怎樣診斷抑郁性失眠
養(yǎng)生失眠。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣診斷抑郁性失眠”，希望能為您提供更多的參考。
怎樣診斷抑郁性失眠
1、怎樣診斷抑郁性失眠
抑郁性失眠癥是由于長期抑郁的情緒導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),長久的反復(fù)的出現(xiàn)抑郁和失眠的癥狀,最后導(dǎo)致抑郁性失眠癥的出現(xiàn)。如出現(xiàn)以下癥狀可以判斷為抑郁性失眠,如在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的抑郁性失眠癥的癥狀。抑郁性失眠癥的癥狀既包含精神癥狀,也有軀體癥狀,失眠便是其中最常見的一種軀體癥狀。此外,抑郁性失眠癥患者還會感到咽喉和胸部緊縮感、食欲障礙、便秘、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等軀體癥狀。
2、抑郁性失眠的原因
焦慮、抑郁是影響睡眠質(zhì)量的重要原因之一。因此失眠不單是睡眠生理紊亂的過程,同時還是一個心理紊亂過程,所以治療期間給予抗抑郁劑治療,不僅可以減少安眠藥的用量,亦可緩解患者的焦慮抑郁情緒 。同時應(yīng)當(dāng)重視心理治療,降低患者的緊張情緒,改善患者的失眠癥狀。有較多報道認(rèn)知、行為治療在治療失眠癥方面有可信賴的持續(xù)作用。在臨睡前,飲食內(nèi)容可能會破壞你的睡眠質(zhì)量。
3、如何預(yù)防抑郁性失眠
心理調(diào)節(jié),改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要,治療可能持續(xù)3~6個月。認(rèn)知行為治療幫助一個人認(rèn)識到自己消極的思維模式和行為,并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景,認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。人際關(guān)系治療側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往,失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得家人和朋友的支持。
抑郁性失眠的危害
1、失眠會導(dǎo)致人體免疫力減退。青少年因睡眠質(zhì)量下降會直接影響身體的生長發(fā)育,過早衰老,縮短壽命.失眠使機(jī)體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命;影響工作、學(xué)習(xí)和生活。
2、長期失眠會使人體加速衰老,縮短壽命。深度睡眠的下降會引發(fā)生長激素分泌量的明顯減少,而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度.晚上10點至凌晨2點,是體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時間,此時缺乏睡眠,細(xì)胞新陳代謝就會受影響.
3、影響工作和學(xué)習(xí)生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振,注意力不集中,頭暈?zāi)X脹,記憶力減退,思維能力下降,工作效率降低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑郁,煩悶,嚴(yán)重的還可導(dǎo)致悲觀厭世。
抑郁性失眠的飲食禁忌
1、少吃甜食。人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁癥的發(fā)病率,這類食品包括漢堡包、薯條、炸雞等。
2、煙酒。煙酒含有刺激成分,飲酒會使人更加情緒低落,吸煙、喝酒會扼制食欲,造成營養(yǎng)不良,會加重抑郁病情有損健康,因此抑郁癥患者絕對不能吸煙沾酒。
3、茶和咖啡。茶和咖啡是現(xiàn)在主流飲料,但是抑郁癥患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因,會加重抑郁癥患者的失眠癥狀,因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。
4、酪氨酸含量高的食物和飲料。大量食用可直接引發(fā)抑郁癥發(fā)作,如陳乳酪,罐頭肉,醬油,酵母提取物,鯡魚和鮭魚等患者要盡量控制食用量。
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失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)
1、失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)
1.1、不是任何一種軀體疾病或精神障礙繼發(fā)的癥狀。
1.2、以睡眠障礙為最重要的癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,這些癥狀包括:多夢、早醒、易醒、難以入睡、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。
1.3、上述睡眠障礙的癥狀每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個月以上。
1.4、失眠引起顯著的心情煩躁或抑郁,導(dǎo)致精神活動效率下降,妨礙日常生活和工作。
2、導(dǎo)致失眠發(fā)生的原因有哪些
2.1、生活壓力太大
郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2.2、透支睡覺
睡覺的時刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補(bǔ)償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點。
3、預(yù)防失眠的方法有哪些
3.1、盡量不熬夜
想要避免失眠的發(fā)生,大家就要早點休息,一定不能熬夜,但是社會競爭的劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3.2、避免精神高度緊張
