寒冷冬季 吃出營養(yǎng)和溫暖
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供寒冷冬季 吃出營養(yǎng)和溫暖，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有益提示
今年我們遭遇了一個特別寒冷的冬天，在這樣的季節(jié)里怎樣才能吃出溫暖，又保持身材呢？人們在冬季飲食應(yīng)該注意什么？中國食品工業(yè)協(xié)會的營養(yǎng)專家給出了答案，冬天應(yīng)該適量補(bǔ)充熱量，不要過分懼怕脂肪，多吃些燉煮煲的食物可以增加溫暖的感覺，同時，要關(guān)注營養(yǎng)標(biāo)簽，注意營養(yǎng)均衡，因為營養(yǎng)失衡會導(dǎo)致上火或畏寒。
補(bǔ)充能量是冬季膳食的主題
由于冬季人體基礎(chǔ)代謝增高，生理活動需要營養(yǎng)和能量來維持，補(bǔ)充能量是冬季膳食的主題，同時也要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素；多吃含磷高的海產(chǎn)品，多曬太陽。據(jù)中國食品工業(yè)協(xié)會營養(yǎng)專家丁紹輝介紹，冬天總的進(jìn)食原則是：適量補(bǔ)充熱量，不過分懼怕脂肪，特別是那些衣著相對單薄的時尚女性，可以備一些糖果巧克力。
對于那些想攝入能量抗寒又想保持身材的人，除關(guān)注產(chǎn)品的基本信息之外，還應(yīng)該學(xué)會讀懂營養(yǎng)標(biāo)簽，確保膳食均衡?，F(xiàn)在我們在超市購買的很多預(yù)包裝食品上都已經(jīng)有了營養(yǎng)標(biāo)簽，營養(yǎng)標(biāo)簽可以向消費者提供食品的各種營養(yǎng)素含量及其占營養(yǎng)素參考值的百分比等信息。
丁紹輝用一塊德芙巧克力舉例說，這塊巧克力包裝上除了有能量標(biāo)識還有圖形化的營養(yǎng)標(biāo)簽。這款圖形化的營養(yǎng)標(biāo)簽就比較容易引起消費者的注意。當(dāng)消費者看到這個能量標(biāo)識中的NRV%為12%，就意味著這包巧克力可以滿足人體每日所需能量的12%，人們還需從其它食物中攝取88%的能量。
對能量攝取心中有數(shù)，我們就可以控制好能量的平衡，比如在能量攝入稍高時，就要多運動消耗掉。營養(yǎng)的均衡可以讓我們能既保證給身體充電又保持苗條身材。
特殊人群的冬季飲食提醒
對于特殊人群的冬季飲食，丁紹輝建議，老年人由于器官衰老，消化吸收能力差，可多吃燉煮煲的食物，食物要清淡，多吃水果和綠葉菜。如果水果吃起來困難，可以榨成帶果肉的果汁飲用，同時每天晚上喝一杯牛奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣。她煲蘿卜湯給老人。
兒童處在生長發(fā)育的時期，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，那些小胖墩們則要限制大肉的攝入，多吃魚肉。
對于孕婦來說要根據(jù)孕期有針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)，冬天不要吃太多腌漬食物，孕晚期要注意飲食適量，控制脂肪攝入，防止體重過重胎兒過大。
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寒冷的冬季，室外的低溫，讓肌膚飽受寒風(fēng)，這樣的折磨，該給肌膚加些護(hù)膚溫衣吧。如何來做護(hù)膚溫衣呢?看看下面你就明白了。
油質(zhì)保溫衣 調(diào)節(jié)溫差留住水分
冬季的室內(nèi)外溫差很大，特別容易導(dǎo)致肌膚水分大量流失，因此要保濕更要保溫。油脂成分具有保濕和保溫的雙重功效，所以，在冬季一定要給肌膚穿好油質(zhì)保溫衣，選擇含有維生素E、角鯊?fù)楹透视偷扔椭癯煞值漠a(chǎn)品，能有效調(diào)節(jié)肌膚表面溫差的同時鎖住肌膚水分。
在冬天涂抹面霜時，建議通過由下往上、由內(nèi)至外的打圈按摩來提升皮膚的熱能，既能促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，給肌膚排毒，又能充分按開皮膚的吸收通道。
給脆弱的眼部營造溫濕小氣候
