如何處理焦慮情緒，不讓他轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥呢？
夏天如夏天如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何處理焦慮情緒，不讓他轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
焦慮是人類具有的一種普遍性情緒，焦慮并不意味著都是病理情緒，我們之所以會焦慮，這是基因自動遺留下來給我們的禮物。焦慮的情緒背后釋放的真實信息是生活可能存在變動，我們對環(huán)境的一種不安感，所以我們會產(chǎn)生焦慮。
其實，在應(yīng)激面前，適度的焦慮對我們來說，有著積極的意義，這種情緒可以充分地調(diào)動人身體各臟器的技能，讓人更有動力迎接挑戰(zhàn)。但過度的焦慮反應(yīng)的是過度的擔(dān)憂，這種是沒必要，凡事有度，焦慮程度過重、持續(xù)時間過長，這就會形成病理性焦慮，對我們的身心造成傷害！那么我們該如何處理焦慮情緒，不讓他轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥呢？
首先要明白焦慮是每個人都會經(jīng)歷的一種情緒。當(dāng)在夢想與現(xiàn)實之間，或者是事情的發(fā)展與人原先預(yù)計不一樣時，人都會出現(xiàn)一系列的焦慮反應(yīng)，例如出現(xiàn)取舍、焦灼、擔(dān)憂等。
可能讓我們焦慮的事情很多，發(fā)生焦慮的情緒，這是很自然的事情。因此當(dāng)焦慮情緒發(fā)生時，不要憂慮這種情緒，不要加重焦慮的情緒，要正確、恰當(dāng)?shù)貙Υ?/p>
如何正確、恰當(dāng)?shù)貙Υ箲]情緒？首先要告訴自己問題，是要用行動解決的，陷入焦慮的情緒只會讓自己越來越手忙腳亂，只有好好地整理自己的焦慮情緒，不讓這種情緒擴大影響，才能更好地、更有精力地去解決問題，讓自己離開焦慮的狀態(tài)。
然后如果問題難以解決，那么在這個過程中，要學(xué)會適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移自己的精神注意力，不要讓自己一直處于焦慮或者憂心忡忡的狀態(tài)，例如放下身邊的瑣事，投入大自然的懷抱，看看樹、看看水、看看花，在大自然里無憂無慮、自在地呼吸。這樣一番調(diào)適后，再重新投入工作或者學(xué)習(xí)中，這樣才能抱以更大的熱情去解決問題，解決焦慮的源頭。
最后人一定要學(xué)會自我放松，自我放松可能無助于問題、困境的解決，但可以讓人暫時忘記當(dāng)前的焦慮，調(diào)控好自己的心情。平時可以多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，聽音樂，運動、冥想，按摩等等都可以在短期內(nèi)緩解情緒，同時每天保證充足的睡眠也是一個自我放松的好方法，能有效緩解焦慮情緒。
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或許有許多人都會出現(xiàn)這么一種情況就是在人多時會非常的焦慮，這種情況就是因為人多焦慮癥所引起的。導(dǎo)致出現(xiàn)有這種情況的原因是比較多的，有可能是人們內(nèi)心壓力太大從而引起的、有可能是人們害怕社交從而引起的。面對這種情況需要人們采取一些措施來緩解，下面就來介紹下人多焦慮癥該怎么緩解?
