腎下垂能跑步嗎
冬季養(yǎng)生腎能喝濃茶嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《腎下垂能跑步嗎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
? ?
? ?
? ?腸胃方面的疾病是大家身邊很多人都遭遇的毛病，這對(duì)于患者日常的飲食以及生活工作等方面都將帶來(lái)一些不好的影響。有些患者存在著一定的胃下垂的情況，這也讓他們經(jīng)常的感覺(jué)很不舒服。那么，胃下垂能跑步嗎？這是許多患者們都很關(guān)心的問(wèn)題，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的解答。
? ?胃下垂是指胃呈降下的狀態(tài)。此種體質(zhì)者一般為瘦型體，體力和肌力都很弱，容易疲勞，精神不振，有暴飲暴食的習(xí)慣，或者睡眠不足，或者遭受過(guò)精神刺激。一般表現(xiàn)為食欲不振，惡心、消化不良、燒心等。此癥如在飲食上注意，其癥狀會(huì)有所改善。
? ?1、少食多餐
? ?由于胃下垂者的胃功能減弱，所以每次用餐量宜少，且次數(shù)可適當(dāng)增加，最好要定時(shí)就餐，以保證供給體內(nèi)足夠的營(yíng)養(yǎng)及能量。進(jìn)餐的類(lèi)別主食宜少、蔬菜應(yīng)多。牛奶、半熟雞蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物質(zhì)，應(yīng)優(yōu)先選擇。用餐速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽以利消化吸收。餐后要休息30～60min。www.cndadi.net
? ?2、多食易消化的蛋白質(zhì)類(lèi)
? ?胃腸功能較弱，要慢慢康復(fù)，易消化的蛋白質(zhì)是不可缺少的，如嫩子雞、魚(yú)肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等。應(yīng)注意的是，魚(yú)肉不可過(guò)熟，實(shí)際上半生不熟時(shí)最易消化，對(duì)胃的負(fù)擔(dān)也小。
? ?一、挺身運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做，總時(shí)間應(yīng)有3－5分鐘。
? ?二、舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20－30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。
? ?三、擺腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20－30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。
? ?四、背部運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，體后屈，反復(fù)多次。
? ?五、腹部運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。
? ?六、仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動(dòng)，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。
? ?胃下垂能跑步嗎？胃下垂的話是可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，盡量還是根據(jù)患者實(shí)際的情況而定。即便是跑步，也不要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)穆芤粫?huì)兒。如果跑步中身體感覺(jué)不適的話，需要立即的停止下來(lái)，不要強(qiáng)迫自己一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。
擴(kuò)展閱讀
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們生活水平的提高，好多朋友也特別的注意自己的身體健康，好多朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的目的，可是對(duì)于好多上班簇來(lái)說(shuō)平時(shí)的時(shí)候沒(méi)有太多的時(shí)間，大部分會(huì)把運(yùn)動(dòng)安排在晚上，特別是現(xiàn)在夜跑特別的流行，不過(guò)也需要注意的就是要根據(jù)自己的身體規(guī)律來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們下面一起來(lái)了解一下晚上能跑步嗎？
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
1，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
一、清晨跑步好，原因如下
1.早晨天亮不久，植物經(jīng)過(guò)一晚上的呼吸作用，制造了大量的二氧化碳，10-11點(diǎn)經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)光合作用，空氣中含氧量逐漸增高。
2.清晨時(shí)人體一天中血壓最高的時(shí)候，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、傍晚跑步最好，雖然下班你會(huì)覺(jué)得很累，除非你干了一天的體力活，晚上是一天中身體狀況最好的時(shí)候，適合跑步。同時(shí)睡前的適量運(yùn)動(dòng)可以給你帶來(lái)更好的睡眠效果。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上能跑步嗎的介紹，一般不主張?jiān)谕砩系臅r(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步就是一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)在我們平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意，而且還要注意正確的方法，千萬(wàn)不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況。
在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)中，很流行一種人，長(zhǎng)了一顆要瘦的心，長(zhǎng)了一張吃貨的嘴，有很多人都因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，抵制不了美食的誘惑而使自己的身體發(fā)胖臃腫，于是有很多人在飯后吃過(guò)大餐后而后悔，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)抵制肉肉上身，最多的是選在晚飯之后，那么晚飯后能跑步嗎？
