生活中健康正確的減肥方法是什么？
健康養(yǎng)生減肥方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《生活中健康正確的減肥方法是什么？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
減肥浪費(fèi)了人們大量的時(shí)間和金錢，但是有些人還是減不掉一斤的肉，而有些人則是減下去了不少，但沒過多久就又胖回來了，這讓大家都感到十分的郁悶。其實(shí)想要減肥，大家還是要選擇健康的方式，并且減肥成功之后也應(yīng)堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到長效的減肥效果。
1、擺正心態(tài)
不要總是相信別人說的那些胖瘦無所有，胖點(diǎn)好看這樣的話，因?yàn)槿鉀]長在他們身上，誰都不知道這樣的痛苦，更何況，肥胖還會(huì)造成一些疾病的發(fā)生呢。所以大家當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的體重超標(biāo)了的時(shí)候，務(wù)必要有一個(gè)減肥的決心。
2、少吃
當(dāng)你有了減肥的決心，那么就要控制好自己的飲食了，因?yàn)榕肿右话愣际浅猿鰜淼摹Ｋ源蠹乙獪p少自己的飲食攝入量，不要每次都吃到撐，而且要遵循吃飯七分飽的原則，同事在平時(shí)應(yīng)吃一些低卡路里的食物，因?yàn)槌赃@樣的食物不光解餓了，而且還不容易長肉。不過為了健康期間，飲食方面也不能太湊合了，要達(dá)到營養(yǎng)和能量均衡才可以。
3、細(xì)嚼慢咽
想要瘦身，大家都要在吃飯的時(shí)候注意一下自己的吃飯速度，吃飯一定要滿，而且要細(xì)嚼慢咽，不然你吃的太快，吃飯的時(shí)間太短，總是會(huì)覺得自己沒有吃多少，而且一般來說人們?cè)诔酝觑埗昼娭蟛艜?huì)感覺到飽，如果你五分鐘就解決了一頓飯，肯定會(huì)吃下去更多的食物的。
4、跑步
想要健康有效的減肥，那你就要運(yùn)動(dòng)，如果你整天一動(dòng)不動(dòng)的，毫無運(yùn)動(dòng)量，那么肥胖必定會(huì)找上你的。而最為健康的減肥方式就是跑步了，在跑步的過程中，它能給身體排出大量的汗液，能減少脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。一般來說每次跑步需要在三十分鐘以上才能看到減肥的效果。
5、跳繩
如果你覺得自己沒有場(chǎng)地跑步的話，那么可以自己在家里跳跳繩，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是有很明顯的減肥效果的，而且跳繩一分鐘跳個(gè)一百五十次左右就等于你平時(shí)慢跑三十分鐘呢，而且跳繩還會(huì)讓背部，肩膀，手部，小腿肌肉等全部運(yùn)動(dòng)起來，可以說是比較全面的瘦身方式了。
想要健康有效的減肥，大家務(wù)必要做好以上幾點(diǎn)，并且最為重要的就是減肥人群要控制好自己的嘴，不能想吃什么就吃什么，要先想想這個(gè)食物自己吃了會(huì)不會(huì)長肉。
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生活中的健康小常識(shí)你知道幾個(gè)？你有哪些行為是不健康的，看了這篇文章，相信你會(huì)有所了解。
1,【不要命的十種飲食方法】1不吃早餐，嚴(yán)重傷胃；2晚餐太豐盛，脂肪凝結(jié)更易肥胖；3嗜飲咖啡；4酒精過量攝入；5餐后吸煙，有毒物質(zhì)更易進(jìn)入人體；6.保溫杯泡茶。長時(shí)間浸泡使鞣酸、茶堿大量滲出；7宴席不離生食，導(dǎo)致寄生蟲病。8.水果當(dāng)主食，造成蛋白質(zhì)缺乏；
2,【十個(gè)奪命的喝水壞習(xí)慣】一：飲水機(jī)從不洗。二：自來水一燒開就喝。三：愛喝瓶裝水。四：喝千滾水。五：不渴不喝水。六：每天喝不夠6杯水。七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。八：晨起不喝水，到老都后悔。九：吃咸了不馬上補(bǔ)水。十：睡前不喝水。 親們，你們知道怎么喝水嗎？
3,【喝水的養(yǎng)生技巧】：1.睡前喝水，預(yù)防心梗和中風(fēng)；2.起床喝水，防便秘；3.運(yùn)動(dòng)前喝水，不疲勞；4.飲酒時(shí)喝水，減少酒后口渴；5.焦躁疲憊時(shí)，喝水醒腦；6.晚上燒開水，水質(zhì)最佳；7.大口喝水，等于沒喝，要小口喝；8.瓶裝水最易滋生細(xì)菌，最好別直接對(duì)著瓶口喝。
4,【健康四字經(jīng)】：有病早治，無病預(yù)防。春防寒冷，夏防暑濕。秋防風(fēng)燥，冬防凍僵。飲食有常，定時(shí)定量?？耧嫳┦巢荒苤鲝垺＜?xì)嚼緩咽，不要匆忙。若要貪嘴，脾胃受傷。肥甘少吃，葷素恰當(dāng)。一味偏食，定缺營養(yǎng)。按時(shí)睡覺，要起早床。熬夜懶睡，不能經(jīng)常。不發(fā)脾氣，憂愁掃光。胸襟開闊，壽命延長。
5,【15種美食過年后幫你清脂排毒】1.地瓜、2.綠豆、3.燕麥、4.薏仁、5.小米、6. 糙米、7. 紅豆、8. 胡蘿卜、9. 山藥、10. 牛蒡、11. 蘆筍、12. 洋蔥、13. 蓮藕、14. 白蘿卜、15. 山茼蒿。
6,【八種菜預(yù)防八種癌癥】菠菜（預(yù)防肺癌）；海帶（預(yù)防乳腺癌）；茭白（預(yù)防腸癌）；菜花（預(yù)防胰腺癌）；蘆筍（預(yù)防皮膚癌）；黃豆（預(yù)防宮頸癌）；大蒜（預(yù)防胃癌）；蘑菇（預(yù)防肝癌）。
【慢性自殺的生活習(xí)慣】⒈不吃早餐；⒉晚上12點(diǎn)后睡覺；⒊每天對(duì)著電腦14小時(shí)以上；⒋手機(jī)24小時(shí)開機(jī)，并隨身攜帶；⒌吸煙；⒍飲酒過 量；⒎缺乏鍛煉；⒏長時(shí)間呆在室內(nèi)。
【挑水果秘籍】①草莓-別太紅，紅里帶白點(diǎn)最甜②木瓜-挑鼓肚子，斑點(diǎn)多，微黃偏硬為佳③西瓜-與瓜秧不連在一起的那頭凹進(jìn)去的熟④甜橙-要撿沉手的，表皮潤滑，底部有圈的⑤芒果-挑飽滿、圓潤，不軟不硬⑥蘋果-挑黃里透紅，有紅絲，肚臍深陷的⑦葡萄-飽滿，梗硬挺⑧香蕉-不要挑兩頭綠色，要圓潤無棱。
