女人冬季氣色不好怎么辦
女人冬季養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《女人冬季氣色不好怎么辦》，僅供您在養(yǎng)生參考。
女人，一定要對自己好一點！月經(jīng)期還要再好一點！這可不是我們?nèi)鰦伤Ｙ?，因為?jīng)期護理是很重要的。如果經(jīng)期護理做不好，細菌會借著血液大量繁殖，侵犯陰道，引發(fā)陰道、子宮、盆腔等各種婦科炎癥，甚至導致不孕。在這個寒冷冬天，快來學一學這些經(jīng)期護理小常識吧！
NO.1 保持心境平和，避免抑郁心情
女性月經(jīng)期間講究多，不僅要注意生理上的保健，同時也要保持好好心情。婦科專家建議女性月經(jīng)期間不妨做做自己喜歡的事情，輕輕松松，暖暖和和，度過月經(jīng)期才是關鍵。那么，我們在寒冬里該如何經(jīng)期護理呢？
O.1 保持心境平和，避免抑郁心情
有些少女經(jīng)前就出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀，尤其有痛經(jīng)史的女性，所以保持良好的心情就顯得極為重要。
喜歡看書的朋友可以讀一些散文類作品，偏愛音樂的朋友可以一個人靜靜地戴上耳機，聽聽音樂，輕闔雙眼進入另一個精神世界。迷醉于電視的女性經(jīng)期最好選擇一些輕松的電視節(jié)目，也可以看一些精彩的喜劇片。心情自然會好了。
O.2 保證充足睡眠，避免熬夜
睡眠不足對現(xiàn)代女性來講可謂平常之事，何況在經(jīng)期，月經(jīng)再正常的女性恐怕在時也很難同以往一樣無憂無慮地睡眠，所以在經(jīng)期一定要早休息，充足睡眠不但可以緩解經(jīng)期的不適，也可以保證第二天精力充沛地工作和生活。
O.3 運動要適量， 避免劇烈運動和過勞
月經(jīng)期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當?shù)捏w育鍛煉?？勺鲆恍┹p體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。
O.4 要溫水保持外陰清潔，避免使用洗液
有條件的女性月經(jīng)期可以淋浴，但不宜盆浴或坐??；洗澡不方便的女性朋友可以用干凈的溫開水、盆和毛巾，清洗外陰，以免引起生殖器宮感染。多喝開水，保持大便通暢，應禁止游泳和性生活，注意保暖。
生理期，保持私密部位的清潔衛(wèi)生非常重要。有的女性會用一些洗液來清洗外陰，或者進行陰道灌洗。這些洗液號稱有殺菌/抑菌作用，能祛除異味，有的還含薄荷等成分，洗完感覺格外清爽。但是，這種做法是完全錯誤的！那些敵友不分的洗液不僅會把有益于維持陰道酸性小環(huán)境的乳桿菌給殺滅、沖掉，更會讓外陰的一些致病菌趁此搭上順風車，進入陰道、子宮、輸卵管、盆腔，引發(fā)炎癥。
其實，經(jīng)期清潔私密部位，只要用溫水就好。
O.5 注意保暖，避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等。過冷刺激會引起月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，或誘發(fā)其他疾病。
除了日常生活的注意，女性衛(wèi)生巾選用非常重要。
女性要學會挑剔，更要喜新厭舊
消毒型衛(wèi)生產(chǎn)品的衛(wèi)生棉條雖出廠前會進行最終消毒，但消毒合格的標準不是絕對無菌，而是每克樣品中細菌菌落總數(shù)不超過20（包括20）即為合格。而普通型衛(wèi)生產(chǎn)品的衛(wèi)生巾無需進行最終消毒，只要每克樣品中細菌菌落總數(shù)不超過200（包括200）即可出廠。隨著時間延長，殘留的細菌會滋生更多的后代。因此距出廠時間越久，它們的衛(wèi)生狀況越難以保障。所以，對于衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條，我們提倡挑剔！提倡喜新厭舊！
到底要多挑剔才算挑剔呢？記住，即使是新出廠不久的產(chǎn)品，也絕不大量購買（無視它打折與否），因為如果你不能在短期內(nèi)用完，它們也就囤成了過期貨哦！常買常新是女生的權(quán)利。
對于正在使用中的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，更要喜新厭舊，勤于更換。美國食品藥品管理局（FDA）指出，衛(wèi)生棉條每隔4-6小時就應該更換一次，以避免細菌滋生過多引起炎癥。此外，如果棉條在陰道內(nèi)放置太久（或是你壓根忘記了棉條的存在），棉條可能會擦傷陰道壁，而細菌則會從傷口入血，引起中毒性休克。衛(wèi)生巾雖然不太可能引起這樣嚴重的后果，但如果長期不更換，同樣會有大量細菌滋生，就相當于你隨身攜帶了一個小型細菌包。
同時我們經(jīng)期護理用品的選購、使用應避免以下6種誤區(qū)：
