哪些方法可以幫你減輕職場(chǎng)壓力
職場(chǎng)女性養(yǎng)生方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“哪些方法可以幫你減輕職場(chǎng)壓力”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
有很多的人壓力大，嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以，要全面的進(jìn)行護(hù)理。要注意緩解壓力的方式，平時(shí)需要注意全面的進(jìn)行保養(yǎng)。以免造成自身健康受到影響。哪些方法可以幫你減輕職場(chǎng)壓力，下面一起來(lái)跟小編看看吧！
法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail,它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對(duì)求職心有疑惑，.com將教會(huì)你如何做好簡(jiǎn)歷，怎樣通過(guò)面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，.net將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金。
總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有柳暗花明的感覺(jué)。
法則二：正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
法則三：克服畏懼情緒
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見(jiàn)桌上堆滿了報(bào)告、備 忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐 富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì)讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少?gòu)氖乱环N體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí)；最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對(duì)你的情緒會(huì)大有幫助。
法則六：不要盲目相信他人
不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
法則七：堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
法則八：保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動(dòng)者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過(guò)量，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ?，而是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗 試著假裝對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲太好了 ,每天早上都給自己打打氣千萬(wàn)不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的心理暗示.
法則九：適應(yīng)不可避免的事實(shí)
英語(yǔ)里有句諺語(yǔ)，叫不要為打翻的牛奶而哭泣.生活中，誰(shuí)都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處；全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù)據(jù)沒(méi)有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)
日常生活中，大家需要注意自己的身體緩解方法，要注意全面的進(jìn)行保健，而且有助于緩解自己的壓力，以免造成更大影響，并且，我要正確的面對(duì)一些事情，同時(shí)在日常生活中，要注意合理的進(jìn)行保健，不要輕信他人，平時(shí)，要保證充沛的精力，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體。
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在女性生活、工作壓力很大，怎樣能輕松減壓呢，下面給你介紹一中簡(jiǎn)單的食療法：就是吃自己喜歡吃的東西。
從調(diào)節(jié)抑郁情緒的角度來(lái)說(shuō)，可通過(guò)吃一些食物來(lái)調(diào)整情緒，就是大家說(shuō)的食療。夏季來(lái)了，給大家列舉一些減輕壓力的食物，要注意的是自己喜歡的才能減壓。
1、香蕉：名副其實(shí)的快樂(lè)食物。能促使心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。富含的鎂能緩解緊張情緒。
2、全麥面包：能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。3、菠菜：含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。
4、牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可幫她們減少緊張、暴躁和焦慮。
5、瓜子：
瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩(wěn)，有助于心情平靜。6、辣椒：夏天吃適當(dāng)吃辣對(duì)養(yǎng)生非常的有好處。辣子可以給人減壓的原因是，壓力大會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)慢、胃口不好、便秘等問(wèn)題，辣椒里的辣椒素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有開胃的作用，并且能加快人的代謝，排出一部分體內(nèi)的毒素，讓人有種輕快的感覺(jué)。