冬日里的冷熱溫差，對嬌柔的眼部皮膚傷害尤其大，眼部肌膚是全身皮膚最薄的部分，只有面部肌膚的1/3，但是毛細(xì)血管卻異常豐富，因此極易被外界環(huán)境剝奪水分而出現(xiàn)干紋、細(xì)紋，而且冷熱交替會導(dǎo)致眼部循環(huán)不暢，從而加深黑眼圈。因此要用保水度高、能持續(xù)促進(jìn)眼部血液循環(huán)的眼霜，給眼周的脆弱肌膚營造一個溫暖濕潤的小氣候，保護(hù)它在冬季不受溫差的傷害。 另外，涂抹時，先用無名指把眼霜搓熱搓勻，迅速點按在眼四周，再用手指按住一會兒，眼霜就能很快被吸收。
肌膚加溫 粉底更服帖
專家告訴我們，表皮溫度每上升1℃，可增加肌膚10倍的吸收速度，而且上升溫度以3℃~5℃之間最好。因此要在冬天提高護(hù)膚品的吸收效率，就要在護(hù)膚過程中給皮膚加溫。
低溫讓底妝的服帖度和保濕效果都大打折扣，你可以用雙手給粉底注入體溫。涂抹上粉底后，用一雙手掌輪流包裹兩頰、額頭和下巴，再用溫?zé)岬氖种赴鸭?xì)節(jié)部位如鼻翼兩側(cè)、眼周和嘴角按均勻。擁有了體溫的粉底延展性增加，能很好地貼合皮膚，而且粉底中起保濕作用的油分也被激活,底妝才能渾然天成。
肌膚保溫劑 不讓黑色素沉淀
不要以為到了冬季紫外線比其他季節(jié)弱就可以忽略美白功課，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，溫度驟變也是加速黑色素生成的重要原因。在冬季，若沒有做好肌膚的保溫工作，黑色素就會在不知不覺間沉淀，因此在冬季你應(yīng)該選擇添加了溫度調(diào)節(jié)劑的美白產(chǎn)品。除了含有溫度敏感配方外，還增加了全新的高效溫度保護(hù)隔熱層，在肌膚溫度發(fā)生波動時，形成一道由超細(xì)微粒組成的“保溫屏障”，使肌膚表面維持在最適宜的溫度，降低溫差產(chǎn)生黑色素的可能，適合在冬季提升美白效果。
寒冷冬季，護(hù)膚一定不要放松，保濕美白都不可少下功夫。
冬季的氣候較為干燥，水果成了人們?nèi)粘Ｑa(bǔ)水和補(bǔ)充營養(yǎng)的主要來源，下面就為您推薦十種營養(yǎng)價值較高的水果。
1、梨
入選理由：潤喉生津、潤肺止咳。
梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能 ,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。除此以外，梨還有降低 血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈?zāi)垦！⑿募露Q者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消 化的作用。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
2、甘蔗
入選理由：滋補(bǔ)清熱。
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天補(bǔ)充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列 前茅的。它擁有滋補(bǔ)清熱的作用，作為清涼的補(bǔ)劑，對于治療低血糖，大便干結(jié)，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病 癥有一定的療效。不過，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
3、橘子
入選理由：預(yù)防心血管疾病。
橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有減少吸收膽固醇、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用，經(jīng)常吃橘子對 于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處，并可預(yù)防老年中風(fēng)。
4、山楂
入選理由：活血化瘀、開胃消食。
山楂中有機(jī)酸和維生素C的含量較高，能開胃消食，特別對消肉食積滯作用更好，同時能活血化瘀，治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，并顯著降低血 清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能通過增強(qiáng)心肌收縮力、增加心輸出量、擴(kuò)張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗 氧量等，起到強(qiáng)心和預(yù)防心絞痛的作用。