1、衛(wèi)生巾放在衛(wèi)生間里。
衛(wèi)生間多潮濕，很容易滋生霉菌，污染衛(wèi)生巾。
2、不看保質(zhì)期。Ys630.COM
特別是促銷期間，圖便宜買許多包衛(wèi)生巾。實際上衛(wèi)生巾的衛(wèi)生要求非常嚴格，離生產(chǎn)日期越近質(zhì)量越有保證，而促銷產(chǎn)品、贈品往往是商家搭售的滯銷產(chǎn)品，庫存時間長，難保產(chǎn)品的質(zhì)量。
3、最新的就是最好的。
新品牌、新品種、新面料、新概念滿天飛，加上促銷，往往導致沖動消費。購買質(zhì)量可靠，有良好信譽，特別是適合自己的產(chǎn)品仍然是選購護理用品的首選。那種帶有夸張的吹噓、時尚色彩的產(chǎn)品要慎選。
4、帶有香味的護理產(chǎn)品能掩蓋經(jīng)期身體的特殊氣味。
帶有藥物或香味的衛(wèi)生巾大多數(shù)醫(yī)生并不贊成使用，藥物或香味成分也許會對機體產(chǎn)生不良影響。
5、衛(wèi)生巾沒有臟不用換。
衛(wèi)生巾的使用特別是后幾天經(jīng)血較少時，更換次數(shù)減少，導致細菌滋生，量少的時候可以選用絲薄的或者是護墊，使用時間不超過8小時。
6、有獨立包裝，使用衛(wèi)生巾之前可以不洗手。
當手將衛(wèi)生巾拆封、打開、撫平、粘貼的過程，其實會把大量的病菌帶到了衛(wèi)生巾上。
最后，小編特別提醒：經(jīng)期若出現(xiàn)嚴重的不適，記得要及時去醫(yī)院就診。
結(jié)語：女人要懂得如何愛護自己哦！
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氣色不好對于人的形象和氣質(zhì)，是有著很重要的決定作用的，如果人的氣色好的話，看起來自然健康，人也會更有活力一些，但如果氣色不好，一副病態(tài)，看起來自然也就不會令人舒適。那么，如果氣色不好，該怎么調(diào)理呢？首先要注意休息，其次要多吃一些補氣血的食物，另外，還可以通過護膚來改善自己的膚色。
一、注意休息
很多的時候，人們出現(xiàn)氣血不好臉色發(fā)黃的原因是因為工作太累或者是壓力太大，休息不夠?qū)е碌?，特別是一些工作壓力特別大的人就會出現(xiàn)這種情況。
因為休息不好或者是壓力太大就會導致人體的內(nèi)分泌失調(diào)，就會因為我們的臉色，如果內(nèi)分泌失調(diào)嚴重的話，還會導致出現(xiàn)暈倒的情況。所以在這里需要提醒大家工作的時候也需要適當?shù)姆潘?，不要?jīng)常熬夜不要太累，適當調(diào)整自己的休息時間，這樣是可以治療氣血不好和臉色發(fā)黃的情況的。
二、吃一些補氣血的食物
1、多吃紅棗枸杞
應該很多人都知道，我們是可以通過吃一些補品來補一下自己的身體，這樣可以使我們充滿氣血了，如果是在工作的話，可以自己帶一些紅棗枸杞去辦公室吃，它們的味道不大，不會影響辦公室的氣味。也可以選擇吃紅棗枸杞泡水，這樣也是可以補氣血緩解臉色發(fā)黃的。
2、多吃水果
缺少維生素是導致人們氣血不好臉色發(fā)黃的一個重要原因，所以平時需要多吃一些水果，讓水果給我們補充身體需要的維生素，這樣在一定程度上是能夠補氣血的，而且一般情況下，水果都有美容的作用，臉色發(fā)黃的人吃是十分的好的。
3、多吃一些胡蘿卜雞湯
氣血不好嚴重的時候會導致女人月經(jīng)不調(diào)或者是身體的其他地方出現(xiàn)不好的情況，所以氣血不好臉色發(fā)黃的是一定要及時調(diào)整，不然身體就會有很大的危害，這個時候也是可以選擇吃一些胡蘿卜雞湯的。
在熬雞湯的時候可以放一點山藥、桂圓這一些滋補的食物，然后小火再熬兩個小時左右，這樣的雞湯補氣血就是特別的好的，所以有空的時候就可以熬一些雞湯來給自己補氣血。
三、通過護膚調(diào)整
氣血不好臉色發(fā)黃有可能是我們沒有做好護膚工作，這樣就會導致皮膚不好而出現(xiàn)臉色發(fā)黃的情況，所以可以經(jīng)常敷一些面膜，用一些洗面奶來洗臉，和注意皮膚保水工作，這樣就會使我們的皮膚好一點，這樣就不會出現(xiàn)臉色不好或者是氣血不足的情況了。
導讀：年輕女人腎不好怎么辦？腎不僅是男性養(yǎng)生的重點，也是女性養(yǎng)生的關鍵部位，那么年輕女人腎不好怎么辦呢？下面為您分析年輕女人腎不好怎么辦，看看吧。
巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品，都可能是導致腎不好的原因，所以日常生活一定要有節(jié)制。
年輕女人腎不好的癥狀
腎虛的女人容易早早地表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中更是常見的問題，腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。
1、腰痛