【不吃部分爛了的水果】有些人吃水果時(shí)，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細(xì)菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
【苦瓜】你知道嗎？苦瓜中的多肽-p物質(zhì)是一種類胰島素，有降低血糖的作用。西安醫(yī)科大學(xué)已從苦瓜中提取出口服類胰島素。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有一種蛋白脂類物質(zhì)，具有刺激和增強(qiáng)動(dòng)物體內(nèi)免疫細(xì)胞吞食癌細(xì)胞的能力，它能同生物堿中的奎寧一起在體內(nèi)發(fā)揮抗癌作用。
7,【世界衛(wèi)生組織提出人類新的健康標(biāo)準(zhǔn)】這一標(biāo)準(zhǔn)包括肌體和精神健康兩部分，具體可用5快（肌體健康）和3良好（精神健康）來衡量。
5快是指：
一、吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，說明消化系統(tǒng)功能正常且營養(yǎng)均衡。
二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好，說明消化代謝功能良好。
三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。
四、說得快：思維敏捷，口齒伶俐，說明神經(jīng)系統(tǒng)良好。
五、走得快：行走自如，步履輕盈，說明心肺功能良好。
3良好是指：
一、良好的個(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。
二、良好的處世能力。觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。
三、良好的人際關(guān)系。助人為樂，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。
8,【最健康10大長壽食物】 蘋果，提高人體免疫力；魚，保護(hù)你的心臟；大蒜，趕跑癌癥風(fēng)險(xiǎn)；草莓，補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)； 胡蘿卜，增強(qiáng)視力好處多多； 香蕉，輕松補(bǔ)充鎂元素；綠茶，減肥瘦身好幫手；大豆，幫你變得更聰明；牛奶，使你骨骼更強(qiáng)硬；辣椒，抵御細(xì)菌延緩衰老。
9,【7種抗氧化食物越吃越年輕】1、西紅柿；2、葡萄；3、綠茶；4、花椰菜及西蘭花；5、鮭魚；6、藍(lán)莓；7、燕麥。
10,【11個(gè)飲食妙招改變性格】1、大豆、牛奶：性格不穩(wěn)定者；2、粗糧：喋喋不休者；3、海產(chǎn)品：易怒者；4、瓜果蔬菜：怕事者；5、果汁：怕交際者；6、水果：優(yōu)柔寡斷者；7、含維生素B1食物：消極依賴者；8、雞湯：做事虎頭蛇尾者；9、魚：固執(zhí)者；10、含維生素B食物：焦慮不安者；11、燕麥：恐懼抑郁者。
11,【牙膏的妙用】1、去汗?jié)n，少許牙膏搓洗領(lǐng)口袖口；2、擦玻璃；3、除銹，涂上牙膏進(jìn)行擦洗水龍頭銹漬；4、除腥，清洗魚后，用牙膏洗手；5、修復(fù)，牙膏擦拭銀器即可重回光亮；6、消炎，被蚊蟲叮咬后涂點(diǎn)牙膏；7、皮膚小面積擦傷、燙傷，涂牙膏可止痛。
12,【不可忽視的七種病態(tài)心理】現(xiàn)實(shí)生活中，有些人總交不上朋友，或是交了朋友沒多久，朋友又離他而去，且平時(shí)和同事的關(guān)系也不融洽。究其原因，就是社交中的病態(tài)心理，較常見的有以下七種：一、自卑心理；二、怯懦心理；三、猜疑心理；四、逆反心理；五、作戲心理；六、貪財(cái)心理；七、冷漠心理。
13,【七個(gè)戒煙方法】①每天喝6-8杯水；②每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕；③在戒煙當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律；④飯后到戶外散步，做深呼吸15分鐘；⑤不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料；⑥盡量避免吃家禽類食物、油炸食物；⑦多吃維生素B群，能安定神經(jīng)。
14,【電腦族護(hù)膚四部曲】1.隔離保濕，每天涂隔離霜，電腦旁放一個(gè)保濕的噴霧隨時(shí)補(bǔ)水。2.每半個(gè)小時(shí)起來運(yùn)動(dòng)五分鐘，可改善血液循環(huán)使皮膚透亮。3.備一杯胡蘿卜汁，常喝抗氧化使膚色紅潤。4.上網(wǎng)后盡快用溫水和洗面奶洗臉。普通隔離霜用洗面奶就足夠了，不需要用卸妝產(chǎn)品。
15,【使用電腦護(hù)眼小竅門】電腦的輻射對(duì)眼睛的傷害很大，而對(duì)眼刺激最大是屏幕底版的白色。將屏幕的底色變成淡綠色，可以起到保護(hù)眼睛的作用。具體的操作方法如下：打開桌面點(diǎn)鼠標(biāo)右鍵，依次點(diǎn)擊屬性、外觀、高級(jí)、項(xiàng)目、窗口、顏色、其他，然后將色調(diào)、飽和度、亮度分別設(shè)成85、90、205.大家可以試試。
16,【床上側(cè)睡不要玩手機(jī)】床上側(cè)睡玩手機(jī)對(duì)左右眼睛的壓迫力很大，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差；枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感，出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。注意眼睛健康，祝大家都有好視力！
