老人每天幾點吃早餐最好？醫(yī)生：太早太晚都不行！
老人每天如何養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“老人每天幾點吃早餐最好？醫(yī)生：太早太晚都不行！”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
老人們經(jīng)常習(xí)慣，起床后沒多久就吃早餐。但是老人通常都是天蒙蒙亮4.5點的樣子就醒了，吃個早餐也才6點。子女們不禁疑惑：這么早吃早餐好嗎？
老人最佳早餐時間是：早上七八點。
這是因為老人在晚上睡覺的時候，消化液分泌、胃腸蠕動都還在忙碌消化食物，直到凌晨以后才休息。在第二天早上七八點的時候，胃腸道就會醒來繼續(xù)工作。
如果太早吃早餐的話，會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔(dān)，加速老人消化功能的退化，甚至誘發(fā)胃病。因此，老人在起床后、吃早餐前可以先喝一杯溫開水暖胃、順帶清理腸胃殘余廢物。
老人早餐有三宜三不宜
三宜
早餐宜熱：早餐溫?zé)?、柔軟有助全身回暖，而寒涼的食物則會加重刺激胃腸道。
早餐宜軟：早餐如果食用過硬、難消化的食物，會刺激腸胃，難以消化。所以早餐宜吃一些溫和的食物，食物應(yīng)軟。
早餐宜雜：老人身體代謝慢，平時吃米飯都是精細食物容易便秘，所以早餐可以適當(dāng)吃一些粗糧，能促進腸胃蠕動，防止便秘。
三不宜
早餐不宜吃香蕉：早上不能空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，對心臟有害！
早餐不宜吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，早上空腹吃菠蘿會傷胃。
早餐不宜喝醋吃蒜：空腹喝醋會導(dǎo)致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
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豆?jié){+油條是很多人的早餐標(biāo)配，但是，你考慮過油條真的健康嗎？真相就是油條是幾乎沒營養(yǎng)還可能致癌的食物！
1.有大量致癌物
由于在炸油條的過程中會產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，尤其是其中的油脂反復(fù)高溫加熱后會產(chǎn)生各種有害物質(zhì)以及有害氣體。比如像二聚體、三聚體等，這些物質(zhì)的毒性都非常強。
2.沒有任何營養(yǎng)
油條在油炸的過程中其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)幾乎完全被破壞殆盡，也就是說油條完全不含有任何的營養(yǎng)物質(zhì)，所含有的只有大量的油脂以及脂肪，還有一些有毒物質(zhì)。
3.鉛中毒
如果每天都有吃油條的習(xí)慣的話，很有可能會導(dǎo)致其中的鉛大量在人體內(nèi)堆積，到達一定量的時候就會導(dǎo)致人體出現(xiàn)有鉛中毒的癥狀。
4.發(fā)胖
油條中都含有大量的油脂以及高脂肪，雖然聞在鼻里香吃在嘴里爽，但是進入腸胃后其中的高脂肪十分難以消化。長期食用不僅會嚴重的影響到腸胃健康，同時還有可能會導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，從而導(dǎo)致腹部贅肉橫生。
除此之外，還有3種食物不宜早餐食用：
1.剩食早餐
不少忙碌的人都習(xí)慣在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養(yǎng)全面。飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸，吃進去會對人體健康可是會產(chǎn)生危害。
2.西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚美眉的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而味道也不錯。這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，營養(yǎng)也不均勻，往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。長期使用油炸食品也會對身體有害！
3.早上不該空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。
