秋季總睡不好怎么辦？
秋季怎么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季總睡不好怎么辦？”，希望能為您提供更多的參考。
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復(fù)體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便，長(zhǎng)時(shí)間失眠還會(huì)引起各種健康問題。小編推薦11個(gè)小方法，助你輕松開啟睡眠模式！
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟(jì)，不僅給日常工作帶來不利影響，還會(huì)給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這11個(gè)方法！
No.1 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。www.cndadi.net
No.6 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11 聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠
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總膽紅素是非常重要的一項(xiàng)指標(biāo)，除了能檢測(cè)我們的肝功能之外，新生兒身上出現(xiàn)黃疸的時(shí)候，能通過對(duì)總膽紅素?cái)?shù)值的檢測(cè)，判斷是生理性的還是病理性的?？偰懠t素升高一般說明可能患上了肝臟方面的疾病，具體的情況還需要具體的進(jìn)行分析。那么，總膽紅素升高怎么辦？下面咱們就來看看吧。
總膽紅素偏高怎么辦
1.盡快的就醫(yī)治療，如果已經(jīng)通過檢查得出總膽紅素偏高的結(jié)論，那么無論輕重都必須去醫(yī)院進(jìn)行治療，最常規(guī)的治療方法就是體內(nèi)換血。針對(duì)嬰幼兒可以通過藍(lán)光照射的方法進(jìn)行治療。
2.患者本人要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，除了配合醫(yī)生的治療之外，還必須保證充足的睡眠和規(guī)律的作息時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉，同時(shí)保持一個(gè)愉快樂觀的心情。
3.飲食調(diào)理，注意飲食上的調(diào)理，飲食主要以清淡為主，油膩和油炸食品一定要遠(yuǎn)離，并且辛辣、高脂肪的食品也不要吃，同時(shí)自己腌制的泡菜也要盡量少吃或者是不吃。多吃新鮮的水果和蔬菜，并且多吃一些保肝護(hù)肝的食物，如大棗、芝麻和堅(jiān)果等。
總膽紅素偏高的飲食原則
1.適當(dāng)控制熱量：一些熱量比較高的食品盡量少吃，針對(duì)超重或者肥胖者如果發(fā)現(xiàn)總膽紅素偏高的話就更要注意，一定要遠(yuǎn)離高糖、高熱量、高脂肪的食物，同時(shí)結(jié)合體育鍛煉進(jìn)行減肥。
2.少吃高膽固醇食物，我們一般所指的高膽固醇的食物就是指動(dòng)物的內(nèi)臟。一般體內(nèi)膽固醇含量嚴(yán)重超標(biāo)的話，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入量減少。需要提醒大家的是，雖然蛋黃中也含有豐富的膽固醇，但是因?yàn)榈包S里面還含有卵磷脂可以有效的預(yù)防動(dòng)脈硬化，所以可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
3.少吃動(dòng)物油，尤其是豬油，建議可以在平時(shí)多吃植物油、橄欖油。需要強(qiáng)調(diào)一下，板油制成的大油，千萬不可以食用，否則就會(huì)加劇總膽紅素的偏高。
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。快跟小編一起去看看吧！
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現(xiàn)了岔氣，應(yīng)該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢復(fù)跑步的話先從走路開始，然后再逐漸的提升速度。
當(dāng)媽了有操不完的心，本以為只要熬過了孩子上學(xué)就一切都好了，哪知孩子上學(xué)后，操心的事更多了。比如上課總是犯困，不能集中精力聽課。上課總犯困不僅學(xué)習(xí)效率低，且也會(huì)給老師留下不好的印象，那么孩子上課總犯困怎么辦呢？做家長(zhǎng)的如何幫助幼兒糾正這一不良的習(xí)慣呢？
但又有俗話說：「人在江湖，身不由己?！苟祭У靡搜燮ぃ鳛閷W(xué)生上課還是必須得聽啊。
那么問題來了：困到炸卻不能睡，腫么破？學(xué)習(xí)哥送你一些神技能。
其實(shí)，有些孩子一上課就想睡覺，原因有兩個(gè)方面：
01 主觀因素
1.昨晚睡眠質(zhì)量不佳。
2.身體原因，例如部分學(xué)生因?yàn)楸茄锥X缺氧導(dǎo)致總是犯困。