17,【十三大妙招讓女人保持好心情】1.多吃黑麥面包；2.跳繩；3.補(bǔ)腦維生素b;4.不要吃太多豆芽；5.來點(diǎn)巧克力；6.少穿高跟鞋；7.按摩；8.多在光線充足的環(huán)境；9.鐵質(zhì)補(bǔ)血；10.多聽老人言；11.保持空氣濕潤；12.餐后吃糖果；13.定期的做健康檢查。
18,【五色食物養(yǎng)五臟】紅色食物養(yǎng)心；黃色食物養(yǎng)脾；綠色食物養(yǎng)肝；白色食物養(yǎng)肺；黑色食物養(yǎng)腎。
19,【不同類型的肥胖對(duì)應(yīng)的減肥茶】1.節(jié)食者推薦喝烏龍茶；2.浮腫者喝薏仁茶；3.壓力造成便秘喝荷葉茶；4.節(jié)食便秘喝決明子茶；5.漲氣者喝大麥芽茶；6.消脂喝檸檬茶；7.積食喝普洱茶；8.護(hù)胃喝玫瑰花茶；9.清火排毒菊花茶；10.油膩喝陳皮茶；11.食肉者喝山楂茶；12.利尿降脂酸溜根茶。
20,【六大健康飲品】1、綠茶-明目護(hù)齒、提神醒腦、利尿解乏、促進(jìn)消化。2、紅葡萄酒（適量）-抗衰老、防治心血管病。3、豆?jié){-高蛋白、營養(yǎng)豐富，降低膽固醇、預(yù)防心腦血管病。4、酸奶-助消化、提高免疫力。5、骨頭湯-減緩骨骼老化，促進(jìn)骨骼生長。6、蘑菇湯-調(diào)節(jié)人體機(jī)能，提高免疫力。
21,【吃得健康 肥肉跑光】1.均衡飲食：均衡的攝取六大類食物（五谷、肉蛋類、奶、蔬菜、水果及油脂）；2.少油少糖：采用蒸、煮、涼拌方式，少吃含精食物；3.高纖維：選擇高纖維食物增加飽足感；4. 飲酒節(jié)制：喝酒會(huì)增加熱量；5.細(xì)嚼慢咽：防止吃進(jìn)多余熱量；6.改變用餐順序：先喝湯，再吃蔬。
22,【12種可能毀容的食物】1、臭豆腐；2、味精；3、葵花子；4、豬肝；5、咸菜；6、爆米花；7、魚干片；8、油條；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鮮榨橙汁；12、松花蛋。
23,晚上的生物鐘規(guī)律：①晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂。②晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。③半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜。④凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒。⑤凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒。⑥凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便。⑦凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)早餐。
24,【健康養(yǎng)生四六分】1、六分飽，四分餓；2、六分粗糧，四分精食；3、六分熟食，四分生食；4、六分素食。四分葷食；5、六分忍耐，四分宣泄；6、六分養(yǎng)心，四分養(yǎng)生。
25,【10招讓你擺脫失眠困擾】1、勤梳頭按摩頭皮；2、熱水泡腳；3、喝黃花菜湯；4、按摩腳底；5、睡前洗澡；6、散步；7、睡前排便；8、把心事寫下來就別再去想了；9、敲敲小腿；10、床上閱讀。
26,【十條健康小知識(shí)】1、兒童慎用含氟牙膏。 2、紅酒可降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。 3、常坐飛機(jī)，多吃維生素 C.4、夜生活過度者，易脫發(fā)禿頂 5、忌用隔夜龍頭水。 6、彩瓷消毒，勿用消度柜。 7、常穿高跟鞋，拇指易外翻。 8、早餐最好在7點(diǎn)以后。 9、拿完照片記得洗手。 10、鮮榨汁大多細(xì)菌超標(biāo)。
27,【懶惰易帶來7種病】1.懶得吃早餐易得冠心?。?.懶得刷牙增加感冒和吸入性肺炎風(fēng)險(xiǎn)；3.懶得收拾屋子留存大量塵螨及霉菌，易患過敏；4.懶得上廁所容易憋出膀胱癌；5.懶得去醫(yī)院加快病情惡化；6.懶得動(dòng)腦易患老年癡呆；7.懶得動(dòng)易肥胖，減壽10年。
28,你現(xiàn)在餓了嗎？肚子餓時(shí)七種食物不能吃：1.柿子：易形成胃結(jié)石；2.香蕉：破壞血液中的鎂鈣（鈣食品）平衡；3.牛奶：起不到營養(yǎng)滋補(bǔ)作用；4.豆?jié){：起不到營養(yǎng)滋補(bǔ)作用；5.白薯：引起燒心；6.桔子：使胃脹滿、噯氣、吐酸水；7.糖：破壞機(jī)體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡。
29,【適合中國飲食習(xí)慣的養(yǎng)生TOp13】1、西紅柿；2、馬鈴薯；3、茶；4、牛肉；5、牛奶；6、常見菌類（木耳、銀耳等）；7、姜；8、醋；9、黃豆；10、葡萄；11、蘋果；12、米飯、13、啤酒（消暑解熱、幫助消化、開胃健脾、增進(jìn)食欲等功能）。
30,【清晨三件事保健康】1、深呼吸---將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣；2、四方眺---立定兩眼平視，向東遠(yuǎn)眺，然后半閉目低頭、依次向南西北眺望；3、凈大便---盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出。
31,【睡前不能吃的六類食品】1、油膩食物 （如：炸雞塊，甜甜圈等）；2、辛辣食物 （如：麻辣燙，香蒜面包等）；3、含咖啡因的食物 （如：茶、可樂、咖啡等）；4、有飽腹作用的食物 （如：豆類食物，烤玉米）；5、重口味食品 （如：大蒜、洋蔥等）；6、酒類。
32,【影響壽命的26害】憂愁嫉妒；懶惰發(fā)怒；好色好財(cái)；煙酒過度；忽視早餐；食物焦糊；晚餐過飽；身體過胖；鹽糖過量；濫用補(bǔ)藥；情緒憂郁；環(huán)境不良；高枕貪睡；以車代步；好逸惡勞；不愿用腦；諱疾忌醫(yī)；運(yùn)動(dòng)不足；衣著不潔；嗜玩貓狗；起居無律；勞累過度；熬夜打牌；電視不離；夫妻分居寂寞孤獨(dú)。
