每天睡幾小時最好
老人養(yǎng)生幾做幾不做。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“每天睡幾小時最好”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：每天睡幾小時最好？睡覺是大家每天都要做的事情，睡得時間太長或太短，對身體都不太好，那么每天睡幾小時最好呢？下面從專業(yè)養(yǎng)生的角度為你分析每天睡幾小時最好，看看吧。
每天睡幾小時最好？
有人做過一個試驗：讓一些健康人72～90小時不睡覺，結(jié)果他們先后都出現(xiàn)了精神異常。可是停止試驗，讓他們睡上幾個小時后，這些異常現(xiàn)象便消失了。
每天應(yīng)該睡多少時間呢？對于大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌癥協(xié)會作了一個調(diào)查，平均每天睡七八小時的人壽命最長。相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。
然而，不同年齡的人所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡8～9小時，20歲以上通常要睡7～8小時。
當(dāng)然，睡眠時間的長短與長期形成的習(xí)慣很有關(guān)系。俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復(fù)精力，拿破侖有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰(zhàn)生活。據(jù)調(diào)查顯示，每天最健康的睡眠時間長度在7-9個小時。
睡得太久很容易導(dǎo)致難以入眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是人體健康的重要保證。不少人平時猛加班，常常出現(xiàn)睡眠不足，等到周末又使勁睡懶覺，以期待將平時的覺補(bǔ)回來，但這樣的模式并非真正健康的模式。
不同時段的睡眠時刻表
1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
國家睡眠協(xié)會的小建議
1、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼
如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
每天睡幾小時最好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
Ys630.com相關(guān)知識
在我們的生活中幾乎每一個人都想要減肥，因為減肥已經(jīng)漸漸地變成一種時尚潮流，胖人已經(jīng)越來越不受歡迎，因為胖人不僅體質(zhì)差，而且行動力較慢，所以減肥是勢在必行的，但是很多減肥運動必須要堅持一定的時間才會有效果，那么減肥，每天運動幾個小時能夠起效呢？
體育鍛煉的項目、負(fù)荷、運動量都影響減肥效果，而預(yù)期的減肥量、減肥速度決定了運動項目、負(fù)荷、運動量的選擇，很難泛泛說明每天運動多長時間就能達(dá)到效果。
有一個一般性原則：每次鍛煉一定要達(dá)到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度，如果減肥任務(wù)很重，則需每天按此標(biāo)準(zhǔn)做2---3組。
如果沒有具體減肥目標(biāo)，只是堅持日常鍛煉，例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘（可分成多組）等，只要持之以恒，都會收到不錯的效果。
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
家里面有小孩子的家庭，當(dāng)父母的一定要多操心一點，大家都知道，小孩子擁有良好的睡眠至關(guān)重要，孩子每天的睡眠時間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于成年人，父母們要給孩子營造良好的睡眠環(huán)境，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠不好的話，需要在第一時間找到原因并且對癥解決，那么小孩子一天睡多久是最好的呢？
小孩睡幾個小時最好？
1-3歲為幼兒期。幼兒的睡眠時間隨年齡的增長而減少。如果是幼兒期的話，一般每晚可睡10-12個小時，白天小睡1-2次。幼兒睡前常需有人陪伴，或者帶一個喜歡的玩具上床，以使他們有安全感，睡眠前不要給幼兒閱讀緊張的故事或做劇烈的游戲，可以用低沉的聲音重復(fù)講故事幫助其入睡。
每個孩子根據(jù)他的年齡段不同，睡眠的時間也不同，一般12周歲以后睡眠滿八到十個小時，孩子年齡越小，睡眠時間越長。新生兒期，睡眠不規(guī)律，三個月內(nèi)一天可以睡16到20個小時左右。1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7～15歲的兒童每天睡9～10小時。
小孩子的話由于處于生長發(fā)育期，睡眠狀態(tài)的話是生長激素分泌旺盛的時期。建議需要是睡覺在十個小時以上的時間的。
對孩子來水，睡眠過程就是生長發(fā)育的過程。所以，保持充足的睡眠的孩子的生長發(fā)育很關(guān)鍵。剛出生的寶寶每天可睡20個小時。隨著年齡增長，睡眠時間逐漸減少，嬰幼兒睡眠時間需大于12小時。補(bǔ)充詢問：上學(xué)后，需早睡早起，每天睡眠時間最好大于9小時。
具體要根據(jù)個人情況來定，一般要在8到10個小時左右，另外注意具體是多大年齡，一般年齡越小，睡眠時間越長，如果沒有其他異常，可以暫時觀察孩子，盡量不要熬夜，注意睡眠，注意飲食營養(yǎng)。
據(jù)外媒報道，美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation's,NSF）根據(jù)專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應(yīng)睡時間變?yōu)?4至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每日最佳睡眠時長
