在工作壓力大的情況下該如何調整睡眠？
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《在工作壓力大的情況下該如何調整睡眠？》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
工作壓力大而頻繁失眠，相繼看中醫(yī)、扎針。焦慮、失眠已成當今社會常見病。人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康的關系歷來受到人們的重視。在生活節(jié)奏快、工作壓力大的情況下該如何調整睡眠？
專家：治失眠關鍵在調節(jié)植物神經功能
今年剛過30歲的芳芳（化名）感到很苦惱，自半年前開始，她就天天作噩夢，每晚醒來兩三次，每天工作壓力大之余還沒個好覺睡，精神和體力直線下降。我每天起床都感到身體很疲勞，渾身沒力氣，半年都發(fā)燒了兩次，整個人都不好了。芳芳告訴小編，專家發(fā)現(xiàn)芳芳得的是慢性失眠癥伴焦慮狀態(tài)，通過一個療程的懶針治療，她做夢次數(shù)明顯減少了，睡眠質量提高了不少。
莫名其妙的失眠，沒有特別病因如腦損傷，可以通過調節(jié)植物神經功能入手。為芳芳查體時，按壓她的脊柱發(fā)現(xiàn)胸椎部分節(jié)段出現(xiàn)異常疼痛，這種疼痛或不適可能是脊柱相應階段出現(xiàn)了問題，繼而引起交感神經功能失常，再進一步引起了整個植物神經系統(tǒng)的功能紊亂，出現(xiàn)各種臨床癥狀如失眠、心慌、心悸等癥狀。中醫(yī)說司外揣內，內病外治，在按壓痛點旁進行懶針皮下淺層埋線，進行一兩個療程治療，加上中藥調理，大部分患者的失眠都有改善。
中醫(yī)治療失眠，不是簡單的鎮(zhèn)靜安眠，而是從整體著眼，針對性地個體化治療，調整周身筋骨氣血，恢復臟腑平衡，達到安神定志、開闊胸懷、情緒穩(wěn)定，恢復正常睡眠的效果。懶針針對脊柱旁陽性點進行皮下淺層埋線治療，每周一次，一個療程四次，能幫助大多飽受失眠癥困擾的患者。
中醫(yī)：失眠多是陰陽失和所致
中醫(yī)稱失眠為不寐,認為其多由情志過極、飲食不節(jié)、勞逸失調、久病體虛等因素導致臟腑機能紊亂、氣血失和、陰陽失調、心神不安而發(fā)病。
失眠患者可表現(xiàn)為入睡困難、早醒，醒后難以再睡，又或睡眠輕淺、夜夢繁多。這些都會使人白天感覺身體疲倦、精神萎靡、情緒低落、注意力難以集中，影響工作和生活。如果積極調整和治療，這些癥狀會隨著睡眠的改善而消失。如果不加以調整，長期失眠還可能導致免疫功能失調、誘發(fā)或加重心臟病、高血壓病、糖尿病等軀體疾病和焦慮、抑郁等心理問題。
短期偶發(fā)的失眠可以試著自我調整。根據(jù)體質不同，一般可分為抑郁及焦慮狀態(tài)下的失眠，抑郁狀態(tài)時可多去接觸陽性事物，如舒適地曬太陽、積極參與自己喜歡的運動到出透汗為止、食用溫性食物。焦慮狀態(tài)時可食用酸性、涼性食物，如水果、酸奶等，或者緩慢深長的逆腹式呼吸，每日不拘次數(shù)，一次3-5個呼吸。通過這些生活方式的調節(jié)，極有可能減輕失眠。當每周失眠超過3次，或持續(xù)3個月以上，已經影響到了你的生活，通過各種促睡眠辦法都沒有效果的時候，這時就要考慮到接受醫(yī)生的幫助了，因為你這個時候可能已經不能自己戰(zhàn)勝它。
【專家教你做失眠評估】
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的診斷標準，請根據(jù)自身情況進行評估：
1、失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠質量：睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)2次、早醒、睡眠質量下降；
3、總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。
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“將軍肚”也許可以被當作是成功男人的一個象征，但它絕不是健康男人的寫照。
擁有世界最龐大華人健檢數(shù)據(jù)庫資源的臺灣美兆健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2008年1~12月，在美兆體檢中心受檢的24716名中國人中，體重超重(以身體質量指數(shù)BMI測量體重是否超重)的男性以45~54歲為最多，同時，輕度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高，分別達到了60.7%和85.5%。
但“將軍肚”未必全是因為吃得好而發(fā)福了，而是因為精神壓力突然增大影響了肝代謝功能。
解放軍總醫(yī)院體檢中心主任、衛(wèi)生部健康教育宣講團專家曾強教授講述自己的親身經歷時說：我前些年剛接任體檢中心主任職務的時候，覺得精神很緊張，短時間內腰圍長了不少，皮帶扣放了一格還多。一查體，轉胺酶升高、肝功能不正常。我很驚訝，在醫(yī)院也忙了20多年，我的肝可從來沒出過這種問題。都說人長胖是因為吃得多了，可我這么緊張的狀態(tài)，吃得反而比平時少，為什么反倒還發(fā)福了?一琢磨，可能是由于壓力大導致的肝臟降解功能失常，從而導致脂代謝紊亂。我馬上開始注意護肝、保肝。適量補充藻類保健品、多吃菌類食物，吃一些降脂的山楂等，同時注意規(guī)律飲食和休息，盡量快走上班。兩個月后，身體就又恢復正常，轉胺酶指標也下來了。
曾強建議，減“將軍肚”并不一定非要少吃或不吃肉，比如羊肉是紅肉，屬酸性食物，那吃的時候就配一盤海帶，因為海帶屬于堿性食物，兩者能中和。也就是說，吃東西，重要的是適量，并保證酸堿平衡。
我們現(xiàn)在每個人的壓力都是非常大的，尤其是女性朋友們，自身的競爭力是比較低的，所以工作壓力都是非常大的，另外，加上巨大的生活壓力，對于身體的健康是非常的不利的，那么生活中工作壓力大怎么釋放壓力?下面我們就來看看。
尤其是我們女性朋友們，可能日常生活中的工作壓力更是非常大的，其實我們大家要知道，在生活中適當多進行宣泄和哭泣是可以釋放壓力的，但是千萬要在正確的地方和時間進行宣泄。人們哭泣后，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