用飲食來(lái)調(diào)節(jié)情緒，一定要控制量，否則很容易物極必反，尤其是過(guò)度吃辣，對(duì)于有胃潰瘍、腸潰瘍和哮喘的人來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是好習(xí)慣。他建議，與其大吃一頓減壓，不如少吃多餐，然后跑上幾圈發(fā)發(fā)汗，再?zèng)_個(gè)熱水澡來(lái)得效果好。
很多職場(chǎng)人士說(shuō)工作壓力大，做事不順心，我發(fā)現(xiàn)這種工作壓力大，其實(shí)并不一定與工作量以及工作難度有直接關(guān)系，而是“不合群”導(dǎo)致的―――他們?cè)诼殘?chǎng)上缺乏交流和團(tuán)隊(duì)合作，往往是孤軍奮戰(zhàn)，所以感覺(jué)壓力大。
不合群的人怎么辦？
第一，主動(dòng)與他人交往，不要逃避和退縮，如主動(dòng)地向別人問(wèn)好，別人也會(huì)給你回應(yīng)的，你也能體會(huì)到快樂(lè)，不要寄希望于別人主動(dòng)與你交往，這一點(diǎn)很重要。第二，與別人交往，要注意肯定認(rèn)同對(duì)方，自己不喜歡的，不一定是不好的，這是你應(yīng)該特別注意的方面。技巧上則是多稱贊對(duì)方、認(rèn)同對(duì)方。第三，學(xué)會(huì)放下負(fù)擔(dān)、輕松做人。你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣還是你這個(gè)人，別人卻很喜歡跟你交往，壓力隨之也會(huì)減輕。
現(xiàn)代社會(huì)的很多工作都需要同事之間配合，打團(tuán)體戰(zhàn)，不善于與人交往的員工就不善于與人合作，不能合理利用別人的資源優(yōu)勢(shì)，因此完成相同的工作，付出的努力和壓力就要比其他同事大得多，自然也會(huì)感覺(jué)累。
在職場(chǎng)上不善于與人溝通的員工往往從小就比較孤僻，在家庭中也溝通較少，從未真正學(xué)會(huì)與人交往的藝術(shù)。他們把在家庭中缺乏溝通的狀態(tài)帶到工作中，總是希望別人主動(dòng)接近自己，自己卻不會(huì)主動(dòng)與人交流。時(shí)間長(zhǎng)了，同事覺(jué)得這個(gè)人“不愛(ài)說(shuō)話”，也就逐漸放棄與其交往，這時(shí)他就會(huì)感到被孤立，心理壓力增大，工作時(shí)也會(huì)力不從心。
其實(shí)很多不善于與人交往的員工也想做一個(gè)“會(huì)說(shuō)話”的人，但是長(zhǎng)期的封閉，使他們不了解別人的心理和情感，說(shuō)起話來(lái)往往只能從自己的角度出發(fā)，這就使他們很難與別人建立真正良好的人際關(guān)系，陷于進(jìn)退兩難的尷尬境地。而且他們過(guò)于敏感，過(guò)于防范，時(shí)間長(zhǎng)了就導(dǎo)致沒(méi)有人愿意與其交往，這也是他們感到有“壓力”的原因之一。
心理學(xué)關(guān)于人格方面的研究，其中有一條就是“樂(lè)群性”，這里的“樂(lè)群”就是指樂(lè)于與人接觸，融入群體?！皹?lè)群性”高，感覺(jué)到的壓力就會(huì)小。不合群的員工如何減輕壓力呢？關(guān)鍵還得靠自己。別人不可能代替你，更沒(méi)有什么靈丹妙藥，只有以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切，慢慢地改變自己，才會(huì)贏得大家的認(rèn)同。
日常生活當(dāng)中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)手腳麻木，這些嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意緩解壓力的方法，很多的人會(huì)出現(xiàn)夜間多夢(mèng)，同時(shí)還會(huì)造成壓力大那么，五種活動(dòng)可以減輕癥狀，夜間多夢(mèng)壓力大，哪些方法可以緩解？
壓力大的癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過(guò)敏加重
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，過(guò)敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴(yán)重。
3、晚上磨牙
美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問(wèn)馬修米斯納博士表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì)加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。
4、夜間多夢(mèng)
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾好夢(mèng)后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、偏愛(ài)甜食
賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛(ài)巧克力等甜食的誘因。
5種最佳減壓活動(dòng)
1、遠(yuǎn)足
許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足，并不是平時(shí)所說(shuō)的散步，而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是，要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠(yuǎn)的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。
