睡眠不好怎么辦白領(lǐng)總睡不夠的7個(gè)問題
【www.cndadi.net - 白領(lǐng)怎么養(yǎng)生】
睡覺是每天的必修課，年齡越大越難睡著，壓力越大越難睡著，作為壓力山大的白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣做才會(huì)有個(gè)好睡眠呢？女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你“睡錯(cuò)了”，難怪這么累！今天與小編一起來(lái)學(xué)習(xí)睡眠不好如何如何調(diào)理呢！
白領(lǐng)養(yǎng)生錯(cuò)誤睡眠方式
【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠——失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙疲ㄋ呦辔恢傅氖情_始睡覺到醒來(lái)的時(shí)間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開始想睡覺。一般來(lái)說，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。
【錯(cuò)誤二】周一到五熬夜加班，周六、日好好睡——周末不能比平常晚起二小時(shí)，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則（生理時(shí)鐘）會(huì)有時(shí)差。專家建議“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)眠，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。
另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調(diào)時(shí)差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準(zhǔn)用來(lái)治失眠，即使私自到國(guó)外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因?yàn)橥撕诩に厥钦{(diào)時(shí)差，沒有幫助入睡的功能。
【錯(cuò)誤三】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)——會(huì)打亂生理時(shí)鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
【錯(cuò)誤四】枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
【錯(cuò)誤五】枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
【錯(cuò)誤六】對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
【錯(cuò)誤七】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
精選閱讀
一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來(lái)應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠是我們一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎么辦呢?今天本文就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)方法來(lái)改善睡眠不好的情況，平時(shí)只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能見效。
晚上睡眠不好怎么辦?
1、白天適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能促進(jìn)夜晚睡眠，白天保持適當(dāng)睡眠是有助于晚上睡好覺的，如果平時(shí)你不愛運(yùn)動(dòng)睡眠也不好的話，不妨白天堅(jiān)持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時(shí)間不宜太早也不宜臺(tái)灣，在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對(duì)人的睡眠也會(huì)帶來(lái)極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個(gè)小時(shí)都很難入睡。
所以說晚餐很關(guān)鍵，食用的時(shí)間建議在8點(diǎn)之前，飲食清淡為宜，不宜過咸、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進(jìn)行，它們簡(jiǎn)直是睡眠的殺手，盡量避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
3、睡前放松
睡前的精神狀態(tài)最好是放松的，這樣比較容易入睡，過于興奮、悲傷、開心、憂愁等都不太利于快速入睡，如果睡前的情緒狀態(tài)不好，不妨試著泡個(gè)熱水澡，聽聽舒緩神經(jīng)的音樂，嘗試入睡。
如果還是睡不著，也不要逼迫著自己睡，離開床干點(diǎn)其它事情，等瞌睡來(lái)了立馬上床睡覺。
4、睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
現(xiàn)代人為啥總是晚睡?百分之八九十的人都跟手機(jī)有關(guān)，一看手機(jī)就停不下來(lái)，打游戲、看小說、追劇哪一樣不是人們喜歡在睡前床上干的，這樣就導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量大大降低。
所以請(qǐng)正視自己床應(yīng)該發(fā)揮的作用，一旦睡覺就關(guān)燈放下手機(jī)，長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成一個(gè)良好的睡前習(xí)慣是必要的。
5、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
臥室的環(huán)境一定要舒適，保持黑暗、舒適的溫度、沒有噪音的環(huán)境才是比較利于人們睡眠的。另外床上用品也應(yīng)選擇舒適的，枕頭的選擇不宜太高也不宜太低，床墊舒適適中。
6、規(guī)律作息
想要自己有個(gè)好的睡眠，每天保持睡覺的時(shí)間和氣床時(shí)間固定，這樣可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在6-8個(gè)小時(shí)之間，睡太多或者睡眠不足都是不利于健康的，白天午覺的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在30分鐘內(nèi)為宜。
晚上睡眠不好怎么辦?以上六種辦法可以助你好睡眠哦。
睡眠是保證人正常工作學(xué)習(xí)的必要條件，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不好的話，那應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)總是很乏力，干啥都提不起勁，所以改善睡眠不好的情況是非常重要的，那么睡眠不好怎么辦呢?今天就教大家?guī)讉€(gè)改善睡眠的方法，如果你的睡眠出現(xiàn)了問題，日常不妨這樣調(diào)理。
睡眠不好怎么辦?
