出現(xiàn)了特稟體質(zhì)，有沒有好方法來進行調(diào)理和改善呢?
有沒有簡單的養(yǎng)生運動。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的出現(xiàn)了特稟體質(zhì)，有沒有好方法來進行調(diào)理和改善呢?，僅供您在養(yǎng)生參考。
在眾多中醫(yī)體質(zhì)中，特稟體質(zhì)受天性因素的影響是最大的。出現(xiàn)了特稟體質(zhì)，往往他的身體上，會有健康隱患。那么，出現(xiàn)了特稟體質(zhì)，有沒有好方法來進行調(diào)理和改善呢?下文，中醫(yī)就介紹了具體調(diào)理方案。
飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。
特稟體質(zhì)的人切不可急躁惱怒，因為這些不良情緒特別容易影響到身體內(nèi)分泌的水平，使免疫功能下降，從而隱患各種各樣的疾病。常方說若想身無病，心情要平靜，不能因為皮膚過敏治療心切，而亂用藥。
今天為大家介紹的調(diào)理方，對于特稟體質(zhì)人群來說，會非常適合。健康的生活習(xí)慣，科學(xué)的飲食搭配、適度的體育鍛煉，這些養(yǎng)生保健法，對于特稟體質(zhì)的調(diào)理，都是非常重要的事，你在養(yǎng)生時，需格外注意。
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從中醫(yī)的角度考慮，特稟體質(zhì)也是中醫(yī)體質(zhì)類型之一。特稟體質(zhì)的出現(xiàn)，與遺傳有一定的關(guān)系。那么，如何判斷自己是否有特稟體質(zhì)呢?接下來，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
從中醫(yī)的角度考慮，特稟體質(zhì)也是中醫(yī)體質(zhì)類型之一。特稟體質(zhì)的出現(xiàn)，與遺傳有一定的關(guān)系。那么，如何判斷自己是否有特稟體質(zhì)呢?接下來，小編我就為你具體介紹一下，關(guān)于特稟體質(zhì)的表現(xiàn)。
一般無特殊;先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征;患胎傳性疾病者具有母親影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征;皮膚劃痕陽性，舌淡，苔白，脈弦。
特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏;有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊;先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征;患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。
發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易 患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等;遺傳性疾病如血友病、先天愚型等;胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲)、五軟(頭軟、項軟、手足軟、 肌肉軟、口軟)、解顱、胎驚等。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
以上就是關(guān)于特稟體質(zhì)的介紹了。如果你有特稟體質(zhì)問題的話，那么，注意身體細節(jié)的調(diào)理，非常重要。中醫(yī)關(guān)于特稟體質(zhì)的調(diào)理方有很多，如果你有需要的話，可以根據(jù)自己身體情況，來挑選調(diào)理方案。
一般無特殊;先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征;患胎傳性疾病者具有母親影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征;皮膚劃痕陽性，舌淡，苔白，脈弦。
特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏;有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊;先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征;患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。
發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易 患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等;遺傳性疾病如血友病、先天愚型等;胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲)、五軟(頭軟、項軟、手足軟、 肌肉軟、口軟)、解顱、胎驚等。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
