嗜睡多夢的原因
女性睡覺多夢養(yǎng)生調(diào)理。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《嗜睡多夢的原因》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、嗜睡多夢有什么危害三、嗜睡多夢怎么辦嗜睡多夢的原因
1、嗜睡多夢的原因
1.1、環(huán)境因素
不舒適的環(huán)境和習慣都會影響人的睡眠,并且會讓睡眠中的你不停的做夢,如果過強的光照、噪音、過飽或過餓,過熱或過冷,以及臥具不適也都是會影響到睡眠的,睡覺之前的劇烈運動或者是休息時間不固定等原因也同樣會導(dǎo)致多夢現(xiàn)象的出現(xiàn)。
1.2、軀體疾病
各種疼痛性疾病對人的折磨,使人在睡覺時感到痛苦,難以入睡或入睡后多夢,如關(guān)節(jié)炎、夜尿癥、胃腸疾病、甲狀腺功能亢進等,因此,若是疾病引起的就要進行及時的治療。
1.3、心理社會因素
在生活中發(fā)生太多不如意或過于刺激的事,如親人亡故、尋求工作的壓力、事業(yè)上競爭的壓力等等,很容易讓人產(chǎn)生焦慮、憂郁等不良的情緒,而情緒障礙是一種疾病,我們要治療,不能單純認為它只是一種感覺,要學會調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,這樣才會有利于睡眠。
1.4、藥物因素
有些人因為長期的食用一些藥物或者說是濫用藥物,這樣對睡眠也是有影響的,常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥等等,這些藥如果長期服用的話,對身體是很不好的,特別是對于睡眠方面,另外長期喝酒的人,也會引起嗜睡多夢。
2、嗜睡多夢做什么檢查
2.1、實驗室檢查
血糖肝功能、腎功能,及甲狀腺功能等實驗室檢查缺一不可,可以幫助判斷引起嗜睡的原因。
2.2、影像學檢查
腦部CT或腦部核磁掃描,可以幫助診斷區(qū)分嗜睡癥的類別。
2.3、特殊檢查
另外還需要多項睡眠生理腦波儀及多次入睡潛伏時間測試等檢查,這樣才能確診。
3、嗜睡多夢有什么表現(xiàn)
如果你經(jīng)常在白天感覺到沉重的睡意,那就有可能有嗜睡的情況,睡意過重是嗜睡最明顯的癥狀之一。而在進入睡眠后,嗜睡患者會出現(xiàn)睡眠癱瘓的情況,就是在入睡或醒來時患者都可能會出現(xiàn)短暫沒有辦法進行運動的情況。有研究表明,這種情況跟異相睡眠和清醒狀態(tài)過度不充分有關(guān)。很多嗜睡患者可能在入睡時或者睡眠癱瘓前可能會出現(xiàn)催眠性的幻覺,一般來說這種催眠性幻覺是如夢境般的影像,所以需要注意。
嗜睡患者還有可能會有出現(xiàn)猝倒的癥狀,這是指患者的肌肉突然失去力量,頭部或身體在還有意識的情況下無法動彈的癱瘓狀況,患者可能會有說話含糊不清、無力拿東西等情況發(fā)生。而嚴重時還可能使嗜睡患者感到虛脫、引起膝蓋彎折。但一般來說有猝倒癥狀的嗜睡患者不到一半,這是大腦突然進入異相睡眠而引起的。
嗜睡多夢有什么危害
1、患者會出現(xiàn)突發(fā)精神性肌肉松弛癥,使您的肢體協(xié)調(diào)能力下降,影響工作,甚至發(fā)生事故;
2、影響人的性格,變得焦急而易怒;
3、更糟糕的是,還會因嗜睡逐漸與外界疏遠,造成自我封閉的后果。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己嗜睡,應(yīng)當立刻提高警惕。
嗜睡多夢怎么辦
1、嚴格作息時間。新時代的人群最重要是控制自己,養(yǎng)成良好的生活習慣。不要經(jīng)常熬夜通宵,睡覺時間時早時晚。白天讓自己有意識地小睡一會,克服嗜睡不是難事。
2、多運動。特別是經(jīng)常坐在電腦前一族,進行一些鍛煉運動項目,有效改善生理機能,加快體內(nèi)循環(huán),嗜睡也會得到緩解。比如:早晨進行散步、做操、慢跑、耍太極,對提神很有幫助。
3、心理治療。積極的人生態(tài)度,對嗜睡人群倆說很重要。因為積極的生活態(tài)度代替了慵懶、懶散的生活態(tài)度,建立了正常的生活規(guī)律。
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夜晚夢多的原因
1、夜晚夢多的原因
1.1、睡眠知識及睡眠與夢感的關(guān)系所知甚少:許多人不了解睡眠的周期交替變化,不知道夢在睡眠中的地位,在生理上的作用,以及夢與夢感的區(qū)別,不知道夢或夢感沒有什么副作用。舊的傳統(tǒng)觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋,使人對夢懷有恐懼感,以訛傳訛,使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。
1.2、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
1.3、對自己的健康過分關(guān)心,對夢感過分關(guān)注,導(dǎo)致夢感增強;夢感增強的結(jié)果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼,以至形成惡性循環(huán)。
1.4、有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之后醒來,致使對夢境的回憶程度增高。
2、夜晚夢多的治療方法
2.1、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢,失眠多夢不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系?？梢?配戴墨磐石、食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
2.2、對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。
