長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因
飲食養(yǎng)生是什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因
1、長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因之喝太多的酒
酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量,所以為了晚上睡得好,那么最好不要過(guò)量喝酒,并且在睡覺(jué)之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因之喝太多咖啡
眾所周知,咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮,所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺(jué)之前飲用,那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
3、長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因之睡前精神過(guò)度緊張或者是興奮
在睡覺(jué)之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等,而是應(yīng)該放松自己,聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),這樣能夠令精神變得平和起來(lái)。
4、長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因之患有其他疾病
身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見(jiàn)的有那些能夠引起身體疼痛的疾病,另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,所以日常一定要做好預(yù)防工作。
5、長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因之反酸
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
6、長(zhǎng)期睡眠不好是什么原因之起夜
半夜上廁所,是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。正常情況下,通過(guò)尿液濃縮,人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。
睡眠不好吃什么
1、香蕉
香蕉是一種水果,它里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì),同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素,在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
2、蜂蜜
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
睡眠不好喝什么
1、柏子仁茶
柏子仁性味甘平,能養(yǎng)心安神,《本草綱目》中說(shuō)過(guò):“柏子仁養(yǎng)心氣,潤(rùn)腎燥,益智寧神?！敝委煛皠谟^(guò)度,心血虧損,精神恍惚,夜多怪夢(mèng),健忘遺精”,就是以柏子仁為主要成分,常服可寧心定志,改善睡眠,改善便秘癥狀。
做法:取柏子仁15克,炒熟,加開(kāi)水沖泡,燜5分鐘后代茶飲,每日一次,隨量飲之。
2、龍眼冰糖茶
龍眼用寧心安神之功效,用來(lái)沖茶飲用后,可以起到補(bǔ)益心脾,安神益智之功效,有助于緩解治療思慮過(guò)度,精神不振,失眠多夢(mèng),心悸健忘等癥。
做法:取龍眼肉25克,洗凈后放入茶杯內(nèi),加冰糖10克,用沸水沖泡,加蓋悶一會(huì),即可飲用,每日1劑,隨沖隨添開(kāi)水,最后吃龍眼肉。
3、薰衣草安眠茶
薰衣草安眠茶可治失眠,緩解咳嗽,還能預(yù)防感冒,促進(jìn)排汗。
做法:取薰衣草,菩提子各5克,洋甘菊2克,冰糖30克,將薰衣草,菩提子,洋甘菊洗凈后一起放入砂鍋中,加水開(kāi)大火煮沸后,放入冰糖再煮2分鐘,濾出茶汁即可飲用。
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長(zhǎng)期睡眠不好的原因
1、長(zhǎng)期睡眠不好的原因之飲食習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、長(zhǎng)期睡眠不好的原因之睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題,也可能成為您的問(wèn)題,例如像打鼾聲太大等。
3、長(zhǎng)期睡眠不好的原因之精神心理因素
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
4、長(zhǎng)期睡眠不好的原因之生活紊亂
乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
5、長(zhǎng)期睡眠不好的原因之夢(mèng)的影響
從印象深刻的夢(mèng)境中醒轉(zhuǎn),尤其從惡夢(mèng)中醒轉(zhuǎn),情緒久久不得平復(fù),往往難以再度入眠。
6、長(zhǎng)期睡眠不好的原因之藥物和酒的影響
對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對(duì)咖啡因變得敏感,可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,當(dāng)時(shí)并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來(lái),本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、散步
晚飯后睡覺(jué)前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān),通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