咖啡這種飲品不光是小資生活的體現(xiàn)，而且作為提升抗疲勞也有非常好的作用。就是因為咖啡具有刺激性，所以平時在喝咖啡的時候，時間的選擇也是很重要的，如果是在晚上喝咖啡的話，就很容易睡不著。那么，幾點喝咖啡最好?下面咱們就來看看吧。
喝咖啡的最佳時間段1：早飯之后
在早上吃飯之后，往往這個時候容易犯困，總想著睡個回籠覺。在這個時間段就適合喝咖啡，讓一上午的精神更集中，工作效率以及學(xué)習(xí)效率有所提升，是個非常適合喝咖啡的階段。
喝咖啡的最佳時間段2：午飯之后
有的人在午飯之后有睡午覺的習(xí)慣，有的人則沒有，不管你是屬于哪類人群，在這個階段喝杯咖啡，下午的工作會更有精神。如果你想睡覺的話，不妨休息15分鐘左右，還會讓我們更容易輕信。
同時，在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因如果想更好的對大腦皮層有作用，就需要15分鐘左右的時間。因此，大家不妨在午飯過后喝杯咖啡，再休息15分鐘會更好。
喝咖啡的最佳時間段3：遠動前
咖啡中的咖啡因可以提高身體的運動能力，同時還能夠讓身體承受更大的運動力，從而延長我們的運動時間。所以，在運動前這個時間段也是非常適合喝咖啡的。
在古代的時候，因為沒有那么多的醫(yī)學(xué)治療儀器，所以大家一般是通過用艾灸或者方法進行治療，是很常見的一種傳統(tǒng)的治療方式，沒有什么副作用，艾灸也不會帶來什么影響，但是卻能很好的舒緩一些疾病，在做艾灸的時候有幾點需要注意，艾灸的時間段以及各個方面的問題。
艾灸最好在什么時間做
古醫(yī)文是根據(jù)當(dāng)時古人的生活習(xí)慣定了很多規(guī)矩。原來的人是"日出而作日落而息"，他們做的是農(nóng)活，冬天的時候，可以不用耕作。所以他們白天會有很多時間養(yǎng)生、治病。
而我們現(xiàn)在白天要上班，基本上沒有時間去艾灸的，也許會有人告訴你，艾灸上午九點到十一點這個點是最好的，這個時間段陽氣比較旺盛的，但是偏偏這個時間段很多人都在上班，總不能上班的時間艾灸吧？
所以用艾灸治療疾病，應(yīng)該是閑時最好。當(dāng)你閑下來的時候，心靜神清，不急不躁，恬淡休閑。這個時候治療，心態(tài)也是好的，神經(jīng)也是放松的，當(dāng)然也會有很好的效果。
艾灸最佳時間段
最適合艾灸的季節(jié)：夏季
中醫(yī)專家指出，最適合進行中醫(yī)艾灸療法的季節(jié)就是夏季。因為夏天穿衣少，即便不去醫(yī)院，自己在家艾灸也非常方便，不像冬天在家脫了衣服施灸容易受涼。而且天氣熱，人體對溫度就比較敏感，不容易被燙傷。
最重要的是，夏天施灸符合中醫(yī)"冬病夏治"的理論。中醫(yī)認為陽虛、氣虛人群更適合進行針灸療法。生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)。艾葉是溫性的，屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補益人體陽氣。
夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸，補益的效果能夠達到最佳。
一天中做艾灸最好：午時（中午11-1點）
日中是人精氣神最旺的時候，能戰(zhàn)勝病邪。因此這也是一天中最適合艾灸的時間，在午時（中午11-1點）前后。這段時間人體與自然的陽氣逐漸轉(zhuǎn)旺，并在正午的時候達到頂點，此時通過艾灸調(diào)理可以達到很好的效果，就如同夏季三伏天做艾灸一樣，補益的效果最佳。
不過中醫(yī)也指出，艾灸的具體時間應(yīng)該是因人而異的，需要根據(jù)每個人的體質(zhì)和調(diào)理的癥狀的不同而定。比如調(diào)理脾胃功能可以在早上9-11點做；調(diào)理心臟功能，養(yǎng)心的話最好在中午11-1點做。
古人養(yǎng)生艾灸時間是非常有講究的，順應(yīng)自然規(guī)律，每天：一天當(dāng)中，早上人和大自然的陽氣升發(fā)，到中午午時最旺，而后逐漸減退，因此，需要補益陽氣的人群可以在上午時段進行艾灸，如果在晚上補益陽氣進行艾灸，可能造成夜晚陽不入陰而引起失眠。
艾灸的原理
艾灸起作用的原理一方面是用熱力達到溫通經(jīng)絡(luò),行氣活血,驅(qū)寒除濕等效果,另一方面是借助艾草本身的藥力,因為艾草是中藥中少有的能通十二條經(jīng)絡(luò)的藥物,所以古人經(jīng)過多年的摸索,最終將艾草定為施灸的主要原料,第三個原理是根據(jù)身體情況灸不同的穴位,使用不同的施灸手法。
每個人都有每個人自己的生物鐘，生物鐘決定了在規(guī)定的時間里面身體的新陳代謝，造成了我們的興奮與疲倦。違背生物鐘的規(guī)律則對身體會產(chǎn)生非常不好的后果，了解身體的大致規(guī)律，在適當(dāng)?shù)臅r間做適當(dāng)?shù)氖虑椋ＷC我們的睡眠，以此才可以保證我們在學(xué)習(xí)的時候有充沛的精力。晚上大概幾點睡才對我們最好呢？
