冬季橘皮藥浴給你溫暖雙腳
藥浴養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季橘皮藥浴給你溫暖雙腳，希望能為您提供更多的參考。
橘子（柑橘）的果皮經(jīng)干燥處理后就是一種中藥，也是我們常說的陳皮，其中以冬柑的皮曬制而成的陳皮質(zhì)量較好，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，中醫(yī)常用于防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結(jié)塊、胃痛、食積等癥。
橘皮內(nèi)的揮發(fā)油可以幫助我們消除疲勞，鮮橘皮含揮發(fā)油較多但不適合，橘皮藥浴時果皮溶出的營養(yǎng)成分還能趁肌膚毛孔張開時滲透進皮膚，刺激毛細血管，加速血液循環(huán)，滋潤肌膚。
橘皮藥浴在秋冬季還具有保暖效果，可以使身體持續(xù)暖和，適合體質(zhì)偏冷的人來浸泡，尤其是女性，可改善手腳冰涼的功效，如果藥浴麻煩，還可以選擇足浴。橘皮藥浴還有護發(fā)的作用，用它洗頭發(fā)，頭發(fā)會光滑柔軟。
民間橘皮藥浴的方法一般是先將橘子皮曬干保存，泡澡前，將橘皮加入米酒煮過后，留下皮渣，置入不用的絲襪里，放入洗澡水內(nèi)浸泡即可，還可用橘皮袋子按摩全身如搓澡一般。
不要用鮮橘皮泡澡，因為鮮橘皮表面有農(nóng)藥和保鮮劑污染，預(yù)防藥物中毒；皮膚易過敏者盡量不要用橘皮泡澡，預(yù)防發(fā)生過敏性疾病如過敏性皮炎過敏性紫癜等，后者往往較重，中醫(yī)稱紫癜、紫斑,屬于中醫(yī)學(xué)血證范疇，中醫(yī)古籍中所記載的葡萄疫、肌衄、斑毒等病證，及時發(fā)現(xiàn)及時中醫(yī)中藥治療效果顯著。
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冬季手腳冰涼怎么辦？吃什么食物能溫暖全身呢？一到冬天，有不少女性感覺渾身發(fā)冷，手腳尤其冰涼。從中醫(yī)的觀點來看，手腳容易冰冷，多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛造成了血液運行不暢、血液量不足。
專家介紹體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為此類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易讓體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細所造成。
食物是身體非常重要的熱量來源，假若你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。
女性更年期時雌激素水平下降，引起神經(jīng)血管不穩(wěn)定，影響血液循環(huán)，也會讓女性異常怕冷。
黑色食物所含微量元素和維他命尤其多，如V A、-胡蘿卜素、Vpp（煙酸）等，黑色食物的黑色素學(xué)名為花色苷,具有較強的抗氧化作用，清除體內(nèi)的活性氧，能補腎暖身、防衰老。如黑米、黑蕎麥、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳。
手腳冰涼的人無妨常?；顒踊顒?，快步走、跳繩、慢跑、原地跳躍、打太極拳和爬樓梯等都是有效的方法，可使渾身都熱起來。常常用冷水洗手洗臉的人，一般耐寒能力要強一些，不容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況。
勤運動不等于進行高強度大運動量的運動，大量出汗會起到相反的作用。常常走走，踏踏步，動動手指腳趾，就可以幫助血液循環(huán)。
【導(dǎo)讀】你知道嗎？高熱量食物能夠給你帶來溫暖。隨著強大寒潮頻頻來襲，北風日日呼嘯，氣溫一降再降。很多女生整天手腳冰涼，蓋上被子都暖不過來，晚上甚至要抱著暖水袋才能入眠。下面小編為您介紹，高熱量食物能夠給你帶來溫暖吧！
高熱量食物能夠給你帶來溫暖，怎樣吃出暖意？
這是很多人都在討論的飲食話題。大部分人的答案無非兩個類型：吃高熱量的食物就能暖身！或是吃傳統(tǒng)所說的溫熱食物就能暖身！這兩個說法，哪個更正確呢？
答案是，吃高熱量的食品，不等于就能讓身上暖起來。吃豬油、蛋糕、曲奇、油炸食品等等，對于提高抗寒能力基本沒什么幫助。而傳統(tǒng)認為溫熱的食物，相對而言更有效一些，不過也不一定是長久之計，還要看個人的身體狀態(tài)和食物搭配是否合適。
高熱量不等于高溫暖
為了解釋方便，我們要把人體看成一個供暖工廠。這個工廠的燃料就是食物當中含熱量的成分，比如脂肪、淀粉和糖；工廠燃燒的鍋爐，就是人體細胞中的線粒體；工廠的產(chǎn)品，就是大量放出來的能量，包括讓身體溫暖的熱量，還有能推動我們的血液循環(huán)、細胞更新、組織修復(fù)、工作學(xué)習(xí)等各種事情所需的化學(xué)能量。 燃料有了，能否產(chǎn)出熱能有個疑問