精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發(fā)生的,所以我們大家能保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點,安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
失眠的有效治療方法
1、藥物療法指通過口服藥物,經(jīng)由消化器官吸收,以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽,使機(jī)體康復(fù)的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓?、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。
2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法;灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應(yīng)用范圍極其廣泛。
失眠患者的飲食禁忌
1、失眠患者不要吃辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
2、失眠患者不要吃油膩食物
失眠患者在飲食方法應(yīng)該注意什么?油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
3、失眠患者不要吃有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、失眠患者不要喝酒
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。
怎樣治療焦慮性失眠
1、治療焦慮性失眠方法一:心理調(diào)節(jié)
正確認(rèn)識自己的心理變化周期,比如說一天之內(nèi)的情緒和心理變化,正確安排自己的工作和生活?；蛘咧苯訉で笮睦磲t(yī)生的心理學(xué)干預(yù),直接進(jìn)行心理治療。
2、治療焦慮性失眠方法二:生活調(diào)理
如果患者出現(xiàn)了疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒自己是不是已經(jīng)超負(fù)荷,該進(jìn)行調(diào)整與休息了。最好的調(diào)整方法是運(yùn)動,要勞逸結(jié)合,重視運(yùn)動。長坐著工作的人,每隔1小時活動一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒,到樹下深呼吸,做做保鍵操等。
3、治療焦慮性失眠方法三:適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時間宜在半小時左右。
4、治療焦慮性失眠方法四:按摩療法
在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個面部美容按摩,那樣會讓自己有效放松下來,最后促進(jìn)睡眠。
5、治療焦慮性失眠方法五:音樂療法
睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯的選擇?？梢允禽p音樂,也可以是鋼琴曲,記住聲音不要太大,也不需要刻意去聽清歌詞的內(nèi)容。
6、治療焦慮性失眠方法六:沐浴療法
睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心,可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣,對促進(jìn)睡眠十分有幫助。
7、治療焦慮性失眠方法七:水果療法
如果感到焦慮不安,不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度,加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、治療焦慮性失眠方法八:運(yùn)動療法
每天保持適量的運(yùn)動,約30~60分鐘,可讓身體更加靈活,而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏,那樣反而難以入睡。
焦慮性失眠的食療方
1、八寶粥
材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g。
制作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
用法:分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。
功效:健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
2、茯苓餅
材料:茯苓細(xì)粉、米粉、白糖各等份。
制作:上3味加水適量,調(diào)成糊,以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
用法:可經(jīng)常隨量吃。
功效:健脾補(bǔ)中,寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
3、烏靈參燉雞
材料:雞1只;烏靈參100g;酒、姜、蔥、鹽各適量。
制作:烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。
用法:每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
如何預(yù)防焦慮性失眠
1、放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
3、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
失眠癥怎么自我診斷
1、失眠癥怎么自我診斷
首先,讓我們從下面的問題開始:
您是否每天夜晚難以入睡?
您是否睡眠程度淺,半夜易驚醒?
您是否夜里多夢?
您是否白天有疲乏、困倦等不適感?
失眠是否影響您的情緒及妨礙工作、學(xué)習(xí)?
