過度節(jié)食補充營養(yǎng)
如何按季節(jié)食補養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“過度節(jié)食補充營養(yǎng)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導讀】食物是我們?nèi)祟惿娴牡谝恍枨?，人體每天所需要的營養(yǎng)必須均衡才能讓人有足夠的力氣工作和生活，一旦過度的節(jié)食，身體所有的系統(tǒng)都會出現(xiàn)紊亂，并且疾病也會慢慢爬上身體，我們更應該注重身體的健康，而不是過度的節(jié)食損傷身體，下面小編就根據(jù)過度節(jié)食補充營養(yǎng)這個問題，展開一下討論。
過度節(jié)食補充營養(yǎng)
身體過度節(jié)食補充營養(yǎng)后多久才能恢復健康呢？我們每天需要1200千卡熱量才能滿足身體的各個器官工作所需要的能量，一旦低于這個標準，身體就會開始報警，疾病隨之而來，時間越長，損害越大，所以小編總結了一下幾種方法，看看因為過度節(jié)食補充什么營養(yǎng)才能使身體盡早的恢復健康。
首先，由于過度節(jié)食后使胃部的容量變得很小，所以這個時候需要少吃多餐，因為一旦食物太多，胃部會承受不住，造成嘔吐的現(xiàn)象，可以喝點小米粥補充身體水分的同時，小米粥還非常有營養(yǎng)好消化，肉類一定要選擇瘦肉，用高壓鍋慢燉到軟爛，循序漸進的慢慢增加食物的攝取量。
另外，長期的過度節(jié)食肯定造成了氣血不和，所以女性朋友們可以熬點大棗百合粥喝，大棗可以補血，百合有潤肺美容的功效，每天食用一到兩次，對身體的恢復起到很好的作用。
過度節(jié)食會致甲減嗎
現(xiàn)在越來越多的女性朋友因為過度的節(jié)食使身體健康開始下滑，有的女性朋友身體出現(xiàn)了營養(yǎng)不良，甚至甲狀腺的功能出現(xiàn)異常，那么過度節(jié)食會導致甲減嗎？一起往下看。
首先，我們?nèi)梭w的甲狀腺主要是代謝的作用，正常的甲狀腺可以分泌甲狀腺激素，從而分解身體的糖分還有促進身體生長發(fā)育等，但是一旦過度節(jié)食，就會阻礙營養(yǎng)的攝入，沒有了營養(yǎng)的攝入甲狀腺就會出現(xiàn)紊亂，最終導致甲狀腺功能異常，所以過度節(jié)食有可能會導致甲減的癥狀。
另外，一旦過度節(jié)食導致了甲減的發(fā)生，就會影響到身體很多器官，比方女性朋友會出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂，皮膚顏色發(fā)黃，粗糙，體重不斷增加，嚴重的患者還會出現(xiàn)心血管方面的疾病，所以千萬不要過度的節(jié)食，只有合理的飲食，樂觀的生活，才能使身體永遠的健康下去，您要明白，身體的健康是任何方式和方法都換不來的。
過度節(jié)食會導致什么
不管男性朋友或者是女性朋友，愛美之心人人都有，尤其是現(xiàn)代社會都是以瘦為美，就使越來越多的人開始減肥，減肥的方式有很多種，但是很多的女性朋友卻選擇一種不健康的方式就是過度的節(jié)食，那么過度節(jié)食會導致什么呢？一起往下看。
首先，我們正常的食物需求是一日三餐，但是有的女性朋友每天只吃一頓，或者是一頓的時候也只吃一點點蔬菜或者水果，可想而知，吃的飯少，大便量就會減少，時間長了就會造成便秘，如果一直這樣持續(xù)下去，腸道內(nèi)的有害細菌就會慢慢的越來越多，這些有害菌產(chǎn)生的那些有毒物質(zhì)，就會被送到全身的每一個地方，從而造成皮膚特別的粗糙，還會引發(fā)頭痛，嚴重的還有可能得結腸癌。
另外，過度的節(jié)食還會引起女性朋友的脫發(fā)，你需要知道的是，頭發(fā)的重要組成部分是蛋白質(zhì)，如果長時間的過度節(jié)食，使身體的蛋白質(zhì)嚴重不足，就會使女性們頭發(fā)變得稀疏，時間一長，就會造成脫發(fā)。
最后，過度節(jié)食還可能給女性朋友帶來一些月經(jīng)失調(diào)或者是沒有月經(jīng)等非常嚴重的現(xiàn)象，因為如果不好好吃飯，就會造成身體內(nèi)的氣血不足，所以時間久了，月經(jīng)就會受到影響。