2、梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、做眼睛保健操
眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
4、熱水燙腳
睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
5、心態(tài)平靜
睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6、合適睡姿
睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m,可以幫助快速入睡。
長(zhǎng)期睡眠不好的危害
1、容易暴飲暴食。多項(xiàng)研究表明,短期缺覺(jué)者更容易過(guò)量飲食,更愛(ài)吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2、更易發(fā)生車(chē)禍。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車(chē)禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括:缺覺(jué)會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3、容易變丑。究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老。
4、更易感冒。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
5、大腦組織減少。研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少,這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。
6、更容易情緒失控。研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,這表明缺覺(jué)容易情緒失控。
7、注意力減退和更容易健忘。研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程,進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。
睡眠差是什么原因
1、睡眠差是什么原因:環(huán)境因素
我們睡覺(jué)的環(huán)境對(duì)于失眠因素的影響是非常大的,這點(diǎn)需要我們多做注意。環(huán)境因素中的光照或噪音干擾睡眠,嚴(yán)寒或高溫影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄影響睡眠舒適程度都會(huì)影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也會(huì)使睡眠不好。
2、睡眠差是什么原因:身體自身因素
我們會(huì)患上一些疾病,這些疾病也是會(huì)影響到我們的睡眠情況,由于很多因素導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等或者因?yàn)槠つw類(lèi)疾病,如紅疹等引起瘙癢,也會(huì)讓人焦慮煩躁無(wú)法正常入睡,常常引起失眠。
3、睡眠差是什么原因:藥物和酒的影響
對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后,對(duì)咖啡因變得敏感,可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣,當(dāng)時(shí)并不影響睡眠,但到中年以后,失眠便顯著起來(lái),本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。
4、睡眠差是什么原因:心理因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題,丟不開(kāi),放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等,任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。
怎樣有助于睡眠改善
1、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量須要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),公道的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏,維持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心聲不定,對(duì)睡個(gè)好覺(jué)只能是有害無(wú)益。
2、放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂(lè),也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥,多做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒懷的輕音樂(lè),對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
3、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的,大環(huán)境難以改變,但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、公道的床上用具,對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單,被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品,就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
睡眠不好帶來(lái)的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠減少是什么原因
1、睡眠減少的環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、睡眠減少的生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