33,冬季養(yǎng)生的十大水果：1.百果之宗：梨；2.大夫第一藥：蘋果；3.維C之王：獼猴桃；4.甜膩美味：柿子；5.西域佳果：石榴；6.天堂之果：橄欖；7.酸甜適中：柚子；8.長壽食品：山楂；9.維生素丸：大棗；10.干果之王：板栗。
34,【常常被我們?nèi)拥舻臓I養(yǎng)】1、扔掉抗癌物質(zhì)：茄子、蘿卜、蘋果、紅薯、番茄的皮；2、扔掉的維生素：萵筍的葉子、白菜的老葉；3、扔掉的膠原蛋白：雞鴨的皮，魚鱗；4、扔到的美容強(qiáng)身好寶貝：骨頭、骨髓、軟骨；5、扔掉的最為營養(yǎng)的部分：豆芽的兩頭、青椒生籽的白色海綿部分、冬瓜的白色芯部。
35,【可治病的8種果蔬皮】1、梨皮可清心潤肺、降火生津；2、蘋果皮含豐富的膳食纖維，可助消化，比果肉抗氧化性更強(qiáng)；3、橘子皮開胃化痰；4、西瓜皮清熱解暑、瀉火除煩；5、冬瓜皮利水消腫；6、黃瓜皮排毒，并有含較多的苦味素；7、番茄皮預(yù)防癌癥；8、茄子皮保護(hù)心血管。果蔬皮最好選擇有機(jī)果蔬。
36,【塑料飲料瓶，你在二次利用嗎？】你在用塑料飲料瓶裝水，油、醋和作料嗎？飲料瓶大部分是pET,聚乙烯受高溫或曝曬會(huì)釋放有毒溶劑危害人體健康；塑料瓶老化會(huì)釋放乙烯單體使人頭暈、惡心、記憶力下降和貧血；細(xì)菌也容易在瓶內(nèi)大量繁殖。阿聯(lián)酋一12歲女童因連續(xù)16個(gè)月用同一礦泉水瓶得了癌癥。
37,【十八種可能會(huì)致流產(chǎn)，致寶寶變傻的食物】：1.螃蟹；2.甲魚；3.薏米；4.馬齒莧；5.罐頭食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.豬肝；9.久存的土豆；10.熱性作物；11.味精；12.桂圓荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.濃茶；17.咖啡可樂型飲料；18.飲酒。送給即將當(dāng)爸媽的朋友們。
38,【水是最值得推薦的第一健康飲料】身體是一株植物，正確的灌溉嘗試很重要。在醫(yī)生眼里，糖是健康的大敵。研究證實(shí)，一聽可樂中的糖能持續(xù)3小時(shí)讓免疫系統(tǒng)能力下降30%,每天飲一次或多次可樂會(huì)使人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)加倍。最健康的飲品是水，每天8杯，其次才是咖啡和茶。
39,【7種能幫你長高的食物】1、胡蘿卜（可與蘋果一起榨汁喝）；2、橘子（利于鈣吸收）；3、菠菜（不喜歡可用青椒替代）；4、沙丁魚（更易消化吸收）；5、黑大豆（可用花生替代）；6、每天吃一兩個(gè)雞蛋或者多吃豆腐；7、每天3杯牛奶，不然就喝酸奶吃奶酪。
40,【不可不吃的5種健腦食物】1.雞蛋，雞蛋不易消化，一次不要吃太多量，制作也要精細(xì)2.香蕉，不宜多吃以免影響正餐食欲3.蘋果，可做成蘋果沙拉4.大蔥，促進(jìn)血液循環(huán)使大腦靈活5.核桃，磨碎或制醬后食用，一次的量同樣不宜過多。
結(jié)語：日常生活中的小習(xí)慣不可忽視，摒棄不健康的習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康的小習(xí)慣，相信你的身體會(huì)越來越好！
相信我們?cè)S多的朋友們對(duì)于減肥都是非常的重視的，尤其是我們女性朋友們，日常生活中更是經(jīng)常會(huì)做一些減肥的工作了，其實(shí)我們大家在生活中是可以通過吃宵夜來減肥的，那么生活中宵夜吃什么可以減肥？下面我們就來一起看看。
首先我們大家就是可以將優(yōu)酪乳當(dāng)做宵夜來飲用的，日常生活中適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍﹥?yōu)酪乳，不僅可以促進(jìn)消化，更是可以起到不錯(cuò)的減肥的作用。很多人說優(yōu)酪乳要早上喝,但其實(shí)最好是在晚上引用,這樣一來一早起床的你便能順暢的排便。夜晚,腸道會(huì)積極運(yùn)作,飲用優(yōu)酪乳便有調(diào)節(jié)腸胃的作用,可以搭配一些水果配合優(yōu)格或優(yōu)酪乳一起食用,但記得要選擇糖分較少的水果。
無糖豆?jié){也是一種非常不錯(cuò)的宵夜，我們大家在生活中經(jīng)常飲用一些無糖豆?jié){，不僅可以幫助我們大家補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的促進(jìn)減肥的作用，并且對(duì)于幫助我們平復(fù)心情的效果也是非常好的。積極想減肥的水水請(qǐng)選擇無糖豆?jié){。另外,豆?jié){甚至有安撫情緒的功效,幫助你一夜好眠,但不建議飲用太多,否則會(huì)破壞本身賀爾蒙的平衡。
生活中吃哪些宵夜可以減肥？相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，在生活中適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍﹥?yōu)酪乳或者是無糖豆?jié){等等這些美味的飲品，都是可以起到非常不錯(cuò)的減肥的作用的，所以大家就是可以將這些飲品當(dāng)做宵夜來食用的。
據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，27%~30%的年輕女性正在過早地步入隱性更年期的行列。
我國婦女更年期多在40~60歲，更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2~3年，癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時(shí)間、輕重程度因人而異。更年期是隨著絕經(jīng)的到來，植物神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，引起一系列不適癥狀。女性卵巢在周期性排卵的同時(shí)，還分泌著能夠維持女性青春美麗和活力的女性激素。一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，性激素的分泌也會(huì)出現(xiàn)異常，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、血管舒縮癥狀、精神情緒的改變、睡眠障礙、抵抗力下降，還會(huì)引發(fā)記憶力減退、皮膚長斑、皮膚松弛等一系列問題。