過度節(jié)食減肥可行嗎
其實想要通過控制飲食達到減肥的效果不是不可以，但是也要科學合理才行，過度的節(jié)食減肥不但給身體帶來嚴重的傷害，有時候效果還可能適得其反，那么過度節(jié)食減肥怎么辦呢？今天小編就教給女性朋友們幾個方法，既能達到節(jié)食的目的還能吃好的減肥方式，一起往下看。
1，一定不要吃垃圾食品還有油炸的東西，油煎的也要少吃，可以把食物蒸著吃或者是煮著吃，在吃飯前15分鐘左右的時間，先喝一杯溫開水，飲料一定要忌口，因為不管是什么飲料，都含有糖份，并且飲料是高熱量的東西，口渴的時候只喝白開水就可以了。
2，如果身體感覺不到餓就不要吃任何東西，還有每次吃飯的時候只吃6分飽就可以了。
3，在吃飯的時候一定要慢慢的嚼碎再咽下去，不要狼吞虎咽，速度上不能太快，長時間的咀嚼食物可以讓胃部有飽腹感，還能讓毒素盡快從身體排出。
減肥要吃什么好
現(xiàn)在越來越多的女性朋友因為過度的節(jié)食使身體健康開始下滑，有的甚至已經(jīng)達到了營養(yǎng)不良的后果，所以還是希望大家一定要合理健康的飲食，健康的飲食不但能使身體瘦下來，還能使身體保持健康的狀態(tài)，下面小編就給大家總結一下，想要減肥吃什么好？
首先，對于一天的三頓飯，一頓飯都不能少，早餐必須要吃的好，午餐吃到七分飽，晚餐少吃為妙，可以把身體的熱量控制在一天不超過1500大卡。
其次，多吃一些新鮮的蔬菜，比方說芹菜，菠菜，青瓜，不給身體增加熱量的負擔，還能使胃部有飽腹感，在做蔬菜的時候，一定要少鹽，少油少糖，如果選擇吃水果，可以在吃飯的30分鐘以后再吃。
最后，人體每天所需要的蛋白質(zhì)也是非常多的，所以千萬不要拒絕吃肉類和蛋類，每天保證人體的基本代謝能力，比如可以吃牛肉，還有一些瘦肉，當然肉類不能當做每天的食物最主要的角色，簡單吃一點就可以了。
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茄子是大家都喜歡吃的食物類型之一，它的價格便宜，是大家首選的家常菜，不僅可以涼拌，而且還可以炒著吃，燉著吃，不同的吃法口感不同，茄子和豆角是絕配哦，具有增強體質(zhì)，開胃助消化的功效。
茄子燉豆角
主料 ：長茄子2個四季豆150g西紅柿1個
輔料： 油適量、蔥姜適量、蒜瓣4個、鹽適量、醬油20ml、糖2g、雞精少許
步驟
1.準備好所有的食材。
2.茄子洗凈切墩=滾刀塊加入一些鹽腌制片刻。
3.豆角去老筋掰小段，蔥姜切碎。西紅柿洗凈。
4.炒鍋倒油爆香蔥姜。
5.放入豆角翻炒片刻。
6.然后在放入茄子繼續(xù)翻炒片刻。
7.把西紅柿用手撕入鍋中。
8.加少許糖。
9.加入醬油翻炒。
10.然后加適量清水。
11.加蓋大火燉燒。
12.大火燉煮15分鐘后加入鹽調(diào)味。
13.最后加少許雞精關火。
炎熱的夏季來說，隨著氣溫升高，人的食欲下降，喜歡吃的涼食，但對胃傷害大，今天小編做道開胃菜----西紅柿茄子燉豆角，菜肴有點微微酸爽，茄子棉軟，豆角嫩，泡到湯汁，吃著更下飯了。補充番茄紅素，抵抗衰老，增強免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生。夏季適合吃茄子可以開胃助消化，而且還可以有延緩衰老的作用和功效哦，同時西紅柿中含有的番茄紅素是很抗衰的一種物質(zhì)哦。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、鈣、磷、鐵豐富，是很健康的食材哦。
關于茄子燉豆角的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以具有清熱解毒，開胃消食補充營養(yǎng)強體質(zhì)，大家不妨平時的時候吃一些營養(yǎng)價值高。
導讀：有些婦女很年輕時就出現(xiàn)白髮，通常和精神壓力、營養(yǎng)失調(diào)、經(jīng)常染髮息息相關。如果媽媽想要減少自己的白頭髮，可以從飲食中來著手。多補充維生素、蛋白質(zhì)、鐵和葉酸等等，這些營養(yǎng)都可以幫助預防白髮。
一、一般常見白髮的原因
1、精神壓力造成