3.飲食，專家指出淀粉質(zhì)促進(jìn)睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。
02 客觀因素
1.噪音，例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。
2.日光燈的頻率，頻率太低會(huì)讓人有閃爍感，也會(huì)導(dǎo)致人感覺疲勞。
3.老師說話的語調(diào)，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4.教室空氣不流通，如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會(huì)習(xí)慣性進(jìn)入休眠狀態(tài)。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環(huán)境利于睡眠的成分。
如何解決上課犯困的毛病，走上學(xué)霸之路呢？
1.掐人中：電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個(gè)人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫(yī)里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導(dǎo)致，這時(shí)候掐人中穴能夠有效解困！
2.按摩太陽穴：瞌睡時(shí)眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對(duì)治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什么都不是問題！
3.梳頭：可以準(zhǔn)備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會(huì)，上面分布著很多血管，梳頭這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能刺激全身的血液流動(dòng)，讓人感覺神清氣爽。梳的時(shí)候從前發(fā)際順到腦后，可以稍微用力一點(diǎn)，方便去除瞌睡！
4.按摩肩膀：瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對(duì)肩膀進(jìn)行一個(gè)徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個(gè)地方感覺明顯就重點(diǎn)按摩。按摩完之后會(huì)感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！
5.伸懶腰：雖然伸懶腰這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但它對(duì)于瞌睡蟲的驅(qū)逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進(jìn)身體的血液流動(dòng)，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時(shí)深吸一口氣，氣盡的時(shí)候再放下，幾次下來會(huì)感覺身體輕松很多，也不那么瞌睡了！
親測(cè)有效，可以試試！
最后，再介紹幾種解除疲勞的食物：
1.香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。 香蕉還能讓人快樂。
2.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.金槍魚：在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4.麥片：有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。 不過現(xiàn)在我喝的都是速溶麥片，感覺沒什么用處，還是天然的好。
5.檸檬，因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃。
6.洋白菜，可降低甲狀腺的活力?？荚嚮蛘呙媾R重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會(huì)變得平靜。（沒試過，家長(zhǎng)們可以讓孩子試試）
7.胡蘿卜，可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進(jìn)大腦的新陳代謝。
8.洋蔥，可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
9.核桃或榛子，核桃可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦活動(dòng)。
10.無花果，它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。
11.芹菜，可以增加大腦活動(dòng)。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
