睡眠差是什么原因
飲食養(yǎng)生是什么。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡眠差是什么原因”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
睡眠差是什么原因
1、睡眠差是什么原因:環(huán)境因素
我們睡覺的環(huán)境對于失眠因素的影響是非常大的,這點(diǎn)需要我們多做注意。環(huán)境因素中的光照或噪音干擾睡眠,嚴(yán)寒或高溫影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄影響睡眠舒適程度都會影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也會使睡眠不好。
2、睡眠差是什么原因:身體自身因素
我們會患上一些疾病,這些疾病也是會影響到我們的睡眠情況,由于很多因素導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等或者因?yàn)槠つw類疾病,如紅疹等引起瘙癢,也會讓人焦慮煩躁無法正常入睡,常常引起失眠。
3、睡眠差是什么原因:藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,當(dāng)時并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。
4、睡眠差是什么原因:心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
怎樣有助于睡眠改善
1、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量須要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,公道的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏,維持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心聲不定,對睡個好覺只能是有害無益。
2、放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
3、制造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、公道的床上用具,對進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會產(chǎn)生不舒適的床上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。
睡眠不好帶來的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
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記憶力差是什么原因
1、不良情緒會導(dǎo)致記憶力差
在生活中,一些不好的情緒是會到孩子記憶力的衰退的,因?yàn)檫@些不良的情緒會影響到人的正常的思維的能力,同事也會影響著記憶的能力,希望大家能夠明白。
2、睡眠不足會導(dǎo)致記憶力差
很多人都沒有一個好的作息的習(xí)慣,這樣就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降,睡眠是最根本的東西,沒有一個好的睡眠的話,就會影響到我們的記憶的能力。
3、年齡因素會導(dǎo)致記憶力差
當(dāng)我們的年齡增大時,因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降,那么記憶力也隨之下降。對于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降,可以通過各種方式加以彌補(bǔ),如反復(fù)強(qiáng)調(diào),反復(fù)記憶,生活規(guī)律化,以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域,這些都可以促進(jìn)記憶力更長時間的保留,避免快速衰退。
4、某些疾病會導(dǎo)致記憶力差
不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。患有心理或身體上的某些疾病,也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。
5、不良嗜好會導(dǎo)致記憶力差
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用,很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。我們知道吸煙容易誘發(fā)肺癌,而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面,吸煙、喝酒也會對其造成不良影響。其中,長期吸煙的人,其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得明顯。研究表明,吸煙會增加老年人患癡呆癥的幾率。這是因?yàn)槲鼰煏斐裳塥M窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn),進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻,誘發(fā)癡呆癥。
記憶力差吃什么好
1、南瓜。南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜,而且營養(yǎng)豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度,腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)其營養(yǎng),還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。
2、香蕉。香蕉含有少量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安撫神經(jīng)零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經(jīng)得到放松,記憶力也會得到提升。
3、蛋黃。蛋黃中含有卵磷脂、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
4、核桃。因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。
記憶力差該怎么辦
1、多聽音樂幫助記憶
