上班族快樂享用健康晚餐要訣
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“上班族快樂享用健康晚餐要訣”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：人們常說早餐和午餐是一天中最重要的，晚餐可以馬馬虎虎的應(yīng)對(duì)過去，尤其是忙碌的上班族拖著疲憊的身體回到家隨便的吃一點(diǎn)就睡了，其實(shí)，晚餐也同樣的重要。那么，上班族如何吃好晚餐呢？下面就來和小編來教你上班族晚餐注意事項(xiàng)吧。
上班族如何享用晚餐才健康
首先，晚餐少吃睡得香
具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
隨著生活節(jié)奏加快，對(duì)于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐你的三大不良晚餐習(xí)慣
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜
如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。你的晚餐隱患多嗎？
上班族晚餐注意事項(xiàng)
一、晚飯吃得要早
晚飯的最佳時(shí)間是晚6點(diǎn)半左右，因?yàn)橥盹埡?小時(shí)小時(shí)后睡覺才合適，而上床入睡時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)半左右。這樣，按每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)，早晨起床在6點(diǎn)半左右算，才是合理的。如果晚飯過晚，睡眠時(shí)間不能保障，或晚飯離上床時(shí)間過短，身體沒有消化完食物，對(duì)人體健康不利。而且吃完后很快睡覺，人容易發(fā)胖。記住，晚7點(diǎn)半之后最好不要再吃任何固體食物。
二、晚飯吃得要少
有研究表明，晚餐少吃，有助于減少消化器官的壓力，人就容易睡眠。因此，正確的晚餐應(yīng)該吃7-8分飽，以自我感覺不餓但還想吃點(diǎn)時(shí)為宜。而且，晚飯吃得少，還有利于減肥。
中醫(yī)認(rèn)為，飯吃得少，人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺，才能保證身體有胃氣，人才能更健康。
三、晚飯吃得要像乞丐
許多人晚飯時(shí)一天吃得最好的一餐，炒菜涼菜米飯湯俱全，雞鴨魚肉必不可少，充分享受一把美餐?？墒牵盹堖^于豐盛，肉食和油膩食物過多，攝入的熱量過多，對(duì)人的身體有害，人容易發(fā)胖，會(huì)破壞我們的減肥計(jì)劃，長期下去容易使我們患心腦血管病、糖尿病不說，還會(huì)增長患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。注意，晚飯不要吃得過好，以清淡為宜，多喝粥、湯，主食適量，少吃炒菜，多吃涼拌菜。少吃不吃肉食，可適當(dāng)些吃蔬菜、豆制品。另外，餐前可吃個(gè)水果。
上班族的晚餐難題 這樣吃是自殺
一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后45小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
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上班族的晚餐吃什么合適
1、上班族的晚餐吃什么合適
晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧。另外還可以選取一些富含EpA、DHA的魚類如沙丁魚等。動(dòng)物肝臟富含卵磷脂也是不錯(cuò)的晚餐原材料?？傊聿鸵欢ㄒ苓_(dá)到安神,健腦,讓人大腦放松的效果。
多吃碳水化合物晚餐吃對(duì)食物,不僅有利健康,還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。
最新調(diào)查表明,慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度,營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉,疲勞得不到及時(shí)緩解,于是積勞成疾,英年早逝多由此而來。其實(shí),只要注意飲食搭配,也可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。
2、上班族的晚餐吃蠔油杏鮑菇
杏鮑菇250克,青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆,蠔油適量,鹽適量。
杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀,大蒜切成蒜末。平底鍋中加油,將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。
炒制1分鐘后加入適量的鹽,再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時(shí)再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘,待杏鮑菇里的水份都炒出后,略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。
3、上班族的晚餐吃南瓜排骨飯
豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
把南瓜洗凈,切塊,可以不去皮,排骨洗凈,切一些姜末和蒜末,切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙,然后撈出放入平底鍋,鍋中不必放植物油。
把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒勻后倒入南瓜塊,翻炒幾下。這時(shí)加入料酒,醬油調(diào)味,醬油可以稍微多一點(diǎn),不必加鹽,電飯煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料即可。
上班族晚餐的禁忌
對(duì)于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前,美美地大吃一頓。一些常見慢性疾患正是不良晚餐習(xí)慣長期作用的結(jié)果。那么,晚餐究竟有哪些禁忌。
1、油膩食品應(yīng)拒絕
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
2、晚餐忌禁甜食
在晚餐中最好不要出現(xiàn)甜食,就算你再怎么愛吃甜食,為了我們的身體健康,我們應(yīng)該盡量減少甜食的攝入。在夜晚進(jìn)食甜食,會(huì)使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖,人體被吸收后直接轉(zhuǎn)化會(huì)脂肪。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的轉(zhuǎn)化有抑制作用,所以為什么在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食甜食并不會(huì)長胖。而我們?cè)谕聿瓦M(jìn)食甜食,根本就沒有運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入睡眠,勢必會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