睡眠情況對(duì)人們的生活影響非常大，因?yàn)樗呤侨梭w得到充分休息的時(shí)間段，如果睡眠受到影響就會(huì)給身體帶來非常大的危害，其中，不少人都出現(xiàn)了睡眠時(shí)間過久而導(dǎo)致的頭暈困擾，造成患者們無法及時(shí)起床，形成賴床的習(xí)慣。下面就來看看睡太久頭暈怎么辦呢？希望大家能夠了解一下吧。
方法一：雞蛋紅糖治頭暈
豆油適量放鍋內(nèi)燒熱，將2個(gè)雞蛋、30克紅糖（放一點(diǎn)水?dāng)嚢瑁┑谷脲亙?nèi)煎熟，空腹服用，連服10天。為鞏固療效，也可多服幾天。
方法二：籬欄藥膳治頭暈
用中草藥籬欄25克，帶殼雞蛋一個(gè)，大米50克，煮成稀粥，可加適量油、鹽、味精調(diào)味。煮熟后，去籬欄渣和蛋殼，一天分2次食用藥粥和雞蛋，一般連續(xù)食用3天，頭暈頭痛癥狀即有明顯好轉(zhuǎn)。此藥粥不僅香甜可口，可治療頭暈頭痛，還具有輔助降壓作用。
方法三：鴨蛋赤豆治頭暈
鴨蛋一個(gè)、赤豆20粒，攪勻蒸熟，早晨空腹服，每日一次，連用7天有特效
方法四：枯草湯治頭暈
夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黃芩10克。
用法：先煎前3味藥，放入3茶盅水，熬30分鐘，從火上拿下來，稍停再加入黃芩，煎5分鐘即成，每天早晚各服1次。服后即能感覺頭輕眼亮，沒有其他副作用。
方法五：菊花治頭暈
菊花功能降血壓、明目解毒、治頭暈、頭痛、耳鳴目眩，能使小便清長(zhǎng)。高血壓的人可用菊花枕頭，對(duì)婦女肝陽火盛引致頭暈、晚間煩躁不能成眠者有幫助?？蓪⒁熬栈尤胗透套尤~、綠豆殼或通草絲，曬干待冷裝入枕袋內(nèi)再縫密即可。
方法六：茉莉花燉雞蛋
用黑布蒙住眼睛休息，早餐吃燉鷓鴣和茉莉花燉雞蛋。
脊柱位于人體的背部，是能夠支撐上半身的骨骼結(jié)構(gòu)，脊柱如果有異常，人們的上半身的動(dòng)作能力也會(huì)受到影響。其實(shí)，在日常生活之中，有很多人都存在著脊柱不好的問題，如果能夠采取一定的方法對(duì)脊柱進(jìn)行護(hù)理的話，就可以緩解這種問題了，下面就為大家介紹幾種保護(hù)脊柱的方法！
一、不要長(zhǎng)期伏案--保護(hù)頸椎
對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。
二、不要長(zhǎng)期久坐--保護(hù)腰椎和骶椎。
像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。
三、不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱
很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢？長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。
人在睡覺的時(shí)候應(yīng)該是覺得很舒服的，可是睡的時(shí)間久了會(huì)覺得渾身都疼，翻身的時(shí)候都會(huì)覺得疼的特別難受，這是由于過度的疲勞，再加上平時(shí)不注意活動(dòng)身體，久而久之沒有好好的給身體放假，突然間睡的時(shí)間太長(zhǎng)，才會(huì)引起這種酸痛的感覺，在平時(shí)需要通過一些方法調(diào)理和治療。
原因
中醫(yī)講脾主肌肉，認(rèn)為是脾胃功能失調(diào)所致，我們吃進(jìn)的食物在消化代謝的時(shí)候，不能夠及時(shí)把酸性的物質(zhì)排出體外，所以這些酸性的物質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致人們渾身酸懶。
而西醫(yī)認(rèn)為:這種亞健康現(xiàn)象為酸性體質(zhì)。酸性物質(zhì)在人體內(nèi)堆積的太多，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。人體的pH值在7.35-7.45之間的，是堿性體質(zhì)的人，但這部分人只占10%左右，大多數(shù)人的pH值都在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)，也就是酸性體質(zhì)者。這種酸性的體液使我們的細(xì)胞如同浸泡在酸水中一樣，失去了其活性、失去了養(yǎng)分，除了會(huì)使我們的身體由于失養(yǎng)處于不舒服的狀態(tài)外，還會(huì)影響到智商，越是酸性體液，就越會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，思維能力下降，神經(jīng)衰弱等癥狀和引發(fā)許多疾病。
折疊編輯本段檢查
渾身酸痛、懶、頭暈、腿沉。持續(xù)性的，很長(zhǎng)時(shí)間都不能緩解的疲勞感。
一、體格檢查
采取病史給了我們初步印象和啟示，同時(shí)也指導(dǎo)我們對(duì)疾病的性質(zhì)有一個(gè)概念。
二、實(shí)驗(yàn)室檢查
實(shí)驗(yàn)室檢查必須以病史及體格檢查所了解到的客觀材料為依據(jù)進(jìn)行歸納和分析，從中提出幾種診斷之可能，然后進(jìn)一步考慮做那些實(shí)檢室檢查來證實(shí)診斷。
