跑步減肥，快跑和慢跑哪個(gè)的效果最好？
養(yǎng)生應(yīng)該哪個(gè)季節(jié)效果好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“跑步減肥，快跑和慢跑哪個(gè)的效果最好？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肥胖是大家熱議的話題，由肥胖引出的疾病也有很多，比如高血糖，高血壓，冠心病的，所以減肥也是大家最為關(guān)注的問題，因?yàn)闇p肥不僅能保持美好的身材，還能遠(yuǎn)離這些疾病。
而很多人會(huì)選擇跑步作為一種減肥的手段，不過，跑步也分快跑和慢跑，對(duì)于這兩者，哪個(gè)的效果最好呢？下面就來討論一下這個(gè)話題吧。
在無氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，包括快跑?？炫懿粌H僅可以是大家的爆發(fā)里得到鍛煉，而且也能提高身體素質(zhì)。當(dāng)人們快跑時(shí)，其運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要是通過ApT的分解來支持的。
而日常中想要減掉身上所具備的脂肪，必須是在有氧條件下才可以的。而上述已經(jīng)提到，快跑是一種無氧運(yùn)動(dòng)，因此，想要通過快跑來消耗體內(nèi)的脂肪是不恰當(dāng)?shù)淖龇ǎ喾吹?，通過無氧呼吸，身體會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸，結(jié)果便是出現(xiàn)一種酸痛感。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，長期堅(jiān)持的話，是會(huì)產(chǎn)生很好的減肥作用。在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑是最簡單的。在慢跑過程中，全身的肌肉都能夠得到很好的活動(dòng)，從而使自身的脂肪全面燃燒，這樣才可以體現(xiàn)出瘦身的效果。
不過，有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持30分鐘以上，這樣才能使脂肪燃，同樣的，慢跑也是如此。一旦慢跑達(dá)到30分鐘以上，就可以使體內(nèi)的糖原得以消耗，同時(shí)也能減掉脂肪。
除此之外，慢跑本身并不劇烈，是不會(huì)造成人體過度缺氧的，對(duì)此與快跑相比，慢跑，它不僅不會(huì)產(chǎn)生大量乳酸造成身體酸痛，而且它卻能消耗脂肪，是很不錯(cuò)的減肥選擇。
現(xiàn)如今，很多人都存在著一種思想誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越激烈，減肥越快，這是一種錯(cuò)誤的看法。當(dāng)人處于劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下時(shí)，身體內(nèi)會(huì)分泌眾多的激素，比如：腎上激素，皮質(zhì)醇等。當(dāng)這些激素的數(shù)量增多時(shí)，有可能破壞人體的免疫系統(tǒng)，使人體的抵抗力下降，從而損害身體健康。
對(duì)此，想要減肥就應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如，慢跑，并且達(dá)到一定的時(shí)間。對(duì)于慢跑，它雖然不需要選用固定的地方，但是卻需要持久地堅(jiān)持，如果只是偶爾興起，次數(shù)只有兩三次是不可以的。
簡而言之，想要一個(gè)好的身材，擁有有一個(gè)堅(jiān)定的信念，必不可少，否則，可能適得其反。
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越來越多的人都加入了減肥的行列，主要是由于現(xiàn)代生活水平逐漸提高大家在日常生活中吃的越來越好，所以導(dǎo)致肥胖問題也越來越普遍。其實(shí)生活中可以選擇的減肥方式有許多，其中跑步和爬山就是兩個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是在選擇跑步和爬山的時(shí)候，大家會(huì)考慮這兩種方式，哪一種方式更減肥?