患者如何面對心煩焦慮癥：
1、要自信。當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
2、要樂觀。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
3、要營養(yǎng)。保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
4、要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦慮癥會讓人處于心慌，肌肉緊張，身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，進行身體放松，就可以減輕這些不適的癥狀，讓焦慮癥得到緩解。
2，應(yīng)用適應(yīng)的方法，對于產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，克服焦慮的心理，對于害怕的情形，可以分成幾個小目標(biāo)，循序漸進的適應(yīng)，以后面對這種情況就不再焦慮。
3，要注意休息，多休息可以讓身心放松，減輕心理焦慮，平時注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4，要注意傾訴，傾訴是解決心煩焦慮癥的很好的方法，通過傾訴可以把內(nèi)心的焦慮情緒表達出來，遠(yuǎn)離焦慮。
當(dāng)某一個情緒在表達時，看看自己身體上的反應(yīng)，談一下自己的主觀體驗，看看情緒的強度、緊張度、快感度等，真正成為情緒;
問一下它們，是誰主使它們這樣做的，目的是什么，做到什么程度才能停下來，從而了解這些情緒的內(nèi)部動機和目標(biāo);
最后，面對這個格局，讓自己的高我對自己說一句話，這非常重要，只要有高我能出現(xiàn)，就能增強自己的主體感，當(dāng)焦慮再次發(fā)生時，人就不會成為焦慮，變成焦慮的奴隸，而是有能力把控自己，做情緒的主人，從而有機會真正化解不恰當(dāng)?shù)慕箲]情緒，恢復(fù)焦慮情緒的正常功能。
焦慮癥是很多人都存在著的一種精神問題，出現(xiàn)焦慮癥的話，除了會在精神方面給患者帶來一定的影響之外，不少焦慮癥患者還會出現(xiàn)噯氣，也就是打嗝的癥狀。出現(xiàn)這種情況，除了要采取一定的方式來緩解打嗝癥狀之外，還需要對焦慮癥進行治療！下面，就為大家介紹一下焦慮癥的治療方法！
一、苯二氮卓類藥物（又稱為安定類藥物）
①優(yōu)點
見效快，多在30～60分鐘內(nèi)起效；抗焦慮效果肯定；價格較便宜。
②缺點
效果持續(xù)時間短，不適合長期大量使用；有可能產(chǎn)生依賴。常用藥物：勞拉西泮、阿普唑侖，一天2～3次。屬于短中效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮(zhèn)靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。使用原則：間斷服藥原則，焦慮嚴(yán)重時臨時口服，不宜長期大量服用；小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量；定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產(chǎn)生；換藥時，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時，也可以不換藥。只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內(nèi)，療效不減弱，就可以認(rèn)為沒有產(chǎn)生依賴性。
二、抗抑郁藥
因為焦慮的病因會導(dǎo)致機體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，而抗抑郁藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常，從而使焦慮癥狀消失，情緒恢復(fù)正常。①廣泛性焦慮 常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、文拉法辛、氟哌噻噸美利曲辛等。②驚恐發(fā)作 常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。
三、心理治療
心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo)，心理治療是治本，兩者缺一不可。
還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。
當(dāng)人們出現(xiàn)有焦慮癥這種情況的時候會給人體帶來有許多的不良影響，比如心情焦灼、失眠多夢、飲食不振或者是呼吸困難等等。面對焦慮癥是需要人們能夠提前檢查到它，而后采取有效的措施來治療和預(yù)防，以防出現(xiàn)焦慮癥后令人措手不及，下面就來詳細(xì)介紹一下焦慮癥怎么檢查。
焦慮癥的早期篩查或者是自我診斷，可以采用焦慮自評量表，其臨床的主要癥狀有頭暈，胸悶，出汗，震顫和運動性不安，以及呼吸困難，口干，尿頻，尿急，心悸，其緊張驚恐的程度與現(xiàn)實情況很不相稱，測試的分?jǐn)?shù)較高的話，應(yīng)該及時到精神心理科做進一步的檢查。
[診斷]
焦慮自評量表(SAS)測評可用于早期焦慮癥的自我診斷。
[診斷依據(jù)]
1.臨床表現(xiàn)：無明確客觀對象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。
2.早期篩查或自我診斷可以采用一些簡單的焦慮自評量表(SAS)測評，如果分?jǐn)?shù)較高，可到精神科或心理科做進一步檢查。
病因
1、疾患所致。一些軀體疾病使得患者活在痛苦中，如高血壓、心臟病、癌癥等，如果長期得不到有效的醫(yī)治，患者的心理就會產(chǎn)生壓抑、焦慮等病癥，進而患上焦慮憂郁癥。
2、生活環(huán)境?；颊呔幼 ⒐ぷ鞯沫h(huán)境也是主要致病因素之一。如果長期處在一個壓抑、緊張的環(huán)境中生活或工作，對心理的傷害是不言而喻的，很容易會患焦慮憂郁癥。