食用大量高熱量食品，實際上就是給這個工廠送來很多燃料。問題是，這些燃料即使堆積如山，也不一定能夠順利、高效地燃燒，讓鍋爐充分放出熱量。假如人體細胞當中的鍋爐太少，或者進料的管道出了問題，再或工廠指揮系統(tǒng)干脆下達指令，要求降低供熱總量，那么，就算有足夠的燃料，產(chǎn)出的熱量也不一定能滿足需要。
高熱量食物能夠給你帶來溫暖
高熱量食物能夠給你帶來溫暖，誰是身體里的鍋爐？
剛才說的，就是細胞中的線粒體。肌肉細胞中線粒體多得密密麻麻，所以一個人身上的肌肉越多，越充實發(fā)達，細胞中的線粒體總量就越大。而脂肪比例越大，線粒體總量就越少，因為脂肪細胞中含有大量油脂，線粒體卻少得可憐。這樣一說就能明白，肌肉多的人產(chǎn)熱能力強，而脂肪比例高的人產(chǎn)熱能力差。運動后能發(fā)熱，正是因為肌肉中的鍋爐們加大力度工作的緣故。
這就可以解釋為什么運動員不怕冷，練健美的人冬天也穿得很單薄，而很多胖人雖然有厚厚的脂肪層來保溫，仍然不比其他人更抗凍。這是因為冰塊就算是蓋一層大棉襖，仍然是冰塊。
那些又缺脂肪，肌肉又少，皮包骨頭的瘦人，自然就是最不抗冷的人。他們所要做的事情并不是喝甜飲料吃大肥肉，而是在補充富含蛋白質(zhì)食物和主食的同時，切實做些增肌運動，好好健身，充實肌肉，增加自己的鍋爐數(shù)量，才能壯起來，也暖起來。
如果人體中的鍋爐太少，需要的燃料自然也就比較少。一旦多來點燃料，很容易堆積成患，也就是說，很容易因為消耗不掉，轉(zhuǎn)變成身體上的脂肪，造成肥胖。所以，肌肉不發(fā)達的人更容易胖，而肌肉充實發(fā)達的人多吃也不會胖，因為吃進去的食物會高效地消耗掉，一方面變成身體的力量，讓人精神抖擻；一方面支持體表的散熱，讓人身體溫暖，而并不會變成脂肪堆積成災(zāi)。
溫性食物不一定直接產(chǎn)生能量
所謂熱性或溫性食物，是古代傳下來的說法，在某種意義上就是使人們身體感覺更溫暖的食品。古人的說法一點都不抽象，是容易理解的。
雖然沒有足夠的研究證據(jù)，但可以根據(jù)現(xiàn)有的知識來推斷它們的作用。比如說，某些食物有利于促進消化吸收，消化吸收好了，同樣的食物就能得到更多的微量元素和維生素，從而間接促進新陳代謝。也就是說，它們讓供暖工廠的設(shè)備得到良好的維護和潤滑，運輸高效，管線暢通，這樣供暖效率就會提高。比如說，消化不良的人容易發(fā)生貧血缺鋅問題，而貧血缺鋅都會造成人體怕冷。
也有的食物成分能幫助保障促進生物氧化的激素水平，就是領(lǐng)導(dǎo)給供暖工廠發(fā)布指令，要求保證產(chǎn)能，自然供暖工作也會受到重視而加大力度。比如說，缺乏碘的時候，人體甲狀腺激素水平過低，就容易體溫偏低，身體怕冷。也有動物實驗證明，鈣不足的時候，脂肪合成會增加，產(chǎn)熱能力下降，也會妨礙抗寒能力。所以，吃一些鈣含量高的乳制品也可能對暖身有所幫助。
高熱量食物能夠給你帶來溫暖
有些食物雖然本身不生熱，但能幫助補充血紅蛋白，或者改善血液循環(huán)，也能幫助暖身。這是因為沒有足夠的氧氣，鍋爐就不能熊熊燃燒，而氧氣是靠血液來輸送的，體表散熱也靠血液來傳遞溫度。比如辣椒等香辛料，能讓氧氣和葡萄糖的運輸速度加快，體表散熱的速度加快，也能讓身體暫時感覺溫暖等等。
人體生理學(xué)知識告訴我們，血液循環(huán)的阻力既與血管直徑相關(guān)，也與血液的黏度相關(guān)。天氣變冷、保暖不足、體表溫度下降時，血管受冷收縮，同時血液的黏度也因溫度降低而上升，于是血液循環(huán)阻力加大。冬天冠心病、中風等心腦血管疾病高發(fā)，與此也有密切關(guān)系。
我們都知道，熱敷會讓局部血液循環(huán)改善，反之，血液循環(huán)很差的部位溫度就會下降。比如女孩子冬天容易腳冷，就是因為腳是距離心臟最遠的身體部位，肢端部位一旦溫度下降，血液循環(huán)的速度也更容易慢下來。
所以，天冷的時候吃些溫熱食物，的確是比較有利于抗寒的。
有益提示
今年我們遭遇了一個特別寒冷的冬天，在這樣的季節(jié)里怎樣才能吃出溫暖，又保持身材呢？人們在冬季飲食應(yīng)該注意什么？中國食品工業(yè)協(xié)會的營養(yǎng)專家給出了答案，冬天應(yīng)該適量補充熱量，不要過分懼怕脂肪，多吃些燉煮煲的食物可以增加溫暖的感覺，同時，要關(guān)注營養(yǎng)標簽，注意營養(yǎng)均衡，因為營養(yǎng)失衡會導(dǎo)致上火或畏寒。
補充能量是冬季膳食的主題
由于冬季人體基礎(chǔ)代謝增高，生理活動需要營養(yǎng)和能量來維持，補充能量是冬季膳食的主題，同時也要多吃蔬菜水果，補充維生素；多吃含磷高的海產(chǎn)品，多曬太陽。據(jù)中國食品工業(yè)協(xié)會營養(yǎng)專家丁紹輝介紹，冬天總的進食原則是：適量補充熱量，不過分懼怕脂肪，特別是那些衣著相對單薄的時尚女性，可以備一些糖果巧克力。
