每天到底睡幾個(gè)小時(shí)才健康
每天健康養(yǎng)生常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“每天到底睡幾個(gè)小時(shí)才健康”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每天睡八個(gè)鐘死得快？到底睡幾個(gè)鐘才健康？相信很多人都聽說，每天睡八個(gè)鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時(shí)還會(huì)特地睡夠八小時(shí)。不過真的每天都必須睡八個(gè)鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個(gè)鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來說，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
ys630.coM延伸閱讀
據(jù)外媒報(bào)道，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation's,NSF）根據(jù)專家研究成果，日前對(duì)各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議，新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間變?yōu)?4至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每日最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)
一個(gè)由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國(guó)兒科學(xué)會(huì)等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學(xué)專家，對(duì)各年齡段人群的睡眠狀況進(jìn)行了研究，并做出了新的結(jié)論。
研究首次細(xì)分每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間，其中剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時(shí)，4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12至15小時(shí)，1、2歲的幼兒11至14小時(shí)。
3至5歲的兒童，建議10至13小時(shí)，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，14至17歲的青少年8至10小時(shí)。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時(shí)。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時(shí)。
上述睡眠時(shí)間建議的新標(biāo)準(zhǔn)，是由來自多個(gè)知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家，對(duì)大量睡眠與健康文獻(xiàn)分析和總結(jié)后，通過多輪投票達(dá)成的結(jié)果。
家里面有小孩子的家庭，當(dāng)父母的一定要多操心一點(diǎn)，大家都知道，小孩子擁有良好的睡眠至關(guān)重要，孩子每天的睡眠時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于成年人，父母?jìng)円o孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠不好的話，需要在第一時(shí)間找到原因并且對(duì)癥解決，那么小孩子一天睡多久是最好的呢？
小孩睡幾個(gè)小時(shí)最好？
1-3歲為幼兒期。幼兒的睡眠時(shí)間隨年齡的增長(zhǎng)而減少。如果是幼兒期的話，一般每晚可睡10-12個(gè)小時(shí)，白天小睡1-2次。幼兒睡前常需有人陪伴，或者帶一個(gè)喜歡的玩具上床，以使他們有安全感，睡眠前不要給幼兒閱讀緊張的故事或做劇烈的游戲，可以用低沉的聲音重復(fù)講故事幫助其入睡。
每個(gè)孩子根據(jù)他的年齡段不同，睡眠的時(shí)間也不同，一般12周歲以后睡眠滿八到十個(gè)小時(shí)，孩子年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。新生兒期，睡眠不規(guī)律，三個(gè)月內(nèi)一天可以睡16到20個(gè)小時(shí)左右。1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)；4～7歲的兒童每天睡11小時(shí)；7～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)。
小孩子的話由于處于生長(zhǎng)發(fā)育期，睡眠狀態(tài)的話是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)期。建議需要是睡覺在十個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間的。
對(duì)孩子來水，睡眠過程就是生長(zhǎng)發(fā)育的過程。所以，保持充足的睡眠的孩子的生長(zhǎng)發(fā)育很關(guān)鍵。剛出生的寶寶每天可睡20個(gè)小時(shí)。隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸減少，嬰幼兒睡眠時(shí)間需大于12小時(shí)。補(bǔ)充詢問：上學(xué)后，需早睡早起，每天睡眠時(shí)間最好大于9小時(shí)。
具體要根據(jù)個(gè)人情況來定，一般要在8到10個(gè)小時(shí)左右，另外注意具體是多大年齡，一般年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，如果沒有其他異常，可以暫時(shí)觀察孩子，盡量不要熬夜，注意睡眠，注意飲食營(yíng)養(yǎng)。
