2018,上班族們該如何健康快樂的過好每一天？
上班族養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供2018,上班族們該如何健康快樂的過好每一天？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
早餐要吃得營養(yǎng)中午最好休息一會兒半晌曬曬太陽提到健康的生活方式，絕大多數(shù)人都能說上幾點。但你知道健康的一天應(yīng)該怎樣度過嗎？快來看看最健康的一天是什么樣吧。從今天開始，調(diào)整身體的節(jié)奏，開始2018給力的生活吧！
5~6點：醒了也要多睡會兒
如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部，揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。
6點半：做伸展運動
每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準備好運動鞋和運動衣。
7~8點：吃份高營養(yǎng)早餐
上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。除了淀粉類食物外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆制品等。
10點：吃一小把堅果
科學(xué)加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處。
11點半~12點半：享受雜牌午餐
午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要雜,炒菜時盡量多放幾種食材，菜量可以不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦充電.不過，午睡時間不宜過長，20~30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或綠茶
此時是享受咖啡的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。此外來杯超級飲品綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風險。
15點：曬曬太陽
此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：來杯酸奶
這時胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。
18點~20點：與家人分享慢晚餐
晚餐最好安排在這個時間段內(nèi)，一定要清淡，還要對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。因此晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。此時，也是關(guān)照自己內(nèi)心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。
22點：調(diào)低臥室溫度
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。
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人常說一物降一物，鹵水點豆腐很多時候一件事物的出現(xiàn)并不是單一的，總會相對應(yīng)的出現(xiàn)與之相反的另一種事物?；蛟S別的我們可以忽略但是食物我們必須要警惕。生活中的食物簡直無法計數(shù)，我們的嘴里總是要咀嚼著東西才覺得心安。但是在這萬萬千千的食物中可不是所有的食物都可以一起下咽。很多相克的食物一起食用輕者傷身重者斃命。因此我們有必要了解一些常見的相克食物，避開這些危險健康的度過我們的每一天。
哪些食物相克
我們都知道食物相克之說，而據(jù)研究表明，此種說法并不是沒有道理，有些食物是不能同吃，否則可能造成健康影響，在我們的日常飲食中，千萬要注意哦。
1、雞蛋和豆奶同食會影響營養(yǎng)的吸收
蛋白質(zhì)進入胃腸，經(jīng)胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解為氨基酸，而后由小腸吸收。豆奶中有一種胰蛋白酶抑制物質(zhì)，能破壞胰蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。雞蛋中含有一種黏液性蛋白，能與胰蛋白酶結(jié)合，使胰蛋白酶失去作用，從而阻礙蛋白質(zhì)的分解。
2、蔥+豆腐、 菠菜+豆腐
小蔥不要拌豆腐，菠菜不要與豆腐一塊煮湯，因為小蔥和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結(jié)合成難以溶解的草酸鈣，影響人體對鈣的吸收，長期食用易導(dǎo)致結(jié)石。