對于那些想攝入能量抗寒又想保持身材的人，除關(guān)注產(chǎn)品的基本信息之外，還應(yīng)該學(xué)會讀懂營養(yǎng)標簽，確保膳食均衡?，F(xiàn)在我們在超市購買的很多預(yù)包裝食品上都已經(jīng)有了營養(yǎng)標簽，營養(yǎng)標簽可以向消費者提供食品的各種營養(yǎng)素含量及其占營養(yǎng)素參考值的百分比等信息。
丁紹輝用一塊德芙巧克力舉例說，這塊巧克力包裝上除了有能量標識還有圖形化的營養(yǎng)標簽。這款圖形化的營養(yǎng)標簽就比較容易引起消費者的注意。當消費者看到這個能量標識中的NRV%為12%，就意味著這包巧克力可以滿足人體每日所需能量的12%，人們還需從其它食物中攝取88%的能量。
對能量攝取心中有數(shù)，我們就可以控制好能量的平衡，比如在能量攝入稍高時，就要多運動消耗掉。營養(yǎng)的均衡可以讓我們能既保證給身體充電又保持苗條身材。
特殊人群的冬季飲食提醒
對于特殊人群的冬季飲食，丁紹輝建議，老年人由于器官衰老，消化吸收能力差，可多吃燉煮煲的食物，食物要清淡，多吃水果和綠葉菜。如果水果吃起來困難，可以榨成帶果肉的果汁飲用，同時每天晚上喝一杯牛奶，適當補鈣。她煲蘿卜湯給老人。
兒童處在生長發(fā)育的時期，要多補充蛋白質(zhì)和鈣，那些小胖墩們則要限制大肉的攝入，多吃魚肉。
對于孕婦來說要根據(jù)孕期有針對性的補充營養(yǎng)，冬天不要吃太多腌漬食物，孕晚期要注意飲食適量，控制脂肪攝入，防止體重過重胎兒過大。
小雪過后，是冬季進補最佳時期，是老人與小孩子買回滋補食物回去食用，那冬季的滋補食物有哪些？如吃些羊肉或者狗肉怎么食用，它的營養(yǎng)價值高，非常適合冬季，為大家推薦幾款冬季滋補食譜，嘗試一下
冬季養(yǎng)生食譜
1、豬蹄皮凍
材料：新鮮豬蹄、紅棗、枸杞
做法：
1）豬腳洗干凈以后先用開水燙一下，撈出。
2）在鍋內(nèi)裝半鍋水，加一些紅棗，枸杞，小火慢燉一個小時。
3）等湯變黃色后，加入鹽、雞精、蔥末即可。
4）盛湯到碗里，趁熱喝了。
5）把豬蹄撈出來，踢掉骨頭，皮和肉重新放回鍋里跟剩下的湯煮一煮，撈出來裝在平口的盤子里，用保鮮膜套上，放入冰箱冷凍層。15-20分鐘后取出，豬蹄皮凍已經(jīng)做好了，用小刀切成小塊，你就可以吃了。
功效：豬蹄富含膠原蛋白，而紅棗養(yǎng)氣補血。熬出來的湯以及做成的皮凍，每周只要吃一次，堅持一段時間，就有很好的豐胸和美顏效果，可以增加胸部豐滿度和臉部彈性，減少皺紋。養(yǎng)出自然的好氣色。
2、醋姜豬蹄
材料：新鮮豬蹄2~3個、生姜6~7（看個人口味，如果喜歡辣味，可以大量放姜）、香醋兩勺（香醋是用糯米釀成的，比一般米醋更補身體）
制作：
1）豬腳洗干凈后先用開水燙一下，去血絲。撈起備用。
2）把所有材料加入鍋里，先用大火煮開，再用小火慢燉，約一個小時。
3）喜歡甜味的，可以加入少量紅糖或者冰糖。不喜歡甜味的，加入蔥花和香菜調(diào)料。
功效：本款湯尤其適合比較瘦，想變得圓潤一些的mm.豬蹄有豐胸美顏的功效，姜和香醋都能排毒清體，經(jīng)常喝，不僅胸部變豐滿，臉色也會變紅潤。對于本身不瘦，只想保養(yǎng)胸形和臉色的MM,每周只需要喝一次即可，而且最好不好在晚上睡前3小時內(nèi)喝。
3、魚肉豆腐湯
材料：一條黃魚（或者鯽魚）、一塊韌豆腐
做法：
1）把魚去除內(nèi)臟和魚鰓，洗凈2）鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟了。
2）加入豆腐，再燉10分鐘，加入鹽、生姜片、蔥末、香菜、紹酒調(diào)味即可。
功效：魚肉和豆腐都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且豆腐的原材料大豆中含有植物雌激素，對女性大有好處。這個湯有美白、養(yǎng)血豐乳等功效，尤其是對一些腎陰不足、陰血虧虛所致的乳房發(fā)育不良的人來說效果比較顯著。
4、紅棗桂圓蓮子百合枸杞糖水
材料：紅棗15~20粒，記得去核，桂圓20粒，新鮮蓮子20顆，新鮮百合兩個（若是干貨，大約20片左右），枸杞40粒。
做法：
1）所有材料用清水泡發(fā)，洗凈2）裝入鍋里，水煮。小火煲25分鐘即可。
2）每次多煲一些，冷藏在冰箱里，喝的時候取出來，稍稍加熱，可以連續(xù)喝幾天。
效果：紅棗能調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，對乳房保健有很大好處。這款糖水補血又滋潤。一年四季都適合，但最好用新鮮百合和蓮子。紅棗要去核，這樣才不會熱氣。
5、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳10克，紅棗10克，白糖適量
做法：加適量水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可
吃法：月經(jīng)前一周到月經(jīng)結(jié)束這段時間飲用：
