你的年齡每天該睡幾小時
春季養(yǎng)生你該注意啥。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《你的年齡每天該睡幾小時》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
據(jù)韓國《朝鮮日報》報道，美國一項調(diào)查結(jié)果顯示，平均睡眠時間過短或過長都會導致慢性疾病發(fā)病率增高。
美國疾病控制預防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克勞福德研究團隊表示，每天睡眠時間少于6小時的人比睡眠時間為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠時間超過10小時的人患慢性疾病危險更高。
另外，韓國內(nèi)一所大學醫(yī)院研究團隊以2600余名40-70歲健康成年人為研究對象進行了為期三年的追蹤研究。結(jié)果顯示，包括午覺時間在內(nèi)，每天平均睡眠時間不足6小時的成年人中30%被確診患有代謝癥候群。這比睡眠時間為正常的6-8小時人群發(fā)病率高出41%。
首爾睡眠中心院長表示，為了預防代謝癥候群和類似疾病，需要通過進行適量的有氧運動避免暴食等方法來進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)十分重要，生活習慣中每天包含午覺保證7-8小時睡眠對于預防成人病也很重要。
不同年齡段的最佳睡眠時間有區(qū)別嗎？
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現(xiàn)老年癡呆，從而增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內(nèi)的新陳代謝，也很容易導致醒來后渾身不舒服，甚至產(chǎn)生更困倦的現(xiàn)象。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。我們除了緩解壓力之外，還應該在睡覺的環(huán)境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內(nèi)通風換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。
因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
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在我們的生活中幾乎每一個人都想要減肥，因為減肥已經(jīng)漸漸地變成一種時尚潮流，胖人已經(jīng)越來越不受歡迎，因為胖人不僅體質(zhì)差，而且行動力較慢，所以減肥是勢在必行的，但是很多減肥運動必須要堅持一定的時間才會有效果，那么減肥，每天運動幾個小時能夠起效呢？
體育鍛煉的項目、負荷、運動量都影響減肥效果，而預期的減肥量、減肥速度決定了運動項目、負荷、運動量的選擇，很難泛泛說明每天運動多長時間就能達到效果。
有一個一般性原則：每次鍛煉一定要達到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度，如果減肥任務很重，則需每天按此標準做2---3組。
如果沒有具體減肥目標，只是堅持日常鍛煉，例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘（可分成多組）等，只要持之以恒，都會收到不錯的效果。
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
據(jù)外媒報道，美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation's,NSF）根據(jù)專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變?yōu)?4至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每日最佳睡眠時長
一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學會等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進行了研究，并做出了新的結(jié)論。
研究首次細分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。
3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。
上述睡眠時間建議的新標準，是由來自多個知名醫(yī)療機構(gòu)的專家，對大量睡眠與健康文獻分析和總結(jié)后，通過多輪投票達成的結(jié)果。
人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導致睡眠時間嚴重不足。睡眠其實并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個小時是最健康的？
1、兒童時期，一般每天的時間要保持10到12小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午盡可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但需要提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人，因為這個年紀睡覺的時間會出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，可能與平時操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個睡眠時間應該保持在5.5到7個小時左右，建議在12點之前睡覺。這個年紀的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風險。
總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時適當?shù)腻憻捝眢w，增強體質(zhì)，也有助于促進睡眠。
每天睡八個鐘死得快？到底睡幾個鐘才健康？相信很多人都聽說，每天睡八個鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時還會特地睡夠八小時。不過真的每天都必須睡八個鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認為，周末或節(jié)假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快。
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
剩飯剩菜在平時是避免不了的，雖然說現(xiàn)在冰箱已經(jīng)是家里的必需品，但是有些食物即使是存放在冰箱中，保存的時間仍然也是不會太長，有些食物是不能放進冰箱保存的，在日常生活中，盡量少吃剩飯剩菜，剩飯剩菜對人身體健康是有危害的，有可能是會引起人中毒的，為了身體健康，盡量不要剩飯剩菜。
剩菜剩飯的危害幾小時就不能吃了?
剩飯的保存時間，以不隔餐為宜，早剩午吃，午剩晚吃，盡量在5~6小時以內(nèi)解決，最好不吃隔夜菜。
據(jù)科學測定，有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養(yǎng)價值不高，還會產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6攝氏度)，則其亞硝酸鹽的增加較少。
時值冬季，有些家庭認為天氣寒冷，剩菜不用放冰箱，這種觀點也是錯誤的?，F(xiàn)在，城市中冰箱的普及使用，使人們從食物中攝入的亞硝酸鹽含量下降，但并不等于把蔬菜放進冰箱就完全可以放心了;時間長了，亞硝酸鹽的含量仍然會增加。
吃剩菜剩飯危害
1、隔夜菜產(chǎn)致命亞硝酸鹽
有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養(yǎng)價值不高，還會產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6攝氏度)，則其亞硝酸鹽的增加較少。
一些高蛋白高脂肪的剩菜，更是吃不得。空氣中的有害細菌會在2個小時內(nèi)附著在剩菜上開始繁殖，大家都知道蛋白質(zhì)和脂肪在細菌的作用下，大部分都會產(chǎn)生有害物質(zhì)，如硫化氫、胺、酚等，這些物質(zhì)對人體有害。
如果是在冬季，有些家庭認為天氣寒冷，剩菜不用放冰箱，這種觀點也是錯誤的。現(xiàn)在，城市中冰箱的普及使用，使人們從食物中攝入的亞硝酸鹽含量下降，但并不等于把蔬菜放進冰箱就完全可以放心了;時間長了，亞硝酸鹽的含量仍然會增加。
2、不同種類不同部位的蔬菜危害大小不同
不同種類的蔬菜在相同儲藏條件下，亞硝酸鹽的生成量是不一致的。通常莖葉類蔬菜最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱著吃的話，應盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
特別提示：常溫下，存放到第二天產(chǎn)生亞硝酸鹽較多的有菠菜、菜花、豆角、甘藍、青椒，菠菜中的亞硝酸鹽遠遠超過其他蔬菜。產(chǎn)生亞硝酸鹽較少的有西紅柿、萵筍、韭菜、西葫蘆、茄子、蒜薹、胡蘿卜、芹菜。
吃完飯后很多人習慣性的都會去游泳，游泳不僅能幫助我們消化，而且還可以增加肌肉的顫動達到緩解身體熱量，促進減肥瘦身的作用，但是在剛剛吃完飯后，因為腹部的飽脹感很嚴重，不建議在飯后太過于短時間的游泳，關于發(fā)貨的注意事項有很多類型需要了解清楚。
01忌空腹游泳
空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導致溺水等意外險情。
空腹不游泳，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
02忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中，體溫急劇下降后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關節(jié)痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。
劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
03忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發(fā)生游泳意外的機會。
請將酒后游泳等同于酒后開車，引以為戒。
04忌飯后游泳
飯后飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
05忌月經(jīng)期間游泳
女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)。病菌還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
06忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿(mào)然下水游泳，以免發(fā)生意外事故。
切記不要在非游泳區(qū)域游泳。
07忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳后，可先洗個澡，休息之后再進食。
08忌不做準備活動游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
09忌游時過長
游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的：
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
這是夏游的禁忌期，應及時出水。
10忌忽視游后衛(wèi)生
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。
游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。