5、石榴
入選理由：生津化食、降壓止瀉。
石榴含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種氨基酸和人體所必需的微量元素與各種維生素。石榴性溫澀，有生津化食，健脾益胃，降壓止 瀉，驅(qū)除腸道寄生蟲等保健療效作用。石榴對流感病毒也有抑制作用。石榴中含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老、預(yù)防心臟病及減緩癌變進(jìn)程 、降血脂等藥用保健功能。石榴還含有雌激素，對女性更年期綜合癥、骨質(zhì)疏松癥等疾病有功效。
6、蘋果
入選理由：潤肺健脾、養(yǎng)心益氣。
蘋果富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定， 起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
7、柿子
入選理由：養(yǎng)肺胃、清燥火。
柿子含有大量的維生素A、C和鞣酸，有養(yǎng)肺胃、清燥火，降壓止血、預(yù)防心血管病，清熱滑腸、潤肺生津等功效。
8、香蕉
入選理由：清熱解毒、助消化、滋補(bǔ)。
香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時，有 鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用，對減肥也相當(dāng)有效。
9、獼猴桃
入選理由：延緩人體衰，增強(qiáng)抵抗力。
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，被譽(yù)為水果之王.它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對保持人體健康，防病治病具有重要的作用。多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，抑制膽固醇的沉積，從而防治動脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到一點兒作用。多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。
快來挑選適合您的水果吧，讓身體深呼吸，讓豐富的營養(yǎng)幫您度過這個寒冷的嚴(yán)冬。
橘子（柑橘）的果皮經(jīng)干燥處理后就是一種中藥，也是我們常說的陳皮，其中以冬柑的皮曬制而成的陳皮質(zhì)量較好，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，中醫(yī)常用于防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結(jié)塊、胃痛、食積等癥。
橘皮內(nèi)的揮發(fā)油可以幫助我們消除疲勞，鮮橘皮含揮發(fā)油較多但不適合，橘皮藥浴時果皮溶出的營養(yǎng)成分還能趁肌膚毛孔張開時滲透進(jìn)皮膚，刺激毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，滋潤肌膚。
橘皮藥浴在秋冬季還具有保暖效果，可以使身體持續(xù)暖和，適合體質(zhì)偏冷的人來浸泡，尤其是女性，可改善手腳冰涼的功效，如果藥浴麻煩，還可以選擇足浴。橘皮藥浴還有護(hù)發(fā)的作用，用它洗頭發(fā)，頭發(fā)會光滑柔軟。
民間橘皮藥浴的方法一般是先將橘子皮曬干保存，泡澡前，將橘皮加入米酒煮過后，留下皮渣，置入不用的絲襪里，放入洗澡水內(nèi)浸泡即可，還可用橘皮袋子按摩全身如搓澡一般。
不要用鮮橘皮泡澡，因為鮮橘皮表面有農(nóng)藥和保鮮劑污染，預(yù)防藥物中毒；皮膚易過敏者盡量不要用橘皮泡澡，預(yù)防發(fā)生過敏性疾病如過敏性皮炎過敏性紫癜等，后者往往較重，中醫(yī)稱紫癜、紫斑,屬于中醫(yī)學(xué)血證范疇，中醫(yī)古籍中所記載的葡萄疫、肌衄、斑毒等病證，及時發(fā)現(xiàn)及時中醫(yī)中藥治療效果顯著。
蘋果是市面上一年四季都可以看到的水果，它含有豐富的維生素，是不可多得的健康食品。蘋果除了我們所熟知的營養(yǎng)價值外，還具有4個出乎你意料的健康功效。
1. 調(diào)節(jié)輻射
在家里自己做一次青蘋果面膜吧。蘋果有補(bǔ)水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學(xué)習(xí)一下吧!
