肩膀疼是怎么回事 肩膀疼的自我治療方法
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“肩膀疼是怎么回事 肩膀疼的自我治療方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
肩膀疼怎么回事？現(xiàn)在很多白領(lǐng)出現(xiàn)肩膀疼的癥狀，由于長時(shí)間坐著辦公，長期的用電腦，而且電腦用久了之后，都會出現(xiàn)各種疾病，比如肩膀疼，而且還會出現(xiàn)一些肩周炎，那么肩膀疼該如何治療呢？肩膀疼是有一些自我治療的方法的，到底如何治療好呢？其實(shí)根據(jù)很多人來說呢，有一些肩膀疼的自我治療的措施，希望下面就很好的介紹，能夠幫助更多的白領(lǐng)，下面跟小編一起去看看。
其實(shí)，常在電腦旁，我也一樣肩酸背痛，雖會刮痧，也同樣是鞭長莫及，所以，自己編了一組小功法，每天練習(xí)5分鐘，效果非常好。功法很簡單，沒人學(xué)不會，都是咱們曾經(jīng)做過或是司空見慣的。不過所有動作都是虛擬的，需要有些想象力才行。
功法分五部分：
一、3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；
二、左右上手拋球；
三、為同學(xué)們搖跳繩；
四、伸臂開關(guān)閥門；
五、仰泳休息。
其實(shí)，我想很多朋友一看便知其意了。下面我再略加嘮叨兩句，以加深諸位對此功法的理解。
一、虛擬游泳的3種泳姿。您直立，然后開始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每個(gè)泳姿做上20次就足夠了。有人說：我不會游泳，姿勢恐怕不太正確。沒關(guān)系，其實(shí)我游泳也只會狗刨,不過在虛擬的情景中，咱們個(gè)個(gè)都是游泳高手。
二、然后上岸來打打沙灘排球。只需左手將球拋向空中，頭向后仰，然后，掄圓了右臂在頭上一米左右處將球用全掌擊出。球個(gè)個(gè)發(fā)向?qū)γ娴膱龅兀B發(fā)它10個(gè)球，然后換右手來拋，左手來擊球，也發(fā)10個(gè)。
三、這時(shí)您看到不遠(yuǎn)處有一群活潑可愛的小學(xué)生，他們的小老師拿著根長長的麻繩，準(zhǔn)備帶孩子們一起來跳繩，可是少了個(gè)搖繩的，請您來幫個(gè)忙，于是您欣然同意。攥著繩子的一頭，和他們的老師一邊一個(gè)，為同學(xué)們起勁地?fù)u著跳繩。找到感覺了嗎？只轉(zhuǎn)動肩膀，手腕卻不可用力和旋轉(zhuǎn)。若覺得一手搖得不過癮，那就兩臂平伸，兩手各攥一根繩子一起搖，那才更有趣呢?？梢酝瑫r(shí)向前搖，同時(shí)向后搖，一前一后搖，隨心所欲。
為什么現(xiàn)在的人不知道怎么治療肩膀疼呢，其實(shí)不疼還好說，如果是疼痛的厲害了，而且難忍了，確實(shí)是很嚇人的，還有的人呢對于肩周炎的預(yù)防不知道怎么做，而且平時(shí)很多人都是通過一些自我治療的辦法，讓自己的肩膀有很好的治療效果的，因此對于這樣的一些治療方法呢，一定要很好的保證一下，能夠讓很多的白領(lǐng)都能夠擺脫肩膀疼的問題。
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肩膀在變厚的時(shí)候，是不容易被人們發(fā)現(xiàn)到的，只有當(dāng)肩膀變厚到一定程度的時(shí)候，人們照鏡子才發(fā)現(xiàn)自己的肩膀比以前厚了許多。而如果一個(gè)人肩膀變厚了的話，相比起以前肩膀削弱的時(shí)候穿衣服要難看許多。所以肩膀變厚，對于一個(gè)人的氣質(zhì)造成了非常大的影響，那么肩膀變厚了之后應(yīng)該怎么辦呢？
一、肩膀變厚的原因
瘦手臂減肥瑜伽相比其他部位來說，手臂和肩膀是比較難瘦的，因?yàn)槠綍r(shí)很少用人會運(yùn)動到雙臂，就算你其實(shí)是身材很好很纖細(xì)的，但是可能因?yàn)槭植康馁樔夂图绮康暮穸?，視覺上別人也會覺得你胖乎乎的。
二瘦手臂的方法
1、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。
2、手臂過頭上推身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。
3、雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。
4、雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動，帶動手臂從前向后轉(zhuǎn)動10次。
5、同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態(tài)。
6、利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。
胃部脹氣往往和胃部疼痛感覺像伴隨而產(chǎn)生，所以當(dāng)患者出現(xiàn)胃部脹痛脹氣問題的時(shí)候一定要及時(shí)解決。嚴(yán)重的胃部脹氣問題還會蔓延到整個(gè)腹腔，甚至有一部分胃部脹氣的患者發(fā)現(xiàn)肩膀有些疼痛。因?yàn)槲覆棵洑庵灰褂玫接兄诖龠M(jìn)消化的藥物就可以減輕癥狀，可是由于胃部脹氣引起的肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦?