睡眠生理改變,正常人入睡的早期階段睡眠淺,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng),晚期階段縮短,所以易醒。
褪黑素缺乏,褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素,有維持睡眠節(jié)律的功能,老年失眠患者,血循環(huán)的褪黑素減少,高峰出現(xiàn)延遲,也會(huì)影響睡眠。
睡眠過(guò)早,早睡早醒。
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
3、睡眠減少的軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
治療睡眠減少的中藥方劑
1、柴胡、木香各9克,白芍、丹參各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟棗仁各20克,夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。
2、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠(yuǎn)志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
3、竹茹10克,枳實(shí)10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。
4、當(dāng)歸12克,柴胡10克,生地黃10克,川芎10克,赤芍10克,枳殼10克,桔梗10克,川牛膝10克,桃仁10克,紅花10克,黃連5克,法半夏30克,甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
治療睡眠減少的中藥
1、龍眼肉:補(bǔ)益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥?？墒柰ù竽X經(jīng)絡(luò),抑制多巴胺過(guò)量的釋放,并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。
2、梔子:瀉火除煩,清熱利尿,涼血解毒。用于熱病心煩、失眠不寐,黃疸尿赤、血淋澀痛。由于具有涼血安神,靜心除煩之作用,對(duì)心煩不寐、怔忡驚悸、多夢(mèng)易醒、久臥不眠、神經(jīng)衰弱效果顯著,可明顯改善睡眠障礙,縮短入睡時(shí)間,促進(jìn)再睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
3、生地:具有養(yǎng)陰生津功效用于津傷口渴,內(nèi)熱消渴。治溫病傷陰,腸燥便秘,如增液湯。
4、丹參:活血祛瘀,安神寧心,排膿,止痛。治心絞痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),經(jīng)閉,血崩帶下,癥瘕,積聚,瘀血腹痛,骨節(jié)疼痛,驚悸不眠,惡瘡腫毒。
每天的一日三餐是人們必不可少的，但有的人卻總是吃不下飯，身體健康也因此受到影響。食欲不好的時(shí)候，可能面對(duì)各種美味都無(wú)動(dòng)于衷，那么食欲不好是什么原因?qū)е碌哪?其實(shí)不愛(ài)吃的原因很多，比如有的人在夏天時(shí)就沒(méi)有食欲，也稱為酷夏;有的人可能患上了某種疾病。總之食欲不好的時(shí)候，一定要多找找原因。
一、因減肥過(guò)度而導(dǎo)致沒(méi)有胃口、食欲不振。有些減肥愛(ài)好者常常會(huì)有吃飯時(shí)沒(méi)胃口的情況發(fā)生，這是為什么呢?因?yàn)檫@部分人群常通過(guò)不健康的方式來(lái)達(dá)到減肥效果，例如：過(guò)度節(jié)食、飯前運(yùn)動(dòng)過(guò)度、大量使用減肥藥等等。這樣的行為都會(huì)導(dǎo)致身體健康指數(shù)下降、并且開(kāi)始頭暈頭痛、惡心嘔吐、食欲不振。建議大家最好采用健康減肥的方式有效減肥，例如：飯后一小時(shí)后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)、少食多餐、多吃水果蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等等。借此慢慢恢復(fù)身體健康狀態(tài)及食欲。
二、作息不規(guī)律、吃飯時(shí)經(jīng)常狼吞虎咽，導(dǎo)致沒(méi)有胃口和食欲。如今社會(huì)大部分人群的快節(jié)奏生活方式，導(dǎo)致很多人常常省下吃飯時(shí)間去做工作，或熬夜加班、上網(wǎng)，餓的時(shí)候就狼吞虎咽、胡亂吃完?yáng)|西墊飽肚子，因此導(dǎo)致飲食與作息不規(guī)律、疲勞過(guò)度、消化不好、精神狀態(tài)不佳等狀況發(fā)生，而這些往往就是使自己沒(méi)有胃口、食欲不振的主要因素。建議一定要保持良好規(guī)律的作息習(xí)慣、最好不要常常熬夜，每頓就算少吃也不要不吃，在完全調(diào)整好身體狀態(tài)之前盡量多吃一些清淡并有營(yíng)養(yǎng)的食物，且要細(xì)嚼慢咽著吃、減緩進(jìn)食速度。
三、暈車(chē)、暈船時(shí)沒(méi)有胃口進(jìn)食，吃一些山楂片可以緩減不適。部分人群在長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具時(shí)，會(huì)覺(jué)得頭暈、惡心、想嘔，并且在已經(jīng)離開(kāi)所乘坐的交通工具后還會(huì)覺(jué)得有些不適，并且沒(méi)有一絲胃口。建議在暈車(chē)時(shí)注意車(chē)內(nèi)通風(fēng)換氣，車(chē)子顛簸的時(shí)候注意扶好把手、減緩不適，時(shí)常預(yù)備一些山楂片、果干、薄荷糖、暈車(chē)藥等防暈車(chē)食物。下車(chē)后盡量不要食用油膩的食物，多吃水果及清淡的食物，通常過(guò)上一兩天就可以恢復(fù)食欲了。
四、因疾病導(dǎo)致食欲不振，需多喝水并多吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素C。感冒或發(fā)燒時(shí)，很多人都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有食欲、頭腦昏沉、渾身乏力。如果情況較為嚴(yán)重需盡快前往醫(yī)院進(jìn)行診治，并聽(tīng)從醫(yī)囑所說(shuō)的行動(dòng)。如果只是小感冒小風(fēng)寒，需服用適量恰當(dāng)?shù)乃幬锖?，平時(shí)多喝溫白開(kāi)水或果蔬汁、多吃流食，例如：白粥、蔬菜粥等，不宜吃油膩和辛辣刺激性食物，并且注意適當(dāng)通風(fēng)換氣為好?？祻?fù)后食欲自然也會(huì)變好。