3、騎行
喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人如果覺(jué)得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠，不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車，出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離，同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂(lè)趣。
4、購(gòu)物
去商場(chǎng)購(gòu)物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛(ài)的一種減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購(gòu)物并不是讓你揮霍無(wú)度，看到喜歡的就不顧價(jià)錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說(shuō)，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。
5、參加各類朋友聚會(huì)
有研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開心放松的事情。
導(dǎo)讀：剛上班不久的白領(lǐng)可能還覺(jué)得工作挺有吸引力的，干久了就會(huì)疲倦，而且壓力也會(huì)越來(lái)越大。白領(lǐng)這一行，腰肩疾病不少，心理疾病也頻……
剛上班不久的白領(lǐng)可能還覺(jué)得工作挺有吸引力的，干久了就會(huì)疲倦，而且壓力也會(huì)越來(lái)越大。白領(lǐng)這一行，腰肩疾病不少，心理疾病也頻頻暴露。在職場(chǎng)上泡久了，心理疾病伴隨而來(lái)是很常見(jiàn)的事。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加工作5年左右的人，有心理健康問(wèn)題的比例達(dá)到最高，達(dá)55%。有關(guān)近期心理狀況描述問(wèn)答題，一半以上的被調(diào)查者頻繁出現(xiàn)精神緊張、不開心、郁悶，不少人覺(jué)得自己在職位上不能擔(dān)當(dāng)有用的角色、沒(méi)有釋放自己的能量;有的人因?yàn)榱Σ粡男模械經(jīng)]有能力提升自己。不少白領(lǐng)很關(guān)心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。
歸納整理發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)深受4大職場(chǎng)危機(jī)所困擾：擇業(yè)和就業(yè)初期時(shí)的定位危機(jī)、工作5年左右的晉升危機(jī)、40歲左右的方向危機(jī)、50歲左右的飯碗危機(jī)。
白領(lǐng)患者的就診人數(shù)逐年上升，因?yàn)槁毼簧w、工作業(yè)績(jī)和個(gè)人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的心理問(wèn)題。最典型的特征，就是對(duì)許多事物喪失興趣。成都市精神衛(wèi)生中心毛文君院長(zhǎng)透露，許多白領(lǐng)表示自己漸漸地失去了逛街的興趣、和朋友聚會(huì)的興趣、談戀愛(ài)的興趣，不少已婚者甚至連性生活的興趣都漸漸少了。由于壓力過(guò)大，很多人一到周末就感覺(jué)不適應(yīng)，還有人引發(fā)了生理問(wèn)題，如女性月經(jīng)失調(diào)等。
職場(chǎng)之定位危機(jī)
商務(wù)英語(yǔ)、注冊(cè)會(huì)計(jì)師29歲的小余是一家外企的經(jīng)理助理，在競(jìng)爭(zhēng)的壓力下，她利用業(yè)余時(shí)間拼命攝取知識(shí)。然而隨著手里握著的資格證書越來(lái)越多，她的心情卻越來(lái)越焦慮。小余的困惑是自己的職業(yè)定位飄忽，她大學(xué)的專業(yè)是理科，但現(xiàn)階段根本沒(méi)有派上用場(chǎng)，整天事務(wù)性的工作過(guò)多，公司又不斷招募新人輸送新鮮血液。由于焦慮，她患了失眠癥，不斷洗手、失眠、厭食。
處方：小余出現(xiàn)了知識(shí)焦慮癥，這在知識(shí)更新快的職業(yè)領(lǐng)域容易出現(xiàn)，造成一系列自我強(qiáng)迫和緊張，有的還會(huì)突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。預(yù)防和緩解這一狀況首先需要自知，要了解自己的興趣、特長(zhǎng)、能力，擺正心態(tài)，不要好高騖遠(yuǎn)，最好對(duì)自己的工作有一個(gè)中長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，按部就班地實(shí)踐。要針對(duì)自己的工作性質(zhì)和發(fā)展目標(biāo)，選擇對(duì)自己真正有用的信息去學(xué)習(xí)。
職場(chǎng)之晉升危機(jī)
32歲的菲菲是一家外企的資深員工，工作5年后，她終于被提拔為公司的業(yè)務(wù)骨干。隨著同事一個(gè)升職，新進(jìn)人員的不斷增加，公司規(guī)模逐漸擴(kuò)大，她的工作更繁忙了。去年，菲菲升做了部門主管助理。然而她已經(jīng)高興不起來(lái)了，她認(rèn)為自己很賣力，業(yè)績(jī)也不錯(cuò)，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。32歲對(duì)于女人來(lái)說(shuō)已不再年輕，至今還未做母親。她覺(jué)得越來(lái)越看不到自己的未來(lái)，她開始焦慮、煩躁，變得不自信。