如果你對以上問題的答案大多是肯定的,并且沒有任何軀體疾病或精神障礙癥狀,則可以判斷,您極有可能患上了失眠。
2、睡眠的重要性
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經(jīng)過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥吃什么好一點
1、食醋:勞累難眠時,團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
失眠癥有什么后果
1、失眠癥會導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
失眠抑郁怎么辦
1、失眠抑郁的心理治療
改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要,治療可能持續(xù)3~6個月。
(1)認(rèn)知行為治療(CBT)幫助一個人認(rèn)識到自己消極的思維模式和行為,并用積極的思維模式和行為進(jìn)行代替。對于抑郁癥病人的日常生活和未來前景,認(rèn)知行為治療可以迅速產(chǎn)生重要的變化。
(2)人際關(guān)系治療(IpT)側(cè)重于解決促成抑郁癥的有問題的人際關(guān)系和社會關(guān)系。通過學(xué)習(xí)如何更有效地與他人交往,失眠抑郁癥患者能夠減少日常生活中的沖突,獲得家人和朋友的支持。
2、 失眠抑郁的藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
3、 失眠抑郁要適度運(yùn)動
有一句話說的好,生命在于運(yùn)動,運(yùn)動是我們一生都在永不停歇的一項事情。專家說,適度的運(yùn)動對睡眠起到了很好的輔助作用。但是運(yùn)動一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動,不然可能會導(dǎo)致適得其反的效果,非但不能幫助入睡,還可能因為運(yùn)動神經(jīng)太過興奮而導(dǎo)致整夜難眠。
失眠抑郁的危害有哪些
1、失眠抑郁會有持久的情緒不良
抑郁癥危害常見的一點,就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無明顯外因出現(xiàn)的,因此非常難解決,讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面,抑郁與焦慮總是伴隨而來,以更年期抑郁癥為代表,這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁,同時還會出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。
2、失眠增加患乳腺癌危險
長期失眠,會帶來一系列嚴(yán)重問題,有研究發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠5個小時的中年婦女,要比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝,這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時間不足6小時,多夢,尤其是噩夢頻頻,醒后不解乏等得不到治療的話,還會對女性白天的行為造成影響,出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象,甚至莫名其妙發(fā)脾氣。
失眠抑郁的表現(xiàn)有哪些
1、失眠抑郁會易醒及醒后難以入睡
失眠癥患者常表現(xiàn)為易醒及醒后難以入睡,主要由于大腦皮層的警惕水平過高,淺睡眠時間長,因此在睡眠周期的慢波階段及快波階段較易醒。一般來說,再入睡往往需要30分鐘以上的時間。由于中途轉(zhuǎn)醒,再入睡需要花掉一定的時間,一方面總睡眠時間偏短,一方面睡眠質(zhì)量下降,因此患者感到似睡非睡,睡眠質(zhì)量較差。
2、 失眠抑郁會食欲大減
同時患者為食欲減少,體重減輕,嚴(yán)重患者是長期生活茶飯不食,但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。身體沒有營養(yǎng)進(jìn)食的需求,抑郁癥患者大多數(shù)會有軀體不適的癥狀?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥,但多數(shù)對癥治療沒有什么效果。
神經(jīng)性失眠應(yīng)怎樣治療
1、神經(jīng)性失眠的藥物治療
抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等藥物,有一定的催眠作用,但并不是目前臨床上的治療失眠的一線藥物。常用于治失眠的藥物主要為艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。另外我們非常熟悉的安眠藥其實也是能夠幫助入睡,達(dá)到治療失眠的作用的。但是大多數(shù)能夠治療失眠的藥物都會是患者產(chǎn)生藥物依賴性,因此在使用的時候需慎重。
2、神經(jīng)性失眠的物理治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
3、神經(jīng)性失眠應(yīng)的其他治療方法
心理療法這也是能夠用于治療失眠的,不過此法只能作為一種輔助手段,主要的還是需要服用藥物,除以上這些創(chuàng)建的療法以外,像飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等這些方法也是有治失眠的作用的,因人而異取得的效果也都是不相同的。
神經(jīng)性失眠如何調(diào)理
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、睡前可傾聽舒緩音樂。聽著美好、舒適的音樂,徹底放松身體,也可以使我們更快的入睡?？梢赃x擇一些鋼琴曲,或許鄉(xiāng)村音樂、大自然輕音樂等。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),舒緩輕音樂可以使緊張的情緒瞬間放松,敏感的神經(jīng)也會慢慢舒展,從而在無形中達(dá)到催眠助眠的效果,如果每天睡前聆聽一首舒緩的輕音樂,失眠也會逐漸改善,心情也會變得非常愉悅的。
3、按摩穴位治失眠按摩一組穴位:足三里、三陰交、失眠穴、涌泉、百會、四神聰、攢竹、神門、內(nèi)關(guān)等,按摩次數(shù)以失眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
4、艾灸穴位治失眠。艾灸治療失眠效果非常明顯,選用新鮮鮮姜片和五年陳艾條,選用穴位:足三里、三陰交、內(nèi)觀、神門氣海等。艾灸手法:順時針環(huán)灸、雀灸等。艾灸治療原則:實者泄之、虛者補(bǔ)之。治療效果:艾灸治療失眠效果還是不錯的,只要辨證清楚,合理加減穴位,然后對癥治療就行了,特別是因虛癥引起的失眠,艾灸足三里、氣海,效果立竿見影!