睡覺是讓我們機(jī)體得到充分休息的重要方法，充足的睡眠可以讓我們有更好的精力。不過，如果睡的時(shí)間太久也是不好的，反而會(huì)適得其反，出現(xiàn)一些不適的癥狀，頭痛就是最常見的，這種感受大家應(yīng)該不會(huì)陌生，非常的難受。那么，睡覺睡久了頭疼怎么辦？下面咱們就來看看解決方法吧。
首先睡久了之后會(huì)頭痛取決于你的睡眠質(zhì)量，如果你整個(gè)睡眠過程中處于深度舒適的睡眠，那么你正常醒來精神會(huì)比較好，而且不會(huì)賴床，頭痛的可能性會(huì)比較小。而合理的睡眠取決于兩點(diǎn)，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點(diǎn)半之前可以入睡。而且睡覺的時(shí)候可以通過深呼吸讓自己進(jìn)入全身放松的狀態(tài)入睡。
不賴床：早起人們往往會(huì)借助鬧鐘的力量，在冬天能7點(diǎn)以前起床你會(huì)覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因?yàn)槿藗兒芟矚g使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會(huì)昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點(diǎn)然后鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲遲不起床也容易頭昏。
冷水沖臉，如果起來之后總覺得昏昏沉沉提不起精神，最好洗個(gè)冷水臉。用冷水刺激一下，然后會(huì)精神很多。
頭皮按摩，用大拇指按住太陽穴，然后四指在頭皮上輕輕按摩，讓自己放松還是很舒服的（別舒服的又去睡覺去了）
泡一杯清香的東西提神。香的東西有振奮精神之效，早上可以泡麥片或牛奶之類的食物，聞到香氣讓大腦明白醒醒了，吃早餐了。
散步，其實(shí)真正早起才會(huì)明白，早晨是非常清爽的。只要天氣不錯(cuò)，就可以再洗漱吃過早餐后開始散散步，然后你會(huì)覺得精神會(huì)好很多。散步前還可以喝一杯水，這樣會(huì)更舒服。
在我們的生活中，鬢角的確是我們形象提升的一大法器，但是有的時(shí)候我們的鬢角確實(shí)會(huì)出現(xiàn)不好處理的情況，而且不少男生抱怨兩鬢的頭發(fā)總是翹起來，破壞發(fā)型的整體效果，其實(shí)翹起來的鬢角很好打理，比如軟化，亦或直接剪掉。但是，有的男生會(huì)出現(xiàn)不知道應(yīng)該怎么修理的情況，那么下面我們就來了解一下鬢角的頭發(fā)總是翹起來應(yīng)該怎么辦吧！
鬢角頭發(fā)翹起來的一般解決方法：
1.剪掉
將鬢角的頭發(fā)用剃刀剃掉，這個(gè)辦法最簡(jiǎn)單粗暴，但相當(dāng)有用。雖然維持效果只有半個(gè)月，但是男孩子基本上都是每半個(gè)月去剪一次頭發(fā)，個(gè)人認(rèn)為這種方法很適合學(xué)生。
2.軟化頭發(fā)
到理發(fā)店要求理發(fā)師，給自己鬢角兩邊的頭發(fā)做一個(gè)軟化。被軟化后的頭發(fā)就不會(huì)那么硬，會(huì)自然地服帖在鬢角兩邊。但是這種方法的維持時(shí)間只有1到3個(gè)月，而且不建議常常使用，因?yàn)檐浕軅^發(fā)和頭皮。
3.使用發(fā)蠟
在頭發(fā)洗過以后還是半干的時(shí)候，可以給翹起來的頭發(fā)涂上一點(diǎn)發(fā)蠟，然后輕輕按壓，一會(huì)兒，發(fā)蠟干了，頭發(fā)凝固，翹起來的頭發(fā)因?yàn)榘l(fā)蠟的定型而變得服帖。只是晚上睡前要把發(fā)蠟洗掉，否則對(duì)頭發(fā)又一定的傷害。
4.使用啫哩水
啫哩水也是一種定型作用的東西，只是定型效果比發(fā)蠟的要小一點(diǎn)，適合飄逸發(fā)型的定型以及局部定型。在翹起來的頭發(fā)上噴上一層，然后輕輕按壓，啫哩水干了，頭發(fā)也就定型了。和發(fā)蠟一樣，晚上睡前要洗掉，因?yàn)槎ㄐ退臍埩粢矔?huì)對(duì)頭皮造成一定的傷害。
5.使用電夾板
鬢角的頭發(fā)一般比較短，要買超小號(hào)的電夾板才能使用。將電夾板插電加熱3分鐘左右后，夾住翹起的頭發(fā)，然后往服帖的方向拉，注意，不雅燙到頭皮，拉上傷到五次，頭發(fā)因?yàn)殡妸A板的高溫效果，基本就服貼了。
6.使用吹風(fēng)機(jī)
將翹起來的頭發(fā)用水打濕后，然后用吹風(fēng)機(jī)，順著服帖的方向吹，等到吹干了，因?yàn)榇碉L(fēng)機(jī)順著服帖的方向吹的原因，頭發(fā)會(huì)在吹干后軟化在那個(gè)方向，雖然維持效果比較短，但是對(duì)頭發(fā)傷害也比較小。
秋季咳嗽是一種比較常見的季節(jié)性咳嗽，通常是由于秋季的天氣干燥容易上火所導(dǎo)致的一種肺部情況，而出現(xiàn)秋季咳嗽可以通過飲食上來進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)可以多吃一些降火的食物，秋季身體容易出現(xiàn)肝火旺的現(xiàn)象，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┓涿?，不僅可以通腸潤(rùn)便，對(duì)身體新陳代謝也有一定的好處。
秋季咳嗽怎么辦?