上班族選擇快餐的原則
1、葷素搭配要合理、食材種類盡量豐富
肉菜和素菜的比例應(yīng)為3:1,一葷兩素或一葷三素為宜,并盡量少選擇油炸菜式;每餐的食材數(shù)量不要少于十種,每日三餐的食材種類最好在二十五種以上,力求做到食物多樣化。
2、選擇信譽(yù)較好、衛(wèi)生條件過硬的餐飲企業(yè)
時(shí)下食品安全事件頻發(fā)、餐飲衛(wèi)生條件堪憂,關(guān)心自身健康絕不可貪圖小利,要選擇有信譽(yù)的餐飲企業(yè);盡量減少一次性餐盒餐具的食用。
3、每天最多吃一次盒飯、快餐
盒飯、快餐選擇的再好也不如自家的飯菜來得健康、吃得放心,每天為自己和家人做一兩頓健康可口的飯菜是對(duì)家人一種最好的愛。
導(dǎo)讀：上班族不能以忙碌為借口而不注意保健，這樣只會(huì)帶來疾病沒別的好處。辦公室曾經(jīng)是很多人向往的地方，總覺得能做在辦公室里工作室那么幸福的事，殊不知辦公室存在許多健康隱患。下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。
上班族必備的健康手冊(cè)
1、注意眼部的放松
對(duì)于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀。
使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下。
2、謹(jǐn)防聽力的損害
現(xiàn)在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們隨時(shí)都會(huì)看到好多戴著耳機(jī)的年輕人，他們隨時(shí)隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂。
但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂快樂的同時(shí)，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。
有專家研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谟酶叻重惵犚魳?0分鐘左右的時(shí)候，聽力會(huì)明顯下降。而調(diào)低音量、減少收聽時(shí)間之后，聽力又會(huì)慢慢恢復(fù)。所以，思陽在此建議大家在用耳機(jī)聽音樂的時(shí)候，一定不要把音量開到最大，收聽的時(shí)間也要盡量控制，以降低對(duì)耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。
3、注意預(yù)防肢體的麻木
對(duì)于上班族來說，長時(shí)間坐在電腦前，如果靜止不動(dòng)，血液就會(huì)在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的。
避免肢體麻木最有效的辦法，就是運(yùn)動(dòng)。有的朋友會(huì)問了，在辦公室怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，思陽在這里說的運(yùn)動(dòng)，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，而是在辦公區(qū)域做簡易的動(dòng)作。例如，每隔一段時(shí)間起身原地站一會(huì)兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動(dòng)動(dòng)腳趾等。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人，長時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象。雖然這種現(xiàn)象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。
焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個(gè)人周遭的事物有關(guān)，可以說外界對(duì)它的干擾最為嚴(yán)重。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過醫(yī)療藥物來控制了。
5、預(yù)防社交恐懼癥
社交恐懼癥相信朋友們對(duì)此并不陌生，像剛到職場上面試的應(yīng)屆畢業(yè)生，或是在找工作的待業(yè)青年，很多人都反應(yīng)說對(duì)面試官會(huì)有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對(duì)別人的評(píng)價(jià)和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會(huì)影響日常生活的交際。
嚴(yán)重的社交恐懼癥患者還會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體不利的癥狀，如身體、手腳顫抖，說話結(jié)巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環(huán)境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時(shí)治療。
6、注意空氣的流通
現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室內(nèi)中央空調(diào)的開放，使我們減少了窗戶的開放次數(shù)。
長期如此會(huì)導(dǎo)致空氣不流通，從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對(duì)氣味也會(huì)敏感。為了改善這種狀況，一定要請(qǐng)公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng)，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風(fēng)，禁止人們?cè)谵k公樓內(nèi)及周圍吸煙。
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柔軟的步伐
虎感覺步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等，同時(shí)能促進(jìn)人體的心臟循環(huán)系統(tǒng)，從而降低了患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。
慢跑的過程中，小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時(shí)間長了，容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺步行時(shí)，雙腳著地的幅度相對(duì)比較柔和，因此關(guān)節(jié)負(fù)荷明顯比慢跑時(shí)低得多。
虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時(shí)的通病是只繃緊了臀肌和腹肌，而將盆膈肌置之不顧，這勢必對(duì)髖部造成不良影響。
