上班族的哪些小習(xí)慣會造成健康大隱患？
上班族養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上班族的哪些小習(xí)慣會造成健康大隱患？》，希望能對您有所幫助，請收藏。
腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病，在引起腰痛的諸多原因中，喜歡長時(shí)間蹺著二郎腿是重要誘因之一。
健康解析：
當(dāng)你蹺二郎腿的時(shí)候，身體會不自覺朝前傾斜，整個(gè)脊椎呈屈曲狀態(tài)，椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時(shí)候的三至五倍，長期保持此姿勢可能會誘發(fā)腰部的疾病。美國健康機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果也顯示，蹺二郎腿的人群中有四成比例會發(fā)生腿部靜脈曲張。這是因?yàn)檐E著二郎腿久坐時(shí)，由于雙腿互相交疊，會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之便造成腿部靜脈曲張。此外，由于血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者還會影響到大腦和心臟功能，一個(gè)比較明顯的表現(xiàn)就是人會發(fā)現(xiàn)自己無故頭暈。
現(xiàn)在就改變：
工作時(shí)習(xí)慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習(xí)慣放平雙腿，如果一時(shí)改不過來也沒關(guān)系，但是請注意，有意識地控制一下時(shí)間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應(yīng)變換一種坐姿，或走動一下。不妨在你的智能手機(jī)上設(shè)置一個(gè)提醒，或者在眼前放一張便條，有意識地提醒自己端坐，有利于舒張脊柱。感覺雙腿疲憊時(shí)，站起身來走動一下，哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復(fù)循環(huán)暢通。
脖子夾電話會有頸椎病風(fēng)險(xiǎn)？
脖子夾電話
很多上班族喜歡在打電話時(shí)將脖子側(cè)彎，把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間，一邊和電話那頭的人說話，一邊在做別的事。這動作看起來頗為瀟灑，并且時(shí)間也得到了充分的利用。然而，如果經(jīng)常這樣打電話，頸椎病很快就會找上門來。
健康解析：
脖子是人體非常重要的部位，它上連大腦，下接軀干，中軸為頸椎，內(nèi)藏豐富的神經(jīng)傳導(dǎo)組織。在辦公室里，人們常常需要低頭屈頸。如果長時(shí)間保持這種姿勢，頸椎必然會產(chǎn)生疲勞，日久便會發(fā)生頸后韌帶、肌肉慢性勞損，導(dǎo)致椎骨增生、韌帶肥厚，發(fā)展到一定程度即可引起頸椎病，對人體健康產(chǎn)生較大的影響。
打電話本來可以趁機(jī)放松頸椎，讓頸椎得以休息。若此刻用脖子夾著聽筒打電話，這對于本已疲勞的頸椎來說，無異于雪上加霜。從生理結(jié)構(gòu)來講，人體的頸椎側(cè)彎的角度不可能太大，要夾住聽筒，對頸部來說是一個(gè)難度很高的動作，需要比平時(shí)做出更大的反應(yīng)才能完成。頸椎一側(cè)的肌肉被動牽拉，而另一側(cè)的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是同樣，而頸椎幾乎所有小關(guān)節(jié)都處于最大活動范圍。如果長時(shí)間保持一種使頸椎很費(fèi)力的姿勢，而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡，極易誘發(fā)頸椎病。
現(xiàn)在就改變：
即使工作再忙，也別用脖子夾著聽筒講電話。利用好打電話的時(shí)間，你完全可以將這變成放松脖子、緩解頸椎疲勞的機(jī)會。最好的姿勢是在打電話時(shí)保持頸椎中立，使其處于最放松的狀態(tài)，手握話筒，靠近耳朵和嘴巴。
怎么午休很重要
趴在桌上午休
睡眠固然是非常重要的事情，但是，上班族中午趴在辦公桌上補(bǔ)休午覺的習(xí)慣需要另當(dāng)別論。
健康解析：
趴在桌上午休后通常會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時(shí)間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，容易增加青光眼的發(fā)病率，對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應(yīng)注意不可長期以手代枕午休。另外，趴著睡覺，長時(shí)間壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。
現(xiàn)在就改變：
如果現(xiàn)實(shí)條件不允許你躺下來休息一會兒，可以嘗試通過一些其他方法來達(dá)到提升精神的目的。有時(shí)候，學(xué)會正確的深呼吸就可幫你做到：你可以試著將雙手放在腹部，緩慢地吸氣，想象自己的肚子是一個(gè)大氣球，這個(gè)大氣球正慢慢地被氣體填滿。隨后慢慢地呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進(jìn)行2~3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進(jìn)行3~5次之后，萎靡精神即可獲得緩解。
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對于很多女性朋友來說一天可能會在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地大腿會越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細(xì)美腿。那么一起來看看小編推薦的食譜吧！
適合上班族的瘦身減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。
黑豆?jié){
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
①玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
水果酸奶
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法：
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
7、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。
牛奶燉花生
瘦身小編tips:花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
8、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
瘦身私房菜 涼拌黑木耳
涼拌黑木耳的減肥原理是什么呢？下面，就為你介紹黑木耳是怎么起到減肥效果的。
一、涼拌黑木耳的減肥原理
黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是屬于填飽肚子又沒熱量的一類。
黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治 便秘 ,幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。
二、涼拌黑木耳的做法
1.準(zhǔn)備材料：木耳50g,紅椒1個(gè)，香菜1把；鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。
2.泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。
3.洗木耳：清洗干凈，撕成小朵。
4.焯水：將木耳入開水鍋中焯一下，撈出過涼開水，瀝干水分后放入大碗內(nèi)。
5.切絲：紅椒切細(xì)絲，香菜切段后投入大碗。