效果：紅棗能調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，對乳房和臉部膚色都有很大好處。黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用1-2個月能起到纖體豐胸的效果。
6、枸杞紅棗花生粥
材料：枸杞一小把、紅棗10個（去核，如果不去核會很熱氣）、當歸5~6片、花生20粒（生的）
做法：將做所有材料洗凈，跟米飯一起用小火熬成粥，等粥的顏色呈發(fā)紅即可。
吃法：月經(jīng)來時，連續(xù)吃7天功效：杞子能堅筋骨、耐寒暑,是滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。 紅棗順氣美顏豐胸，花生也能豐胸。這一款粥配合生理期喝，堅持一段時間，你會有想不到的驚喜。
冬季養(yǎng)生小常識
1,養(yǎng)生保健的最佳時間
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2,注意保暖
按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
3,開窗通氣
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
4,早晨鍛煉莫隨便
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r（5時左右），以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
5,喝水
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。
6,睡眠
人體的生物鐘在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
冬季養(yǎng)生知識 清晨必做的9件事
1、選擇適合的洗臉水溫
秋天氣候干燥，正確的洗臉方式不但可以讓你的肌膚變得更水嫩，還可以減少皺紋呢。
想要強健肌膚，就用冷水洗臉；想要收細毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉；但如果一清早肌膚出現(xiàn)過敏癥狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。
另外，用冷水洗臉，可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力，還可以鍛煉鼻粘膜對冷風的適應(yīng)能力。這樣，當我們從暖和的屋子里到室外去的時候，盡管外邊很冷，面部皮膚和鼻粘膜不會因為遇冷而降低反抗力，能起到預(yù)防感冒的作用。
2、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、消浮腫，找回好精神
剛起床，眼部、臉部都陷入嚴重的浮腫狀態(tài)，教你一招，取一塊柔軟的毛巾，取兩塊冰塊包覆在毛巾中，隨后輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。
注意不要讓冰塊直接解除肌膚，以免過度刺激。
4、淋浴
有時候早起會感覺不太精神，這時可以進行簡單的淋浴，這會讓你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，對減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。
5、7點到8點吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前，這是科學(xué)的冬季養(yǎng)生。
6、5分鐘按摩，更纖巧更細嫩
按摩的神奇效果大過你想象，每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。
特別注意按摩咀嚼肌，這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。
7、定制你的抗衰老早餐
營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘，給自己一頓健康早餐，不僅是健康的生活方式，還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅果等。
一日不卸妝，一周的美容功課就白做；同樣道理，一天不吃早飯，一周的健康功課也白做了。千萬別忽略早餐的重要性哦！
8、巧克力式快樂生活
即使沒時間吃早餐，也要帶一小塊巧克力出門。巧克力中的可可堿能作用于血清素，讓人充滿幸福感，快樂的人自然更多美麗。
同樣一塊巧克力，所含的熱量也大不同，黑巧克力純度越高，熱量越低；純正巧克力次之；含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高，不適合減肥的MM.
