
總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險(xiǎn)刺激的電視、書(shū)籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于促進(jìn)睡眠。
怎么清除肺部垃圾呢？霧靄天氣、汽車(chē)尾氣、粉塵等讓我們的肺部保守折磨，肺部是身體中不可或缺的一部分，我們要保護(hù)好它，那么怎么做可以清除肺部垃圾呢？下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
豬肝
豬肝的營(yíng)養(yǎng)含量是豬肉的10多倍，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。很多人認(rèn)為動(dòng)物的肝臟營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，常常將其作為營(yíng)養(yǎng)食品。然而這是一種誤解。血液中大部分毒物甚至與蛋白結(jié)合的毒物，都能進(jìn)入肝臟，動(dòng)物肝中有毒物質(zhì)或化學(xué)元素的含量，比肌肉要高出很多倍。買(mǎi)回來(lái)的豬肝要在自來(lái)水龍頭下沖洗10分鐘，然后放在水中浸泡30分鐘。此外，烹調(diào)加工時(shí)，為了消滅殘存在豬肝里的寄生蟲(chóng)卵或病菌，時(shí)間不能太短，至少應(yīng)該在急火中炒5分鐘以上，使豬肝完全變成灰褐色，看不到血絲才好。
清肺食療：西蘭花炒豬肝
原料：豬肝100克，西蘭花200克，料酒5克，醬油3克，蔥段5克，姜末2克，精鹽、味精、淀粉適量。
制法：豬肝洗凈后切成小片，放入碗內(nèi)，加精鹽、味精、料酒、醬油拌勻，再拌入淀粉拌勻備用。將西蘭花洗凈切成小條，用滾水氽熟，瀝干水備用。油開(kāi)后爆香蔥姜，放入豬肝，炒至將熟時(shí)，倒入西蘭花，加入鹽、味精，對(duì)好口味，翻炒勻透，澆上少許熟油裝盤(pán)。
小提示：豬肝不宜食用過(guò)多。一個(gè)人每天從食物中攝取的膽固醇不應(yīng)超過(guò)300毫克，而每100克新鮮豬肝中所含的膽固醇竟高達(dá)400毫克以上，所以，高血壓和冠心病患者應(yīng)少食。
黑木耳
黑木耳中的膠質(zhì)，有潤(rùn)肺和清滌胃腸的作用可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外，對(duì)體內(nèi)垃圾有很好的清除作用。另外，黑木耳具有益智健腦、養(yǎng)胃通便、清肺益氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效，黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，愛(ài)美的MM們經(jīng)常食用還能起到減肥的作用?，F(xiàn)在超市中就有干燥的盒裝東北黑木耳，泡過(guò)之后味道非常清新，不過(guò)泡木耳的時(shí)候時(shí)間盡量長(zhǎng)一點(diǎn)，并在水里放一點(diǎn)鹽，這樣可以使木耳中的臟東西清理得更干凈。
清肺食療：黑木耳拌豆芽
原料：黃豆芽500g,黑木耳50g,鹽、香油、味精各適量。
制法：黃豆芽洗凈，去皮；黑木耳用水發(fā)軟，洗凈，切成絲。黃豆芽、黑木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量煮熟，加香油、鹽、味精調(diào)味即成。
小提示：木耳對(duì)于患有咯血、嘔血、便血、鼻出血的病人，有促進(jìn)出血的副作用。近期有出血傾向的病人，不宜采用木耳進(jìn)補(bǔ)。
百合
中醫(yī)認(rèn)為百合能養(yǎng)陰清熱，潤(rùn)肺止渴，寧心安神。百合有良好的止咳作用，并可以增加肺臟內(nèi)血液的灌流量，改善肺部功能，具有極高的藥用價(jià)值，對(duì)人體排毒很有利。目前市面上多數(shù)賣(mài)的都是百合干，回家用水浸泡大約兩個(gè)小時(shí)左右即可恢復(fù)原狀。在超市買(mǎi)百合，要注意袋內(nèi)裝的新鮮百合一定要顏色潔白，沒(méi)有黑褐斑點(diǎn)。新鮮的百合干在浸泡過(guò)后有很多雜質(zhì)浮在表面上，很多雜質(zhì)是新鮮百合與枝干連接的部分，用清水沖洗干凈即可。百合有多種做法，入粥、搗碎加蜂蜜服用等都可以起到清肺止咳的作用。但百合主要用于肺虛久咳，若是外感咳嗽，百合并不適宜。
清肺食療：百合南瓜盅
原料：蓮子、小個(gè)頭的南瓜、銀耳、枸杞、金絲小棗、百合、冰糖。
制法：南瓜切去頂部，將瓜瓤掏空，洗凈。蓮子去芯，金絲小棗去核，與百合、銀耳、枸杞一起洗凈后放入南瓜盅，加適量冰糖后蓋上蓋子，把南瓜盅放入籠屜中，蒸10-15分鐘即可。
小提示：百合雖好，也不能亂用，特別是患有風(fēng)寒痰嗽的人就不宜服食。
我們的血液里面是最容易“暗藏”垃圾的，因此平時(shí)我們有必要吃一些可以清除血液垃圾的食物。血液垃圾太多的危害很大，很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，而且會(huì)導(dǎo)致一系列疾病的出現(xiàn)。那么血液垃圾太多吃哪些食物比較好呢?今天小編就為大家講解一下。
洋蔥
洋蔥含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。洋蔥不僅可以排毒通氣，還具有降血脂的功效，而且吃洋蔥可以預(yù)防動(dòng)脈硬化的疾病，是清洗血管最好的食物。一般高血壓和高血脂的人群可以吃一些洋蔥，它的含糖量也很少，所以不用擔(dān)心血糖會(huì)增高。
海帶