6.配調(diào)料：另用一個(gè)小碗，將適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻，淋在木耳上。
7.拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調(diào)料拌勻，即可食用。
女人如何吃出性感美腿
女人多吃哪些食物能吃出性感美腿？有很多食物讓你美腿，下面，為大家詳細(xì)的分析具體的能夠幫助美腿的食物。
1. 冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫
冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因?yàn)榫哂欣蜃饔茫钥梢韵[和上火，同時(shí)還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物還有薏仁 中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙
以薏仁烹調(diào)的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運(yùn)用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補(bǔ)品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。
3. 綠豆 豆類中營養(yǎng)價(jià)值名列前茅
功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥
小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當(dāng)中，營養(yǎng)價(jià)值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽(yù)的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~.
4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇
功效：抗氧化/ 養(yǎng)顏美容 /消脂瘦身
籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質(zhì)蔬菜，同時(shí)還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機(jī)率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時(shí)有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜
功效：預(yù)防癌癥、 感冒 、貧血/增強(qiáng)抵抗力/改善便秘
因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實(shí)南瓜的營養(yǎng)很豐富喔！夂懿匪馗呔庸俠嘀冢麬、B1、B12、C等也有一定的含量。能補(bǔ)中益氣、補(bǔ)養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)抵抗力、改善便秘、抗氧化、預(yù)防成人病及癌癥，并有調(diào)節(jié)血糖與幫助細(xì)胞再生的功效。
上班族必備五款減肥早餐食譜
以下幾種熱乎乎的營養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實(shí)在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
一、牛奶燕麥片飲
材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。
做法：
1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可（建議做得稀點(diǎn)）；
2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價(jià)值很高，是熬夜后的最佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。（可依個(gè)人喜好加減）
做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時(shí)可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個(gè)誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實(shí)玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價(jià)格相當(dāng)便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法：
1.芹菜切碎，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。
此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時(shí)方便有效果！
其實(shí)按照科學(xué)理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個(gè)原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于早餐,早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得水水亮亮的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報(bào)，然后走路上班當(dāng)作早鍛煉（當(dāng)然是指有條件的人哦），不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)、工作之中，為你的學(xué)業(yè)、職場加分。
導(dǎo)讀：[提要]現(xiàn)代上班族們面對繁忙的工作和無限大的壓力，經(jīng)常都不能在正常的時(shí)間內(nèi)進(jìn)餐，更有甚者，是忙到連啃包子的時(shí)間都沒有，更……
[提要] 現(xiàn)代上班族們面對繁忙的工作和無限大的壓力，經(jīng)常都不能在正常的時(shí)間內(nèi)進(jìn)餐，更有甚者，是忙到連啃包子的時(shí)間都沒有，更別說在中午坐下來安心吃一頓正餐。
現(xiàn)代上班族們面對繁忙的工作和無限大的壓力，經(jīng)常都不能在正常的時(shí)間內(nèi)進(jìn)餐，更有甚者，是忙到連啃包子的時(shí)間都沒有，更別說在中午坐下來安心吃一頓正餐。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的上班族人群中正日趨升高。
飲食不規(guī)律造成的胃痛、胃潰瘍是不能輕視的大問題，當(dāng)屬胃藥市場的明星產(chǎn)品修正藥業(yè)斯達(dá)舒對上班族的進(jìn)食習(xí)慣稍作盤點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)壞習(xí)慣嚴(yán)重危害腸胃健康。
1、吃飯不守時(shí) 廢寢忘食似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。
2、晚餐過飽早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上大吃大喝、睡前來點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的緊張工作中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
3、酗酒過度過度酗酒，可直接損害胃粘膜，除此之外還有可能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。在職場奔波的上班族們面對不可拒絕的應(yīng)酬，還是將健康，將不堪重負(fù)的胃拋之腦后。修正藥業(yè)斯達(dá)舒提醒上班族的伙伴們：工作誠可貴，健康不可拋啊!