導(dǎo)讀：每天睡幾小時(shí)最好？睡覺是大家每天都要做的事情，睡得時(shí)間太長(zhǎng)或太短，對(duì)身體都不太好，那么每天睡幾小時(shí)最好呢？下面從專業(yè)養(yǎng)生的角度為你分析每天睡幾小時(shí)最好，看看吧。
每天睡幾小時(shí)最好？
有人做過一個(gè)試驗(yàn)：讓一些健康人72～90小時(shí)不睡覺，結(jié)果他們先后都出現(xiàn)了精神異常?？墒峭Ｖ乖囼?yàn)，讓他們睡上幾個(gè)小時(shí)后，這些異?，F(xiàn)象便消失了。
每天應(yīng)該睡多少時(shí)間呢？對(duì)于大部分成年人來說，每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)作了一個(gè)調(diào)查，平均每天睡七八小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。相比之下，每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小時(shí)以上的成年人，死亡率要高出80％。
然而，不同年齡的人所需的睡眠時(shí)間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時(shí)，4～6歲需睡12～14小時(shí)，7～9歲需睡11小時(shí)，10～13歲需睡9～10小時(shí)，14～20歲需睡8～9小時(shí)，20歲以上通常要睡7～8小時(shí)。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與長(zhǎng)期形成的習(xí)慣很有關(guān)系。俄國(guó)的彼得一世每天只睡5小時(shí)，愛迪生只要睡2～3小時(shí)就能恢復(fù)精力，拿破侖有時(shí)只要靠在樹上打個(gè)盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個(gè)小時(shí)。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰(zhàn)生活。據(jù)調(diào)查顯示，每天最健康的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度在7-9個(gè)小時(shí)。
睡得太久很容易導(dǎo)致難以入眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是人體健康的重要保證。不少人平時(shí)猛加班，常常出現(xiàn)睡眠不足，等到周末又使勁睡懶覺，以期待將平時(shí)的覺補(bǔ)回來，但這樣的模式并非真正健康的模式。
不同時(shí)段的睡眠時(shí)刻表
1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺。不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議
1、跟著太陽(yáng)同起落
盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼
如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
每天睡幾小時(shí)最好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人不可以沒有睡眠。通過睡眠儀的觀察，科學(xué)家們把睡眠劃分為兩個(gè)部分：一部分叫快速眼動(dòng)相睡眠（REM）；一部分叫非快速眼動(dòng)相睡眠（UREM）。正常人的睡眠呈現(xiàn)如下規(guī)律性分布：一開始是UREM，由淺入深，60~90分鐘以后，變成REM10~15分鐘后，又變成UREM，如此這般交替，一個(gè)晚上大概有個(gè)4~6次，直到早上醒來！這里，我們要說的是，每天幾個(gè)小時(shí)深睡眠好？
一、深度睡眠時(shí)長(zhǎng)只占睡眠時(shí)間的25%
根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，如此算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。
人的夜間睡眠，一般分 5~6 個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約 60~90 分鐘。
正常睡眠周期的前兩個(gè)階段為淺睡眠階段 ，約占總睡眠時(shí)間的50%左右， 后兩階段為深睡眠階段 ，約占總睡眠時(shí)間的25%左右，剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。
二、深度睡眠保證優(yōu)質(zhì)睡眠
研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而 只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用 ?？梢娝哔|(zhì)量主要和深度睡眠時(shí)間有關(guān)系，提高深度睡眠時(shí)間能保證睡眠質(zhì)量。
此外需要了解的是，深睡眠有利于人體各項(xiàng)生理指標(biāo)的恢復(fù)， 但隨著年齡的增長(zhǎng)，深睡眠時(shí)間越來越短 ，超過80歲高齡后，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復(fù)。
三、如何才能進(jìn)入深睡眠
深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人神清氣爽，但是未必每個(gè)人的睡眠周期都能達(dá)到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間。
1、 睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時(shí)間，確保深睡眠。老年人以及壓力大的人尤為需要；