3、蜂蜜與豆腐同食會導(dǎo)致腹瀉
豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清熱散血，下大腸濁氣。蜂蜜甘涼滑利，且含多種酶類；豆腐中又含有多種礦物質(zhì)，植物蛋白及有機酸，二者混食易產(chǎn)生不利于人體的生化反應(yīng)。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同時食用。
4、胡蘿卜與醋同食會破壞胡蘿卜素
很多美女MM都喜歡吃胡蘿卜，因為胡蘿卜中富含的胡蘿卜素能夠防止皮膚粗糙增強免疫功能與骨骼的生長。醋，減肥圣品，可以減肥排毒，治療失眠。但是 醋與胡蘿卜一起吃，醋的酸性會破會胡蘿卜中的胡蘿卜素。所以，各位在吃胡蘿卜的時候要盡量避免食用醋，讓吃到營養(yǎng)能夠被身體更好的吸收。
5、大蔥跟大棗同食會導(dǎo)致脾胃不和
大棗最突出的特點是維生素含量高，能補脾和胃，益氣生津，滋心潤肺，養(yǎng)血安神，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥。大蔥具刺激性氣味的揮發(fā)油和辣 素，能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味，產(chǎn)生特殊香氣，可以刺激消化液的分泌，增進食欲。大棗補脾和胃，大蔥可刺激消化液的分泌，但是兩者結(jié)合起來就是導(dǎo)致脾胃不和哦~~
6、哈密瓜與香蕉同食會導(dǎo)致腎衰
各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因為哈密瓜含糖量在15%左右，鉀離子含量相當高。香蕉含鉀也很豐富，據(jù)檢測，每100克香蕉含鉀283~472毫克。因此，腎衰者尿少時不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。
7、河蝦和番茄同食容易食物中毒
河蝦與番茄如同檸檬蝦一樣，因為番茄同樣也飽含維生素c,同蝦中的鉀砷會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)橛卸镜娜浬?，能麻痹毛細血管，抑制巰基梅的活性，并使肝臟脂變肝小葉中心壞死，心、肝、腎、腸充血，上皮細胞壞死，毛細血管擴張。但是吃很少一點并不會有很強烈的中毒跡象，就看個人的選擇了。
8、橘子和檸檬同食會導(dǎo)致消化道潰瘍穿孔
橘子和檸檬雖有健脾消食的作用，但胃潰瘍和胃酸過多者不宜同時食用。橘子與檸檬果酸要高于一般水果，大量食用會促進胃酸的分泌，使?jié)兗又?。尤其是檸檬，酸性較強，pH達2.8以下，尤其不要空腹食用，否則極易傷胃，導(dǎo)致胃黏膜受損。嚴重者甚至?xí)l(fā)生潰瘍性胃穿孔。
9、馬鈴薯和香蕉同食面部會生斑
愛美的MM請注意了，香蕉和馬鈴薯同食會導(dǎo)致面部生斑哦！馬鈴薯含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、胡蘿卜素，維生素B1、B2、C,無機鹽（以鉀鹽為多）、少量 龍葵堿。香蕉含果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C、E,煙酸、果膠、鈣、磷、鐵、5-羥色胺、去甲腎上腺素、二羥基苯乙胺等成 分。馬鈴薯和香蕉同食時，兩者會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致面部生斑。不過，食用相差15分鐘以上就可避免臉上長斑。
不能一起吃的食物
食物搭配不當，可能會引起不良反應(yīng)，所以一定要注意食物的合理搭配。下面是一些常見食品配伍禁忌。
蘿卜：嚴禁與桔子同食，同食易患甲狀腺腫。
紅薯、白薯、山芋：
1.不能與柿子同食，二者相聚會形成難溶性的硬塊即胃柿石，引起胃脹、腹痛、嘔吐，嚴重時可導(dǎo)致胃出血等，危及生命。
2.不宜與香蕉同食。
韭菜：
1.不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，易引起腹瀉。
2.不可與蜂蜜、牛肉同食。
小白菜：忌兔肉。
辣椒：忌與羊肝同食。
香菜：不可與補藥同食。
茄子：
1.忌與黑魚、蟹肉同食。
2.老熟的茄子不宜食，易中毒。
南瓜：不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疽和腳氣。
花生：忌蕨菜。
銀杏（白果）：
1.嚴禁多吃。嬰兒吃10顆左右可致命，三-五歲兒童吃30顆左右可致命。
2.忌與魚同吃。
山楂、石榴、木瓜、葡萄：
1.不宜與海鮮類、魚類同食。
2.服人參者忌用。
3.忌鐵器。
芒果：不可與大蒜等辛辣物同食。
牛肉：
1.不可與魚肉同烹調(diào)。
2.不可與栗子、黍米、蜜同食。
雞肉：
1.老雞雞頭不能吃，毒素都滯留在腦細胞內(nèi)，俗話說十年雞頭勝砒霜.