4、空腹喝咖啡很多上班族習(xí)慣早上起來，空腹一杯黑咖啡，美其名曰喚醒精神。濃咖啡的確是中樞興奮劑，但是其會通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。因此，一定不要在空腹的時(shí)候喝咖啡。
如今，越來越多的上班族們面對繁忙的工作，和無限的壓力，不得不每天精神高度集中，過度的精神緊張不僅傷腦，還會傷害到胃。上班族們因不良生活習(xí)慣引起胃部不適除了調(diào)節(jié)飲食、規(guī)律生活、心情愉悅和情緒穩(wěn)定外，還可以選擇修正藥業(yè)的斯達(dá)舒產(chǎn)品來緩解胃部不適出現(xiàn)的胃潰瘍、十二指腸潰瘍、各類慢性胃炎(淺表、萎縮性、糜爛性等)、胃酸過多、胃痙攣等。
修正藥業(yè)斯達(dá)舒還獲得了我國醫(yī)藥行業(yè)胃腸類常青樹的榮譽(yù)稱號，這和修正藥業(yè)始終堅(jiān)持質(zhì)量不合格不出廠，療效不確切不生產(chǎn)的原則對斯達(dá)舒嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)密不可分。斯達(dá)舒產(chǎn)品有快速止痛、制酸、消脹三大功效，能直接作用于胃部病變部位，迅速解除胃平滑肌痙攣，快速止痛、消脹，中和過多的胃酸，有效緩解胃脹、胃痛及胃燒灼感，并防止胃病發(fā)作及反復(fù)。
忙碌的上班生活就沒時(shí)間做運(yùn)動嗎?其實(shí)，忙里偷閑，小小的運(yùn)動也能獲得好的保健效果喔!如下這13款耗時(shí)少、動作小的健康妙招，對于疏緩疲勞非常有效，快來試試吧!
1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2.扯耳朵：右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。
3.煉眼：雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4.轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5.按肩：肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6.搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果
【導(dǎo)讀】上班族帶飯必學(xué)的健康絕招，隨著工作壓力的增大和生活節(jié)奏的加快，很多上班族都成為了帶飯族。帶飯族即將前一天的飯菜打包至第二天吃，這樣的做法往往不健康。但只要掌握了正確的帶飯技巧，就能健康地帶飯啦。
上班族帶飯必學(xué)的健康絕招
一、菜可七八成熟、肉全熟
帶飯首先要考慮的是烹飪方法，一般可以采用水煮、清蒸、紅燒等烹飪方法，飯菜在隔天用微波爐加熱時(shí)，可以最大程度地保留菜、肉等食物的色香味。如果要炒菜，根莖、鮮豆類等可以直接炒，而葉菜（例如菠菜、小白菜、油菜等）烹調(diào)以水焯為主，水焯可以減少蔬菜在放置過程中產(chǎn)生的亞硝酸鹽。當(dāng)然能生食的蔬菜可以直接生食。李園園還說，與蔬菜不同，肉類放置時(shí)產(chǎn)生的亞硝酸鹽很少，這點(diǎn)不用特別擔(dān)心。
在問及備餐時(shí)是否需要將菜、肉等做到七八成熟時(shí)，專家表示，菜做到七八成熟沒問題，因?yàn)椴吮举|(zhì)上也能生著吃。不過肉蛋魚等不建議做到七八成熟，因?yàn)檫@些食物沒有完全熟透時(shí)，極容易導(dǎo)致致病微生物在飯盒里繁殖，產(chǎn)生有害物質(zhì)，再者微波主要起加熱作用，時(shí)間有限起不到充分滅菌的效果。
二、葷素、粗細(xì)齊上陣
專家稱，帶飯的總體原則是少油少鹽、種類齊全、葷素搭配。一般來說帶飯需要注意以下幾點(diǎn)。
1.葷素比例以1:2為宜，葷菜在烹調(diào)時(shí)注意少油少鹽，葷當(dāng)中可以選擇帶一個(gè)煮雞蛋，與肉相比又較容易儲存；
2.蔬菜的數(shù)量和種類也建議盡量多一些。炒菜，首選豆類、根莖類、花菜類的蔬菜，例如山藥、豆角、胡蘿卜、蓮藕、西蘭花等，這種類型的蔬菜在放置過程中產(chǎn)生亞硝酸鹽比葉菜更少，二次加熱也不容易變色；
3.主食以饅頭、米飯或雜糧飯等為宜，如今上班族得富貴病的人越來越多，這與飲食過于精細(xì)有很大的關(guān)系，所以上班族的午餐一定要注意粗細(xì)糧食搭配，基本上可以遵循四分細(xì)糧，六分粗糧的原則，比如將大米、燕麥、玉米等一起煮成雜糧飯就是一種很好的辦法；
4.每天至少帶一種水果，可以優(yōu)選個(gè)頭大、不容易碰掉皮的水果，如木瓜、橘子、鮮棗等。同時(shí)，選擇富含維生素C的水果更好，因?yàn)檫@些水果在飯后食用可以幫助消化，還能促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收。
三、綠葉蔬菜最好別帶
一般做綠葉菜是不會烹飪太長時(shí)間，這是為了防止?fàn)I養(yǎng)流失，所以一般作為要經(jīng)過兩道加熱關(guān)的午餐來說，綠葉菜就最好不要帶了，因?yàn)槌粤藢ι眢w也沒有好處。