精神緊張、恐懼驚慌、焦慮不安、憂愁傷感都是造成白髮的原因。因為精神因素導致毛髮血管痙攣，分泌黑色素的功能障礙。
2、遺傳因素造成
有時候白髮也有先天性的因素，也就是父母如果有少年白髮的困擾，孩子很容易就會因為遺傳而跟著少年白髮。
3、營養(yǎng)失調(diào)造成
有時候白髮是因為身體營養(yǎng)失調(diào)，長期缺乏某些營養(yǎng)素所造成，像是維生素、葉酸、泛酸、蛋白質(zhì)、銅、鐵等。
４、罹患慢性疾病
如果身體患了慢性疾病，有時候也會造成白髮，像是甲狀腺功能亢進、肺結核、內(nèi)分泌障礙、傷寒、神經(jīng)功能失調(diào)。
5、年紀大的因素
大部分的人到了一定的年齡，頭髮的毛囊退化，黑色素分泌變少，自然就會開始頭髮班白，這是正常的現(xiàn)象。
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6、常染頭髮造成
很多女性喜歡染髮來裝扮自己，但是染髮劑大多含有化學物質(zhì)，會傷害頭皮和毛囊。很多白髮者也喜歡使用染髮劑，反而只會導致白髮越來越嚴重。
二、可以預防白髮的營養(yǎng)素
1、維生素B 12
維生素B12是生成紅血球必需的營養(yǎng)，它也能幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)運作良好。這種營養(yǎng)素可以輕鬆從食物中獲得，像是雞蛋、雞肉、魚肉。
2、吃維生素B9
維生素B9也稱作葉酸，是一種水溶性維生素，幫助生成紅血球和脫氧核醣核酸，有助于預防白髮。葉酸以及維生素B12、C有助于身體的蛋白質(zhì)運用。
3、吃維生素B5
維生素B5被認為是有效預防白髮的維生素。豆類、牛奶、小麥、蛋和蔬菜中都含有維生素B5，你也可以服用補充劑來補足所需要的每日建議量。
４、維生素C和E
維生素C和E是強大的維生素，可以幫助預防白髮。這2種維生素都有抗氧化的性能，可以阻止自由基的活性，延緩老化。
小黃魚大家都愛吃的吧，小小的，但是營養(yǎng)物質(zhì)一點也不遜色哦，經(jīng)常吃點魚肉可以有安神的作用，而且還可以有促進大腦健康的作用呢。小黃魚可以促進食欲，而且也可以補充蛋白質(zhì)哦。吃糖醋小黃魚可以開胃消食，來看看它的做法和好處吧。
糖醋小黃魚
食療功效:開胃消食、補充營養(yǎng)
營養(yǎng)價值:蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B1、B2、E、鈣、鐵、鋅、磷
適宜人群:尤其適合偏食、挑食的兒童
所需材料
主要食材黃魚、白糖、醋、胡椒粉、生粉、鹽、味精、料酒、青椒、紅椒、蔥、姜、蒜
做法
1、黃魚處理干凈;青椒、紅椒、蔥、姜切絲，蒜剁成蓉。
2、鍋內(nèi)加水燒開，放黃魚慢火浸熟，擺盤撒胡椒粉。
3、鍋放油燒熱，放蒜蓉爆香，放各種調(diào)料燒滾，生粉勾芡，淋于黃魚面上即可。
功效與作用
黃魚又名黃花魚，具有開胃益氣、調(diào)中止痢、明目安神、預防癌癥、清除人體廢棄自由基的功效。醋醋是一種調(diào)味品，具有增強食欲、促進消化、降低血壓、降低血脂、軟化血管、減肥美容的功效。糖醋黃魚此菜具有開胃消食、降壓降脂、明目安神、補充營養(yǎng)的功效。這道糖醋小黃魚，可以有減肥的作用，對于促進食欲啊還有軟化血管有好處，而且還可以起到保健養(yǎng)生的作用，對于降壓降脂有好處，而且還可以提高體質(zhì)。
糖醋小黃魚的制作方法以及它的保健效果，上面具體的介紹了，其實吃糖醋小黃魚的好處還是有很多的呢，可以有開胃的作用，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦，對于安神養(yǎng)心有好處，同時也可以降壓哦，大家可以試試這道養(yǎng)生食譜。
人類如果想要生存，每天是需要進食很多東西的，而且吃一些純天然的食物是最好的，但是有時候，有些食物為了增加口感以及保質(zhì)期，通常是會添加一些添加劑，膳食補充劑的出現(xiàn)，可以全面的滿足人體每天多需要的營養(yǎng)，但是很多人對于膳食補充劑并不是特別的了解，下面就介紹膳食補充劑是什么。
膳食補充劑是什么?
