白領(lǐng)長(zhǎng)期面對(duì)電腦如何緩解眼睛疲勞
白領(lǐng)春季如何養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“白領(lǐng)長(zhǎng)期面對(duì)電腦如何緩解眼睛疲勞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在近視的人越來(lái)越多，其中的一個(gè)原因是玩手機(jī)玩電腦時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，一些人一天大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣對(duì)眼睛傷害很大。我們?cè)撊绾尉徑庋劬ζ谀?？現(xiàn)在就讓我們跟隨小編一起來(lái)了解。
1、休息
無(wú)論你的工作有多么繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時(shí)間用來(lái)休息，特別是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族，更加應(yīng)該注意讓眼睛定時(shí)的休息，從而避免眼疲勞并有效的保護(hù)好自己的眼睛。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦很有可能會(huì)出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，常見(jiàn)的不適癥狀有眼睛干澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有流淚等癥狀。
這些癥狀都會(huì)嚴(yán)重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致視力下降。
所以，在上班的時(shí)候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時(shí)就讓眼睛休息幾分鐘。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養(yǎng)神之外，還可以使用眺望遠(yuǎn)方或者按摩的方法來(lái)緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。
2、光線(xiàn)
很多時(shí)候光線(xiàn)的因素也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對(duì)電腦的上班族，應(yīng)該盡量將電腦屏幕的亮度調(diào)到適中，太亮以及太暗的光線(xiàn)都會(huì)影響到我們的視力，并且出現(xiàn)有眼睛干澀等癥狀。還有就是一些有長(zhǎng)時(shí)間看電視習(xí)慣的人，更要注意光線(xiàn)的調(diào)整以及時(shí)間上的控制，避免損害眼睛。
在平時(shí)生活中還要注意，應(yīng)該盡量避免在上下班途中看手機(jī)、平面電腦太久，因?yàn)椴还苁枪贿€是地鐵里面，光線(xiàn)都非常不利于眼睛健康。
3、充足睡眠
充足的睡眠對(duì)于眼睛健康同樣非常重要，然而現(xiàn)實(shí)生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長(zhǎng)時(shí)間的加班熬夜，這對(duì)眼睛非常的不利，不僅容易出現(xiàn)有眼睛疲勞等癥狀，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致視力急速下降。以此對(duì)于上班族而言，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量保證充足的睡眠。
假如你晚上因?yàn)榧影嘈枰疽箯亩鴮?dǎo)致睡眠時(shí)間不充足的話(huà)，那么你可以選擇在午休的時(shí)候稍微睡上幾分鐘。另外午睡的時(shí)間最好控制在半小時(shí)之內(nèi)，不宜過(guò)久，這樣不但可以彌補(bǔ)加班導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足，而且還不會(huì)影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。
4、菊花茶
要想更好的緩解眼睛疲勞，除了要注意養(yǎng)成以上這些良好的生活習(xí)慣之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該在辦公桌上準(zhǔn)備些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入幾粒枸杞，我國(guó)中醫(yī)指出菊花有養(yǎng)肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，；兩者一塊泡水飲用具有滋補(bǔ)肝腎以及養(yǎng)肝明目的功效。
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女白領(lǐng)緩解眼睛疲勞該如何養(yǎng)生？隨著工作的繁忙，職場(chǎng)女性們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到眼睛疲勞等癥狀，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦，從而引發(fā)了很多人近視。那么，職場(chǎng)女性如何緩解眼睛疲勞呢？下面小編來(lái)告訴大家一些職場(chǎng)保健方法。
飲品緩解眼部疲勞的四種方法
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品 各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)，在職場(chǎng)健康中起著很重要作用。
3.菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四 杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類(lèi)很多，不懂門(mén)道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
遠(yuǎn)近視 作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