爬山和跑步哪個(gè)減肥效果好
爬山和跑步都可以起到減肥效果，可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。
爬山無論上山還是下山，都對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成不小的壓力，比跑步大的多，不是一種健康的運(yùn)動(dòng)。另外爬山對(duì)于小腿的鍛煉相當(dāng)強(qiáng)，堅(jiān)持爬山，會(huì)使你的小腿粗壯，肌肉發(fā)達(dá)，所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優(yōu)點(diǎn)，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，進(jìn)入燃脂狀態(tài)。但是由于去消耗糖原的速度比較快，所以如果不注意心率的話，你很可能爬的很累，但脂肪的燃燒效果并不好。只有控制心率在中等強(qiáng)度，才有最好的燃脂效果，心率過高和過低，燃燒的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率過高。
爬山可以瘦哪里
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以經(jīng)常爬山瘦腿，爬山的時(shí)候大腿向前抬起走動(dòng)，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細(xì)。
爬山緊實(shí)小腿肌肉
如果小腿水腫，或者小腿肚子比較松弛，也可以通過爬山緊實(shí)小腿肌肉，肌肉變得緊實(shí)后，小腿看上去會(huì)纖細(xì)健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會(huì)讓小腿看上去更加壯實(shí)。
爬山能減肚子
爬山對(duì)腰腹，和臀部的刺激其實(shí)挺大的，特別是爬比較陡的山路時(shí)，提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經(jīng)常爬爬山。
爬山消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時(shí)能消耗1000卡了。這個(gè)熱量大概相當(dāng)于一個(gè)100克的月餅的熱量。
據(jù)專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說每天爬山兩小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，會(huì)急切的想要從飲食中補(bǔ)回來，如果不繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，很快又會(huì)反彈。
導(dǎo)讀：如今社會(huì)，很多愛美的人士總是為了保持苗條身材，而刻苦減肥。游泳和跑步是減肥人士最為推崇的兩種運(yùn)動(dòng)，但很多人都在糾結(jié)兩種運(yùn)……
如今社會(huì)，很多愛美的人士總是為了保持苗條身材，而刻苦減肥。游泳和跑步是減肥人士最為推崇的兩種運(yùn)動(dòng)，但很多人都在糾結(jié)兩種運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥呢?今天小編就為大家解答。
游泳和跑步哪個(gè)更減肥?
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳減肥要注意什么?
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
那么游泳減肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多，不然會(huì)難受。
2、游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳后最好不要吃太多，會(huì)很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點(diǎn)睡覺。睡眠不足影響減肥，因?yàn)樗哌^程身體會(huì)自動(dòng)分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會(huì)身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
5、在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
6、一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
跑步減肥要注意什么?
1、不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)。
2、活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸。
3、跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回，泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。
5、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
看完上述內(nèi)容，相信大家都清楚了解游泳和跑步兩種減肥運(yùn)動(dòng)的效果和注意事項(xiàng)了!小編提醒：減肥期間應(yīng)長期堅(jiān)持才有效果。
現(xiàn)在的減肥的方法比較多，而且針對(duì)不同人群的體質(zhì)，使用不同的減肥方法應(yīng)該是非常必要的。所以有的人會(huì)自己進(jìn)行健身操減肥，運(yùn)動(dòng)減肥方法一直都是比較好的減肥方法。當(dāng)然跑步也可以進(jìn)行減肥，只是需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。那么健身操和跑步哪個(gè)減肥呢？
減肥操更具有針對(duì)性，在減肥的效果上更好。跑步簡單，不用學(xué)習(xí)就可以實(shí)行。此外，飲食控制盒運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有必要的，首先飲食上，要管好嘴巴，不要暴飲暴食，要少吃高熱量的食物，尤其是肉類。飯錢可以配合喝桑葉荷葉茶，能夠減少腸道脂肪的吸收，很好幫助減肥。此外，還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)人體的新陳代謝，提升熱量的消耗，燃燒脂肪。減肥都是需要長期堅(jiān)持，持之以恒的，所以，要有足夠的耐心，才能收獲好的結(jié)果。
跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、調(diào)整好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
6、循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
女性們都是非常關(guān)注自己的身材，如果出現(xiàn)身材過胖的話，那么就會(huì)通過很多方式來進(jìn)行減肥，現(xiàn)在最為安全的減肥方式就是通過運(yùn)動(dòng)，這樣才可以避免藥物對(duì)身體的副作用，適合女性運(yùn)動(dòng)減肥的項(xiàng)目有瑜伽和跑步等等，只有堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才可以讓體型得到維持，那么瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢?