9、告訴自己我真的很漂亮
大美女舒淇說自己每天出門前一定會對著鏡子微笑，并且告訴自己我很漂亮.沒錯，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己我真的很漂亮!
噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。
冬季養(yǎng)生小常識 人體的保健特區(qū)
特區(qū)一：腹臍
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞,中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕.對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二：耳部
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
保健方法：
1、提拉耳垂
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
2、手摩耳輪
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
3、提拉耳尖
用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三：前胸
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
總結(jié)：冬季非常寒冷，但是好多人都懶的起床，但是你早起把以上文章寫的冬季早晨必備后，就可以做到養(yǎng)生，在冬季要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要注意保暖。
炎炎盛夏，暑氣逼人，工作完畢，痛痛快快洗澡，會頓感神爽氣舒如能在水中加些藥物，不但覺渾身涼爽，而且有健身美容、消暑祛熱的特殊功能。
風油精?。涸谠∷校尤胧畮椎物L油精，用此水洗浴后，會渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。
十滴水?。簩⑹嗡?-5支加入浴水里，洗浴后，雙目明清，體表涼爽舒適。尤其小兒初生痱子，洗浴幾次即可痊愈。
仁丹浴：一盆水，人加入一包仁丹，小兒加入半包，充分攪拌后使其溶解，而后按常規(guī)洗浴，浴后皮膚沁涼，神志舒暢，有助消暑祛熱提神。
翠衣?。喝〈湟?西瓜皮)若干，去皮后搗汁，涂抹身上，5-6分鐘后用溫水洗凈;或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水沖凈。此法不僅可防痱子，常洗可使皮膚細嫩。
菊花浴：取菊花適量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水沖凈。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。
金銀花?。喝〗疸y花適量，煎水，濾汁后兌入浴水，洗泡20分鐘左右，再沖洗干凈，浴后涼爽舒暢，治痱效果理想。
香醋?。涸谠∷屑尤肷僭S醋，按常規(guī)洗浴，浴后渾身舒適，且頭發(fā)柔軟光澤，易梳理。
1．暖氣溫度別太高
空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃--20℃。
2．少攝入咖啡因
咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
3．手別放進口袋里
冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體溫熱，更利保暖。
4．多喝豆奶
豆奶與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。
5．帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。
6．起床前活動腳趾
起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。
7．使用保濕霜
濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎癥會加速表皮血流量，導(dǎo)致身體熱量喪失更多。
8．鞋子放在暖氣旁
冷天時，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。專家表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
9．穿個小背心
穿件保暖背心或戴個腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。
10．坐搖椅
久坐不動會導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅，有助于活動手臂、大腿肌肉群，促進血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量。
11．不要一直窩在家里