以上就是關(guān)于特稟體質(zhì)的介紹了。如果你有特稟體質(zhì)問題的話，那么，注意身體細節(jié)的調(diào)理，非常重要。中醫(yī)關(guān)于特稟體質(zhì)的調(diào)理方有很多，如果你有需要的話，可以根據(jù)自己身體情況，來挑選調(diào)理方案。
中醫(yī)認為，如果你中醫(yī)體質(zhì)不好，就會影響身體健康，導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，在日常養(yǎng)生保健時，注意調(diào)理自己的體質(zhì)，還是很重要的。特稟質(zhì)，是一種比較嚴重的體質(zhì)類型，它的出現(xiàn)，與先天因素關(guān)系比較大。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
特稟質(zhì)的人對外界的適應(yīng)能力表現(xiàn)為：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對過敏季節(jié)適應(yīng)能力很差，容易引發(fā)舊病發(fā)作。
調(diào)理原則：益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。常用的代表方：玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散等。其中包括的常用藥物有：黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地、黃芩、丹皮等。李主任介紹說，針對特稟質(zhì)特別是過敏體質(zhì)的兒童，中醫(yī)師常用玉屏風(fēng)散這個方子，能夠幫助增強人的抵抗力，幫助過敏體質(zhì)的人抵抗過敏源，而且同樣適用于常常感冒的兒童和成人，可以幫助他們增強抵抗力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。玉屏風(fēng)散主要成分包括黃芪、白術(shù)、防風(fēng)三位藥，按照一定比例配制為粉劑、或口服液，特別適合幫助兒童、老人服用。另外中醫(yī)師還可以根據(jù)不同人的不同情況，在原方的基礎(chǔ)上增加一些中藥，提高療效。
特稟質(zhì)在飲食上
飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機會。注意!特稟質(zhì)人應(yīng)忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。
今天為大家介紹的調(diào)理方，對于特稟質(zhì)來說，都是比較適合的。如果你有特稟質(zhì)，不妨試一試這些養(yǎng)生方法。關(guān)于特稟質(zhì)，中醫(yī)認為，還需要我們后天的努力調(diào)理，才能更好的養(yǎng)護健康，因此，特稟質(zhì)人要注意后天的養(yǎng)護。
中醫(yī)認為，特稟體質(zhì)的出現(xiàn)，與先天因素的關(guān)系會比較大。特稟體質(zhì)會人出現(xiàn)很多疾病，影響生活品質(zhì)。那么，針對特稟體質(zhì)，有沒有好方法來調(diào)理呢?專家發(fā)現(xiàn)，你可以用經(jīng)絡(luò)調(diào)理法，來改善特稟體質(zhì)。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
特稟體質(zhì)暖心穴位之一章門穴
《甲乙經(jīng)》記載：腰痛不得轉(zhuǎn)側(cè)，章門主之;《千金方》云：主飲食不化，入腹不出，熱中不嗜食，若吞而聞食臭，傷飽，身黃，痛羸瘦;《圖翼》云：主治兩脅積氣如卵石，膨脹腸鳴，食不僅經(jīng)，胸脅痛;《圣齊總錄》中還說：章門二穴，脾之募治腸鳴盈盈然食不化，脅痛不得臥，煩熱口干不嗜食，胸脅支滿喘息，心痛，腰痛不得轉(zhuǎn)側(cè)，傷飽身黃羸瘦，賁豚腹腫脊強，四肢懈墮，善恐少氣，厥逆肩臂不舉上面這些記載都詳細說明了章門穴的作用。如果你遇到心胸郁悶、脹滿、煩熱、口干、不想吃東西、面黃肌瘦、身體虛弱、全身無力的情況，只要按壓這個穴位，就能夠使情況得到改善。
命名：章，大木材的意思;門，出入的門戶。章門的意思是指肝經(jīng)的強勁風(fēng)氣在此穴位風(fēng)停氣息。本穴物質(zhì)為急脈穴傳來的強勁風(fēng)氣，到達本穴后，此強勁風(fēng)氣風(fēng)停氣息，就如同由此進入了門戶一樣，所以名章門。
部位：屬足肝經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在人體的側(cè)腹部，當(dāng)?shù)?1 肋游離端的下方。
主治：
1.按摩這個穴位，對腹痛、腹脹、腸鳴、泄瀉、嘔吐、神疲肢倦、胸脅疼痛、黃疸、痞塊、小兒疳積、腰脊疼痛等癥狀，具有明顯的療效;
2.長期按摩這個穴位，對肝氣郁結(jié)、胃痙攣、肝脾腫大、肝炎、腸炎、泄瀉等疾患，具有治療、調(diào)理和改善作用;
3.配足三里穴，治療蕁麻疹、組織胺過敏癥;配天樞穴、脾俞穴、中脘穴、足三里穴，治療由于肝脾不和引起的腹脹、痞塊、脅痛、泄瀉、消瘦等癥狀;配腎俞穴、肝俞穴、水道穴、京門穴、陰陵泉穴、三陰交穴、陽谷穴、氣海穴，治療肝硬化腹水、腎炎。
自我取穴按摩法：
1.正坐或仰臥，兩只手的手掌心向下，指尖朝下放在第十一肋骨未端處;
2.用大拇指、食指直下掌根處像魚一樣的肉厚處部位，即魚際，揉按穴位，并有脹痛的感覺;