3、自身性格?；颊咦陨淼男愿袷侵虏〉闹饕颍绻愿駜?nèi)向、懦弱、膽小怕事、孤僻的人也很容易患上此病。
4、社會因素。突發(fā)性重大事件也會促發(fā)焦慮憂郁癥，如離婚、喪失親人、身患絕癥等。
5、遺傳因素。如果家庭中有憂郁癥的患者，那么家庭成員患此病的危險性較高，其中焦慮憂郁癥的遺傳性更高些。然而，并非有憂郁癥家族史的人都會得憂郁癥，而且并非得了憂郁癥的人都有家族史，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見。
焦慮癥的問題是非常常見的，在平時的生活中我們很多人都會有的焦慮的情況導(dǎo)致，這樣的問題是非常讓人煩惱的，所以說是容易影響我們健康的，所以說大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好，那么具體焦慮癥的問題如何調(diào)整，一起看看吃什么好。
香蕉
對于焦慮癥的人群來說，大家在平時吃香蕉是很不錯的，主要是因為在香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，同時我們吃香蕉還可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒，對我們健康是非常有意義的，大家不妨試試。
葡萄柚
同時對于焦慮癥的患者來說，大家還應(yīng)該吃的就是葡萄柚了，由于葡萄柚吃起來的味道是非常香味濃郁的，同時還幫助我們凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮，對于焦慮癥的患者來說是很適合吃的，而且在葡萄柚中所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一，是非常有助于我們健康的。
菠菜
平時經(jīng)常焦慮的人，除了吃香蕉和葡萄柚之外，還可以吃些菠菜。這主要是因為在菠菜中除了含有大量鐵質(zhì)外，同時還有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀，所以大家需要注意的，是焦慮癥的患者必須要小心的。
焦慮癥的情況是非常常見的，在平時我們很多人都會有焦慮癥的問題，這樣的情況是現(xiàn)代人很常見的，所以我們需要注意方法調(diào)整好才行，上面介紹的幾款食物很不錯，對于焦慮癥的患者來說很適合吃，可以有效緩解焦慮癥的問題。
隨著人們生活壓力的增大，失眠的現(xiàn)象在人群中越來越常見。失眠不僅僅使人們的精神狀態(tài)不佳，還使患者的身體狀況變差。失眠焦慮癥就是失眠現(xiàn)象中的一種。那么什么是失眠焦慮癥呢？
什么是失眠焦慮癥？
簡單的來說，失眠焦慮癥就是指入睡十分困難，夜晚多夢，睡眠較淺，容易清醒。在清醒過后不容易再次入睡并且夢中驚醒后出現(xiàn)恐懼感等等。失眠焦慮癥是比較常見的失眠癥類型，主要是由壓力過大而導(dǎo)致的精神緊張、容易生氣和環(huán)境因素的變化引起的。
那么失眠焦慮癥有哪些癥狀？
失眠焦慮癥是一種持續(xù)性感到莫名的不安、緊張和恐懼的情緒障礙。很多的患有失眠焦慮癥的人都會有心煩意亂、坐立不安、胡思亂想和莫名緊張的感覺。
頭疼、出汗、失眠心悸現(xiàn)象也是非常常見的。一般來說，失眠焦慮癥患者是招架不住很大的打擊的，他們無時無刻都在為未來的事情發(fā)愁和感到苦惱，對自己要求過于嚴(yán)格，經(jīng)常為小事情感到自責(zé)和不安。
失眠焦慮癥患者大多都會出現(xiàn)體虛多夢、睡眠較淺和入睡困難等情況。他們都患有不同程度的睡眠障礙，大腦過度敏感，對很多事情都持有悲觀的態(tài)度。由于晚上睡不好覺，白天就會無精打采，對做什么事情都沒有興趣，面容非常的憔悴，精力缺乏。
失眠焦慮癥怎么辦？
研究表明，焦慮過度容易導(dǎo)致脾胃受傷，引發(fā)各種慢性疾病。所以說，在早期出現(xiàn)焦慮性失眠癥狀時，就應(yīng)該要引起高度重視，未雨綢繆，早發(fā)現(xiàn)早治療，避免病情加重。
對于失眠焦慮癥，是需要及時的治療的。那么，治療失眠焦慮癥有哪些方法呢？它包括藥物治療手段和心理療法。至于藥物治療的方法，是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用的，只有合理的食用，才能夠起到好的療效。
心理療法相比較藥物治療來說，是治療失眠焦慮癥的根本方法。保持良好的生活態(tài)度、進行適度的情緒宣泄是能夠很好的治療失眠焦慮癥的。
最后，大家需要注意的是，失眠焦慮癥并不是一種很嚴(yán)重的疾病，只要及時治療，是可以痊愈的。在日常生活中，需要患者適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，適當(dāng)宣泄生活中遇到的壓力。所以說，治療失眠焦慮癥，不僅要靠藥物，更要靠心理療法。
或許有許多人都出現(xiàn)過焦慮癥這么一種病癥，人們患有這種病癥的時候會出現(xiàn)有許多的不良影響，對于人們的工作亦或者是學(xué)習(xí)等等都很不好。面對這種情況就需要人們能夠格外的注重起來，并且采取一些措施來處理，比如聽聽音樂、看看書等等，下面就來詳細(xì)介紹一下焦慮癥胡思亂想該怎么辦。
如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運動療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見。
現(xiàn)如今人們的生活壓力或者是學(xué)習(xí)壓力越來越大，因此有許多人會患上有焦慮癥這么一種情況。面對這種情況需要人們格外注重起來的，因為其對于人們的日常生活影響非常大。而通過吃一些東西是可以有效的緩解焦慮癥的，那么焦慮癥吃一些什么東西比較好呢?下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。
在生活中，可有效緩解焦慮癥患者焦慮情緒的食物有：
1.肉類。動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。食物豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。