1、黃金睡眠時間
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，晚上11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復(fù)力量。所以在晚上11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準(zhǔn)時休息。
褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對于皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產(chǎn)品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處于淺睡眠狀態(tài)，那么你的睡眠質(zhì)量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習(xí)慣，可以幫你放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導(dǎo)致發(fā)胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個小時，有助于釋放壓力，幫助睡眠。
3、對于幾點睡覺最好，也是要分年齡段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡覺，適合長身體；
青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺；
至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝，應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好；老人，應(yīng)該在晚上9: 00-10:00之間睡覺比較好。
人體如果一半的時間都在休息，那么在醒著的時候精神狀態(tài)會是很好的。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢源龠M下午的工作效率，還有助于身體的健康。中午一點多到兩點之間睡覺是最好的，但是不要睡得時間過久，否則便適得其反了。吃過午飯的之后，稍微散散步，然后再進行午休有利于健康的睡眠。
半個小時到2個小時， 睡午覺也要講點“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一是飯后不要急著午睡。很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
平時幾點泡腳并沒有嚴格的規(guī)定，在早上和晚上泡腳都是有好處的，如果即將出門，可以在臨出門之前泡一泡腳，比如說早晨八九點鐘的時候泡一泡腳，有很好的促進血液循環(huán)的作用，能夠使人的精力更加的旺盛，可以用溫?zé)岬乃畞砼菽_，也可以在水中加入一些中藥材，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
早上幾點泡腳最好
早上8-9點鐘左右泡腳也很好，而且在早上泡腳也有很多的好處，因為在晚上睡覺時容易保持同一個姿勢，會使血液循環(huán)不暢，所以在早上泡一下腳，可以促進血液循環(huán)，并且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而一天下來神清氣爽。
中藥泡腳方
1、桂皮泡腳
緩解因腎病引起的浮腫(晨起眼瞼、面部、腳踝部浮腫明顯)。用桂皮、花椒各15克,取少量的水放到鍋內(nèi),連同桂皮花椒一起煮滾之后就倒出來,用冷水加入同樣一半多就OK了,溫度或許會有點燙,可以緩緩放入雙腳。促進下身血液循環(huán),減輕浮腫現(xiàn)象。
2、艾草泡腳
艾草泡腳就可以改善肺功能,慢性支氣管炎和容易咳白痰的人更適宜食用艾草泡腳。用30-50克干艾草來煎水泡腳,方法同上,一小把干艾草就可以增強肺功能,同時可以祛除寒濕,每個星期用艾草泡腳一次,最好還搭配一杯生姜紅棗水一起喝,有助于改善寒性體質(zhì),祛除寒濕重的現(xiàn)象。發(fā)燒、低血壓、糖尿病人需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾草泡腳。而艾草泡腳每周2-3次即可,不宜過頻,避免引起頭面部血氣不足,引起頭暈頭痛,情緒波動。
3、紅花泡腳