一、養(yǎng)成固定時(shí)間入睡的習(xí)慣
很多人的睡覺作息都是紊亂的，一天早睡一天晚睡這樣都是不行，養(yǎng)生固定時(shí)間睡覺是有助于保證睡眠質(zhì)量的，但是很多人都做不到，所以日常多監(jiān)督自己，定時(shí)定點(diǎn)睡覺，慢慢的調(diào)整生物鐘，這樣日久堅(jiān)持下來(lái)，你是身體會(huì)自然的告訴你什么時(shí)候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態(tài)最好是有點(diǎn)疲憊，這樣有助于立馬入睡，睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來(lái)的事物，比如恐怖小說、搞笑電影等，這樣大腦會(huì)處于興奮活躍的狀態(tài)，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手機(jī)，直接關(guān)燈閉眼，慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實(shí)有助于人緩解疲勞讓精神狀態(tài)更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡還是有一定的講究，不然會(huì)影響晚上睡眠的。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡前6小時(shí)之內(nèi)攝入2～3大杯咖啡的話會(huì)大大影響人的睡眠，晚上睡覺在床上特別清晰，翻來(lái)覆去睡不著，所以如果你的睡眠質(zhì)量本來(lái)就很差的話，應(yīng)保持睡覺6小時(shí)前不喝咖啡，日常也盡量少喝咖啡。
四、進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
睡眠不好的人可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，在睡前幾個(gè)小時(shí)可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓疲憊的身體得到很好的方式，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度不宜過大，每天最多保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了，這樣不是說運(yùn)動(dòng)后就立馬睡覺，這個(gè)是不好的，起碼得運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)緩過來(lái)后睡覺是比較有利于健康的。
想要改善睡眠本來(lái)就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能夠堅(jiān)持下來(lái)哦。
經(jīng)常熬夜睡不夠？長(zhǎng)期睡眠不好易患五種病。睡覺，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，在人的一生中，睡眠時(shí)間就占了近1/3。睡眠質(zhì)量的好壞與人的健康有著密切關(guān)系。長(zhǎng)期睡不好，會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。下面看一下長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)有什么危害。
1.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
2.老年癡呆癥
美國(guó)約翰 霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
3.肥胖癥和糖尿病
美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
4.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒?，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
5.潰瘍性結(jié)腸炎
美國(guó)麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進(jìn)食一定的水果蔬菜來(lái)維持身體的營(yíng)養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對(duì)對(duì)那些失眠患者無(wú)非是個(gè)很好的幫助。那么，接下來(lái)我們來(lái)簡(jiǎn)單說一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營(yíng)養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
香蕉
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖時(shí)，若及時(shí)飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國(guó)，在中國(guó)已有四千多年的種植歷史，自古以來(lái)就被列為“五果”（桃、李、梅、杏、棗）之一。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
睡眠健康對(duì)于一個(gè)人身體健康至關(guān)重要，對(duì)那些特殊體質(zhì)的孕婦來(lái)講，睡眠不好不僅會(huì)影響到自身身體健康，對(duì)胎兒的發(fā)育也是有影響的，那么孕婦睡眠不好怎么辦呢?下面就教大家如何改善睡眠，孕媽媽趕緊來(lái)看看。
孕婦睡眠不好怎么辦?