腰痛根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥。勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作（使用電腦、開車等），久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
2、畏寒肢冷
指有怕冷而且怕風吹的感覺。肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節(jié)的癥狀。畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
3、頭暈無力失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
4、哮喘
腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
5、腰酸腿痛、尿頻尿急
長時間身體僵硬不變地坐在車里，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。
6、頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫(yī)上講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
7、便秘
便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用。
年輕女人腎不好怎么辦？
1、做多緩和運動
腎虛的女人要多做運動，不是叫你去做消耗巨大能量的無氧運動，也不是叫你去做考驗耐力的有氧練習，而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運動方式。
①太極拳
以腰部為樞紐，因為腎位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。
②強腎操
全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。
口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。當津液生出后要鼓漱有聲，共36次。
舌在口腔內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個9圈。然后，舌以同一順序舔摩外側(cè)齒齦兩個9圈。共計36圈。
兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2、飲食調(diào)理
每天早餐一定要吃，而且要吃容易消化又營養(yǎng)豐富的食物，比如：隔天早餐煮一頓紅薯煲粥吃，隔天早餐煮一頓山藥和瘦肉煲粥吃，隔天早餐煮一頓排骨粥吃，隔天早餐煮一頓枸幾紅棗筒骨粥吃，隔天早餐煮一頓魚粥吃，隔天早餐煮一頓白背菜雞蛋粥吃。
到了中午營養(yǎng)依然不能拉下，這時候得選擇多樣，也就是說最少要吃兩種菜，比如：青菜、雞肉煲湯，南瓜炒瘦肉，茄子炒瘦肉，西紅柿炒蛋，清蒸魚等。
到了晚上，就不要吃那么飽和吃那么好了，隨便一個青菜就可以了。
①豆蔻奶汁
將芹菜、青蔥切成細絲，與四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和適量的鹽，充分攪拌后放入冷藏室。每天清晨服用半杯（20-30克）。
②胡蘿卜羹
取胡蘿卜兩根，切成細線，與冷牛奶（加熱過的）150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續(xù)一周最為有效。
③芹菜蛋羹
將芹菜300克少洗凈，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲最好。
④蜂蜜果丁
取核桃仁200克搗碎，與無花果、杏干、葡萄干各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調(diào)和即成。每日飲用一食勺。
⑤葡萄人參補酒
在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然后啟開，每天飲用一杯（50-80克）。
提醒，腎功能不好的人要忌口，不能吃燒烤類食物，不能吃豆腐，豆制品類少吃等。可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。
年輕女人腎不好怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
一、蜜汁花生棗
紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。