用紅花10-15克,煮法同上。紅花具有活血通經(jīng)、預(yù)防皸裂凍瘡的功效,從秋冬交替時節(jié)就開始使用紅花泡腳,可以預(yù)防皸裂破皮。而且同時使用30-50克干艾草和10-15克紅花同時煮水泡腳,還能起到促進血液循環(huán),預(yù)防緩解靜脈曲張、末梢神經(jīng)炎等癥狀。
商家總是告訴你這些食品有多好、多么誘人，但從來很少講這些食品制作背后的健康隱患，除了生產(chǎn)者之外，真正的醫(yī)生也懂的，為此，跟小編看看醫(yī)生都很少甚至從來不吃的這些食物是哪些吧！
1.罐裝番茄醬
問題：罐子里襯中的樹脂含有雙酚，這是一種會引起從生殖疾病到心臟病、糖尿病和肥胖一系列病癥的合成雌性激素。研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人體內(nèi)的雙酚水平都超量，從而會抑制精子生長或損害染色體。每升的罐裝番茄中就會有50微克的多酚，足以影響人們的健康，尤其是年輕人。
解決辦法：選擇玻璃瓶裝的番茄醬。
小貼士：用瓶裝意大利面沙司代替罐裝番茄醬，選擇低鈉和附加物少的意大利面沙司。
2. 玉米飼養(yǎng)的牛肉
問題：牛天生是食草動物，但是為了使牛長的更快，現(xiàn)在的農(nóng)民以玉米或大豆作為牛的飼料。農(nóng)民賺了更多的錢，但是我們得到的營養(yǎng)卻更少了。研究發(fā)現(xiàn)，食草牛肉富含-胡蘿卜素、維他命E、歐米茄3脂肪酸、共軛亞油酸、鈣、鎂、鉀，少量引起炎癥的歐米茄6脂肪酸和引起心臟病的飽和脂肪。
解決辦法：選擇食草牛肉，通常標(biāo)簽上會寫清楚，如果沒看到可以問屠夫。
小貼士：直接向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買更便宜。
3.微波爆米花
問題：研究發(fā)現(xiàn)，袋子中的化學(xué)物包括全氟辛酸會引起不孕、肝癌、睪丸癌和胰臟癌。微波會引起這些化學(xué)物蒸發(fā)進入爆米花從而進入機體。
解決辦法：選擇通過老式方法爆出來的爆米花。
4. 非有機土豆
問題：根菜類蔬菜會吸收土壤中的除草劑、殺蟲劑和殺菌劑。而作為日常主食的土豆，在生長期農(nóng)民會噴上除草劑以防止刨土豆的時候有多余的蔓生植物。之后，土豆又會經(jīng)過處理以防止發(fā)芽。
解決辦法：選擇有機土豆。傳統(tǒng)土豆的農(nóng)藥通過洗時根本洗不掉的。
5.圈養(yǎng)鮭魚
問題：大自然不會把鮭魚趕到圍欄中，也不會給鮭魚喂大豆、家禽糞便等。圈養(yǎng)鮭魚維生素D含量少，卻含有大量污染物，如致癌物、多氯聯(lián)苯、溴化的阻燃劑和殺蟲劑。只有每五個月吃一次鮭魚，癌癥的患病率才不會增加。
解決辦法：吃野生阿拉斯加鮭魚。
小貼士：選擇罐裝鮭魚。
6.由人工激素制造的 牛奶
問題：牛奶制造者會使用牛生長素來促進牛奶生產(chǎn)，但是這種激素也會引起奶牛乳房的感染，甚至使牛奶發(fā)膿，還會使牛奶中的類似胰島素成分增加。而對于人類來說，高水平的胰島素樣生長因子會引起乳癌、前列腺癌和結(jié)腸癌。
解決辦法：選擇沒有牛生長素的或沒有人工激素的牛奶，或有機奶。
7.非有機蘋果
問題：因為蘋果樹單個嫁接，因此每顆蘋果都有獨特的味道。正因為如此，蘋果的抗害蟲能力不強，因此經(jīng)常需要噴灑農(nóng)藥。蘋果是所有水果中最容易吸取農(nóng)藥的。
解決辦法：購買有機蘋果。
小貼士：如果你覺得有機蘋果貴，買傳統(tǒng)蘋果后，確保洗干凈并且去皮。
如果沒有霧霾的話，那么早上的空氣質(zhì)量是比較好的，這個時候最適合運動。那么，晨跑幾點開始最好？這需要根據(jù)自己的城市特點進行。如果在北京的話，那么7:30之前進行晨跑是最好的，這個時候道路上的車輛并不是很多，如果是二三線城市，那么8:00之前進行最合適。
首先，早鍛煉不能太早，一般是早晨67點，不要跑到滿頭大汗但有時天氣不適宜晨跑，那就不要跑在太陽還未完全出現(xiàn)前，早晨是不事宜戶外鍛煉的。因為，空氣中的固體的懸浮物質(zhì)還在，容易通過呼吸進入體內(nèi)。
其次，維持身材需要的是慢跑，否則就會往肌肉的方向發(fā)展。女性慢跑往往是個時間的問題，也就是量的問題，而非速度的問題
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
女性們都是非常注重減肥的，減肥的方式雖然有很多，但是最為科學(xué)的方式就是進行運動減肥，比如跑步就一直受到很多人的青睞，但是跑步減肥也是需要掌握技巧的，更要注意跑步的時間，否則就容易讓減肥的效果受到影響，那么早上幾點跑步減肥最好呢?讓我們一起來了解一下吧。
第一，早上幾點跑步減肥最好呢?不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30~9：00這段時間也應(yīng)避免運動，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。