五、因懷孕使胃口不好、時(shí)常嘔吐時(shí)，需少食多餐，不宜吃生冷油膩的食物。許多女性懷孕初期時(shí)，會(huì)有食欲不振、惡心嘔吐、嗜睡等狀況的發(fā)生。建議孕婦最好保持少食多餐的習(xí)慣，避免聞到刺激性氣味、或食用生冷辛辣刺激性食物，不要過(guò)度偏食，每天補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)及水分，保持心情舒暢，幾周后便可逐漸恢復(fù)食欲。
六、因過(guò)度緊張、憤怒、焦慮等不良情緒導(dǎo)致食欲不振、沒(méi)有胃口時(shí)，要先調(diào)整好自身心理、精神狀態(tài)。還有部分人群沒(méi)有食欲的主要原因是因?yàn)榍榫w不佳所造成的，建議這時(shí)最好先調(diào)整好情緒，例如聽(tīng)一些可以舒緩心情的音樂(lè)、或做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移注意力、不然就要解決掉使自己有不良情緒的源頭，使心情變得愉快后，自然而然便可以促進(jìn)食欲啦。
七、若是身體沒(méi)有病痛或不良狀態(tài)，那么吃飯時(shí)可以搭配一些開(kāi)胃的下飯菜食用，或使自己飯桌上的菜多樣化起來(lái)，促進(jìn)食欲。另外一些人群沒(méi)有胃口的原因僅僅是因?yàn)轱堊郎系牟藷o(wú)法引起自己的食欲而已，那么只需要?jiǎng)邮肿龌蛸?gòu)買(mǎi)一些自己喜歡吃的小菜下飯便可?？梢赃x擇促進(jìn)食欲、酸辣開(kāi)胃的小菜食用，例如：糖蒜、辣白菜、酸黃瓜、辣蘿卜絲等等。飯前喝一杯酸甜水果汁，既促進(jìn)消化吸收又可以增添食欲。
八、周?chē)h(huán)境好壞也會(huì)影響進(jìn)食食欲。有時(shí)我們需要觀察一下周?chē)h(huán)境是否適宜進(jìn)食，例如吵鬧的地方、空氣不新鮮的地方、或影響情緒的地方都會(huì)影響我們的食欲，進(jìn)食時(shí)應(yīng)選擇空氣良好沒(méi)有異味、安靜、并且不會(huì)引起不良情緒的地方用餐，不過(guò)進(jìn)餐過(guò)程中適當(dāng)播放一些慢節(jié)奏、使心情舒緩的輕音樂(lè)也可以增進(jìn)食欲。
注意事項(xiàng)
食物的外觀也會(huì)影響我們的食欲，建議選擇干凈安全、可以引起食欲的食物食用。
記性不好是什么原因
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會(huì)影響我們的思維,同時(shí)也影響著我們的記憶,導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2、失眠
出現(xiàn)失眠,睡眠質(zhì)量不好的朋友,記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù),如果人得不到休息,那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3、疾病
不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4、年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí),因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降,那么記憶力也隨之下降。
5、用腦過(guò)度
用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加,對(duì)外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。
6、依賴
如過(guò)度的依賴電腦、書(shū)籍等,會(huì)影響我們?nèi)ラ_(kāi)發(fā)自己記憶力,運(yùn)用自己的記憶能力,從而出現(xiàn)記憶力減退。
7、壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8、不良嗜好
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用,很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
增強(qiáng)記憶力的方法
1、注意集中 記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚 如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。
3、理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。
4、過(guò)度學(xué)習(xí) 即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。
5、及時(shí)復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘。
7、視聽(tīng)結(jié)合 可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8、多種手段 根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力。
9、最佳時(shí)間 一般來(lái)說(shuō),上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上9~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。
10、科學(xué)用腦 在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
保持記憶力的方法
1、吃有益于大腦的食品:尤其是綠色蔬菜和水果。
2、鍛煉身體:保持一個(gè)健康的、供血充足的身體,記憶力也會(huì)跟上的。
3、玩智力游戲可以有效的刺激腦細(xì)胞:多玩玩棋類(lèi)、字謎或是數(shù)字游戲都不錯(cuò)。