制法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠?；?，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。
二、雪肌湯
適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復氣色。
一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。
三、筍燒海參
海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細膩光。
制法：水發(fā)海參200克切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡后食用。
四、西紅柿
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚組織細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
不少女性一到冬天，整個人的氣色都變得不好了，那么，女人冬天氣色不好怎么辦？冬天女人氣色不好吃什么調(diào)理？
女人冬天氣色不好怎么辦
冬天由于天氣很干燥，會加速皮膚中水分的流失，進而不少人的皮膚會變得很干，再加上寒風瑟瑟，影響的氣血運，氣血不足的女性朋友很容易出現(xiàn)皮膚暗沉，皮膚蒼白或發(fā)黃等等情況，皮膚會變得不好，氣色會很糟糕，改善這些情況，可以多喝些補氣血的茶。
玫瑰紅棗西洋參茶
取3顆紅棗，西洋參5克，干玫瑰花6朵。紅棗洗干凈，撕開，玫瑰花和西洋參沖去灰塵，材料放到茶杯中，沖入沸水，加蓋燜。
作用：紅棗補血補氣，健脾養(yǎng)胃；玫瑰花理氣解郁、通經(jīng)活絡、美容養(yǎng)顏、調(diào)經(jīng)止痛；西洋參補氣養(yǎng)陰，此茶尤其適合氣虛者肌膚無光，面色不好等癥飲用。
蜂蜜益母通絡綠茶
綠茶1克，益母草5克，蜂蜜25克。先將茶葉及益母草放入鍋內(nèi)，再加入適量水煲10分鐘，溫度稍涼后放蜂蜜，水煎服，每日1劑。
作用：調(diào)經(jīng)止痛、利水消腫，養(yǎng)血養(yǎng)顏，增強身體的抵抗力。
黨參葛棗茶
葛根粉15克，黨參15克，大棗15枚。黨參洗凈，切片，大棗洗干凈，撕開，黨參和棗用砂鍋煮約40分鐘，再調(diào)入葛根粉，充分混合均勻，用小火煮沸。
作用：益氣養(yǎng)血、健脾平肝，很適合氣血兩虛，面色無華者飲用。
女人氣色不好吃什么食物
黑糯米粥
原料：黑糯米100克，大棗30克，桂圓10克，紅糖適量。
做法：先將糯米清洗干凈，然后將去皮的桂圓、大棗等洗干凈，然后將所有的材料放到一起加適量的水煮成粥狀，然后在依據(jù)個人的口味加入適量的紅糖。
大棗、桂圓、糯米都是用來補氣補血的，因此適合氣血不好的女性經(jīng)常食用。當然了因為大棗和桂圓都屬溫熱性的食物，所以建議吃了要注意多補充水份，避免上火。
蓮藕木耳老鴨煲
原料：蓮藕500克，黑木耳60克，鴨子一只，各調(diào)味品適量。
做法：把黑木耳泡發(fā)后備用，然后把蓮藕洗干凈，把鴨洗干凈加入生姜、黃酒熬湯，熬到差不多八成熟的時候倒入黑木耳、蓮藕，再煮20分鐘，在加入各調(diào)味品就可了。
蓮藕木耳老鴨煲不僅具有涼血止血、滋陰清熱等作用，而且夏季吃也具有敗火等多種強大的養(yǎng)生保健功效。不過因為蓮藕性涼，所以建議經(jīng)期的女性還是不要食用為好。
山藥栗子豬肚湯
原料：山藥500克、栗子50克、豬肚1個、生姜等調(diào)味品可以依據(jù)個人的口味進行添加。
做法：先將豬肚清洗干凈，一定要利用來精鹽或者面粉搓洗干凈，否則有異味，洗干凈之后加入生姜、清水等煲至八成熟，然后在加入洗干凈并的山藥、栗子，煮半個小時，然后加入各調(diào)味品就可。
山藥栗子豬肚湯具有調(diào)理氣色，健脾養(yǎng)胃之功效，特別是對于氣身兩虧的女性建議日常一定要多食用。
菠菜豬肝湯
原料：豬肝100克，菠菜250克，各調(diào)味品適量。
做法：先把豬肝、菠菜等材料分別洗干凈，把豬肝先放到沸水中焯一下，然后另取一鍋加入香油，倒入豬肝、菠菜、鹽等各調(diào)味品攪拌均勻就可。
菠菜豬肝應該是民間最常見的補氣補血的食療方了吧，而且更為重要的是其制作方法簡單，也具有滋陰補血、潤腸通便的作用。
豆腐炒豬肝
原料：豆腐200克，豬肝100克，各調(diào)味品適量。
做法：先將豬肝過水焯一下，然后切成片，把豆腐切成丁，放到油鍋煎成金黃色然后把豬肝放進去為炒，加入適量的食用鹽、味精攪拌均勻，撒點蔥花即可出鍋。
豆腐炒豬肝不僅具有滋陰養(yǎng)血等功效，而且吃起來口感也特別好，特別適合需要補氣血的女性經(jīng)常食用。
女人氣血當然可以通過飲食的方式去調(diào)理，食療雖有一定的功效，但是也不能保證適合所有的女性朋友，所以如果女性朋友氣色很差的話，那么建議除了要注意多調(diào)理氣血，滋陰補腎之外，建議多增加睡眠，看是什么原因引起的氣血失和，然后再針對性的解決。