側(cè)視 作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
我們的眼睛如果在平時(shí)生活中不注重保養(yǎng)和休息時(shí)間的話(huà)就會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞感，所以在平時(shí)生活中的話(huà)要利用一些合適的方式來(lái)進(jìn)行緩解不然會(huì)對(duì)我們的眼睛視力造成一定的影響的，，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看可以利用什么樣的方式緩解眼部疲勞，我們一起來(lái)看看吧。
如何緩解眼睛疲勞
緩解眼部疲勞的話(huà)可以選擇滴一些滴眼液，這樣的話(huà)也是可以緩解因?yàn)橛醚圻^(guò)度造成的眼睛干澀的情況，在平時(shí)生活中對(duì)于一些眼部健康的人群的話(huà)就可以選擇滴一些滴眼液來(lái)幫助自己眼部疲勞感的減輕，當(dāng)然自己在平時(shí)生活中也是需要注重休息的，眼睛的休息時(shí)間足夠的話(huà)自然也就會(huì)沒(méi)有疲勞感一些眼睛腫痛或者是眼睛干澀的情況的話(huà)也就會(huì)隨之減輕，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的，在平時(shí)生活中熱敷的方式的話(huà)也是可以很好的緩解眼部疲勞的，選擇將我們的雙手摩擦發(fā)熱之后置于我們的眼睛部位進(jìn)行按摩，一般每一次堅(jiān)持二十分鐘左右之后即可很好的緩解我們的眼部疲勞感，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
關(guān)于眼部疲勞的話(huà)是有著很多種的方式的話(huà)是可以進(jìn)行緩解的，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的，建議去選擇一些適合的方式進(jìn)行改善，避免對(duì)我們的眼睛造成一些其他不適的影響，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
導(dǎo)讀：雖然眼睛在五臟中為肝所主，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)久視傷血，眼睛的問(wèn)題其實(shí)是治腎為主肝腎同治的，所以……
雖然眼睛在五臟中為肝所主，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)久視傷血，眼睛的問(wèn)題其實(shí)是治腎為主肝腎同治的，所以保護(hù)您的眼睛就是保護(hù)您的肝腎，損傷您的眼睛就是損傷您的肝腎。
長(zhǎng)期盯電腦、電視易容易引起青少年近視和睫狀肌痙攣。導(dǎo)致視力早衰的原因是眼睛長(zhǎng)期盯著輻射性的屏幕，眨眼次數(shù)減少，淚液快速蒸發(fā)，造成眼睛干澀，這種情況被稱(chēng)為電腦視力綜合征。這是一種壓力型疾病，由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)地方，眨眼次數(shù)僅及平時(shí)的1/3，如果每次看電腦屏幕的時(shí)間超過(guò)2小時(shí)，或連續(xù)看電視達(dá)4小時(shí)以上，則對(duì)眼睛的傷害更大。很容易造成眼睛血液循環(huán)變慢，從而減少眼內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌。長(zhǎng)此以往，除了會(huì)引起眼睛疲勞，重影，視力模糊，還會(huì)引發(fā)其他不適，甚至導(dǎo)致視力早衰。
雖然眼睛在五臟中為肝所主，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)久視傷血，因?yàn)楦尾匮５牵迮K之中的肝腎是同源的，也叫乙癸同源。肝五行性木，腎五行屬水;十天干中，甲乙屬木，壬癸屬水，肝為乙木，腎為癸水，水可以生木，同時(shí)肝腎在人體的位置同屬下焦;另外，肝藏血，腎藏精，精血互生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)五臟六腑之精氣皆上注于目，可見(jiàn)，眼睛不僅僅是靠肝來(lái)營(yíng)養(yǎng)的，五臟六腑最精華的物質(zhì)都用來(lái)供養(yǎng)眼睛，人們常說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)，而心主神明，看一個(gè)人的盛衰主要從眼睛上看，所以心靈的交流是眼神的交流。但是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》還說(shuō)腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，可見(jiàn)，五臟六腑的精是先藏于腎，再由腎上注于目的，上注于目，營(yíng)養(yǎng)目的其實(shí)是腎精。
在急性病和危重病的過(guò)程中，如果病人眼睛發(fā)直，瞳孔固定，是腎精耗竭的征象，預(yù)后不良。臨床上有一種治療視力減退的常用中成藥叫杞菊地黃丸，是由六味地黃丸加枸杞菊花組成的，眼睛的問(wèn)題其實(shí)是治腎為主肝腎同治的。所以保護(hù)您的眼睛就是保護(hù)您的肝腎，損傷您的眼睛就是損傷您的肝腎。
如果我們大家在生活中長(zhǎng)期的面對(duì)電腦來(lái)工作，那么危害是非常大的，不僅會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些視力問(wèn)題，更是會(huì)影響面部肌膚的健康，并且還有可能導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)鼠標(biāo)手的情況，下面我們來(lái)看看長(zhǎng)期面對(duì)電腦的危害匯總。
傷眼睛。長(zhǎng)期用電腦會(huì)使眼睛隨受過(guò)重的負(fù)荷，由于看電腦屏幕的時(shí)候長(zhǎng)眨眼的次數(shù)少，所以會(huì)影響到淚腺的發(fā)育，容易引起眼睛干澀，酸脹痛，視力不清，對(duì)于我們大家的眼睛的健康是有著很大的危害的，我們長(zhǎng)期使用電腦的人，最好做好保護(hù)視力的工作。