晚飯后跑步可以達(dá)到減肥的效果，但是，不能在晚飯后立刻去跑步，不然會(huì)導(dǎo)致胃下垂和消化不良的。無(wú)論什么時(shí)間吃完飯，都不要做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液會(huì)根據(jù)身體各組織部分在運(yùn)動(dòng)中所需血液的量，自動(dòng)的進(jìn)行血液再分配，運(yùn)動(dòng)量的組織部分，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)量小的組織部分，將獲得更多的血液和能量，也就是說(shuō)，像胃部這種在運(yùn)動(dòng)中不怎么參與運(yùn)動(dòng)的組織部分，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是不會(huì)分配到很多的血液的。剛吃完飯，胃部需要能量去分解消化食物，所以這個(gè)時(shí)候，不適宜跑步。
建議在晚飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候飽腹感沒(méi)有那么重，并且機(jī)體也可以正常的進(jìn)行消化。并且如果是為了減肥的話，跑完步不應(yīng)該添加飯食，這樣會(huì)適得其反的。
并且，可以選擇在飯前進(jìn)行跑步，晚飯前跑步效果顯著地好于晚飯后跑步減肥，晚飯前跑步動(dòng)員脂肪供能，降低了人們對(duì)脂類(lèi)、糖類(lèi)食物的食欲，使人們較容易減少能量物質(zhì)的攝入。
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。還有前面說(shuō)到的，傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30-45分鐘才能跑步。
由上我們知道了，晚飯后能跑步嗎這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的，但是同時(shí)也給大家敲響了警鐘，不要在吃飯后太過(guò)后悔而急于去跑步，這樣會(huì)給身體帶來(lái)不利的影響。想減肥卻管不住嘴的朋友，不妨試一下上面的方法吧。
生活中大家每天需要處理的事情非常的多，而沒(méi)有一個(gè)健康的體魄的話，是沒(méi)有那么多的精力應(yīng)付每天復(fù)雜的事情的。所以很多人平時(shí)都有鍛煉身體的習(xí)慣，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)是很重要的。有些人對(duì)于跑步比較感興趣，那么，早上能跑步嗎？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些問(wèn)題。更多內(nèi)容請(qǐng)看下文報(bào)道。
? ?早上跑步前不宜空腹
? ?之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
? ?早上跑步前不宜吃過(guò)飽
? ?另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
? ?早上能跑步嗎？早上當(dāng)然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的習(xí)慣。但是早上跑步的時(shí)候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的話，沒(méi)跑多大一會(huì)兒可能身體就會(huì)感覺(jué)不舒服?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)東西跑步，但是別吃太多，根據(jù)自己的實(shí)際情況安排運(yùn)動(dòng)量。
霧霾的天氣在最近幾年出現(xiàn)的特別頻繁，這也是一種大自然遭到破壞的情況，對(duì)于我們?nèi)松眢w的危害也特別嚴(yán)重，一般在霧霾的天氣當(dāng)中要盡量的減少外出，特別是在霧霾天氣當(dāng)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是不可取的，我們?cè)谶@樣的天氣當(dāng)中一定要盡量少的運(yùn)動(dòng)或是不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣能跑步嗎？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
首先，還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步，在跑步的過(guò)程當(dāng)中，呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，而且馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持久性和強(qiáng)度都高于其他運(yùn)動(dòng)。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是pM2.5，能進(jìn)入人的血液中。“所以在霧霾天氣，盡量不要在戶外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的?！?/p>
有人說(shuō)，偶然跑一次馬拉松，對(duì)身體影響不大，相當(dāng)于抽了幾根香煙。對(duì)于這種說(shuō)法，除了哮喘病人，大多數(shù)人群在霧霾天氣下鍛煉，短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問(wèn)題。但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。
霧霾環(huán)境運(yùn)動(dòng)，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過(guò)戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過(guò)敏癥狀。一定要做好及時(shí)的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對(duì)于身體健康帶來(lái)的隱患。另外，多喝白開(kāi)水可以保持呼吸道濕潤(rùn)，加速機(jī)體的新陳代謝。同時(shí)要保證充足睡眠，這有利于各種器官機(jī)能恢復(fù)。
上述的介紹，讓我們明白了，霧霾天氣盡量不要跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)行深呼吸，會(huì)將有害的氣體吸到我們的肺部，對(duì)身體的影響是特別嚴(yán)重的，我們?nèi)绻M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，可以多選擇一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，另外在霧霾的天氣里也要多喝水。
隨著人們生活品質(zhì)的不斷提高，人們對(duì)于養(yǎng)生保健的要求也相應(yīng)的提高了許多，養(yǎng)生保健有用飲食來(lái)進(jìn)行的，還有用運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的，相比之下運(yùn)動(dòng)是更加受歡迎的一種養(yǎng)生方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能夠鍛煉人的心理素質(zhì)，現(xiàn)代人流行在晚上睡前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么，晚上睡覺(jué)前能跑步嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。( 飯后40-60分鐘鍛煉比較好!)
