午覺真的成為老人奪命殺手
敬老人養(yǎng)生酒真的嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“午覺真的成為老人奪命殺手”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
許多人都有午睡的習(xí)慣，尤其是在容易讓人昏昏欲睡的夏天，哪怕打個小瞌睡，都會令人精神振奮。然而，卻有人語出驚人：午睡不能補(bǔ)充精力，相反可能增加心腦血管受傷的概率，下面小編帶您去了解老人的奪命殺手。
美國哥倫比亞大學(xué)的一位博士向中國人最認(rèn)同的生活習(xí)慣---午睡提出了質(zhì)疑。他研究認(rèn)為，晚上睡眠時，心跳速度和血壓會降低；早上睡醒時，心跳速率和血壓又會恢復(fù)。這時體內(nèi)會有密集的心血管和腦血管活動，可能增加心腦血管面臨的風(fēng)險。他認(rèn)為，午睡與晚上的睡眠一樣，會造成心腦血管的壓力變化，多一次午睡，等于多一次由低到高的狀態(tài)變化，日復(fù)一日，很可能促使心腦血管病發(fā)作。
對于這一結(jié)論，專家表示他們尚未聽說有大規(guī)模臨床實踐證明午睡對人體不利，老人對此不必當(dāng)真。有專家說，已有實驗證明午睡可讓人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，從而避免早衰。
如果午睡不利健康的理論成立，應(yīng)該適用于所有的人，不僅僅指老人。他認(rèn)為，需不需要午睡應(yīng)視每個人的睡眠狀態(tài)、體質(zhì)和年齡等條件而定。因工作壓力加大，現(xiàn)代人普遍處于睡眠不足的狀態(tài)，如果晚上睡得少、質(zhì)量差，中午睡一會兒，可以增強(qiáng)體力，消除疲勞。
對于如何緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的傷害，專家建議，醒后不要馬上起來，可以先在床上躺半分鐘，從床上坐起后在床邊坐半分鐘，再靠床邊站半分鐘，而后再下床活動。這樣漸進(jìn)性活動，能讓身體的各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對血管的壓迫，從而避免摔倒等危險。
從上面的內(nèi)容看來，睡午覺對我們身體有害現(xiàn)在還是沒有根據(jù)的，但是老年人睡午覺確實是應(yīng)該值得注意，不妨在床上躺躺再起床是個很好的辦法。
Ys630.com相關(guān)知識
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。
大家都知道飲食不健康可能會引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”……
兇手1:飯后吃水果
很多人都喜歡飯后吃點水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化(消化食品)。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
兇手2:飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍!這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手3:飯后飲濃茶
飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
兇手4:飯后洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手5:飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。
由于氣溫的不斷升高，在炎炎夏日里，人很容易會出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等癥狀。因此，在這個炎熱的夏天里擁有一個合理的飲食習(xí)慣對于緩解上述癥狀會非常有幫助。
擁有一對健康的乳房，不僅是美麗的必要基礎(chǔ)，也常常是女性生活幸福的必要條件之一。但是，在日常生活中，由于有些女性不在意的保健，還有一些盲目追求豐滿的行為，卻導(dǎo)致了乳房陷入深淵，常常徘徊在疾病的邊緣。
1、自衛(wèi)不當(dāng)
犯錯點：文胸選擇、穿戴