外國的研究人員以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)音樂作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。聽節(jié)奏緩慢的音樂時,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。
2、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識,每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力。
3、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時,應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。
睡眠增多是什么原因
1、睡眠增多是什么原因
1.1、沒睡好。生活不規(guī)律,睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差,或有睡眠呼吸暫停,即打呼嚕,這些都會造成身體不由自主的補(bǔ)覺。需知生物鐘的紊亂異常對身體損害可以很大,特別時間長了可造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等。對策:調(diào)整生活節(jié)拍,起居規(guī)律,晚上就減少活動以保證睡眠質(zhì)量。
1.2、身體不好。身體某部位不健康,如消化不良、低血壓、月經(jīng)過量、體重超重、營養(yǎng)不良、甲減、糖尿病、肺部感染、更年期,腦血管疾病等,都可以造成大腦供血不足,難以抑制的嗜睡。對策:治療相應(yīng)疾病,提高身體素質(zhì),適當(dāng)體育鍛煉。
1.3、食品、藥品副作用。食物、藥物副作用。如治療過敏性疾病的抗組胺類藥物可以引起輕微嗜睡,安眠藥的副作用就是嗜睡,難消化的高脂食物可引起嗜睡,食物中毒也會導(dǎo)致嗜睡。對策:是藥三分毒,應(yīng)謹(jǐn)慎用藥,提高身體免疫力防病抗病。多吃蔬菜水果,少吃甘肥厚膩以及添加劑多的食物。
1.4、縱欲過多。放縱自己的結(jié)果。所謂財色名食睡,諸多的欲望往往是連在一起的,沉迷貪戀起來就不容易自拔。說白了就是睡覺很舒服,結(jié)果越睡越想睡,漸漸養(yǎng)成長時間睡眠的習(xí)慣,從而大腦逐漸趨于抑制狀態(tài)。對策:遠(yuǎn)離各種欲望的誘惑緣,可以鍛煉自己的自制能力,保持清醒警覺的狀態(tài)。
2、睡眠增多有什么危害
患者要警惕嗜睡是其他疾病的信號,嗜睡與睡眠呼吸暫停、發(fā)作性睡病等睡眠障礙有密切的關(guān)系。
及時就醫(yī),并且需要做睡眠監(jiān)測,注意檢查和治療可能引起的原發(fā)疾病,如睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等。有些阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者長期被診斷慢性疲勞或神經(jīng)衰弱。
出現(xiàn)嗜睡的情況,切不可掉以輕心,這樣不僅影響患者正常的學(xué)習(xí)和工作,還會傷害身心健康。應(yīng)該到醫(yī)院看醫(yī)生。未治療之前,應(yīng)避免從事危險工作,避免開車,以防發(fā)生意外。
3、睡眠增多怎么辦
嚴(yán)格作息時間。新時代的人群最重要是控制自己,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要經(jīng)常熬夜通宵,睡覺時間時早時晚。白天讓自己有意識地小睡一會,克服嗜睡不是難事。
多運(yùn)動。特別是經(jīng)常坐在電腦前一族,進(jìn)行一些鍛煉運(yùn)動項(xiàng)目,有效改善生理機(jī)能,加快體內(nèi)循環(huán),嗜睡也會得到緩解。比如:早晨進(jìn)行散步、做操、慢跑、耍太極,對提神很有幫助。
心理治療。積極的人生態(tài)度,對嗜睡人群倆說很重要。因?yàn)榉e極的生活態(tài)度代替了慵懶、懶散的生活態(tài)度,建立了正常的生活規(guī)律。
每天睡眠多長時間才健康
1、13～29歲青年人:每天睡8小時左右
在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。
2、30～60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。
因?yàn)槿嗽诖藭r易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
3、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。
睡眠增多要注意什么
1、晨練后不宜繼續(xù)睡覺
有些人晨練回家后,喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果,還不利于心肺功能恢復(fù),而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無力。
2、生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助,B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。
4、小心風(fēng)寒
避免睡在風(fēng)口上,腹部要蓋點(diǎn)東西,以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。
嬰兒睡眠淺是什么原因
1、嬰兒睡眠淺是什么原因呢
1.1、環(huán)境因素
包括睡眠的地方太吵雜、太悶熱,或衣服包被過多或過少。衣服包被過多是最常見的。解決的方式很簡單,原則上“在室內(nèi)”寶寶需要的衣服件數(shù)跟大人一樣,睡覺時再蓋上毯子或薄被即可。
1.2、寶寶吃不夠
這也是出生頭幾個月常見的原因,你會看到寶寶翻來覆去又一直出現(xiàn)吸吮的動作,有時候它只是需要吸吮,有時候它是真的餓了想再多吃一點(diǎn)。喂配方奶的寶寶,父母親可以拿奶嘴來試探他是需要吸吮還是要牛奶,需要喝奶的寶寶就會把你塞給他的奶嘴吐出。
1.3、寶寶肚子不舒服
任何年紀(jì)的寶寶都有可能因?yàn)槎亲用洑?、積便,或單純的嬰兒腹絞痛而睡不好,處理的方式不外乎以薄荷油幫寶寶按摩肚子,或用肛溫計以量肛溫的方式刺激肛門排便,若是上述的方式無法解決寶寶的哭鬧或睡不安穩(wěn),就要帶給小兒科醫(yī)師做診察來查明原因。
1.4、寶寶感染
常見的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、細(xì)支氣管炎、肺炎、腸胃炎,少見的如腦膜炎、敗血癥,都有可能造成寶寶睡不安穩(wěn)。
