更年期失眠應(yīng)該怎么調(diào)整？5個(gè)絕招讓你擺脫失眠
更年期養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供更年期失眠應(yīng)該怎么調(diào)整？5個(gè)絕招讓你擺脫失眠，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
不少人在更年期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，有些人甚至整夜都無法入睡，甚至?xí)屓俗兊孟?，皮膚狀態(tài)欠佳，肝臟受損等情況，這讓人們都感到十分的苦惱。因此人們都想要調(diào)整更年期失眠。對此你可以用以下方式進(jìn)行改善。
1、睡前先發(fā)會(huì)呆
晚上睡不著，很多人都會(huì)看看手機(jī)，但越看手機(jī)就會(huì)變得越精神。所以說不建議大家這樣做。為了緩解更年期失眠的情況，你可以在睡前發(fā)會(huì)呆。安安靜靜的一個(gè)人靜下心來，什么都不要想，只是要放松自己，把自己白天沉重的包袱卸下來，只去享受睡眠。
2、睡前閱讀
更年期失眠的人，可以在睡覺之前看看書，當(dāng)然書的類型要是能調(diào)節(jié)人心情的，要是有人生哲理的，而不是曲折的劇情或者是嚇人的文字。如果你能堅(jiān)持睡前堵水的話，那么就能有效的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，也能讓疾病有所改善。
3、睡前關(guān)燈，改變光亮
不少人在睡覺之前都有開燈的習(xí)慣，但是在睡前如果燈比較亮，那么同樣會(huì)給你的睡眠造成困擾的，所以想要睡得好就要選擇燈光弱的，并且昏暗一些的等來刺激身體反應(yīng)，從而達(dá)到緩解失眠的效果。而且也不要開著燈睡覺哦，這樣當(dāng)你半夜醒來，首先眼睛就被燈光刺激到，其次也會(huì)讓你醒來之后無法入睡。
4、睡前先調(diào)節(jié)情緒
更年期失眠的情況會(huì)讓病人出現(xiàn)精力不能集中，內(nèi)分泌失衡等情況，而對于這種疾病，其情緒也會(huì)給睡眠帶來巨大的影響。情緒不好，人心理的壓力就會(huì)增大，甚至當(dāng)暴怒情緒出現(xiàn)時(shí)，還會(huì)有胸悶的表現(xiàn)，這樣一來會(huì)讓人更難入睡了。因此無論是白天還是睡前病人都要將自己不良情緒改善好。
5、飲食調(diào)節(jié)
桂圓蓮子湯是一種具有安神，養(yǎng)心，補(bǔ)腎的食物，對于更年期失眠的人來說有不錯(cuò)的緩解效果，所以你可以在平時(shí)喝這樣的湯。煮湯的時(shí)候直接把桂圓蓮子放在鍋中，加上適量的水煮熟就可以喝了。堅(jiān)持喝下去就能有效的緩解疾病了。
更年期失眠給人體帶來的傷害更為嚴(yán)重，因此病人要慎重對待這種疾病，并且要積極的去調(diào)理這種情況，如果自己調(diào)理不好的話，那么就要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療，不然失眠情況會(huì)愈加嚴(yán)重，身體的損傷也會(huì)更大。
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眾所周知，失眠是人們生活中很常見的一個(gè)現(xiàn)象。導(dǎo)致失眠的原因有很多，精神過于緊張，壓力過大、心血不足、脾腎虛弱等因素都可能導(dǎo)致失眠。失眠分為很多種，其中包括更年期失眠。什么是更年期呢？簡單的來說，更年期就是內(nèi)分泌紊亂，各種身體機(jī)構(gòu)由旺盛狀態(tài)逐漸衰退的一個(gè)過程。一般來說，更年期失眠多發(fā)生在婦女更年期階段，具體表現(xiàn)為焦慮、抑郁、失眠等癥狀。
那么什么會(huì)導(dǎo)致更年期失眠呢？
第一，晚餐過量。晚餐食用過于油膩或者過于豐盛的話，大腦會(huì)很活躍，從而導(dǎo)致失眠。
第二，睡前喝酒。長期酗酒的人會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。即使是睡前小酌一杯也會(huì)導(dǎo)致失眠，這是由于酒精對大腦有刺激性，從而導(dǎo)致深睡期很短甚至沒有。
第三，心理壓力過大。過于沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)，是人們難以入睡。