現(xiàn)代都市白領(lǐng)女性常常面臨忙碌的快節(jié)奏生活，一些年輕女性就會(huì)提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀，包括經(jīng)常心煩、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等。調(diào)查顯示，30多歲的白領(lǐng)女性中，30%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。這一切歸根結(jié)底都是由卵巢功能過早衰竭引起。
卵巢功能過早衰退若得不到及時(shí)治療，會(huì)使年輕女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變、脂質(zhì)代謝紊亂、失眠、潮熱、盜汗等。很多女性因缺乏專業(yè)知識(shí)，對(duì)卵巢功能衰退并不在意，認(rèn)為不來月經(jīng)倒輕松，根本不到醫(yī)院治療。有些白領(lǐng)女性到了生育年齡發(fā)現(xiàn)停經(jīng)不孕才到醫(yī)院就診。這些患者都在不知不覺中錯(cuò)
要美麗健康的“人身”就必須從自身做起。哪些習(xí)慣是你認(rèn)為健康但是卻極其不健康的呢?
一、小小習(xí)慣損害健康
1.飯后松褲帶
飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
2.瞇眼、揉眼
瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
3.蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，容易得靜脈血栓。
4.起床先疊被
人體本身―也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
二、對(duì)睡眠的思想誤區(qū)
誤區(qū)1.晚上十點(diǎn)前入睡是美容覺
一般來講，只要在午夜12點(diǎn)之前睡眠或者上床開始睡眠行為，就能夠保證健康的需要。也就是說，第一個(gè)睡眠周期如果能夠發(fā)生在午夜之前或者午夜左右都可以，而并不一定非要在十點(diǎn)之前入睡，應(yīng)該選擇正確時(shí)間入眠。
誤區(qū)2.失眠時(shí)數(shù)羊及做激烈運(yùn)動(dòng)
數(shù)綿羊的方法只對(duì)一些人有效。因?yàn)閷?duì)有些人來講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，越數(shù)越集中注意力，所以是無助入眠。另外也有人選擇在臨睡前的一段時(shí)間;如一個(gè)小時(shí)內(nèi)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這不會(huì)有利于睡眠。睡前應(yīng)該讓自己平靜下來。
誤區(qū)3.做夢(mèng)就是睡眠不好
做夢(mèng)并不能說睡眠不好，而夢(mèng)境是在睡眠的某一個(gè)階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段，才會(huì)有夢(mèng)境。這是一種心理因素所致，所以做夢(mèng)和睡眠好壞是沒什么關(guān)系的。
誤區(qū)4.睡眠不足可以靠補(bǔ)覺來彌補(bǔ)
作為一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，確實(shí)可以通過第二天補(bǔ)覺來恢復(fù)精神。但如果它作為一個(gè)長期措施的話，它只會(huì)打破你正常的睡眠周期。所以，很多年輕人晚上上網(wǎng)等，一直到很晚睡覺，然后靠第二天補(bǔ)覺，這種做法是不足取的。
三、指出飲食中的誤區(qū)
女性喝牛奶
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會(huì)提高22%。
每天吃雞蛋
在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對(duì)健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。所以喜歡吃蛋的女生必須適可而止。
肉食損害健康
很多女孩子因?yàn)榕屡郑勅馍儭Ｋ齻兺蛔⒅厥卟怂戎参镄允称返谋＝⌒в谩?shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
感冒喝雞湯補(bǔ)營養(yǎng)
雞湯中有一種特殊的營養(yǎng)成分，能夠加速血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥的吸收，所以在身體健康時(shí)喝些雞湯，對(duì)于呼吸道炎癥能起到預(yù)防作用。但若感覺到快要感冒或者感冒已經(jīng)發(fā)作時(shí)，喝雞湯反而加劇病情發(fā)作，并不建議在這個(gè)時(shí)候喝雞湯。所以是否喝雞湯補(bǔ)充營養(yǎng)要視情況而定。
大魚大肉后立即喝茶助消化
不少人在打火鍋之后都會(huì)喝上一杯茶，認(rèn)為這樣有助消化。郭麗娜提醒，火鍋料中常見的羊肉和牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物，而茶葉中含有大量鞣酸，和蛋白質(zhì)結(jié)合會(huì)形成一種不能被人體消化吸收的沉淀物，使腸道蠕動(dòng)減慢。所以，在大魚大肉后立即喝茶不僅不能助消化，反而還可能引起便秘。
四、認(rèn)為最健康卻是不健康
護(hù)發(fā)篇：
疑問：讓透濕頭發(fā)自然風(fēng)干是最好的方法?