2.3、對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響。
2.4、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
3、夜晚夢多的飲食方法
3.1、飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
3.2、藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
3.3、補鐵療法:補鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等,
有助于睡眠的水果
1、桑葚。桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。補肝益腎、安神益智。
治失眠原理:中醫(yī)認為,失眠與腎臟有著一定的聯(lián)系,而桑葚具有補益肝腎的功效,同時還能安神益智、補血滋陰等,對肝腎不足和精虧導(dǎo)致失眠多夢有用。
2、橘子。熱橘子:將一個橘子放到溫水中浸泡3分鐘,取出擦拭干凈,放入微波爐之中加熱2分鐘后食用。
治失眠原理:橘子富含各種營養(yǎng)物質(zhì),其中它的芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
3、梨。冰糖梨:1-2個梨,將梨洗凈,去皮,切片,加水煎煮20分鐘,以冰糖調(diào)味,即可食用。
治失眠原理:梨具有清熱化痰,生津潤燥的功效。適合于痰熱擾心或熱病津傷,心失所養(yǎng)的失眠,煩悶之證,可多吃。
晚上失眠多夢該怎么辦
1、睡前放松活動:睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。
2、睡前洗臉洗腳:睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
失眠多夢的原因
1、為什么會失眠多夢
1.1、生理原因?qū)е率叨鄩?/p>
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
1.2、環(huán)境原因?qū)е率叨鄩?/p>
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
1.3、心理原因?qū)е率叨鄩?/p>
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
1.4、藥物原因?qū)е率叨鄩?/p>
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
2、治失眠多夢的食療方
2.1、三味安眠湯治失眠多夢
用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
2.2、酸棗仁湯治失眠多夢
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.3、養(yǎng)心粥治失眠多夢
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
2.4、百合綠豆乳治失眠多夢
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
3、失眠多夢如何調(diào)理
養(yǎng)成良好的生活作息習慣,按時睡覺,不要熬夜。
睡前不要吃一些提神的物品,不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。
想要安安穩(wěn)穩(wěn)的睡覺,就要注意進行身體的放松,其實,經(jīng)常的泡腳就是最佳的選擇。睡前有條件的話可以泡一個溫水澡,通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進自己的睡眠效果。
瑜伽治療失眠多夢
嬰兒式:這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
簡易向前彎曲:雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
站立前屈:做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
穴位按摩治療失眠多夢
1、后溪穴治療失眠多夢
用拇指指腹按揉后溪穴穴位,注意按壓時力度要適中,每次按摩5分鐘,每天按摩2次。
位置:微握拳,第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際就是后溪穴的位置。
功效:有舒經(jīng)利竅、寧神之功,可預(yù)防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛,也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣。
2、豐隆穴治療失眠多夢
用手指指腹點按豐隆穴3—5分鐘,長期按摩,可以改善胸悶、眩暈等。
位置:豐隆穴位于人體的小腿前外側(cè),外踝尖上八寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指。
功效:緩解治療頭痛、咳嗽、痰多、胸悶、眩暈、下肢神經(jīng)痙攣、麻痹,便秘、尿閉、支氣管炎等。
3、神門穴治療失眠多夢
按壓神門穴,除可用食指,也可用筆蓋輕壓。
位置:無名指與小指指間延伸至手腕的關(guān)節(jié),橫紋上的凹陷處。
功效:寧心安神,可紓緩心悸、胸悶等壓力過大癥狀。
孕婦失眠多夢的原因
1、激素變化會引起孕婦失眠多夢