處方：每個(gè)人都應(yīng)該有恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，發(fā)現(xiàn)自己能力突出的方面，承認(rèn)自己的不足。每個(gè)人能力不同，面臨的任務(wù)難度不同，預(yù)期以后成功或失敗的比例也不同。不論是業(yè)務(wù)骨干還是擔(dān)任主管，只要在技術(shù)領(lǐng)域有自己的專長(zhǎng)，都是有能力的表現(xiàn)。
職場(chǎng)之方向危機(jī)
負(fù)責(zé)業(yè)務(wù)銷售的副總經(jīng)理何先生，從給公司掘出第1桶金到現(xiàn)在已干了10年，立下了汗馬功勞。目前，他在工作上跟總經(jīng)理出現(xiàn)分歧，他感到單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒(méi)有工作動(dòng)力。然而如果他一旦離開公司，也就失去了一切資源，無(wú)法享受成果的延續(xù)。他的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔(dān)憂。他想到國(guó)企等謀一份穩(wěn)定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求年齡在35歲以下。
處方：面臨歸宿危機(jī)的何先生應(yīng)該重新評(píng)估自己的能力和價(jià)值觀，尋找新的更高層次的生活目標(biāo)。如果工作的崗位在近期內(nèi)沒(méi)可能改變，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒(méi)有工作動(dòng)力，這時(shí)需要考慮學(xué)習(xí)新的知識(shí)，讓自己的頭腦更新知識(shí)，新的東西總會(huì)讓人好奇和激動(dòng);同時(shí)面對(duì)一切壓力，心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
職場(chǎng)之飯碗危機(jī)
已屆中年、高級(jí)職員趙先生這樣看待自己：47歲，在外企已算得上步入老年;未來(lái)，他還能干幾年?他憂心忡忡地?fù)?dān)憂未來(lái)的日子，只要離開辦公室，他就感到彷徨無(wú)助，甚至年休假也要在公司度過(guò)。他不敢有一刻放松，沒(méi)有享受到生活樂(lè)趣，不快樂(lè)。醫(yī)生說(shuō)，他有抑郁癥。
處方：抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾患，屬于心境障礙，核心癥狀包括心情低落，興趣缺失，內(nèi)在動(dòng)力缺乏，持續(xù)疲乏或者精力缺乏，并由此引起生活中其他活動(dòng)的減少。要讓自己快樂(lè)起來(lái)，首先要增加多種角色定位，比如在國(guó)外，一些人在公司是高級(jí)職員，在外則可能擔(dān)當(dāng)某個(gè)俱樂(lè)部的組織者，多重角色的定位，容易找尋到生活樂(lè)趣。
35歲到50歲的中年白領(lǐng)自有他們的優(yōu)勢(shì)，他們豐富的經(jīng)驗(yàn)是一種寶貴的財(cái)富。中年白領(lǐng)還有幾種較好的出路，如出國(guó)留學(xué)，不僅增加含金量，而且增加升職機(jī)會(huì);也可自己開公司做老板等。
美味的食物不是吃越多就越好哦，很多的油炸食物雖然都是非常美味的，但是如果吃多了會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)消化不良的癥狀了，并且給予我們腸胃的壓力也是非常大的，那么我們吃哪些食物可以很好的緩解腸胃的壓力呢?下面我們來(lái)看看吧。
棗：棗是生活中最常見(jiàn)的水果之一，它的養(yǎng)胃功效十分出色，能益氣補(bǔ)血，也能補(bǔ)脾健胃，更能生當(dāng)起止渴，我們多吃一些紅棗也是可以很好的治療食欲不振以及腹瀉等這些癥狀的，對(duì)于調(diào)理我們的腸胃的功效也是非常好的。
番茄：番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果，這種水果中含有大量的酸性成分，可以促進(jìn)胃酸分泌，也能調(diào)理腸胃功能，可以緩解胃熱口渴，平時(shí)食用可以增加食欲，能提高腸胃的消化能力，同時(shí)也能消除胃熱，特別適合那些脾胃不和的人群食用。
木瓜：木瓜是一種可以養(yǎng)胃的水果，這種水果中有大量的木瓜酵素，它進(jìn)入人體以后能加快人體內(nèi)部蛋白質(zhì)的分解，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)也能消除胃部炎癥，對(duì)人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見(jiàn)疾病都有很好的預(yù)防和緩解作用，但是大家要知道，木瓜性質(zhì)是比較寒涼的，我們一般不要空腹食用，胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜。
南瓜：南瓜性溫，味甘。解毒：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。保護(hù)胃粘膜，幫助消化：南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。
南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。幫助食物消化消除致癌物質(zhì)：南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。
紅棗，番茄，木瓜以及南瓜等等這些食物就是非常好消化的食物了，并且這些食物也是非常美味的哦，多吃一些還能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，重要的是，這些食物有著促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，可以幫助我們很好的緩解腸胃的壓力哦。
