為什么減肥臉不瘦
為什么夏季養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的為什么減肥臉不瘦，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在社會人們的審美變得越來越狹隘了，現(xiàn)在的人都喜歡大眼睛，尖下巴，高鼻梁，要想達(dá)到自己喜歡的臉型，許多的女士可謂是試了各種各樣的方式。為了瘦臉，有些人會選擇去美容院打瘦臉針，這也是最簡單高效的方式。也有人在生活中經(jīng)常的做臉部按摩，也有不錯的效果。
臉部運動
很多女生在家沒事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個習(xí)慣，可以在看電視的時候，拿一個空的礦泉水瓶子，對著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運動，對瘦臉很有幫助。如果不看電視的時候就對著鏡子來做瘦臉運動，對著鏡子大聲的喊“啊”、“一”、“嗚”等音符，或者是吐舌頭并保持下頜靜止幾秒鐘，這樣都可以有效瘦臉。
口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內(nèi)側(cè)，其他兩個指頭按在口腔外側(cè)，這樣就從內(nèi)外兩側(cè)夾著側(cè)臉了。接下來從上往下輕輕的用這3個手指摩擦，然后再從嘴角開始沿著側(cè)臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，并且可以消除法令紋。
瘦臉按摩
手指并攏，將手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上輕壓滑動;臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側(cè)往耳際方向慢慢滑動按摩即可;另外，下顎至鎖骨部位，也可于涂抹保養(yǎng)品后，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。
讓臉變瘦的飲食
每天至少要喝800ml清水喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。
多吃能排水的食物
例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強細(xì)胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆為不錯的選擇。
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在這個以瘦為美的時代，減肥是愛美的人的共同話題，并且過于肥胖對人體有很多危害，然而現(xiàn)在很多人都面臨減肥減不下來的尷尬境地，有很多減肥方法比如運動瘦身、節(jié)食瘦身、吃減肥藥瘦身，運動瘦身需要堅持大量的運動，節(jié)食瘦身和吃減肥藥瘦身總是反彈，那么今天我們就來看看減肥不吃飯為什么不瘦。
其實人體內(nèi)還有一些遠(yuǎn)古祖先留下的東西，對抗饑餓和糧食缺乏的風(fēng)險預(yù)防機制還是存在的。如果總是少吃，潛意識有可能認(rèn)為你現(xiàn)在生活的環(huán)境糧食是缺乏的，為了保證在斷糧的時候能維護更長久的生命，所以現(xiàn)在吃的東西應(yīng)該轉(zhuǎn)化為能量密度比較高的物質(zhì)－－脂肪貯存起來。這是一種學(xué)說，以解釋為什么節(jié)食減肥總是失敗而且容易反彈。還有一點，少吃飯不代表你吃的能量少，多吃點高纖維的東西，如芹菜，萵苣這些東西，少吃含油脂類高的東西，要保證你每天每頓都能吃飽，正常飲食的前幾個月有可能會繼續(xù)發(fā)胖，不過如果能配合合理的鍛煉，我想一年下來的話，體重也應(yīng)該能保持在一個正常的水平了?？偙?年年減年年肥強"。
雖然不吃飯體重的確會下降，而且很多人以為減肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一點兒主食不吃，只吃蔬菜水果，經(jīng)常餓肚子，這是不對的，體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，會給身體帶來各種壞影響，同時會越減越肥。因為蛋白質(zhì)不足會引起肌肉的數(shù)量減少。從而使得基礎(chǔ)代謝率也跟著減少，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，即使運動，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也會變得很差。另外，還會出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習(xí)慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來。
單一的饑餓是無法達(dá)到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動的情況下，整個人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時達(dá)到了瘦身的效果，因為熱量和營養(yǎng)的不均衡，也會面臨反彈和胃病等危險。
如果是屬于遺傳的那種胖,首先要看你父母的體型如何,要是遺傳減肥會比較困難,要有足夠的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃飯，而且很少吃零食，這樣的減肥方法，會影響身體健康，不可取。
那么究竟減要多長時間才會有效果呢？一般需要3個月左右的時間。這主要跟下面幾點有關(guān)系。
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會換成新的，你的減肥也才會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細(xì)胞的記憶力周期為3個月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開始節(jié)食或者運動減肥的時候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時，身體也會自發(fā)的開啟保護系統(tǒng)。也就是說，當(dāng)身體覺得你的脂肪細(xì)胞在下降的時候，為了防止你掛掉，會自發(fā)的給你補充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會形成一個新的記憶，這個過程一般需要90天。所以，想減肥前看下你的減肥計劃，是否有超過90天。如果低于這個值，那么是很難實現(xiàn)減肥的。