2、 保證睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)左右，增加睡眠周期，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間；
3、 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；
4、 睡前一個(gè)小時(shí)洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放松心情；
5、 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，床上不玩手機(jī)不打游戲不看視頻等。
睡眠健康對(duì)于我們的身體非常的重要，如果人們?cè)谄綍r(shí)睡不好，那么也意味著可能會(huì)遇到許多的問題，比如長(zhǎng)時(shí)間失眠導(dǎo)致工作的時(shí)候力不從心，大腦的記憶力下降等等，所以人們每天的正常睡眠要有一個(gè)時(shí)間的規(guī)律。
每天睡幾個(gè)小時(shí)最好？
每天晚上睡7個(gè)小時(shí)的人在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)都是最好的，在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)排第二的是每天晚上睡6個(gè)小時(shí)的人。所以，最佳睡眠時(shí)間并不是大家一致認(rèn)為的8小時(shí)哦。
研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性朋友來說，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)，那么就會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
綜上所述，作為成年人，最佳的睡眠時(shí)間是每天7個(gè)小時(shí)，7個(gè)小時(shí)的睡眠能保證一個(gè)人能擁有足夠的精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和工作，且容易保有積極健康的情緒，不容易抑郁；但睡眠時(shí)間不要少于6小時(shí)或者多于8小時(shí)，否則大腦容易早衰。
當(dāng)今的社會(huì)人壓力都比較大，很容易出現(xiàn)各種睡眠問題，專家推薦多吃以下食物可以幫助睡眠。
溫牛奶
我們都知道，睡前喝一杯溫奶能夠提那個(gè)是高我們的睡眠質(zhì)量，牛奶中含有色氨酸，能夠起鎮(zhèn)靜的功效。同時(shí)，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。所以，睡覺前我們可以喝一杯溫奶，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
香蕉
香蕉其實(shí)就是“安眠藥片”。香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，并且還含有鎂元素，能夠讓肌肉達(dá)到松弛效果。如果我們長(zhǎng)期失眠，想要提高睡眠質(zhì)量，可以多吃香蕉，以達(dá)到安眠作用。
紅棗
我們都知道，紅棗中含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，世面的人可以吃一些紅棗。做法如下，可以取50g大棗，加水或者百合一起煮湯食用，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。
人體在長(zhǎng)時(shí)間空腹的時(shí)候，就會(huì)變的渾身無力，并且精神狀態(tài)也會(huì)有很大的變化，還容易讓身體的抵抗力出現(xiàn)下降，這樣就很容易誘發(fā)一些疾病，但是也有很多的檢查項(xiàng)目都是需要患者進(jìn)行空腹檢查的，一些患者對(duì)空腹的時(shí)間不夠了解，不知道要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，如果時(shí)間過短就會(huì)影響到檢查的效果，那么空腹幾個(gè)小時(shí)才算空腹呢?
第一，空腹幾個(gè)小時(shí)才算空腹呢?空腹檢查一般是在禁食禁水8個(gè)小時(shí)以上12小時(shí)以內(nèi)，因此一般在檢查前的晚飯或最遲十點(diǎn)后不要進(jìn)食和喝水，次日檢查就是算是空腹。有些項(xiàng)目的可以不用空腹的，要根據(jù)檢查的部位和臟器或是抽血的項(xiàng)目考慮，如果是甲狀腺檢查是無需空腹的。
第二，一般情況下的化驗(yàn)所要求空腹的具體要求是：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持平時(shí)的生活習(xí)慣，維持正常的飲食結(jié)構(gòu)，并做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。待第二天早晨起來后，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛煉運(yùn)動(dòng)，心緒平穩(wěn)地到醫(yī)院靜候采血。這樣的血標(biāo)本才是準(zhǔn)確反映病情的好標(biāo)本。
第二，眾所周知，服藥有“空腹”、“飽腹”之分。許多藥品說明書上都標(biāo)明“飯前服用”或“飯后服用”。怎樣才算“飯前”，怎樣才算“飯后”呢?“飯前服用”是指此藥需要空腹，餐前1小時(shí)或餐后2小時(shí)服用以利于吸收。如果你在吃飯前剛吃進(jìn)一大堆零食，那此時(shí)的“飯前”就不是“空腹”，也不能算真正的“飯前”。而“飯后服用”是指飽腹餐后半小時(shí)時(shí)服藥，利用食物減少藥物對(duì)胃腸的刺激或促進(jìn)胃腸對(duì)藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進(jìn)不少零食，也不必教條，非要等到飯后才服藥，因?yàn)榇藭r(shí)你已經(jīng)是“飽腹”了。
空腹幾個(gè)小時(shí)才算空腹呢?平時(shí)說的空腹不能吃西紅柿、香蕉等是指每頓飯前，也就是飯后四、五個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，如果在飯前吃了很多零食，就不算空腹了。