膳食補充劑是一種旨在補充膳食的產(chǎn)品，它可能含有一種和多種如下膳食成分。一種維生素一種礦物質(zhì)，一種草本和其他植物。一種氨基酸，一種用于增加每日總攝入量來補充膳食的食物成分。或以上成分的一種濃縮物，代謝物，成分提取物或組合產(chǎn)品。
雖然大多數(shù)時候，吃各種健康的食物是獲得所需營養(yǎng)的最好方法。然而，有些人不能從日常飲食中得到足夠的維生素和礦物質(zhì)。
膳食補充劑確實是一種你可以用來在飲食中添加營養(yǎng)物質(zhì)的物質(zhì)。它們可能含有維生素、礦物質(zhì)、纖維、氨基酸、草本植物或其他植物或酶。
如果你正在考慮使用膳食補充劑，下列幾點事項可能對你會有幫助：
01學習
盡可能多地了解你可能服用的任何膳食補充劑。和你的醫(yī)生、藥劑師或者注冊營養(yǎng)師談談。一種似乎能幫助你的鄰居的補品可能對你并不起作用。
02牢記
僅僅因為某事被認為是“自然的”，并不意味著它對你是安全的或有益的。它可能有副作用。它可能會使你正在服用的醫(yī)生開給你的藥效減弱或增強，而影響或干擾治療。如果你有某種健康狀況，這可能會對你有害。
03告知你的醫(yī)生
他或她需要知道你是否決定使用膳食補充劑。在沒有醫(yī)生的情況下，不要診斷或治療任何健康狀況。了解藥物如何與膳食補充劑相互作用。
04明智的購買
選擇你的醫(yī)生、營養(yǎng)師或藥劑師推薦的牌子。不要購買不含有你所需要成分的膳食補充劑。不要認為越多越好。你是有可能把錢浪費在不必要的補品上的。
05檢查其科學性
確保任何關于膳食補充劑的聲明都是基于科學證據(jù)的。制作膳食補充劑的公司應該能夠向你提供產(chǎn)品成分的安全性和有效性信息，這樣你就可以和你的醫(yī)生討論了。記住，如果某件事聽起來好像太好而并不真實，那它很可能就是假的。
加班熬夜是十分傷害身體的行為，雖然是健康飲食所不提倡的，但是，由于工作繁忙，我們有時又不得不熬夜工作。那么，怎樣才能降低熬夜給我們造成的傷害呢?其實，有些食物中所含的食物營養(yǎng)能夠有效的幫助熬夜人群補充營養(yǎng)，美味健康。下面，我們就在健康飲食的角度上，給您介紹十種適宜熬夜加班人群吃的食物，讓您熬夜不傷身體。
十種適宜熬夜加班人群吃的食物：
紅豆粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。
木瓜沙拉
木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪;其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)廢物。
奇異果
奇異果除了含維生素C豐富外，還含有豐富的纖維，可以加速脂肪分解，避免全身積聚過多的脂肪。
西柚
西柚卡路里極低，而且含鉀豐富，能減少積聚在下身的脂肪和令下身水腫的鹽分，有利于瘦腿。
果蔬汁
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。
香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
鮮果汁
2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。
柚子葡萄汁
3個柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜別有滋味。
黃瓜汁
1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3-4粒。開水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1-2朵沖服。紅棗可先剪開。
以上就是我們?yōu)槟榻B的十種適宜熬夜加班人群吃的食物，這些食物能夠有效的補充熬夜所消耗的營養(yǎng)，以及身體勞累和不適。特別適宜經(jīng)常熬夜加班的人群食用。此外，我們需要特別提醒您，雖然有以上十種食物補充營養(yǎng)，但熬夜仍舊非常傷身，我們每日最好應在十一點前入睡，保證身體正常代謝，確保身體健康。
女性的雌激素是體內(nèi)激素的一種，這個激素對女性來說十分重要的，因為雌激素是決定女性身體是否健康的一個晴雨表，如果女性的雌激素偏低或者是偏高，那么就意味著女性的身體這個時候與出現(xiàn)了問題，需要及時的補救，而針對雌激素偏低這個癥狀來說，可以及時的選擇一些可以提高雌激素的飲食來改善，那么飲食補充雌激素的方法有哪些?