神經(jīng)性失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
怎樣預(yù)防神經(jīng)性失眠
1、怎樣預(yù)防女性神經(jīng)性失眠
1.1、建立信心
偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的入,到夜晚就愈難入睡。
1.2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習(xí)搭,從而建立自己的生理時鐘。
1.3、保持適度運(yùn)動
每天保持半小時至一小時的運(yùn)動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動,有人想借睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
1.4、睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
1.5、使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床-亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
1.6、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
2、女性神經(jīng)性失眠如何治療
2.1、藥物治療
常用的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是不錯的,當(dāng)然治失眠的藥物也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,其它藥物大部分都容易是患者出現(xiàn)依賴性,所以并不是很常用。
2.2、物理療法治療
外物理療法也可較好的治療失眠,如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是近年來臨床上治失眠的一種新型療法。此法是通過給人頭顱特定部位給予磁刺,反復(fù)進(jìn)行刺激達(dá)到治療失眠的一種方法,取得的效果也是比較不錯的,臨床上還發(fā)現(xiàn)此法聯(lián)合藥物5-羥色胺一同治失眠能夠取得更為顯著的效果,所以患者們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試一下。
2.3、中醫(yī)療法
治療失眠什么方法比較常見?中醫(yī)認(rèn)為失眠,心情煩躁,口苦口干,惡心嘔吐,吐痰色黃等失眠癥狀,是由于郁熱引起的,這是由于飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運(yùn)化功能減弱,釀成痰濁,蘊(yùn)久化火,痰火互結(jié),內(nèi)擾心神導(dǎo)致的,所以在治療失眠的時候應(yīng)該用清心瀉火、健脾化濁法,可以用清心化濁湯進(jìn)行治療。
3、女性神經(jīng)性失眠吃什么好
3.1、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.2、葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
3.3、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效
3.4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。
女性神經(jīng)性失眠是什么原因
1、藥物和食物因素
藥物和食物都是非?？赡芤鹗叩?如長期服用安眠藥,一旦戒掉就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,還有很多人會有噩夢出現(xiàn)。
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑-咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2、睡眠節(jié)律改變
還有就是睡眠節(jié)律改變,如夜班和白班頻繁變動,這樣就會引起睡眠的時間不固定,導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏紊亂出現(xiàn)失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
對于長期失眠的患者,如果想要徹底擺脫失眠的困擾,就必須先弄清楚自己失眠的原因,然后針對病因進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。
4、心理因素
對于長期失眠的患者,如果想要徹底擺脫失眠的困擾生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應(yīng)激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現(xiàn)失眠。
預(yù)防女性神經(jīng)性失眠要注意什么