4、多讀書(shū):經(jīng)常拿起書(shū)本,閱讀上一兩章,然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容,這也許是最有效的記憶訓(xùn)練方式。
5、試著喝一些咖啡:不只能夠提神,研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分,同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力增長(zhǎng)。
6、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好:我們總是能記住我們所喜歡的東西。
7、保持充足的睡眠: 睡眠在大腦的保養(yǎng)中扮演著極其重要的角色,記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。
8、多多重復(fù):當(dāng)學(xué)到新的信息時(shí),多多的重復(fù)它。
9、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè):音樂(lè)不只能幫助喚起過(guò)去的回憶,還能刺激你的大腦活動(dòng)。
10、與別人分享你的知識(shí):在分享的過(guò)程中你的記憶會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固,何況分享帶給你的樂(lè)趣可不只這些喲。
睡眠增多是什么原因
1、睡眠增多是什么原因
1.1、沒(méi)睡好。生活不規(guī)律,睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差,或有睡眠呼吸暫停,即打呼嚕,這些都會(huì)造成身體不由自主的補(bǔ)覺(jué)。需知生物鐘的紊亂異常對(duì)身體損害可以很大,特別時(shí)間長(zhǎng)了可造成體質(zhì)下降、神經(jīng)衰弱等。對(duì)策:調(diào)整生活節(jié)拍,起居規(guī)律,晚上就減少活動(dòng)以保證睡眠質(zhì)量。
1.2、身體不好。身體某部位不健康,如消化不良、低血壓、月經(jīng)過(guò)量、體重超重、營(yíng)養(yǎng)不良、甲減、糖尿病、肺部感染、更年期,腦血管疾病等,都可以造成大腦供血不足,難以抑制的嗜睡。對(duì)策:治療相應(yīng)疾病,提高身體素質(zhì),適當(dāng)體育鍛煉。
1.3、食品、藥品副作用。食物、藥物副作用。如治療過(guò)敏性疾病的抗組胺類(lèi)藥物可以引起輕微嗜睡,安眠藥的副作用就是嗜睡,難消化的高脂食物可引起嗜睡,食物中毒也會(huì)導(dǎo)致嗜睡。對(duì)策:是藥三分毒,應(yīng)謹(jǐn)慎用藥,提高身體免疫力防病抗病。多吃蔬菜水果,少吃甘肥厚膩以及添加劑多的食物。
1.4、縱欲過(guò)多。放縱自己的結(jié)果。所謂財(cái)色名食睡,諸多的欲望往往是連在一起的,沉迷貪戀起來(lái)就不容易自拔。說(shuō)白了就是睡覺(jué)很舒服,結(jié)果越睡越想睡,漸漸養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間睡眠的習(xí)慣,從而大腦逐漸趨于抑制狀態(tài)。對(duì)策:遠(yuǎn)離各種欲望的誘惑緣,可以鍛煉自己的自制能力,保持清醒警覺(jué)的狀態(tài)。
2、睡眠增多有什么危害
患者要警惕嗜睡是其他疾病的信號(hào),嗜睡與睡眠呼吸暫停、發(fā)作性睡病等睡眠障礙有密切的關(guān)系。
及時(shí)就醫(yī),并且需要做睡眠監(jiān)測(cè),注意檢查和治療可能引起的原發(fā)疾病,如睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等。有些阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者長(zhǎng)期被診斷慢性疲勞或神經(jīng)衰弱。
出現(xiàn)嗜睡的情況,切不可掉以輕心,這樣不僅影響患者正常的學(xué)習(xí)和工作,還會(huì)傷害身心健康。應(yīng)該到醫(yī)院看醫(yī)生。未治療之前,應(yīng)避免從事危險(xiǎn)工作,避免開(kāi)車(chē),以防發(fā)生意外。
3、睡眠增多怎么辦
嚴(yán)格作息時(shí)間。新時(shí)代的人群最重要是控制自己,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要經(jīng)常熬夜通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。白天讓自己有意識(shí)地小睡一會(huì),克服嗜睡不是難事。
多運(yùn)動(dòng)。特別是經(jīng)常坐在電腦前一族,進(jìn)行一些鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有效改善生理機(jī)能,加快體內(nèi)循環(huán),嗜睡也會(huì)得到緩解。比如:早晨進(jìn)行散步、做操、慢跑、耍太極,對(duì)提神很有幫助。
心理治療。積極的人生態(tài)度,對(duì)嗜睡人群倆說(shuō)很重要。因?yàn)榉e極的生活態(tài)度代替了慵懶、懶散的生活態(tài)度,建立了正常的生活規(guī)律。
每天睡眠多長(zhǎng)時(shí)間才健康
1、13～29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右
在這個(gè)時(shí)間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時(shí)的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時(shí)左右的時(shí)間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。
2、30～60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。
因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
3、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)
如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)。另外,晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠增多要注意什么