一：晚上睡前兩小時(shí)跑步不好。
二：睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
三：健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
晚上睡覺(jué)前能跑步嗎這個(gè)問(wèn)題是顯然不行的，因?yàn)樗暗倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層一直處于一種興奮的狀態(tài)，這就使得人們?cè)谒安荒軌蚣皶r(shí)的達(dá)到一個(gè)休息的狀態(tài)，容易造成失眠等等，所以，建議喜歡運(yùn)動(dòng)的人士可以在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
增肌的過(guò)程是一個(gè)緩慢的過(guò)程，最常見(jiàn)的方法就是大量的器械訓(xùn)練，這樣能夠促進(jìn)肌肉纖維組織的增長(zhǎng)，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中逐漸的蒸出增厚，一般來(lái)說(shuō)跑步是達(dá)不到增肌作用的，它只能夠達(dá)到減脂的效果，研究表明，長(zhǎng)距離的慢跑是最有效的減脂塑型運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增肌是比較有限的。
跑步不能增肌，只能減脂
跑步由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，是一項(xiàng)便于實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)，。當(dāng)我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪代謝才正式進(jìn)入高速軌道，當(dāng)儲(chǔ)備的脂肪消耗的差不多時(shí)，每天長(zhǎng)時(shí)間跑步就會(huì)消耗身體肌肉。所以每天跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。
研究表明，長(zhǎng)距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長(zhǎng)。
增肌者能不能跑步？
對(duì)增肌困難者來(lái)說(shuō)，要謹(jǐn)慎地對(duì)待有氧。你要做的標(biāo)準(zhǔn)就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來(lái)吞噬你難得的肌肉。 建議去做每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。
不僅不會(huì)損失過(guò)多的肌肉，反而對(duì)增肌更有幫助。原因是，力量練習(xí)期間身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，慢跑會(huì)加速血液循環(huán)。相反，如果你把有氧時(shí)間做的過(guò)久，必然會(huì)分解一部分的蛋白質(zhì)。分解蛋白質(zhì)說(shuō)白了就是分解肌肉！
跑前注意：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
椎間盤(pán)突出的患者必須聽(tīng)從醫(yī)生的建議治療，建議同時(shí)的定要講究健康的養(yǎng)生保健護(hù)理方法，睡硬木板床，而且要注重腰間的保暖，可以適量的慢跑，不會(huì)有太大影響。
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。
三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。
四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)， 避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變 。
五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
七、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。
八、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
九、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
十.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
有的人們跑步不但是為了鍛煉自己的身體，更多的還是參加一些競(jìng)技類(lèi)的體育活動(dòng)的，這樣的話就必須要提高自己跑步的速度，但是提高速度不是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的事情，還是需要掌握一些技巧性的東西，才可以跑得比較快，今天我們一起來(lái)了解一些怎么才能跑步快的方法。
跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢(shì)（posture）；而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。
其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過(guò)分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。
千萬(wàn)不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉拿 ＿@種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則。
強(qiáng)度的控制：
控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running pace）。先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘恕?/p>