如注意光線聲音、枕頭、溫度及床褥、毛毯等是否恰當(dāng)舒服,保持床鋪及四周環(huán)境的舒適,能夠很好預(yù)防神經(jīng)性失眠;二、規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì);即使前一晚睡得不好,每天早上還是要準(zhǔn)時起床。盡量定時就寢及起床,在假期或周末也不要改變。
在身體放松及心情平穩(wěn)時再上床;若躺在床上難以入睡,則起床到另外的房間,直到睡意來襲時再回床上。
研究指出適度的運(yùn)動可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙,預(yù)防神經(jīng)性失眠的良方。每天做中等量運(yùn)動,但請勿在晚上做。
預(yù)防神經(jīng)性失眠;試著找尋某些活動有助于建立規(guī)律的睡眠周期,比如說泡熱水。
生活中很多朋友常常因為學(xué)業(yè)壓力大，或者是工作強(qiáng)度比較高導(dǎo)致自身出現(xiàn)了抑郁的問題，抑郁問題還可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。長期處于負(fù)面消極的情緒之中還可能會增加自身出現(xiàn)抑郁失眠癥問題的幾率，對于自身的生活質(zhì)量會產(chǎn)生很大的影響，久而久之，還可能會增加自身出現(xiàn)多種疾病問題的幾率，盡快采取有效的方法進(jìn)行治療非常有必要。
如果自身出現(xiàn)了抑郁失眠癥的問題千萬不要產(chǎn)生太大的心里負(fù)擔(dān)壓力，壓力過大反而會影響到自身的病情，千萬不要胡思亂想，一定要緩解自己的壓力，適當(dāng)?shù)呐芘懿健⒙犅牳瓒际呛芎玫尼尫艍毫Φ姆绞椒椒āＩ钌弦喑砸恍┯袪I養(yǎng)價值的食物，多吃一些肉，蛋，奶等食物，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的高蛋白，對于改善自身出現(xiàn)的抑郁失眠癥問題效果也非常不錯，也可以讀讀書寫寫字，都是很好的靜心的方式方法。
失眠抑郁治療的小妙方
1、失眠抑郁的藥物治療方法
失眠抑郁怎么治?西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。失眠抑郁怎么治?因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
2、失眠抑郁的移情治療方法
失眠抑郁怎么治?享受陽光和運(yùn)動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。失眠抑郁怎么治?同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。
3、失眠抑郁的飲食治療方法
3.1、酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3.2、寧神解郁湯。藥方:百合30克、五味子10克、棗仁30克、合歡花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、當(dāng)歸12克、丹參30克、川芎15克、槴子12克、蒼術(shù)15克、神曲12克。煎飲。
此湯益氣清心、安神益腎、養(yǎng)血活血、解郁安神,對緩解失眠抑郁癥具有顯著效果。
3.3、柴胡疏肝湯。藥方:柴胡、當(dāng)歸、大腹皮各10克,杭白芍、枳殼、香附、茯苓各15克,木香、炙甘草各6克,焦三仙12克、大棗10枚、小麥50克、琥珀3克。沖服。
此湯益氣養(yǎng)血,調(diào)理陰陽,對失眠、抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥具有很好的效果。
失眠抑郁的癥狀有哪些
失眠抑郁癥是一種與抑郁癥相關(guān)的惡性失眠。主要表現(xiàn)為異象睡眠的潛伏期縮短,早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重,主要多為早醒和后醒很難在易入睡?；颊呓?jīng)常在半夜兩至三點鐘醒來,思緒萬千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。當(dāng)病情嚴(yán)重時,睡眠時間極度縮短,但白天并無明顯困意,只感到極度的疲勞和失落感,這是因為覺醒水平增高,使白天入睡也較困難。失眠抑郁癥的癥狀如下:
1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。
2、腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡,總是覺得沒有安全感。
3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
4、有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降。
5、在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。
6、食欲不好,便秘成為常態(tài),體重不知不覺下降。
7、大多悲觀厭世,不愛與人溝通和交流,甚至無緣無故厭惡他人。
失眠抑郁是什么導(dǎo)致的
失眠抑郁主要是由以下幾種原因?qū)е碌?