1、晨練后不宜繼續(xù)睡覺(jué)
有些人晨練回家后,喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果,還不利于心肺功能恢復(fù),而且晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無(wú)力。
2、生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用,對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助,B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,消除精神緊張的作用。
4、小心風(fēng)寒
避免睡在風(fēng)口上,腹部要蓋點(diǎn)東西,以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好,即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。
嬰兒睡眠淺是什么原因
1、嬰兒睡眠淺是什么原因呢
1.1、環(huán)境因素
包括睡眠的地方太吵雜、太悶熱,或衣服包被過(guò)多或過(guò)少。衣服包被過(guò)多是最常見(jiàn)的。解決的方式很簡(jiǎn)單,原則上“在室內(nèi)”寶寶需要的衣服件數(shù)跟大人一樣,睡覺(jué)時(shí)再蓋上毯子或薄被即可。
1.2、寶寶吃不夠
這也是出生頭幾個(gè)月常見(jiàn)的原因,你會(huì)看到寶寶翻來(lái)覆去又一直出現(xiàn)吸吮的動(dòng)作,有時(shí)候它只是需要吸吮,有時(shí)候它是真的餓了想再多吃一點(diǎn)。喂配方奶的寶寶,父母親可以拿奶嘴來(lái)試探他是需要吸吮還是要牛奶,需要喝奶的寶寶就會(huì)把你塞給他的奶嘴吐出。
1.3、寶寶肚子不舒服
任何年紀(jì)的寶寶都有可能因?yàn)槎亲用洑狻⒎e便,或單純的嬰兒腹絞痛而睡不好,處理的方式不外乎以薄荷油幫寶寶按摩肚子,或用肛溫計(jì)以量肛溫的方式刺激肛門(mén)排便,若是上述的方式無(wú)法解決寶寶的哭鬧或睡不安穩(wěn),就要帶給小兒科醫(yī)師做診察來(lái)查明原因。
1.4、寶寶感染
常見(jiàn)的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、細(xì)支氣管炎、肺炎、腸胃炎,少見(jiàn)的如腦膜炎、敗血癥,都有可能造成寶寶睡不安穩(wěn)。
1.5、可能遭到驚嚇、虐待或白天太興奮
也就是當(dāng)寶寶情緒或心理上遭受較大的波動(dòng)或傷害時(shí),自然夜里會(huì)睡不安穩(wěn)。因?yàn)榘滋焯d奮造成的話,通常頂多影響一兩天的夜眠。但若是遭到驚嚇、虐待則可能影響深遠(yuǎn)。
2、嬰兒睡眠淺怎么辦
2.1、適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘
寶寶在出生3個(gè)月之前一直都是在睡覺(jué),這時(shí)爸媽絕對(duì)不能可以改變睡眠時(shí)間,應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時(shí)鐘按時(shí)喂奶按時(shí)睡覺(jué)。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2.2、哺乳后不要馬上睡覺(jué)
出生3個(gè)月后,寶寶的生理時(shí)鐘逐漸有規(guī)律,但是在這個(gè)時(shí)期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺(jué)的習(xí)慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺(jué),因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
2.3、有規(guī)律地喂奶或睡覺(jué)
寶寶出生3個(gè)月后,每天睡14小時(shí)左右,其中有12小時(shí)在夜間睡覺(jué)。這時(shí),夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少,而且白天能睡兩、三次午覺(jué)。在這個(gè)時(shí)期,媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺(jué)。在日常生活中,應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué),而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
2.4、讓寶寶感受白天
建議媽媽在白天的時(shí)候盡量保持家居明亮,例如把窗簾拉開(kāi),讓陽(yáng)光透入屋內(nèi),好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺(jué)。
3、嬰兒睡眠多長(zhǎng)時(shí)間正常
每天的睡眠時(shí)間約為20個(gè)小時(shí);2個(gè)月的嬰兒每天約18個(gè)小時(shí);4個(gè)月時(shí)每天約睡16個(gè)小時(shí);9個(gè)月時(shí)約15個(gè)小時(shí);1周歲左右,有13~14個(gè)小時(shí)就可以了。
正常的新生兒吃飽奶水之后會(huì)很快進(jìn)入睡眠狀態(tài),待睡醒后接著吸吮乳汁,然后再睡。似乎新生兒除了吃奶就是睡覺(jué),再?zèng)]有什么別的事情。
有些做媽媽的產(chǎn)婦,以為孩子患了什么疾病。其實(shí)這很正常,睡眠是新生兒的生理本能。新生兒除了吃奶補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其他時(shí)間幾乎都在睡眠中度過(guò)。而且,年齡越小,睡眠的時(shí)間就越長(zhǎng)。
嬰兒睡眠淺有什么表現(xiàn)
1、半夜醒的次數(shù)多
睡眠質(zhì)量好的寶寶,一般半夜醒一兩次,而睡眠不好的寶寶半夜會(huì)醒的很頻繁。而且總是伴隨著哭鬧,這說(shuō)明寶寶睡得并不好。
2、睡醒的時(shí)候會(huì)哭鬧
每次睡醒都要哭鬧一番,這個(gè)一來(lái)說(shuō)明孩子睡得不好,另一個(gè)說(shuō)明孩子缺乏安全感。