受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經(jīng)特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
激素作用也會導(dǎo)致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過于活躍,也不容易睡著。
2、飲食習慣的改變會引起孕婦失眠多夢
由于孕婦剛生產(chǎn)完,身體需要大量的營養(yǎng),導(dǎo)致自己的飲食習慣發(fā)生了一定的變化,就會導(dǎo)致孕婦的失眠多夢。
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現(xiàn)改變,導(dǎo)致身體不適,造成失眠。
3、仰臥睡覺會引起孕婦失眠多夢
懷孕3個月左右,孕媽媽的睡眠會明顯減少。除了因胎寶寶增大導(dǎo)致子宮體積日漸膨脹的原因外,孕婦睡姿也不容忽視,孕媽媽長期采用仰臥位睡眠,長此這樣做,很可能會形成失眠。
因為孕媽媽采用仰臥位時,子宮壓迫下腔靜脈,使孕媽媽回心血量減少,心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀,甚至出現(xiàn)血壓下降、休克,稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
4、貧血疾病會引起孕婦失眠多夢
懷孕中期,孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候,如果孕媽媽有貧血狀況,你應(yīng)該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵,就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助于胎寶寶成長。
孕婦失眠的食療食譜
1、甘麥大棗湯。材料:甘草9克,小麥30克,大棗10克。
做法:將小麥、大棗洗凈,甘草洗凈放入鍋內(nèi)加水煎煮。將甘草連煎2次,然后取2汁混合備用。將小麥、大棗及甘草汁一起放入煲內(nèi),煮至小麥大棗熟爛即可。
功效:甘潤滋養(yǎng)、養(yǎng)神寧神、緩解失眠。
2、黃花豬心湯。材料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個,鹽。
做法:豬心洗凈,放入開水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復(fù)換水直到去凈血水。去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘,然后取出切薄片。黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用。用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調(diào)味即可食用。
功效:安神定驚、養(yǎng)心補血、有助于改善睡眠。
孕婦失眠多夢該怎么辦
1、要想有效治療失眠,放松是最重要的。這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經(jīng)流動的張力已經(jīng)降低了,這樣就很輕易放松身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態(tài)。
2、身體放松,心理也放松為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,由于這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的前提反射。
3、在早晨起床后,可以散散步,呼吸新奇空氣調(diào)解一下心情,晚上的時候適當?shù)目纯措娨暱纯磿纯磮蠹垺言惺且粋€令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。
4、讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。
晚上多夢是什么原因
1、晚上多夢是因為心理因素
據(jù)研究,正常人每夜做4-6次夢,加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來,多能回憶夢境。對夢的回憶還與個體的性格、情緒狀態(tài)、社會經(jīng)驗及文化背景等有關(guān)。譬如,性格內(nèi)向的人,多將注意力集中于自身內(nèi)部感受,經(jīng)常會把白天發(fā)生的事情放在心里,想一遍又一遍,不知過了多久感覺自己睡了,其實大腦還在運行,這樣會表現(xiàn)在睡眠較淺表,易驚醒,且能回憶起生動的夢境;情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒,醒來自感多夢。這樣的狀態(tài)容易引起神經(jīng)衰弱。
神經(jīng)衰弱的病人,抑制過程不足,睡眠較淺,他們訴說一睡下去開始做夢,其實并非真正進人夢鄉(xiāng)。因為在正相睡眠期,精神活動并不完全停止,可能還在思考日間的問題,如果把這也誤認為夢,會有“多夢”的感覺了。
2、晚上多夢是因為胃不好
中醫(yī)講“脾主意”,做這種夢的人,一個是消化功能,也就是胃的功能不好,另外一個就是脾的吸收功能不好。大家都知道,我們睡著了以后,大腦的某些區(qū)域是休息的,也就是中醫(yī)講的魂休息了,但是魄還在工作。這時候你的胃腸還在蠕動,還消化、吸收。很多人這方面的功能比較差。也就是說光靠魄的工作不足以完成這個任務(wù),所以他還要調(diào)動起本應(yīng)該休息的魂幫助它工作,這樣就讓自己產(chǎn)生了一系列的夢境。夢里的事歷歷在目,全能回憶起來,這種人睡覺時還有一個表現(xiàn)就是會流口水,這也是脾功能不好的一個表現(xiàn)。
3、晚上多夢是因為肝功能不好