1、生理緣由:生理緣由是指跟著環(huán)境的改換讓人產(chǎn)生了生理上的不適應(yīng)而致使的失眠。搭車、飛機(jī)、火車等交通工具都有能夠致使失眠。
2、身體疾病:本身有某些疾病的患者也是對比簡單失眠的,比方患有心臟病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、高血壓、頸椎病、腸胃病等疾病都有能夠讓正常的人患上失眠癥的。
3、精神心思因素:有些人對比性質(zhì)急或許是焦慮、易燥的人群對比簡單患有失眠癥。由于這些心情會影響著患者的大腦活動,使患者的神經(jīng)失調(diào),然后患者的大腦功用受到影響。
4、藥物影響:一些藥物和飲品也會致使正常人呈現(xiàn)失眠的情況,比方苯丙胺等系列的減肥茶或許咖啡可樂一級酒精燈都有能夠致使大家的失眠表現(xiàn)。
5、心態(tài):這兒的心態(tài)主要是指患者對失眠癥的驚駭心態(tài),患者會常常嚴(yán)重自個有天失眠了怎么辦如何是好,各種雜亂焦慮的心情纏繞著患者,以至于給本身添加過火的壓力,這樣也是很簡單失眠的。
中醫(yī)治療失眠抑郁方法
1、中醫(yī)治療失眠抑郁方法之養(yǎng)生調(diào)治
失眠患者的臥室應(yīng)保持整潔,經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保證空氣新鮮和適宜的溫度、濕度。減少居室內(nèi)外的噪音及恐怖、驚駭?shù)韧蝗欢鴣淼穆曇舸碳?。失眠患者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,在睡前可到室外空氣新鮮的地方散步30分鐘或聽一些輕松的音樂,但不可做劇烈的活動,看小說、電視的時間不宜過久,以免使精神過度興奮。
2、中醫(yī)治療失眠抑郁方法之足底按摩
足底按摩調(diào)理失眠,我們知道人體的五臟六腑在腳底部有相應(yīng)的區(qū)域,對相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)進(jìn)行按摩,可起到失眠調(diào)理作用。按摩時以揉按和來回滑動摩擦為宜,直到足底發(fā)熱。足跟處的安眠穴、足心處的涌泉穴等可采用點壓法,要使點壓穴位處有酸脹感,按摩時間以15—30分鐘為宜,睡前兩小時進(jìn)行足底按摩的失眠。
3、中醫(yī)治療失眠抑郁方法之針灸調(diào)養(yǎng)
常用于治療失眠的穴位有神門穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、行間穴等。失眠患者應(yīng)在睡前兩小時左右左右接受針灸治療。此療法可起到鎮(zhèn)靜、安神、寧心的功效,并可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制機(jī)能。
4、中醫(yī)治療失眠抑郁方法之食療方法
4.1、寧神解郁湯。藥方:百合30克、五味子10克、棗仁30克、合歡花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、當(dāng)歸12克、丹參30克、川芎15克、槴子12克、蒼術(shù)15克、神曲12克。煎飲。
此湯益氣清心、安神益腎、養(yǎng)血活血、解郁安神,對緩解失眠抑郁癥具有顯著效果。
4.2、柴胡疏肝湯。藥方:柴胡、當(dāng)歸、大腹皮各10克,杭白芍、枳殼、香附、茯苓各15克,木香、炙甘草各6克,焦三仙12克、大棗10枚、小麥50克、琥珀3克。沖服。
此湯益氣養(yǎng)血,調(diào)理陰陽,對失眠、抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥具有很好的效果。
中醫(yī)治療失眠抑郁的優(yōu)勢
1、有效解決西藥依賴問題。首先中藥沒有副作用,不會產(chǎn)生依賴性和成癮性,還能解決患者以往服用西藥產(chǎn)生的副作用。在服中藥后逐漸減量西藥,直到停服西藥,逐漸擺脫西藥困擾和依賴。
2、標(biāo)本兼治,以治本為主。中藥治療抑郁癥標(biāo)本兼治,以治本為主,從根相上調(diào)理臟腑功能,平衡陰陽的原則,輔以豁痰醒腦,疏通經(jīng)絡(luò),養(yǎng)心安神,清熱祛火,健脾益腎,舒肝理氣的方法增強(qiáng)大腦細(xì)胞微循環(huán),改善大腦的血氧代謝以達(dá)到治愈的目的,中藥治療抑郁癥最大的優(yōu)勢是療效穩(wěn)定,愈后不易復(fù)發(fā)。
3、免疫雙向調(diào)節(jié)攻克精神頑疾。中藥具有雙向調(diào)節(jié)作用,能免疫雙向調(diào)節(jié)大腦興奮、抑郁,既能抑制白細(xì)胞介素干擾神經(jīng)介質(zhì)的合成及代謝,又能保護(hù)神經(jīng)沖動正常的傳導(dǎo)和傳遞。這是中藥治療精神障礙的一個突破。
中醫(yī)學(xué)有著悠久的歷史,千百年來積累了豐富的診療經(jīng)驗,與西醫(yī)相比,對許多疾病具有獨到見解、獨特治療方法和確切療效,因而是治療各種病癥的上佳選擇。
總是失眠該怎么辦
1、某些原發(fā)性疾病引起的失眠,必須首先治療原發(fā)病。某些原發(fā)病引起的總是失眠怎么辦呢?專家指出,如果失眠時候一些原發(fā)病引發(fā)的,但患者不治療原發(fā)病,而只是針對失眠癥狀進(jìn)行治療,那么將很難治愈失眠。此時失眠者應(yīng)對自己失眠的原因有一個最基本的評估,患者可到醫(yī)院進(jìn)行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面尋找失眠的原因。