第四，夢有害心理。很多人都不能夠正確的對待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)。事實(shí)上，夢是一種正常的心理現(xiàn)象，是大腦的一種工作方式，夢的本身對人體是沒有傷害的。但是呢，如果一味的認(rèn)為做夢對身體有害，這種觀念會(huì)使人焦慮，嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。
第五，自責(zé)心理、期待心理和童年陰影的再現(xiàn)等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
如何治療更年期失眠？
更年期失眠的癥狀主要包括睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難以入睡、白天困乏和睡覺淺并且多夢等等。更年期失眠會(huì)導(dǎo)致生活壓力增大、身體變差、內(nèi)分泌紊亂和抑郁等癥狀。既然更年期失眠影響如此之大，那么該怎么治療更年期失眠呢？
第一，自身調(diào)理。自身的壓力對睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，所以說，自身的調(diào)理對于治療更年期失眠是很重要的。平時(shí)多做一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以釋放壓力，發(fā)泄不好的情緒。此外，保持自信心也是很重要的，自信心能夠讓人們心情舒暢，減緩失眠現(xiàn)象。
第二，使用藥物或者非藥物治療。安眠藥對失眠是有一定的緩解的。此外，非藥物治療是首先要考慮的治療方案，良好的作息習(xí)慣的形成對治療更年期失眠是有很好的療效的。
更年期失眠是可以治療的，只有選擇好的方法才能夠讓失眠得到治療，過上優(yōu)質(zhì)的生活。
提到更年期失眠，相信大家都很清楚，50歲以后就會(huì)出現(xiàn)更年期，這時(shí)候會(huì)有失眠的癥狀，有的脾虛體弱型更年期失眠、還有陰虛火旺型更年期失眠、痰熱內(nèi)擾型更年期失眠、心脾血虛型更年期失眠，接下來，天然養(yǎng)生專家為大家介紹不同更年期失眠偏方，讓您安睡好。
脾虛體弱型更年期失眠：天然養(yǎng)生專家說百合小米粥適合這類失眠的人群，做法是小米30克加水煮粥，當(dāng)水沸騰的時(shí)候加百合15克煮，或者是用小米30克、桔皮3克熬粥喝，都有不錯(cuò)的治療效果。脾虛體弱型更年期失眠特點(diǎn)是睡眠淺而短、脈多細(xì)弱，此粥睡前半小時(shí)服有安睡效果。
陰虛火旺型更年期失眠：蓮合羹比較適合這類失眠的人群，做法是將蓮子肉、百合煮沸半小時(shí)，然后在加糖，或者是用蓮子肉水煎加糖也行，都有不錯(cuò)的治療效果，陰虛火旺型更年期失眠常伴五心煩熱、心悸出汗、舌質(zhì)紅、脈細(xì)微、頭暈耳鳴、舌干咽燥的情況，半夜有時(shí)候還會(huì)醒來就睡不著了，此羹睡前2小時(shí)服用有安睡的效果。
心脾血虛型更年期失眠：龍棗湯比較適合這類失眠的人群，做法是龍眼肉30克、大棗10枚水煎煮即可，心脾血虛型更年期失眠會(huì)有臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、心悸、健忘、舌質(zhì)淡、脈虛弱、神疲肢倦、面色少華等癥狀，此湯臨睡前服用有很好的安睡效果。
痰熱內(nèi)擾型更年期失眠：萵筍汁適合這類失眠的人群，做法是萵筍250克去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，注意每次1湯匙就行，痰熱內(nèi)擾型更年期失眠會(huì)有容易驚醒、有惡夢、睡眠不寧、苔膩、脈滑、心煩胸悶、痰多口苦的癥狀，此汁睡前半小時(shí)服有調(diào)節(jié)作用。
更年期失眠怎么辦?治療不同更年期失眠的偏方就介紹到這里，天然養(yǎng)生專家說更年期失眠和當(dāng)事人的情緒、心理等等都有關(guān)系，專家介紹的不同類型，不同的治療方法，大家只要配合進(jìn)行就能夠幫助解決失眠的問題。
更年期有很多的癥狀，其中，失眠就是個(gè)比較明顯的癥狀，因?yàn)楦昶诘男那椴皇呛芎茫栽谕砩系臅r(shí)候也會(huì)有情緒，為此而失眠，為了解決更年期失眠怎么做呢，天然養(yǎng)生專家說可以通過吃藥粥去治療更年期失眠，接下來，一起看下哪些藥粥治療失眠吧。
桂圓蓮子粥：蓮子30克、桂圓肉20克、大米100克。先把蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，煮好以后臨睡前兩小時(shí)服用，天然養(yǎng)生專家說桂圓蓮子粥的功效是補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎，還適用于傷心脾、氣血不足的問題，桂圓蓮子粥對神疲肢倦、大便溏泄、心悸健忘、面色少華的更年期問題還有幫助。