山藥蓮子粥
除了飲食均衡營養(yǎng)外，一些藥膳也可以選用。我經(jīng)常推薦山藥蓮子粥，有血虛的加上紅棗和桂圓。
阿膠是補血的著名藥材，但用量大反而對脾胃功能不好，影響食欲。其實，一般人用普通藥膳就可以了，貧血很嚴重的可以用一些阿膠，把棗和阿膠一起蒸，阿膠一加熱就和紅棗融在一起，口感比較好。
養(yǎng)生導讀：秋冬季節(jié)氣候干燥，不少人有便秘的問題，所以女人經(jīng)常便秘怎么辦也是女性冬季養(yǎng)生的一個必談話題，那么冬季女人經(jīng)常便秘怎么辦呢？下面為您分析冬季經(jīng)常便秘怎么辦，教您輕松應對冬季便秘。
冬季經(jīng)常便秘是什么原因？
體內(nèi)多余廢物若沒有清除干凈，會造成小腹經(jīng)常性微凸，糞便蓄積在腸道內(nèi)不僅不健康，女人身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵，女性便秘患者占總比例的67.35%以上，女性便秘占肥胖癥的很大比例。
便秘確實是現(xiàn)代都市人的通病，除了老人和嬰兒及先天性的器質(zhì)性便秘以外，大多數(shù)中青年便秘患者主要由不健康生活習慣和不健康的飲食結(jié)構(gòu)造成。熬夜晚睡，久坐少動，貪睡晚起，飲水不足，壓力過大，精神緊張，挑食，吃飯過少，過葷過素，喜吃干飯，營養(yǎng)缺失等都會造成女性冬季經(jīng)常便秘。那么冬季經(jīng)常便秘是什么原因呢？
女人不愛運動是引發(fā)冬季便秘的主要病因，女人如果精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，也會形成便秘。
女人冬季便秘的常見病因主要是由于不良的飲食原因，由于飲食不規(guī)律，會使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少，飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。
冬季女人經(jīng)常便秘怎么辦？
1、晨起喝水
對于長期患有便秘癥狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結(jié)腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1－2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、排便習慣
每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
3、適當運動
早起除了喝水之外，還應該進行適當?shù)倪\動，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液循環(huán)，從而促進新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調(diào)理
①高纖維食物
所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。
②海藻類海菜
海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
③糙米和大豆
餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài)，這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營養(yǎng)，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
以上就是為您介紹的冬季經(jīng)常便秘的原因和處理辦法，供參考。
：女人睡眠不好怎么辦？大家都想讓自己睡眠質(zhì)量好，不失眠不多夢，但是不少女人卻總是睡眠不好，要么夜不能寐，要么噩夢連連，下面為您介紹女人睡眠不好怎么辦，看看吧。
1、過度勞累會引起女人睡眠不好。
如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。
感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數(shù)多，或者多夢，也是睡眠不好的表現(xiàn)，多數(shù)是神經(jīng)衰弱造成的。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點姜絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