經(jīng)常有患者說自己胃脹，上腹部撐脹脹滿，難消化，用了好些幫助消化的藥，嗎丁啉，普瑞博思。甚至反酸燒心，用了西咪替丁，雷尼替丁?；蛘邫z查出來幽門螺桿菌陽性，用了抗幽門螺桿菌的一些藥，效果也不理想。以上癥狀反復(fù)還存在。
還有患者經(jīng)常左側(cè)肩膀疼，怕冷，受涼后更加明顯，經(jīng)常按照肩周炎針灸，吃藥后緩解，但還是反復(fù)疼。除了以上情況，患者有時(shí)候喜歡長舒氣，也就是氣短，胸部憋悶。甚則有心慌汗出的情況，其實(shí)，這個(gè)時(shí)候，不只是要考慮消化問題，或者肩周炎的問題，而是要考慮心臟的問題。
很多心臟病患者，心絞痛可以出現(xiàn)向左側(cè)肩背部放射，而心臟位置的癥狀并不明顯。這與心臟在脊髓神經(jīng)元和左側(cè)肩背部在脊髓的神經(jīng)元是共用的，也就是共用了神經(jīng)元，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)的時(shí)候，可以出現(xiàn)這種情況，患者可以左側(cè)肩背部的癥狀較為明顯，尤其是受涼后發(fā)作，這就很容易讓人懷疑是受涼后引起的經(jīng)絡(luò)不通，血脈不暢的痹癥，也就是肩周炎。實(shí)際上，患者勞累后心慌氣短胸悶，這些心臟的癥狀才是最核心的，這些不是肩周炎能夠有的。而心臟的這些癥狀，也是受涼后出現(xiàn)的寒滯經(jīng)脈，血脈不暢，也可以出現(xiàn)左側(cè)肩背部放射痛。
至于上腹部脹滿，難消化的情況，是心臟供血不足的典型癥狀之一。是很多心臟病的伴隨癥狀?；颊叱诵呐K的供血不足的胸悶氣短心慌之外，往往還有食道胃底脾臟靜脈淤血水腫的情況，這個(gè)時(shí)候，都可以出現(xiàn)腹脹，難消化，甚則反酸等。但這些都是因?yàn)樾呐K供血不足，或者靜脈回流不利所導(dǎo)致。
之所以要分清這些，就是在分清主要矛盾，然后治療的側(cè)重點(diǎn)完全不同，如果是心臟癥狀，則需要以改善心臟供血、改善靜脈回流，保持血脈流利通暢為主。比如心陽虛，心血瘀滯，就要溫通心陽，活血化瘀，流利血脈。隨著心陽得以溫通，血脈流利，其他癥狀隨之而解。所謂：不治而治，就包含這方面的意思。
在生活中有的時(shí)候在平時(shí)生活中可能會經(jīng)常的出現(xiàn)肩膀酸痛的情況發(fā)生，雖然肩膀酸痛并不算什么比較大的病癥，但是也還是會對身體健康造成一些影響，長期如此會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩周炎的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話一定要及時(shí)處理，最好選擇一些合適的方式去進(jìn)行調(diào)理，那么在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的原因又是什么呢?肩膀酸痛究竟是怎么回事呢?我們一起來看看吧。
一、主要原因體現(xiàn)在以下三個(gè)方面
1長時(shí)間伏案工作：在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的原因可能是因?yàn)殚L期低頭工作導(dǎo)致的，在平時(shí)生活中長期伏案工作沒有片刻的休息或者是活動的話就會導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中工作了一段時(shí)間之后盡量要活動一些筋骨，讓身體不出現(xiàn)骨骼僵硬的情況，這樣就可以很好的避免肩膀酸痛的情況發(fā)生。
2肩部的過多勞損：在生活中出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可能是因?yàn)榧绨虻倪^多勞損導(dǎo)致的，在平時(shí)生活中如果經(jīng)常的提重物或者是選擇活動量比較大的運(yùn)動的話就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩膀酸痛的情況發(fā)生，在平時(shí)生活中的時(shí)候需要注意。