3.左右兩側(cè)穴位，每次大約揉按1~3 分鐘，也可以兩側(cè)穴位同時按揉。
特稟體質(zhì)暖心穴位之二尺澤穴
屬于手太陰肺經(jīng)，出自《靈樞-本輸》，又名鬼受、鬼堂，為肺經(jīng)的合穴。合即有匯合的意思，經(jīng)氣充盛，由此深入，進而匯合于臟腑，恰似百川匯合入海，故稱為合。尺澤穴為肺經(jīng)合穴，既具有合穴的共性，又有自己的特性?？甲C古代針灸醫(yī)籍，治療半身不遂多取陽經(jīng)穴，如《針灸大成治證總要》中說：陽證中風(fēng)不語，手足癱瘓者，合谷，肩髃，手三里，百會，肩井，環(huán)跳，足三里，委中，陽陵泉。陰證中風(fēng)，半身不遂，拘急，手足拘攣，此是陰證也。亦依治之，但先補后瀉。但近年來，天津中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院采用以內(nèi)關(guān)、尺澤等陰經(jīng)穴為主，陰陽經(jīng)穴配合的方法治療中風(fēng)病，取得了很好的效果，彌補了古代針灸醫(yī)籍的不足。
命名：尺，長度的單位;澤，指水之聚處。在考骨度法中，有從腕至肘定為一尺者，穴當(dāng)肘窩深處，為肺經(jīng)合穴，屬水，揚上善指出水井泉，流注行已，便于入海，因名尺澤。
部位：尺澤穴位于手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)即是此穴。
主治：
1.按摩此穴對無名腹痛有特效;
2.對咳嗽、氣喘、肺炎、支氣管炎、咽喉腫痛有一定療效;
3.尺澤穴是最好的補腎穴，通過降肺氣而補腎，最適合上實下虛的人，高血壓患者多是這種體質(zhì)。肝火旺，肺亦不虛，脾氣大但很能克制自己不發(fā)火(金能克木)的人常會感到胸中堵悶，喘不上氣來。此時可點揉肺經(jīng)的尺澤穴。尺，此字在這里不指尺寸，而是暗指腎臟(中醫(yī)診脈講寸、關(guān)、尺，而尺正是腎脈之反應(yīng)處);澤，是雨露，引申為灌溉，由此可知，此穴有補腎之意;4.肘臂腫痛、皮膚癢、過敏等病癥，長期按壓此穴，會有很好的調(diào)理保健功效。
特稟體質(zhì)暖心穴位之二尺澤穴
屬于手太陰肺經(jīng)，出自《靈樞-本輸》，又名鬼受、鬼堂，為肺經(jīng)的合穴。合即有匯合的意思，經(jīng)氣充盛，由此深入，進而匯合于臟腑，恰似百川匯合入海，故稱為合。尺澤穴為肺經(jīng)合穴，既具有合穴的共性，又有自己的特性。考證古代針灸醫(yī)籍，治療半身不遂多取陽經(jīng)穴，如《針灸大成治證總要》中說：陽證中風(fēng)不語，手足癱瘓者，合谷，肩髃，手三里，百會，肩井，環(huán)跳，足三里，委中，陽陵泉。陰證中風(fēng)，半身不遂，拘急，手足拘攣，此是陰證也。亦依治之，但先補后瀉。但近年來，天津中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院采用以內(nèi)關(guān)、尺澤等陰經(jīng)穴為主，陰陽經(jīng)穴配合的方法治療中風(fēng)病，取得了很好的效果，彌補了古代針灸醫(yī)籍的不足。
命名：尺，長度的單位;澤，指水之聚處。在考骨度法中，有從腕至肘定為一尺者，穴當(dāng)肘窩深處，為肺經(jīng)合穴，屬水，揚上善指出水井泉，流注行已，便于入海，因名尺澤。
部位：尺澤穴位于手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)即是此穴。
主治：
1.按摩此穴對無名腹痛有特效;
2.對咳嗽、氣喘、肺炎、支氣管炎、咽喉腫痛有一定療效;
3.尺澤穴是最好的補腎穴，通過降肺氣而補腎，最適合上實下虛的人，高血壓患者多是這種體質(zhì)。肝火旺，肺亦不虛，脾氣大但很能克制自己不發(fā)火(金能克木)的人常會感到胸中堵悶，喘不上氣來。此時可點揉肺經(jīng)的尺澤穴。尺，此字在這里不指尺寸，而是暗指腎臟(中醫(yī)診脈講寸、關(guān)、尺，而尺正是腎脈之反應(yīng)處);澤，是雨露，引申為灌溉，由此可知，此穴有補腎之意;4.肘臂腫痛、皮膚癢、過敏等病癥，長期按壓此穴，會有很好的調(diào)理保健功效。
特稟體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
自我取穴按摩法：
1.伸臂向前，仰掌，掌心朝上;
2.微微彎曲約35 度;
3.用另一只手，手掌由下而上輕托肘部;
4.彎曲大拇指，以指腹按壓，有酸痛的感覺;
5.每次左右兩手各按壓1~3分鐘。
上述這些調(diào)理方案，對于改善特稟體質(zhì)，都是有效果的。在中醫(yī)體質(zhì)中，特稟體質(zhì)是比較特殊的類型，它的調(diào)理，需要你后臺不斷的努力。中醫(yī)有一些調(diào)理方，適合特稟體質(zhì)人群使用，你可以試試看。
從中醫(yī)的角度考慮，特稟體質(zhì)是中醫(yī)體質(zhì)之一。出現(xiàn)特稟體質(zhì)，會讓你有一些先天的生理缺陷。在改善特稟體質(zhì)時，中醫(yī)里的按摩穴位法，其養(yǎng)生保健的功效就很好。接下來，小編我就為你介紹，特稟體質(zhì)調(diào)理秘訣。
這是一種先天性的稟賦或者先天性遺傳性一并，主要包括過敏體質(zhì)，先天性畸形或生理缺陷等等，而特稟體質(zhì)作為一類體質(zhì)特殊的人群，需要特別的呵護，尤其視先天過敏的人，不過我們可以通過按摩一些穴位來進行體質(zhì)的調(diào)理，那么都有哪三大穴位呢?