孕婦睡前做這些準(zhǔn)備可以助眠：
1、睡前喝牛奶
牛奶有助于睡眠，尤其是孕婦，喝牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，促進(jìn)入睡的效果也奇佳。當(dāng)然睡前喝牛奶的時(shí)間也有講究，至少睡前半個(gè)小時(shí)喝效果比較好。
2、睡前洗澡
孕婦可以在睡前好好的洗個(gè)澡，能讓全身得到放松，對(duì)睡眠有很大的幫助。如果是冬天，可以在睡前泡個(gè)熱水腳，經(jīng)常按摩腿部以防止抽筋。
3、調(diào)整枕頭
當(dāng)孕婦的肚子越來(lái)越大后，睡覺就比較麻煩，怎么睡都不太舒服，這個(gè)時(shí)候可以將枕頭的高度適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，以自己感覺最舒服的狀態(tài)為宜。另外，腹部、背部、腿部也可以適當(dāng)用枕頭來(lái)支撐。
【睡前注意事項(xiàng)】
孕婦睡前要注意這些事情可以避免睡眠不好的情況發(fā)生：
1、睡前不宜運(yùn)動(dòng)
孕婦在平時(shí)做一些瑜伽、深呼吸等運(yùn)動(dòng)是非常有利于身體健康和睡眠的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜在睡前，最好是在早上或者下午，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得興奮反而影響入睡情況。
2、白天少睡
有些孕婦白天睡得太多，晚上反而睡不著了，孕婦雖然在孕期比較嗜睡，但是為了保證晚上好的睡眠還是要調(diào)整一下白天睡太多的情況。孕婦可以保持睡午覺的習(xí)慣，但白天的其它時(shí)間就應(yīng)做一些力所能及的事情緩解嗜睡。
3、睡前不宜
孕婦比一般人更容易餓，雖說少吃多餐是沒錯(cuò)，但是在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)還是不要再進(jìn)食了，宵夜、水都不宜在睡前吃太多，咖啡最好也不要喝。
4、放松心情
孕婦睡前的心情最好保持輕松愉快的心情，不要看一些容易讓人情緒大起大伏的電影或書記，可以聽聽舒緩的音樂，容易安靜入睡。
孕婦睡眠不好怎么辦?日常做到以上幾點(diǎn)可以幫助你緩解一些睡眠難題，當(dāng)然有沒有效果還是看個(gè)人。
女人睡眠不好怎么辦?日常生活中，很多人比失眠困擾著，尤其是女人，晚上睡不好，第二天氣色變得很差，該如何是好呢?睡眠不好怎么辦呢?下面小編為您支支招，幫你拯救睡眠，一覺睡到天亮，趕緊來(lái)看看吧。
1、過度勞累會(huì)引起女人睡眠不好。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動(dòng)，減少身體的過度勞動(dòng)。
感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動(dòng)，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢(mèng)。中間醒的次數(shù)多，或者多夢(mèng)，也是睡眠不好的表現(xiàn)，多數(shù)是神經(jīng)衰弱造成的。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。
睡前不要看報(bào)、小說，可以散散步。睡覺時(shí)，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會(huì)馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點(diǎn)姜絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個(gè)好的生活作息時(shí)間表，在該睡覺的時(shí)候就睡覺，該起床的時(shí)候就起床，這樣你就會(huì)有一個(gè)很好的生物鐘了，如果你沒有這個(gè)時(shí)間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時(shí)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對(duì)腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來(lái)了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
6、睡覺的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。
7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體，在鍛煉的時(shí)候可以看歡快的節(jié)目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
8、有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時(shí)候喜歡開著燈，其實(shí)開燈睡覺很容易患上白血病，同時(shí)睡眠也會(huì)受到影響，燈光會(huì)讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會(huì)影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。
9、很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來(lái)覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困，幫助睡眠。
10、很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長(zhǎng)期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來(lái)副作用，不建議長(zhǎng)期的使用。
內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦 四款食譜七招方法幫你應(yīng)對(duì)
女性內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)有哪些 五個(gè)方法來(lái)調(diào)節(jié)
內(nèi)分泌失調(diào) 內(nèi)分泌失調(diào)的原因與調(diào)理
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2021養(yǎng)生常識(shí)頻道《睡眠不好怎么辦白領(lǐng)總睡不夠的7個(gè)問題》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“白領(lǐng)怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