2.忌與糯米、芥末、菊花、胡蒜、鯉魚、狗肉、李子、鱉魚、蝦同食。
3.不可與兔肉同食，同食令人泄瀉。
龜肉：忌酒、果、瓜、豬肉、莧萊。
蒜：一般不與補藥同服。
蜂蜜：忌與蔥、蒜、韭菜、萵苣同食，易引起腹瀉
茶：
1.貧血病人服用鐵劑時，忌飲茶、飲茶降低藥效，還可引起胃暢疼痛、腹瀉或大便秘結(jié)等。
2.服人參等滋補藥品時忌用。
3.隔夜茶不宜飲用。
除此之外，菠菜不要與豆腐一塊煮湯，因為小蔥和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結(jié)合成難以溶解的草酸鈣，影響人體對鈣的吸收，長期食用易導(dǎo)致結(jié)石。
豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清熱散血，下大腸濁氣。蜂蜜甘涼滑利，且含多種酶類；豆腐中又含有多種礦物質(zhì)，植物蛋白及有機酸，二者混食易產(chǎn)生不利于人體的生化反應(yīng)。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同時食用。
大棗最突出的特點是維生素含量高，能補脾和胃，益氣生津，滋心潤肺，養(yǎng)血安神，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥。大蔥具刺激性氣味的揮發(fā)油和辣素，能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味，產(chǎn)生特殊香氣，可以刺激消化液的分泌，增進食欲。
大棗補脾和胃，大蔥可刺激消化液的分泌，但是兩者結(jié)合起來就是導(dǎo)致脾胃不和哦~~各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因為哈密瓜含糖量在15%左右，鉀離子含量相當高。香蕉含鉀也很豐富，據(jù)檢測，每100克香蕉含鉀283~472毫克。因此，腎衰者尿少時不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。
河蝦與番茄如同檸檬蝦一樣，因為番茄同樣也飽含維生素c,同蝦中的鉀砷會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)橛卸镜娜浬?，能麻痹毛細血管，抑制巰基梅的活性，并使肝臟脂變肝小葉中心壞死，心、肝、腎、腸充血，上皮細胞壞死，毛細血管擴張。但是吃很少一點并不會有很強烈的中毒跡象，就看個人的選擇了。
橘子和檸檬雖有健脾消食的作用，但胃潰瘍和胃酸過多者不宜同時食用。橘子與檸檬果酸要高于一般水果，大量食用會促進胃酸的分泌，使?jié)兗又?。尤其是檸檬，酸性較強，pH達2.8以下，尤其不要空腹食用，否則極易傷胃，導(dǎo)致胃黏膜受損。嚴重者甚至?xí)l(fā)生潰瘍性胃穿孔。
在日常生活中我們不能單單看一種食物的營養(yǎng)豐富與否，想當然的認為都是有營養(yǎng)的食物一起吃一定是只有好處沒有壞處，通過以上的介紹大家是不是感覺到了食物相克的危險呢，在平時多注意了解養(yǎng)生知識，避開這些相克的食物，選擇正確的食物，健康的度過我們的每一天。
隨著都市生活節(jié)奏加快，人們的飲食習(xí)慣也開始發(fā)生變化，速食食品迅速在城市白領(lǐng)和學(xué)生群體中風靡。如何在保證健康的前提下改善上班族的速食飲食習(xí)慣?
但由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)搭配不均衡、用餐時間不規(guī)律等問題，已經(jīng)嚴重影響到了“速食人群”的身體健康。日前，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會發(fā)起，白象食品集團支持的“全民速食健康工程”啟動,希望通過對速食營養(yǎng)健康知識的宣教，提高公眾對速食食品營養(yǎng)的關(guān)注，有效甄選適合自己的健康速食。
“速食”顧名思義就是快速飲食。
快捷方便，非常省時間，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麥、雞湯等。
目前選擇“速食”的人群，主要是大學(xué)生和白領(lǐng)。由于工作繁忙沒有時間認真去吃一頓飯，往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專家指出，“速食族”在飲食習(xí)慣上存在著三大問題：一是時間不規(guī)律，56%的白領(lǐng)和大學(xué)生偶爾吃早餐，58%的白領(lǐng)和大學(xué)生晚餐時間為19時-21時，甚至更晚;二是飲食不科學(xué)。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經(jīng)常以煎炸的“速食”食品為主，品種少，營養(yǎng)不全面。
營養(yǎng)搭配不平衡，嚴重影響“速食族”的身體健康。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會副秘書長高峻璞說，如果選擇的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一個人所需要的熱量非常高，整天吃這樣的油炸速食會對人體帶來一些影響，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。
“全民速食健康工程的核心是，應(yīng)對當今社會上速食食品大量使用的增加，我們怎么來提高習(xí)慣于使用速食食品人群的健康。”高峻璞說，“合理膳食的關(guān)鍵是掌握一定的營養(yǎng)知識，形成良好的膳食搭配習(xí)慣，并選擇合適的速食產(chǎn)品?！?/p>
專家強調(diào)，無可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的。專家建議一周吃兩三餐為宜。如果工作實在是忙，又懶得做飯選擇經(jīng)常速食的“速食族”，專家建議：要適量補充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便面，泡面時，加個雞蛋，或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。
為什么會患“快餐綜合癥”呢?