大家很多人跑步的目的都是為了減肥。一般來說，跑步是一種非常有效的減肥辦法，跑步可以大量消耗人體的脂肪。尤其是如果可以堅持每天跑步的話，體內(nèi)脂肪的含量更會迅速下降，同時還可以使大家的身材更加完美。但有些人每天跑步都沒有瘦。那么，為什么天天跑步都不瘦呢？
1、你只有跑步練習(xí)，沒有其他訓(xùn)練
如果你每天重復(fù)同樣的跑步計劃，日復(fù)一日（盡管你依然大汗淋漓、雙腿發(fā)酸），但你的新陳代謝逐漸適應(yīng)，并且做出反應(yīng)，這樣同樣一項鍛煉你會燃燒較少的熱量。
可以考慮加入力量訓(xùn)練這樣的無氧鍛煉，讓你的身體變得“不適應(yīng)”。每天一點小小的變化可能對時間改變不大，但是卻對體形的轉(zhuǎn)變有巨大影響。
2、你只看到距離，沒有注意強度
有氧或其它鍛煉的一個重要變量就是——強度。
你可以思考一下，如果你登上跑步機、橢圓機、單車或小徑，你打算持續(xù)鍛煉30分鐘或1個小時，但是你的目的是用你能維持的速度堅持，努力鍛煉，感到疲憊，然后回家。
這樣的鍛煉對于耐力是很好的，但不適合減肥。這樣的鍛煉對于耐力是很好的，但不適合減肥。
所以你可以嘗試一下變速跑，忽快忽慢，讓身體需要加倍賣力地適應(yīng)不同的強度，以此燃燒更多的脂肪。
3、并不是只有運動才消耗能量
跑步可以消耗熱量，但其實吃、喝、睡、思考，都會消耗大量熱量。
這里就需要引入一個基本的概念，叫基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率高了，平時哪怕不運動也比普通人消耗的熱量更高。
而提高基礎(chǔ)代謝率的一個辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于同樣重量的肥肉。而提高基礎(chǔ)代謝率的一個辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于同樣重量的肥肉。
肌肉總是很活躍，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意活動時才能消耗更多。
4、你跑得太多
鍛煉是健康生活的必需，但是鍛煉仍給身體帶來壓力，影響身體激素分泌，這也控制著我們減肥的能力。
太過強調(diào)長距離跑步，會讓皮質(zhì)醇持續(xù)增加。皮質(zhì)醇長時間增加，炎癥也會變多，身體恢復(fù)較慢，破壞肌肉組織，強制儲存多余脂肪，甚至傷害免疫功能。
現(xiàn)在看上去不胖，實則略胖的人很多。尤其是有些女孩子有嬰兒肥，這就更能解釋了。她們只是單純的臉胖，也稱為虛胖，而并非實胖。往往這樣子的女孩子，瘦下來臉都不太好看。還是保持最自然的狀態(tài)比較好?？梢酝ㄟ^運動來減到臉上的肉，但是這得需要一定的時間。
生活瘦臉十大法
1.運動法:運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,劇烈運動后的大量排汗,可有助于水分迅速排出體外。
2.飲食法:
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
3.沐浴法:我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴,水深達(dá)心窩處,并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?浸浴時間以20分鐘為宜。
4.面部減肥操:
有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位,能有效預(yù)防面部贅肉橫生。
準(zhǔn)備運動:進行3分鐘有氧運動。
第一步:從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。
第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè),重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重復(fù)2次。
第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。
第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5.專業(yè)瘦臉法:如果你想快速變成標(biāo)準(zhǔn)的小臉美女,不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧。大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉服務(wù),效果隨方式而變,你可根據(jù)自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑,只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇,千萬別留下什么遺憾。
面部吸脂術(shù):同身體其它部位的吸脂差不多,從耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。
面部整形術(shù):比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉,醫(yī)生會將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭,這樣原本過圓的下頜變尖了,整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易,但切記慎重而為之。
面部注射肉毒素:這是一種使肌肉萎縮的毒素,見效快,對身體的健康雖無大礙,但它的缺點是:半年左右易恢復(fù)。
6.指壓消腫法:
使臉頰消腫的穴道有“聽會穴”、“大迎穴”、“頰車穴”等。由于這些穴道比較難記難找,我們可以按照下面的方法進行按摩指壓,以達(dá)到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方,稍用力垂直往下輕壓2公分左右,指力往上輕抬即可,再緩緩將指力放松。
b.中指、無名指并攏,沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處,再往上頂。
c.四指并攏,在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。
d.畫圓圈:四指并攏,輕觸臉頰上,似碰未碰。順時針方向,由內(nèi)往外畫圓圈。