據(jù)調(diào)查顯示，精神疾病躍居我國(guó)疾病患者的首位，約占20%，目前中國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn)，且有62.9%的患者在出現(xiàn)抑郁癥狀后從未就醫(yī)。在我國(guó)的自殺和自殺未遂的人群中抑郁患者占50%-70%。更加觸目驚心的是：中國(guó)每年有28萬(wàn)人自殺死亡，200萬(wàn)人自殺未遂。觸目驚心的數(shù)據(jù)在提醒我們要放慢腳步，同時(shí)也要注意減壓。
推薦食譜
甘麥大棗湯——減輕壓力
材料
甘草15克、浮小麥(為干癟輕浮的小麥，水淘浮起者)50克、紅棗8顆。
做法
1、先用水將所有藥材洗一遍。
2、水煮滾后將所有藥材加入煎煮。
3、藥材入味后即可當(dāng)湯喝。
功效
小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜的功效，甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱及性情躁怒者，對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。
一個(gè)人如果壓力太大，中醫(yī)認(rèn)為，他的身體健康就會(huì)受到影響，甚至是出現(xiàn)各種慢性疾病。那么，如何緩解自身壓力呢？接下來(lái)，小編我就為你介紹一些，中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法，幫你有效緩解自身壓力。
方法1.按摩
緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和后頸處，有規(guī)律地向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無(wú)目的地亂揉。同時(shí)，要放下一切，讓腦袋空白一下吧，這樣緩解壓力的效果會(huì)更好。
方法2.打盹
學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合中，如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時(shí)間不需要過(guò)長(zhǎng)，一般只需要10分鐘，就會(huì)使您精神振奮，有效緩解壓力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺內(nèi)的氣全部呼出，腹部鼓起。然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)一次。呼吸不僅可以保護(hù)肺部，同時(shí)還可有效緩解壓力，釋放緊繃的神經(jīng)。
方法4.擺脫常規(guī)
經(jīng)常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會(huì)讓你有意想不到的緩解壓力、放松身心的效果。
這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，只要你堅(jiān)持使用，對(duì)于緩解你的壓力來(lái)說(shuō)，還是有好處的。壓力太大，對(duì)健康沒(méi)有好處。因此，我們要學(xué)會(huì)給自己減壓，適度的放松心情，不要讓自己的身體，長(zhǎng)期處于很大的壓力之下。
平時(shí)若是患疾病的時(shí)候就容易出現(xiàn)虛汗伴隨頭暈的情況，出現(xiàn)這情況讓整個(gè)人精神都不好，而且還會(huì)影響到正常的工作和生活，因此平時(shí)只有有效的改善這狀況，才是對(duì)人體的健康帶來(lái)有益。那么，減輕頭暈惡心出虛汗的方法有哪些呢?下面我們來(lái)具體詳細(xì)了解，也希望通過(guò)這篇文章能讓更多人遠(yuǎn)離這情況。
1、熱水泡雙手：潔凈熱水一盆，把雙手浸入。水量以浸過(guò)手腕為宜，并不間斷地加熱水，以保持水溫。平時(shí)若是能夠浸泡半個(gè)小時(shí)以上，這個(gè)癥狀也是可以起到減輕和完全消失的情況。冬天泡手除了能夠改善這情況，還可以起到保暖身體的作用。
2、熱毛巾改善頭暈：將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力的作用。
3、雞蛋紅糖治頭暈：豆油適量放鍋內(nèi)燒熱，將2個(gè)雞蛋、30克紅糖(放一點(diǎn)水?dāng)嚢?倒入鍋內(nèi)煎熟，空腹服用，連服10天。為鞏固療效，也可多服幾天效果也是很好，其實(shí)雞蛋紅糖還可以起到很好滋補(bǔ)的作用，尤其是出現(xiàn)貧血的女性更加適合。
4、白蘿卜汁滴鼻治頭暈：白蘿卜一個(gè)，搗爛擠汁，滴鼻。滴液中可溶入冰片1、5克再用。滴后應(yīng)保待20分鐘內(nèi)汁不外流，1日2次。我們都知道白蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，在冬天更加食用，因此冬天若有出現(xiàn)虛汗和頭暈的情況，不妨吃些白蘿卜也是能起到很好的改善作用。
人總是會(huì)生病，或是出現(xiàn)不舒服的時(shí)候的，因此出現(xiàn)頭暈惡心出虛汗的情況就需要引起高度重視，不要覺(jué)得這種會(huì)慢慢就好，尤其是長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)頭暈惡心出虛汗的人就應(yīng)該更加注意，有必要到醫(yī)院做專業(yè)的檢查，這樣才能有效的治療疾病，這樣就可以避免會(huì)影響到自身的健康。
我們每天都在吃不同種類的食物，食物不僅僅是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)那么簡(jiǎn)單，而且還有很好的保健的作用和效果的呢。什么樣的食物可以有緩解壓力抗疲勞的作用呢，很多人都不知道，下面就來(lái)看看這些緩解壓力的食物吧，更多的了解些小常識(shí)。