具體方法：
把一個青蘋果連皮放入一個攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續(xù)攪拌，直到形成稠膏。
將膏體涂抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘后用溫水洗凈。
注意：
涂抹前先取少量涂在臉部或頸部，確保肌膚不會對其中某種材料有不良反應(yīng)。
2. 幫助呼吸
下次削蘋果前好好想想吧——蘋果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護(hù)你的肺不受污染物侵害。
倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，每周至少吃5個蘋果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，從今天開始，在午餐計劃里加一個蘋果吧。
3. 使頭皮恢復(fù)活力
使用蘋果醋，對頭屑說再見?！洞椎闹委煿τ谩返淖髡逤al Orey告訴我們，蘋果醋可以去除一種導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生的細(xì)菌。
試試這樣作：
洗凈頭皮后，直接倒幾匙蘋果醋，然后按摩至吸收，保持一分鐘，最后清洗干凈。
4. 瘦身
做蛋糕時用蘋果醬代替一半黃油或油，那么這種甜點就自然會更甜、更濕滑、更少脂肪。
果醬不含脂肪、無膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當(dāng)于一杯糙米。
小雪過后，是冬季進(jìn)補(bǔ)最佳時期，是老人與小孩子買回滋補(bǔ)食物回去食用，那冬季的滋補(bǔ)食物有哪些？如吃些羊肉或者狗肉怎么食用，它的營養(yǎng)價值高，非常適合冬季，為大家推薦幾款冬季滋補(bǔ)食譜，嘗試一下
冬季養(yǎng)生食譜
1、豬蹄皮凍
材料：新鮮豬蹄、紅棗、枸杞
做法：
1）豬腳洗干凈以后先用開水燙一下，撈出。
2）在鍋內(nèi)裝半鍋水，加一些紅棗，枸杞，小火慢燉一個小時。
3）等湯變黃色后，加入鹽、雞精、蔥末即可。
4）盛湯到碗里，趁熱喝了。
5）把豬蹄撈出來，踢掉骨頭，皮和肉重新放回鍋里跟剩下的湯煮一煮，撈出來裝在平口的盤子里，用保鮮膜套上，放入冰箱冷凍層。15-20分鐘后取出，豬蹄皮凍已經(jīng)做好了，用小刀切成小塊，你就可以吃了。
功效：豬蹄富含膠原蛋白，而紅棗養(yǎng)氣補(bǔ)血。熬出來的湯以及做成的皮凍，每周只要吃一次，堅持一段時間，就有很好的豐胸和美顏效果，可以增加胸部豐滿度和臉部彈性，減少皺紋。養(yǎng)出自然的好氣色。
2、醋姜豬蹄
材料：新鮮豬蹄2~3個、生姜6~7（看個人口味，如果喜歡辣味，可以大量放姜）、香醋兩勺（香醋是用糯米釀成的，比一般米醋更補(bǔ)身體）
制作：
1）豬腳洗干凈后先用開水燙一下，去血絲。撈起備用。
2）把所有材料加入鍋里，先用大火煮開，再用小火慢燉，約一個小時。
3）喜歡甜味的，可以加入少量紅糖或者冰糖。不喜歡甜味的，加入蔥花和香菜調(diào)料。
功效：本款湯尤其適合比較瘦，想變得圓潤一些的mm.豬蹄有豐胸美顏的功效，姜和香醋都能排毒清體，經(jīng)常喝，不僅胸部變豐滿，臉色也會變紅潤。對于本身不瘦，只想保養(yǎng)胸形和臉色的MM,每周只需要喝一次即可，而且最好不好在晚上睡前3小時內(nèi)喝。
3、魚肉豆腐湯
材料：一條黃魚（或者鯽魚）、一塊韌豆腐
做法：
1）把魚去除內(nèi)臟和魚鰓，洗凈2）鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟了。
2）加入豆腐，再燉10分鐘，加入鹽、生姜片、蔥末、香菜、紹酒調(diào)味即可。
功效：魚肉和豆腐都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且豆腐的原材料大豆中含有植物雌激素，對女性大有好處。這個湯有美白、養(yǎng)血豐乳等功效，尤其是對一些腎陰不足、陰血虧虛所致的乳房發(fā)育不良的人來說效果比較顯著。
4、紅棗桂圓蓮子百合枸杞糖水
材料：紅棗15~20粒，記得去核，桂圓20粒，新鮮蓮子20顆，新鮮百合兩個（若是干貨，大約20片左右），枸杞40粒。
做法：
1）所有材料用清水泡發(fā)，洗凈2）裝入鍋里，水煮。小火煲25分鐘即可。
2）每次多煲一些，冷藏在冰箱里，喝的時候取出來，稍稍加熱，可以連續(xù)喝幾天。
效果：紅棗能調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，對乳房保健有很大好處。這款糖水補(bǔ)血又滋潤。一年四季都適合，但最好用新鮮百合和蓮子。紅棗要去核，這樣才不會熱氣。
5、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳10克，紅棗10克，白糖適量
做法：加適量水，把黑木耳和紅棗煮熟后，加入白糖即可
吃法：月經(jīng)前一周到月經(jīng)結(jié)束這段時間飲用：
效果：紅棗能調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，對乳房和臉部膚色都有很大好處。黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用1-2個月能起到纖體豐胸的效果。
6、枸杞紅棗花生粥
材料：枸杞一小把、紅棗10個（去核，如果不去核會很熱氣）、當(dāng)歸5~6片、花生20粒（生的）
做法：將做所有材料洗凈，跟米飯一起用小火熬成粥，等粥的顏色呈發(fā)紅即可。
吃法：月經(jīng)來時，連續(xù)吃7天功效：杞子能堅筋骨、耐寒暑,是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。 紅棗順氣美顏豐胸，花生也能豐胸。這一款粥配合生理期喝，堅持一段時間，你會有想不到的驚喜。
冬季養(yǎng)生小常識
1,養(yǎng)生保健的最佳時間