尺澤穴：尺澤穴位于手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)即是。此穴位于血郄之側(cè)，兼俱活血之妙，中醫(yī)講治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅。
操作方法：用拇指或者食指揉按穴位，或者點壓穴位10~15分鐘。
章門穴：該穴位于人體的側(cè)腹部，當(dāng)?shù)?1肋游離端的下方。該穴名意指肝經(jīng)的強勁風(fēng)氣在此風(fēng)停氣息。中醫(yī)認為各種過敏多多少少都與風(fēng)有關(guān)，因此按摩章門穴有息風(fēng)的作用。
操作方法：用大拇指、食指直下掌根處像魚一樣的肉厚處部位，即魚際，揉按穴位，并有脹痛的感覺;左右兩側(cè)穴位，每次大約揉按1~3 分鐘，也可以兩側(cè)穴位同時按揉。
血海：位于髕骨上2寸的大腿內(nèi)側(cè)緣。血海，指脾經(jīng)所生之血在此聚集，氣血物質(zhì)充斥的范圍巨大如海，故名。該穴有化血為氣，運化脾血之功能，因此是活血化瘀的重要穴位，能夠起到活血通絡(luò)，祛風(fēng)止癢的作用。
操作方法：以手指的指腹部位按壓，每天堅持點揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以輕柔為原則。
利用穴位按摩的方法，可改善特稟體質(zhì)，增強你的體質(zhì)，讓你身體更健康。因此，如果你有特稟體質(zhì)問題，不妨來試一試這些穴位按摩竅門。中醫(yī)里可改善特稟體質(zhì)的方法還有很多，如果你感興趣，不妨多來了解一些知識。
【導(dǎo)讀】特稟質(zhì)調(diào)體保健方法！特稟質(zhì)就是一類體質(zhì)特殊的人群。其中，過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，輕易患哮喘，輕易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚輕易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。我們來看看特稟質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
特稟質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜益氣固表
飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)芥質(zhì)熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）固表粥：烏梅l5 g,黃芪20 g,當(dāng)歸12 g放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米lO0 g成粥，加冰糖趁熱食用?？绅B(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。
（2）蔥白紅棗雞肉粥：粳米lO0 g,紅棗10枚（去核）、連骨雞肉lO0 g分別洗凈；姜
切片；香菜、蔥切末。鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開，然后放入粳米、紅棗熬
45分鐘左右，最后加入蔥末、香菜，調(diào)味服用?？捎糜谶^敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清
涕。
3.起居防止過敏原
居室宜通風(fēng)優(yōu)良，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝
修后不宜立刻搬進居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)潔凈后再搬進新房。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。
4.加強體育鍛煉
積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣嚴寒時鍛煉要注重防寒保暖，防止感冒。
中和溫體通絡(luò)祛痰利濕降脂術(shù)
中和溫體通絡(luò)祛痰降脂術(shù)是湖南中和亞健康服務(wù)中心針對中醫(yī)痰濕阻滯人群進行亞健康調(diào)理開發(fā)的一套推拿按摩手法，本技術(shù)已人選我國與世界衛(wèi)生組織合作研究的中醫(yī)藥上工治未病工程項目以及中醫(yī)藥對亞健康防治干預(yù)研究項目。
適應(yīng)人群
凡具有身重不爽，易困倦，睡眠不佳，體形肥胖，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而
暗，舌胖苔白膩，口黏膩或甜，脈滑者，均能適用。
功效
溫通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，化痰除濕，降脂瘦身，養(yǎng)心安神。
本方法主要針對脾經(jīng)、胃經(jīng)、任脈、督脈等及在脂肪易堆積處（因脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃二經(jīng)又經(jīng)過人體脂肪最易堆積的位置，又脾為生痰之源，故通過對脾胃經(jīng)的調(diào)理能很好地祛痰利濕），如腹部、腰部、臀部、大腿及上臂等部位進行經(jīng)穴按摩。
操作方法