這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了怎么才能跑步快的方法，很多初次學(xué)習(xí)跑步的人們都是習(xí)慣用自己的腳尖進(jìn)行跑步的，這樣的跑步方法不但不快，還要讓自己的小腿出現(xiàn)疼痛的，所以就要將自己的身體盡量放輕松的。
平時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多朋友在跑步的時(shí)候速度非常快，但是也有些朋友拼盡自己的全力，跑步的速度還是非常有限的，跑步的速度會(huì)受到很多因素的干擾，要想能夠有效地提高自己的跑步速度，平時(shí)應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉。下面我們一起來(lái)了解平時(shí)容易影響跑步速度了一些主要的原因。
提高短跑成績(jī)的幾個(gè)重要因素與短跑成績(jī)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jī)最相關(guān)。
合理正確的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(zhǎng)5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。
因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較??；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。
因此，在跑步的時(shí)候只有掌握合理而正確的跑步方法，鍛煉好自己的跑步技術(shù)，明確影響跑步速度的一些主要原因，才能夠有效的提高自己的跑步速度，并且，快速的跑步速度是需要在長(zhǎng)時(shí)間不斷的鍛煉當(dāng)中才能夠形成的，平時(shí)還應(yīng)該要進(jìn)行不懈的努力。
半月彎損傷的患者一定要注意正確的治療，尤其是在生活當(dāng)中一定要注意避免，馬上去再做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菚?huì)導(dǎo)致受傷部位更加的嚴(yán)重，在損傷期間不適合跑步。
1、許多半月板損傷的朋友是采用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于半月板的修復(fù)。大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉，可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤其重要。
2、在半月板受傷恢復(fù)到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時(shí)應(yīng)該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關(guān)節(jié)上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習(xí)慣大腿的發(fā)力，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的重量。跑步同時(shí)會(huì)刺激膝蓋液的分泌，利于半月板的修復(fù)。同時(shí)半月板有傷的朋友應(yīng)更加注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作，這是使患處傷勢(shì)不加重的保證。
3、建議在跑步完稍事休息后，應(yīng)該加入靠墻靜蹲（靠墻半蹲）這個(gè)動(dòng)作（保護(hù)膝關(guān)節(jié)的黃金動(dòng)作）背靠墻慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應(yīng)該朝同個(gè)方向，且膝蓋不超過(guò)腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠墻半蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與注意事項(xiàng)再進(jìn)行鍛煉。我身邊的骨科專(zhuān)家和運(yùn)動(dòng)教練都是特別推崇這個(gè)動(dòng)作的。這個(gè)動(dòng)作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，使我們的膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)悍。雖然半月板受傷非常不易修復(fù)，但我們只有加強(qiáng)大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，才能使我們膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)恢復(fù)到最接近健康的狀態(tài)。
女生很多人喜歡跑步，但是女生都知道跑步的時(shí)候胸部會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候很多人就疑問(wèn)了。跑步會(huì)不會(huì)讓女生的胸部下垂呢，起哦是小編認(rèn)為只要穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，其實(shí)是不會(huì)的，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步會(huì)使胸下垂嗎的這個(gè)問(wèn)題，大家可要好好看看。同時(shí)可以為身邊女生科普下知識(shí)。
跑步是不會(huì)讓胸部下 垂的，都是謬論。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)型的文胸即可。按說(shuō)不該下 垂的，也有可能是皮膚的松 弛造成的下 垂。胸部沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)皮膚為什么會(huì)松呢？還是缺乏了膠原的緣故，補(bǔ)一補(bǔ)吧 。胸部的組織也沒(méi)有撐起來(lái)我喝的花青宜不錯(cuò)的喲。幾個(gè)月后，胸部開(kāi)始有了變化了，皮膚也比以前好了呢。