2.鈣元素。大家都知道，攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實，這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。食物蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。
3.焦慮癥患者平時吃什么食物好?維生素類。維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素。食物水果：包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4.纖維素類。纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。食物蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。此外，還要注意焦慮癥患者除了可以從飲食方面進行合理的自我調(diào)養(yǎng)之外，還可以從調(diào)整不合理的作息時間、合理規(guī)劃自己的工作等來緩解過度的壓力狀態(tài)，從而減輕焦慮癥狀。
放松方式:
1，放松的方法，焦慮癥會讓人處于心慌，肌肉緊張，身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)，進行身體放松，就可以減輕這些不適的癥狀，讓焦慮癥得到緩解。
2，應(yīng)用適應(yīng)的方法，對于產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，克服焦慮的心理，對于害怕的情形，可以分成幾個小目標(biāo)，循序漸進的適應(yīng)，以后面對這種情況就不再焦慮。
3，要注意休息，多休息可以讓身心放松，減輕心理焦慮，平時注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4，要注意傾訴，傾訴是解決心煩焦慮癥的很好的方法，通過傾訴可以把內(nèi)心的焦慮情緒表達出來，遠(yuǎn)離焦慮。
恐懼焦慮癥這是許多人都面臨著的一種情況，尤其是那些學(xué)習(xí)壓力比較大的高中生或者是生活壓力太大的工作者等等。出現(xiàn)有這些情況對于人體的影響是比較大的，不僅僅是會影響到人們的心理，還會影響到學(xué)習(xí)已經(jīng)工作效率等等。面對恐懼焦慮癥需要人們及時采取措施來治療，下面就來介紹一下如何治療恐懼焦慮癥。
自我治療
焦慮癥的自我治療方法
焦慮癥是目前社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā)，一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象，為了治療焦慮癥醫(yī)學(xué)界采取了很多辦法，在眾多方法之中，焦慮癥的自我治療卓有成效，下面詳細(xì)介紹一些焦慮癥的自我治療方法[2]：
自我治療1：自我反省
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
焦慮癥
自我治療2：自我刺激
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。
自我治療3：增加自信
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
自我治療4：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
隨著人們工作壓力的增大，越來越多的人在情緒上有了比較大的波動，尤其是患有焦慮癥的人不斷增加，但往往這樣的精神方面的疾病也容易被人忽視掉。其實焦慮癥會引起身體的不適，也就是說焦慮癥身體疼痛的現(xiàn)象十分普遍，有此問題的人士一定不要輕視，及時改變自己的生活狀態(tài)，積極面對工作和生活。
焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征，但是很多的病人發(fā)病不是從情緒上表現(xiàn)出來的，主要是從身體上某個部位，例如感覺呼吸不暢、肢體的疼痛感、心悸、腹瀉等。
對于焦慮癥病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現(xiàn)?
呼吸道癥狀
主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。
心血管癥狀
心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個小時，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。
消化系統(tǒng)癥狀
焦慮癥患者還會出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。
泌尿系統(tǒng)癥狀
尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。
植物神經(jīng)癥狀
急性發(fā)作時常會大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應(yīng)，會受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。
肌肉運動系統(tǒng)癥狀
面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)震顫、抽搐。
所以在病人出現(xiàn)軀體癥狀的時候往往不會認(rèn)為自己是出現(xiàn)焦慮癥，也絕對不會直接去心身科或者神經(jīng)內(nèi)科相關(guān)的科室去看病。往往去的都是自己軀體出現(xiàn)問題的科室，這樣耽誤自己的病情是必要的。專家說，如果去了科室做過檢查之后沒有多大的問題建議病人直接可以到心身科或者神經(jīng)內(nèi)科看看，這個可能對自己有很好的幫助。