多夢的第二種情況是老做夢,而且老做一些離奇的夢,這種夢跟自己的生活沒有關(guān)系,夢到的事情連自己都覺得莫明其妙,這種夢我們管它叫做“神游物外,魂不附體”。
這種夢跟肝臟的功能有關(guān)系?！案尾匮?血攝魂”,魂在里面好好休息。而這些人就是收不住血,也藏不住魂。這種情況我們一般用一些滋補肝血的方法,幫助他收攝魂魄,安心睡。
4、晚上多夢是因為腎功能不好
做怪夢、做噩夢,夢見自己從高樓上摔下來,或者被人追殺,或者夢到一些血腥的場面,或者是被狗咬、被蛇咬,還有他們老夢見一些死去的人,或者夢到自己掉到一個骯臟的地方。
這種情況中醫(yī)認為是腎的問題,腎是人體主驚、恐的,如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話,往往會做一些比較驚恐的夢。一般做這些夢的人都有過一些失精或者是受驚嚇的經(jīng)歷,或者是家庭、親人之間產(chǎn)生了一些變故。
對于這些人,首先我們要幫助他們祛除體內(nèi)刺激自己的陰寒的信息、能量或物質(zhì),比如說瘀血和寒痰,有這些物質(zhì)基礎(chǔ)在,就會產(chǎn)生邪氣,導(dǎo)致人在睡著的時候做噩夢。
多夢怎么調(diào)理
平時睡覺前喝一點溫牛奶,因為牛奶有很多的安神作用和幫助睡眠的作用。
可以睡覺之前泡泡腳,好泡15分鐘左右,太長了也不是很好。泡腳能夠活血,促進腦部血液循環(huán)。注意:熱水泡腳并非人人適用。比如,患有腳氣的人,病情嚴重就不宜熱水泡腳,因為這樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。
早早休息。不要太過操勞或者忙碌,能夠安排足夠的時間安心休息。
睡覺之前做一點運動。有時候人體的某種能量無法散發(fā),也是會影響到睡眠質(zhì)量的。適當?shù)淖鲆恍┹p微的運動。至于什么樣的運動適合個人,還是要自己去判斷和選擇,比如慢走或者做做瑜伽,廣播操之類的。
如果你有病癥在身,比如發(fā)燒感冒等病癥。這個時候由于身體的變化也會一反常態(tài)的做夢多。那么這個還是跟你身體所生的病有關(guān),趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了,夢多也好轉(zhuǎn)。
晚上多夢吃什么好
1、大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
晚上多夢好嗎
1、晚上多夢好嗎
晚上多夢是不太好的,多夢表現(xiàn)為:入睡困難、處于淺睡眠、早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少。長期多夢睡不著易引起心煩意亂、疲乏無力、多夢、多汗、記憶力減退,還可以引起一系列的病態(tài)癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
做夢對人來說是很常見的,比如睡前看了一部恐怖電影,晚上會做惡夢;白天跟那個人吵架了,晚上睡覺覺得特別委屈;比賽輸了,心里特不舒服等等都屬正常的情況,但是我們要學會調(diào)節(jié)。做夢其實并不可怕,可怕的是一晚上做夢,起床的時候起不來,感覺十分疲憊,整天都是無精打采的,這樣的情況屬于比較嚴重的了,那么我們值得重視了。
2、晚上多夢的原因
心里因素:性格內(nèi)向的人,多將注意力集中于自身內(nèi)部感受,經(jīng)常會把白天發(fā)生的事情放在心里,想一遍又一遍,不知過了多久感覺自己睡了,其實大腦還在運行。神經(jīng)衰弱的病人,抑制過程不足,睡眠較淺,他們訴說一睡下去開始做夢,其實并非真正進人夢鄉(xiāng)。因為在正相睡眠期,精神活動并不完全停止,可能還在思考日間的問題,如果把這也誤認為夢,會有“多夢”的感覺了。亂夢縈回,常與導(dǎo)致睡眠障礙的疾病并存。生理因素也是長期的不良心理狀態(tài)和生活習慣演變而來的,也是影響睡眠的另一種因素。
3、晚上多夢的心理療法
以行為治療較為常用,具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。松弛療法的實施方法如下:安靜平臥,先調(diào)勻呼吸,力求自然地使呼吸變深變慢。同時依次放松全身各部肌肉,腦子里則想象某種輕松寧靜的情景,以求身心同步松弛,這樣使生理覺醒水平下降,縮短入睡潛伏期,改善睡眠。
如何避免晚上多夢
1、首先建立信心,對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。
2、避免失眠的有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3、每天保持半小時至一小時的運動,但劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免。
4、睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。
5、盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。
6、養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。
7、睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
晚上多夢吃什么調(diào)節(jié)
1、心膽氣虛:宜食龍眼肉、蓮子、大棗等益氣補血之品,食療方:當歸羊肉湯、黃芪粥;驚惕不安者宜食酸棗仁、溫牛奶等鎮(zhèn)靜安神之品,食療方:牡蠣湯。
2、心腎不變:宜食桑椹蜜、甲魚等養(yǎng)心益腎之品。食療方:百合粥、蓮子銀耳羹。
3、心脾兩虛:宜食紅棗、龍眼肉、茯苓、山藥等補心健脾之品。食療方:百合粥、柏子仁粥等。
4、肝火擾心:宜食柑橘、金橘等理氣化滯解郁之品。食療方:芹菜蘿卜湯。
5、痰熱擾心:宜食山楂、蘿卜、杏子等消食導(dǎo)滯化痰之品,可予焦仙煎水每日代茶飲。食療方:枇杷羹。