百合紅棗粥：紅棗20枚、大米50克、百合20克、綠豆50克，先把綠豆至半熟，在放入百合、紅棗、大米煮，煮的時(shí)候半小時(shí)就差不多了，煮好以后早晚各一次。百合紅棗粥功效是養(yǎng)胃健脾、清心安神、清熱除煩，還比較適合更年期出現(xiàn)的心悸、心煩、潮熱、自汗問題。百合紅棗粥做法簡單，口味好，很適合大家食用。
竹瀝粥：竹瀝汁20克、小米100克。先把小米清洗干凈加水煮粥哦，當(dāng)小米臨熟下竹瀝汁攪勻即可，竹瀝粥晨起空腹食之有解決更年期失眠的問題，此外，竹瀝粥還適合失眠伴頭重、惡食噯氣、胸悶痰多的問題。
更年期失眠吃什么治療?藥粥治療失眠，相信大家都看到了，以上天然養(yǎng)生專家介紹了桂圓蓮子粥、百合紅棗粥、竹瀝粥，這三款粥都有治療更年期失眠的效果，如果您處在更年期失眠的情況下，不妨動(dòng)手去做這些粥喝吧，讓您不再受失眠的問題影響健康。
女性到了一定年齡階段就會(huì)進(jìn)入更年期，這個(gè)時(shí)候身體里面的雌激素水平發(fā)生改變，容易出現(xiàn)憂郁，失眠以及煩躁的癥狀，特別是失眠情況非常嚴(yán)重，會(huì)對女性的身體健康造成很大影響，躺在床上翻來翻去也睡不著，這是非常難受的事情，想要解決更年期失眠問題就可以試試一些小妙招，可以達(dá)到很好的效果。
女性出現(xiàn)更年期失眠問題就可以使用運(yùn)動(dòng)的方式，找到最適合自己的解壓方法，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)長又慢的呼吸方式，安靜的坐著或者做一些自己感興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性出現(xiàn)更年期失眠癥狀就應(yīng)該注意清淡飲食，不要吃含有咖啡因成分的飲料或者食物，食物太咸或者攝取了太多咖啡因都會(huì)出現(xiàn)身體潮紅，發(fā)熱癥狀，所以飲食一定要以清淡為主，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
還應(yīng)該注意每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧蟾判枰?到8杯左右，如果自己口渴情況比較嚴(yán)重，就應(yīng)該多喝一些，只有水分充足才能有效緩解身體發(fā)熱潮紅現(xiàn)象，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
以上給大家介紹的就是緩解女性更年期失眠的妙招，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)這種情況，大家就可以試試上面這些方法，都可以達(dá)到比較不錯(cuò)的效果。女性到了一定年紀(jì)就應(yīng)該好好調(diào)整自己的生活，注意健康飲食，有規(guī)律的作息，這樣才能預(yù)防更年期綜合癥問題出現(xiàn)。
：女人更年期時(shí)，總是失眠多夢，睡不踏實(shí)，那么女人更年期失眠吃什么好呢？下面總結(jié)了一些治療失眠的食譜，告訴您女人更年期失眠吃什么好，看看吧。
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
①海參小米粥
材料：小米，蔬菜，海參，姜絲，蔥花。
做法：
小米淘洗干凈，用清水泡上。蔬菜和海參洗凈，切姜絲和蔥花，海參切片。
湯鍋放入足量的水，水沸之后放入小米，滾鍋后下海參，再次滾鍋后繼續(xù)煮上約5分鐘，其間不停用勺子攪拌。加入姜絲，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)最小火熬煮，期間不要打開鍋蓋。
大約25分鐘后，開蓋，加入1小勺濃縮雞汁，攪拌混合，大火滾煮2分鐘，最后撒上適量的鹽，加入白胡椒粉調(diào)味，滴上幾滴香油，撒上蔥花，即可關(guān)火，盛碗溫食。
②小米南瓜粥
材料：小米1000g，南瓜300g。
做法：
南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘。準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘。煮小米時(shí)，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥（省略也行）。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時(shí)時(shí)攪一攪，避免粘鍋。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對促進(jìn)睡眠成效明顯。