長期吃快餐，品種單一，營養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。中醫(yī)認為是飲食不適導(dǎo)致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。
因此，上班族對待午餐一定要謹慎、重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類，預(yù)防“快餐綜合征”。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了圖省事老是吃一種食物，有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等，預(yù)防上火。
快餐的特點
1.高油脂多油炸。
2.高鹽分口味重。
3.高糖分快餐的飲品全都是高糖類制品，無論冷飲熱飲都一樣，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕類甜品，更令食物糖分特高。
4.大量調(diào)味料味濃是快餐的特征，誘人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。
5.低纖維食物快餐制作過程中盡量選用低纖維食物，令進食速度較快，人們進食過程不用太多的咀嚼動作，入口便可吞下。
6.含較多的人工添加劑。
快餐的壞處
1.營養(yǎng)供應(yīng)有欠均衡只注重肉類、糖類及油脂類供應(yīng)，缺乏了蔬菜、水果、纖維素等。而維生素及礦物質(zhì)等比較缺乏，所以長期食用快餐會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
2.熱量供應(yīng)過量快餐以油脂及單糖類為主要的能量供應(yīng)者，是極為濃縮的一類物質(zhì)，所以人體可能輕易地吸取超過每日所需的能量。而油多如果又是動物性的，就含有太高的飽和脂肪，容易導(dǎo)致膽固醇過高，危害心臟健康。
3.鹽分供應(yīng)過多大多數(shù)快餐的調(diào)味料都是很濃的，含有大量的鹽分，對心腦血管及腎臟都無益處，長久食用的話，身體健康肯定受損，只是危害并不明顯，所以不為人所重視。
快餐怎么吃
快餐是否影響健康還不全在于快餐本身，更重要的是如何去選擇所進食的食物。只要食物組合選擇配合得當，進食快餐并無不可。
導(dǎo)讀：我們的食譜中有很多菌類蔬菜，菌類生長的環(huán)境很簡單，但是對身體的健康程度卻是大大的有利，它們鮮美的味道讓很多人垂涎三尺，關(guān)……
我們的食譜中有很多菌類蔬菜，菌類生長的環(huán)境很簡單，但是對身體的健康程度卻是大大的有利，它們鮮美的味道讓很多人垂涎三尺，關(guān)鍵這種菜吃了還不會胖，成了很多愛美女性的鐘愛之菜，那么下面就讓小編給大家介紹一些日常生活中常見的菌類食物，讓大家都來了解了解。
草菇。新鮮草菇富含維生素C，如果常吃草菇，就可以顯著提高免疫力。草菇不僅含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C外，還有多達十七種的氨基酸，并且還有一種能抑制癌細胞生長的異性蛋白，是極佳的抗癌食物。而且草菇肉質(zhì)細嫩、口感滑潤、滋味鮮美，十分可口，是家常菜肴必備佳品。
香菇。它含有一種特異的香味物質(zhì)──腺嘌呤，所以用香菇和其他菜炒在一起，味道十分鮮美。并且香菇營養(yǎng)成分很高，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有多達九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉(zhuǎn)化為維生素D的麥角甾醇，能有效的預(yù)防貧血、高血壓和骨質(zhì)疏松，還能夠提高人體免疫機能。值得一提的是，香菇能分離出的雙鏈核糖核酸，能干擾病毒和癌細胞的生長，達到防癌的效果。
金針菇。它含有高量的水分、粗蛋白、純蛋白及粗纖維，不僅滋味鮮美，其粗纖維對促進腸胃蠕動，可以預(yù)防便秘及肥胖。
鮑魚菇。又名蠔菇，有豐富的水，并含有大量的蛋白質(zhì)、醣類、纖維素、胡蘿卜素及少量維他命B，味淡性溫、熱量低，是可以常吃的食品，不易發(fā)胖。
木耳。蛋白質(zhì)含量十分豐富，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，而且還有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類，及卵磷脂、麥角甾醇和維生素C等,能夠預(yù)防動脈粥樣硬化的功效。
銀耳又名白木耳，中醫(yī)認為它具有固腎、滋陰、潤肺、補氣、健腦、止咳、潤腸、生津、止血的功效，是絕佳的滋補食品。近代的研究也證明銀耳可增加人體免疫能力，還可降低輻射對人體的傷害。而它所含的營養(yǎng)素，冬天食用可滋補，夏天食用又可退火，又具消除雀斑的美容功能，是非常好的養(yǎng)顏、養(yǎng)生食品。
看了小編的文章，大家對菌類的了解是不是又近了一步呢？
導(dǎo)讀：隨著生活水平的提高，人們對飲食健康的意識越來越強。在日常生活中，我們應(yīng)該多注意自己的飲食。粗糧是一種對人體很有益處的食物……
隨著生活水平的提高，人們對飲食健康的意識越來越強。在日常生活中，我們應(yīng)該多注意自己的飲食。粗糧是一種對人體很有益處的食物。但是光知道粗糧好是不行的，還需要依照各個年齡段才行。下面小編為大家介紹各個年齡段應(yīng)吃哪種粗糧比較好，請大家認真閱讀。
嬰兒吃小米。其實嬰兒從45個月就可以開始吃粗糧了。小米是粗糧中的精細之物，可與大米一起煮粥，或者用燕麥和綠豆、紅豆制成漿，拌在米粉中，做為輔食來喂養(yǎng)孩子。給孩子喂食粗糧不要過量，每周12次即可，逐漸過渡到一周24次。
