高熱量食物能給你帶來(lái)溫暖嗎?
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隨著強(qiáng)大寒潮頻頻來(lái)襲，北風(fēng)日日呼嘯，氣溫一降再降。很多女生整天手腳冰涼，蓋上被子都暖不過(guò)來(lái)，晚上甚至要抱著暖水袋才能入眠。
怎樣吃出暖意?
這是很多人都在討論的飲食話題。大部分人的答案無(wú)非兩個(gè)類型：吃高熱量的食物就能暖身!或是吃傳統(tǒng)所說(shuō)的“溫?zé)崾澄铩本湍芘?這兩個(gè)說(shuō)法，哪個(gè)更正確呢?
答案是，吃高熱量的食品，不等于就能讓身上暖起來(lái)。吃豬油、蛋糕、曲奇、油炸食品等等，對(duì)于提高抗寒能力基本沒(méi)什么幫助。而傳統(tǒng)認(rèn)為“溫?zé)帷钡氖澄?，相?duì)而言更有效一些，不過(guò)也不一定是長(zhǎng)久之計(jì)，還要看個(gè)人的身體狀態(tài)和食物搭配是否合適。
高熱量不等于高溫暖
為了解釋方便，我們要把人體看成一個(gè)供暖工廠。這個(gè)工廠的燃料就是食物當(dāng)中含熱量的成分，比如脂肪、淀粉和糖;工廠燃燒的鍋爐，就是人體細(xì)胞中的線粒體;工廠的產(chǎn)品，就是大量放出來(lái)的能量，包括讓身體溫暖的熱量，還有能推動(dòng)我們的血液循環(huán)、細(xì)胞更新、組織修復(fù)、工作學(xué)習(xí)等各種事情所需的化學(xué)能量。燃料有了，能否產(chǎn)出熱能有個(gè)疑問(wèn)
食用大量高熱量食品，實(shí)際上就是給這個(gè)工廠送來(lái)很多燃料。問(wèn)題是，這些燃料即使堆積如山，也不一定能夠順利、高效地燃燒，讓鍋爐充分放出熱量。假如人體細(xì)胞當(dāng)中的“鍋爐”太少，或者進(jìn)料的管道出了問(wèn)題，再或工廠指揮系統(tǒng)干脆下達(dá)指令，要求降低供熱總量，那么，就算有足夠的燃料，產(chǎn)出的熱量也不一定能滿足需要。
誰(shuí)是身體里的鍋爐
肌肉越多越發(fā)達(dá)，抗寒能力越強(qiáng)
剛才說(shuō)的，就是細(xì)胞中的線粒體。肌肉細(xì)胞中線粒體多得密密麻麻，所以一個(gè)人身上的肌肉越多，越充實(shí)發(fā)達(dá)，細(xì)胞中的線粒體總量就越大。而脂肪比例越大，線粒體總量就越少，因?yàn)橹炯?xì)胞中含有大量油脂，線粒體卻少得可憐。這樣一說(shuō)就能明白，肌肉多的人產(chǎn)熱能力強(qiáng)，而脂肪比例高的人產(chǎn)熱能力差。運(yùn)動(dòng)后能發(fā)熱，正是因?yàn)榧∪庵械摹板仩t”們加大力度工作的緣故。
這就可以解釋為什么運(yùn)動(dòng)員不怕冷，練健美的人冬天也穿得很單薄，而很多胖人雖然有厚厚的脂肪層來(lái)保溫，仍然不比其他人更抗凍。這是因?yàn)楸鶋K就算是蓋一層大棉襖，仍然是冰塊。
那些又缺脂肪，肌肉又少，皮包骨頭的瘦人，自然就是最不抗冷的人。他們所要做的事情并不是喝甜飲料吃大肥肉，而是在補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物和主食的同時(shí)，切實(shí)做些增肌運(yùn)動(dòng)，好好健身，充實(shí)肌肉，增加自己的“鍋爐”數(shù)量，才能壯起來(lái)，也暖起來(lái)。