失眠多夢怎么調(diào)理
1、失眠多夢要安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
2、失眠多夢要保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、失眠多夢要多吃有助睡眠的食物
牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。
櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況,無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
4、失眠多夢可心理暗示調(diào)理
自我暗示催眠,方法簡便、 行之有效, 向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。
語言是第二信號系統(tǒng),具有強大 的心理效 應(yīng),不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因為這不符合實際,潛意識不會接受。
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知覺。
失眠多夢是什么原因
1、生理因素:在晚上的時我們比較容易發(fā)生失眠多夢的情況發(fā)生,其實在發(fā)生這種情況的時候我們一般是因為很多的生理因素所導(dǎo)致的,精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病。
2、藥物因素:在晚上的時候服用藥物也是會出現(xiàn)失眠多夢的情況發(fā)生的,常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、內(nèi)外部刺激:有的時候我們會因為白天的一些事項,在晚上時間的時候會經(jīng)常的想它或者是過度的勞累也是會出現(xiàn)這種情況的發(fā)生的。
4、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
失眠多夢的食療調(diào)理方
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯
相信大家都知道,桂圓跟蓮子都是具有養(yǎng)心、寧神的功效,因此用兩者合在一起熬成湯,就非常時候失眠患者服用,而且效果非常不錯的哦。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
多夢可以治愈嗎
1、多夢可以治愈嗎
多夢是可以治愈的。
首先要找對多夢的原因才可以,不同的原因?qū)е碌亩鄩糁委煹姆椒ú煌?而且痊愈的情況也不同。如果因為壓力大、不良生活習慣、環(huán)境改變等原因?qū)е碌氖?一般是可以自愈的,只要放松心情,調(diào)節(jié)自己的情緒,還可以適當做一些減壓的運動,改變不良習慣是可以自愈的。
2、多夢是什么原因
受異相睡眠時間的制約,夢的數(shù)量是相當恒定的。據(jù)研究,正常人每夜做4-6次夢,加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來,多能回憶夢境。對夢的回憶還與個體的性格、情緒狀態(tài)、社會經(jīng)驗及文化背景等有關(guān)。譬如,性格內(nèi)向的人,多將注意力集中于自身內(nèi)部感受,睡眠較淺表,易驚醒,且能回憶起生動的夢境;
情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒,醒來自感多夢。許多神經(jīng)癥病人,都把“多夢”作為病狀來陳述;一方面他們易從夢中驚醒,又常常喜歡復(fù)習夢的內(nèi)容,久之就會感到夢越來越多,甚至通宵都在做夢,加之錯誤理解夢對健康的影響,導(dǎo)致心理緊張和自主神經(jīng)功能紊亂,這樣就更易從夢中驚醒。
神經(jīng)衰弱的病人,抑制過程不足,睡眠較淺,他們訴說一睡下去就做夢,其實并非真正進人夢鄉(xiāng)。因為在睡眠的第一期,即正相睡眠期,精神活動并不完全停止,可能還在思考日間的問題,如果把這也誤認為夢,就會有“多夢”的感覺了。
3、多夢怎么辦
可以睡覺前喝一些溫牛奶,牛奶有安神的作用和幫助睡眠的作用。
可以睡覺起泡泡腳,最好泡15分鐘左右,太長了也不是很好。泡腳能夠活血,促進腦部血液循環(huán)
早早休息。不要太過操勞或者忙碌,能夠安排足夠的時間安心休息。
稍微做一些運動。有時候人體的某種能量無法散發(fā),也會影響睡眠。適當?shù)淖鲆恍┹p微的運動。至于什么樣的運動適合個人,還是要自己去判斷和選擇,比如慢走或者做做瑜伽,廣播操之類的。
睡覺前大聲朗讀一些單詞,喜歡的文章等。如果輕微的運動也未必適合你,那么朗讀是一種發(fā)聲運動,呼吸運動以及腦力勞動相結(jié)合的方式?？赡芸梢詭椭侥恪Ｗx到累了就差不多。
多夢吃什么好
1、牛奶
睡覺多夢事實上就是睡眠質(zhì)量不好,對于這種情況多吃點有助于安眠的食物是不錯的,牛奶當中含有促進睡眠的色氨酸成分,因此在睡覺前喝上一杯溫牛奶對于緩解失眠多夢是極其有幫助的。
2、核桃
說到核桃這種食物相信大家并不陌生,核桃雖然是日常生活中極其常見的一種干果,但是核桃對于治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、睡覺多夢等情況效果也是極其顯著的,建議存在睡覺多夢的人堅持每天吃一小把核桃仁,長期堅持就會收到驚人效果。但是核桃的熱量也是極高的,因此千萬不要因為追求效果而大量進食。
3、桂圓
桂圓補血補脾是很多人都非常清楚的,但除此之外桂圓還可以幫助緩解失眠多夢的問題,尤其對于因為神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的睡眠不佳效果都是非常不錯的,另外對于貧血脾虛的情況,日常生活中適量吃點桂圓也是非常不錯的。