本方法對手法有一定要求，手法的熟練程度及如何在刺激穴位時恰當(dāng)?shù)剡\用，對療效的好壞有直接的影響。手法要求持久、有力、平均、柔和、深透,從而達到柔和節(jié)力.柔和指手法柔而不浮，重而不滯，用力深透，變換動作自然有舒服感；節(jié)指手法須按循經(jīng)走穴的要求連續(xù)一定的節(jié)律，手法動作要有節(jié)奏感，速度不要時快時慢，時輕時重；力指具有一定深透的力量。其常用手法包括揉法、摩法、擦法、推法、搓法、按法、點法、捏法、拿法、振法、顫法、叩擊法，需依據(jù)服務(wù)人群體質(zhì)辨證變換使用。
（1）推任督二脈：督脈為陽脈之海,總督一身之陽，任脈為陰脈之海,總領(lǐng)一身之陰，中和祛痰利濕瘦身術(shù)通過對任督二脈的補益調(diào)劑以通行蓄溢全身之氣血，輸布后天精氣以達各經(jīng)脈。
（2）推脾經(jīng)（3~5次）：脾主統(tǒng)血，主升清，主運化水谷和運化水濕，故推脾經(jīng)以加強運化水濕功能。
（3）推胃經(jīng)（3~5次）：胃為水谷之海，其經(jīng)多氣多血。
（4）摩腹：環(huán)摩臍周，稍用力（2~3分鐘）。
（5）提拿腹?。阂皇痔崮弥须洳考∪猓硪皇痔崮脷夂２考∪?7次，提拿面積宜大，力量深沉，拿時可帶捻壓動作，放下動作應(yīng)緩。
（6）推擦腹部：雙掌自肋下腹部用力推擦，以透熱為度，然后分推腹陰陽，兩手曲指分別置于劍突下，自內(nèi)向外下方沿季肋下緣分推27次。腹部有12條經(jīng)脈，所以推摩腹部，可以同時對多條經(jīng)脈的疏通產(chǎn)生作用。
（7）拿脅肋：雙手從肋下由上自下拿脅肋部肌肉，一拿一放，拿起時用力捻壓。
（8）重要穴位點揉：對中脘、梁門、天樞、氣海、關(guān)元、大橫、豐隆、足三里、陰陵
泉、陽陵泉、公孫、三陰交、內(nèi)關(guān)進行點揉，依據(jù)服務(wù)人群體質(zhì)和證候進行相應(yīng)配穴，確定
點揉力度和次數(shù)。
特稟質(zhì)調(diào)體保健方法
你知道灰指甲嗎?它是一種傳染性的疾病類型哦，它的出現(xiàn)和很多的因素有關(guān)系，而且還會互相傳染，如果你有灰指甲的話一定要注意衛(wèi)生，不要隨便用別人的鞋子或者是毛巾，以免傳染。得了灰指甲以后除了藥物治療，一些食療的小偏方也有抗菌消炎的作用和效果，來了解一下吧。
方法一
取生姜250克搗成碎末，置于玻璃容器中，加入高度白酒(50度以上)500克，密封浸泡2天后可取用?？擅咳赵缤碛蒙仆磕ɑ继帞?shù)遍，或?qū)⒒技捉菰谏浦袛?shù)分鐘。此法可以解毒殺菌，幫助患甲恢復(fù)。生姜可以有殺菌消炎的作用，可以用生姜泡酒涂抹，可以有治療灰指甲的作用。
方法二
用熱水將患甲泡軟，用刀盡量削薄，再浸泡在白醋中30分鐘，每日一次，可長期應(yīng)用。白醋有解毒殺菌的作用，還可以軟化角質(zhì)。
方法三
取大蒜150克適量，搗碎后放入陳醋200克中，浸泡半日后將患甲浸泡入藥液2分鐘，每日需要浸泡4~6次。此法也有殺真菌的作用。大蒜和醋可以有抗菌的作用，對于消炎是有好處的。
方法四
取鳳仙花研磨成末，加入適量蜂蜜混合成糊狀，將藥糊厚厚地涂在患甲上，覆上保鮮膜包扎固定，每日一次，可長期用直至治愈。此法有止痛消腫的作用。得了灰指甲以后可以用這樣的方法來消腫，可以有消炎的作用。
得了灰指甲以后上面的這些食療的方法可以試試的哦，效果很不錯，而且還可以有殺菌的作用，對于緩解炎癥有好處，同時也可以有抗菌的作用呢，對于促進代謝有幫助，如果你也有灰指甲的話不妨試試這樣的食療方法吧，效果很顯著，但是一定要堅持使用。
中醫(yī)認為，特稟體質(zhì)的出現(xiàn)，與天性遺傳因素有很大關(guān)系。對于特稟體質(zhì)人群來做，盡管遺傳因素不可抗拒，但是，只要你后臺注意調(diào)理和改善，還是能很好保健身體健康的。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一、食宜益氣固表
飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品，更應(yīng)避免腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機會。注意：特稟質(zhì)人應(yīng)忌食生冷、肥甘油膩及各種發(fā)物，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。
二、起居避免過敏原
居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即入住，應(yīng)打開窗戶，讓甲醛等揮發(fā)干凈后再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠。
三、加強體育鍛煉
積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。
這些養(yǎng)生保健方，對于特稟體質(zhì)來說，都是適用的。如果你有特稟體質(zhì)，注意上述養(yǎng)生秘籍，對你的身體健康會很有好處。每個人的體質(zhì)，可能或多或少都有一些問題，那么，只要你注意調(diào)理，就能得到有效改善。
特稟體質(zhì)的人日常生活應(yīng)注意什么？要在起居上避免過敏原。保持室內(nèi)清潔、通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)揮發(fā)干凈后再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。春天是百花盛開的季節(jié)，各種花的花粉會在空氣中形成一種飄浮物，一些過敏性體質(zhì)的人吸入后就會引起皮膚過敏。專家提出，春天常吃四種食物可起到抗過敏的功效。
蜂蜜