加拿大多倫多大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，驅(qū)走寒冷。
12．回憶快樂往事
回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。
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雙腳抬高除了可以緩解腿部疲勞以外還具有很多的好處，平時在休息時把雙腳抬高有利于促進血液循環(huán)，也可以防止靜脈曲張，同時能起到瘦腿的作用。抬高雙腳時要根據(jù)自己身體的情況和感受來調(diào)整時間長短，發(fā)現(xiàn)有麻木感時要立刻停止，防止給身體帶來其它不良的影響。
抬高腳的好處
1.增進血液循環(huán)。抬高腳最最簡單的方式就是在睡覺的時候在腳部墊上一個枕頭，這樣我們不需要做任何鍛煉，只需要把腳放在枕頭上，然后睡覺就可以了。通過這個姿勢，我們的腿部得到了充分的放松，腿部和腳部的血液循環(huán)就會回流到肺部和心臟，使肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和腳部的靜脈血液循環(huán)活躍起來。
2.振奮精神。每當我們把腳蹺起來之后，這樣的做法就等于直接讓身體松了一口氣，使精神面貌重新健康旺盛起來，并能充分提高工作效率。
3.緩解靜脈曲張。很多人的工作需要長久站立，如教師，服務(wù)員等，因為長時間的站立，使這些人容易造成下肢靜脈血管曲張，血液容易積累在下肢。通過抬高下肢可以使血液充分流回心臟，利于下肢的疲勞恢復(fù)。
4.助睡眠。雙腳抬高時，身體深度放松，這種狀態(tài)下，身體的消化能力提高，容易是人從疲勞中恢復(fù)過來，更容易入睡。
5.保護脊椎。我們長時間保持一個姿勢，脊椎容易僵硬，導(dǎo)致身體疲勞，嚴重的還會造成機體損傷，通過高抬腳，我們的脊椎可以保持在一個水平的狀態(tài)下，同時血液流通順暢，可以緩解脊椎壓力。
6.瘦腿。這是我們現(xiàn)代女性最為追求的一點好處。經(jīng)過一天的行走和站立，我們的雙腿疲憊，并且會水腫，這就很影響美觀。通過高抬腿，我們可以達到去除腿部水腫的功效，并且配合運動，長期堅持，更可以減去腿部脂肪，達到瘦腿的目的。
抬高腳的方法
高抬腳根據(jù)我們的需求不同，抬腿的方法也不盡一樣。
如果我們是為了促進血液循環(huán)，減緩疲勞，那我們可以在看電視的時候，把腿放在沙發(fā)或者茶幾上，只要抬高過身體即可。這種方式既方便又隨時可以進行。
如果我們想要助睡眠，并且要緩解靜脈曲張的話，那我們最好在睡覺的時候在腳部墊上枕頭，將腿部抬高至心臟以上，然后入睡。經(jīng)過一夜的高抬腿，血液回流會身體，心臟和大腦，有助于我們?nèi)胨?/p>
如果我們是想要瘦腿，那么我們就需要把雙腿抬高至90度，可以靠墻，也可以懸空抬腿。當然，如果用懸空的方式，效果會比靠墻更好。要是想要更快更好的達到瘦腿的目標，我們還可以在抬腿的同時，雙腿做交叉動作，一次3分鐘左右。
什么人適合抬高腳
1.老人。老人的血液循環(huán)及新陳代謝速度比較緩慢，血液容易滯留在腿部無法上行，導(dǎo)致身體血液不流通，四肢冰涼。這個時候?qū)㈦p腿抬高，可以使血液有效回流回心臟，有效的緩解老年人的身體不適感。
2.長時間站立及靜脈曲張患者。站立的時間久了，雙腿會水腫，這個時候我們需要抬高腳，并且加以按摩，代謝掉體內(nèi)的水分，減少水腫情況。同時也對靜脈曲張有緩解作用。
3.想要瘦腿的人。
二十四節(jié)氣大雪節(jié)氣已經(jīng)到了，天氣越來越冷，那大雪節(jié)氣我們吃些什么好呢？吃什么可以抵御寒冷呢？大雪節(jié)氣該吃些什么食物好？大家一起來學(xué)習(xí)一下怎樣抵御寒冷。
大雪吃什么
玫瑰冰糖小米粥
材料
干玫瑰花 冰糖 小米
做法
1:超市里就能買到的干玫瑰花去根蒂洗干凈泡在清水里
2:把小米淘洗好后放入冰糖和一半的玫瑰花 （米和水的比例可以按自己煮粥的經(jīng)驗） 電飯煲放在煮粥模式加熱 20分鐘左右就差不多了
3:把剩下一半的玫瑰花撒在上面即可
注：玫瑰花不宜過多 太多會有股中藥味道。
腐衣魚肉卷
材料
一條比目魚，魚蓉， 加水， 料酒， 蔥姜細末，白胡椒粉
做法
一條比目魚， 將魚肉批出， 剁成魚蓉， 加水， 料酒， 蔥姜細末，白胡椒粉，順同一方向攪拌上勁后， 加一湯勺淀粉，適量鹽拌勻， 至冰箱兩小時。
里脊肉切絲， 加料酒， 蔥姜細末和淀粉，鹽腌漬二十分鐘。
新鮮腐衣二張， ,每張對切二， 再對折，入冷水泡軟（約5分鐘）， 將魚泥在腐衣上抹成6英寸（長）X2英寸（寬）X1/4英寸（厚） ,中間整齊碼上里脊肉絲， 再包卷成條。
平底鍋放少量油， 加7分熱后， 下魚卷， 中火煎至兩面脆黃， 出鍋稍涼后， 斜切條塊，跟甜酸醬上桌。
胡蘿卜肉末蒸雞蛋羹
原料：
肉末 胡蘿卜 雞蛋
做法：
1） 將胡蘿卜洗凈，去皮切碎末。將雞蛋磕入碗中攪拌均勻。肉末加入一些鹽或雞精粉及香油調(diào)味，備用。
2）雞蛋液加入一點的溫水，輕輕攪拌后用漏網(wǎng)擱掉上層的蛋液泡沫至嫩滑。
3）將一半的蛋液倒入在蒸碗中，加入肉末。
4）肉末上層放胡蘿卜末鋪均。在倒入剩余的蛋液即可。
5）用保鮮膜將碗口蓋上，再用牙簽或針輕輕戳幾個小洞。
6）將蒸鍋中放適時水燒開，將碗放到蒸隔上，蓋上蓋子，轉(zhuǎn)小火。