一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學(xué)會等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學(xué)專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進(jìn)行了研究，并做出了新的結(jié)論。
研究首次細(xì)分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛出生到3個月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。
3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。
上述睡眠時間建議的新標(biāo)準(zhǔn)，是由來自多個知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家，對大量睡眠與健康文獻(xiàn)分析和總結(jié)后，通過多輪投票達(dá)成的結(jié)果。
人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導(dǎo)致睡眠時間嚴(yán)重不足。睡眠其實并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個小時是最健康的？
1、兒童時期，一般每天的時間要保持10到12小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午盡可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但需要提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人，因為這個年紀(jì)睡覺的時間會出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，可能與平時操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個睡眠時間應(yīng)該保持在5.5到7個小時左右，建議在12點之前睡覺。這個年紀(jì)的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風(fēng)險。
總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于促進(jìn)睡眠。
每天睡八個鐘死得快？到底睡幾個鐘才健康？相信很多人都聽說，每天睡八個鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時還會特地睡夠八小時。不過真的每天都必須睡八個鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快。
這項實驗長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
剩飯剩菜在平時是避免不了的，雖然說現(xiàn)在冰箱已經(jīng)是家里的必需品，但是有些食物即使是存放在冰箱中，保存的時間仍然也是不會太長，有些食物是不能放進(jìn)冰箱保存的，在日常生活中，盡量少吃剩飯剩菜，剩飯剩菜對人身體健康是有危害的，有可能是會引起人中毒的，為了身體健康，盡量不要剩飯剩菜。
剩菜剩飯的危害幾小時就不能吃了?
剩飯的保存時間，以不隔餐為宜，早剩午吃，午剩晚吃，盡量在5~6小時以內(nèi)解決，最好不吃隔夜菜。
據(jù)科學(xué)測定，有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養(yǎng)價值不高，還會產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6攝氏度)，則其亞硝酸鹽的增加較少。
時值冬季，有些家庭認(rèn)為天氣寒冷，剩菜不用放冰箱，這種觀點也是錯誤的。現(xiàn)在，城市中冰箱的普及使用，使人們從食物中攝入的亞硝酸鹽含量下降，但并不等于把蔬菜放進(jìn)冰箱就完全可以放心了;時間長了，亞硝酸鹽的含量仍然會增加。
吃剩菜剩飯危害
1、隔夜菜產(chǎn)致命亞硝酸鹽
有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養(yǎng)價值不高，還會產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6攝氏度)，則其亞硝酸鹽的增加較少。
一些高蛋白高脂肪的剩菜，更是吃不得?？諝庵械挠泻?xì)菌會在2個小時內(nèi)附著在剩菜上開始繁殖，大家都知道蛋白質(zhì)和脂肪在細(xì)菌的作用下，大部分都會產(chǎn)生有害物質(zhì)，如硫化氫、胺、酚等，這些物質(zhì)對人體有害。
如果是在冬季，有些家庭認(rèn)為天氣寒冷，剩菜不用放冰箱，這種觀點也是錯誤的?，F(xiàn)在，城市中冰箱的普及使用，使人們從食物中攝入的亞硝酸鹽含量下降，但并不等于把蔬菜放進(jìn)冰箱就完全可以放心了;時間長了，亞硝酸鹽的含量仍然會增加。
2、不同種類不同部位的蔬菜危害大小不同
不同種類的蔬菜在相同儲藏條件下，亞硝酸鹽的生成量是不一致的。通常莖葉類蔬菜最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應(yīng)該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準(zhǔn)備多做一些菜第二天熱著吃的話，應(yīng)盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
特別提示：常溫下，存放到第二天產(chǎn)生亞硝酸鹽較多的有菠菜、菜花、豆角、甘藍(lán)、青椒，菠菜中的亞硝酸鹽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜。產(chǎn)生亞硝酸鹽較少的有西紅柿、萵筍、韭菜、西葫蘆、茄子、蒜薹、胡蘿卜、芹菜。
吃完飯后很多人習(xí)慣性的都會去游泳，游泳不僅能幫助我們消化，而且還可以增加肌肉的顫動達(dá)到緩解身體熱量，促進(jìn)減肥瘦身的作用，但是在剛剛吃完飯后，因為腹部的飽脹感很嚴(yán)重，不建議在飯后太過于短時間的游泳，關(guān)于發(fā)貨的注意事項有很多類型需要了解清楚。
01忌空腹游泳
空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。
空腹不游泳，游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
02忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中，體溫急劇下降后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
03忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會。
請將酒后游泳等同于酒后開車，引以為戒。
04忌飯后游泳
飯后飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
05忌月經(jīng)期間游泳
女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)。病菌還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
06忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿(mào)然下水游泳，以免發(fā)生意外事故。
切記不要在非游泳區(qū)域游泳。
07忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳后，可先洗個澡，休息之后再進(jìn)食。
08忌不做準(zhǔn)備活動游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
09忌游時過長
游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的：
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。
10忌忽視游后衛(wèi)生
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。
游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。
導(dǎo)讀：你可知道人在不同的時間段睡眠時間有什么不同，人一天難道必須要睡足8小時嗎?研究表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;……
你可知道人在不同的時間段睡眠時間有什么不同，人一天難道必須要睡足8小時嗎?研究表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
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30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。
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13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
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核心提示：一個人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關(guān)系。每天睡夠八小時會早死？常吃皮蛋會早死？久看電視會加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
1.每天睡夠8小時會加速死亡
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快.
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
2.過量補(bǔ)充維生素E會加速死亡害處大
最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會損壞人體細(xì)胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進(jìn)氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。
3.吸毒同時飲酒加速死亡
在迷幻派對上，不少吸毒者都會飲酒助興，以進(jìn)一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對K仔如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行研究，近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實驗對象，讓它們吸食K仔半年，其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。
4.常吃這八種東西會加速死亡
皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
烤肉：由于烤肉在熏烤過程中，會產(chǎn)生如苯等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。
味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
菠菜：菠菜營養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。
豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導(dǎo)致動脈硬化。
臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物污染，同時又會揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對人體有害。
腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。
油條：油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物，不可經(jīng)常食用。
5.久看電視死亡率提高近一半
長時間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《循環(huán)》雜志報告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時的人相比，每天看電視超過4小時的人死亡率提高了46%.研究人員解釋說，長時間看電視的人會因為久坐不動而減少活動時間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。