第二，早上跑步應(yīng)該注意些什么呢?這里對于瘦弱的人來說，早上跑步尤為要注意，長時間的運動易造成低血糖或者眩暈等癥狀，可以適當(dāng)服用一些豆?jié){牛奶面包休息20分鐘后再運動，而對于要減肥的人來說空腹運動，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
第三，運動前和運動后該注意什么?運動前我們要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，避免突然奔跑導(dǎo)致的腿部抽筋;運動后不要立即飲水以及坐下休息，這樣不利于身體的血液循環(huán)。對于減肥的人而言，運動后的半小時不要攝入能量，避免運動失去意義。
早上幾點跑步減肥最好呢?對于許多人來說早起都是很困難的，而正常的作息時間對于減肥也是有利的。而早上8點以前進行長達30分鐘的跑步，有利于減肥刷脂。
吃飯睡覺可謂是人一天中最重要的兩件大事。每個人每天都要睡覺，并且要睡得好，睡得舒服，還要保證充分的睡眠時間。那么，每天到底睡多久最合適呢？晚上幾點鐘睡覺最好呢？
先借鑒一下人體內(nèi)的各個器官的生物鐘吧。
①晚上9點到11點，這2個小時是免疫系統(tǒng)的休息時間。免疫系統(tǒng)中的一些器官如淋巴會在這個時間段進行排毒，排除積累的廢物和毒素。
②11點到凌晨1點鐘的這段時間，人體內(nèi)的肝臟會在這個時候進行排毒。
③凌晨2點到3點，是膽的排毒時間。
④凌晨3點到凌晨5點，是肺的排毒時間。
人體內(nèi)所有器官的排毒都是要在人熟睡之后的情況下才能很好的進行，包括脊髓造血的時間差不多也是在這個時候。如果你一直處于醒著的狀態(tài)，甚至還在耗費精力在工作或者在玩耍，那么這些器官就沒有辦法進入排毒的狀態(tài)，影響了排毒工作的進行，那些廢物和毒素就會在你體內(nèi)聚集，久而久之就會傷害到你自身的身體健康。
所以說呢，根據(jù)人體內(nèi)器官的排毒休息的時間，人的休息時間應(yīng)該要與之一致，這樣才能保證我們的身體健康。
再從精神方面來說，經(jīng)過一整天的工作和學(xué)習(xí)以及娛樂玩耍，到了晚上，我們自然而然就會感覺到疲勞，覺得很累很困。幾點鐘應(yīng)該睡覺？這個我們的身體是會給我們答案的。相信所有的人都有這種經(jīng)歷，每天晚上到了一定的時間點就會犯困想睡了，那么這個時候你就應(yīng)該要準(zhǔn)備好結(jié)束手頭上的事，洗洗睡了。
人每天需要的睡眠時間應(yīng)保持在8到10個小時之間，最少不能少于7個小時，不然的話，就無法滿足你在白天所需要的能量。人從入睡到淺度睡眠再到深度睡眠是需要一段時間的，大概是半個小時的樣子，所以最佳的睡覺時間是在晚上10點到11點之間，最好不要超過11點，超過11點到12點還沒有睡的話就算熬夜了。
一般的話，晚上12點到凌晨3、4點的樣子是人的深度睡眠期，只要這段時間休息好了，第二天就一定可以有充足的精力和體力了。最佳的起床時間是在早上6點到8點之間。要主要睡覺時間不能太短也不能過長，一定要合理，保證充足的睡眠就可以了。
白色食品含有豐富的蛋白質(zhì)等 10 多種營養(yǎng)元素，消化吸收后可維持生命和運動。白色食品含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護心臟的作用。
大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強的一種。
豆?jié){
現(xiàn)代營養(yǎng)研究認為，鮮豆?jié){除了含有植物雌激素以外，還有大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì)，對某些癌癥如乳腺癌、子宮癌還有一定的預(yù)防作用，是一味天然的雌激素補充劑。同時，豆?jié){還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素黃豆苷原,該物質(zhì)可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。每天喝上300~500毫升的鮮豆?jié){，可明顯改善女性心態(tài)和身體素質(zhì)，延緩皮膚衰老達到美容效果，并能減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。
茭白
簡仲堂健康了解到，茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥，又能清暑解煩而止渴，夏季食用尤為適宜，可清熱通便，除煩解酒，還能解除酒毒，治酒醉不醒。
百合