3風(fēng)寒的侵襲：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了風(fēng)寒侵襲的情況造成的，在平時(shí)生活中盡量避免一些風(fēng)寒侵襲，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中肩膀出現(xiàn)了風(fēng)寒侵襲之后就會出現(xiàn)一定的肌肉痙攣的反應(yīng)出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候就會導(dǎo)致一些炎癥的發(fā)生，出現(xiàn)肩膀酸痛甚至更嚴(yán)重的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中需要注意。
二、肩膀酸痛怎么辦
1、更改自己的坐姿、睡姿：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話最好的避免方式就是糾正自己的睡姿和坐姿，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是避免身體疾病發(fā)生的關(guān)鍵，在平時(shí)生活中也是需要注意盡量不要經(jīng)常的熬夜，這樣也是對身體健康有一定的傷害的。
2、頭頸部的運(yùn)動：在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話盡量經(jīng)常的進(jìn)行一些頭頸部的活動，這樣也是可以很好的幫助身體避免疼痛的發(fā)生的，所以在平時(shí)生活中的時(shí)候需要注意。
3、按摩風(fēng)池穴：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可以按摩一下風(fēng)池穴來幫助緩解，因?yàn)樵谥嗅t(yī)學(xué)上解釋的話按摩風(fēng)池穴對肩膀酸痛有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中需要注意。
在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況很大一部分原因都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活習(xí)慣不當(dāng)造成的，所以在平時(shí)生活中要學(xué)會養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣這樣才可以幫助身體健康的維護(hù)。
脖子和左肩膀出現(xiàn)疼痛，這在生活當(dāng)中也比較常見，最常見的原因就是頸椎病，近些年來頸椎病發(fā)病率非常的高，它和反復(fù)的勞損有關(guān)，和一些不良的坐姿有關(guān)，另外一些職業(yè)白領(lǐng)經(jīng)常使用電腦，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，這都容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)作，了解這方面的原因，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)預(yù)防，我們來了解一下。
脖子和左肩膀疼咋回事
那導(dǎo)致如如今越來越多的年輕人患上頸椎病的原因有哪些?是什么原因造成頸椎的超負(fù)荷承重?
1、長期坐姿不正確
從側(cè)面看，人的頸椎是前弓曲線，由于如今大多數(shù)年輕人的工作需要長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)使用電腦，由于長期保持低頭或者略微低頭的姿勢，導(dǎo)致頸椎一直保持后弓的狀態(tài)，頸椎周圍的韌帶、肌肉長期處于“緊張”的狀態(tài)，久而久之，便發(fā)展為頸椎病。
2、頸部受涼
如今空調(diào)、電風(fēng)扇已經(jīng)成為家家戶戶必備的消暑神器，但是空調(diào)和電風(fēng)扇也是造成頸椎病的一個(gè)常見因素。頸部肌肉和組織處于寒冷狀態(tài)會肌肉痙攣，由于夏日貪涼，空調(diào)或電風(fēng)扇直吹身體，頸部長時(shí)間受到刺激，久而久之，便會誘發(fā)頸椎病。
3、日常習(xí)慣的改變
現(xiàn)如今，人們的生活習(xí)慣相較于以前，發(fā)生翻天覆地的改變，如出行、娛樂項(xiàng)目等。如今每天上班下班出行，都是坐車，特別是一些早起上班的年輕人，喜歡在坐車時(shí)瞇一會，突然一個(gè)急剎車可能對頸椎的韌帶、椎間盤產(chǎn)生損傷;手機(jī)已經(jīng)成為生活的必須品，它有著各種各樣的功能，如聊天、看視頻、玩游戲等，人們每天都要花大量的時(shí)間低頭使用手機(jī)，這對頸椎有著致命的傷害。