2、尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行支持性心理治療。在失眠的治療中,心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專家認(rèn)為,尤其是對于心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才可以解決根本問題。
3、擺脫對失眠的恐懼。者對失眠的恐懼心理會讓失眠的治療變得困難,因此保持一個穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那么多的失眠患者,他們還是能夠正常的工作和生活,你有什么必要擔(dān)心呢?
診斷失眠的新標(biāo)準(zhǔn)是什么
1、診斷失眠的新標(biāo)準(zhǔn)是什么
1.1、睡眠困難:入睡時間比平時推遲1-3個小時。入睡者本身雖然也很困,想睡覺,但是躺在床上卻無法入睡,心靜不下來,睡眠時間顯著減少。
1.2、有些病人白天昏昏欲睡,一直無精打采?？墒且坏酵砩暇妥兊檬志?即所謂的"日夜作息顛倒".看電視的時侯在沙發(fā)上都能睡著,但一旦躺在床上就精神了,說什么也睡不著。
1.3、睡眠感覺障礙:許多患者雖然能夠入睡,但醒來后一直以為他自己沒有睡著,而同房間的人都說他在打呼嚕,所以睡著了的。這是缺乏睡眠的真實感。
2、睡前吃哪些食物容易造成失眠
2.1、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。簡直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外,其間的可可堿,會使人心跳加速。
2.2、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時刻去焚燒脂肪。一切的糖會給身體宣布過錯的能量信息,然后主動貯存并成為脂肪。別的,研討發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物簡單做噩夢。
3、失眠患者吃什么對睡眠有幫助
3.1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
3.2、牛奶
在很多人的記憶中,睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過也有觀點認(rèn)為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。牛奶對治療失眠是有幫助的。
預(yù)防失眠的小竅門有哪些
1、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
2、按時睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
3、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時候睡覺,因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
4、適量的運(yùn)動
每天保持半小時至一小時的運(yùn)動,藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮,難以入睡。
造成失眠的原因有什么
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。
如何治療失眠抑郁癥
1、治療失眠抑郁癥之日常保健
相關(guān)醫(yī)生建議有失眠抑郁癥狀的患者,堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘,另外在睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽聽節(jié)奏舒緩的音樂等。這對緩解抑郁情緒,消除失眠癥狀,都有很好的效果。
2、治療失眠抑郁癥之精神放松
失眠抑郁癥?？漆t(yī)生表示,這種放松方法主張通過身體放松,來達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導(dǎo)身體,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放松,最終達(dá)到心平氣和。
3、治療失眠抑郁癥之藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
4、治療失眠抑郁癥之食療方法
“催眠”食譜:球狀萵苣有鎮(zhèn)靜、安眠的功效,生食、煮湯或熱炒,安神催眠的效果都不錯。香蕉的成分里有誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素,以及天然安眠藥色胺酸。
“抗抑郁”食譜:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
失眠抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、起居失常(23%):生活缺乏規(guī)律,不按時作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時通宵夜戰(zhàn),閑時臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。