如果人體中的“鍋爐”太少，需要的燃料自然也就比較少。一旦多來(lái)點(diǎn)燃料，很容易堆積成患，也就是說(shuō)，很容易因?yàn)橄牟坏?，轉(zhuǎn)變成身體上的脂肪，造成肥胖。所以，肌肉不發(fā)達(dá)的人更容易胖，而肌肉充實(shí)發(fā)達(dá)的人多吃也不會(huì)胖，因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物會(huì)高效地消耗掉，一方面變成身體的力量，讓人精神抖擻;一方面支持體表的散熱，讓人身體溫暖，而并不會(huì)變成脂肪堆積成災(zāi)。
溫性食物不一定直接產(chǎn)生能量
貧血缺鋅會(huì)造成人體怕冷
所謂熱性或溫性食物，是古代傳下來(lái)的說(shuō)法，在某種意義上就是使人們身體感覺(jué)更溫暖的食品。古人的說(shuō)法一點(diǎn)都不抽象，是容易理解的。
雖然沒(méi)有足夠的研究證據(jù)，但可以根據(jù)現(xiàn)有的知識(shí)來(lái)推斷它們的作用。比如說(shuō)，某些食物有利于促進(jìn)消化吸收，消化吸收好了，同樣的食物就能得到更多的微量元素和維生素，從而間接促進(jìn)新陳代謝。也就是說(shuō)，它們讓供暖工廠的設(shè)備得到良好的維護(hù)和潤(rùn)滑，運(yùn)輸高效，管線暢通，這樣供暖效率就會(huì)提高。比如說(shuō)，消化不良的人容易發(fā)生貧血缺鋅問(wèn)題，而貧血缺鋅都會(huì)造成人體怕冷。
也有的食物成分能幫助保障促進(jìn)生物氧化的激素水平，就是領(lǐng)導(dǎo)給供暖工廠發(fā)布指令，要求保證產(chǎn)能，自然供暖工作也會(huì)受到重視而加大力度。比如說(shuō)，缺乏碘的時(shí)候，人體甲狀腺激素水平過(guò)低，就容易體溫偏低，身體怕冷。也有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，鈣不足的時(shí)候，脂肪合成會(huì)增加，產(chǎn)熱能力下降，也會(huì)妨礙抗寒能力。所以，吃一些鈣含量高的乳制品也可能對(duì)暖身有所幫助。
有些食物雖然本身不生熱，但能幫助補(bǔ)充血紅蛋白，或者改善血液循環(huán)，也能幫助暖身。這是因?yàn)闆](méi)有足夠的氧氣，鍋爐就不能熊熊燃燒，而氧氣是靠血液來(lái)輸送的，體表散熱也靠血液來(lái)傳遞溫度。比如辣椒等香辛料，能讓氧氣和葡萄糖的運(yùn)輸速度加快，體表散熱的速度加快，也能讓身體暫時(shí)感覺(jué)溫暖等等。
人體生理學(xué)知識(shí)告訴我們，血液循環(huán)的阻力既與血管直徑相關(guān)，也與血液的黏度相關(guān)。天氣變冷、保暖不足、體表溫度下降時(shí)，血管受冷收縮，同時(shí)血液的黏度也因溫度降低而上升，于是血液循環(huán)阻力加大。冬天冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病高發(fā)，與此也有密切關(guān)系。
我們都知道，熱敷會(huì)讓局部血液循環(huán)改善，反之，血液循環(huán)很差的部位溫度就會(huì)下降。比如女孩子冬天容易腳冷，就是因?yàn)槟_是距離心臟最遠(yuǎn)的身體部位，肢端部位一旦溫度下降，血液循環(huán)的速度也更容易慢下來(lái)。
所以，天冷的時(shí)候吃些“溫?zé)帷笔澄铮拇_是比較有利于抗寒的。
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大家在日常生活中是否知道自己吃的食物熱量有多少呢？很多減肥的朋友對(duì)于高熱量的食物都是百般禁忌的，但是具體的食物含有多少熱量，大家真的清楚嗎？幫助大家更好的減肥，我們就來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹，什么食物具有高熱量。