多夢要注意什么
飲食合理:想要治療失眠,不僅是要注意生活的規(guī)律,進行及時的飲食護理也是很重要的。進行治療失眠就要從飲食入手,由于失眠以及飲食他們之間是有直接的聯(lián)系的,因此,在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物。
睡眠環(huán)境:一個人的生活環(huán)境也是影響一個人健康的重要標準,尤其是失眠發(fā)生之后,就要注意自己的生活健康。對于失眠的發(fā)生以及是睡眠環(huán)境都是有直接的聯(lián)系的,假如是安靜舒適的臥室就會對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊。
避免刺激:現(xiàn)在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利于休息的,因為看刺激的電影容易刺激自己的神經(jīng),從而無法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽聽和緩的音樂,使精神放松,這些都能預(yù)防失眠的發(fā)生。
夜晚多夢怎么調(diào)理
1、夜晚多夢怎么調(diào)理
如果晚上睡覺多夢,建議你在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。現(xiàn)推薦幾種:
1.1、牛奶 :牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
1.2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
1.4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
1.5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康。
2、睡眠對人體的重要性
2.1、補充人體的足夠能量:睡眠時全身基礎(chǔ)代謝率降低,能量消耗減少,同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝,使各組織消耗能量得到補充,為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。
2.2、增強免疫功能:睡眠時由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強機體產(chǎn)生抗體,從而提高人體抵抗疾病的能力。
2.3、促進人體生長發(fā)育:由于睡眠時生長激素分泌,會促進兒童的生長發(fā)育,對成人來講也可促進蛋白質(zhì)合成,有利于組織修補。
2.4、提高智力:睡眠時能使大部分腦細胞處于休息狀態(tài),使神經(jīng)細胞得到能量補充.有利于功能恢復(fù),增強人的記憶能力,提高工作效率,同時有夢的快速眼動睡眠有益于記憶,能阻止大腦對新知識的遺忘,有助于人們的創(chuàng)造性思維。
2.5、益壽延年:睡眠不足會引起人體心理、生理一系列的變化,不利于健康。充足睡眠可增進健康,延長壽命。
3、三種夢的調(diào)理方法
3.1、總夢見生活瑣事--調(diào)理脾胃
中醫(yī)認為,如果總夢見白天發(fā)生的事,故事情節(jié)也沒什么離奇,很正常,就是那些瑣事,說明這些人沒有處于深度睡眠,意識層面還在活動。中醫(yī)講“脾主意”,做這種夢的人,一個是消化功能不好,另外一個就是脾的吸收功能不好。
3.2、總夢見離奇的夢--調(diào)理肝臟
這種夢跟自己的生活沒有關(guān)系,夢到的事情連自己都覺得莫名其妙,中醫(yī)認為這跟肝臟功能有關(guān)系。人睡著了應(yīng)該是“肝藏血,血攝魂”,魂在里面好好休息。而這些人則是收不住血,而出現(xiàn)一些奇怪的夢。
3.3、總做噩夢--調(diào)理腎臟
夢見自己從高樓上摔下來,或者被人追殺,或者夢到一些血腥的場面,或者是被狗咬、被蛇咬,還有老夢見一些死去的人,或者夢到自己掉到一個骯臟的地方。這種情況中醫(yī)認為是腎的問題,腎是人體主驚恐的,如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話,往往會做一些比較驚恐的夢。
夢是怎么形成的
生理學的理論認為夢的作用是為了行使各種神經(jīng)的連接,因而學者們認為夢影響了一些類型的學習能力。生理學的理論是建立在關(guān)于夢可以讓我們來解決問題,甚至那些需要我們倍加關(guān)心的事。有些理論認為夢可能預(yù)言了什么,很多研究者們和科學家們也相信也許應(yīng)該把兩個理論合并起來。
鬼壓床的科學解釋
人在睡覺時,突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來,似醒非醒似睡非睡,想喊喊不出,想動動不了,人們感到不解和恐怖,就好象有個透明的東西壓在身上,再加上配合夢境,就被給了個“形象”的名字--鬼壓身。其實,這在醫(yī)學上叫”夢魘(音眼)“
同做夢一樣,夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當人做夢突然驚醒時,大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了,但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來,所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得,這時,如果有人叫醒他 或推他一把,夢魘就會立即消失。