①大棗紅糖姜水
材料：大棗6個(gè)、生姜1塊、紅糖1勺、水適量。
做法：
將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細(xì)的刷洗干凈，特別是棗皮縫隙中的塵土。將洗好的棗切成片。生姜洗凈后切成片。
將棗片和姜片放在煮鍋中，加入適量水先浸泡10分鐘左右。開火將水煮至沸騰，加入紅糖繼續(xù)小火熬煮。將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了。
②糯米紅棗
材料：紅棗、糯米粉。
做法：
紅棗浸泡數(shù)小時(shí)，瀝干水分用剪刀剪開去核。糯米粉、玉米淀粉混合，加入清水和成團(tuán)（如果怕散可以用開水和）。將糯米粉搓成長條，切小段，加入紅棗中間。做好的紅棗排入盤子中，放入蒸鍋蒸熟5取出蒸好的紅棗，表面淋上糖桂花即可。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
①牛奶南瓜羹
材料：純牛奶，南瓜。
做法：
南瓜去籽切成小塊，上鍋蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜攪拌成泥狀。喜歡細(xì)膩口感的可以過一下篩。將南瓜泥倒入小鍋中，兌上牛奶攪拌均勻，小火加熱至沸騰就可以關(guān)火了。
②什錦炒牛奶
材料：鮮牛奶100ml，蛋白2枚，火腿丁，胡蘿卜丁，青豆各25g，淀粉5g，鹽2g，白砂糖5g，油1茶匙。
做法：
往打發(fā)器中倒入鮮牛奶和蛋清，充分?jǐn)嚧蚓鶆蚝蟮谷胪胫校{(diào)入淀粉、白砂糖和鹽。
鍋中油燒至四成熱，將混合好的牛奶倒入鍋中，用中火慢慢翻炒攪動(dòng)，直至牛奶逐漸凝固成糊狀，再放入火腿丁、胡蘿卜丁和青豆，一同翻炒至牛奶形成固體。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。
①木瓜銀耳紅棗蓮子湯
材料：木瓜200克，銀耳，蓮子，紅棗，冰糖，清水。
做法：
木瓜200克去皮切成塊。銀耳、蓮子各30克和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時(shí)即可。
②荷葉蓮子粥
材料：荷葉1張，大米110克，糯米20克，水1500ML，蓮子50克。
做法：
將荷葉洗凈，切成大片，加水大火煮，開鍋后關(guān)小火煮20分鐘。在煮荷葉的時(shí)候，將米和蓮子用水泡一下。將荷葉撈出，把泡好的米和蓮子倒入荷葉水中。大火煮開后，小火煮20分鐘。
女人更年期失眠吃什么好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個(gè)人所希望擁有的。不過，任何人在其漫長的一生中，都難免會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于工作壓力和傳統(tǒng)習(xí)俗中要求女性所做的繁重的家庭事務(wù)，使得女性在工作之外所花的時(shí)間要比男性多，因此，她們用于睡眠的時(shí)間也越來越少，尤其到了更年期失眠成為了女性一大流行病。
患者自述：更年期讓我睡不著
我是名機(jī)關(guān)公務(wù)員，人過中年，生活美滿，工作清閑，夫妻恩愛，孩子懂事，用左鄰右舍的話說，人生已經(jīng)進(jìn)入了十全十美的境界。然而，處于更年期的我，動(dòng)不動(dòng)就心慌、氣短、心煩、出汗，也容易疲倦。這些我都能忍受，最讓我痛苦的是整夜的失眠。年輕時(shí)，忙于學(xué)習(xí)、工作而得不到正常睡眠，得了個(gè)“睡不醒”的外號，而如今有了大把時(shí)間可以痛痛快快地睡覺了，卻找不到年輕時(shí)“渴睡”的感覺了。失眠，給我的更年期雪上加霜。每天晚上，當(dāng)我看著身邊的老公，深沉熟睡的姿態(tài)，聽著親人悠長愜意的輕鼾，心里又羨慕又著急，恨不得“求人一悶棍把我打暈了”，以換得一次酣睡。
中年婦女在卸下大半輩子的重?fù)?dān)后，工作、生活雖然清閑，卻要面臨更年期荷爾蒙變化帶來的種種不適，以及大腦松果體褪黑激素減少而帶來的睡眠流失。一般情況下，更年期婦女都會(huì)遭遇這種因激素分泌下降而導(dǎo)致的失眠，往往更年期反應(yīng)越重，就越睡不著。而失眠又反作用于更年期反應(yīng)，加重身心不適感。這種情況屬于更年期的特有現(xiàn)象，不必緊張焦慮，待激素分泌穩(wěn)定后正常睡眠即可恢復(fù)。不過，即使更年期過去，也不可能像年輕時(shí)期那樣睡眠“源源不斷”，每天平均睡6小時(shí)左右即可滿足健康需要。