全身以及胸部的脂肪都會(huì)減少，但是不會(huì)造成下垂松弛，還可做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使胸部更有彈性。多吃點(diǎn)蜂蜜，木瓜，自制豆?jié){和蜂皇漿，還有膠原蛋白、牛奶、 紅棗、花生等都是豐胸的好食物 還可以吃葛根粉補(bǔ)充雌激素。
乳房下垂主要是因?yàn)榻Y(jié)締組織的支撐能力不足。如果是產(chǎn)后哺乳后，那么這個(gè)現(xiàn)象比較普遍，平時(shí)生活中多注意做一些向上的運(yùn)動(dòng)，包括洗澡時(shí)水比下往上沖洗胸部，會(huì)給到一定的幫助。同時(shí)多吃一些膠原豐富的食物，胸部可以用一陣波密蘇，直接補(bǔ)充結(jié)締組織營(yíng)養(yǎng)。
選擇一款適合你的胸罩：
女性佩戴合適的胸罩至少有以下三方面的作用：
1.保護(hù)作用
乳房位于前胸，是嬌嫩、敏感的脂肪性器官，不宜直接與別的東西接觸。在日常生活和工作中乳房都很容易受到撞擊、擠壓等，而佩戴胸罩則可起到保護(hù)乳房的作用。
2.固定和支托作用
乳房是柔軟的、自身缺乏支撐力的器官，隨走路、跑跳而左右搖擺。由于過(guò)分的甩動(dòng)、牽拉乳房腺組織，會(huì)影響乳房的血液循環(huán)。而佩戴胸罩則可以保持乳房的穩(wěn)定性。佩戴胸罩可以保護(hù)乳房的穩(wěn)定性
3.美化作用
胸罩可以彌補(bǔ)體形上的缺陷。可以調(diào)整乳峰的高度和位置。當(dāng)乳房過(guò)小、扁平、不對(duì)稱(chēng)或被切除時(shí)，特制的胸罩可以以假亂真；當(dāng)乳房下垂、肥大時(shí)，胸罩也可以掩飾這些不足，增加乳房的美感。
看了以上的有關(guān)于跑步會(huì)使胸下垂嗎的這個(gè)問(wèn)題的解答，大家是不是要更放心的運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)跑步是不會(huì)使得女生的胸部下垂的，跑步雖然會(huì)使脂肪減少但是是不會(huì)下垂的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)女生也可以為自己準(zhǔn)備一下膠原蛋白等食物。
腰間盤(pán)突出的患者在生活中其實(shí)是很多的，對(duì)他們的工作生活都會(huì)造成很大的影響，而腰椎間盤(pán)脫出的時(shí)候可適當(dāng)?shù)呐懿?，但是在疼痛發(fā)作時(shí)候，還是要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
第一：腰間盤(pán)突出還能跑步嗎？
在腰間盤(pán)突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評(píng)估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過(guò)程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。
第二：腰間盤(pán)突出在跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來(lái)。要注意跑步的時(shí)間。一開(kāi)始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。
2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來(lái)承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。
3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡(jiǎn)單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
第三：早期腰間盤(pán)突出，該如何調(diào)理？
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運(yùn)動(dòng)或者撿拾物品，同時(shí)睡覺(jué)要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤(pán)承受力。
2、護(hù)腰。盡量在日常生活中用護(hù)腰保護(hù)自己的腰部，這不僅可以減少對(duì)腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。
3、按摩。通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤(pán)之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤(pán)突出患者都適合用按摩來(lái)緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。
很多人白天的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，早上的時(shí)候又想多睡一會(huì)，所以說(shuō)就等待了晚上的時(shí)候跑步健身了，這樣的方法對(duì)很多人來(lái)說(shuō)非常的重要，因?yàn)橥砩铣粤孙堉笊眢w不運(yùn)動(dòng)的話是最容易長(zhǎng)胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時(shí)候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那么就必須要吃飯?jiān)缫稽c(diǎn)，最好是在六點(diǎn)之前就將晚飯吃了，而在吃飯后的半個(gè)小時(shí)就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過(guò)了八點(diǎn)之后再考慮跑步運(yùn)動(dòng)減肥，這樣的跑步方法對(duì)身體有傷害的。