屏幕臉?？粗娔X的時(shí)候通常是面無(wú)表情，電腦輻射很容易使皮膚變得暗沉，臉上的色斑也會(huì)越來(lái)越多。除了日常要減少用電腦的時(shí)候外，我們大家還需要注意經(jīng)常洗臉，這樣可以有效的洗去臉部的油脂，更是可以預(yù)防很多的皮膚疾病的。
蘿卜腿。人長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦，自然就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，一些人可能還會(huì)有小腿肚上有血管凸出，很有可能會(huì)引起靜脈曲張的問(wèn)題的。所以我們大家在生活中盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的做著使用電腦，應(yīng)該多站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡斜匾摹?/p>
鼠標(biāo)手。又中“腕關(guān)節(jié)綜合癥“是由于在使用電腦的時(shí)候，機(jī)械而頻繁的動(dòng)作引起的，由其是在使用鼠標(biāo)的時(shí)候要注意不要將上肢固定的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，另外，使用電腦的時(shí)候，手不要一直放在鼠標(biāo)上，另外，使用鼠標(biāo)也不要太用力了，不然會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)鼠標(biāo)手的，非常的難看，還影響健康。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了長(zhǎng)期面對(duì)電腦的危害匯總，我們可以知道，如果長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，那么危害是特別大的，所以我們大家最好盡量的減少用電腦的時(shí)間，并且生活中需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝」ぷ鞯摹?br />
現(xiàn)在生活中電腦是日常的普及的，尤其是我們上班族的朋友們，大多數(shù)人都是需要經(jīng)常盯著電腦來(lái)進(jìn)行工作的，這樣就會(huì)影響到我們?nèi)梭w的眼睛的健康了，那么長(zhǎng)期看電腦如何保護(hù)眼睛?相信我們大家也是比較重視的，下面我們就來(lái)看看。
調(diào)節(jié)屏幕顏色保護(hù)眼睛
如果我們大家長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，那么必須要做好保護(hù)眼睛的工作了，首先就需要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)我們電腦屏幕的顏色，這樣對(duì)于保護(hù)眼睛也是非常重要的。使用電腦時(shí)候一定要學(xué)會(huì)更好的調(diào)整電腦上的一些顯示器的亮度:顯示器亮度過(guò)暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來(lái)應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過(guò)調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
電腦的擺放和坐姿
電腦的擺放也是非常的有講究的，如果我們大家距離電腦屏幕過(guò)于近，那么對(duì)于自己的眼睛的健康也是有著很大的影響的，所以使用電腦時(shí)候我們自己要在附近擺放一個(gè)斜架子，電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤(pán)及可以?xún)A斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕，另外，經(jīng)常使用電腦的朋友們想要保護(hù)自己的眼睛，也是需要多注意自己的坐姿正確的，千萬(wàn)不要太過(guò)靠近電腦屏幕。
上面我們就經(jīng)常使用電腦應(yīng)該如何保護(hù)眼睛做了詳細(xì)的介紹了，所以尤其是我們對(duì)于電腦工作的朋友們，在生活中一定要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)屏幕的亮度和顏色，這樣才能夠預(yù)防眼睛的近視，另外，注意電腦的擺放和自己的坐姿也是保護(hù)眼睛的一個(gè)重要方法。
對(duì)于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天都要對(duì)著電腦，雖然知道長(zhǎng)期對(duì)著電腦會(huì)傷害眼睛，而且輻射也非常的大，但是為了工作也無(wú)法抗拒。小編要告訴大家，經(jīng)常對(duì)著電腦要多吃可以防輻射的食物，這樣才能減少傷害。今天小編就為大家推薦一些防輻射的食物。
電腦族不能少的飲品
1、綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁有幫助。便秘和口干舌燥是很多上班族出現(xiàn)的問(wèn)題，這時(shí)候需要很好的補(bǔ)水，可以吃一些蔬果，綠豆湯也是很好的選擇，可以當(dāng)作下午茶食用一些。
2、綠茶
綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，可以清除體內(nèi)的自由基。在綠茶里面，含有少量的咖啡因，所以會(huì)刺激我們的中樞神經(jīng)，可以很好的振奮精神。綠茶最好是白天飲用，晚上飲用會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
3、枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。喝一些枸杞茶可以很好的緩解眼睛酸澀的問(wèn)題，可以讓視力恢復(fù)的更好，而且可以很好的緩解疲勞，平時(shí)喝一些枸杞茶對(duì)于眼睛的好處很多。
4、菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
科技迅速的發(fā)展，在給我們帶來(lái)便捷的同時(shí)，我們的健康也成為了一大隱患。電子產(chǎn)品的輻射很大，而上述的這些食物可以很好的緩解輻射帶來(lái)的傷害，可以很好的滋補(bǔ)身體，電腦族的人群有必要食用一些。希望上述的食物可以讓大家更加的健康。