專家提出，每天喝一勺蜂蜜就可以遠離傷風(fēng)、氣喘、瘙癢、咳嗽及干眼等季節(jié)性過敏癥狀。蜂蜜能夠預(yù)防過敏的原因有兩個：一是其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂體內(nèi)的一種有毒液體，但在臨床上被用于支氣管哮喘等過敏性疾病的治療。二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。
大棗
日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì) ---環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生。凡有過敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗。服用方法為：1.紅棗10 枚，水煎服，每日3 次。2.生食紅棗，每次10 克，每日3 次。3.紅棗10 枚，大麥100 克，加水煎服，日服2~3 次。以上均服至過敏癥狀消失為止。大棗水煎時掰開煎為好，煎熬時不宜加糖。
金針菇
經(jīng)常食用金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，能有效地增強機體活力。新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn)，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強免疫系統(tǒng)。不久前，臺灣的科研人員也進行過類似試驗，期望用金針菇來解決當(dāng)?shù)亟?/3人群罹患的過敏性疾病。
胡蘿卜
最近，日本專家發(fā)現(xiàn)胡蘿卜中的-胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)。據(jù)有關(guān)報道，日本專家通過實驗鼠研究發(fā)現(xiàn)，-胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的平衡，使實驗鼠較難出現(xiàn)過敏反應(yīng)。
你是不是也有經(jīng)常腿部抽筋的問題呢，如果是缺鈣的原因?qū)е碌耐炔砍榻睿梢越?jīng)常吃一些鈣片來調(diào)理，還有就是因為著涼導(dǎo)致的，要注意保暖，具體的腿部抽筋的調(diào)理方法下面就來介紹一些具體的內(nèi)容吧。
1、要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。個情況要考慮缺鈣的癥狀，建議醫(yī)院做個血鈣的檢查確定，要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。平時多吃含鈣多的食物，避免勞累，避免著涼。腿部抽筋的話可以多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素D的食物哦，可以有補鈣的作用，對于提高體質(zhì)有好處，出現(xiàn)的腿部抽筋有一定的改善的作用，牛奶啊豆制品都是不錯的選擇。
2、很可能是血液循環(huán)不好造成的，因為半夜氣溫下降，人在睡眠后體溫也會下降，血液循環(huán)會大大降低，突發(fā)性的降低就會出現(xiàn)你這種癥狀，初步建議加強身體鍛煉，建議選擇散步，熱水泡腳等即可，為慎重起見還是去醫(yī)院做個全身檢查，因為有很多重大疾病在發(fā)生前都會有一種信號，建議檢查。腿部抽筋也可能和著涼血液循環(huán)差有關(guān)系，所以積極的鍛煉身體啊還有選擇熱水泡腳可以改善。
腿部抽筋怎么辦，上面的這些方法可以幫助你來調(diào)理這樣的問題出現(xiàn)哦，同時也可以有緩解腰酸背痛的作用，可以補充豐富的維生素D和鈣質(zhì)，可以調(diào)理缺鈣導(dǎo)致的腿部抽筋的問題，同時也要注意保暖適當(dāng)運動，對于調(diào)理癥狀有好處。
脾虛腎虛是比較常見的亞健康的癥狀，很多人都有，特別是一些男性，會出現(xiàn)腎虛乏力的情況，而且也會誘發(fā)一些疾病，所以說如果身體虛弱的話，可以選擇一些緩解脾虛腎虛的食療方法來調(diào)理，效果還是很不錯的，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，下面就來看看這些食療方。
龍眼山藥粥
龍眼山藥粥補益心腎，安神益智。山藥具有鎮(zhèn)心神、安魂魄、補心氣、健腦益智作用;桂圓，古人稱之為“益智果”，是治失眠健忘的補品;可以吃荔枝，荔枝具有滋補安神的作用，和龍巖一起吃，可以改善體質(zhì)，還可以有補血的功效，對于強身健體有好處。
材料：山藥100克，粳米50克，輔料：桂圓15克，荔枝8克，五味子3克，白砂糖30克。
做法：將山藥去皮，切成薄片;粳米淘洗干凈;山藥片與桂圓、荔枝、五味子、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥;加白糖調(diào)味即成。
枸杞花生粥
中醫(yī)認為枸杞子養(yǎng)肝、補腎、潤肺、美膚、益顏、延緩衰老。所以，它常常被當(dāng)作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。其中花生可以補充豐富的卵磷脂，還有維生素和礦物質(zhì)，對于補鐵補鈣有好處，可以經(jīng)常吃。
材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵。
做法：花生熱水浸泡2小時，去衣。枸杞浸泡待用，紅棗洗凈去核切碎，菊花用清水漂過。兩種米混一起淘凈浸泡2小時。放高壓鍋，與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。放紅棗小火煮5分鐘。放菊花，枸杞煮1分鐘即可。