虎感覺步行的好處
● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學(xué)，適合任何體質(zhì)的人練習(xí)。 ● 促進(jìn)整個(gè)身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進(jìn)性趣和增強(qiáng)性欲。
盆膈肌參與步行
我們的盆膈肌在步行時(shí)常常被忽略，這是因?yàn)榕桦跫∥挥谏眢w較隱蔽的部位，以致許多人對(duì)盆膈肌失去感覺。其實(shí)，盆膈肌對(duì)于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時(shí)能否獲得更大的樂趣以及能否預(yù)防小便失禁等問題，起著至關(guān)重要的作用。
盆膈肌外層如同一個(gè)網(wǎng)絡(luò)位于我們的括約?。s肌）之間：橫向纖維狀的中層擔(dān)負(fù)著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對(duì)接。這個(gè)復(fù)雜的、緊密交織的網(wǎng)令人難以準(zhǔn)確感知到盆膈肌所處的準(zhǔn)確位置，這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因。虎感覺步行讓盆膈肌參與其中，能對(duì)三層盆膈肌進(jìn)行全面訓(xùn)練。
在日常工作中，我們常見一些白領(lǐng)，因長期在辦公室、寫字樓內(nèi)特殊的環(huán)境下工作，加之特殊的工作性質(zhì)，需要長期伏案工作或整天面對(duì)電腦處理事務(wù)，久坐不動(dòng)，而且工作壓力大、節(jié)奏快，加之辦公室環(huán)境中的理化污染因素等，導(dǎo)致這些白領(lǐng)罹患諸如四肢乏力、頭暈眼花、煩躁不安、呼吸不暢、食欲、記憶力減退等多種職業(yè)病，專家稱之為白領(lǐng)綜合癥。這些綜合癥誘發(fā)了如腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、糖尿病等嚴(yán)重的疾病，嚴(yán)重?fù)p害了白領(lǐng)一族的健康。
久坐不動(dòng)傷害了白領(lǐng)一族的健康。白領(lǐng)一族工作時(shí)，更多的是需要低頭伏案工作或者需要長時(shí)間面對(duì)電腦處理日常事務(wù)，他們的頭部長期處于前屈位，嚴(yán)重壓迫頸部血管，導(dǎo)致體內(nèi)特別是腦部缺氧氣、缺血、出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力和記憶力下降等癥狀。此外，由于特殊的工作性質(zhì)，導(dǎo)致白領(lǐng)們的身體內(nèi)血流不暢、肌肉發(fā)僵、下肢靜脈曲張、腰背酸痛、肌肉無力以及因久坐不動(dòng)導(dǎo)致痔瘡、痛經(jīng)的發(fā)生。有近80%的白領(lǐng)體檢都發(fā)現(xiàn)頸椎增生嚴(yán)重，這也與久坐不動(dòng)有直接關(guān)系，如不加注意，嚴(yán)重的會(huì)壓迫脊柱神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓。
坐姿不良傷害了白領(lǐng)一族的健康。有資料顯示，人在以正確的姿勢端坐時(shí)比以不良坐姿端坐其對(duì)腰椎間盤內(nèi)的壓力大200%。有的白領(lǐng)在工作中，如果頭部過于前伸，頸部和上背肌肉就會(huì)容易疲勞。而且，不良的坐姿，會(huì)使人體的重心全部壓在了脊椎骨底端，會(huì)引起背腹部肌肉下垂，導(dǎo)致腰酸背痛和消化不良。長期操作電腦者如果總是固定一個(gè)姿勢或坐姿不正確會(huì)使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損、肌肉酸痛、抽筋及饑無力。
辦公設(shè)備傷害了白領(lǐng)一族的健康。隨著科技的日新月異，也使得現(xiàn)代辦公設(shè)備越來越現(xiàn)代、高級(jí)，一些高檔的復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等辦公室常用的設(shè)備在給白領(lǐng)一族帶來方便快捷、提高工作效率的同時(shí)，現(xiàn)代辦公設(shè)施帶來的污染也悄然傷害著白領(lǐng)們。復(fù)印機(jī)、噴墨打印機(jī)在工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的粉塵，會(huì)刺激人體呼吸道，引起肺炎、支氣管炎、慢性阻塞性肺炎，嚴(yán)重的可引發(fā)肺癌。此外，辦公室內(nèi)建筑裝飾材料釋放的甲醛、苯等有害氣體，具有高致癌性，成了白領(lǐng)一族的隱形健康殺手，嚴(yán)重危害了白領(lǐng)們的身心健康。
導(dǎo)讀：亞健康已經(jīng)是大多白領(lǐng)的隱患，隨著社會(huì)進(jìn)步市場競爭的激烈，白領(lǐng)們每天生活工作在緊張的狀態(tài)中，加之沒有良好的生活習(xí)慣疾病就會(huì)乘虛而入。那么，白領(lǐng)對(duì)抗亞健康吃什么好呢？有什么好的絕招呢？
上班族亞健康習(xí)慣調(diào)理法
一、飲食有度
關(guān)鍵詞：五谷雜糧
食，很重要。對(duì)于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：
一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。
偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫飲食，寫了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的言多必失的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日畢
關(guān)鍵詞：合理安排
工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。
要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病
我們都知道，長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。
所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。
貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。
當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對(duì)新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識(shí)里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。
四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好
關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動(dòng)
工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。