1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內(nèi)的雌激素水平。盡管大豆類食物含有植物雌激素，但它屬于較弱的雌激素，遠不如體內(nèi)卵巢產(chǎn)生的雌激素作用強，而且代謝后可迅速排出體外，所以可以食用。
2.多用高純度橄欖油作為烹調(diào)油。因為它所含的飽和性脂肪酸最少。
3.吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，并仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環(huán)境雌激素。它們進入人體后可影響雌激素水平。
4.維持正常體重，盡量不要超重。據(jù)許多文獻報告，更年期前和更年期后女性肥胖，可增加得乳腺癌的風險。通常，更年期后女性的卵巢已停止生產(chǎn)雌激素。此時，她們的多余脂肪就可以成為雌激素的來源，所以更年期后肥胖女性的雌激素水平比正常體重的女性要高。
5.多參加健身運動。這樣既可減少脂肪，減輕體重，又可以緩解緊張的生活，減輕疲勞，促進睡眠，增加體能，使精力更加充沛，身體更加健康。要訂出適合自己身體情況的每周健身計劃，循序漸進，持之以恒。
研究證明，經(jīng)常做健身運動的女性，她們體內(nèi)的雌激素水平是較低的，她們患乳腺癌的風險也比較低。
這些食物都是可以補充雌激素的，同時我們還介紹了在補充雌激素的時候到底該用什么方法，上面這些方法都是非常可行的，建議大家在雌激素降低到時候讓自己試試這些方法，提高雌激素之后女性的身體才會更加的健康，但是要記得雌激素不能過度了，這樣也是不好的。
在生活中，可能我們會接觸到各種各樣的營養(yǎng)補充劑，那么到底什么樣的藥物才屬于營養(yǎng)補充劑?，F(xiàn)在就讓我們來看看文章介紹的幾種常見的營養(yǎng)補償劑，來提高我們的生活常識吧。也為了提高我們身體營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，我們希望大家了解了文章介紹的營養(yǎng)補充劑之后能夠應用在生活中。
營養(yǎng)補充劑都具備有一種或者兩種我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，因為這樣才能夠滿足我們不同人的身體體質(zhì)需求，讓我們生長發(fā)育得到更好的控制和調(diào)節(jié)，保證我們的健康成長。
營養(yǎng)素補充劑應符合以下要求：
(一)營養(yǎng)素補充劑不得以提供能量為目的。
(二)營養(yǎng)素補充劑只能宣傳補充營養(yǎng)素。
(三)營養(yǎng)素補充劑必須取得保健食品批準證書后方可生產(chǎn)銷售。
(四)營養(yǎng)素補充劑由一種或多種維生素或礦物質(zhì)組成;產(chǎn)品形式為片劑、膠囊、沖劑或口服液;沖劑每日食用量不得超過20克，口服液每日食用量不得超過30毫升。
(五)營養(yǎng)素補充劑包裝應便于消費者食用和保持產(chǎn)品的穩(wěn)定性，并在其標簽和說明書中標示每種營養(yǎng)素含量、推薦攝入量、貯藏方法和注意事項等。
(六)營養(yǎng)素補充劑中所加入的營養(yǎng)素及每日推薦攝入量應在《營養(yǎng)素補充劑中營養(yǎng)素名稱和用量表》(見附件)規(guī)定的范圍內(nèi)，所加入的輔料應主要是以提高產(chǎn)品工藝性能或者改善產(chǎn)品的口味為目的。