四、食物冷卻后放入冰箱
飯菜煮熟后，先把它放到潔凈的餐具里，在常溫下放置一段時(shí)間，讓熱量散發(fā)掉，因?yàn)闊岬氖澄锿蝗贿M(jìn)入低溫環(huán)境，產(chǎn)生的冷凝水會污染食物。但放置時(shí)間不宜太長，否則容易滋生細(xì)菌。
怎么辦?難道真的無法可想了嗎?其實(shí)，辦公室小姐的皮膚最大的敵人是干燥和污染，只要你采取相應(yīng)的防護(hù)措施，注意皮膚的清潔，補(bǔ)水和修護(hù)，便可以令肌膚保持在最佳狀態(tài)。
清潔不管是清晨起床還是下班回家，你最不能忽略的就是洗臉。不要以為洗臉是很簡單的一件事情，要想讓你的血液循環(huán)更快，加速有害物質(zhì)的排解，就必須掌握一套正確的洗臉方法。在這里教給你一套最適合你的洗臉方法，具體程序如下：
1、將浸過熱水的毛巾(水溫以稍有點(diǎn)燙手為宜)，輕輕蓋在臉上(當(dāng)然如果臉上有彩妝，就要先用卸妝液卸妝)，用手指將毛巾輕輕往下壓，令毛巾貼緊面部和眼部皮膚，讓毛巾上的熱氣停留約30秒，以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)。
2、洗臉的時(shí)候，以繞圓圈的手勢，用指腹輕輕地按摩清洗。
用毛巾吸干面部水分，舀一匙食鹽，倒在手心，加點(diǎn)熱水化成濃濃的溶液，再將溶液像抹洗面奶似的遍抹面部(眼部除外)，輕輕劃圈按摩(手上的力度一定要輕，因?yàn)橛行┦雏}結(jié)晶可能沒充分溶解，用力稍大就會搓傷皮膚)，30秒后用清水洗凈。油性皮膚和每天化妝的人可以每天都用食鹽洗面，干性和中性皮膚者則隔一兩天洗一次，洗完之后，你會發(fā)現(xiàn)你的面部異常干凈清爽，而且食鹽還能令你的皮膚變得細(xì)膩光潔。
3、潔面程序完成后，以拍打的方式上化妝水，全臉均勻拍打約100下，不但可促進(jìn)血液循環(huán)，還能使肌膚光滑有彈性，不必?fù)?dān)心地心引力來拜訪。
4、化妝水敷過之后，還應(yīng)選擇有保濕或是美容作用的精華液，幫助臉蛋補(bǔ)給抵抗干燥的營養(yǎng)劑。
5、最后擦上乳液，乳液也應(yīng)是滋潤度高的乳霜。
天冷的時(shí)候，用熱水清潔完面部，應(yīng)再用涼水潑臉，以收縮毛孔;天熱的時(shí)候，還可適當(dāng)加些冰塊。不過如果你一直習(xí)慣用熱水洗臉，就應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸降低水溫，冰塊也不宜加多，否則會對脆弱的毛細(xì)血管造成傷害，令臉上出現(xiàn)難看的“高原臉”(紅一塊白一塊)。倘若你的皮膚比較薄，涼水就不太適合你，你可以在潔面后，多用點(diǎn)有收縮毛孔作用的爽膚水，在毛孔較大的地方(比如鼻子四周)多按幾下?；蛘哂靡恢恍⌒〉穆眯杏萌橐浩渴孪妊b些爽膚水冰在冰箱的冷藏室里，要用時(shí)，就從冰箱里拿出來均勻地噴在臉上，記住，千萬不要噴多了!
如今的事業(yè)女性承載了太多的壓力，不光是工作中的繁忙，更多的還有來自家庭和情感的壓力，使得身心俱疲。而女性的卵巢癌發(fā)病也在攀升。這是怎么回事呢?今天微微健康網(wǎng)就給大家解析這個(gè)健康常識，希望對大家有幫助。
這跟上班族的飲食規(guī)律、工作環(huán)境有很大的關(guān)系。下面小編給大家一一指出：
保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。
飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，引發(fā)肝癌、前列腺癌。
過度飲酒
很多上班族人士，下了班后都會去三五成群的喝兩杯去，正式這種喜好光酒吧的不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺得適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒對身體有好處，紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量。
晚餐太豐盛
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看表，午餐要看活，只有到了晚上才能真正放 松下 來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完 后 基本沒什么運(yùn)動就去睡覺了，這樣很容易患 脂肪肝 等 肥胖 病。
宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，胃癌也在悄悄靠近你。
以上內(nèi)容就是針對上班族飲食習(xí)慣容易招惹癌癥來介紹的。在此，微微健康網(wǎng)小編提醒女性朋友，應(yīng)積極了解疾病常識，在日常生活中養(yǎng)成科學(xué)、規(guī)律的飲食及生活習(xí)慣，同時(shí)注意保健與預(yù)防。
隨著都市生活節(jié)奏加快，人們的飲食習(xí)慣也開始發(fā)生變化，速食食品迅速在城市白領(lǐng)和學(xué)生群體中風(fēng)靡。如何在保證健康的前提下改善上班族的速食飲食習(xí)慣?