脾虛腎虛怎么辦?上面的這些具有補虛勞作用的食療藥膳推薦給大家，可以起到保健養(yǎng)生的作用和目的，而且也可以提高體質(zhì)，日常生活中這樣的食療方法可以試試，對于增強免疫力有好處，所以說這些食物可以相互搭配著食用，對于保護腸胃和腎臟有幫助。
很多人到了冬季的時候都會出現(xiàn)一些身體不適的表現(xiàn)哦，比如說會出現(xiàn)畏寒啊怕冷手腳冰涼等等的一些問題出現(xiàn)呢。那么應(yīng)該如何去調(diào)理呢，對于冬季出行的氣虛畏寒的情況應(yīng)該有所了解，通過一些食物可以有很好的滋補的作用，下面的這些食材不妨試試。
阿膠
阿膠是傳統(tǒng)的補血益氣的藥物，具有調(diào)理氣血的作用，不過阿膠服用起來不是很方便，可以選用含有阿膠的鐵之緣，鐵之緣不僅含有阿膠還富含鐵質(zhì)，更好的補血補鐵也方便攜帶服用，適用于氣血不足、貧血人群。
紅棗
“一日三棗，青春不老”，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。大家都知道的，紅棗具有補血的作用，還有調(diào)理腸胃的作用，對于安神養(yǎng)心有很好的效果哦。
黑豆
黑豆是不為大多數(shù)人所知的絕佳補血食物，黑豆的活血補血極利水滋陰功能極強，食用黑豆可軟化血管、促進血液循環(huán)，增生淋巴細胞。黑豆中的微量元素依然很豐富，并且不含膽固醇，非常適合心血管病的患者補血。黑豆可以補氣血，還可以有軟化血管的作用，對于滋補氣血，調(diào)理提高，補肝養(yǎng)腎有很好的作用和效果呢。
枸杞
枸杞具有調(diào)整血氣的功效，您也可用當(dāng)歸10克、阿膠10克、枸杞15克熬粥服用，即可較快地解決血氣不足的問題。
關(guān)于氣虛畏寒的調(diào)理方法，大家都知道了吧，營養(yǎng)豐富，適合各類的人群，調(diào)理氣虛畏寒，養(yǎng)陰潤燥健脾胃，大家平時的時候可以放心食用，對健康有好處。平時的時候可以經(jīng)常吃這些食物，這些食物都是比較常見的食材，懂得有怎樣的功效，這樣才能吃出健康的哦。
脾虛我們中醫(yī)常說的一種癥狀，生活中有很多人也是脾虛的體質(zhì)，而我們的脾虛也是會引起身體的一些不適，所以我們也是需要很好的注意這個問題，那么，我們怎么很好的調(diào)理脾虛體質(zhì)呢?下面我們大家就是一起來看看。
脾虛如何調(diào)理
1、注意保暖
中醫(yī)認為我們的身體出現(xiàn)的大部分的疾病都是因為我們沒有很好的進行保暖導(dǎo)致的，尤其是在春寒的時候，脾胃虛寒的人群就是需要很好的注意自己的保暖工作了，如果有胃痛的患者要避免手冷；腹瀉的患者最好在肚臍的地方進行有效的保暖。日常要少吃一些生冷的果蔬或者飲品，女性可以多喝一些姜茶。
2、保持積極樂觀的情緒
積極向上、輕松樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡、氣血暢通、神志清楚，使身體保持健康狀態(tài)或促使疾病痊愈?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，當(dāng)人的精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，指揮作用加強，人體內(nèi)進行正常的消化吸收、分泌和排泄的調(diào)整，保持著旺盛的新陳代謝。所以我們?nèi)绻悄軌蚝芎玫膱猿直３謽酚^的心態(tài)的話，就是可以讓我們的脾胃得到不斷的改善，而且脾胃虛弱的狀況也是可以好轉(zhuǎn)。
3、適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉
鍛煉方法許多，像慢跑、爬山、瑜伽、氣功等運動都很好。脾胃虛弱怎么調(diào)理，可以在每天睡覺之前按摩腹部，這樣有助于脾胃的順利運行，這是一種非常好的保健方法。我們經(jīng)常進行運動鍛煉是可以很好的促進腸胃的蠕動，對于提高身體的消化能力和對營養(yǎng)的攝入能力是有不錯的作用，也是可以很好的促進我們的身體新陳代謝，幫助排出毒素。
4、科學(xué)飲食
我們在日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常的重要，大家一定是要每天定時、定量的吃飯，而且是要很好的注意飲食均衡，要做到葷素搭配、粗細搭配，一定是不要偏食和挑食。除了主食之外，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r蔬菜和水果的社區(qū)，這樣有利于消化能力的提高。在平時生活中，還應(yīng)該少吃一些辛辣刺激的食物，如大蒜、油炸食物、辣椒等，同時也要少吃一些生冷的食物，因為這些食物不易消化。
脾虛在我生活中是非常常見的一種現(xiàn)象，很多人也是會有脾虛的狀況，所以大家是可以很好的試一試上面的方法來幫助我們改善脾虛的體質(zhì)，上面的這些方法，大家堅持一段時間就是會收到不錯的效果。
常見的中醫(yī)體質(zhì)有九種，虛弱體質(zhì)就是其中之一。虛弱體質(zhì)的人群，會容易體弱多病，需要及時的調(diào)理和養(yǎng)護。究竟，虛弱體質(zhì)的人群該如何養(yǎng)生保健?下面，就具體介紹了，關(guān)于虛弱體質(zhì)的調(diào)理法則。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1.飲食保健
常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。
例如人參大棗粥：
配方：人參3克，大棗5枚，大米60克
制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。
疾病健康中心