(七)營養(yǎng)素補充劑中的營養(yǎng)素原料和輔料應提供其來源及質(zhì)量標準;化學合成的營養(yǎng)素原料應為《食品添加劑使用衛(wèi)生標準》、衛(wèi)生部有關通告或藥典中規(guī)定允許使用的營養(yǎng)素原料種類，并符合相應的規(guī)定，否則，應參照對食品新資源的要求進行安全性毒理學評價，并提供人體安全攝入量的科學證明。
(八)申報者應提供營養(yǎng)素補充劑中營養(yǎng)素的定量檢驗方法。
(九)營養(yǎng)素補充劑產(chǎn)品質(zhì)量標準中維生素含量范圍值為：0.8×標示值～1.8×標示值，礦物質(zhì)含量范圍值為：0.75×標示值～1.25×標示值;產(chǎn)品中每種營養(yǎng)素含量的實測值必須在該產(chǎn)品質(zhì)量標準范圍值之內(nèi)。
為了幫助大家了解營養(yǎng)補充劑的功能和作用，我們希望大家在使用營養(yǎng)補充劑的時候應該多注意一下物品的注意事項和適合人群，這樣才能夠保證我們的更好的利用物品的功效。同時，吸收身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)還是需要大家在平時多養(yǎng)成良好的飲食習慣。
菠蘿是我們生活中常見的水果之一了，在生活中非常的受人們喜歡，菠蘿不僅可以水果直接食用，也可以用來制作一些菜肴，我們可以將菠蘿。田雞腿搭配起來制作，吃起來酸甜可口，可以很好的展現(xiàn)我們的廚藝，下面就一起來學習怎么制作吧。
菠蘿田雞腿
1、首先，將田雞的外皮剝除掉，然后將之內(nèi)臟盡數(shù)處理掉，再用清水不斷的清水，隨后將之切塊備用。
2、隨后將辣椒的內(nèi)籽去除，洗凈，切片備用。
3、將紅蘿卜洗凈，用挖球器將之挖出球狀。
4、隨后將蔥姜小料備好。
5、將菠蘿的外皮去除掉，接著用挖球器將挖成球狀，用鹽水浸泡一會兒，口感會更好。
6、接著將田雞裹上生粉，將它放入鍋中，用小火進行油炸，一直等到金黃色，取出備用。
7、接著熱鍋，爆香蔥、姜、辣椒、蒜頭，再放入糖、味精、白醋、香油、番茄醬，再放入適量的高湯。
8、隨后放入菠蘿肉、青椒、紅蘿卜、田雞腿均勻的攪拌，等食物熟了，就可以出鍋吃了。
菠蘿田雞腿的功效
菠蘿田雞腿可以健胃消食、補充鈣質(zhì)等等的作用。菠蘿中含有碳水化合物、粗纖維、磷、維生素C等營養(yǎng)元素。由此可見，它的營養(yǎng)價值還是挺高的。并且菠蘿中含有一種“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以改善人體局部的血液循環(huán)，從而消除了炎癥、水腫，可以幫助我們有效的去除毒素。田雞中有豐富的鈣元素，可以促進骨骼的健康生長，還能預防骨質(zhì)疏松。很適合老人和小孩食用。它還含有豐富的磷，可以促進成長及身體組織器官的修復，從而增強人體的免疫力。所含的銅元素，對于血液、中樞神經(jīng)、免疫系統(tǒng)有著密切聯(lián)系。這道食譜，對于血管的健康有著很大的幫助。
相信在生活中很多人都是非常喜歡吃這款菠蘿田雞腿，這款菜肴吃起來口感非常的獨特，相信大家在吃過一次后就會回味無窮的，而且大家可以參考上面的做法自己動手做一做。
大麥大家都吃過的吧，是一種農(nóng)作物，經(jīng)過加工以后可以吃到不同的美味的食物，一般大麥可以制作成面粉，供各種美食的需求，也可以直接做粥，營養(yǎng)豐富，而且好消化吸收，今天小編就來介紹大麥米粥的做法。
大麥米粥
【主料】
大麥米100克、豇豆40克、
【輔料】
堿面2克、紅糖適量
【做法】
1.準備好所有的食材。
2.大麥米和豇豆洗凈放入電飯鍋加入適量的清水。
3.再加適量的堿面。
4.加蓋煮制1個小時。
5.粥稠米爛攪拌均勻。
6.吃時可加入紅糖食用。