1.5、可能遭到驚嚇、虐待或白天太興奮
也就是當(dāng)寶寶情緒或心理上遭受較大的波動或傷害時,自然夜里會睡不安穩(wěn)。因?yàn)榘滋焯d奮造成的話,通常頂多影響一兩天的夜眠。但若是遭到驚嚇、虐待則可能影響深遠(yuǎn)。
2、嬰兒睡眠淺怎么辦
2.1、適應(yīng)寶寶的生理時鐘
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間,應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2.2、哺乳后不要馬上睡覺
出生3個月后,寶寶的生理時鐘逐漸有規(guī)律,但是在這個時期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺的習(xí)慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺,因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
2.3、有規(guī)律地喂奶或睡覺
寶寶出生3個月后,每天睡14小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。這時,夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少,而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期,媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中,應(yīng)該按時睡覺,而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
2.4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮,例如把窗簾拉開,讓陽光透入屋內(nèi),好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺。
3、嬰兒睡眠多長時間正常
每天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1周歲左右,有13~14個小時就可以了。
正常的新生兒吃飽奶水之后會很快進(jìn)入睡眠狀態(tài),待睡醒后接著吸吮乳汁,然后再睡。似乎新生兒除了吃奶就是睡覺,再沒有什么別的事情。
有些做媽媽的產(chǎn)婦,以為孩子患了什么疾病。其實(shí)這很正常,睡眠是新生兒的生理本能。新生兒除了吃奶補(bǔ)充所需的營養(yǎng)物質(zhì),其他時間幾乎都在睡眠中度過。而且,年齡越小,睡眠的時間就越長。
嬰兒睡眠淺有什么表現(xiàn)
1、半夜醒的次數(shù)多
睡眠質(zhì)量好的寶寶,一般半夜醒一兩次,而睡眠不好的寶寶半夜會醒的很頻繁。而且總是伴隨著哭鬧,這說明寶寶睡得并不好。
2、睡醒的時候會哭鬧
每次睡醒都要哭鬧一番,這個一來說明孩子睡得不好,另一個說明孩子缺乏安全感。
3、睡覺出汗、易驚醒
寶寶睡覺出很多汗,而且容易驚醒,有可能是睡眠環(huán)境太熱或太干燥,還有一種可能就是缺鈣引起的,寶媽可以看寶寶出牙是不是晚,小腿小胳膊是不是有力氣來判斷是否缺鈣。
嬰兒睡眠淺有什么危害
1、影響長高
影響孩子生長發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等,還與生長激素的多少有關(guān)。如果人體已經(jīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài),那么就有更多的生長激素分泌出來。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時間,就可以長得更高。但如果孩子經(jīng)常沒有充足的睡眠,那么就會阻礙生長激素的分泌,孩子的身高也會受到影響。
2、降低身體免疫力
在睡覺的過程中,人體的免疫能力能夠得到增強(qiáng),因此如果經(jīng)常沒有充足的睡眠,孩子身體抵抗力減弱,從而出現(xiàn)沒有食欲、精神不濟(jì)之類的癥狀。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維
如果孩子沒有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,記憶力和思考能都有所降低,從而對孩子的學(xué)習(xí)造成影響。
4、影響心理健康
如果孩子的睡眠不充足,他就會出現(xiàn)情緒低落,容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況,甚至患上自閉癥,從而影響孩子的心理健康。
長期睡眠不好是什么原因
1、長期睡眠不好是什么原因之喝太多的酒
酒精會降低睡眠質(zhì)量,所以為了晚上睡得好,那么最好不要過量喝酒,并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、長期睡眠不好是什么原因之喝太多咖啡
眾所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用,那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
3、長期睡眠不好是什么原因之睡前精神過度緊張或者是興奮
在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應(yīng)該放松自己,聽一些舒緩的音樂,這樣能夠令精神變得平和起來。
4、長期睡眠不好是什么原因之患有其他疾病
身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病,另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質(zhì)量,所以日常一定要做好預(yù)防工作。
5、長期睡眠不好是什么原因之反酸
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
6、長期睡眠不好是什么原因之起夜
半夜上廁所,是常見的“睡眠殺手”。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。
睡眠不好吃什么
1、香蕉
香蕉是一種水果,它里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì),同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素,在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。
2、蜂蜜
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