TOp1
你是炸薯?xiàng)l的粉絲嗎?如果是那就一定要注意了，在這項(xiàng)研究中，專家發(fā)現(xiàn)炸薯?xiàng)l是讓你體重暴表的冠軍。它可能比一罐一罐的薯片更兇猛。一個(gè)三餐都喜歡光臨快餐店的人，每年會(huì)吃掉8公斤的純脂肪，而其中的2公斤會(huì)一直留在你身上。
TOp2
薯片不是土豆，經(jīng)過(guò)工業(yè)化處理之后，你吃掉的已經(jīng)不是土豆，而是純粹的鹽+脂肪。作為回報(bào)，你的體重會(huì)每年瘋長(zhǎng)1、5公斤。
TOp3
你已經(jīng)知道果汁會(huì)讓你體重暴秤，但軟飲料呢，聽(tīng)上去應(yīng)該跟果汁差不多，不過(guò)實(shí)際上它比果汁更猛。如果你是可樂(lè)愛(ài)好者，除了骨質(zhì)會(huì)疏松，每年也會(huì)因此多生出1、3公斤贅肉。
TOp4
生鮮紅肉牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話，那你每一餐，都在置體重于不顧。在這項(xiàng)研究中，紅肉的作用非常可怕，它會(huì)讓你每年不知不覺(jué)上漲1、2公斤體重。
TOp5
冷加工肉類冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會(huì)因此上漲1公斤體重。
TOp6
反式脂肪已經(jīng)是食品工業(yè)公開(kāi)的秘密，盡管有令禁止，但從業(yè)者似乎仍然很難抵擋低成本的誘惑。購(gòu)買食品的時(shí)候，一定要認(rèn)清楚，畢竟反式脂肪除了那些我們已經(jīng)知道的害處外，還會(huì)讓你每年體重多出0、9公斤。
TOp7
土豆研究表明，用煮、烤這類方式烹調(diào)土豆的話，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然會(huì)增加0、89公斤體重。
TOp8
各種甜食蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干，現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會(huì)每天就著咖啡大吃一通。不過(guò)要提醒你，這些甜食會(huì)讓你每年額外增加0、83公斤的體重。
TOp9
精糧雖然花費(fèi)了很多工藝和成本，但還是被食品學(xué)家認(rèn)為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過(guò)程中，只顧口味提升，卻損失了很多本應(yīng)留下的谷殼和麩皮，結(jié)果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0、8公斤。
以上給大家介紹的幾種具有高熱量的食物，大家是否已經(jīng)牢記于心呢？現(xiàn)實(shí)生活中，我們最好能避開(kāi)他們。同時(shí)我們建議，大家在生活中也要多多留心，注意自己所食用的食物具有多少熱量，更好地為自己制定出一份減肥計(jì)劃。
雖然人體每天都需要補(bǔ)充大量的能量來(lái)維持人體體力正常的運(yùn)行，但是如果一個(gè)人身體里的熱量過(guò)多的話，就可能讓這些熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖現(xiàn)象。所以大家在生活中應(yīng)當(dāng)避免吃一些高熱量食物，但是有些高熱量食物又是非常美味的，例如炸雞沙拉醬的，因此吃了高熱量食物之后可以采取哪些補(bǔ)救方法?