那么下面就來介紹幾種有效的頸椎治療方法。
1、外力牽引：
順應(yīng)于神經(jīng)根型、頸型和交感型頸椎病。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節(jié)段性不穩(wěn)者不宜采用。牽引的辦法簡單，但需求占用患者正常的生活工作時(shí)間，而且要有專業(yè)的人員和設(shè)備才干完成，不能實(shí)行家庭化。
2、推拿：
中醫(yī)學(xué)以為頸椎病系因頸項(xiàng)長期勞累，氣血失和，加上外感風(fēng)寒、阻滯經(jīng)絡(luò)所致，推拿治療能夠調(diào)和氣血，驅(qū)風(fēng)散寒，疏筋通絡(luò)，從而到達(dá)解痙止痛的作用。推拿適用于除了嚴(yán)重頸脊髓受壓的脊髓型以外的一切各型頸椎病，且需求專業(yè)的護(hù)理人員來停止。
3、理療：
能改善部分血液循環(huán)，放松痙攣肌肉，緩解病癥。辦法可選用高頻、低中頻電療(如TENS，間動電療，電腦中頻)、超聲波、熱療、磁療等。理療也需求占用患者正常的生活時(shí)間。
4、運(yùn)動：
主要是做醫(yī)療體操練習(xí)。該辦法治療時(shí)間長，需求停止長期的堅(jiān)持運(yùn)動，關(guān)于普通人無法堅(jiān)持停止。
平時(shí)很多人都遇見過右肩膀酸疼的現(xiàn)象，特別是經(jīng)常對著電腦的年輕人，不良的坐姿或者長期搬重東西的人，都會出現(xiàn)肩膀酸疼的情況，很多人往往將肩膀疼忽視掉，認(rèn)為可能是沒有休息好或者買一些膏藥貼一貼就熬過去了，其實(shí)肩膀疼很可能是一種疾病，下面介紹右手肩膀疼痛是怎么回事。
右肩膀酸痛是怎么回事
1、肝病右肩膀疼，右肩胛骨疼痛可能是膽結(jié)石導(dǎo)致的膽囊疾病，這種情況的右肩膀疼可能有一種輕微的或者是嚴(yán)重的肌肉打結(jié)的疼痛感。右肩膀疼也可能是嚴(yán)重的肝膿腫的癥狀。肝膿腫是一種疾病，是由于細(xì)菌附著在肝臟上導(dǎo)致的。肝臟位置低于肋骨，所以任何一種原因影響到肝臟，引起肝臟疼痛，都會通過右側(cè)肩胛骨的形式反映出來，也就是引起右肩膀疼。肝臟疾病引起的右肩膀疼有時(shí)還會伴隨著發(fā)燒，流感樣，黃疸癥狀。
2、食道疾病
某些食道疾病，例如胃和胰臟的穿透性潰瘍可能導(dǎo)致尖銳的右肩疼痛。另外，呼吸道感染也可引起右肩膀疼。
3、冰凍肩
冰凍肩是關(guān)節(jié)疼痛的常見原因。冰凍肩隨著時(shí)間的推移可引起骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎從而影響到右肩，冰凍肩患者只要抬起來胳膊就會有嚴(yán)重的右肩膀疼問題。
4、其他原因：肌肉痙攣，神經(jīng)受壓，扭傷及拉傷，肩關(guān)節(jié)脫位。
右肩膀酸痛速解法——挺舉鍛煉
具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側(cè)伸開，然后雙臂在頭頂左右來回?cái)[動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手?jǐn)S到右手，擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨取Ｈ缓笤侔亚驈挠沂謹(jǐn)S到左手，重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝，再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動。重復(fù)做3組，能達(dá)到更好的效果。
肩膀這個(gè)部位如果有起好皮，現(xiàn)象最常見的原因就是日曬，在夏天的時(shí)候，很多人賣出的時(shí)候會露出肩膀，這就容易被紫外線曬傷，引起肩膀起皮當(dāng)然也可能和一些皮膚炎癥有關(guān)，要具體情況具體分析，夏天的時(shí)候外出時(shí)一定要做好防曬工作，避免曬傷，我們來簡單的了解一下這方面的內(nèi)容。
肩膀起皮是怎么回事
建議最好能夠減少日光的照射。同時(shí)應(yīng)該注意多喝白開水，不要吃辛辣刺激的食物，注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多吃水果蔬菜。
夏季曬傷怎么辦