但由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)搭配不均衡、用餐時(shí)間不規(guī)律等問題，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了“速食人群”的身體健康。日前，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會發(fā)起，白象食品集團(tuán)支持的“全民速食健康工程”啟動,希望通過對速食營養(yǎng)健康知識的宣教，提高公眾對速食食品營養(yǎng)的關(guān)注，有效甄選適合自己的健康速食。
“速食”顧名思義就是快速飲食。
快捷方便，非常省時(shí)間，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麥、雞湯等。
目前選擇“速食”的人群，主要是大學(xué)生和白領(lǐng)。由于工作繁忙沒有時(shí)間認(rèn)真去吃一頓飯，往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專家指出，“速食族”在飲食習(xí)慣上存在著三大問題：一是時(shí)間不規(guī)律，56%的白領(lǐng)和大學(xué)生偶爾吃早餐，58%的白領(lǐng)和大學(xué)生晚餐時(shí)間為19時(shí)-21時(shí)，甚至更晚;二是飲食不科學(xué)。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經(jīng)常以煎炸的“速食”食品為主，品種少，營養(yǎng)不全面。
營養(yǎng)搭配不平衡，嚴(yán)重影響“速食族”的身體健康。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會副秘書長高峻璞說，如果選擇的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一個(gè)人所需要的熱量非常高，整天吃這樣的油炸速食會對人體帶來一些影響，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。
“全民速食健康工程的核心是，應(yīng)對當(dāng)今社會上速食食品大量使用的增加，我們怎么來提高習(xí)慣于使用速食食品人群的健康。”高峻璞說，“合理膳食的關(guān)鍵是掌握一定的營養(yǎng)知識，形成良好的膳食搭配習(xí)慣，并選擇合適的速食產(chǎn)品?！?/p>
專家強(qiáng)調(diào)，無可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的。專家建議一周吃兩三餐為宜。如果工作實(shí)在是忙，又懶得做飯選擇經(jīng)常速食的“速食族”，專家建議：要適量補(bǔ)充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便面，泡面時(shí)，加個(gè)雞蛋，或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。
為什么會患“快餐綜合癥”呢?
長期吃快餐，品種單一，營養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為是飲食不適導(dǎo)致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。
因此，上班族對待午餐一定要謹(jǐn)慎、重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類，預(yù)防“快餐綜合征”。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了圖省事老是吃一種食物，有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等，預(yù)防上火。
快餐的特點(diǎn)
1.高油脂多油炸。
2.高鹽分口味重。
3.高糖分快餐的飲品全都是高糖類制品，無論冷飲熱飲都一樣，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕類甜品，更令食物糖分特高。
4.大量調(diào)味料味濃是快餐的特征，誘人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。
5.低纖維食物快餐制作過程中盡量選用低纖維食物，令進(jìn)食速度較快，人們進(jìn)食過程不用太多的咀嚼動作，入口便可吞下。
6.含較多的人工添加劑。
快餐的壞處
1.營養(yǎng)供應(yīng)有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應(yīng)，缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質(zhì)等比較缺乏，所以長期食用快餐會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
2.熱量供應(yīng)過量快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應(yīng)者，是極為濃縮的一類物質(zhì)，所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。而油多如果又是動物性的，就含有太高的飽和脂肪，容易導(dǎo)致膽固醇過高，危害心臟健康。
3.鹽分供應(yīng)過多大多數(shù)快餐的調(diào)味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對心腦血管及腎臟都無益處，長久食用的話，身體健康肯定受損，只是危害并不明顯，所以不為人所重視。
快餐怎么吃
快餐是否影響健康還不全在于快餐本身，更重要的是如何去選擇所進(jìn)食的食物。只要食物組合選擇配合得當(dāng)，進(jìn)食快餐并無不可。
久坐是上班族亞健康的主因
專家介紹，亞健康是介于健康和疾病之間的狀態(tài)。亞健康包括生理上的亞健康，比如青春期發(fā)胖、四五十歲更年期等；心理上的亞健康，比如小孩的逆反心理、人際關(guān)系冷漠等；還包括行為上的亞健康。