1、飲用木瓜奶
木瓜是一種很好的去油膩的食物。木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，能對(duì)動(dòng)植物蛋白、多酞、多酯等物質(zhì)有較強(qiáng)的水解能力，能夠?qū)⒂驼ㄊ称分械挠椭肿铀獬梢子谌梭w吸收的小分子物質(zhì)，從而減輕油炸食品對(duì)人體的影響。而牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它能夠抑制膽固醇的產(chǎn)生和沉積，也是解油膩的一種有效食物。將木瓜和牛奶一起搭配，制作成木瓜奶，能很好的對(duì)吃完油炸食品進(jìn)行補(bǔ)救。
2、吃水果
水果中富含維生素C，還有其他的很多天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如：蘋果中的果膠、纖維索，葡萄中的白黎蘆醇，它們具有很好的降脂作用，對(duì)降低膽固醇和抑制膽固醇合成酶的活性有很好的效用。在吃完油炸食品后，通過(guò)食用水果，能很好地解除油膩，對(duì)預(yù)防脂肪堆積有很好的幫助。
3、喝茶
養(yǎng)成愛(ài)喝茶的習(xí)慣也是有利于身體健康的，茶能夠起到促消化的作用，還有養(yǎng)胃、暖胃的功效。在吃完油炸食品后，可以多喝喝茶來(lái)促進(jìn)油炸食品的消化，對(duì)解油膩也是很好的，特別是像：大麥茶、綠茶、涼茶、普洱茶等等都是對(duì)吃完油炸食品后一種很好的補(bǔ)救方法。
4、喝酸梅湯
酸梅湯食用烏梅、山楂熬制成的一種堿性飲品，在飲用過(guò)后可以中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速糖類和脂類的代謝分解，從而達(dá)到解除油膩的作用，在吃完油炸食品后，可以喝上一杯自制的酸梅湯，能有效去除油膩，還能防止脂肪堆積。
油炸食品雖然好吃，但是鑒于它對(duì)人體的危害，應(yīng)該盡量少吃或者不吃。如果真的沒(méi)忍住，吃了油炸食品，也不要過(guò)于的自責(zé)，可以通過(guò)食用上述的幾種食物加以補(bǔ)救，將油炸食品對(duì)身體的影響盡量降到最低。
隨著生活水平的不斷提高，人們關(guān)注的已經(jīng)不僅僅只是要吃飽，而是要吃的健康，為了控制體重，盡量少攝入高熱量的食物。大家對(duì)一些顯而易見(jiàn)的高油高脂高熱量的食物較容易辨認(rèn)，但對(duì)于一些表面看起來(lái)貌似低熱量的食物，卻很難察覺(jué)和辨認(rèn)，結(jié)果往往導(dǎo)致在不知情的情況下攝入高熱量食物。
那么在日常生活中都有哪些常見(jiàn)的隱秘的高熱量食物。首先說(shuō)說(shuō)瘦豬肉，在人們的印象中只有肥肉才是高熱量的食物，所以覺(jué)得瘦豬肉可以勁情的吃，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，瘦豬肉含熱量的多少，與它是哪個(gè)部位生長(zhǎng)的和烹飪方法都有著很大的聯(lián)系，即使是腰部的瘦肉。
如果烹飪方法不對(duì)，依然是高熱量食物。其次來(lái)說(shuō)說(shuō)大家常喝的咖啡，純咖啡確實(shí)是低熱量食物，但人們?cè)陲嬘脮r(shí)往往喜歡往咖啡里加入一些咖啡伴侶，這個(gè)不經(jīng)意的舉動(dòng)就使得咖啡成為了隱秘的高熱量食物。無(wú)糖曲奇加咖啡的早餐組合是很多白領(lǐng)的最愛(ài)，殊不知這就是一個(gè)高熱量食品組合。
現(xiàn)在進(jìn)入炎熱的夏季了，很多朋友喜歡做一些水果沙拉，認(rèn)為吃著既爽口又營(yíng)養(yǎng)低熱量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)也是不正確的，經(jīng)過(guò)科學(xué)檢測(cè)，已經(jīng)證明沙拉醬是一種很熱量很高的食物，所以大家盡量少吃。此外，有很多朋友很喜歡吃葡萄干、蘋果干、香蕉干之類的水果干，覺(jué)得很有營(yíng)養(yǎng)。