1、西瓜皮蜂蜜汁
準(zhǔn)備適量的西瓜皮，用榨汁機(jī)把西瓜皮打碎后取汁，加入適量的蜂蜜后攪拌均勻，然后放進(jìn)冰箱冷藏半小時(shí)左右，敷在曬傷的部位十五分鐘至三十分鐘左右。
功效：西瓜皮具有清熱解暑的功效，可以清除熱毒，除了能外敷之外，也可以食用，平常的時(shí)候試一下涼拌西瓜皮，味道很清甜還能解暑熱;蜂蜜則是可以殺菌和消炎，防止曬傷的皮膚被進(jìn)一步的感染，同時(shí)營養(yǎng)也豐富，可以加快促進(jìn)皮膚的修復(fù)。西瓜皮蜂蜜汁不僅可以讓曬傷的皮膚恢復(fù)光澤，還可以防止曬斑的生成。
2、黃瓜汁
先準(zhǔn)備一條黃瓜，根據(jù)曬傷位置的大小，取適量的黃瓜，用榨汁機(jī)打碎黃瓜，然后放進(jìn)冰箱冷藏，之后用黃瓜冰鎮(zhèn)在曬傷的部位，十幾分鐘到三十分鐘左右就可以，之后再用水清洗干凈。
功效：黃瓜汁含有豐富的維生素c，用來冷敷，不但可以及時(shí)補(bǔ)充皮膚所需要的水分，還能防止皮膚脫皮，又能提高皮膚的再生能力，加快皮膚的修復(fù)。
在各種治療曬傷的偏方中，西瓜皮蜂蜜汁的效果是最高效并且原材料也容易準(zhǔn)備。
如果家里沒有準(zhǔn)備西瓜皮和蜂蜜，可以先用黃瓜來代替。如果也沒有黃瓜，可以選擇鮮牛奶來冷敷。這樣既可以減輕曬傷帶來的疼痛，也可以加速曬傷皮膚的修復(fù)。在敷完之后，記得清洗干凈。
很多人都有過肩膀疼痛的經(jīng)歷，有些人用拔罐的方法治好了，有些人貼膏藥之后就不疼了，有些人用了很多辦法也解決不了肩膀疼痛的問題。想知道肩膀的筋疼怎么辦就要知道是什么導(dǎo)致來肩膀疼痛，根據(jù)病因?qū)ΠY下藥才能徹底解決肩膀疼痛的病癥。下面是幾種治療肩膀疼痛的方法，可以來看一下。
一、以下是關(guān)于肩膀疼痛的幾種治療方法：
1、旋摩肩周法
坐著不動，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?，換另一只手，同樣做50-100次，每次必做。
2、頭壓手掌法
此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。
3、捏拿手臂法
也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，再另一只手。
4、單手壓肩法
以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
5、擴(kuò)胸分肩法
兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。
二、如何避免肩膀酸痛
肩膀疼痛是由很多因素引發(fā)，像疾病肩周炎，頸椎病等都可導(dǎo)致肩膀疼痛，而再像晚上睡覺著涼，或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。對于不同病因?qū)е碌募绨蛱弁吹念A(yù)防方法不同。
如何避免肩膀疼痛，可以通過以下幾個(gè)方面來保護(hù)肩膀：
1.避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼;
2.減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。
3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。
4.不要長時(shí)間保持同一姿勢。長時(shí)間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時(shí)候還會誘發(fā)頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時(shí)一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢，可以經(jīng)常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放松一下，再做下。
在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。
我們的工作和生活中經(jīng)常會使用到肩膀，肩膀也是身體很重要的一個(gè)部分，但是有的人經(jīng)常會有肩膀痛的情況，肩膀痛是怎么回事?肩膀痛的時(shí)候會影響我們的工作和生活，肩膀痛怎么緩解?有些運(yùn)動也能預(yù)防肩膀痛，減半痛怎么鍛煉?