專家支招：許你一場酣睡
聽了上述患者的自述，相信所有遭遇過或正遭遇著失眠折磨的女性朋友都會(huì)心有戚戚。那么，無論你失眠的原因如何，只要細(xì)細(xì)領(lǐng)會(huì)下面的方法，并結(jié)合具體情況或單項(xiàng)操練，或聯(lián)合運(yùn)用，相信揮別長夜數(shù)羊的日子為時(shí)不遠(yuǎn)。
規(guī)律生活 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
合理營養(yǎng) 堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。
加強(qiáng)鍛煉 每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng)，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。
嚴(yán)防傷腦 工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會(huì)自我減壓;禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強(qiáng)光源照射。
自我療法：夫妻按摩好夢來
背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強(qiáng)這些部位的保健，可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，有助于獲得甜美睡眠，特別適用于夫妻間睡前保健，不妨一試。
推背 一方俯臥于床上，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯臥者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯臥者將頭倒向另一方，仍按上述方法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背放松，不但能夠睡得香，還可以增強(qiáng)免疫力。
捏背 一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，直到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍。長期堅(jiān)持，利于睡前的肌肉放松，治療失眠引起的食欲減退、內(nèi)分泌失調(diào)等。
觸腋 腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，夫妻間可于臨睡前互相輕撫、輕撓腋窩部，感覺發(fā)癢而笑口常開，精神愉快。其催眠奧妙，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，保證夜間人體停止活動(dòng)后，全身其他器官仍可獲得安眠的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑，增進(jìn)夫妻恩愛，強(qiáng)化睡前的愉悅氣氛，使雙方在美好的心情下入眠。
摩腹 此方法可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，然后將手放在肚臍周圍，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。而后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃內(nèi)食物消化。在消除了胃腸道負(fù)擔(dān)的前提下，使睡眠沉酣。
哪些飲食可催眠
牛奶 牛奶中含有使人產(chǎn)生疲倦感的生化物質(zhì)――色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果 因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬于堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦消耗能量，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前食用，易安然入睡。