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2,注意保暖
按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
3,開窗通氣
每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
4,早晨鍛煉莫隨便
不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r（5時左右），以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時才是晨練的好機(jī)會。
5,喝水
由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風(fēng)，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲。
6,睡眠
人體的生物鐘在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
冬季養(yǎng)生知識 清晨必做的9件事
1、選擇適合的洗臉?biāo)疁?/p>
秋天氣候干燥，正確的洗臉方式不但可以讓你的肌膚變得更水嫩，還可以減少皺紋呢。
想要強(qiáng)健肌膚，就用冷水洗臉；想要收細(xì)毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉；但如果一清早肌膚出現(xiàn)過敏癥狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。
另外，用冷水洗臉，可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力，還可以鍛煉鼻粘膜對冷風(fēng)的適應(yīng)能力。這樣，當(dāng)我們從暖和的屋子里到室外去的時候，盡管外邊很冷，面部皮膚和鼻粘膜不會因為遇冷而降低反抗力，能起到預(yù)防感冒的作用。
2、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、消浮腫，找回好精神
剛起床，眼部、臉部都陷入嚴(yán)重的浮腫狀態(tài)，教你一招，取一塊柔軟的毛巾，取兩塊冰塊包覆在毛巾中，隨后輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。
注意不要讓冰塊直接解除肌膚，以免過度刺激。
4、淋浴
有時候早起會感覺不太精神，這時可以進(jìn)行簡單的淋浴，這會讓你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，對減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。
5、7點到8點吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前，這是科學(xué)的冬季養(yǎng)生。
6、5分鐘按摩，更纖巧更細(xì)嫩
按摩的神奇效果大過你想象，每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。
特別注意按摩咀嚼肌，這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。
7、定制你的抗衰老早餐
營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘，給自己一頓健康早餐，不僅是健康的生活方式，還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅果等。
一日不卸妝，一周的美容功課就白做；同樣道理，一天不吃早飯，一周的健康功課也白做了。千萬別忽略早餐的重要性哦！
8、巧克力式快樂生活
即使沒時間吃早餐，也要帶一小塊巧克力出門。巧克力中的可可堿能作用于血清素，讓人充滿幸福感，快樂的人自然更多美麗。
同樣一塊巧克力，所含的熱量也大不同，黑巧克力純度越高，熱量越低；純正巧克力次之；含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高，不適合減肥的MM.
9、告訴自己我真的很漂亮
大美女舒淇說自己每天出門前一定會對著鏡子微笑，并且告訴自己我很漂亮.沒錯，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己我真的很漂亮!
噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。
冬季養(yǎng)生小常識 人體的保健特區(qū)
特區(qū)一：腹臍
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞,中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕.對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二：耳部
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
保健方法：
1、提拉耳垂
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
2、手摩耳輪
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
3、提拉耳尖
用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三：前胸
一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。
總結(jié)：冬季非常寒冷，但是好多人都懶的起床，但是你早起把以上文章寫的冬季早晨必備后，就可以做到養(yǎng)生，在冬季要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要注意保暖。