其實這種現(xiàn)象十分普遍。比如,我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來;有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘,這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。
一、失眠多夢吃什么食物
1、失眠多夢吃什么水果
1.1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
2、治療失眠多夢的偏方
2.1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.2、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
2.3、三味安眠湯
用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
2.4、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
2.5、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2.6、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
上述內(nèi)容就是今天小編為您介紹的失眠多夢的食療方法。同時，要想有一個好的睡眠，還得關(guān)注睡覺前的注意事項。所以接下來，小編就為您講解。
二、睡覺前的注意事項
經(jīng)常失眠是一件痛苦的事情,不僅影響身體,還會影響第二天的生活。其實要有好的睡眠質(zhì)量，需要做好睡前的準備。
1、睡前洗臉洗腳
在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉,這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚,而且還能促進頭面部以及上肢的血液循環(huán),給大腦皮層帶來一種溫和的刺激,對我們晚上入睡是非常有好處的。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
2、睡前放松活動
睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……這樣使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。
3、睡前應(yīng)開窗
我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要。因此,在睡覺之前打開窗戶通風,這樣可以保證室內(nèi)空氣新鮮,使得供氧充足,讓我們快速入睡。
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
4、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
5、睡前不吃東西
我們在睡覺的時候,大腦是處于一種休息的狀態(tài)的。
如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
治療孕婦失眠多夢的方法
1、孕婦失眠多夢的食療方法
不要吃過于刺激和油膩的食物,尤其是晚飯,最好以清淡的食物為主,如果吃過多刺激或油膩的食物,會使準媽媽的腸胃有種很強烈的飽脹感,因為不舒服,準媽媽自然難以入睡。
2、孕婦失眠多夢的心理調(diào)節(jié)
平時可以多聽一些輕音樂,我比較喜歡一些古典的音樂和班得瑞的音樂,準媽媽們可以根據(jù)自己的喜好來選擇一些輕松的音樂來緩解緊張的情緒。
常常失眠多夢的準媽媽們一定要注意調(diào)整自己的情緒,對未來要充滿希望而不是擔憂,一旦有疑惑令自己擔心,可以買些書看。
3、孕婦失眠多夢的鍛煉方法
可以堅持每天散步,散步最好選擇環(huán)境清幽、空氣新鮮的地方,比如家附近的公園、或者其他綠化比較好的地方。這樣也可以改善失眠的狀況,因為散步一是可以緩解壓力,二是通過簡單的運動,可以使準媽媽產(chǎn)生些許的疲勞感,這些疲勞感會加深準媽媽睡眠的程度。但是一定要注意散步的時間,孕婦是不能過于疲勞的。
4、孕婦失眠多夢的足部治療法
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運輸,促進新陳代謝。促進機體的免疫功能,有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強機體的免疫功能,促進內(nèi)分泌激素的分泌,并發(fā)揮作用。
5、孕婦失眠多夢的其他注意
5.1、正確的睡姿:孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎么也會睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心臟回流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。
5.2、和丈夫多多進行交流:孕婦失眠多夢怎么辦?可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲,可以請丈夫協(xié)助開導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。
孕婦失眠多夢吃什么
1、食醋,因為粗的成分里面含有多種氨基酸和有機物,是消除疲勞很好的食物。而且還可以加快人體的血液循環(huán),還可以提高血紅蛋白的攜氧能力,增強身體個系統(tǒng)的新陳代謝,使人的人體得到放松。
2、蓮子,大家都知道蓮子可以清熱解毒,平氣消暑,食用后可以促進腺液分泌胰腺島素,所以可以增進5羚色胺的供給,這種是決定睡眠質(zhì)量的主要成分,因此可以使人入睡。