用蜂蜜解決咳嗽問題，是天然養(yǎng)生的食療方法。蜂蜜是沒有添加劑的健康飲料，有抗菌，止咳，護(hù)肝等作用，男女老少都適合，有益于強(qiáng)身健體，提高免疫力，老人堅(jiān)持喝也會(huì)發(fā)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的功效，即使熬夜火氣也起到緩解的作用。秋季肝火旺，用蜂蜜桂花加檸檬去火最能止咳。
蜂蜜最佳食用頻率：
早上起床后先半杯白水，清理腸胃，促進(jìn)代謝。然后一杯蜂蜜水，有利于潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)皮膚。
午飯后兩小時(shí)一杯蜂蜜水，有助于胃酸正常分泌，避免餐后積食。
晚上睡覺前半小時(shí)一杯蜂蜜水，有助于安神益智、改善睡眠。
建議每杯蜂蜜水的蜂蜜含量為10g左右，即每天攝入30g，每天最高不要超過60g。
咳嗽的分類
咳嗽有外感咳嗽和內(nèi)傷咳嗽之分，而外感咳嗽又分風(fēng)寒咳嗽和風(fēng)熱咳嗽。如何區(qū)分呢?家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的舌苔來確定孩子的咳嗽屬于哪一類咳嗽：
1、如果舌苔是白的，則是風(fēng)寒咳嗽，說明孩子寒重，咳嗽的痰也較稀、白黏，并兼有鼻塞流涕，這時(shí)應(yīng)吃一些溫?zé)帷⒒抵箍鹊氖称贰?/p>
2、如果孩子的舌苔是黃、紅，則是風(fēng)熱咳嗽，說明孩子內(nèi)熱較大，咳嗽的痰黃、稠、不易咳出，并有咽痛，這時(shí)應(yīng)吃一些清肺、化痰止咳的食物。
為什么不建議給嬰幼兒服用止咳藥?
根據(jù)研究顯示，比如成人常用的止咳藥右美沙芬，對(duì)緩解兒童咳嗽效果并不明顯，而且還可能存在威脅生命的嚴(yán)重副作用，所以目前為止很多國(guó)家都對(duì)此作出了嚴(yán)格的規(guī)定。
人們到了二十五歲之后皮膚就開始定性，所以如果二十五歲之前沒有好好保護(hù)皮膚，皮膚狀態(tài)就會(huì)直線下降到了無法挽回的地步。還有一些人經(jīng)常會(huì)熬夜，熬夜會(huì)對(duì)人體的器官造成損傷，所以就會(huì)讓皮膚的狀態(tài)變得越來越差。那么皮膚狀態(tài)不好應(yīng)該怎么挽救呢？下面來看一下吧。
1． 卸妝油在使用卸妝油的時(shí)候，一定要注意，雙手和臉部需要保持干燥，將適量的卸妝油由鼻子為中心線，向兩邊和額頭以及下巴涂抹。在需要卸妝部位用指腹以畫圓的動(dòng)作溶解彩妝及污垢。大約1分鐘左右后，用手蘸取少量的水，將卸妝油乳化變白后，再用打圈的手法輕輕地按摩約30秒，再用大量的清水將卸妝油打至起泡后沖洗干凈。
2. 潔面在使用潔面產(chǎn)品的時(shí)候，用溫水先在手掌心打出泡沫，在泡沫帶動(dòng)下輕輕地在臉上滑動(dòng)打圈，不要用力在臉上揉搓，以避免拉扯對(duì)肌膚造成傷害。同樣的動(dòng)作也可以用潔面泡芙來代替。
3． 爽膚水把爽膚水倒于手心一元硬幣大小，合十后輕輕的拍在臉上，先拍在兩頰，再拍到額頭和下巴等部位，用雙手輕輕地按壓，這樣使用爽膚水的手法不但可以節(jié)省爽膚水，更重要的是對(duì)肌膚的補(bǔ)水滋潤(rùn)更有效。而將爽膚水浸濕在化妝棉上，以鼻子為中軸線，橫向涂抹擦拭全臉，這樣的手法不但可以讓包括眼窩這樣的細(xì)節(jié)都可以享受到爽膚水的滋潤(rùn)效果，擦拭動(dòng)作還可以幫助脫落老化死皮細(xì)胞，令肌膚干爽清潔。
4. 面霜大家都習(xí)慣了將面霜直接涂在臉上，然后用手打圈的方法均勻涂滿全臉。然而這樣的手法對(duì)于活性成分多、精華類的面霜卻不是最適合的。應(yīng)先用專用的小勺舀出適量的面霜置于掌心，左右手合十將面霜均勻的分開于兩掌心中。先按壓在兩頰顴骨處，再按在下巴和額頭。輕輕地由兩頰開始，將面霜慢慢地輕按壓進(jìn)肌膚。這樣做的好處一方面不會(huì)由于面霜質(zhì)地密稠，用力推抹拉扯肌膚，另一方面也不會(huì)由于過度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。