這是中國女性最常見的一種對于胸部的不負(fù)責(zé)。24小時佩戴文胸，始終讓胸部處于被擠壓和承托的狀態(tài)之中，雖然不得不承認(rèn)，佩戴文胸會在某種程度上減緩胸部的下垂，但是極度建議睡眠過程之中，不要佩戴，否則血液循環(huán)會不流通，對于健康十分不利。
而女性對于文胸功效性的知識缺失，也是一大問題。有些人是節(jié)約，即使老化了的文胸，只要還能用，就堅持用，實際上變形的文胸除了會破壞胸部的形狀之外，已經(jīng)沒有塑型的功效了。
另一類人則一味追求美觀，而忽視了佩戴的舒適性和功效性，實際上購買和佩戴文胸都有很多知識，如果做得夠好，你的罩杯可以立時升一級。
2、過失誤傷
犯錯點：節(jié)食、運(yùn)動、按摩
有些人會比較奇怪，為什么我節(jié)食減肥，什么都沒看到瘦呢，胸部先瘦了。實際上胸部內(nèi)有大量的脂肪組織，如果你急速減肥，而缺乏一個合理的節(jié)奏，那么一方面營養(yǎng)無法供給足夠，體內(nèi)的膠原蛋白會大量流失。
另一方面脂肪的急速分解會造成胸部一下子變形，令身材更不好看。所以，即使減肥，也要注意補(bǔ)充一些蛋白含量比較高的食品，而且不能一下減得太快，否則身材不好反壞。
其次，由于胸部內(nèi)部基本沒有肌肉組織，所以某些胸部運(yùn)動并不會促進(jìn)胸部變大，反而會減少脂肪，而令胸部變小。一定要選擇合理的運(yùn)動，即能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，這樣對于胸部的塑型是很有幫助的。如果是按摩，也一定要選用正確的手法，如果力度不當(dāng)，那么很可能會造成挫傷和擠壓。
導(dǎo)讀：白露過后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，也就是秋乏
白露過后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，也就是秋乏。此時，早晚溫差增大，秋高氣爽，人們會感覺較舒服，為何會感覺疲乏呢？
鄭州市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師衛(wèi)建立解釋說，這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的老本。衛(wèi)建立提醒，為了不影響日常工作和生活，這段時間應(yīng)適當(dāng)養(yǎng)護(hù)。
比如，此時要睡子午覺。子是指子時，即23：00～1：00，這時體內(nèi)各器官的功能都降至最低點；午是指午時，即11：00～13：00，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。子午時分及時補(bǔ)眠，既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，應(yīng)適當(dāng)增加睡午覺和晚上睡覺時間，至少每天多睡1小時。
媽媽并非完人，有時候也會因為常識欠缺或工作忙碌而忽視孩子的一些特別行為及生活中的一些細(xì)節(jié)。殊不知，小小的疏忽也常常會給寶寶智力造成嚴(yán)重的不良后果。
失誤1 帶孩子來到裝修未完畢的住宅;
就快搬新家，當(dāng)然令人興奮，但如果媽媽經(jīng)常帶孩子光顧自己尚未完工的新屋的話，很容易引發(fā)寶寶汞中毒，因為油漆中含有大量的汞。
尤其不能讓寶寶用小手去接觸油漆未干的墻壁或墻紙，以免他們習(xí)慣性地把滿是油漆的手放入嘴中。汞中毒會導(dǎo)致不同程度的癱瘓和智力障礙。
失誤2 讓寶寶盡情享受甜食;
寶寶缺乏自控能力，面對自己喜歡的糖果、甜食，便會情不自禁地大吃特吃。
媽媽的這種放任很容易使寶寶患上呼吸道和消化系統(tǒng)疾病，或是酮癥酸中毒，造成腦細(xì)胞的損傷，影響智力。
失誤3 說夢話的孩子;
孩子常常說夢話是情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，媽媽可別以為只要安慰幾句就萬事大吉了，長此以往也會對智力產(chǎn)生不良影響。媽媽的正確的做法是帶孩子上醫(yī)院做檢查，看看孩子的神經(jīng)系統(tǒng)是否有不妥。
每個父母都希望自己的孩子智力過人，不惜重金進(jìn)行“智力投資”，這些舉措本無可厚非，遺憾的是他們忽視了生活中形形色色的智力“殺手”。你知道這些殺手是什么嗎?