睡眠不好喝什么
1、柏子仁茶
柏子仁性味甘平,能養(yǎng)心安神,《本草綱目》中說過:“柏子仁養(yǎng)心氣,潤腎燥,益智寧神?！敝委煛皠谟^度,心血虧損,精神恍惚,夜多怪夢,健忘遺精”,就是以柏子仁為主要成分,常服可寧心定志,改善睡眠,改善便秘癥狀。
做法:取柏子仁15克,炒熟,加開水沖泡,燜5分鐘后代茶飲,每日一次,隨量飲之。
2、龍眼冰糖茶
龍眼用寧心安神之功效,用來沖茶飲用后,可以起到補(bǔ)益心脾,安神益智之功效,有助于緩解治療思慮過度,精神不振,失眠多夢,心悸健忘等癥。
做法:取龍眼肉25克,洗凈后放入茶杯內(nèi),加冰糖10克,用沸水沖泡,加蓋悶一會,即可飲用,每日1劑,隨沖隨添開水,最后吃龍眼肉。
3、薰衣草安眠茶
薰衣草安眠茶可治失眠,緩解咳嗽,還能預(yù)防感冒,促進(jìn)排汗。
做法:取薰衣草,菩提子各5克,洋甘菊2克,冰糖30克,將薰衣草,菩提子,洋甘菊洗凈后一起放入砂鍋中,加水開大火煮沸后,放入冰糖再煮2分鐘,濾出茶汁即可飲用。
睡眠不好是什么原因引起的
1、睡眠不好原因之輻射
前不久的在美國進(jìn)行的一場實(shí)驗(yàn)表明,平日里我們從不離身的電器,成為了我們睡眠的殺手。如果你將手機(jī)放在枕頭旁邊,如果你在睡前長時間地接觸電腦,如果你的臥室里到處都是電子產(chǎn)品,那么,你的睡眠質(zhì)量不佳,大多數(shù)時候就是它們?nèi)堑牡溋恕?/p>
因此,為了擁有良好的睡眠,保證精神的良好和身體健康,我們需要讓電子產(chǎn)品在睡眠時間到來之時遠(yuǎn)離我們。
首先我們需要將一屋子的電子產(chǎn)品都請出去,但也不推薦將電子產(chǎn)品用植物來代替,因?yàn)橹参镌谕砩线M(jìn)行呼吸作用,釋放出的二氧化碳依然不利于人類的健康。
其次我們需要在睡前一小時就開始遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,關(guān)上電腦,關(guān)上ipad,關(guān)上pSp,將手機(jī)關(guān)掉放在客廳里……在睡眠時間到來之時,拋棄這些平時我們賴以生存的電子產(chǎn)品才是正確的做法。
2、睡眠不好原因之起夜
半夜上廁所,是常見的“睡眠殺手”。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。
建議:睡前3小時最好不要喝水,包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
3、睡眠不好原因之壓力大
心里想著事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項(xiàng),都說明我們的五臟六腑還在被強(qiáng)迫著“加班”中,即使某些臟器已經(jīng)很疲累了,也不能獨(dú)自休息,于是睡不好產(chǎn)生了。
4、睡眠不好原因之精血不足
中醫(yī)認(rèn)為,體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類,陽類意味著運(yùn)動的、興奮的、溫?zé)岬?陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地,體內(nèi)的陽氣隨之旺盛,所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地,體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣,陽氣被強(qiáng)行壓住,我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。
5、睡眠不好原因之胃腸不適
睡眠時要有充足的血液流向心和腦,我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完,就會導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化,而減少供應(yīng)心或腦的血液量,于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,講的就是這個道理。
做什么運(yùn)動幫助睡眠
對于睡眠不佳者來說,每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運(yùn)動。美國的一項(xiàng)新研究顯示,堅(jiān)持有氧運(yùn)動有助于改善睡眠狀況,提高睡眠質(zhì)量。
研究人員日前報告說,他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示,中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體,因此這項(xiàng)研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組,讓其中一組每周運(yùn)動4次,每次約40分鐘,而另一組只定期參加烹飪課,聽講座,不做運(yùn)動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng),如每晚堅(jiān)持在固定時間上床睡覺,睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn),16周后,堅(jiān)持運(yùn)動組的睡眠狀況明顯改善,抑郁等癥狀減輕,而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家說,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒,運(yùn)動時間最好不要安排在睡前一小時,對于自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
睡眠不好吃什么
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2歲寶寶睡眠少是什么原因
1、安全感缺失會導(dǎo)致寶寶睡眠少
大部分孩子對父母都有很強(qiáng)的依賴感,而且隨著年齡的增加,自我保護(hù)意識增強(qiáng)。寶寶剛睡著后不久或真正醒來之前有時候會翻身坐起來,看不到大人就哭,一般家長撫慰后都能接著睡覺。如果在一個陌生的環(huán)境睡覺,這種尋求安全感的需要尤其迫切。
2、不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致寶寶睡眠少
睡前玩得太興奮;睡覺時間沒有規(guī)律;夜間含著奶嘴睡覺這些不良習(xí)慣容易導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)。建議家長在寶寶哭鬧的時候,不要立刻抱,更不要逗他,多數(shù)小孩夜間醒來幾分鐘后又會自然入睡。如果不能自然入睡,拍一拍,安撫一下也會繼續(xù)睡去。