第一，瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢?先來分析兩者之間的減肥效果：要單論減肥的話，瑜伽的減肥的效果，肯定是比不上跑步的。跑步的消耗量，會(huì)比瑜伽的消耗量大，故而跑步減肥是比瑜伽效果好的。但是也要注意，如果跑步姿勢不正確的話，跑步會(huì)使小腿變得比較粗，最好是選在傍晚時(shí)分。白天的紫外線，太強(qiáng)(除非你是在室內(nèi)用跑步機(jī))。
第二，而瑜伽的長處，是強(qiáng)在它可以改善人的性格，讓練習(xí)瑜伽的人性格平穩(wěn)。主要是為了塑型，讓自己的身體線條看起來更加的完美。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
通過對(duì)比，可以得出結(jié)論。瑜伽減肥相對(duì)平緩，讓自己身上的贅肉，縮進(jìn)變的緊致。而慢跑則是通過大量的排汗和全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肉減脂的作用。從專業(yè)的角度來講，兩者一起練是最佳的，修身和緊實(shí)肉肉二者互不耽誤。瑜伽減肥，練習(xí)的時(shí)間建議是在早飯一個(gè)小時(shí)之后，注意千萬不能(不能吃太飽)1個(gè)小時(shí)后，在進(jìn)行練習(xí)最佳!
夢寐以求的身材成為了很多人奮斗的目標(biāo)，而一年四季的每一個(gè)季節(jié)都是適合減肥的。良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)都是值得大家去堅(jiān)持的。并不能說冬天太冷就不愿意出門，那就純粹是不想減肥的借口了。減肥不分季節(jié)，只有能不能堅(jiān)持下去的勇氣和毅力。在夏季的時(shí)候由于天氣炎熱身體的新陳代謝會(huì)高一些。
減肥是不能急的，肥胖都是不良習(xí)慣造成的，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，要有恒心：
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！ 注意飲食：建議午飯前喝足夠的水，減少食量。
一、早飯要吃，不吃早飯反而容易發(fā)胖！
二、中午要吃的飽，不給晚飯食量留余地！
三、晚飯要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高?？谥氐纳俪喳}！ 祝你成功!好了再者，快速減肥都是無效的，會(huì)反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。
減肥禁忌
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時(shí) 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
游泳和跑步都是兩項(xiàng)比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來說好處是非常大的，不僅能夠提高我們的肺活量和身體的抵抗力，而且還能夠幫助我們減肥，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候我們渾身的肌肉都能夠得到鍛煉，那么游泳和跑步哪個(gè)減肥更快呢?
1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。
而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。
因此整體減脂效果不如跑步。除非時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘哂袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
游泳要堅(jiān)持多久，時(shí)間太長怎么辦
原來，游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷。
按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
在生活中有很多運(yùn)動(dòng)都是特別減肥的，有有氧運(yùn)動(dòng)也有無氧運(yùn)動(dòng)，減肥主要就是減脂才能夠達(dá)到效果，爬坡和慢跑都是兩個(gè)比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，爬坡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)者的肺活量，肺活量不好的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)有一種缺氧的感覺，而慢跑這種運(yùn)動(dòng)比較適合多數(shù)人群，那么爬坡和慢跑減脂哪個(gè)好呢？
1、快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運(yùn)動(dòng)時(shí)長與強(qiáng)度相關(guān)，沒有絕對(duì)的答案。
2、任何運(yùn)動(dòng)的減脂效果都是均勻作用于全身的。
首先分析第一個(gè)問題。打個(gè)比方，快走一小時(shí)，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高；
但如果快走一小時(shí)，快速?zèng)_刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是后者了。所以，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果，和它的時(shí)長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系更大，而跟種類關(guān)系相對(duì)小一些。
再來分析第二個(gè)問題。運(yùn)動(dòng)帶來的減脂效果，都是全身性的，沒有“針對(duì)某個(gè)部分減脂”的運(yùn)動(dòng)存在。打個(gè)比方，你做一千個(gè)卷腹，帶來的熱量消耗是作用到全身的，而不是僅僅只是肚子。
想要減脂的效果更好，首先要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長以及強(qiáng)度，最好在運(yùn)動(dòng)方案里面增加力量訓(xùn)練，一方面力量訓(xùn)練也會(huì)帶來較大的熱量消耗，另一方面力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉發(fā)達(dá)，代謝熱量的能力更強(qiáng)。其次，減脂一定要配合飲食控制，每天攝入的飲食熱量總量要小于消耗的熱量總量，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪營養(yǎng)配比4:4:2，早中晚熱量配比4:4:2或3:4:3。
合理的運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整，并堅(jiān)持下去，才會(huì)得到良好的減脂效果。