2、情志失調(diào)(23%):肝失條達(dá),氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則臥不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。
3、體虛久病(22%):素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟(jì)火,心火獨亢;或五志過極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨亢,熱憂神明,故失眠難寐。
4、食欲不節(jié)(22%):暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。
5、環(huán)境惡劣(10%):不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過度,以及地域時差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。
引起失眠抑郁癥的原因
1、長期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物鐘,使得大腦神經(jīng)長時間高度興奮,導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張而引發(fā)失眠,并造成體內(nèi)維生素(尤其是B族維生素)嚴(yán)重流失,久而久之會出現(xiàn)記憶力下降、失眠和緊張、易怒等癥狀,使得偶發(fā)性失眠發(fā)展成為慢性失眠。
2、工作環(huán)境不適,有些人喜歡聽著很響的音樂工作和學(xué)習(xí),時間一長，會產(chǎn)生耳鳴以及神經(jīng)癥性失眠;有些人喜歡在光線很強(qiáng)的房間工作,但光線過強(qiáng)或閃爍不定會造成眼睛損傷和注意力不集中,長期在這種環(huán)境下生活也容易誘發(fā)失眠。
3、安眠藥的不良反應(yīng)仍是當(dāng)今臨床醫(yī)學(xué)界的難題之一,如宿醉、耐受性、依賴性、戒斷反應(yīng)和記憶損害等。一項對安眠藥使用的調(diào)查中,針對820例病人研究發(fā)現(xiàn),有670例病人長期服用安眠藥。
4、心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
抑郁失眠癥的治療方法
1、藥物治療抑郁失眠癥
對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
2、體育運(yùn)動治療抑郁失眠癥
對于失眠的人應(yīng)注意什么問題來說也很重要,如慢跑、氣功等,增強(qiáng)體質(zhì),有助于睡眠。此外,在睡前半小時最好不要思考問題,如散步、聽些柔和的樂曲等,都有利于加快入睡。經(jīng)?；顒佑兄谒?但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。享受陽光和運(yùn)動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極。
3、保持心態(tài)治療抑郁失眠癥
生活中,有些人的心理承受能力很差,一個小小的問題都能讓他日思夜慮,在腦海中產(chǎn)生巨大的波瀾,從而導(dǎo)致失眠抑郁。對于這類人藥物治療不一定起很大的作用,只有做好心理調(diào)適工作,才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。
抑郁失眠癥的發(fā)病原因
生活缺乏規(guī)律,不按時作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時通宵夜戰(zhàn),閑時臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。
肝失條達(dá),氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則臥不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟(jì)火,心火獨亢;或五志過極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨亢,熱憂神明,故失眠難寐。暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過度,以及地域時差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。
怎樣預(yù)防抑郁癥
注意自己飲食習(xí)慣的,保證全面營養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護(hù)作用。
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運(yùn)動、轉(zhuǎn)移等?？膳c朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識。鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認(rèn)為有意義的事情,你就會感到快樂。
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