國內(nèi)大概平均壽命是75到80之間左右，120-150歲，是人的正常壽命。正是因?yàn)槲覀円恍﹣喗】档臓顟B(tài)，我們一些疾病的發(fā)生，導(dǎo)致人類平均壽命縮短了。
專家表示，如果不能確定自己是不是有亞健康狀態(tài)，可以到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)到健康狀態(tài)。
據(jù)專家介紹，健康的人在我們?nèi)祟愓嫉?0%左右。不健康的，就是明確有病的是20%，剩下70%的人都屬于亞健康狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人所占比例如此之大，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？
專家提出三個(gè)應(yīng)對措施：
1.要做到心態(tài)的平衡，把心態(tài)放好、放正，保持一顆平常心，切忌盲目攀比。
2.正確的、合理飲食?？觳秃瓦^于精細(xì)的食物都不利于我們的健康。
3.堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動，堅(jiān)持鍛煉身體。比如快走、慢跑、游泳、乒乓球、登山，這些運(yùn)動對我們的身體健康都是非常有好處的。
此外，專家特別提到久坐是導(dǎo)致上班族亞健康的主要原因之一，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把久坐的危害列在前十名之內(nèi)了。對人類構(gòu)成最大的危害，首先是高血壓，然后是吸煙，久坐排在第四。40幾分鐘到一個(gè)小時(shí)連續(xù)不動，就算久坐。
因此，需要經(jīng)常坐著辦公的上班族，要經(jīng)常站起來活動活動，做做頸椎保健操，伸展伸展四肢，活動活動腰部，保持身體的健康。
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上班族壓力大如何釋放
1、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會勞逸結(jié)合
如果一個(gè)工作,每一天的工作量是20多個(gè)小時(shí)的話,那么持續(xù)一個(gè)星期,就會對自己的工作厭煩,所以在很多時(shí)候,就要注意自己身體跟心理的休息,不管是在人際關(guān)系上面還是在跟客戶溝通上面;很多時(shí)候,壓力都是自己給自己制造的,工作上面的不開心也是一樣的,所以學(xué)會在累的時(shí)候,勞逸結(jié)合,有不開心的要學(xué)會傾訴。
2、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會變通
很多時(shí)候在工作上面的不開心都是因?yàn)椴粫兺▽?dǎo)致的,比如說在想一個(gè)困難的問題,就會一直的想著他不好的地方,其實(shí)換一個(gè)角度來說,困難的事情可以增加你的閱歷,你的工作經(jīng)驗(yàn),在以后換單位的時(shí)候,這些都是你的養(yǎng)分,這樣變通一下,就會感覺事情簡單了很多,也就覺得不會那么麻煩了。
3、上班族壓力大如何釋放:靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
4、上班族壓力大如何釋放:將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
5、上班族壓力大如何釋放:下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋,長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙?張弛有度才能跑得更快,走得更遠(yuǎn)。
上班族壓力大的原因
1、環(huán)境因素
主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素
組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。
3、個(gè)人因素
壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。單個(gè)壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識、工作經(jīng)驗(yàn)、社會支持等。
上班族壓力大有什么表現(xiàn)
1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。
2、愛忘事。長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5、腸胃不適。你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
一天上八個(gè)鐘頭，九個(gè)鐘頭，加上加班加點(diǎn)的話就更長時(shí)間了。長時(shí)間工作下來整個(gè)人未免會感到又累又餓，都沒有精力和體力支持剩下的工作了。不少上班族會在辦公室的小抽屜里準(zhǔn)備些零食，餓的時(shí)候和累的時(shí)候就吃吃，那上班族什么樣的零食才更合適呢，才能對提高工作效率更有益處呢，下面跟著養(yǎng)生專家一起看看吧！
1、豆腐干
老板叫你趕項(xiàng)目，工作著工作著連午飯或者晚飯的時(shí)間都錯(cuò)過了，這個(gè)時(shí)候又要餓的不行了，那就吃些豆腐干補(bǔ)充一下營養(yǎng)吧!一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。而且豆腐干吃多了也不會發(fā)胖，還能解饞呢!
2、山核桃
一整天在想方案，想創(chuàng)意，想點(diǎn)子，頭腦累的都快要爆炸了。這個(gè)時(shí)候大腦也要休息了，那不妨吃些核桃吧!核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，所含的脂肪中含有豐富的磷脂，這些物質(zhì)對大腦神經(jīng)的更新極為有益。當(dāng)你想點(diǎn)子想到頭痛到不行，趕緊吃幾顆核桃進(jìn)去哦!