6.缺乏運動導(dǎo)致早死
世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
7.男人過量吃雞蛋可加速死亡
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克朱塞和邁克爾加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個科研小組，進(jìn)行了醫(yī)生健康研究項目的研究。這一研究項目涉及21327名男性。自1981年以來，這些志愿者定期向醫(yī)生報告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年間，有1550名男性曾心臟病發(fā)作，1342人曾中風(fēng)，5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃7個或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%.在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。
8.心臟病患者常大笑會加速死亡
笑是喜的表現(xiàn)，適度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉，還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的后果。
高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發(fā)腦溢血；
腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人，在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑，以防病情復(fù)發(fā)；
心肌梗死的病人，在急性期或恢復(fù)期，也不宜大笑，否則會加重心肌缺血，發(fā)生心力衰竭的危險；
胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術(shù)后的病人，一般在5-7天內(nèi)不能大笑，否則，有導(dǎo)致傷口破裂和出血的危險；
患疝氣的病人，經(jīng)常大笑可使腹腔內(nèi)壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。
另外，吃東西時大笑，會使食物誤入氣管或支氣管內(nèi)，造成窒息危及生命。飽餐后也不宜大笑，以免誘發(fā)闌尾炎或腸扭轉(zhuǎn)。
尿常規(guī)檢查是最為常見的檢查，尿常規(guī)檢查看似簡單其實是可以檢查出很多疾病的，通常情況下，做尿常規(guī)檢查最好是晨起的第一次尿是最好的，不過最好是在一個小時內(nèi)進(jìn)行送檢，超過一個小時，很可能是會出現(xiàn)污染的現(xiàn)象，有可能檢查的結(jié)果也是會受到影響的，流尿的時候，一定要留中段尿。
查尿常規(guī)能查出什么來
1、通過尿常規(guī)的檢查可以看出紅細(xì)胞的情況，正常人的尿液中是沒有紅細(xì)胞或者是非常的少見，但是如果在尿液中查出了超過規(guī)定量的紅細(xì)胞，則說明還是有一定的病灶的，如泌尿系統(tǒng)的炎癥，結(jié)石，腫瘤，腎炎等。
2、尿常規(guī)檢查還可以看出白細(xì)胞的情況，如果在尿常規(guī)檢查中看出有跟多的白細(xì)胞的情況，則說明已經(jīng)出現(xiàn)一些相應(yīng)的病癥，如泌尿系統(tǒng)的感染，結(jié)石，結(jié)核等病癥。如果這個病人平時就有尿急，尿頻等現(xiàn)在，那么就可以斷定為尿路感染。
3、尿常規(guī)還可以看出尿蛋白的情況，如果尿蛋白情況異常則說明是腎病綜合征的表現(xiàn)。根據(jù)以上的檢查情況來確定病人是否是一些潛在的病情，并根據(jù)醫(yī)生的建議或做一些其他的檢查來確定身體的健康情況。
注意事項：尿常規(guī)檢查的注意事項：尿常規(guī)檢查的時候尿液不要太少，最少不能少于十毫升，女性在月經(jīng)期間是不適宜做檢查的，因為會影響其檢驗的結(jié)果，提取尿液是一定要用醫(yī)院給的試管或容器，取完尿液要及時送去檢查。
尿常規(guī)包括的檢查項目
尿常規(guī)檢查內(nèi)容包括很多項，主要是看尿的顏色、觀察透明度、測試酸堿度、白細(xì)胞、管型、紅細(xì)胞、上皮細(xì)胞、蛋白質(zhì)、比重及尿糖定性。
1.觀察尿液的顏色：觀察收集的尿液，看顏色有無異常。正常情況下，尿液是黃色的，如果出現(xiàn)異?？赡軙袆e樣的變化，或者過于發(fā)白，或者是有血尿的情況。
2.觀察尿液的透明度：觀察尿液的透明度也是為了確定尿液的新鮮度，清晰透明的尿液一般來說是剛做的樣本，是可以使用的。放置時間過長的尿液會失去部分特性，且會有渾濁，這樣的尿液一般不可以作為檢查的尿樣。
3.酸堿度的檢查：正常尿液呈弱酸性，如果尿液呈現(xiàn)弱堿性，在保證尿樣有效的情況下，如果沒有飲食的干擾，也沒有服用堿性藥物，那可能會是類似蛋白尿之類的疾病，要注意作進(jìn)一步的檢查。
4.細(xì)胞檢查：尿液中如果檢查出大量的紅細(xì)胞和白細(xì)胞，則表明泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)可能存在感染，正常情況下，尿液中只是存在很少的白細(xì)胞和紅細(xì)胞，過多肯定有異常。
5.管型檢查：管型檢查是一種排除病變的重要檢查，正常人的尿液中幾乎沒有管型，蛋白質(zhì)在腎小球中集聚就會形成管型，在尿液檢查中如果出現(xiàn)管型，那就是腎發(fā)生病變的進(jìn)一步證據(jù)。
6.蛋白質(zhì)檢查：正常蛋白質(zhì)在經(jīng)過腎小球的過濾以后，只有很少的才會出現(xiàn)在尿液中，所以一般檢查都會是陰性，但是如果腎臟出現(xiàn)問題，腎小球的過濾作用失調(diào)就會有蛋白尿的產(chǎn)生，檢測結(jié)果陽性。
7.比重檢查：比重檢查是用來排除一些生殖系統(tǒng)疾病的一項檢查，雖然這項檢查并不能夠確定疾病的確切情況，但是依然很重要。
8.尿糖定性檢查：正常尿液檢查，葡萄糖的含量也會檢查為陰性，但是如果為陽性，就會被定性為尿糖，是體內(nèi)血糖過高以及一些腎臟疾病的先兆。