幼兒粗細混合蒸發(fā)糕。當孩子到了3歲該進幼兒園的時候，將雜糧、雜豆磨成粉，與小麥粉以1：2或1：3的比例混合，再加上芝麻醬或核桃粉等堅果類食材一起蒸花卷、蒸發(fā)糕，吃的時候涂抹上果醬、番茄醬或者蜂蜜，是培養(yǎng)孩子喜歡吃粗糧的好方法。
青少年粗糧不多吃。1112歲進入青春期之后的少年，由于生長發(fā)育的需要，對于鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的需求量要略高于成年人，過多地進食粗糧，其中的膳食纖維會裹著這些礦物質(zhì)一起排出體外，從而影響人體對營養(yǎng)素的吸收。因此青少年時期的人群每天吃粗糧不宜超過100克。
青壯年多吃豆類。1845歲的青壯年時期，增加膳食纖維攝入、預(yù)防肥胖是關(guān)鍵。豆類含有豐富的鉀和膳食纖維，對防治高血壓很有幫助，要適當多吃。
中年多吃蕎麥。4560歲的中年期，有的慢性疾病開始出現(xiàn)，比如糖尿病、高血壓等。蕎麥中的鉻能很好地防治糖尿病，豐富的膳食纖維還能減少脂肪吸收，降低膽固醇。不過粗糧大多嘌呤較高，痛風患者要少吃。
老年吃燕麥加紅薯。燕麥富含豐富的可溶性膳食纖維，降血脂的效果最好，同時對腸胃造成的刺激比較小，格外適合老年人。另外老年人的食欲下降，可以在燕麥粥中多添加些花色，香甜的紅薯就是很好的選擇。用這些粗糧加上少量大米煮粥，營養(yǎng)均衡又容易消化。
通過本文的介紹后，你是不是已經(jīng)清楚以上內(nèi)容了呢?希望大家吃對粗糧，吃出營養(yǎng)健康來哦。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。
每天都渾身沒勁、無精打采；生活節(jié)奏常常被打亂、煩躁失落。下面教您十個簡單小秘訣，讓您保持年輕、健康生活每一天。
多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天運動30分鐘。如散步，騎自行車，爬樓梯等，那么你的身體會更健康。
好睡眠
想要好記憶，需要好睡眠。美國布萊根女子醫(yī)院的研究者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：7個小時是最佳的睡眠時間。如果睡眠時間處于極端狀態(tài)（過多或過少），會導(dǎo)致在今后的生活中出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象。
忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，失去生活節(jié)奏。
淡名利
不惜一切代價不顧建康地去追求名利財富，最終只會讓自己后悔莫及。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
勿自擾
負面情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要總是想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病。
測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得正常指數(shù)是20-25，如超過25即為超重。
不抽煙
現(xiàn)在許多女性都抽煙，抽煙實際上減少了10年的平均壽命。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
常吃魚
吃魚能延年益壽。魚的脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強機體免疫功能，提高防病抗病的能力。
多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)該吃400克水果和蔬菜（不包括土豆），這樣才能讓你的皮膚更細膩和白凈。
多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。膳食纖維有助于消化，保護你避免胃腸道疾病，使身材更苗條。
8月5日，一對8歲雙胞胎在青島西海岸新區(qū)萬達公館南側(cè)沙灘玩耍時失聯(lián)，后來找到時，卻已是雙眼長溘，令人痛心。據(jù)說雙胞胎媽媽只是低頭發(fā)了一條朋友圈后，才發(fā)現(xiàn)兩個孩子不見了。如此慘禍，觸目驚心，也再一次把低頭族推上風口浪尖。
自2016年開始，低頭一族便日漸強大，他們在地鐵上、公交上、甚至在路上，低頭看手機，玩游戲，看視頻，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑壓壓的一片低著頭看手機的。好像，這種方式已經(jīng)成了當下一種時尚潮流，一旦不低頭看手機，便似與社會脫節(jié)，躊蹴得不知如何是好。
雖然這為廣大人們所被動接受，且不論其造成的各種意外慘禍，就其個中的病情隱患也是厲害至極，就拿當下的上班族來說，低頭致使脊椎病的高頻發(fā)生，使得他們不得不開始重視這個 手機病,今天，小編就想來扒一扒這手機病的前因后果。
1、 頸椎病的病因是什么？
專家表示：頸椎病多半是因為長期不良的姿勢和生活習(xí)慣造成的，比如睡覺時枕頭過高、躺在沙發(fā)和床上看電視、趴在桌子上睡覺、用力甩脖子等，這些姿勢和習(xí)慣堅持久了，都會對頸椎造成傷害，但是，最容易患上頸椎病的則非低頭族莫屬了，因為這持久性更強，力度更大。
2、為何上班族更易得頸椎??？
我們都知道，低頭族的一大特征，就是持續(xù)性低著頭，可以說，一天三分之二的時間都在低著頭，這種長久且?guī)в袎浩刃缘淖藙輨荼貢?dǎo)致人體脊椎生理結(jié)構(gòu)的改變，再加上，辦公室白領(lǐng)由于工作性質(zhì)，需要整天對著電腦或者伏案工作，這雙重的持續(xù)性壓迫，讓人體的頸椎和腰椎都非常容易出現(xiàn)問題。
3、上班族該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生？