“殺手”之一：有害元素
有害金屬元素是隱藏在生活中的智力“殺手”之一，尤以鉛、鋁危害為大。
研究證實，孩子體內(nèi)只要達(dá)到每10毫升血漿含鉛5——15毫克的水平，即可造成發(fā)育遲緩和智力減退。那么，鉛是如何帶入孩子體內(nèi)的呢?專家列舉以下途徑：幼兒舔食含鉛顏料的玩具;用聚乙烯塑料袋包裝兒童食品;常給孩子吃皮蛋、爆米花、罐裝食品或飲料。
孩子經(jīng)常在公路邊玩耍吸入汽車尾氣;父母當(dāng)著孩子的面吸煙;室內(nèi)煤氣不佳等。在損傷智力方面，鋁與鉛實為“一丘之貉”，飲用明礬處理的自來水，食用鋁制炊具燒煮的飯菜，常吃油條、面包、蛋糕、粉絲等含鋁膨松劑的食物等容易遭受鋁的侵害。
對策：斷絕上述有害元素的侵入渠道，多吃新鮮水果、蔬菜或富含鈣、鐵及維生素C的食物，以減少鉛、鋁的吸收或促進(jìn)侵入體內(nèi)的有害金屬及時排出。
“殺手”之二：一氧化碳
一氧化碳是一種有毒氣體，當(dāng)其在空氣中的濃度達(dá)到35%時，大腦細(xì)胞的新陳代謝直接受到抑制，而妨礙大腦發(fā)育，造成智商低下。
更糟糕的是我們經(jīng)常要和它打交道;如普遍使用的管道煤氣，燃燒時產(chǎn)生一氧化碳;直排式燃?xì)鉄崴鳎苯訉U氣排在室內(nèi);室內(nèi)生煤爐取暖或做飯，一氧化碳也可達(dá)到有害濃度;家用煤氣灶具、管道設(shè)備損壞未能及時修理，導(dǎo)致一氧化碳泄漏等。
對策：盡量減少產(chǎn)生一氧化碳的來源，室內(nèi)定期開窗換氣，避免室內(nèi)一氧化碳達(dá)到有害濃度。
“殺手”之三：亂逗孩子
父母或親朋好友為向孩子示愛而逗其玩耍，本是情理之中，無可指責(zé)。但有的人逗法粗暴，就值得商榷了。如逗得嬰兒大笑，甚至發(fā)生瞬間窒息，損傷大腦。再如高拋嬰兒，由于嬰兒頭部較重，頸部肌肉軟弱，高高拋起后易使孩子頭部震動。
對策：為了孩子有一副好腦袋，謝絕一切不文明的逗玩方式。
“殺手”之四：肥胖
肥胖不僅易生病，而且扼殺智力。超過正常體重20%的肥胖兒與同齡正常兒童比較，其智商與后者相差懸殊，前者的視、聽感覺與接受知識的能力均處于低水平狀態(tài)。
對策：調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，減少脂肪量，注重睡眠，多運(yùn)動，減輕體重。
“殺手”之五：飲食不當(dāng)
有些家長要求孩子與大人“同吃”，疏忽了孩子的特殊性，也可“株連”智力發(fā)育。例如味精，對成人是安全的，但對兒童有害。因為味精的主要成分谷氨酸鈉易與鋅結(jié)合成不易溶解的谷氨酸鈉鋅，造成孩子缺鋅而影響腦發(fā)育。再如素食，對成人很有利，可以防止多種“富貴病”(高血壓、糖尿病、冠心病等)。
但兒童腦發(fā)育離不開脂肪，特別是一些特殊脂質(zhì)(如22碳6烯酸等，又稱腦黃金)只在肉類等葷食中最豐富，故給孩子吃素將會降低其智力水平。
對策：盡量少吃味精和甜食，食譜結(jié)構(gòu)力求平衡，葷素要搭配，魚、禽等健腦食物適當(dāng)安排。
導(dǎo)讀： 子是指子時，晚上11點至次日凌晨1點，體內(nèi)各
子是指子時，晚上11點至次日凌晨1點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點；午是指上午11至下午1點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。子午時分及時補(bǔ)眠，既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。尤其是老年人，睡好子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，而適當(dāng)捶打背部可幫助老年人改善睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且人體五臟六腑皆系于背，適當(dāng)捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。
捶背簡單易行，不受時間的約束。白天捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性?？梢宰陨泶反颍部捎伤舜反?，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60-100下為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
最近小編在網(wǎng)上看到一個關(guān)于中午帶飯成為胃癌誘因的消息，甚至還有的消息說吃隔夜飯，患胃癌風(fēng)險比不吃高3.6倍.真是嚇?biāo)佬【幜?，作為每天中午在外面不知道吃什么一族，小編也加入了中午帶飯的大軍中，帶飯原本是想自己做的干凈衛(wèi)生，結(jié)果反而容易致癌，作為朝九晚五的上班族，中午回自己家吃飯顯然不現(xiàn)實，那中午帶飯真的會成為胃癌的誘因嗎？