6、睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響，科學研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節(jié)目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
8、有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。
9、很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
10、很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
女人睡眠不好怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
脊柱位于人體的背部，是能夠支撐上半身的骨骼結(jié)構(gòu)，脊柱如果有異常，人們的上半身的動作能力也會受到影響。其實，在日常生活之中，有很多人都存在著脊柱不好的問題，如果能夠采取一定的方法對脊柱進行護理的話，就可以緩解這種問題了，下面就為大家介紹幾種保護脊柱的方法！
一、不要長期伏案--保護頸椎
對于學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時間。久而久之，因為長時間持續(xù)保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習一段時間，就要不時地轉(zhuǎn)動一下脖子，同時頭部向后仰一會兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。
二、不要長期久坐--保護腰椎和骶椎。
像出租車司機長年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時間大于站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風險相對較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因為人在處于坐位狀態(tài)時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。
三、不要睡太軟的床--保護脊柱
很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。
臉色、氣色能在很大程度上反應一個人的身體健康狀態(tài)，也能在很多程度上決定一個人的氣質(zhì)與形象。氣色不好的話，說明可能存在著貧血、脾虛、生活作息亂、運動量不夠、卸妝不徹底、護膚不到位、角質(zhì)層太厚等問題所導致的，為了更好的改善氣色，需從根本下手，針對以上這些導致氣色不好的原因進行身體調(diào)理。
一、貧血
大多數(shù)女性都會有貧血的現(xiàn)象，因為這個原因就有可能導致臉色出現(xiàn)暗黃沒有光澤，所以根據(jù)貧血建議女生多吃點含鐵的食物，比如：黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等，同時還可以吃一些補血的食物，例如：動物肝臟、紅棗、瘦肉、桂圓、當歸等。
二、脾虛
面色萎黃，多是脾虛氣血運行不暢；若是面目尿俱黃，則多是黃疸，黃疸又分陽黃與陰黃，鮮艷為陽黃，是濕熱熏蒸，晦暗如煙熏為陰黃，是寒濕凝滯；若表現(xiàn)為黃胖，則是脾虛失運，導致水液內(nèi)停。
三、生活作息亂
生活作息不正常，導致的身體出現(xiàn)代謝混亂，排毒不干凈，從而導致的臉色暗黃，在這個問題上面，我們能過做的就只能是改變自己的作息時間，早點休息，同時多喝水，讓身體的代謝功能可以更好地讓身體運轉(zhuǎn)，讓身體處在一個更好的健康狀態(tài)之下。
四、運動量不夠
太久沒有運動的話會讓身體處在一個呆滯的狀態(tài)下，身體內(nèi)的毒素排不出來，毒素在身體能積聚過多，從而導致了身體的暗黃狀態(tài)呈現(xiàn)在表面；在這個問題上面我們應該要多運動，晚上飯后半小時可以來一個慢跑，或者飯后，散步也是一個不錯的選擇，反正就是讓自己動起來，不要在一個呆滯的狀態(tài)下面一直待下去，這樣不單只臉色不會好看，同時身體也會垮掉。
五、卸妝不徹底
女孩子天生都愛美，化妝是再正常不過的一件事了，所以卸妝就變得格外重要，假如在一天的帶妝狀態(tài)下面回家沒有好好卸妝的話，臉上的皮膚會承受不住就會出現(xiàn)各種各樣的問題，臉色暗黃，沒有光澤，同時黑頭粉刺等也會隨之即來；所以想要在臉蛋上面保持迷人的光彩，還是堅持好好卸妝吧，以按摩打圈的方式完全卸下妝容最好。
六、護膚不到位
護膚沒有做好也會導致肌膚的暗黃狀態(tài)，肌膚在干涸或者營養(yǎng)不良的狀態(tài)下面就會導致肌膚暗黃沒有光澤，我們平時除了把肌膚清潔之后還是要好好地護膚，保濕水、乳是必備的，還有保濕面霜，一個星期堅持敷兩到三次的面膜，同時記得用按摩精油每天給你的臉部肌膚按摩，這樣才會更好地讓你臉上的肌膚把毒素排出來，臉色更加地白皙有光澤。