注意:以上的指壓按摩動作,適合兩天做一次。過于頻繁或用力過度的按摩,都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
7.化妝瘦臉法:
與上面的方法相比,這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦,又覺得吸脂手術(shù)太痛苦,就用這種方法好了,除了比較麻煩外,效果也是不錯的!
眉型修成弓型,細(xì)而高挑;用咖啡色將眼影拉長,并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴大,唇峰明朗,下唇厚而略方。
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影,臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來。
許多人每天都在鍛煉，可是大家會發(fā)現(xiàn)一個問題，每天鍛煉可并沒有瘦身，相同的身體可以變得更加強壯，有些肌肉部分會變得更加粗壯，鍛煉瘦身要掌握好方法，并不是鍛煉可以瘦身的，因為有的鍛煉可以增強肌肉的力量，而有的鍛煉可以減肥。
瘦身運動鍛煉后不能吃什么東西?
不少朋友認(rèn)為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，食物選擇不對，反而使得瘦身運動事倍功半，甚至體重飆升，所以正確地選擇食物，才能達(dá)到健康又減肥的效果。
運動鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運動的朋友認(rèn)為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，因為有些食物并不會消除運動后帶來的疲勞感，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生不良影響：
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
有的人整天只會把減肥掛在嘴上，完全不會付出行動，所以減肥肯定會失敗，另外也有很多人制定了詳細(xì)的減肥計劃，而且也堅持做減肥運動了，但一段時間下來卻發(fā)現(xiàn)自己一點都沒有變瘦，這會嚴(yán)重打擊人的自信心，會開始產(chǎn)生懷疑的心理，那么導(dǎo)致這種結(jié)果的原因有哪些呢？
每天都運動為什么不瘦？
一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運動減肥沒有效果，還是另有其因呢？據(jù)專家分析運動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日?；顒酉模粋€是額外運動消耗。所以運動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進的，而且運動減肥還對身體健康很有益。
小周是個忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。于是他下定決心，每天下班一定要定時定量地進行運動減肥，勢必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日?；顒拥臒崮芟暮蜕眢w額外運動的熱能消耗。小周每天堅持鍛煉，日常活動消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補充了能量，所以體重不會那么快降下來。但可以肯定的一點，那就是運動減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的。
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒酉?/p>
根據(jù)每個人的工作及習(xí)慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運動，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內(nèi)加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續(xù)一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量，認(rèn)為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。所以不要認(rèn)為運動減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，就會收到滿意的效果。同時還會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點。
小編寄語：通過小周的經(jīng)歷和專家的分析，大家應(yīng)該更清楚為何運動減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。不要為一時沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅持到最后。
許多女性為了達(dá)到快速減肥的目的，會采取許多極端的方式，而最普遍的方法就是少吃甚至是不吃飯。但是當(dāng)減肥發(fā)展到一定的階段后，大家會發(fā)現(xiàn)即便是不吃飯，體重也不會有太大的變化，甚至還會有長胖的趨勢。這就會使得減肥的女性感到十分的苦惱了，那么究竟是什么原因引起的不吃飯也瘦不下來呢？
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會換成新的，你的減肥也才會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細(xì)胞的記憶力周期為3個月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開始節(jié)食或者運動減肥的時候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時，身體也會自發(fā)的開啟保護系統(tǒng)。也就是說，當(dāng)身體覺得你的脂肪細(xì)胞在下降的時候，為了防止你掛掉，會自發(fā)的給你補充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會形成一個新的記憶，這個過程一般需要90天。
所以，想減肥前看下你的減肥計劃，是否有超過90天。如果低于這個值，那么是很難實現(xiàn)減肥的，那么在開始減肥的這90天的過程中，我們要怎么做，才能快速有效的減肥呢?
刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復(fù)交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎么樣?這個最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
有很多人在減肥的過程中，在晚上的時候都不吃飯，因為晚上的時候是我們一天需要能量最少的時候，大多數(shù)人晚飯后都會躺在床上休息，這樣吃一些比較油膩的食物就容易造成脂肪增多，從而引起身體肥胖，所以在晚飯的時候如果不吃是能夠會變瘦的，那么晚上不吃飯為什么不瘦呢?
晚上不吃飯，也許你不但不會瘦，還會反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環(huán)，妄自菲薄，只能是“無志者常立志”。
請教了專家，每個人的體質(zhì)是不一樣的，要想瘦，先看你屬于什么體質(zhì)。比如，我的問題是攝入淀粉就容易胖，那晚上就盡量少吃淀粉類，比如米飯米條土豆芋頭什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，還有人喝湯容易胖，這些最好做了檢查之后可以知道。
晚上不吃飯，大概一個星期就能明顯看到瘦了。要是想繼續(xù)瘦不反彈呢?最好堅持一輩子都不要吃晚飯，只要一開始吃，就是反彈的節(jié)奏，而且會彈得比原來還胖!
要運動。如果沒時間，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零預(yù)算，還不用考慮天氣變化，最適合你默默地脫胎換骨了。
所以你是要一陣子的瘦，還是想發(fā)胖，自己決斷吧。最好的辦法是：一日三餐都吃，但是每餐都減少20%的攝入，這樣每天攝入的總熱量減少，更容易減肥。也比饑一頓飽一頓的更容易堅持。很多人晚上不吃，早上中午拼命補償，這樣搞不好全天攝入的熱量會更高呢。
有些人屬于比較頑固的肥胖，對于這些人士來說，在減肥方面確實難度比較大，平時別人減肥都能夠取得成功，但是自己減肥體重的變化比較小，對這樣的人來說，首先要制定比較好的減肥計劃，另外就是要尋求一些專業(yè)人士的幫助，比如說一些健身教練、營養(yǎng)師，達(dá)到促進減肥的效果。
一：減肥沒計劃，隨心所欲
在我們的生活中難免會有很多人因為自己的三分鐘熱度失去了很多原本屬于自己的東西。健身也是一樣的，很多人減肥只是一時的興起，心情好了就去運動運動，心情不好就去干點別的，或者睡覺。這是非常不合理的一種減肥的方法，這樣下去只會讓你的懶惰更加的嚴(yán)重。人不能沒有計劃和目標(biāo)，在健身方面更是如此。首先你一定要找到適合自己的運動的方法，確定好自己的運動健身目標(biāo)，不要認(rèn)為自己什么都會，畢竟我們不是專業(yè)的。有事沒事就去健身房向老師請教請教，讓老師用科學(xué)的方法去指導(dǎo)你，把你的目標(biāo)堅持下去，你一定可以收獲成功的。
二：飲食不規(guī)律
飲食在健身方面起了至關(guān)重要的作用，如果飲食控制不好，那所有的減肥訓(xùn)練都是白費。當(dāng)我們在運動完的時候，由于身體消耗了部分來自食物中的能量，所以胃部會有饑餓感。這時候我們一定要控制好自己的嘴，否則你的鍛煉就白費了。當(dāng)然，像一些水果、蔬菜等富含維生素c的食物還是可以多多少少的吃點的，可以讓你緩解饑餓感，補充能量，而且不會變胖。還有就是要注意一日三餐我們一定要吃，像漢堡、雞排等熱量高的食物建議大家少吃為妙。