動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。大豆類的食物可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，還可以提高免疫力，對(duì)于舒緩壓力有一定的作用。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。干果類的食物可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，還可以提高體質(zhì)，對(duì)于舒緩情緒有好處。
關(guān)于可以幫助你舒緩情緒的一些食物，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難了解的是食物具有很好的舒緩壓力的作用，這些食物平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常食用，對(duì)于提高體質(zhì)啊還有增強(qiáng)免疫力有好處，還可以抗壓力。
現(xiàn)在，人們的飲食選擇越來(lái)越多，反而不愛(ài)吃大魚大肉的食物了，吃些比較清淡爽口的食物對(duì)身體也是非常有好處的。水果是人們不可缺少的一部分，水果的選擇也是有很多學(xué)問(wèn)的，下面介紹的這些水果可以讓你的腸胃減輕負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有很大幫助。
1、橙子
橙是一種柑果，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高的生果，富含十分豐富的維生素c、鈣、磷、鉀等等一些礦物質(zhì)和微量元素，而且含有的熱量是比較低的，含有的纖維素是非常的豐富的，可以幫助你促進(jìn)排便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，有利于排除毒素的作用，是很健康的一種水果。
2、橘子
春節(jié)至，大都聚餐都會(huì)喝點(diǎn)小酒助慶。喝酒前半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用維生素C、維生素B或吃上幾個(gè)橘子，可防止酒精中毒。不僅如此，常吃桔子還有預(yù)防疾病的作用，特別是容易程序的肝病或者是動(dòng)脈硬化等疾病，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，有降低血液濃度的作用，可以減少動(dòng)脈硬化疾病的幾率，常吃桔子有益健康。
3、木瓜
木瓜中含有天然的酵素，讓它變成飯后最佳的選擇。這些木瓜酵素不只可分化蛋白質(zhì)、糖類，更可分化脂肪，所以說(shuō)木瓜具有減肥的作用一點(diǎn)不假，可以幫助機(jī)體促進(jìn)新陳代謝，還可以幫助脂肪排除體外的作用，具有瘦身的效果。還有防止消化系統(tǒng)癌變的可能。
這些水果含有豐富的維生素類的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體來(lái)說(shuō)可以清除體內(nèi)堆積的毒素，還可以有降低動(dòng)脈硬化的作用。多吃橘子，橙子，木瓜對(duì)一些有腸胃炎或者是消化不良的病情有一定的幫助和預(yù)防作用。大家平時(shí)吃水果的時(shí)候一定要注意選擇，選擇一些對(duì)身體有幫助的。
導(dǎo)讀：人們總是會(huì)說(shuō)：壓力就是動(dòng)力，沒(méi)有壓力怎么會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。這句話沒(méi)錯(cuò)適當(dāng)?shù)膲毫Υ_實(shí)是前進(jìn)的動(dòng)力，可是壓力積攢到一定程度無(wú)法……
人們總是會(huì)說(shuō)：壓力就是動(dòng)力，沒(méi)有壓力怎么會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。這句話沒(méi)錯(cuò)適當(dāng)?shù)膲毫Υ_實(shí)是前進(jìn)的動(dòng)力，可是壓力積攢到一定程度無(wú)法釋放，反而會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。生活中各種無(wú)形的壓力過(guò)大，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)減壓釋放壓力。
心理壓力過(guò)大該如何減壓
運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維游逛，如藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂(lè)。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
羅列法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個(gè)個(gè)擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?？磥?lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。
看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。(當(dāng)然這個(gè)方法不是每個(gè)人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定)
穿上稱心的衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
看完上述內(nèi)容，如需了解更多養(yǎng)家保健釋放心理壓力的小妙招小方法，那么請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)，更多內(nèi)容將不斷更新。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在生活中比較容易出現(xiàn)的情況就是壓力比較大了吧，現(xiàn)代人的工作是非常繁忙的，而且生活節(jié)奏也是非?？斓模跃腿菀壮霈F(xiàn)壓力比較大的情況了，這時(shí)候很多人都想要及時(shí)的舒緩壓力了，下面就讓我們一起看看吧。