3、某些疾病會導(dǎo)致寶寶睡眠少
3.1、寶寶入睡后,鼾聲不止、呼吸急促、頻繁的翻身、胸廓凹陷處起伏不止、手足心發(fā)熱、張口呼吸等情況,家長就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征。此病在兒童中特別普遍,肥胖兒更要注意。
3.2、寶寶睡覺時弓著身子,按著肚子,白天還伴有大便性狀改變、食欲不佳等情況時,有可能是脹氣、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。
3.3、寶寶睡著后總是不自覺的撓屁股,家長這時就要看孩子的肛門周圍是否有白線樣的小蟲——-蟯蟲。因?yàn)橄u蟲病也會攪得孩子睡不安穩(wěn)。
3.4、寶寶睡覺后突然尖叫、眼睛發(fā)直、牙關(guān)緊閉、四肢抽動、臉色發(fā)青發(fā)紫,有可能是癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
3.5、孩子睡眠時哭鬧不停,時常搖頭,用手抓耳,有時還伴有發(fā)燒現(xiàn)象。尤其在感冒后,家長應(yīng)帶孩子去醫(yī)院看是否患有中耳炎等疾病。
如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量
1、固定時間寶寶睡覺時間,并確保認(rèn)真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章,到點(diǎn)就睡覺,慢慢地,他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮,否則會延長寶寶的入睡時間,入睡后也容易做夢。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿,夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,讓寶寶自主提升憋尿的能力,爭取一覺睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣物穿得過緊過多,或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,從而影響睡眠質(zhì)量。
6、靈活運(yùn)用幾款助睡前的親子小游戲:睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節(jié)目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡,但注意別讓寶寶玩得太興奮,否則直接影響寶寶入睡時間。
寶寶睡眠不足的危害
1、長不高:研究表明,孩子身材的30%取決于后天。后天因素里面,睡眠對身高的影響排名是第一位的,因?yàn)樗咧袝置诔錾L激素。生長激素分泌的最多的兩個時段分別是21:00-1:00,5:00-7:00。如果孩子在這兩個時間段內(nèi)沒有睡著,或是已經(jīng)醒了,會影響生長激素的分泌。
2、記憶力下降:實(shí)驗(yàn)證明:把28名志愿者分為兩組,第一組兩天一夜不能睡覺,而第二種保持正常的睡眠,接著讓兩組志愿者瀏覽并記住大量幻燈片圖像。然后所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試,測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。
實(shí)驗(yàn)表明,第一組睡眠不規(guī)律的志愿者記憶力遠(yuǎn)不如第二組正常睡眠的志愿者。所以說孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,會幫助大腦運(yùn)行得更加暢快,記憶力也好,學(xué)習(xí)效率高。
新生兒睡眠少的原因
1、新生兒睡眠少是什么原因
1.1、身體的不適
孩子如果經(jīng)?？摁[,易醒、家長可能要留意一下孩子是否身體有哪里不舒服。身體的不適必然影響睡眠的質(zhì)量的,但是嬰兒無法向大人表達(dá)自己的不適,很多時候只能哭。即使孩子不哭鬧,但是睡得太少,也是應(yīng)該注意的,平常要留意孩子的情況,有發(fā)燒、感冒等情況要及時發(fā)現(xiàn)并就醫(yī)。另外有時候,如果孩子消化不良,也會造成孩子不適,甚至鬧情緒,家長要學(xué)會觀察。
1.2、環(huán)境的影響
如果孩子睡眠的環(huán)境不夠安靜舒適,那也可能造成他睡得不多。比如,環(huán)境嘈雜,孩子睡得很安穩(wěn),很容易被吵醒,醒了又睡不著了,或者開始玩了。久而久之就會造成睡眠時間的減少?；蛘呤翘涮珶崃?孩子睡得不舒服,也會容易醒。
1.3、饑餓
小孩子如果肚子餓了,那是不肯睡的,即使睡著了也很快就會醒來的。家長要把握好喂食的時間,盡量避免超過時間而讓孩子挨餓?；蛘咝枰獧z查一下你目前的喂食間隔是否正合適,如果不是,可能需要調(diào)整。
1.4、缺乏安全感
如果父母對孩子的關(guān)注不夠,或者平常的互動不夠,孩子可能會缺乏安全感。當(dāng)他感受不到來自父母的親近和愛的時候,他很害怕,會焦慮,這些情緒也會影響孩子的睡眠狀況。在睡覺的時候,也會因?yàn)檫@樣而無法睡得踏實(shí)安穩(wěn)。
2、新生兒睡眠少怎么辦
2.1、適應(yīng)寶寶的生理時鐘
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間,應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2.2、哺乳后不要馬上睡覺
出生3個月后,寶寶的生理時鐘逐漸有規(guī)律,但是在這個時期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺的習(xí)慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺,因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
2.3、有規(guī)律地喂奶或睡覺
寶寶出生3個月后,每天睡14小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。這時,夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少,而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期,媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中,應(yīng)該按時睡覺,而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