3、栗子紅棗燉烏雞:烏雞一只洗凈后切成塊,與紅棗和栗子一同放入鍋中燉煮,用小火煮到雞肉爛熟為止,栗子和紅棗各20顆即可。適用于氣血不足而引起的失眠。
4、大棗。既可以補血又可以補脾安神,大棗中包含所有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì),鈣、鐵等。這些都是可以促進睡眠的好物質(zhì)。
引起孕婦失眠多夢的原因
1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經(jīng)特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
激素作用也會導(dǎo)致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過于活躍,也不容易睡著。
2、飲食習慣的改變:由于孕婦剛生產(chǎn)完,身體需要大量的營養(yǎng),導(dǎo)致自己的飲食習慣發(fā)生了一定的變化,就會導(dǎo)致孕婦的失眠多夢。
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現(xiàn)改變,導(dǎo)致身體不適,造成失眠。
失眠多夢的中醫(yī)治療
1、失眠多夢的中醫(yī)治療之食療偏方
1.1、桂圓冰糖茶
桂圓25克,冰糖10克。把桂圓洗凈,同冰糖放入茶杯中,沖入沸水,加蓋悶一會兒即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,最后吃掉桂圓。此藥茶能補益心脾、安神益智,可治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。不過,血糖高的女性不宜選用。
1.2、絞股藍紅棗湯
絞股藍15克,紅棗8枚。分別洗凈,加適量水同入鍋中,用小火煮20分鐘即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦消脂、鎮(zhèn)靜安神的作用?？煞乐紊衿７α?、納呆、便秘、失眠健忘等癥狀。
1.3、遠志棗仁粥
遠志15克,炒棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,與洗凈的遠志、酸棗仁一同放入鍋中,加適量清水,大火燒開后改用小火煮成粥,可作夜餐食用。此藥粥有寧心安神、健腦益智之功效,可防治老年人氣血兩虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥狀。
2、失眠多夢的中醫(yī)治療之中成藥
2.1、交泰丸
交通心腎、安神定志。主治心腎不交所致失眠?？诜咳?次,每次2～3克,臨睡前30分鐘用溫開水送服。
2.2、磁朱丸
攝納浮陽、鎮(zhèn)心明目。主治水不濟火的失眠、耳聾、視物昏花等證。口服每日3次,每次3克。因本品含有磁石、朱砂等易傷胃的成分,故宜在飯后服用。脾胃虛弱、腎功能不全者忌服。服藥期間忌食辛辣、油膩食物。本品不宜多服或久服,不宜與碘、溴化物并用。
2.3、養(yǎng)血安神丸
滋陰養(yǎng)血、寧心安神。用于陰虛血少心悸、頭暈,失眠多夢,手足心熱。神經(jīng)衰弱、更年期綜合征有上述癥狀者亦可服用?？诜咳?次,每次6克。脾氣虛、大便溏軟、感冒生熱者勿服。
3、失眠多夢的中醫(yī)治療之艾灸
3.1、灸身柱穴
在項后第三胸椎與第四胸椎之間。身柱有理肺氣,補虛損,解療毒,寧神志的功效。
現(xiàn)代研究認為,灸身柱可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng),可以防止神經(jīng)衰弱,失眠癥,頭痛的發(fā)作,可以防止疲勞,促進肌體體力的恢復(fù)。將艾條點燃后,對準神柱穴,距離1寸左右高度,讓患者局部有溫熱感,灸15分鐘。
3.2、灸涌泉
位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴,具有寧神蘇厥的作用,又是足少陰腎經(jīng)經(jīng)氣所出之處,可交通陰陽,啟閉開竅。
每晚睡前用艾條在涌泉穴灸治20分鐘,可治療失眠。施灸時,對準涌泉穴,距離1寸左右高度,讓患者局部有溫熱感,使皮膚出現(xiàn)紅潤為止。
改善失眠多夢的食物
1、食醋:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、大棗:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
3、香蕉:香蕉包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
4、龍眼:中醫(yī)認為它能益智寧心,養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析,桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃,干品煎服,均有較好的助眠作用。
導(dǎo)致失眠多夢的因素
1、精神性疾病因素
由于現(xiàn)在人們的生活壓力的變大,導(dǎo)致精神方面疾病的患者在不斷增加,像抑郁癥、煩躁癥、老年癡呆癥、焦慮癥、強迫癥、精神分裂癥、帕金森綜合癥等都伴有失眠多夢的癥狀。
2、身體疾病因素
人體難免會遇上一些疼痛,而有些軀體方面的疼痛會讓人變的焦慮煩躁而無法正常入睡,也影響到了睡眠的情況,如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、腎功能衰、帕金森癥等。
3、生理因素
當我們因為各種原因剛到一個新的地方,而且對那里很多情況都不熟悉的時候,就有可能導(dǎo)致晚上睡覺出現(xiàn)多夢的情況。
4、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
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