薄荷茶
用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效，尤其是在夏季的時(shí)候，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)清熱，可以說(shuō)是一舉兩得了哦。
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神，這是非常好的一個(gè)放松的方法了，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)進(jìn)行休息的，對(duì)于我們的好處很不少，特別是對(duì)于壓力比較大的人來(lái)說(shuō)，這樣的方法更不能錯(cuò)過(guò)。
瑜伽動(dòng)作
也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。
伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。
打個(gè)電話給親近的人
當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙，通過(guò)傾訴來(lái)幫助我們放松，這無(wú)疑是非常有好處的，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)非常的有意義哦。
上面給大家介紹的就是舒緩壓力的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)壓力大的問(wèn)題是現(xiàn)在很多人都普通存在的問(wèn)題了，這對(duì)于我們大家的影響也是比較大的，因此大家對(duì)于上面介紹的這些問(wèn)題就要有所重視，這樣做可以更好的舒緩壓力哦。
我們現(xiàn)代人的生活中節(jié)奏是非常快的了，再加上繁忙的工作，這就讓每個(gè)人都擔(dān)負(fù)了比較大的壓力了，這樣的情況對(duì)于我們的影響是非常大的了，不僅影響我們的心態(tài)，還對(duì)身體健康也存在影響，那么有壓力怎么辦呢，一起看看舒緩壓力的方法吧。
薄荷茶
用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效，而且還可以幫助我們提神哦，這些都是可以幫助我們對(duì)抗壓力的好方法了。
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神，如果我們能夠出去走一走，呼吸呼吸新鮮的空氣，那么對(duì)于我們的放松是非常有幫助的了，特別適合壓力大、精神緊張的朋友們哦，如果我們能夠放松下來(lái)，那么就可以起到減壓的作用。
瑜伽動(dòng)作
也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度，這對(duì)于我們的好處是很多的了，特別適合女性朋友們進(jìn)行哦，不僅可以幫助我們緩解壓力了，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)鍛煉身體的健康。
伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。
打個(gè)電話給親近的人
當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙，向其他人進(jìn)行溝通是特別好的方法了，可以幫助我們把壓力減少。
想要讓我們大家在重壓之下緩解下來(lái)，那么對(duì)于舒緩壓力的方法就一定要有了解了，我們上面就給大家介紹了舒緩壓力的一些情況了，如果想要讓我們的身體健康，那么就不能錯(cuò)過(guò)這些舒緩壓力的好方法了，希望可以幫助大家哦。
壓力就是動(dòng)力，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢栽鰪?qiáng)我們大家的動(dòng)力的，但是如果壓力過(guò)大，那么對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的不利的，但是很多的朋友們對(duì)于日常生活中釋放壓力的方法不是非常的了解了，其實(shí)我們大家只要做到這些就是可以釋放壓力的。
1、大家在生活中一定要學(xué)會(huì)增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力，尤其是我們工作壓力非常大的朋友們，增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力是非常的有必要的，只有自己能夠快速的融入新的環(huán)境當(dāng)中，那么我們大家才能夠更好的緩解和釋放壓力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷;在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。
2、另外一個(gè)非常重要的釋放壓力的好方法就是在生活中注意調(diào)節(jié)自己的情緒，如果自己的情緒不掙錢，那么我們大家壓力會(huì)更大的，只有在生活中保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，那么才可以更好的釋放壓力的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng);不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂(lè)觀開朗，心情安寧，溫和樂(lè)觀。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了很多的緩解壓力的好方法了，比如在生活中增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力，對(duì)于緩解壓力的效果是非常不錯(cuò)的，另外，我們大家還需要控制好自己的情緒，只有積極樂(lè)觀的心態(tài)，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。