5．眼霜由于眼部是面部皮膚最薄的地方，并且沒有汗腺，所以眼霜一定要用于面霜之前，以防止產(chǎn)生油脂粒的可能。擠出米粒大小的眼霜于雙手的中指指肚，再將雙手的無名指輕輕按在鼻梁骨側(cè)，食指按壓在顴骨稍上方這樣的姿勢(shì)架起中指，讓中指能均勻穩(wěn)定地輕輕按壓在眼部肌膚上。由外眼角到內(nèi)眼角輕輕地以如同彈鋼琴的動(dòng)作，將眼霜點(diǎn)按進(jìn)眼周肌膚。這種手法既能有助于眼霜更好的吸收，又可以有效地促進(jìn)眼部血液循環(huán)，消除黑眼圈。特別注意點(diǎn)按的幅度和力度一定要小。
6. 面膜面膜有很多種，但是使用的時(shí)候有一個(gè)問題是共存的---水分的迅速流失造成的面膜干燥迅速而使?fàn)I養(yǎng)成分沒有完全被肌膚吸收。范冰冰向我們提供了一個(gè)敷面膜的小技巧：就是在敷面膜的時(shí)候，在旁邊開一個(gè)空氣加濕器，這樣不但能為肌膚提供更多的水分因子，還有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。在敷面膜的同時(shí)也可以加入一些輕拍等按摩動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，以便更多的吸收營(yíng)養(yǎng)成分。
7. 頸霜頸部保養(yǎng)不好，更容易出賣自己的年齡。涂頸霜前最好用溫?zé)岬拿硐扰?分鐘，涂抹的時(shí)候要稍稍揚(yáng)起頭，用雙手的拇指和食指輕輕地向上交替推按。在已經(jīng)形成頸紋的地方稍作停留，將手輕按在上面幾秒鐘。最后用雙手的食指和中指放于下頜骨下淋巴節(jié)處停留按壓1分鐘，促進(jìn)淋巴循環(huán)。此外，頸部更容易堆積死皮，每個(gè)星期都應(yīng)該做一次溫和去死皮的面膜。在日間如穿著露脖子的衣服，也應(yīng)該注意使用具有防曬功效的護(hù)膚品。
8. 磨沙膏磨沙膏由于其去死皮的功效太強(qiáng)烈，且容易傷害肌膚角質(zhì)層等原因，已經(jīng)逐漸被淘汰，取而代之的是各種溫和去角質(zhì)產(chǎn)品。然而磨沙膏還有另外一個(gè)使用手法---在長(zhǎng)有粉刺的部位輕柔的使用，能去除堆積在發(fā)炎毛孔周圍的死皮，使油脂能順利地排出。還可以在夏天的時(shí)候用語裸露的膝蓋和手肘等這樣死皮堆積較厚重的部位。
每個(gè)孩子都是一個(gè)家庭的希望和未來，所以女性懷孕的時(shí)候，最關(guān)心的就是胎兒的健康問題。人的生命是從受精卵開始，經(jīng)過生長(zhǎng)，發(fā)育，分化，形成胚芽，進(jìn)一步發(fā)育成個(gè)體。所以胚胎發(fā)育的好壞，會(huì)直接影響到胎兒的健康與否，以及長(zhǎng)大以后的生長(zhǎng)發(fā)育情況。
1胚胎生長(zhǎng)發(fā)育不好，傳統(tǒng)是以胚胎體重低于其胎齡平均體重的第10百分位或低于其平均體重的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差而定。對(duì)于高危孕婦應(yīng)早期檢查，早期發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓疾病等影響胚胎生長(zhǎng)發(fā)育的疾病，以便有充足的時(shí)間在胚胎受損前進(jìn)行治療。消除所有可能導(dǎo)致胚胎發(fā)育不良的因素：如吸煙、藥癮、營(yíng)養(yǎng)不良或偏食。此外，可以增加子宮血流，如左側(cè)臥位等2經(jīng)治療后，若胚胎生長(zhǎng)情況及胎盤功能均良好，可繼續(xù)妊娠，但不建議超過預(yù)產(chǎn)期。經(jīng)治療后，無效而且胚胎胎盤功能測(cè)定有異常者，應(yīng)盡快終止妊娠。有下列情況應(yīng)立即剖宮產(chǎn)結(jié)束分娩：①NST為無反應(yīng)型，CST為陽性者。②B超測(cè)定羊水過少，并有羊水Ⅱ度以上胎糞污染者。③胚胎生長(zhǎng)遲緩的孕母并發(fā)其他高危因素，且病情嚴(yán)重或合并產(chǎn)科異常者。
致胚胎發(fā)育不好的原因
3孕婦因素：