早餐非常重要，吃的方面也在特別的重視，總是吃些好的，營養(yǎng)的，但是也要注意消化問題，今天做道消食大麥米粥，是一款傳統(tǒng)的風味小吃，粥粘糊美味，入口爽滑，味道好吃極了。有機大麥米具有營養(yǎng)學家提出的“三高兩低”( 即高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪、低糖)現(xiàn)代健康食物結構模式，所以說這樣的飲食方法是最接近人體的需求的方式了，平時的時候我們可以經(jīng)常這樣制作，健脾消食，而且還有高蛋白的營養(yǎng)素補充機體所需，適合各類的人群食用。
關于大麥米粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，大麥是一種很有營養(yǎng)的食材，是高蛋白，高維生素，低脂肪低糖的食材類型，適合中國人的腸胃和營養(yǎng)需要，大家可以試著做一做營養(yǎng)價值很高。
據(jù)一項根據(jù)上海白領的調(diào)查顯示，白領們的主食攝入量普遍偏少，許多白領都覺得主食吃多了特別容易胖，然而有營養(yǎng)專家指出，白領們進行腦力勞動的過程中，葡萄糖是大腦唯一的能量來源，碳水化合物的不足可能導致白領們?nèi)菀赘械狡?。不妨早上用米飯搭配蔬菜和鮮蝦做幾個美味的飯團吧，不但營養(yǎng)也能提供足夠的能量哦！
鳳尾飯團
食材：米飯100克，鮮蝦150克，胡蘿卜1/2根，香菇5朵，黃瓜1/2根，食鹽、食用油適量
做法：
1、將新鮮的大蝦處理干凈，開背去蝦腺，剝出蝦仁，撒少許鹽抓勻腌漬一下，鍋中放少許油，將剝好的蝦仁煎熟備用；
2、將胡蘿卜、香菇與黃瓜洗凈后切碎粒后備用，下入油鍋中炒至胡蘿卜熟軟，將米飯倒入鍋中 ，撒少許鹽，炒勻；
3、待炒飯微晾后，取保鮮膜套在手上，將1大勺米飯盛在手中，加一只蝦仁，米飯將蝦仁裹起，露蝦尾在外，團緊，整理一下蝦尾讓其散開，依次做出所有飯團后即可食用。
一、白領攝入足夠碳水化合物能抵抗疲勞
白領們常常感到疲勞，導致疲勞的原因有很多，可能是工作量過大睡眠不足，可能是B族維生素的缺乏，可能是缺鐵導致缺鐵性貧血，當然也有可能是主食攝入不足，導致能量不足以支撐一天的工作，蛋白質(zhì)分解供能導致蛋白質(zhì)不足造成疲勞等。網(wǎng)絡上流傳著許多關于多吃主食不好的傳聞，這讓很多長時間坐著工作、體力勞動輕微的白領們感到擔憂，生怕主食攝入過多而運動不足導致肥胖，進而帶來一系列生活習慣病。
然而，對于白領這樣的腦力勞動者來說，大腦的能量來源只有葡萄糖，而主食類食物富含淀粉，是葡萄糖的主要來源，因此對于白領們來說，攝入足夠的主食是非常重要的，補充足夠的碳水化合物能夠減少對體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗，這樣才能更有利于保持健康。因此，不要盲目地拒絕一切主食哦！
二、搭配蔬菜水果蛋白質(zhì)巧吃主食
主食之所以遭到詬病，就是因為以大米、小麥等為首的主食基本以碳水化合物為主，營養(yǎng)素結構過分單一，如果只吃主食很容易造成白領的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)素攝入不足，所以這時候白領們就需要多花花心思來選擇主食啦！可以像今天這樣搭配蔬菜、白肉與菌菇類做成飯團，補充膳食纖維、維生素與優(yōu)質(zhì)蛋白；也可以用白面包夾火腿或培根，再夾上生菜及西紅柿做成美味的三明治；或者用煮的土豆為主料，搭配蔬菜、水果、堅果等做成美味的沙拉……都是白領們不錯的選擇哦！只要動動腦子，主食一樣可以吃得很健康！
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