另外我們大家需要注意的就是，在生活中一定要將自己的眼界放開闊一些，在生活中盡量的控制自己的心情，只有自己的情緒的健康，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
我們大家如果生活中工作壓力非常大應該怎么釋放壓力?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中釋放壓力的好方法也是非常多的，所以大家如果出現(xiàn)了壓力大的情況，那么就是可以通過上面的這些方法釋放壓力的。
很多人的工作壓力都比較大，所以免不了加班加點，或者熬困熬餓。在這段時間尤其要注意自己的飲食，千萬別因為餓或者累而亂吃一通，甚至干脆不吃。合理的飲食是健康和瘦身的關鍵！
禁忌食物一：咖啡
說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
禁忌食物二：辛辣油膩
相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了，再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地補身體.
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環(huán)境失調，進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
禁忌食物四：方便面
現(xiàn)在的人們普遍生活壓力比較大，會很容易出現(xiàn)一些煩躁啊或者是一些精神上的疾病哦。那么工作壓力大，應該如何去調理的呢，一些解壓的食物是不可缺少的哦，一起來看看小編的這些解壓食物的介紹吧，可以讓你放松心情。
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1B2及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素、對人的健康非常有好處。番茄中的尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，還能緩解疲勞，釋放壓力。西紅柿可以有保護腸胃的作用，還可以有緩解壓力的效果，經常食用還可以提高抵抗力。
2、菠蘿
菠蘿中含有豐富的維生素B、C，可消除疲勞，釋放壓力。同時，菠蘿也特別適宜身熱煩躁者，是一種非常好的減壓食品。
3、酸奶等乳酸食品
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵面來。經發(fā)酵后，鮮奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各種營養(yǎng)素的利用率也得以提升;在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠，對緩解壓力有獨到作用，也有調節(jié)情緒的作用。酸奶和乳制品的話可以有提高免疫力，補充豐富的蛋白質和維生素，對于緩解壓力有幫助。
關于緩解壓力的一些食物，這些食物對于白領工作壓力比較大的人群來說是不錯的解壓選擇哦，而且有利于消化和吸收，是不可多得的優(yōu)質的食物哦，緩解健腦益智，壓力，舒緩心情可以增強人體的免疫力。
在平時的生活中，男性朋友們最容易出現(xiàn)的情況就是生活以及工作壓力大了吧，這時候就容易導致男性出現(xiàn)很多的不適情況了，特別是會對精神健康造成影響了，那么壓力大的問題我們要如何解決呢，下面就看看男性吃什么能緩解壓力吧。
鮮棗
對于我們現(xiàn)代人來說，由于在工作、家庭以及社會中都是會存在很大壓力的了，因此長期處于高壓狀態(tài)，就需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作，是可以很好的幫助我們緩解壓力的了哦。而且我們除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質素的分泌，從而對抗壓力，是可以很好的幫助我們緩解不適情況的哦。
維生素食物
而且對于我們現(xiàn)代人來說，還要注意的就是飲食的選擇了，對于水果、蔬菜都是我們大家不能少的了哦。一般來說疲勞是由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，擋草鄧瑛降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。對于蔬菜水果來說，這是我們每天都不能少的了，是我們需要經常去吃的，可以很好的幻覺我們的不適情況哦。
上面我們就給大家介紹了壓力大問題的解決方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是容易出現(xiàn)壓力大的問題了，這也是會對我們的健康造成很大影響的，這時候通過飲食緩解不適，效果是非常好的，上面推薦的食物都很不錯，大家不要錯過。
白領工作者們都會出現(xiàn)經常煩躁不安，失眠多夢，繁重的工作，讓人喘不過氣來，大家都需要找到釋放的出口，找到合理的改善的方式和方法，除了有一個良好的心態(tài)面對工作壓力大以外，一下飲食也是很重要的，來看看這些食物的調理方法。
蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,可以有很好的清除體內自由基的作用，對于預防慢性疾病來說有好處的，所以工作壓力大的時候吃點番茄是不錯的選擇。
全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,全谷類的食物可以有抗疲勞和乏力的作用，當你感覺疲勞感重的時候，可以吃點全谷類的食物，可以得到改善。全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。
葷素搭配
職場上應酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過量,人就容易疲勞。平時適當增加豆制品和魚類的攝入量,因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸比較多，對于降脂有好處，葷素搭配可以補充營養(yǎng)，而且也不會導致三高疾病的發(fā)生，減少壓力的同時有額可以補充豐富的營養(yǎng)物質。