培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對(duì)于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會(huì)，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識(shí)。
上班族亞健康飲食調(diào)理法
（1）肺氣虛狀態(tài)
有氣短、多汗等表現(xiàn)。此癥者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。
（2）脾陽虛狀態(tài)
有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)。此癥者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。
（3）腎陽虛狀態(tài)
有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)。此癥者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。
（4）肥胖疲勞狀態(tài)
有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
（5）心煩意亂狀態(tài)
有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)。此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。
隨著電腦和汽車的增加，人們伏案工作、伏身開車的時(shí)間不斷延長。上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對(duì)此，一些專家分析原因并提出了保健建議。
專家們認(rèn)為，上班族易患腰痛病的原因是，身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，如洗漱、吃飯、移動(dòng)物品、家務(wù)勞動(dòng)、伏案工作、伏身開車等。有統(tǒng)計(jì)表明，對(duì)正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)3000至5000次，但后伸的動(dòng)作很少，長此以往，便造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。 怎樣避免腰痛呢？
專家們認(rèn)為，第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時(shí)增加一些腰部后伸動(dòng)作；第二，坐和站時(shí)要盡量使腰部伸直，而且時(shí)間不要太長，盡量不要超過1小時(shí)，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動(dòng)，以避免出現(xiàn)腰痛病。久坐時(shí)，則應(yīng)在腰部墊一個(gè)小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對(duì)腰間盤的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到放松。
許多專家還推薦了一個(gè)簡單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時(shí)，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作，便能夠保持腰部健康。
不吃早餐易“顯老”
不吃早餐不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人長壽者不多。
而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
嗜飲咖啡降低受孕
嗜飲咖啡的人首先受孕率會(huì)降低，還易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，會(huì)影響心臟功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但一天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。
餐后吸煙毒更毒
飯后吸煙，煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體，吸1支煙的中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
保溫杯泡茶流失維生素
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。因此，若用保溫杯泡茶的話，用80℃左右的水沖泡比較適宜。
宴席生猛蟲從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的常選食物，存在寄生蟲和致病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，導(dǎo)致各種寄生蟲病。
水果當(dāng)主食營養(yǎng)失衡
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病，確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)和纖維素來化解。但是水果不能當(dāng)主食，因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
進(jìn)食過快致肥胖
經(jīng)常在外就餐的人，由于環(huán)境的緣故，往往就餐速度很快，這樣不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致肥胖。
飲水不足腦老化
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特別容易導(dǎo)致腦老化，還極易誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟的正常代謝功能。
健康是無價(jià)之寶，對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說，存在這很多的生活習(xí)慣導(dǎo)致自己身體的機(jī)能下降，因此上班族千萬不能用健康換口福。
不吃早餐易“顯老”
不吃早餐不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人長壽者不多。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
晚餐豐盛患失眠
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。
嗜飲咖啡降低受孕
嗜飲咖啡的人首先受孕率會(huì)降低，還易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍瑫?huì)影響心臟功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但一天喝咖啡超過5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。
餐后吸煙毒更毒
飯后吸煙，煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體，吸1支煙的中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