有病因就有預(yù)防措施，考慮到上班族是頸椎病的高發(fā)群體，對此，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院的林宏生主任醫(yī)師則建議，上班族工作時要保持良好的坐姿，盡量要求3個90度，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。同時，一定不要養(yǎng)成埋頭苦干的習(xí)慣，適時地起來走動走動，工作一個小時左右就要活動下肩部、頸部和頭部等，允許的話，最好全身都活絡(luò)一下；另外，空調(diào)也不要對著脖子吹，要注意頸肩部的保暖。
當然，平時的話，也可以多吃點強筋壯骨的食物，比如動物筋類、淮山藥、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆類、杞子、海帶等等的食物，由內(nèi)而外地補足營養(yǎng)，雙重預(yù)防，雙重保險。
另外，針對低頭玩手機的癮，大家要有意識地去控制低頭的時間，不要長時間地低頭專注于一個點，要時不時地轉(zhuǎn)動一下頸肩等部位，當然，最好就是不要長時間地低頭玩手機，放下手機，走出門，抬頭看看天空，然后閉上眼睛感受一下大自然的氣息，你會發(fā)現(xiàn)，生活可不止屏幕里的精彩世界，還有你眼瞳里真實的美麗世界。
【導(dǎo)讀】上班族如何正確養(yǎng)胃？吃什么東西養(yǎng)胃？現(xiàn)如今，繁忙的都市生活讓很多人都有胃部不適癥狀，這可怎么辦呢？小編認為，多注意日常的飲食對胃來說至關(guān)重要。因此，就要知道哪些食物會傷害的胃部健康。我們看看上班族如何正確養(yǎng)胃這篇文章吧！
上班族如何正確養(yǎng)胃
吃什么東西養(yǎng)胃
牛奶：牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶對消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。雖然說牛奶具有很好的養(yǎng)胃功效，但專家提醒：患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不適合過量的飲用牛奶。
粥類：粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護胃。
湯水：除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。湯最好不要是肉湯，因為在肉湯中同樣含有大量的酸性物質(zhì)，這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯，比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些輔料進行調(diào)味，這樣養(yǎng)胃的功效會更加的明顯。
蘋果：蘋果健脾補氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。
菠菜：味甘性涼，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其利五臟，通腸胃，解酒毒。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。
除此之外，再來看看傷害胃健康的食物都有哪些吧。
5種傷害胃健康的食物
薄荷：薄荷會放松食道括約肌，增加泛酸的幾率。任何含薄荷的東西都要小心，比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。
汽水和果汁：這兩種飲料含有許多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖，從而導(dǎo)致胃腸不適。
咖啡：咖啡會刺激胃，使其分泌過多的胃酸，導(dǎo)致消化不良和泛酸。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝。
西蘭花：西蘭花中可溶性膳食纖維特別多。這種纖維只有在大腸里才能被分解，并產(chǎn)生大量氣體。同時西蘭花還含有類似豆類中的產(chǎn)氣糖類。
番茄：番茄的酸性很高，可能刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。因此，吃太多番茄會導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也如此。
如果你的胃不好，就要多注意以上食物是否能吃。
上班族如何正確養(yǎng)胃
對于很多女性朋友來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地大腿會越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細美腿。那么一起來看看小編推薦的食譜吧！
適合上班族的瘦身減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
黑豆?jié){
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
①玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
水果酸奶
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法：
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點綴，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
7、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。