7）蒸上10-15分鐘后關(guān)火即可。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜必備食譜十一
百合紅棗粥
材料
主料：糯米30克，百合（干）9克，棗（干）15克，
調(diào)料：白砂糖20克
做法
1.先將百合用開水泡1次，以沏去一部分苦味。
2.江米淘洗，和百合、紅棗一起用文火緩熬成粥，加白糖適即成。
小雪養(yǎng)生
1、重在藏
大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在我們南方要保持肺氣清肅不受秋燥的損害?，F(xiàn)時早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力?，F(xiàn)時的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。值得一提的是南方此時正是季節(jié)轉(zhuǎn)換，晝夜溫差變化較大，是中風易發(fā)作的時節(jié)，患有高血壓、高血脂、糖尿病等的中風高危人群，以及曾中風已愈的人群，要時刻警惕再次中風。體育鍛煉是不可缺少的，可根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)、愛好，選擇不同的項目，須注意的是不要在大風、大霧中鍛煉，現(xiàn)代科學(xué)認為，在大風大霧時，空氣中懸浮的有害物質(zhì)較多，呼吸這樣的空氣，對健康有害。
2、養(yǎng)宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法盡終天年.
3、養(yǎng)勿過偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把補當作養(yǎng)，于是飲食強調(diào)營養(yǎng)，食必進補；起居強調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖說食補、藥補、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，過分靜養(yǎng)只逸不勞則會出現(xiàn)動靜失調(diào)，若藥補太過則會發(fā)生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。
大雪節(jié)氣
木形人：靈芝、北芪健脾益氣
飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃靈芝、北芪、瘦肉、雞肉、枸杞、益智仁等健脾益氣、補肝益腎的食物。
藥膳可選擇靈芝北芪瘦肉湯:靈芝10克，黃芪15克，瘦豬肉150克，細鹽適量。瘦豬肉切成小塊，加水適量，與黃芪、靈芝同煮至豬肉熟爛，細鹽調(diào)味即可。有補脾益氣，滋補強壯，補益精氣，扶正培本等功效。
火形人：枸杞、牛肉養(yǎng)陰補肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：不妨多吃具有養(yǎng)陰益氣、補肝益腎功效的核桃、牛肉、枸杞、淮山、沙參、玉竹等。
藥膳可選擇山楂牛肉湯:牛肉500克，生山楂10克，陳皮10克，胡椒10粒，花椒10粒，生姜3片。
土形人：大棗糯米補肺益胃
飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃瘦肉、大棗、糯米、枸杞、益智仁、牛肉、雞肉、羊肉、烏魚等。
藥膳可選擇瘦肉枸杞大棗糯米飯:豬瘦肉150克，枸杞、益智仁、核桃仁各10克，大棗10枚，糯米100克，粳米50克。將瘦肉洗凈切片，枸杞、益智仁、大棗、核桃仁洗凈，瘦肉用醬油、糖、生粉、精鹽等拌好，將拌好的豬瘦肉放入炒鍋，煸炒片刻后撈起備用。將枸杞、益智仁、大棗與淘凈的糯米、粳米一同放入砂鍋，加適量水，用常法煮飯，待米飯煮至即將干水時將煸炒過的豬瘦肉平鋪于飯面，再煮至飯熟，再后放入核桃拌勻即成。有健脾益氣、溫補肝腎的功效。
金形人：多吃松仁白果蜂蜜
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃有補肺健脾、益腎養(yǎng)肝功能的食物，如沙參、百合、白果、陳皮、柚子、松仁、蜂蜜等。
藥膳可選擇松仁蜂蜜粥:松子仁30克，粳米150克，蜂蜜適量。將松子仁洗凈，搗成泥狀，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再用小火煮至粥成，稍溫后調(diào)入蜂蜜便可食用。
水形人：豬肝腎可補肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃豬肝、豬腎、百合、生地、熟地、杞子、桑葚子、牛肉、羊肉等都不錯。
藥膳可選擇豬肝腎飯:粳米200克，豬肝和豬腎各50克，干姜粉10克，熟油、黃酒、白糖各適量。把豬肝及豬腎洗凈，加工切塊，再用熟油、黃酒、白糖等拌腌。把粳米淘凈，放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，小火煮成米飯，當煮到快要干水時，撒入干姜粉，將豬肝、豬腎平鋪于飯面上，用小火將飯燜熟透，然后拌勻即成。有補益肝腎的功效。