但往往忽視了它們的高熱量，它們中的水分都被去除了，所以熱量就被濃縮了，所以在不經(jīng)意間就會(huì)大量攝入熱量，很多朋友喜歡在麥片粥里加入一些葡萄干之類的水果干，其實(shí)麥片本身就是隱秘的高熱量食物，這樣的組合，雖然很美味，但是攝入的熱量會(huì)非常多，很不利于減肥。
水果是我們生活當(dāng)中常吃的一種食物，水果的營(yíng)養(yǎng)功效是非常不錯(cuò)的，從熱量上來(lái)看，水果也分為高熱量的水果和低熱量的水果，高熱量的水果也比較多，比如說(shuō)西瓜，荔枝等水果的熱量相對(duì)都是比較高的，之所以它們的熱量高，主要是它們的糖分比較高，這樣的水果如果吃得過(guò)多就容易導(dǎo)致脂肪堆積。
1、西瓜
一個(gè)西瓜的熱量相當(dāng)于6碗飯，這樣說(shuō)可能有些夸張，其實(shí)通過(guò)對(duì)水果中的營(yíng)養(yǎng)成分分析，100g西瓜的熱量為25卡路里，而100g米飯的熱量為116卡路里。而普通大小的一個(gè)西瓜，大約會(huì)有3kg重，也就相當(dāng)于25*30=750卡路里，而一碗米飯也就100g的樣子，所以一整個(gè)西瓜的熱量確實(shí)與6碗飯相當(dāng)。
西瓜中含有大量的水分，占比在94%以上，但是西瓜的糖分含量是在太高了，而且夏天中不少人都喜歡吃西瓜消暑，一吃就吃半個(gè)，你可知道這期間相當(dāng)于吃了3碗飯了。
2、荔枝
荔枝是廣東朋友愛(ài)不釋手的一種水果，雖然口感和味道都非常不錯(cuò)。但其實(shí)荔枝的熱量比起西瓜還要高，每100g的荔枝，熱量高達(dá)70卡路里。而且荔枝除了含糖量高以外，也是十分容易上火的，廣東人有個(gè)習(xí)俗，吃完荔枝后一定要喝一杯鹽水來(lái)下火。大量吃荔枝小心口腔潰瘍和痘痘找上門哦。
3、龍眼
龍眼又稱為桂圓，是一種維生素含量極高的水果但同時(shí)熱量比起荔枝還高，每100g的龍眼熱量為72卡路里。而以龍眼為原料的龍眼干，由于水分的蒸發(fā)，所含熱量更加高，高達(dá)每100g371卡路里。而且吃了龍眼之后，由于其有開(kāi)胃的作用，會(huì)讓人很容易感到饑餓，這樣在主餐中可能會(huì)變得想吃更多。
4、椰子
椰汁是出了名的高熱量飲品，短期內(nèi)不斷飲用椰汁體重上升將會(huì)非?？植?。而椰汁的原料椰子中，每100g的熱量高達(dá)241千卡，比以上的幾種要高出3倍以上!而且椰子肉中含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，減肥過(guò)程中還是少吃為妙吧。
5、甘蔗
相信不少人都喜歡飲甘蔗。糖分的一大類命名就是從甘蔗中來(lái)的，足以證明這種水果中含糖量之高。甘蔗非常甜，每100g的甘蔗中含有64卡路里的熱量，但是含糖量在16%-17%可以說(shuō)是高糖食物。減肥人士和糖尿病患者一定要遠(yuǎn)離甘蔗。
6、榴蓮
雖然榴蓮本身的味道已經(jīng)領(lǐng)到不少人敬而遠(yuǎn)之，但是跟臭豆腐一樣，榴蓮還是有相當(dāng)一部分的擁護(hù)者。榴蓮中所含的熱量非常高，每100g中含有147卡路里，在以上介紹的各種水果中屬于非常高的了。
對(duì)于一些患有肥胖癥的朋友們來(lái)說(shuō)，如果正在減肥的話，那么一些高熱量的食物，是被禁止的。因?yàn)槲覀兩眢w所需要的熱量是有限的，尤其是大家并不會(huì)進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng)，所以不能消化的熱量，就會(huì)堆積在體內(nèi)，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致我們身體肥胖。那么，哪些是高熱量的食物呢?