肩膀痛是怎么回事
1 姿勢不當(dāng)
如果使用肩膀的姿勢不正確或者是過度的勞累也會導(dǎo)致肩膀痛，包括坐姿、站姿和睡姿，這是導(dǎo)致肩膀疼痛的一種主要的原因，如果一直這樣沒有改善的話就有可能會導(dǎo)致頸椎病。長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢還會造成頸、肩、背等部位的肌肉過于緊繃，誘發(fā)肩膀酸痛。
建議：更改自己的坐姿，要坐直不要弓著背，也不要長時(shí)間低頭，每過1-2個(gè)小時(shí)就起來走動幾分鐘。另外，走路時(shí)應(yīng)該將雙肩放松，意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳后跟先朝地，縮緊臀部并抬頭挺胸，養(yǎng)成良好的、正確的習(xí)慣。后不要熬夜，要學(xué)會適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。
2 肝病
肝病也會導(dǎo)致肩膀酸痛，因?yàn)楦闻K的位置就在肋骨的下方，當(dāng)有一定的因素導(dǎo)致肝臟疼痛的時(shí)候就會影響到肩胛骨，但是要注意的是，肝病會引起右肩膀疼痛，很多是因?yàn)槟懩壹膊』蛘吒啬撃[，所以要及時(shí)的治療肝臟疾病，肩膀的疼痛就會有所緩解的。
3 食道疾病
胃和胰臟如果出現(xiàn)穿透性潰瘍，也會造成右肩疼痛。另外，如果要是有唿吸道感染的情況，同樣會引起右肩膀疼。 建議：應(yīng)該及時(shí)治療胃、胰臟和唿吸道想過的疾病。
4 冰凍肩
冰凍肩是關(guān)節(jié)疼痛的常見原因。冰凍肩隨著時(shí)間的推移可引起骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎從而影響到右肩，應(yīng)該盡早治療。 癥狀：冰凍肩患者不能抬胳膊，一抬胳膊右肩膀就會疼痛。
5 肩周炎
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)為中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。是由于肩關(guān)節(jié)和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞導(dǎo)致。 癥狀：肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限，晚期還會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)粘連情況，患者甚至無法自行穿衣、吃飯。所以一定要盡早去醫(yī)院檢查并接受治療。 注意：因?yàn)榧绮刻弁春托呐K疼痛的感覺神經(jīng)很接近，都在嵴髓后角的地方，所以心臟出現(xiàn)問題時(shí)，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗死等，兩者的區(qū)別是心臟疾病引起的左肩酸痛多在活動時(shí)出現(xiàn)，呈陣發(fā)性，有規(guī)律，休息或含化硝酸甘油可緩解，而肩周炎引起的疼痛多少在勞累后出現(xiàn)，休息和甘油不能緩解。
6 外傷造成
如果肩部曾經(jīng)受過傷，比如急性挫傷、牽拉傷或者等，當(dāng)時(shí)的治療不當(dāng)，留下了后遺癥?；蛘呱现鈧蠹绮抗潭ㄟ^久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連，也會造成肩膀酸痛。
7 肩部受涼
肩膀受涼也會引發(fā)肩膀酸痛。 建議：論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼，要避免露肩睡覺。
肩膀痛怎么緩解
1、旋摩肩周法 坐著不動，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?，換另一只手，同樣做50-100次，每次必做。
2、捏拿手臂法 也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，再另一只手。
3、單手壓肩法 以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
4、擴(kuò)胸分肩法 兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)唿氣。
肩膀痛怎么鍛煉
1、穴位刺激按壓法
治療肩膀酸痛時(shí)，以穴道療法為有效，而其中又以肩井穴為特效。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央?？蓨A緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時(shí)，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時(shí)的痛楚)，很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進(jìn)行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
2、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
3、擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣?；貜?fù)時(shí)呼氣。
4、頭壓手掌法
晚上要睡覺的時(shí)候或者是早上起床之前，可以仰臥在床上，然后伸直雙腿，將手掌放在頭部的下方，掌心要向上，然后用頭緊緊的壓住手掌，哪邊的肩膀痛就壓住哪邊的手掌，堅(jiān)持20分鐘，開始的幾天手臂并不能彎曲的太大，可以采用側(cè)臥的方法，堅(jiān)持幾天就可以了。