七、角質(zhì)層太厚
臉上的角質(zhì)層過厚的話也會導致你的臉色看上去沒有光澤，同時出現(xiàn)暗黃的程度，所以一個星期一次去角質(zhì)是必不可少的。
現(xiàn)在很多人都會有氣色不好的情況產(chǎn)生，這對我們健康來說影響還是比較大的，很容易就會因此導致我們健康受到影響，所以在平時就需要合理的方法改善才行，那么具體吃什么能讓我們有一個好的氣色，這是很多人不清楚的，下面就來看看吧。
豆類
想要改善氣色不好的情況，那么首先就推薦去吃些豆類食物，這樣可以幫助我們補充鐵元素，而且鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況，這樣吃就可以讓我們能有好的氣色，是有助于我們健康的。
菠菜
菠菜中含有一種特殊的礦物質(zhì)，那就是鎂元素，這是女人身體最常見的缺乏的物質(zhì)，我們?nèi)狈α诉@樣的物質(zhì)，那么就容易導致健康受到影響了，女人假如每天鎂的攝入量在二百八十毫克以內(nèi)，身體就很容易覺得疲勞，總覺得乏力打不起精神，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，所以說在平時吃菠菜對健康很有必要。
草莓
草莓是大家熟悉的一種水果，吃起來對我們健康很有好處，而且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛，這樣對我們健康是有幫助的，能很好的增強身體素質(zhì)，從而改善氣色不好的情況。
氣色不好的問題讓人煩惱，在平時很多人都會有這樣的不適情況，對健康影響也比較大，所以需要學會方法改善，上面推薦的幾款食物很不錯，吃這些食物首先可以補充營養(yǎng)，同時還能很好的增強身體素質(zhì)，對改善氣色不好的問題也會有好處。
人們到了二十五歲之后皮膚就開始定性，所以如果二十五歲之前沒有好好保護皮膚，皮膚狀態(tài)就會直線下降到了無法挽回的地步。還有一些人經(jīng)常會熬夜，熬夜會對人體的器官造成損傷，所以就會讓皮膚的狀態(tài)變得越來越差。那么皮膚狀態(tài)不好應該怎么挽救呢？下面來看一下吧。
1． 卸妝油在使用卸妝油的時候，一定要注意，雙手和臉部需要保持干燥，將適量的卸妝油由鼻子為中心線，向兩邊和額頭以及下巴涂抹。在需要卸妝部位用指腹以畫圓的動作溶解彩妝及污垢。大約1分鐘左右后，用手蘸取少量的水，將卸妝油乳化變白后，再用打圈的手法輕輕地按摩約30秒，再用大量的清水將卸妝油打至起泡后沖洗干凈。
2. 潔面在使用潔面產(chǎn)品的時候，用溫水先在手掌心打出泡沫，在泡沫帶動下輕輕地在臉上滑動打圈，不要用力在臉上揉搓，以避免拉扯對肌膚造成傷害。同樣的動作也可以用潔面泡芙來代替。
3． 爽膚水把爽膚水倒于手心一元硬幣大小，合十后輕輕的拍在臉上，先拍在兩頰，再拍到額頭和下巴等部位，用雙手輕輕地按壓，這樣使用爽膚水的手法不但可以節(jié)省爽膚水，更重要的是對肌膚的補水滋潤更有效。而將爽膚水浸濕在化妝棉上，以鼻子為中軸線，橫向涂抹擦拭全臉，這樣的手法不但可以讓包括眼窩這樣的細節(jié)都可以享受到爽膚水的滋潤效果，擦拭動作還可以幫助脫落老化死皮細胞，令肌膚干爽清潔。
4. 面霜大家都習慣了將面霜直接涂在臉上，然后用手打圈的方法均勻涂滿全臉。然而這樣的手法對于活性成分多、精華類的面霜卻不是最適合的。應先用專用的小勺舀出適量的面霜置于掌心，左右手合十將面霜均勻的分開于兩掌心中。先按壓在兩頰顴骨處，再按在下巴和額頭。輕輕地由兩頰開始，將面霜慢慢地輕按壓進肌膚。這樣做的好處一方面不會由于面霜質(zhì)地密稠，用力推抹拉扯肌膚，另一方面也不會由于過度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。
5．眼霜由于眼部是面部皮膚最薄的地方，并且沒有汗腺，所以眼霜一定要用于面霜之前，以防止產(chǎn)生油脂粒的可能。擠出米粒大小的眼霜于雙手的中指指肚，再將雙手的無名指輕輕按在鼻梁骨側(cè)，食指按壓在顴骨稍上方這樣的姿勢架起中指，讓中指能均勻穩(wěn)定地輕輕按壓在眼部肌膚上。由外眼角到內(nèi)眼角輕輕地以如同彈鋼琴的動作，將眼霜點按進眼周肌膚。這種手法既能有助于眼霜更好的吸收，又可以有效地促進眼部血液循環(huán)，消除黑眼圈。特別注意點按的幅度和力度一定要小。
6. 面膜面膜有很多種，但是使用的時候有一個問題是共存的---水分的迅速流失造成的面膜干燥迅速而使營養(yǎng)成分沒有完全被肌膚吸收。范冰冰向我們提供了一個敷面膜的小技巧：就是在敷面膜的時候，在旁邊開一個空氣加濕器，這樣不但能為肌膚提供更多的水分因子，還有助于營養(yǎng)的吸收。在敷面膜的同時也可以加入一些輕拍等按摩動作，促進血液循環(huán)，以便更多的吸收營養(yǎng)成分。