中午帶飯真的會成為胃癌誘因？
從健康飲食角度來說，隔夜飯確實應(yīng)該少吃，對身體健康不利，但胃癌絕不是隔夜飯這個單一誘因能夠解釋，很多因素的殺傷力比隔夜飯大。胃癌的發(fā)病原因是多種因素長期、共同作用的結(jié)果，與生活習(xí)慣、遺傳因素、飲食種類等有關(guān)，也與慢性胃炎、長期幽門螺桿菌感染等有關(guān)，單個危險因素不足以誘發(fā)癌變。
胃癌患者年輕化的原因
近年來，胃癌患者越來越呈年輕化，這與年輕人的飲食、生活習(xí)慣的確有關(guān)。如很多年輕人喜好燒烤、火鍋、油炸食品、熬夜、抽煙、喝酒等。長期不健康、無規(guī)律的飲食，會破壞和損傷胃黏膜，造成胃炎、胃潰瘍等疾病。從健康飲食角度提醒人們少吃隔夜飯并無不妥，但胃癌絕對不是隔夜飯這個單一誘因能夠解釋的。很多其他因素對健康的危害比隔夜飯大得多。
目前，被列為胃癌高危因素的有以一些：
1、長期進(jìn)食高鹽、熏制品、鹽腌食品。進(jìn)食快、愛吃熱燙食物以及一日三餐不按時進(jìn)食。
2、患有萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉、腸化生、惡性貧血及做過胃大部分切除術(shù)后的殘胃等，都有癌變的危險。有家族史。胃癌患者親屬的發(fā)病率高出正常人4倍，胃癌危險因素中最主要的是遺傳因素。年齡在40歲以上，胃病久治不愈者。
3、體內(nèi)缺硒。有研究表明，硒可以修復(fù)腸胃道黏膜，阻止其出現(xiàn)壞死或癌變。如果身體缺硒，會極大的增加患胃癌的風(fēng)險，因此，建議缺硒的人群要警惕，平時要多食一些富含硒的食物，這些食物結(jié)合硒 維康片可快速的緩解人體存在的缺硒狀態(tài)，增強(qiáng)人體的抗癌能力。
上班族如何正確帶飯
1. 飯最好早上現(xiàn)煮。剩飯的保存時間盡量縮短在5至6小時內(nèi)，要徹底加熱后食用。剩米飯很容易引起食物中毒，但大多剩飯看上去沒有異樣，讓人大意。這點可能大多數(shù)上班族很難做到，大多數(shù)人都是頭天晚上做好第二天帶，那下面的四點你就一定要注意了。
2.菜做好后自然冷卻再蓋上便當(dāng)盒放進(jìn)冰箱，但海鮮、綠葉菜、涼菜隔夜后易變質(zhì)，最好第二天別吃。
3. 帶的飯菜分開放，否則容易生長細(xì)菌。提倡用玻璃器皿，以減少化學(xué)反應(yīng)。
4.要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒六七分熟就行了，以防第二天微波加熱時進(jìn)一步破壞其營養(yǎng)成分。
中醫(yī)提示
很多上班族都面臨中午吃什么的問題，帶飯因為干凈衛(wèi)生，口味自己可以把握成為很多上班族的選擇。從健康考慮，建議大家在帶飯的時候一定要注意放到冰箱中保鮮，不要過多的時間讓飯菜暴露在外面，也盡量不要使用塑料飯盒，而是選用玻璃飯盒。
子午覺你知道指的是什么嗎，很多人都知道是睡午覺，其實只是說對了一般，子代表著晚上，一般指的是夜里十一點到凌晨一點的時間，午覺當(dāng)然是中午十一點到下午一點的時間，為什么要說睡好子午覺呢，其實是有道理的，來看看這些深奧的哲理吧。
子午覺就是說晚上在子時(23～1點)睡覺，白天在11～13點午休。睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。然后在中午，在午時(11～13點)小憩片刻。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺，對人體健康來說是特別重要的。
子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。好的睡眠質(zhì)量可以讓你有精神，而且還可以有保健夾克男的作用，合理的睡眠可以有養(yǎng)陰養(yǎng)陽的作用，而且還可以有提高體質(zhì)的效果。
子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時間，此養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時“合陽”時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡。子午覺可以平衡健康，而且還可以減少熬夜對健康的一些影響，所以為什么說睡好子午覺是有一定的道理的。