2.4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮,例如把窗簾拉開,讓陽光透入屋內(nèi),好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺。
2.5、保持適當(dāng)溫度
保持適當(dāng)?shù)臏囟?對于寶寶是否能安穩(wěn)入眠十分重要。當(dāng)寶寶穿上衣服睡覺后,媽媽要留意一下寶寶的體溫,只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體,如果寶寶沒有出汗,身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。
3、新生兒睡眠多長時間好
新生兒大部分時間都在睡覺,一天累計的睡眠時間大約在18~22小時。隨著寶寶年齡的增長,其睡眠時間也會逐漸縮短。
2~5個月的寶寶睡眠時間大致是15~18個小時。
6~12個月的寶寶睡眠時間大致在14~16個小時。
1~3歲的寶寶睡眠時間大致在10~12個小時。
當(dāng)然,不同的寶寶因個體差異,睡眠時間也會有不同的表現(xiàn)。睡眠時間每天2個小時左右的誤差都算是正?，F(xiàn)象。
新生兒什么睡姿好
在正常情況下,大部分新生兒是采取仰臥睡覺姿勢,但新生兒如果習(xí)慣性的仰臥睡覺,時間久了寶寶的后腦勺扁平,面額顯寬,十分影響面部五官的比例和美觀。
新生寶寶最好采用側(cè)臥位睡覺,這種睡姿不僅可以限制寶寶下頜骨的過度發(fā)育,防止兩邊臉蛋過大,也不會讓后腦和前額受到擠壓。
要注意的是,媽媽要經(jīng)常幫助寶寶左右換位側(cè)睡,避免寶寶一側(cè)睡眠時間過久,造成偏頭。其實(shí),寶寶睡出勻稱、漂亮的頭型并不難。不過,如果寶寶天生頭骨前后徑比較大,臉型偏小,面部五官比較貼近,也不適合側(cè)臥位。
寶寶的睡姿可自行選擇,不必固守于某一種,可以根據(jù)爸媽的喜好和寶寶的習(xí)慣或特殊需求來決定。不過請記住,寶寶睡覺時,需要大人隨時看看,確保寶寶的安全。
新生兒睡眠要注意什么
初為父母者要懂得孩子睡眠的正常周期,調(diào)整他們的習(xí)慣以適應(yīng)正常的晝夜規(guī)律,實(shí)現(xiàn)從睡著到覺醒的自動轉(zhuǎn)換。其次,父母應(yīng)對不當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育方法予以糾正。
新生兒因?yàn)椴懦錾痪?那么新生兒的體溫是一個非常重要的事情,在新生兒睡眠的時候,新生媽媽們應(yīng)該隨時幫助新生兒蓋好被子,在夏天的時候不要讓新生兒吹空調(diào),新生兒由于體質(zhì)太弱,吹空調(diào)會讓新生兒體力不支。
新生兒因?yàn)橄矚g睡覺,因此媽媽們在發(fā)現(xiàn)新生兒快要睡覺的時候就應(yīng)該盡量讓新生兒吃飽,吃飽了可以讓新生兒更加專注睡覺,這樣就保證了新生兒的睡眠質(zhì)量,同時媽媽們一定要隨時保證的自己奶水足夠或者奶粉足夠。
導(dǎo)讀：睡眠差吃什么？很多人人每天三分之一的時間處于睡眠狀態(tài)中，因此睡眠質(zhì)高不高非常重要，有的人經(jīng)常發(fā)夢、易醒、失眠等，睡不好對生活工作影響都非常大。那么，睡眠差吃什么好呢？下面介紹6種食物來調(diào)理。
一、睡眠差吃什么？
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！
3、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
4、蓮子
蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，有助睡眠。而且近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)也證實(shí)，蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
5、葵花籽
要想睡得好，就把瓜子嚼?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
6、全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称犯缓S生素B族，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
二、如何培養(yǎng)良好的睡眠？
1、注意睡姿
睡姿的正確與否，在很大程度上影響你的睡眠質(zhì)量。大家都知道，我們的心臟位于胸前偏左的位置，如果睡覺時經(jīng)常是左側(cè)側(cè)臥的話，很容易給心臟造成擠壓，產(chǎn)生強(qiáng)大的壓力，這樣是不利于身體的健康。同時還有些人晚上喜歡趴著睡覺，這樣身體心臟和胸腔受到來自身體的壓近，更不利身體的健康。因此，最佳的睡眠姿勢應(yīng)該是右側(cè)側(cè)臥身體微曲，使全身肌肉放松，同時又不會壓迫心臟和胸腔，又能保持暢順的呼吸。另外，方向上，大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，順著地磁南北方向，頭南足北為佳，利于身體的健康。
2、注意枕頭和床鋪
通常成人的枕頭高度在十到十五厘米，一般相當(dāng)于人的一肩的高度，側(cè)臥時，脖子和頭部與兩肩平行。而床鋪不宜過于柔軟，過于柔軟的床鋪不利于脊柱的生長和彎曲。其實(shí)一般的木板床是最有利于身體健康的床鋪。
3、注意睡眠環(huán)境
人睡覺必須要有一個安靜的環(huán)境，想象一下，當(dāng)你想要睡覺時，如果有大量的噪音出現(xiàn)，這樣你就很難就入睡眠了。在相對安靜的環(huán)境下更容易入睡，并進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)，睡眠環(huán)境的室溫也是注意，最好保持在15-24攝氏度之間，這樣更利于睡眠。
4、注意睡眠時間
在睡眠的時間上，其實(shí)并沒有嚴(yán)格的要求和界限。通常認(rèn)為，成人的睡眠時間應(yīng)該保持在7、8個小時左右，這個時間段是最有利于人的健康的。但是現(xiàn)在生活中很多人，因?yàn)楦鞣矫娴囊蛩責(zé)o法保證正常的睡眠時間。睡眠時間不足嚴(yán)重影響白天的工作。當(dāng)然睡眠也是越長越好，也要因人而異，以白天不犯困、精神飽滿為宜。另外，夜間十點(diǎn)是最佳的入睡時間，盡量不要晚于十一點(diǎn)。十一點(diǎn)以后是人的大腦的興奮期，很難很快入睡。
每個人都應(yīng)該見過街上售賣的饅頭而街上售賣的饅頭，大部分都是圓滾滾的，看起來非常有食欲。但是一些人自己在家里制作饅頭的時候，卻發(fā)現(xiàn)自己制作出來的饅頭很容易開裂。這對饅頭的美觀造成了很大的影響，也影響到了每一個人吃饅頭的食欲。那么在蒸饅頭的時候饅頭開裂到底是什么原因造成的呢?