1.胎兒體重差異40%來自雙親的遺傳因素，且以孕婦的遺傳因素影響較大，與孕婦孕前體重、妊娠時(shí)年齡以及胎產(chǎn)次相關(guān)。如孕前體重低于54kg，妊娠時(shí)體重過小或過大，發(fā)生胚胎宮內(nèi)發(fā)育遲緩機(jī)會(huì)均增高。2.孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，特別是蛋白質(zhì)和能量供應(yīng)不足，長(zhǎng)期低氧血癥或氧轉(zhuǎn)運(yùn)能力低下，妊娠合并腎臟疾病，嚴(yán)重貧血、嚴(yán)重心臟病、妊娠高血壓綜合征，慢性高血壓等各種慢性血管疾病，影響子宮及胎盤血流及功能，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，免疫性疾病、內(nèi)分泌疾病、感染性疾病時(shí)均可影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
氣溫回升，人們會(huì)感受到疲乏、困倦、提不起精神等等，其實(shí)這些都是春困的癥狀。春困會(huì)影響到正常工作效率。那么，如何消除季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的生理變化呢？如何趕走春困消乏提神？藥膳調(diào)理是不錯(cuò)的方法，下面介紹幾款治療春困的藥膳方。
山藥桂圓蒸甲魚
懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。
芪精棗湯
黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。
核桃丹參佛手飲
核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。
鴿肉參芪湯
白鴿1只，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量，煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，飲湯食肉，隔日一次。
蟲草燉雞
烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。
二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即食用。
山藥胡桃粥
鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。
睡眠對(duì)于我們每個(gè)人而言都是十分重要，若是睡眠不足，第二天的時(shí)候，人就會(huì)顯得無精打采，對(duì)于任何事物都提不起興致。有些人在睡覺的時(shí)候，往往容易做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不好，這種情況應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢?下面一起來看看。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
1、睡眠時(shí)間：一年四季，每個(gè)季節(jié)的白天和夜晚的時(shí)長(zhǎng)會(huì)不一樣，當(dāng)春夏季節(jié)時(shí)，晚上應(yīng)該早點(diǎn)入睡，早上早點(diǎn)起床，而若進(jìn)入秋季，那么就要早睡早起，冬季就是早睡晚起。正常情況下我們應(yīng)該在日出之前起床，起床不要太晚，正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在8個(gè)小時(shí)，若是體質(zhì)有點(diǎn)虛弱，那么時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)些。
2、睡眠方向：我們?cè)谒X的時(shí)候，睡眠方向也是有講究的，對(duì)于睡眠質(zhì)量也有一定的影響，睡覺的時(shí)候應(yīng)將頭部放在北面，腳則放在南面，因?yàn)槿说纳眢w隨時(shí)隨地都在受地球磁場(chǎng)的影響，在睡眠中，大腦同樣會(huì)受到磁場(chǎng)的干擾，所以在睡覺時(shí)采取這樣的姿勢(shì)可以最大限度減少磁場(chǎng)對(duì)身體的干擾。
3、睡覺姿勢(shì)：我們?cè)谶x擇睡姿的時(shí)候最好選擇像一把弓，彎曲著，向右側(cè)臥，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以減少地心對(duì)人體的作用力，而且還能減輕心臟的承受力。
從上文可以知曉，我們?cè)谒X的時(shí)候，睡眠時(shí)間是比較重要的，不可晚睡，這會(huì)影響到身體的新陳代謝。