大雪吃什么
肝火
主要表現(xiàn)：頭痛；眼干、眼屎多；脾氣暴躁，總想發(fā)火等。
可選藥品：黃連羊肝丸、龍膽瀉肝丸
食療推薦：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。
肺火
主要表現(xiàn)：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、肺部不適、感覺憋悶等。
可選藥品：清肺抑火丸、梔子金花丸
食療推薦：豬肝，菊花30克（用紗布包好），共煮至肝熟，吃肝喝湯。
胃火
主要表現(xiàn)：食欲不振、腹脹、大便干燥、牙齦紅腫、牙根發(fā)炎等。
可選藥品：牛黃清胃丸、牛黃上清丸、三黃片
食療推薦：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然后過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。
心火
主要表現(xiàn)：心煩意亂、多夢或睡不著覺、小便黃甚至有熱辣刺痛感，口渴、想大量飲水等。
可選藥品：同仁牛黃清心丸
食療推薦：蓮子30克（不去蓮心），桅子15克（用紗布包扎），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。
是藥三分毒，除了我們說到的一些方法以外，我們還是建議大家，冬季干燥，應(yīng)多喝水，適當鍛煉身體然后再配合食療方法，才能真正的去掉你的火氣，做到身體的真正平衡。
大雪養(yǎng)生要吃三大
一大:皮膚干，大白菜護膚養(yǎng)顏
大雪節(jié)氣期間空氣特別干燥，冷冷的寒風讓不少讀者朋友的皮膚開始出現(xiàn)干燥的情況，不少上班族到了單位之后，又關(guān)在開著暖氣的空調(diào)間里，皮膚的水分也相應(yīng)地流失得更快。很多讀者都知道大白菜是很有營養(yǎng)的補品，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科專家杜長明主治中醫(yī)師提醒您，冬季吃大白菜還有護膚養(yǎng)顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。
杜長明主治中醫(yī)師特別提醒廣大讀者朋友，大白菜要豎著切，因為這樣切對保存水分更好，菜內(nèi)的水分損失減少，水溶性營養(yǎng)素丟失也會減少。其次，這樣切白菜容易熟，維生素的損失減少。再次，大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維，更有利于刺激腸蠕動，以增加排毒護膚養(yǎng)顏的效果。
二大:嫌陽光弱，大紅蘿卜纓補鈣
大雪節(jié)氣的到來，標志著秋冬季節(jié)交替正式開始，這是時節(jié)陽光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲均會發(fā)生變化。所以，要適當調(diào)整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過得暖洋洋。
很多讀者認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事，但是王東旭副主任中醫(yī)師提醒廣大讀者朋友，蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群。以號稱補鈣作用很好的大豆為例，每100克大豆的含鈣量大約是在191毫克左右，但是每100克紅蘿卜纓的含鈣量則是350毫克，鈣含量幾乎是大豆的一倍。在食品營養(yǎng)元素表中，每100克紅（胡）蘿卜纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿卜纓含鈣238毫克，青蘿卜纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中名列前茅。
三大:陽氣藏，來根大蔥能通陽
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為，大雪節(jié)氣前后，天氣寒冷，陽氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應(yīng)該注重對陽氣的護養(yǎng)。
郭海英教授介紹說，雖然大蔥的蔥綠部分比蔥白部分營養(yǎng)含量高得多，但是從通陽和食療的角度來看，蔥白的效用更大一些，比如風寒感冒的很多經(jīng)典食療方都有蔥白入藥，如蔥豉湯的主要成分就是蔥白。大蔥味辛，性微溫，具有通陽、解毒調(diào)味的作用。除了用于防治風寒感冒外，對于陰寒腹痛、惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等癥狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是潰瘍病的人不宜多食。
總結(jié)：大雪節(jié)氣吃的食物為大家介紹了，還有些大雪節(jié)氣的知識，學(xué)習(xí)一下吧，大雪節(jié)氣可以做些好吃的，讓自己的胃舒服起來，遠離寒冷。