3、牛奶
高強(qiáng)度的工作往往會讓你身心疲憊，尤其是到了下午的時(shí)候，整個(gè)人就會累的不行，餓到不行，那就趕快喝一瓶牛奶進(jìn)去哦，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，讓你體力快速補(bǔ)充，又高效率的完成剩下的工作哦！
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹的上班族上班的時(shí)候吃了對身體更好，讓工作效率更快的零食，上班族要收藏起來哦，這些比起你那些薯片、方便面、火腿、煎餅?zāi)切├称房珊枚嗔伺?。以后我們要帶零食去辦公室選擇這幾樣零食會更好呀，上班族注意了！
一日三餐中早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想保持身體健康維持身體機(jī)能，必須以正確的方式進(jìn)食早餐。有研究認(rèn)為不吃早餐會減少人的壽命，所以我們大家一定要對早餐有重視的態(tài)度。
別吃太快：吃早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，不僅如此，還可以幫助你確保不會因?yàn)閷κ澄锏目释?，而打亂午餐及晚餐的攝取。在早上醒來后不久盡快用餐，可以激發(fā)身體燃燒脂肪的潛力哦！
吃到滿足：不吃早餐，會讓你更可能被壓力逼到崩潰，而如果有食物帶來的營養(yǎng)可以慢慢消化，則能夠幫助你在整個(gè)上午都處于滿意的狀態(tài)。高纖維、高蛋白質(zhì)早餐是不錯(cuò)的選擇，能夠增強(qiáng)飽腹感和活力。需要注意的是，早餐要遠(yuǎn)離過多的糖分。
控制熱量：雖然一個(gè)豐盛的早餐是你所需要的，但千萬不要做的太過火，尤其是要注意卡路里的攝入，最好常備一個(gè)卡路里表單，對照一下你所吃下去的食物會為你帶來多少熱量，并注意控制在合理的范圍。
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后馬上就進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ５搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
提示：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。
很多人因?yàn)橐庾R到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù) 擔(dān)，對身體有害無益。 在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
提示：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收、纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
工作繁忙的上班族，常常會因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系無法吃好早餐，這樣的現(xiàn)象不僅不利于減肥，還會影響減肥效果。那么上班族減肥如何吃早餐呢，下面就為大家推薦4款方便快捷的營養(yǎng)早餐吧！
牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把純牛奶和早餐奶混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營養(yǎng)成分不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。
提示：相比而言，早餐奶的營養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用；純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進(jìn)食時(shí)最好能搭配一些淀粉類食物、堅(jiān)果類食品。
相比較為西化的牛奶加雞蛋,中國傳統(tǒng)的油條加豆?jié){受到更多人的喜愛，但油條加豆?jié){的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
提示：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過兩次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
一、水果酸奶
材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升
做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。
二、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。
做法：
1、玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。
2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子，營養(yǎng)也很豐富。
三、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的美膚食品。
溫馨提示最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時(shí)不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導(dǎo)致吸收熱量過多而引起肥胖。
四、花生燉牛奶
材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法：
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。
2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。
小編介紹的上述美味又健康的營養(yǎng)早餐，大家不妨試試，因?yàn)槊刻煸缟匣ㄉ蠋追昼妬頊?zhǔn)備這些早餐，既能維持我們的身體機(jī)能，更主要的是可以促進(jìn)我們的健康長壽。
上班族一天中幾乎三分之一的時(shí)間都待在辦公室，秋天天氣干燥，呼吸道疾病多發(fā)，保持辦公環(huán)境清潔很重要。辦公室里有五大衛(wèi)生死角，大掃除時(shí)要注意。