保溫杯泡茶流失維生素
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。因此，若用保溫杯泡茶的話，用80℃左右的水沖泡比較適宜。
宴席生猛蟲從口入
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的常選食物，存在寄生蟲和致病菌的概率很高，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，導(dǎo)致各種寄生蟲病。
水果當(dāng)主食營養(yǎng)失衡
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病，確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)和纖維素來化解。但是水果不能當(dāng)主食，因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
進(jìn)食過快致肥胖
經(jīng)常在外就餐的人，由于環(huán)境的緣故，往往就餐速度很快，這樣不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致肥胖。
飲水不足腦老化
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特別容易導(dǎo)致腦老化，還極易誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟的正常代謝功能。
上班是個(gè)每天重復(fù)但又不得不做的事，其中少不了勞累，少不了乏味，更少不了無趣和慢性疲勞。上班族的健康真的是讓人擔(dān)憂，運(yùn)動(dòng)少也是健康隱患的其中的一個(gè)原因，下面是一套上班族的養(yǎng)生功，緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻 2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè) 3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰 4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然 2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰 3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。 2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班族如何健康吃午餐
1、上班族午餐要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn),午餐攝入一定的蛋白質(zhì),可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括:奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
2、上班族午餐要加點(diǎn)粗糧
粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
3、上班族午餐要多吃果蔬
一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。常見水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍(lán)莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
4、上班族不要在電腦前吃午餐
不少人在吃午餐時(shí)依然坐在電腦屏幕前,這一習(xí)慣沒辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?而且更容易導(dǎo)致肥胖。白領(lǐng)中午休息的時(shí)間很短,一般只有半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。許多人并沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時(shí)間聊天或睡覺。
在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負(fù)擔(dān),不利于機(jī)體對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。而如果吃得過飽,就會(huì)延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,也會(huì)影響下午的工作效率。
5、上班族午餐可選擇遠(yuǎn)一些的餐廳
午餐時(shí)如果時(shí)間允許,到距離公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐,更有利于健康。不但可以讓眼睛換個(gè)環(huán)境,還可以增加走路的機(jī)會(huì),舒展身體。一般來說,步行15分鐘就能消耗相當(dāng)于一兩米飯的熱量。
上班族的午餐食譜
1、豬肉蘿卜湯
材料:青、紅蘿卜(洗凈后削皮,切成塊狀),蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡),瘦肉(洗凈,不用切),陳皮(少許,浸透洗凈)。
做法:將陳皮加水放入煲內(nèi),旺火燒滾,然后將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫,麥片粥可促進(jìn)腸胃消化,荷葉粥具有減肥功效)。
2、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
上班族的午餐禁忌
1、喝酒助興
請(qǐng)大家謹(jǐn)記,中午千萬不要喝酒。中午喝酒不但影響下午的工作效率,而且還將嚴(yán)重影響工作質(zhì)量。因?yàn)榫频闹饕煞质蔷凭?它對(duì)人的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒,會(huì)使人的意識(shí)在很長一段時(shí)間內(nèi)處于混亂狀態(tài),無法控制自己的情緒和行為。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實(shí)進(jìn)餐速度太快不利于機(jī)體對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負(fù)擔(dān),影響下午工作。正常情況下,用餐時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入到下午的工作中去。
3、水果、零食當(dāng)午餐
有些女孩子愛美,為了保持身材苗條,以水果代替午餐。還有的人零食不離嘴,一日三餐都靠這些東西維持。其實(shí)這種習(xí)慣很不健康。水果與蔬菜的營養(yǎng)各不相同,兩者不能相互替代。米飯、面食等主食的養(yǎng)分,也是水果、零食無法提供的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族快樂享用健康晚餐要訣》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