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)。吃海帶最大的好處就是可以吸附身體中的有害的物質(zhì)，可以讓這些順利的排出體內(nèi)，從而起到清理血液雜物的作用。吃海帶可以很好的排毒，可以讓身體的重金屬元素很好的排出去，進(jìn)而起到凈化血液的好處。
卷心菜
卷心菜對(duì)于血液健康可說(shuō)得上是絕對(duì)功臣。卷心菜里面的維生素含量非常的豐富，而且含有豐富的膳食纖維，是自然的抗氧化劑，吃卷心菜可以很好的保護(hù)血管的黏膜，可以加速血液的循環(huán)，這樣血管就會(huì)更加的堅(jiān)固，也變得更加的有彈性，這樣就不會(huì)殘留一些雜物和毒素了。還有黑豆芹菜等食物也是清除血液垃圾很好的食物。
飲食是我們最簡(jiǎn)單最重要的養(yǎng)生方法，上述的這些食物非常的常見(jiàn)，平時(shí)我們幾乎都會(huì)吃的。這些食物雖然很普通，可是它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，最重要的就是這些食物是清除血液垃圾最大的幫手，所以平時(shí)大家不妨多吃一些上述的食物哦。
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些垃圾,如果它們不能被及時(shí)清理,就會(huì)造成血液不清潔，變得 黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些餐桌上的血管清道夫來(lái)輔助身體清理血液垃圾，為身體做個(gè)大掃除。
血糖穩(wěn)定劑：普洱茶
普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。
推薦吃法：普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時(shí)要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃，洗茶可達(dá)到滌塵潤(rùn)茶的目的。
血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥
燕麥中含有豐富的葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。
推薦吃法：建議選擇最單純的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營(yíng)養(yǎng)又美味。
血壓控制劑：芹菜
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。
血循環(huán)催化劑：黑豆
黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。
推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來(lái)打豆?jié){或熬湯。
血液凈化劑：海帶
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。
推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過(guò)，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。
肥肉一直是三高人群最怕的食物，不過(guò)卻有傳言，只要把紅燒肉燉爛（燉2小時(shí)以上），三高人群也能吃，據(jù)說(shuō)可以讓豬肉中的飽和脂肪酸含量大幅度下降，而單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸含量不斷增加。求證發(fā)現(xiàn)，的確有類(lèi)似研究，不過(guò)并不意味著就能放開(kāi)吃了。
浙大生物系統(tǒng)工程與食品科學(xué)學(xué)院陳健初等人曾做過(guò)紅燒肉制作過(guò)程中脂肪氧化和脂肪酸組成的變化研究，結(jié)果發(fā)表在2011年的《食品科學(xué)》期刊上。他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)燉煮后成品紅燒肉粗脂肪含量比原料肉下降43%,飽和脂肪酸比例下降，單不飽和脂肪酸比例上升?？赡芘c脂肪在長(zhǎng)時(shí)間燉煮中易降解成揮發(fā)性物質(zhì)有關(guān)。
營(yíng)養(yǎng)科荀曉霖團(tuán)隊(duì)也曾對(duì)五花肉在烹調(diào)過(guò)程中的脂肪變化進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)飽和脂肪酸在2.5小時(shí)的烹調(diào)過(guò)程中下降達(dá)40%~51%.這可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間地慢火焐燉，豬肉中脂肪發(fā)生充分酯化反應(yīng)，飽和脂肪酸降解產(chǎn)生低分子物質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)科左小霞認(rèn)為，烹飪過(guò)程中，脂肪酸的這種變化是有可能發(fā)生的，可能是脂肪和其他物質(zhì)發(fā)生了化學(xué)反應(yīng)。而且其中的膽固醇也有顯著下降。
不過(guò)，每天肉類(lèi)攝入不要超一兩半，尤其是三高人群，吃肉一定要吃瘦肉。而且，要注意烹調(diào)方法，如果確實(shí)要解饞，推薦用煮、汆、拌等方式做肉。如煮排骨或肉湯，三高人群可提前煮出來(lái)，放涼后把上面油脂撇掉，然后再熱透，可減少油脂攝入。