功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。
2.藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當(dāng)服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3.運動、導(dǎo)引保健
根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練六這訣中的吹字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。
面蒼色白血虛體質(zhì)的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機體，則出現(xiàn)面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細無力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等癥狀。
1.飲食保健
常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
例如當(dāng)歸生姜羊肉湯：
療飲食營養(yǎng)師
配方：當(dāng)歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。
制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內(nèi)，加水，再加入當(dāng)歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當(dāng)歸，吃肉喝湯。
功效：溫中補血，調(diào)經(jīng)止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經(jīng)后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。
2.藥物保健
有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。
食療飲食營養(yǎng)
3.起居調(diào)攝
平常生活要規(guī)律，適當(dāng)參加運動鍛煉。中醫(yī)認為久視傷血。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態(tài)。因此，要做到勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。
上述這些調(diào)理方案，對于虛弱體質(zhì)的人群都十分適合。如果你也是虛弱體質(zhì)，那么，今天介紹的調(diào)理方就會很適合你來使用了?？傊?，體質(zhì)不好就會導(dǎo)致疾病發(fā)生，甚至?xí)箟勖s短，所以我們要做好體質(zhì)的調(diào)理工作。
現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為很多人的困擾，造成失眠的原因有多種多樣，如玩手機、有心事、身體不適、加班壓力大等因素。大部分失眠的原因是在玩手機，讓睡意全無。所以如果想要擁有良好的睡眠，需要通過方法來調(diào)理干預(yù)。那么有哪些緩解失眠的方法？
這三個方法可以緩解失眠
1.全身放松
這方法是老生常淡，全身放松是治療失眠的有效方法。
睡覺之前不要做激烈運動，讓自己處于亢奮的狀態(tài)；不要思考工作或生活的事情，讓自己心緒煩惱。晚上11點入睡是最好的，睡前可以泡一下腳、散步、聽聽舒服放松的音樂、看看書籍、看看電影。如果自己實在睡不著，不要強迫自己，不要翻來覆去折騰。
2.堅持定期運動
我們常說生命在于運動，如果每個星期保持3-4天的運動時間，不僅可以增強免疫力，抵抗病菌，還可以改善失眠。
失眠的人每個星期都可以去運動，選擇適合自己的運動方式，比如跑步、瑜伽、游泳、打球等多種方式，長期堅持運動，可以供應(yīng)腦部血氧量，有助于晚上入睡。運動過多，人也會比較疲倦，也容易入睡。
3.保持良好的飲食習(xí)慣
習(xí)慣失眠的人晚上要少吃，不要撐得太飽。此外，還可以吃一些有助睡眠的食物：
（1）睡之前可以喝一杯牛奶
牛奶中含有色氨酸、五羥色胺等營養(yǎng)物質(zhì)，可以與中樞神經(jīng)相結(jié)合，有鎮(zhèn)靜安神功效，有助于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，有效改善失眠癥狀。經(jīng)常失眠的人避免在睡前喝咖啡、喝濃茶等提神飲料，容易讓大腦變得興奮起來。
（2）失眠的人可以多吃小米
小米含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它可以促進我們的大腦分泌血清素，這樣人體的大腦活動就會受到限制，容易進入睡眠狀態(tài)。小米還含有大量的淀粉，人體吃完可以提升大腦色氨酸含量。
（3）失眠的人可以多吃點新鮮水果，如葡萄
葡萄還是對失眠有很大的改善作用，葡萄含有一種叫做褪黑素的物質(zhì)，褪黑素對睡眠有幫助。我們的大腦本身就會分泌褪黑素，睡覺的時候是褪黑素分泌最旺盛的時期，褪黑素可以協(xié)助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善失眠癥狀。所以有一些人睡前會喝點葡萄酒來自助眠，也是這個原理。
失眠的方法不僅僅只有上面這些，只要我們找到適合自己的方法，不需要多么復(fù)雜，有助于我們的睡眠足矣。但發(fā)現(xiàn)什么方法都沒有用的時候，就要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