專家解答：并不是。雖然洗發(fā)后過度吹干頭發(fā)，很容易引起頭發(fā)干枯、分叉，甚至斷裂。但如果完全自然風(fēng)干，同樣會(huì)導(dǎo)致頭皮出現(xiàn)問題，因?yàn)橄窗l(fā)后，頭皮上存在許多殘留的水分，如果停滯時(shí)間過長，可能會(huì)引起頭皮濕疹。
疑問：一年四季使用同款洗發(fā)水有問題嗎?
專家解答：有。肌膚會(huì)在一年四季，甚至不同年齡階段產(chǎn)生不同問題，此時(shí)我們會(huì)選擇多種針對(duì)性的護(hù)理產(chǎn)品，如防曬、美白、補(bǔ)水、抗老化等。頭皮護(hù)理也應(yīng)如此。受到環(huán)境與自身?xiàng)l件的影響，頭皮也在不同時(shí)段有不同問題，只有選擇針對(duì)性的專業(yè)護(hù)理產(chǎn)品，才能真正令頭皮回復(fù)健康狀態(tài)。
疑問：天天洗頭發(fā)有助改善頭發(fā)出油?
專家解答：油頭皮是導(dǎo)致頭發(fā)很油的根本原因。當(dāng)皮脂分泌超過正常10% 左右，頭發(fā)就會(huì)顯得油，堆積在頭皮上的皮脂還可能引起瘙癢。單純地“洗”并不能解決油頭皮問題，反復(fù)清洗只會(huì)擾亂油脂腺分泌規(guī)律，加劇頭皮出油。針對(duì)油頭皮成因采取專業(yè)頭皮護(hù)理產(chǎn)品才是解決問題的關(guān)鍵。
護(hù)口腔篇：
飯后馬上刷牙
許多人飯后就立即刷牙，這樣是不利牙齒健康。人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附著在牙齒上，此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì);會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟，加重牙齒的磨損。一般用清水漱口即可，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
刮舌苔有益健康
有人認(rèn)為口腔內(nèi)很多細(xì)菌殘留在舌苔上不利口腔健康。專家指出，舌苔是不可以隨便刮的，并不是每個(gè)人都需要在刷牙時(shí)清潔舌苔，只是一小部分人舌苔變厚發(fā)膩，細(xì)菌等微生物容易殘留，容易造成口腔異味的人應(yīng)該刷舌苔，而其他人只要好好刷牙、漱口就可以了。過了延緩卵巢衰退的最佳治療時(shí)機(jī)。
有的食物含有較多促進(jìn)健康的物質(zhì)，如維生素C、鉀、單不飽和脂肪酸、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)等，是好的食物，應(yīng)該多吃一些。下面列出了九類健康的食品，下面跟小編一起去看看。
1.粗糧，包括全麥粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麥，以及紅小豆、綠豆等，不但營養(yǎng)價(jià)值更好，而且有助于降低餐后血糖反應(yīng)。用粗糧代替精制谷物有助預(yù)防糖尿病、心血管病和肥胖等。
2.新鮮蔬菜和水果，特別是深綠色、紅色和橙色、紫色的蔬菜。蔬菜和水果的顏色越深，則營養(yǎng)價(jià)值越高。多吃蔬菜有助控制體重，預(yù)防糖尿病，預(yù)防心血管病，預(yù)防癌癥。
3.魚蝦類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，且脂肪和膽固醇含量較少，還含有特殊脂肪酸DHA,對(duì)生命早期的智力和視力發(fā)育，以及成年人的血脂代謝有益。
4.瘦肉、雞肉和蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的重要來源，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。
4.脫脂奶或低脂奶及其制品，如低脂牛奶、低脂酸奶等，它們是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，而且脂肪含量很低，膽固醇也較普通奶少一些。
5.豆?jié){、豆腐、豆腐干等大豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣的重要來源，且脂肪含量較少，無膽固醇，還富含大豆異黃酮、大豆甾醇、大豆低聚糖等多種有益物質(zhì)。
6.橄欖油、油茶籽油等植物油富含單不飽和脂肪酸,用單不飽和脂肪酸代替碳水化合物有助預(yù)防糖尿病和心血管病。
7.亞麻油、紫蘇油等富含亞麻酸的植物油，有助于脂肪酸平衡，對(duì)血脂、血壓、血糖、炎癥反應(yīng)和免疫力均有一定的調(diào)節(jié)作用。
8.加鐵醬油（特強(qiáng)化醬油）、強(qiáng)化維生素和礦物質(zhì)的面粉、強(qiáng)化維生素D奶類等強(qiáng)化食品是解決某種營養(yǎng)素缺乏問題的有效手段，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防營養(yǎng)缺乏。
9.花生、瓜子、核桃、巴旦木、開心果等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸和膳食纖維，以及微量元素和維生素E.有很多研究表明，每天吃一小把堅(jiān)果有助預(yù)防糖尿病和心血管病。
由于現(xiàn)在人的審美觀念越來越強(qiáng)，很多人都喜歡瘦身，特別是一些女孩子，更是對(duì)于減肥瘦身有著近乎魔怔般的執(zhí)著。但是如果不注意使用科學(xué)健康的瘦身方法，那么對(duì)于身體的損傷可是很大的。那么我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何健康合理的瘦身呢?下面我們就為大家簡單的介紹一下瘦身的方法。
1、補(bǔ)充維生素。經(jīng)過科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谏铒嬍持羞m量的服用一些富含維生素的食物，例如水果、蔬菜和一些堅(jiān)果類食物對(duì)于減肥瘦身是有很大幫助的。因此我們要避免每天大魚大肉，從現(xiàn)在開始過健康的新生活。
2、選擇適合的就餐位置。愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3、保持健康的心理。不要給自己太大的心理壓力，即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
4、少看電視。成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。除了看電視外，青少年或者是成年人也應(yīng)該盡量少把時(shí)間投入到手機(jī)以及pad等電子產(chǎn)品上面。
5、小盤子進(jìn)食并且適當(dāng)吃辣。少吃一點(diǎn)但是吃的健康一點(diǎn)永遠(yuǎn)是沒有錯(cuò)的，只要補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，并且吃飽就可以了，不要貪多。并且飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