酸棗仁粥 酸棗仁15克，搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前食用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉 將蓮子煮熟，除殼磨成粉。每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢、抑郁及體弱諸癥。
導(dǎo)讀：你知道更年期失眠要怎么才能緩解嗎？更年期的女人，要多注意自身的身體。那更年期的女人失眠怎么辦?更年期的女人有時(shí)會(huì)心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來。那對于這樣更年期的女人如何才能擁有一個(gè)良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。
一、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
二、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
三、不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。
四、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
五、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及內(nèi)關(guān)穴(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
六、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
七、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
八、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
九、睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
十、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
溫馨提示：很多女人都會(huì)有經(jīng)期失眠的困擾，那么經(jīng)期失眠要怎么辦呢？上面的十個(gè)妙招可以讓你更年期睡的更香哦！
更年期有失眠的癥狀，因此更年期要吃一些藥物幫助度過失眠問題，但是，是藥三分毒，能夠用食療解決更年期失眠的問題，大家千萬不要在吃藥了，天然養(yǎng)生專家接下來為大家介紹一些方法，讓大家不再為更年期失眠的問題而憂心，不要因?yàn)楦昶谑?，而服用安定藥物?/p>
西洋參煲烏骨雞食療治療更年期失眠，將烏骨雞1只去毛和內(nèi)臟，然后與西洋參20克、香菇6只發(fā)水攥干、陳皮5克、蜜棗3粒一起煲湯，煲1-2小時(shí)候加鹽調(diào)味即可出鍋。西洋參煲烏骨雞湯有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、除煩倦、生津液、補(bǔ)肺降火、理氣開胃、新除油膩、和中補(bǔ)益的作用，還對長期睡眠不足的最易虛火上炎、神疲乏力、口干食少、心煩口瘡、咽痛頭暈有不錯(cuò)的治療效果。
熱牛奶治療更年期失眠：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠有安眠的效果，也與安眠藥媲美，能夠讓促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的五羥色胺，這種血清素讓大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，有好的睡意，天然養(yǎng)生專家說在睡前一小時(shí)喝有很不錯(cuò)的效果。
龍眼肉治療更年期失眠：龍眼肉又名桂圓，食用有很不錯(cuò)的效果，天然養(yǎng)生專家說治療更年期失眠食用的時(shí)候是在鍋內(nèi)蒸熟，然后隨意食用就行了，龍眼肉補(bǔ)血益心，對更年期失眠引起的健忘、失眠、驚悸有治療效果。
更年期有失眠的問題怎么去食療?相信大家都了解了，天然養(yǎng)生專家說更年期失眠的問題讓體力欠佳、精神萎靡、衰弱身體、記憶力減退，因此要注意解決更年期的失眠問題，讓身體變的健康起來，然后在通過一些方法去愉快的度過更年期。
更年期是很多女性都需要經(jīng)歷的一個(gè)特殊時(shí)期，由于生殖器官的衰老和雌性激素的減少，導(dǎo)致女性朋友會(huì)出現(xiàn)一些更年期的癥狀，失眠就是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象，會(huì)讓女性朋友處于一個(gè)精神焦慮的狀態(tài)。