7. 頸霜頸部保養(yǎng)不好，更容易出賣自己的年齡。涂頸霜前最好用溫熱的毛巾先暖敷2分鐘，涂抹的時候要稍稍揚起頭，用雙手的拇指和食指輕輕地向上交替推按。在已經(jīng)形成頸紋的地方稍作停留，將手輕按在上面幾秒鐘。最后用雙手的食指和中指放于下頜骨下淋巴節(jié)處停留按壓1分鐘，促進淋巴循環(huán)。此外，頸部更容易堆積死皮，每個星期都應該做一次溫和去死皮的面膜。在日間如穿著露脖子的衣服，也應該注意使用具有防曬功效的護膚品。
8. 磨沙膏磨沙膏由于其去死皮的功效太強烈，且容易傷害肌膚角質(zhì)層等原因，已經(jīng)逐漸被淘汰，取而代之的是各種溫和去角質(zhì)產(chǎn)品。然而磨沙膏還有另外一個使用手法---在長有粉刺的部位輕柔的使用，能去除堆積在發(fā)炎毛孔周圍的死皮，使油脂能順利地排出。還可以在夏天的時候用語裸露的膝蓋和手肘等這樣死皮堆積較厚重的部位。
每個孩子都是一個家庭的希望和未來，所以女性懷孕的時候，最關心的就是胎兒的健康問題。人的生命是從受精卵開始，經(jīng)過生長，發(fā)育，分化，形成胚芽，進一步發(fā)育成個體。所以胚胎發(fā)育的好壞，會直接影響到胎兒的健康與否，以及長大以后的生長發(fā)育情況。
1胚胎生長發(fā)育不好，傳統(tǒng)是以胚胎體重低于其胎齡平均體重的第10百分位或低于其平均體重的2個標準差而定。對于高危孕婦應早期檢查，早期發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓疾病等影響胚胎生長發(fā)育的疾病，以便有充足的時間在胚胎受損前進行治療。消除所有可能導致胚胎發(fā)育不良的因素：如吸煙、藥癮、營養(yǎng)不良或偏食。此外，可以增加子宮血流，如左側(cè)臥位等2經(jīng)治療后，若胚胎生長情況及胎盤功能均良好，可繼續(xù)妊娠，但不建議超過預產(chǎn)期。經(jīng)治療后，無效而且胚胎胎盤功能測定有異常者，應盡快終止妊娠。有下列情況應立即剖宮產(chǎn)結(jié)束分娩：①NST為無反應型，CST為陽性者。②B超測定羊水過少，并有羊水Ⅱ度以上胎糞污染者。③胚胎生長遲緩的孕母并發(fā)其他高危因素，且病情嚴重或合并產(chǎn)科異常者。
致胚胎發(fā)育不好的原因
3孕婦因素：
1.胎兒體重差異40%來自雙親的遺傳因素，且以孕婦的遺傳因素影響較大，與孕婦孕前體重、妊娠時年齡以及胎產(chǎn)次相關。如孕前體重低于54kg，妊娠時體重過小或過大，發(fā)生胚胎宮內(nèi)發(fā)育遲緩機會均增高。2.孕婦營養(yǎng)不良，特別是蛋白質(zhì)和能量供應不足，長期低氧血癥或氧轉(zhuǎn)運能力低下，妊娠合并腎臟疾病，嚴重貧血、嚴重心臟病、妊娠高血壓綜合征，慢性高血壓等各種慢性血管疾病，影響子宮及胎盤血流及功能，導致胎兒營養(yǎng)不良，免疫性疾病、內(nèi)分泌疾病、感染性疾病時均可影響胎兒生長發(fā)育。
睡眠對于我們每個人而言都是十分重要，若是睡眠不足，第二天的時候，人就會顯得無精打采，對于任何事物都提不起興致。有些人在睡覺的時候，往往容易做夢，睡眠質(zhì)量不好，這種情況應該怎么調(diào)節(jié)呢?下面一起來看看。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
1、睡眠時間：一年四季，每個季節(jié)的白天和夜晚的時長會不一樣，當春夏季節(jié)時，晚上應該早點入睡，早上早點起床，而若進入秋季，那么就要早睡早起，冬季就是早睡晚起。正常情況下我們應該在日出之前起床，起床不要太晚，正常的睡眠時間應該保證在8個小時，若是體質(zhì)有點虛弱，那么時間可以稍微延長些。
2、睡眠方向：我們在睡覺的時候，睡眠方向也是有講究的，對于睡眠質(zhì)量也有一定的影響，睡覺的時候應將頭部放在北面，腳則放在南面，因為人的身體隨時隨地都在受地球磁場的影響，在睡眠中，大腦同樣會受到磁場的干擾，所以在睡覺時采取這樣的姿勢可以最大限度減少磁場對身體的干擾。
3、睡覺姿勢：我們在選擇睡姿的時候最好選擇像一把弓，彎曲著，向右側(cè)臥，因為這個動作可以減少地心對人體的作用力，而且還能減輕心臟的承受力。
從上文可以知曉，我們在睡覺的時候，睡眠時間是比較重要的，不可晚睡，這會影響到身體的新陳代謝。
睡眠是保證人們工作一天所消耗的體力得到補充的必要條件，只有充足的睡眠才能讓身體恢復動力。很多做完手術(shù)的患者都向醫(yī)生反應自己睡眠質(zhì)量不是很好，沒有充足都睡眠身體很難恢復健康，這樣術(shù)后恢復期會延長，給患者帶來許多不便，那么術(shù)后睡眠不好怎么辦呢？一起來了解一下吧～
睡眠不好怎么辦？
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設備發(fā)出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