死角一：電源區(qū)域?，F(xiàn)代化辦公室里各種電源和電線很多，一般都集中在桌子下或墻角，長期被忽略，灰塵和細(xì)菌較多。打掃時(shí)先關(guān)掉電源和相關(guān)電子設(shè)備，不要灑太多水，抹布要擰干再去擦。
死角二：電話。個(gè)人專用電話，要定期用酒精、消毒紙巾等擦拭消毒，銀行、醫(yī)院等公用電話，要一天一消毒或更頻繁。給按鍵消毒時(shí)，不要用84等有腐蝕性的消毒溶液，不慎滲入內(nèi)部，會給設(shè)備造成損害。
死角三：鍵盤、鼠標(biāo)和電腦主機(jī)風(fēng)扇。鍵盤是最易臟、最難清潔的，孔隙多而深?？伞按鄙湘I盤保護(hù)膜，并定期清洗。
鼠標(biāo)也很易臟，吃完東西先洗手再摸鼠標(biāo)，否則油膩的東西粘在鼠標(biāo)上，久了會孳生細(xì)菌。
電腦主機(jī)風(fēng)扇總被忽略，長時(shí)間積累下很多灰塵，會污染辦公室的空氣，危害健康。可以定期使用小型吸塵器清洗，插在USB接口上就可以運(yùn)行。另外，下班后或電腦長期不用時(shí)，最好用報(bào)紙或毛巾等蓋上，阻擋灰塵。
死角四：綠色植物。有些人習(xí)慣把煙頭或茶根、涮咖啡杯的水倒在花盆里，這種做法不好，其中的油性物質(zhì)對植物的根部不利，會造成爛根、生蟲，時(shí)間長了，還會發(fā)酵，散發(fā)異味。澆水要適量，不要在底盤里積太多水，否則產(chǎn)生水垢和綠苔，對空氣不好。
死角五：公用設(shè)備。如打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、儲物柜和電源開關(guān)等。打印機(jī)、復(fù)印機(jī)會散發(fā)出臭氧和碳粉顆粒，對人體有危害，因此，應(yīng)該放在通風(fēng)處。設(shè)備附近的墻面能吸附碳粉顆粒，要定期擦拭。
由于現(xiàn)代生活壓力非常高，不少上班族為了減少來往的時(shí)間耗費(fèi)以及對午餐的金錢浪費(fèi)，所以會選擇在早上做好飯之后帶午飯到辦公室吃。將午飯帶到辦公室里確實(shí)可以有效減少上班族在時(shí)間上的浪費(fèi)程度，可是這樣卻容易讓飯菜中的營養(yǎng)元素流失，下面的文章就為大家具體講解上班族帶飯的危害。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，帶飯營養(yǎng)素流失嚴(yán)重，因此不建議長期帶飯。若要帶飯，最好早晨起來做，飯菜存放的時(shí)間不能超過12小時(shí)，最好是在8小時(shí)之內(nèi)。如果是頭天晚上的菜，可將想帶的飯菜密封冷藏，第二天到單位后將飯菜放進(jìn)冰箱，吃之前一定要將飯菜熱透。此外，熱天飯菜容易變質(zhì)，若單位沒有冰箱，最好不要帶飯。
一個(gè)單位自帶便當(dāng)?shù)娜硕嗔?，午餐時(shí)眾人來個(gè)小型聚餐也是不錯(cuò)的選擇。在秀秀自身或愛人手藝的同時(shí)，還能增進(jìn)交流。眾人拼餐的菜品種類也有所增多，營養(yǎng)也更為全面一些。不過，專家提醒，眾人聚餐時(shí)需要注意的問題也不少,只有搭配合理、講究衛(wèi)生，才能真正地吃出健康來。
上班帶飯的四大注意事項(xiàng)：
1、烹飪方法：
適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。
2、菜式：
適宜“帶飯”的有西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨、嫩蕓豆、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品?；劐伻狻⑻谴着殴?、肉餅、炒飯等最好別帶，因?yàn)樗鼈兒椭吡?，相對低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。
3、飯盒：
一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。
4、加熱方法：
加熱時(shí)，為了防止水分過度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時(shí)間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。
上班族的身體健康有待提高，這是大家公認(rèn)的事實(shí)。很多上班人士或多或少都有一些身體上的疾病，一方面是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅ぷ魅蝿?wù)繁重。另一方面也和上班族自己的一些習(xí)慣有所關(guān)系，俗話說病從口入，但是很多時(shí)候只要飲食得當(dāng)，會給我們的健康帶來很多好處。
現(xiàn)在的職場中有一個(gè)普遍的現(xiàn)象，每個(gè)周末年輕人都會有朋友的聚會或者家庭聚餐，每個(gè)人都可以吃到一些美味和營養(yǎng)的食物。但是在工作的時(shí)候，很多人開始擔(dān)心這一日三餐的飲食，有的只是為了填飽肚子，有的是像打游擊，一天飲食非?；靵y讓健康亮起了紅燈。
1、精力不濟(jì)
作為快節(jié)奏的當(dāng)下，工作中在體力和腦力的雙重壓力下，經(jīng)過一上午的辛勤勞動，如果中午沒有營養(yǎng)餐，下午的工作精力肯定會打折，出現(xiàn)精力不濟(jì)的情況。
2、厭食
許多專業(yè)人士并不忙著工作沒有胃口吃飯，而是午餐的游擊戰(zhàn)形式使他們食欲減退，小餐館里的炒菜常常是沒有任何衛(wèi)生保障的。
3、發(fā)胖
相反，人們午餐不注意營養(yǎng)和美食，通常晚餐給補(bǔ)回來。家人準(zhǔn)備的食物、家庭融洽的氣氛和美味的食物，無意中讓人們不知不覺長了重量失去了健康。
4、胃病
很多人都有這樣的經(jīng)歷，工作幾年后胃不知不覺地出現(xiàn)了大大小小的問題。大多數(shù)人認(rèn)為這是由社會應(yīng)酬太多引起的，其實(shí)主要原因是不規(guī)律的午餐和粗心大意的晚餐導(dǎo)致的。
上班族保健應(yīng)該怎么吃？
1、二米紅棗粥
兩種米摻和在一起的紅棗粥，100克的糯米加入500克大麥籽和50克的紅棗，糯米搗爛，大麥洗凈，紅棗放入鍋里面，用水煮粥。當(dāng)煮到八成熟的時(shí)候，再煮適量的加入一些紅糖，然后煮一分鐘。
2、鴿肉參芪湯
20克黨參、黃芪、山藥30克，將白鴿肉剁成塊狀放入砂鍋，加入黨參、黃芪、槐白等適量的水。烹調(diào)后加入鹽、味精、生姜、洋蔥、胡椒粉、湯和肉。
3、山藥胡桃粥
100克的鮮山藥，50克的扁豆和核桃仁加入60克的粳米，洗凈山藥，用扁豆、核桃仁、粳米切成小塊放入鍋內(nèi)加水煮粥，粥熟后加入鹽、味精、姜、蔥。