5、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
6、指并抓法
隨便哪只手，食指中指跟無名指三并攏，成彎勾狀，然后對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區(qū)別是要三指并攏，并且用力。
結(jié)語：肩膀是身體重要的組成部分，肩膀疼痛的時(shí)候一定要注意，有可能是一些疾病導(dǎo)致的，要及時(shí)的就醫(yī)，對癥下藥。還給大家介紹了很多鍛煉肩膀的方法，只要堅(jiān)持鍛煉，就會有效的緩解肩膀的疼痛。
肩膀疼在中老年人中很是常見，肩膀疼的原因有很多，磨損、勞累過度、睡覺姿勢不對等。很多人睡覺時(shí)喜歡側(cè)著睡，這樣就會壓到肩膀，如果長時(shí)間側(cè)身睡覺，肩膀的負(fù)擔(dān)會很重，醒來的時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)肩膀很痛。但肩膀疼也很影響我們干活，所以一起來看看有什么緩解的方法吧。
一、側(cè)身睡覺肩膀疼原因
1.循環(huán)慢又壓住了肌肉
人處于睡眠狀態(tài)的時(shí)候，全身的器官和肌肉是處于一個(gè)放松，休息的狀態(tài)，心臟的跳動也會隨著睡眠狀態(tài)變慢，所以，睡著時(shí)血液循環(huán)是相對是比較慢的。
在這種情況下，如果睡姿不對，壓著了肩膀，導(dǎo)致肌肉處于用勁兒的狀態(tài)，也就是僵硬的狀態(tài)，造成血液運(yùn)行不通暢，幾小時(shí)若一直處于這個(gè)狀態(tài)，第二天早上醒來后肩頸處的肌肉自然會麻，會痛。
2、頸背部肌肉痙攣
可包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥。由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，進(jìn)而出現(xiàn)功能障礙。
二、側(cè)身睡覺壓的肩膀疼怎么辦
1、.用鹽包敷一敷
鹽包具有活血化淤，加速血液循環(huán)，使局部皮膚溫度升高，肌肉放松，驅(qū)寒止痛，進(jìn)而加強(qiáng)局部抵抗力的功效，肩頸處疼痛疼痛的人，用鹽包敷一敷可有效緩解不適，
2.改善床具
側(cè)身睡覺的時(shí)候，頭部不要過于向下彎曲，這樣睡覺，第二天起床，脖子伸直就會感到很疼，床墊不要太軟或太硬，枕頭高度適宜，總之，要以自己感覺舒適為宜。
3、做肩頸處鍛煉
平時(shí)要注意保持端正的站坐姿，盡量讓脊柱保持正直，加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)韌度，有利于讓肩頸有更好的順應(yīng)突然變化的能力。
科技改變生活?，F(xiàn)在的一些工作常常需要坐著完成，常常需要面對電腦來完成，這就是很多人養(yǎng)成了不愿運(yùn)動的一些習(xí)慣，如果長時(shí)間久坐就可能會導(dǎo)致肌肉僵硬，常常會感到肩膀很硬，如果不注意的話，還容易誘發(fā)頸椎病等原因，所以說對于長期伏案工作的人來說，應(yīng)該適度的運(yùn)動是肩膀的肌肉得到拉伸，這樣就能夠避免慢性勞損。
肩膀很硬是怎么回事
一、肩膀僵硬是怎么回事
根據(jù)所說的情況考慮是肩周炎或頸椎疾病，建議平時(shí)注意休息，不要長期面對電腦，適當(dāng)活動肩關(guān)節(jié)。這種情況有可能是慢性肌肉勞損造成的，平時(shí)需要經(jīng)常變換體位，不要總是一個(gè)姿勢，可以做些理療按摩。
二、肩部肌肉僵硬怎么辦
1.定期矯正姿勢
人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來站立的話，就會加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會演變成肩膀僵硬的原因。
需要定期矯正姿勢。要按照腳踝以上一條線的標(biāo)準(zhǔn)來提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢。
2.坐在稍高的椅子上
特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。要是坐得太靠后，不知不覺就會駝背。并且，駝背時(shí)無意識地施加了力度在肩膀上，會造成肩部筋肉的疲勞和血液循環(huán)不良。
選擇稍高的椅子，可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢。
3.長時(shí)間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉
長時(shí)間操作電腦，保持同樣的姿勢讓肩部附近的肌肉變得僵硬。并且如此一來血液循環(huán)不暢也會導(dǎo)致肩膀僵硬。
每使用一小時(shí)電腦離開原位所做的肌肉拉伸運(yùn)動極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動作十次就足夠了，因?yàn)榉浅：唵慰尚姓堃欢ㄒ囋嚒?/p>
4.比起手扶梯還是樓梯好
肩膀僵硬的原因之一就是運(yùn)動不足。腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環(huán)更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動也會改善。請放棄電梯和手扶梯，來多多爬樓梯吧。
很多上班族，差不多天天都坐在電腦桌前工作，時(shí)間長了，不是腰酸就是背疼，總之渾身肌肉都不舒服，特別是肩膀肌肉會變得很僵硬，用手摸上去感到麻麻的，而且肩部在向兩側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)會出現(xiàn)拉伸感，以上這些癥狀全是長期伏案工作造成的。肩膀肌肉長期被拉伸，導(dǎo)致慢性肌肉勞損，只有改變坐姿才是根本。