6、睡在涼爽房間。涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
上面我們給大家簡單的介紹了一下減肥瘦身的方法，相信大家都已經(jīng)學(xué)到了如何科學(xué)健康的瘦身了。希望大家可以參照我們給出大家的減肥瘦身方法，積極的改正自己不健康的減肥瘦身方法，讓自己的身體變得更加的健康和美麗。愛美之心人皆有之，但是無論是男孩子還是女孩子，大家一定要注意食用正確的方法。
脊椎是我們?nèi)梭w非常重要的部位，但是我們?cè)S多的朋友們對(duì)于脊椎的保護(hù)工作做的還不到位，所以在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脊椎性的疾病了，嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康，那么生活中如何保護(hù)脊椎？相信我們大家都是比較關(guān)注的，下面我們來看看。
我們坐的時(shí)候要讓脖子放松，不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿，最好是每隔一個(gè)小時(shí)起來走走，活動(dòng)活動(dòng)脖子跟頭部。夏天吹風(fēng)扇和空調(diào)時(shí)記住一定不能對(duì)著脖子吹，受涼了對(duì)脊椎非常不好。空閑時(shí)坐在椅子上可以給自己做個(gè)按摩，用四指按壓脊椎部分并緩緩按壓。所以尤其是我們大家在生活中經(jīng)常坐著不動(dòng)的朋友們，在生活中更是需要經(jīng)常做一些按摩脊椎的工作的，這樣可以很好的促進(jìn)脊椎的健康的。
坐得久了眼睛疼痛時(shí)就起來站在窗戶邊上眺望一下遠(yuǎn)處，做幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，踢踢腿，這樣就會(huì)減少脊椎的疼痛。一個(gè)舒服合適的枕頭，可以給脊椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右，彈性不要太大，可以選擇現(xiàn)在流行的藥方枕、護(hù)脊椎之類的枕頭，可以減輕對(duì)頸部的負(fù)擔(dān)。在學(xué)習(xí)和工作的空檔，要加強(qiáng)下身體的鍛煉，畢竟身體健康了，得病的機(jī)會(huì)就小的多了。保護(hù)脊椎從小事開始，所以我們?nèi)粘Ｉ钪芯托枰喽嘧⒁?，不要長時(shí)間的坐著不動(dòng)，另外，就是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)脊椎部位，這樣既可以促進(jìn)血液的循環(huán)，還可以起到不錯(cuò)的保護(hù)脊椎的作用。
生活中如何保護(hù)脊椎的健康？相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中保護(hù)脊椎的好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，脊椎的保護(hù)方法也是非常的多的，比如在生活中預(yù)防脊椎受寒，經(jīng)常做一些脊椎運(yùn)動(dòng)，都是可以保護(hù)脊椎的。
工作、家庭、復(fù)雜的人際關(guān)系，讓現(xiàn)代女性承受著巨大的壓力。都市白領(lǐng)麗人們總是忙于工作而忘記了自己的身心健康?，F(xiàn)代社會(huì)，白領(lǐng)群體是個(gè)特殊的群體，來看看殘害白領(lǐng)身體的十大健康殺手吧。
一、你的態(tài)度
它可能讓你：抑郁癥、嘗試自殺、嘗試各種反社會(huì)行為。
奪命理由：
1、100%的辦公室人群在抱怨的同時(shí)，會(huì)有焦躁、不滿的情緒。但只有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。
2、如果壓抑許久，可能會(huì)導(dǎo)致很難治愈的抑郁癥，從而厭世輕生。
3、選擇爆發(fā)的人群，則更喜歡用暴力解決他們?cè)谵k公室里不喜歡的人。
見招拆招：
有話直說，做男人干脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。
二、耳機(jī)
它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。
奪命理由：
1、MH的美國版調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多辦公室暴力的人，都有聽耳機(jī)的習(xí)慣。據(jù)猜測(cè)是因?yàn)槁牰鷻C(jī)的白領(lǐng)通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。
2、連山寨耳機(jī)的包裝上都會(huì)寫“請(qǐng)不要連續(xù)使用超過3小時(shí)”，這個(gè)MH就不用多說了吧。
見招拆招：可將耳機(jī)換成小音箱。避免將音量調(diào)得過高。不要輕易使用別人的耳機(jī)。
三、電話機(jī)
它可能讓你：視力下降、強(qiáng)直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、雖然這個(gè)動(dòng)作讓你看起來很專業(yè)也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經(jīng)開始消耗頸椎的組織液了。
2、端肩姿勢(shì)和不穩(wěn)定的重心一樣會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。
3、50%的人曾因?yàn)楣ぷ魍?，以這種姿勢(shì)接電話摔倒而碰破了頭。
見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個(gè)脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。
四、咖啡
它可能讓你：心臟病突發(fā)、心肌梗死、骨質(zhì)疏松、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致輕度抑郁癥自殺。
奪命理由：
1、降低精子質(zhì)量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%；
2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢復(fù)，需要休息。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
見招拆招：少喝。如果實(shí)在有嘴癮，就喝一些果汁。
五、餐后吸煙
它可能讓你：得肺癌
見招拆招：在辦公室里全面禁煙約束自己。
六、總是對(duì)著電腦
它可能讓你：視神經(jīng)萎縮。
見招拆招：注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)的食物。
七、座椅
它可能讓你：患因肥胖而導(dǎo)致的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導(dǎo)致的高位癱瘓。
奪命理由：