蒸饅頭開花的原因5點(diǎn)：
1.面團(tuán)中蛋白質(zhì)數(shù)量少，筋力較差，形不成面筋網(wǎng)絡(luò)。
2.成型不當(dāng)，醒發(fā)過程中濕度過低，造成饅頭蒸制時表皮開裂。
3.冬季室內(nèi)不恒溫(溫差太大)容易造成饅頭表皮開裂。
4.面團(tuán)調(diào)制不夠，吸水不充分，面筋網(wǎng)絡(luò)未充分漲潤展開。
5.蒸的時候蒸汽不，夠饅頭表面容易開裂。
拓展資料：
蒸饅頭的注意事項(xiàng)
1、蒸饅頭時，如果面似發(fā)非發(fā)，可在面團(tuán)中間挖個小坑，倒進(jìn)兩小杯白酒，停10分鐘后，面就發(fā)開了。
2、發(fā)面時如果沒有酵母，可用蜂蜜代替，每500克面粉加蜂蜜15-20克。面團(tuán)揉軟后，蓋濕布4-6小時即可發(fā)起。蜂蜜發(fā)面蒸出的饅頭松軟清香，入口回甜。
3、室內(nèi)溫度低，發(fā)面需要的時間較長，如果發(fā)酵時在面里放點(diǎn)白糖，就可以縮短發(fā)面的時間。
4、在發(fā)酵的面團(tuán)里，人們常要放入適量堿來除去酸味。檢查施堿量是否適中，可將面團(tuán)用刀切一塊，上面如有芝麻粒大小均勻的孔，則說明用堿量適宜。
5、蒸出的饅頭，如因堿放多了變黃，且堿味難聞，可在蒸過饅頭的水中加入食醋100-160克，把已蒸過的饅頭再放入鍋中蒸10-15分鐘，饅頭即可變白，且無堿味。
6、蒸饅頭時，在面粉里放一點(diǎn)鹽水，可以促使發(fā)酵，蒸出的饅頭又白又宣。
在日常生活當(dāng)中，飲食健康的話必須要講究葷素搭配，如果總是吃葷或者總是吃素，對于身體健康還是有很大影響的。當(dāng)然了，相對來講，經(jīng)常吃素比經(jīng)常吃肉要健康許多，至少不會容易引起三高癥，特別對于中老年人來說。那么問題來了，菜心吃起來有些苦是什么原因呢?