百合含多種生物堿，對白細胞減少癥有預(yù)防作用，能升高血細胞，對化療及放射性治療后細胞減少癥有治療作用。百合在體內(nèi)還能促進和增強單核細胞系統(tǒng)和吞噬功能，提高機體的體液免疫能力，因此百合對多種癌癥均有較好的防冶效果。
生活中一些健康的小常識，雖然微不足道，不過確實很多人最容易忽略的。下面小編為大家盤點了10大醫(yī)生不會告訴你的健康常識，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、不是每個人都適合做近視矯行手術(shù)
不要輕易地以為個個都適合做近視矯行手術(shù)，很多摘鏡手術(shù)醫(yī)生自己還在戴著眼鏡，除非你在手術(shù)前已經(jīng)佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡，眼睛屈光度足夠穩(wěn)定，才能實施手術(shù)。若盲目接受手術(shù)，一兩年后視力極有可能回退，重新開始出現(xiàn)近視。
2、喝水這件事可不是多多益善
理論上來說，多喝水是可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔(dān)，但要知道，人體是一個嚴密的平衡系統(tǒng)，成人的腎臟每小時只能排水800~1000毫升，如果你在一小時內(nèi)喝水超過1000毫升，反而會導(dǎo)致低納血癥，影響腎臟健康。所以，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不要超過1000毫升。
3、抗過敏藥反而使皮膚更敏感
當(dāng)皮膚出現(xiàn)過敏和濕疹皮炎等問題時，醫(yī)生都會給開一些激素藥膏，但很多人不知道，長用激素藥膏會破壞皮膚的天然屏障功能，讓皮膚更加脆弱敏感。修復(fù)敏感皮膚最好的方法是要保護好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。
4、洗牙不當(dāng)會讓牙齒臟得更快
洗牙大多采用的是超聲波，它通過震蕩來使牙結(jié)石松動并脫離牙齒。在這個過程中，專業(yè)醫(yī)生如果操作不當(dāng)會對牙齒表面的牙釉質(zhì)造成傷害，從而使食物殘渣、細菌更容易附著。此外，有的醫(yī)生為了省時間，會把超聲波開得很大，這樣也會對牙齒造成傷害，因此，在洗牙過程中，如果發(fā)現(xiàn)洗牙器械聲音特別大、時間特別短，就要小心了。
5、不要在星期五做手術(shù)
在星期五這天做手術(shù)的風(fēng)險要大大高于一周內(nèi)的其他時間。手術(shù)后第一天通常是問題多發(fā)期。如果碰巧是星期六，術(shù)后護理就很難有保障，因為門診醫(yī)生周末不上班，而急診室又總是人滿為患。但有些大醫(yī)院需要手術(shù)的患者太多，把日子排在這一天也是無奈之舉。
6、千萬別在身體疲勞時喝咖啡或濃茶
千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成巨大的傷害，心慌就是表現(xiàn)出的一種癥狀，身體疲勞時吸煙，煙草對身體的傷害也會加倍。
7、吃補鈣藥還不如吃補鈣食物
要想真的保護骨骼健康，還得從身邊的一點一滴做起，事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康。成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，這些都可以從食物中補充，補鈣的明星食物有芝麻、海帶、蝦皮、牛奶、乳酪、芥菜、海參和豆制品等，同時輔以運動鍛煉，才是預(yù)防骨骼“亞健康”的王道。
8、孕期6個月內(nèi)最好不要做B超
在國外，B超醫(yī)生是有特別津貼的，因為射線或多或少會對身體產(chǎn)生傷害。國內(nèi)孕期媽媽的潛規(guī)則通常是三個月之后，每個月都要做一次B超檢查?？墒?，在嬰兒的神經(jīng)發(fā)育期，任何一點小影響都可能對它的未來造成傷害。所以我的建議是，孕期女性做B超檢查的次數(shù)不要超過3次，而且最好都在6個月以后進行。
9、輸液的危害多年后你才會有感覺
靜脈輸液是公認的最危險的給藥方式，輸液其實也是個小手術(shù)。帶給你的危害是長遠的，甚至是致命的。如果患者的腸胃功能正常，口服藥物應(yīng)是第一選擇，只有在患者出現(xiàn)了吞咽困難，嚴重吸收障礙等情況時，才應(yīng)該選擇靜脈注射治療。
10、10個人中間就有1個平足
所謂平足就是腳弓很淺或者沒有腳弓。平足的人，走路時間一長就會腳疼。但不要以為少走路或者以車代步就是解決的辦法，因為我們發(fā)現(xiàn)，平足的人在50歲之后不僅會出現(xiàn)不同程度的腳骨扭曲，還會出現(xiàn)不同程度的心臟疾病。國外把平足分等級，3級以上的平足就要進行手術(shù)，與其等老了再做手術(shù)不如現(xiàn)在就做。