古人的很多話都說有哲理性的，睡好子午覺可以讓你有一個好的精神狀態(tài)，而且中醫(yī)講的是不同的時間段，養(yǎng)護(hù)各個器官是不一樣的，子午時間可以對肝臟和膽囊的一些保護(hù)作用，而且還可以有安神的作用，對于緩解疲勞有好處，所以大家一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。
有的人是早上起來的時候活力滿滿，可是到中午睡覺的時候，就經(jīng)常會感覺到很疲倦，首先這和季節(jié)是有關(guān)系的，比如在夏天或者是秋天的時候，人是比較容易犯困的，在睡覺的過程中睡不醒，會覺得身體比較疲勞，容易出現(xiàn)頭暈頭痛，以及眼前發(fā)花的癥狀。
為什么午睡越睡越困
炎炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補(bǔ)充睡眠時間。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會大大提高。
但同時我們也深有體會，如果午休時間過長，就會感覺越睡越困。這時，如果強(qiáng)行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
這是為什么呢?
原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。
若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。
因此，夏季午休時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。
在辦公室經(jīng)過一早上的忙碌后，很多人都會在吃過午飯后進(jìn)行午覺，以便更好地在下午工作。但是午覺過程中，有些人往往會睡很長時間，有些卻睡幾分鐘就夠了，那到底午覺如何睡比較健康，比較科學(xué)呢？
睡午覺有哪些好處？
1、提升記憶力
首先，午覺可以提高我們的記憶力。午覺暫時讓我們的大腦得到了休息，調(diào)整了人體的生物鐘，從而應(yīng)對復(fù)雜的記憶力。
2、保護(hù)眼睛
其次，午覺有效保護(hù)眼睛?，F(xiàn)在工作的時間，基本面對的都是電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，而眼睛處理的信息非常多，會產(chǎn)生干澀或其他炎癥。而午覺恰好幫助眼睛得到休息，有效保護(hù)了眼睛，減少視力下降的概率。
3、提升免疫力
睡午覺可以提高人體的免疫系統(tǒng)。國內(nèi)睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
通過以上介紹，了解了午覺相關(guān)知識，各位可以樹立良好的午覺觀念，從而在日常的午覺中調(diào)整狀態(tài)或在一個良好的環(huán)境下睡眠，從而有利于身體健康。
午覺該怎么睡比較健康？
1、根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇午覺。午覺雖好，可并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異；有些人適合午覺，有些人不適合。例如，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。或者，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午覺只會加重癥狀。當(dāng)然，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，也不宜午覺。
2、創(chuàng)造良好的午覺條件，保證午覺能夠高質(zhì)量地進(jìn)行。很多上班族覺得公司離家遠(yuǎn)、中午時間短，就會隨便在桌子上趴著或靠著將就一下，其實這種危害很大的。建議在有條件的基礎(chǔ)上準(zhǔn)備折疊床，或者買個午休枕，避免眼部神經(jīng)受損，同時也會保持血液通暢。
3、把握好適宜的午休時間。如果吃完午飯后直接睡覺，由于食物還未消化，很容易造成胃部脹氣，因此建議午覺在吃完飯后半小時進(jìn)行，一般午覺時間在10分鐘-30分鐘最為適宜，如時間過長，剛進(jìn)入深度睡覺，醒來后需要一段時間恢復(fù)精神，也不利于晚上休息。
大多數(shù)白領(lǐng)平時工作都很忙，這就直接導(dǎo)致了飲食不規(guī)律等多種惡習(xí)。這里要提請白領(lǐng)們注意了，十大飲食惡習(xí)有可能奪命哦！下面就跟小編了解一下吧。
奪命惡習(xí)1:進(jìn)食速度過快
奪命理由：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。
大家都知道飲食不健康可能會引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命殺手.