三：運動單一，運動量小
在運動中，如果你的身體習(xí)慣了某種運動方式的話，你的身體會對這個動作產(chǎn)生免疫，從而讓你減肥的效果越來越渺茫，所以豐富運功的形式是非常重要的。這樣才能讓你的身體逐漸的受到不同動作的刺激，達(dá)到減脂燃脂的效果。其次，我們在減肥過程中的運動量太小，減肥也是非常的困難的。而且你要明白鍛煉時間的長短不能表示你運動的質(zhì)量和水平。只有動作強度加大了、時間做充分了，那才會有效果的，想減肥不吃點苦是不行的。
四、運動時間太長
同樣的道理，運動的時間過長會導(dǎo)致你的肌肉出現(xiàn)疲憊感，而且減肥最重要的還是質(zhì)量。時間長不僅會影響你的正常的睡眠，還會導(dǎo)致你運動的質(zhì)量下降，而且還會導(dǎo)致你的身體的一些部位受損，比如：膝蓋等。所以啊，我們要慢慢的來，一步一個腳印的在減肥的這條但路上走下去。
五：意志力差
做任何事情都是需要意志力的存在的，減肥如果意志力低，那肯定是減不下去的。別鍛煉了幾天覺得身體疼的受不了就打算放棄，這點小痛都承受不了的話，那就早點放棄減肥，做一些你喜歡的事情不好嗎?所以，我們要鍛煉自己的意志力，不能把被健身打敗，做到這一點，你離你減肥成功的終點已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
減肥是很多胖女孩每天都在做的事情，減肥之后不僅能夠讓身體恢復(fù)苗條的身材，還可以讓身體變得更加健康(但是不提倡過度減肥，這樣會影響到身體的健康)。可是怎么才能做到減肥的同時還不會讓胸部瘦下來呢?
如何減肥不瘦胸
1、減肥的同時適量的吃點花生豬腳湯。進行減肥運動之后，身體的脂肪得到了燃燒，包括胸部都會逐漸瘦下來，那么在減肥運動之后適量的進補黃生豬腳湯，不僅不會增加脂肪的重量，豬腳中豐富的膠原蛋白還可以讓胸部變得更加的豐滿?；ㄉi腳湯的做法：準(zhǔn)備好適量的豬腳、花生、醬油、蔥姜蒜等作料;將豬腳洗干凈之后放入鍋中熬煮(先用大火煮30分鐘后轉(zhuǎn)至小火慢煮)，在燉煮的過程中將花生以及其他配料依次加入，等待豬腳煮爛即可食用。
2、減肥運動配合擴胸運動。擴胸運動的動作很簡單，堅持每天做，可以讓乳房變大，而且還可以減去身體其他部位多余的脂肪。做法：伸直背部肌肉且抬頭挺胸，雙手放在胸前，保持雙肩不動的同時慢慢撐開肘部;始終讓胸部保持用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓緩慢向左右移動。
3、不要采用拒絕主食減肥方法。這種方法長久堅持下來不僅減肥的效果甚微，而且還會讓胸部大大縮水。因此我們在減肥的時候一定要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)類的食物，配合平時減肥運動，長久下來，就會驚訝的發(fā)現(xiàn)，不僅瘦身明顯，而且胸部還不會縮水。
4、進行運動減肥時佩戴胸罩。有很多女性朋友在減肥跑步或者進行其他運動的時候不喜歡佩戴胸罩，其實這是錯誤的做法，不帶胸罩進行減肥會破壞胸部血管，從而引發(fā)胸部下垂、胸部縮水等癥狀。
對于過度肥胖的女生而言，減肥是一件每天都在做的事情，但是在減肥的時候我們一定要注意不能急于求成。畢竟減肥是一個需要堅持、需要毅力的過程，急于求成只會讓身體不堪負(fù)重，引起反彈效果，胸部也會縮水。