1、動(dòng)物脂肪：肥膘、肉塊、奶油、魚(yú)油、蛋黃。
2、堅(jiān)果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅(jiān)果的熱量都比較高。
2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。
3、細(xì)糧：小麥、大米和糯米。
4、糖類：白糖、紅糖、冰糖、水果糖。
5、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。
6、油炸食品：這些食物在烹飪過(guò)程中帶來(lái)的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。
7、糕點(diǎn)：餅制作的基本成分是馬伊達(dá) (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。
8、比薩、漢堡：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進(jìn)漢堡的這些肉餅都是油炸過(guò)的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。
9、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。
吃了高熱量食物怎么辦
若只是偶爾吃了高熱量食物大可不必?fù)?dān)心，長(zhǎng)胖并非一日能成的，以后多注意就行了。
1.可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，消耗一些卡路里。
2.若是睡前吃多了，可以晚點(diǎn)睡，適當(dāng)活動(dòng)一下。
3.下一餐盡量選擇一些低脂低熱量的食物，例如新鮮的水果蔬菜。
4.也可吃點(diǎn)酶片或者消化片等幫助消化。
經(jīng)常食用大量的具有高熱量的食物容易使人患高血壓、肥胖等病癥，尤其是已經(jīng)患有高血壓、或者心臟病的朋友要注意了，認(rèn)清哪些食物具有高熱量，生活中要盡量避免食用或者少食用這樣的食物。為了身體康健，雖說(shuō)那些高熱量的食物讓人很有食欲，但是它會(huì)使你致病，所以，要學(xué)會(huì)控制自己的嘴哦。
1含脂肪、糖類、熱量高的食物就是高熱量食物，通常指經(jīng)油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的動(dòng)植物油、油脂類堅(jiān)果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（臘腸、全脂奶粉、巧克力、香腸、餅干、方便面等）
癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。罐頭類食品 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。
3．腌制食品 在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。
4．加工的肉類食品（火腿腸等） 這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)
5．肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物 雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病最重要的兩類膳食因素
以上列舉的食物類已經(jīng)被公認(rèn)是含高熱量的食物，即使是健康的你，平時(shí)遇到這些食物也要有所節(jié)制，不可長(zhǎng)期大量食用，造成身體上的痛苦。所以，對(duì)于任何可能發(fā)生的疾病，防范很重要，平時(shí)多加注意，避免不必要的疾病發(fā)生。那么 ，這些高熱量的食物，你記住了嗎，為了健康長(zhǎng)點(diǎn)記性吧。
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的朋友們開(kāi)始重視起飲食方面的健康。飲食健康是指葷素搭配合理、以清淡為主、定時(shí)定量的進(jìn)食一日三餐。許多朋友們都知道，要想減肥瘦身就必須減少高熱量食物的攝入，高熱量的食物不但會(huì)導(dǎo)致人體肥胖，還能引起身體多方面的疾病。那么哪些是屬于高熱量的食物呢？
一、油炸類食品 ?
1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉） ?
2、含致癌物質(zhì) ?
3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 ?
二、腌制類食品 ?
1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌 ?
2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害） ?
3、易得潰瘍和發(fā)炎 ?
三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等） ?
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐 和 顯 色作用）
2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)） ?
四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） ?
1、食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） ?
2、嚴(yán)重破壞維生素 ?
3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低 ?
五、汽水可樂(lè)類食品
1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣 ?
2、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐 ?
六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） ?
1、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝） ?
2、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng) ?
七、罐頭類食品（包括魚(yú)肉類和水果類）
1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 ?
2、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低
通過(guò)上面的介紹，我們知道了高熱量食物的范圍有哪些。想要保持身材的朋友們，平時(shí)就應(yīng)該避免這幾種高熱量食物的攝入。過(guò)多的攝入高熱量的食物，不但會(huì)影響我們的形體美觀，還會(huì)影響到皮膚和身體的健康，所以在飲食方面應(yīng)該注意。
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