一、肩膀僵硬是怎么回事
根據(jù)所說的情況考慮是肩周炎或頸椎疾病，建議平時(shí)注意休息，不要長期面對電腦，適當(dāng)活動肩關(guān)節(jié)。這種情況有可能是慢性肌肉勞損造成的，平時(shí)需要經(jīng)常變換體位，不要總是一個(gè)姿勢，可以做些理療按摩。
二、肩部肌肉僵硬怎么辦
1.定期矯正姿勢
人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來站立的話，就會加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會演變成肩膀僵硬的原因。
需要定期矯正姿勢。要按照腳踝以上一條線的標(biāo)準(zhǔn)來提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢。
2.坐在稍高的椅子上
特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。要是坐得太靠后，不知不覺就會駝背。并且，駝背時(shí)無意識地施加了力度在肩膀上，會造成肩部筋肉的疲勞和血液循環(huán)不良。
選擇稍高的椅子，可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢。
3.長時(shí)間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉
長時(shí)間操作電腦，保持同樣的姿勢讓肩部附近的肌肉變得僵硬。并且如此一來血液循環(huán)不暢也會導(dǎo)致肩膀僵硬。
每使用一小時(shí)電腦離開原位所做的肌肉拉伸運(yùn)動極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動作十次就足夠了，因?yàn)榉浅：唵慰尚姓堃欢ㄒ囋嚒?/p>
4.比起手扶梯還是樓梯好
肩膀僵硬的原因之一就是運(yùn)動不足。腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環(huán)更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動也會改善。請放棄電梯和手扶梯，來多多爬樓梯吧。
日常生活中人們會通過手臂來搬搬抬抬很多東西，有的時(shí)候如果用力不對了就會給手臂以及整個(gè)肩關(guān)節(jié)的地方造成傷害。有時(shí)候人們還沒有覺得自己在干活中哪里出了問題，但是左肩膀下面胸上面疼，出現(xiàn)這種情況一般是因?yàn)榧绮坷瓊蛘呤羌绮窟\(yùn)動過大造成的，具體的來了解下吧。
肩部疼痛的原因有可能是肩部拉傷：主要因素為1、肩部運(yùn)動過大。2、動作太強(qiáng)。3、肩部運(yùn)動頻率過高。而肩部拉傷的次要因素為：1、訓(xùn)練和身體素質(zhì)不好。2、動作錯(cuò)誤。3、肌肉力量不平衡。4、關(guān)節(jié)太緊或太松。5、姿勢不正確。
一、左胸內(nèi)側(cè)肋骨內(nèi)有疼痛癥狀的其他原因：
1、肱二頭肌長肌腱炎：如果肌肉存在炎癥的話，二頭肌長肌腱、背闊肌、胸大肌、大小他肌肉、肱三頭肌和岡上肌腱過度緊張導(dǎo)致左胸內(nèi)側(cè)肋骨內(nèi)有疼痛。
2、肩部不穩(wěn)定：反復(fù)猛烈抬起上肢(投擲球)或極端拉動(游泳)可能導(dǎo)致下關(guān)節(jié)囊和韌帶被拉動，使得肱骨頭不能牢固地待在關(guān)節(jié)盂的中心，這很可能是肩部撞擊綜合癥引起的。
3、肩部撞擊綜合癥：當(dāng)上肢抬起時(shí)，肱骨大結(jié)節(jié)處的肌腱和軟組織被擠壓在肱骨和肩弓之間。運(yùn)動員經(jīng)常在長期訓(xùn)練中重復(fù)動作，并可能使相關(guān)的肌腱和軟組織發(fā)炎。肌腱或關(guān)節(jié)囊和水體的充血會減少肩部弧形的空間引起疼痛，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的正常生物力學(xué)特性受到干擾，從而抑制肌肉功能。
在開始任何治療之前，請咨詢您的醫(yī)生來確定正確的治療方式?；颊呖梢赃x擇中醫(yī)治療來緩解疼痛和炎癥，一般是手法治療，主要作用是消炎，緩解疼痛和肌肉痙攣。治療的目標(biāo)是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)至原始活動范圍的肌肉力量和耐力，此外，肌肉的正確合理使用也應(yīng)該引起重視。
肩膀上有小山包，一般來說這和遺傳有關(guān)和先天性的發(fā)育有關(guān)，出現(xiàn)這種情況想要改變確實(shí)有一定的難度，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)這和嬰幼兒時(shí)期缺鈣影響骨頭發(fā)育有著比較重要的關(guān)系，這時(shí)候可以到醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，也可以通過一定的方法來加強(qiáng)鍛煉，這樣有助于改善這樣的一些表現(xiàn)，我們來了解一下。
肩膀上的小山包是怎么回事
這跟先天的發(fā)育有很大的關(guān)系的，無法改變的，但多少跟缺鈣有關(guān)系 缺鈣影響骨頭發(fā)育的。建議去醫(yī)院查個(gè)微量元素，看缺不缺鈣，好采取措施治療的。
日常瘦肩背小妙招
1.每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動了，想要美麗背影絕對少不了這個(gè)擴(kuò)胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
3.臨睡運(yùn)動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