牛奶燉花生
瘦身小編tips:花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
8、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
瘦身私房菜 涼拌黑木耳
涼拌黑木耳的減肥原理是什么呢？下面，就為你介紹黑木耳是怎么起到減肥效果的。
一、涼拌黑木耳的減肥原理
黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是屬于填飽肚子又沒熱量的一類。
黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治 便秘 ,幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。
二、涼拌黑木耳的做法
1.準備材料：木耳50g,紅椒1個，香菜1把；鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。
2.泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。
3.洗木耳：清洗干凈，撕成小朵。
4.焯水：將木耳入開水鍋中焯一下，撈出過涼開水，瀝干水分后放入大碗內(nèi)。
5.切絲：紅椒切細絲，香菜切段后投入大碗。
6.配調(diào)料：另用一個小碗，將適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻，淋在木耳上。
7.拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調(diào)料拌勻，即可食用。
女人如何吃出性感美腿
女人多吃哪些食物能吃出性感美腿？有很多食物讓你美腿，下面，為大家詳細的分析具體的能夠幫助美腿的食物。
1. 冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫
冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物還有薏仁 中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙
以薏仁烹調(diào)的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質(zhì)，可促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。
3. 綠豆 豆類中營養(yǎng)價值名列前茅
功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥
小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當中，營養(yǎng)價值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~.
4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇
功效：抗氧化/ 養(yǎng)顏美容 /消脂瘦身
籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質(zhì)蔬菜，同時還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜
功效：預(yù)防癌癥、 感冒 、貧血/增強抵抗力/改善便秘
因為飲食習(xí)慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養(yǎng)很豐富喔！夂懿匪馗呔庸俠嘀?，维他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補中益氣、補養(yǎng)脾胃、增強抵抗力、改善便秘、抗氧化、預(yù)防成人病及癌癥，并有調(diào)節(jié)血糖與幫助細胞再生的功效。
上班族必備五款減肥早餐食譜
以下幾種熱乎乎的營養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
一、牛奶燕麥片飲
材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。
做法：
1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可（建議做得稀點）；
2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高，是熬夜后的最佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。（可依個人喜好加減）
做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法：
1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。
此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果！
其實按照科學(xué)理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于早餐,早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得水水亮亮的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當作早鍛煉（當然是指有條件的人哦），不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)、工作之中，為你的學(xué)業(yè)、職場加分。