3、睡覺(jué)出汗、易驚醒
寶寶睡覺(jué)出很多汗,而且容易驚醒,有可能是睡眠環(huán)境太熱或太干燥,還有一種可能就是缺鈣引起的,寶媽可以看寶寶出牙是不是晚,小腿小胳膊是不是有力氣來(lái)判斷是否缺鈣。
嬰兒睡眠淺有什么危害
1、影響長(zhǎng)高
影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)情況、鍛煉情況等,還與生長(zhǎng)激素的多少有關(guān)。如果人體已經(jīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài),那么就有更多的生長(zhǎng)激素分泌出來(lái)。如果孩子每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間,就可以長(zhǎng)得更高。但如果孩子經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠,那么就會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌,孩子的身高也會(huì)受到影響。
2、降低身體免疫力
在睡覺(jué)的過(guò)程中,人體的免疫能力能夠得到增強(qiáng),因此如果經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠,孩子身體抵抗力減弱,從而出現(xiàn)沒(méi)有食欲、精神不濟(jì)之類(lèi)的癥狀。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維
如果孩子沒(méi)有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,記憶力和思考能都有所降低,從而對(duì)孩子的學(xué)習(xí)造成影響。
4、影響心理健康
如果孩子的睡眠不充足,他就會(huì)出現(xiàn)情緒低落,容易焦躁、緊張、等不好的心理狀況,甚至患上自閉癥,從而影響孩子的心理健康。
腎不好是什么原因引起的
1、不愛(ài)喝水引起腎功能不好
不愛(ài)喝水,好多女士嫌跑廁所麻煩,不喜歡喝水,要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物,并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候,需要足夠的水分來(lái)輔助。所以,女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
2、喝酒引起腎功能不好
愛(ài)喝啤酒,如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病,又經(jīng)常大量喝啤酒,會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭?？谔?攝入太多鹽,腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,從而導(dǎo)致腎臟功能減退,因此要盡量少吃鹽。
3、經(jīng)常憋尿引起腎功能不好
有些人因工作忙而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專(zhuān)家提醒憋尿會(huì)導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類(lèi)感染一旦反復(fù)發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈。
4、暴飲暴食引起腎功能不好
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會(huì)增多,常會(huì)吃下過(guò)量的“美味”,這些廢物大多經(jīng)過(guò)腎臟排出,飲食無(wú)度無(wú)疑會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
5、濫用鎮(zhèn)痛藥引起腎功能不好
長(zhǎng)期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
6、熬夜引起腎功能不好
對(duì)于很多學(xué)生以及工作壓力大的人來(lái)說(shuō),熬夜是家常便飯。但是長(zhǎng)期熬夜、學(xué)習(xí)工作壓力大、愛(ài)喝濃茶和咖啡,都容易出現(xiàn)腎功能問(wèn)題。
腎不好的表現(xiàn)
1、水腫
飲水太多,或者是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)于肥胖等,眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現(xiàn)稍微的水腫,假如不是這樣,就要懷疑是不是腎臟有了問(wèn)題。
2、沒(méi)勁兒
腎功能不好時(shí),很多廢物難以從尿里排泄出往,會(huì)出現(xiàn)精神不振、疲憊、乏力等沒(méi)勁兒的感覺(jué)。腎臟有病,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從腎臟漏出,通過(guò)尿液排出體外,也會(huì)有沒(méi)勁兒的表現(xiàn)。有些患者會(huì)以為是過(guò)于勞累,或者是其他原因,而忽視了腎臟題目。
3、不想吃
不想吃飯、厭食,甚至惡心、嘔吐,也是腎臟病的常見(jiàn)癥狀。有些患者總是先往到消化科或者肝病科,看看是不是得了胃病或肝病,一看沒(méi)胃病和肝病,就擱置不管了,忘了看腎病醫(yī)生,結(jié)果耽誤了病情。
4、尿有泡沫
尿里有泡沫的原因有多種,其中假如蛋白質(zhì)從腎臟漏到了尿里,尿就會(huì)起很多泡沫。
5、腰痛
腎臟的位置在腰部的脊柱兩側(cè),所以腎臟有病時(shí),會(huì)感到腰痛。
腎不好不能吃什么
1、香蕉
腎不好禁香蕉。香蕉中還會(huì)有較多的鈉鹽,腎功能不良的人多吃香蕉等于多吃鈉鹽。據(jù)國(guó)內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道,腎功能不全的病人,食用香蕉過(guò)量,會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān),延緩病情的好轉(zhuǎn),并有引起病情惡化的可能。
2、楊桃