1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費(fèi)外，還會(huì)贏得突然暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。
2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經(jīng)常翹二郎腿或者長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。你很快就能在年度體檢里活得脈管炎的評(píng)價(jià)。
3、其實(shí)辦公椅是老板讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯(cuò)，但是如果因?yàn)楣ぷ髂蔷筒槐匾恕?/p>
見招拆招：買一個(gè)定時(shí)器，每45分鐘就離開桌子走走。權(quán)當(dāng)追溯校園時(shí)光了。
八、開太亮太多的燈
它可能讓你：影響睡眠。
開太亮太多的燈
見招拆招：只在一個(gè)光源下工作。
九、常用滴眼液
它可能讓你：角膜結(jié)膜被防腐劑損害。
見招拆招：看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢(mèng)，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。
十、維生素
它可能讓你：猝死、脫發(fā)、早衰、生物鐘紊亂。
奪命理由：
1、復(fù)合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實(shí)在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。
2、所有藥物包括復(fù)合維生素在內(nèi)，都會(huì)加重肝腎功能的負(fù)擔(dān)，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心臟打了記組合拳。
見招拆招：把藥物變成蔬菜水果；把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時(shí)。
鹽作為百味之王的，是我們每個(gè)人都離不開的，不過，現(xiàn)在大家知道，如果我們能控制鹽份的攝入，會(huì)對(duì)我們的身體健康很有益，因?yàn)槌喳}過多，會(huì)讓我們的身體發(fā)生鹽中毒的問題，那么，我們應(yīng)該怎么吃鹽呢？
雖然每人每天規(guī)定的吃鹽量是6克，不過有數(shù)據(jù)表明，北京地區(qū)人均食鹽攝入量甚至達(dá)到了20~30 克。而且，30%的高血壓是因?yàn)槌喳}過多引起的。攝鹽量公布這么多年，依然有越來越多的人攝鹽量正在超標(biāo)，鹽重正成為健康的隱形殺手。怎么吃鹽才健康？形形色色的鹽，哪個(gè)才是正確之選？鹽無處不在！
1、太鹽重，不健康
世界衛(wèi)生組織推薦每人每日攝鹽量6克，實(shí)際上，我們一日三餐何止只吃那兩勺鹽？據(jù)營養(yǎng)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，我國人均每人每日食鹽量為12~14克，超標(biāo)了200%以上。自然會(huì)危害健康！
鹽的成分是氯化鈉，過多的鈉不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質(zhì)的排泄，甚至增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖、糖尿病和骨質(zhì)疏松者的膳食，都要求控鹽。
對(duì)女人來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經(jīng)前期不適等問題。過多的鹽，已經(jīng)成為身體必須忍受的一種毒素.
2、看懂食物標(biāo)簽中的鹽
即使做菜時(shí)少放鹽，我們也會(huì)在不知不覺中攝鹽過量---因?yàn)槲覀冑I回來的食品，尤其是熟食和其他半成品食品本身都含鹽。
如何計(jì)算含量？在食品包裝上，通常標(biāo)示鈉含量，找到它，用下面簡單的公式計(jì)算：鈉含量2.5=含鹽量
有些食品成分里雖然并沒有明確寫著鈉,但仍可能含有鈉，如海藻酸鈉、抗壞血酸鈉、碳酸氫鈉（小蘇打）、苯甲酸鈉、酪蛋白酸鈉、氯化鈉、檸檬酸鈉、氫氧化鈉、糖精鈉、亞硫酸鈉、磷酸氫二鈉、谷氨酸鈉（味精）等成分就是鈉的不同表現(xiàn)形式。
很多愛跳舞或是健身的朋友，會(huì)比較習(xí)慣練自己的柔韌度，而檢驗(yàn)柔韌度的最好方法就是劈叉和順劈叉，這也是跳舞蹈的基本功。但是劈叉要講究一定的方法，不然難度大，還有可能會(huì)拉傷自己，最好的就是跟著專業(yè)老師練習(xí)，這樣既能練好劈叉，又不會(huì)損傷身體。
練劈叉前要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動(dòng)作時(shí)會(huì)很輕松，此外練習(xí)劈叉的場(chǎng)地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場(chǎng)地比較好。
做好充分的熱身。
練習(xí)劈叉前，可以多進(jìn)行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。
練習(xí)拉韌帶。
每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好，具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~兩天曬網(wǎng)，這樣練不好劈叉，一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右。
每天練習(xí)前后左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)，與練習(xí)拉韌帶不同的是，原地壓腿時(shí)胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿。
借助器具進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)劈叉時(shí)要扶著單杠練比較穩(wěn)當(dāng)，這樣能掌握好平衡，下叉時(shí)能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時(shí)盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
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掌握好劈叉的正確姿勢(shì)。
劈叉時(shí)要雙手按在地上，把整個(gè)身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
劈叉注意事項(xiàng)。
劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時(shí)間長了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。