奪命惡習(xí)2:不吃早餐
奪命理由：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老.
德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時省力。
我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時，而流質(zhì)食物由于體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養(yǎng)成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
奪命惡習(xí)3:晚餐太豐盛
奪命理由：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%.
奪命惡習(xí)4:嗜飲咖啡
奪命理由：
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；
3、降低工作效率。
美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數(shù)從未患過心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%.
見招拆招：少喝。
奪命惡習(xí)5:食用酒精過量攝入
奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
見招拆招：要喝就得先學(xué)會怎么喝：
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。
對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規(guī)律看，當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
奪命惡習(xí)6:餐后吸煙
奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招：全面禁煙。
奪命惡習(xí)7:保溫杯泡茶
奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
見招拆招：換杯子。
奪命惡習(xí)8:宴席不離生食
奪命理由：導(dǎo)致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究：
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
奪命惡習(xí)9:水果當(dāng)主食
奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。
奪命惡習(xí)10:飲水不足
奪命理由：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
即使平時工作忙，也要記住身體是自己的，平時多加注意，就會擁有一個健康的體魄，才會更好的工作。
在職場上打拼的人們，壓力都非常大，經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，除了晚上睡不好之外，通常也沒有睡午覺的習(xí)慣，所以大家一定要注意勞逸結(jié)合，在中午的時候最好睡個午覺，睡午覺的好處非常多，比如睡午覺后工作的效率更高，最關(guān)鍵是經(jīng)常睡午覺有利于身體健康，那么女生睡午覺能不能美容養(yǎng)顏呢？
女生睡午覺養(yǎng)顏嗎？
有一定好處，可以說養(yǎng)顏。
中午休息1小時左右，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會引起機(jī)體的疲勞，如果長期如此就會進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)”，能使人精力充沛。
充足而且質(zhì)量好的睡眠對于女性尤其重要，但是如果睡眠中的這些細(xì)節(jié)如果沒有注意到，就會使得睡眠質(zhì)量大打折扣，不但不利于養(yǎng)顏美容，而且還會傷害女性的健康?，F(xiàn)在就由小編為大家介紹六個不健康的睡眠習(xí)慣，女性需要引起重視哦！
女性睡覺的好處？怎樣做？注意事項
睡覺養(yǎng)顏
1、戴乳罩睡覺
有些女性覺得太累了，懶得換睡衣，直接戴乳罩睡覺，其實這樣易致乳腺癌。其原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會使正常乳腺細(xì)胞癌變。
2、戴表睡覺
有些女性完全沒想到睡覺時要把手表摘下了，直接戴著手表睡覺，其實這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為人入睡后血流速度減慢，戴手表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。
3、戴假牙睡覺
個別牙缺失而作活動假牙修復(fù)者，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺時以不戴為好。裝了全口假牙的人，在形成習(xí)慣之前，可以戴著假牙睡覺，以加快習(xí)慣過程。使用習(xí)慣后，就應(yīng)該在臨睡前摘下假牙，將其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔中。