其實(shí)，導(dǎo)致蔬菜發(fā)苦的原因有很多。比如有些種植戶常年在一塊土地上接連種植同一種蔬菜多次，而且在種植的過程中管理不當(dāng)。也有的是在種植過程中，為了追求高產(chǎn)，從而施用過多的化學(xué)肥料，尤其是氮肥過多，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，所以也會導(dǎo)致蔬菜發(fā)苦。另外還有可能就是蔬菜在種植過程中，因?yàn)橥寥浪峄蛘呤前褰Y(jié)，導(dǎo)致蔬菜的根系營養(yǎng)吸收不均衡，這也會導(dǎo)致菜心口感發(fā)苦，尤其是靠近其根莖部位的會更加苦。
如何才能避免種植的菜心發(fā)苦呢?除了要避免連作以外，在后期的管理方面也是至關(guān)重要的。比如在施肥的時候要多施有機(jī)肥，確保各種營養(yǎng)元素的均衡。如果要想種植的菜心口感更甜一些，開業(yè)適當(dāng)施用一些中微量元素肥料。
菜心發(fā)苦是可以吃的，只是口感不好而已。如果吃不習(xí)慣，可以先把蔬菜用開水煮一遍，然后再用冷水沖洗一次，最后才開始來煮。同時開業(yè)把靠近進(jìn)補(bǔ)的部位剁掉不食用。其實(shí)，反季節(jié)的蔬菜都有點(diǎn)苦味，所以是可以吃的。
平時在家中做蛋糕的時候，如果沒有做好，可能會出現(xiàn)蛋糕開裂的，引起蛋糕開裂的原因比較多，對于面點(diǎn)初學(xué)者來說，這也是比較常見的一個現(xiàn)象，可以說在制作蛋糕的任何一個環(huán)節(jié)，如果出現(xiàn)問題，都可能會導(dǎo)致蛋糕出現(xiàn)開裂，比如說在制作的時候，如果里面的水太多，加入了泡打粉過少，就可能會引起這樣的現(xiàn)象。另外如果放入的面粉不適合，這時候會導(dǎo)致面糊出筋，在玉良以后會出現(xiàn)收縮，也可能會引起蛋糕出現(xiàn)開裂。所以說在做蛋糕的時候，可以說每一個步驟都非常的重要，如果忽略某一個環(huán)節(jié)，就可能會導(dǎo)致蛋糕制作失敗。
1.配方里油、水太多
又沒有加適量的泡打粉，和沒有及時倒扣一樣，會被自身重量壓塌，
解決的辦法：調(diào)整配方。
2.面糊出筋，涼后回縮。
解決的辦法：用低筋面粉，或者用80%中筋粉+20%玉米淀粉，
在操作時注意：加蛋黃前面糊不要多攪拌，用蛋抽轉(zhuǎn)6~7圈就可以了，不均勻不要緊，加蛋黃后在多攪拌一會，至均勻稀糊。蛋黃糊和蛋白糊相拌時也要注意輕拌，上下翻拌，而不是繞圈拌。
3.蛋白消泡：
打發(fā)不足，或者打發(fā)中斷停留一段時間后再打，或者打蛋時間過長，加糖時機(jī)不對....都不容易達(dá)到干性發(fā)泡，這樣蛋白泡沫不穩(wěn)定，容易消泡，氣孔減少，使蛋糕糊體積減小，熟后的蛋糕體在涼后還要回縮。消泡后的蛋液容易沉淀，烤中變成布丁層，這也是蛋糕回縮的可能原因。
解決的辦法：a.打蛋頭、打蛋盆要干凈，不能有水和油，最好用銅、不銹鋼打蛋盆，
b.蛋要新鮮，但要經(jīng)過冷藏，蛋白蛋黃分得干凈 蛋白里不能留有一絲蛋黃.
c.加糖和白醋（塔塔粉）和玉米淀粉有幫助打發(fā)、穩(wěn)定泡沫的作用。
d.開始低速打——粗泡后開始加1/3的糖和白醋（塔塔粉）和玉米淀粉，中速打發(fā)，中間加第2第3次糖等，連續(xù)攪打，不要中途停留過長再打，直打到乾性發(fā)泡。
這里乾性發(fā)泡的程度檢驗(yàn)：這時打蛋盆傾斜，泡沫都不流動，倒放不掉，提起打蛋頭，見短小直尖角，盆里也見直立不倒的尖角。這時盆邊有少許棉絮狀泡沫組織，是容許的。
檢查蛋白泡有沒有消泡的另外一判斷方法：在分3批和蛋黃糊攪拌過程中，最后看將要和蛋黃糊攪拌的第3個1/3蛋白泡，在盆傾斜時能不能滑動？應(yīng)該還是不滑動的，否則說明蛋白泡沫還是有消泡，打發(fā)的不夠硬，蛋糕后來會有或多或少的回縮。應(yīng)該不流動才對，否則說明你的蛋白還沒有打夠，下一次還要打更硬才行。
但蛋白也不可打太硬，否則口感差，也不好攪拌。
4.蛋黃糊沒有攪拌均勻
油脂沒有充分乳化，或者蛋黃糊和蛋白糊2糊相拌不勻，還有前面提到的蛋白糊消泡，這些情況都會因比重大的成分下沉，烤后形成布丁層，蛋糕蓬不起來。
解決的辦法：掌握好攪拌要領(lǐng)，動作輕，速度快，但一定要拌勻。
5.所用模子的模壁防粘
或者在模壁上涂油，或者模子內(nèi)壁沒有洗干凈，有油層，.....都會造成附著力不足，烤制時蛋糕糊無法攀爬長高，蛋糕始終都長不起來。
解決的辦法：拒絕防粘模，保證模子內(nèi)壁無油。
6.底火太大
容易導(dǎo)致底部上縮，倒扣完取出時，發(fā)現(xiàn)底部上凹，形成倒環(huán)形山狀的窟窿。模底抹油也可能出這問題？
解決的辦法：降低下火，或者烤模放在烤箱更上一格上，或者烤模改放在烤盤上，或者同時降低上下火。
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