那么更年期失眠怎么辦？
1、適當(dāng)按摩
如果更年期的女性或者男性出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠情況，那么可以用指腹適當(dāng)?shù)陌茨μ栄ê桶贂?huì)穴數(shù)次，就可以讓精神狀態(tài)得到良好的放松，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次更年期出現(xiàn)失眠的情況還可以用，保健木梳梳頭五分鐘，可以有效的刺激頭皮，讓頭皮得到放松，從而讓心情保持舒暢，有效的解除煩惱，消除思想上的顧慮，就可以較快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、飲食調(diào)理
更年期的女性朋友出現(xiàn)失眠的情況是比較常見的，有的人久久無法入睡，有的人則是入睡后，醒來過后就沒有辦法再次睡覺，其實(shí)這種情況都應(yīng)該引起重視，并選擇食物的方法來進(jìn)行改善。核桃分心木在改善失眠上面有著不錯(cuò)的效果，建議出現(xiàn)失眠的朋友，在睡覺前的半個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲用，長期堅(jiān)持下去，就可以讓失眠的情況慢慢消失。此外在生活中也有其他的食物或者藥膳對于失眠的癥狀有所改善，所以失眠的朋友可以在食療方面多下功夫。
3、敷足療法
我們都知道腳底的穴位相對比較豐富，幾乎可以針對身體里面的所有重要器官，適當(dāng)?shù)陌茨?，或者利用一些藥物來進(jìn)行熱敷，就能夠幫助我們緩解身體不適的癥狀。一般取適量的朱砂加漿糊適量調(diào)勻之后，至于傷濕止痛膏上面直接貼于腳心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。
4、足浴療法
我們在出現(xiàn)失眠情況的時(shí)候，可以考慮在睡覺之前用熱水泡腳，如果可以選擇專業(yè)的泡腳儀器，那么在泡腳的過程中不僅可以保持水溫的恒定，同時(shí)底部也有按摩的工具，可以讓腳部的穴位得到良好的刺激，從而讓身心得到放松，就有利于進(jìn)入睡眠。當(dāng)然在泡腳的過程里面，也可以加入一些中藥材，比如常見的有菊花，黃芩等等。
相信通過上面的具體分析介紹，大家對于更年期失眠的改善有了一個(gè)大致的了解，同時(shí)希望大家在日常生活中能夠正確的應(yīng)對失眠的情況，家人應(yīng)該對女性朋友一個(gè)寬容的心態(tài)，幫助女性朋友順利的改善失眠且度過更年期。
更年期是男性、女性都會(huì)經(jīng)歷的事情，但是有些人群不會(huì)進(jìn)入更年期，但是多數(shù)人還是逃不掉更年期的煩擾，尤其是出現(xiàn)失眠的問題，更年期失眠怎么去解決?天然養(yǎng)生專家說可以喝粥、喝湯解決更年期失眠的問題，接下來為大家介紹湯、粥。
更年期失眠喝二仁粥：炒酸棗仁20克、柏子仁15克、粳米100克，先把柏子仁、棗仁搗碎與粳米一同煮粥，等粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜在稍微的煮一小會(huì)，然后睡前服用就行。二仁粥有養(yǎng)心安神、滋養(yǎng)心脾的效果，還對夢易驚醒、膽怯心悸、心血不足、虛煩不眠、驚悸不安、神志不寧、失眠多夢、驚悸怔忡等問題有很好的幫助。
更年期失眠喝龍膽草粥：竹葉20克、龍膽草10克、粳米100克。先加水煎煮龍膽草和竹葉，煎好以后取汁代水，在把粳米放進(jìn)去煮成粥，早餐服食。龍膽草粥瀉肝降火、清心除煩。還比較適合目赤口苦、小便黃、急躁易怒、大便秘結(jié)、肝郁化火者食用。
更年期失眠喝參靈甲魚湯：甲魚1只、火腿50克、黨參15克、浮小麥15克、茯苓10克、靈芝6克、大棗6克、蔥20克、姜20克、雞湯、鹽、味精，將所有的材料一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)煲湯就行。甲魚湯鎮(zhèn)靜安神、和胃健中、提高機(jī)體免疫力、健脾利水、益氣養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞。還對中氣不足、體質(zhì)下降、眼圈發(fā)黑、長期睡眠缺乏有很好的調(diào)養(yǎng)效果。
喝二仁粥、喝龍膽草粥、喝參靈甲魚湯，這些能夠輕松解決更年期失眠，相信大家都看到了，具體的做法天然養(yǎng)生專家也介紹的很清楚了，如果您還在為怎么喝湯、喝粥而困惑的話，那就趕緊記下來吧，這些都是對更年期失眠有效的解決方法。