關于工作壓力大應該如何調理的這個問題，大家都知道了，通過飲食調理是很重要的一個問題，如果你不知道如何吃，那么上面的這些食物是不錯的選擇，可以緩解大腦疲勞，緩解生活壓力帶給你的身體不適，讓食物給你力量吧。
現(xiàn)在的人們工作，生活，精神壓力大，時間長了就會向疾病方向靠攏哦。工作壓力大導致的神經衰弱的人群有很多，普遍的癥狀就是精神不振啊，或者是失眠多夢等等的情況，如何緩解呢，不妨通過食療的方法來補給吧。
【遠志蓮粉粥】
配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
制法：將遠志浸泡去心皮，與蓮子研為細粉。粳米加適量水煮至粥將成時，放入遠志和蓮子粉，稍煮片刻即成。
功效：補中益心。
用法：可作點心或隨意食之。
【淮山百合燉白鱔】
配方：白鱔1～2條(約250克)，淮山藥、百合各30克。
制法：先將白鱔去內臟洗凈，與淮山藥、百合一起放瓦盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。
功效：補虛健脾，養(yǎng)心安神。
【冰糖桂花蓮子】
配方：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花鹵少許。
制法：將蓮子用水浸泡，脹發(fā)后用溫水洗凈，放碗內加開水，以漫過蓮子為宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內上籠蒸熟待用。將鍋置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花鹵燒開，撇凈浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內。然后將蒸熟蓮子撈入碗內，將鍋內的冰糖汁澆在湯碗內即成。
功效：滋陰養(yǎng)血，補脾安神。
用法：可佐餐食用。
用法：佐餐食用。
這些食譜對于補虛健脾有很好的作用，而且還可以安神養(yǎng)心哦，對于經常出現(xiàn)的工作壓力大導致的神經衰弱有很好的緩解作用，不僅可以緩解頭痛啊，或者是失眠等情況，而且還可以促進食欲，對于食欲不振等人群也有很好的緩解功效。
平時工作壓力比較大，這是常見的一種心理情緒，這時候一定要通過一定的方法來舒緩，畢竟工作壓力越來越大，如果不注意及時的調整，不但會影響工作的效率，對于身體的健康也會造成不良的影響，當工作壓力比較大的時候，可以通過一些方法來調節(jié)，比如說講一些笑話，做深呼吸，通過飲食等等，都有很好的緩解壓力的效果。
壓力大如何來緩解
1、做個深呼吸
在感覺到工作壓力大的時候，不妨做個深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時候，就讓自己做一個深呼吸，這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點小零食
相信很多女性都愛吃小零食，研究發(fā)現(xiàn)，在工作壓力大的時候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如所有女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個時候工作壓力再大，看到它們你的心情就會變得陽光。
3、聽笑話
生活告訴我們，擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候，他所講的笑話可以還你一個微笑。盡管他說的笑話可能你已經聽過，但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復雜，最最簡單的笑話一樣能達到效果。
在工作壓力大的時候，不妨來玩一些腦筋急轉彎，比如“什么東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時候。所以，你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人，并和他成為朋友。
4、離開你的椅子
適當?shù)碾x開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當?shù)碾x開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。
如果公司附近有自動販賣機，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時候為了有更好的職業(yè)形象，經常會選擇穿高跟鞋來上班，還有一些女性是為了愛美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時候，不妨暫時的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會讓你感覺到窒息。
現(xiàn)在很多人都面臨工作壓力大的現(xiàn)象，也經?？吹叫侣務f一些人由于不堪工作壓力過大而輕身，有些出現(xiàn)了精神上的疾病。其實壓力大也并不單指上班族，現(xiàn)在很多學生也迫于升學的壓力出現(xiàn)失眠、精神萎靡。一旦失眠就會給身體造成影響，失眠者一般都無精打采，注意力不集中。然后惡性循環(huán)。那我們壓力大導致的失眠該怎么辦呢?
1、睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進行興奮性的活動(當然性活動除外)避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前幾小時不吸煙。
2、臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠;如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。
3、定時起床和休息，即使在周末也請定時，這樣有益于生物鐘的建立。
4、不用擔心每天只晚上睡幾個小時會影響白天的警覺性和活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。