腎不好的人是不能吃楊桃這種水果的。有學(xué)者觀察到,原本腎功能正常的人在饑餓狀態(tài)下,或者大量出汗后(機(jī)體處于缺水狀態(tài)),于短時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)大量的酸楊桃汁,血肌酐會(huì)突然升高,出現(xiàn)急性腎功能衰竭。腎病患者若食用楊桃過(guò)多,其所含的神經(jīng)毒素會(huì)使部分腎病患者出現(xiàn)神志不清、四肢無(wú)力和手腳麻木等癥狀,甚至昏迷。
3、醬油
醬油中含有較多鈉離子,跟食鹽一樣可以升高血壓,所以在用了醬油后需要相應(yīng)減少食鹽的用量,特別是對(duì)于那些有高血壓和心、腎功能不好,水腫的病人更應(yīng)該注意醬油與食鹽的換算,大概5-7ml醬油中有相當(dāng)于1克食鹽所含鈉量,所以醬油也不能多吃。
2歲寶寶睡眠少是什么原因
1、安全感缺失會(huì)導(dǎo)致寶寶睡眠少
大部分孩子對(duì)父母都有很強(qiáng)的依賴感,而且隨著年齡的增加,自我保護(hù)意識(shí)增強(qiáng)。寶寶剛睡著后不久或真正醒來(lái)之前有時(shí)候會(huì)翻身坐起來(lái),看不到大人就哭,一般家長(zhǎng)撫慰后都能接著睡覺(jué)。如果在一個(gè)陌生的環(huán)境睡覺(jué),這種尋求安全感的需要尤其迫切。
2、不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致寶寶睡眠少
睡前玩得太興奮;睡覺(jué)時(shí)間沒(méi)有規(guī)律;夜間含著奶嘴睡覺(jué)這些不良習(xí)慣容易導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)。建議家長(zhǎng)在寶寶哭鬧的時(shí)候,不要立刻抱,更不要逗他,多數(shù)小孩夜間醒來(lái)幾分鐘后又會(huì)自然入睡。如果不能自然入睡,拍一拍,安撫一下也會(huì)繼續(xù)睡去。
3、某些疾病會(huì)導(dǎo)致寶寶睡眠少
3.1、寶寶入睡后,鼾聲不止、呼吸急促、頻繁的翻身、胸廓凹陷處起伏不止、手足心發(fā)熱、張口呼吸等情況,家長(zhǎng)就要警惕睡眠呼吸暫停綜合征。此病在兒童中特別普遍,肥胖兒更要注意。
3.2、寶寶睡覺(jué)時(shí)弓著身子,按著肚子,白天還伴有大便性狀改變、食欲不佳等情況時(shí),有可能是脹氣、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。
3.3、寶寶睡著后總是不自覺(jué)的撓屁股,家長(zhǎng)這時(shí)就要看孩子的肛門(mén)周?chē)欠裼邪拙€樣的小蟲(chóng)——-蟯蟲(chóng)。因?yàn)橄u蟲(chóng)病也會(huì)攪得孩子睡不安穩(wěn)。
3.4、寶寶睡覺(jué)后突然尖叫、眼睛發(fā)直、牙關(guān)緊閉、四肢抽動(dòng)、臉色發(fā)青發(fā)紫,有可能是癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
3.5、孩子睡眠時(shí)哭鬧不停,時(shí)常搖頭,用手抓耳,有時(shí)還伴有發(fā)燒現(xiàn)象。尤其在感冒后,家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院看是否患有中耳炎等疾病。
如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量
1、固定時(shí)間寶寶睡覺(jué)時(shí)間,并確保認(rèn)真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章,到點(diǎn)就睡覺(jué),慢慢地,他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時(shí)不讓寶寶過(guò)飽或饑餓。過(guò)飽與太餓都會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
3、睡前不讓寶寶過(guò)于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過(guò)于興奮,否則會(huì)延長(zhǎng)寶寶的入睡時(shí)間,入睡后也容易做夢(mèng)。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿,夜尿過(guò)于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,讓寶寶自主提升憋尿的能力,爭(zhēng)取一覺(jué)睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣物穿得過(guò)緊過(guò)多,或者被子太厚,都會(huì)使寶寶覺(jué)得不舒服,從而影響睡眠質(zhì)量。
6、靈活運(yùn)用幾款助睡前的親子小游戲:睡前親子閱讀、看一會(huì)兒少兒電視節(jié)目、玩一會(huì)兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡,但注意別讓寶寶玩得太興奮,否則直接影響寶寶入睡時(shí)間。
寶寶睡眠不足的危害
1、長(zhǎng)不高:研究表明,孩子身材的30%取決于后天。后天因素里面,睡眠對(duì)身高的影響排名是第一位的,因?yàn)樗咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素分泌的最多的兩個(gè)時(shí)段分別是21:00-1:00,5:00-7:00。如果孩子在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)沒(méi)有睡著,或是已經(jīng)醒了,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。
2、記憶力下降:實(shí)驗(yàn)證明:把28名志愿者分為兩組,第一組兩天一夜不能睡覺(jué),而第二種保持正常的睡眠,接著讓兩組志愿者瀏覽并記住大量幻燈片圖像。然后所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個(gè)晚上并接受第二次測(cè)試,測(cè)試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測(cè)試中瀏覽過(guò)的圖片。
實(shí)驗(yàn)表明,第一組睡眠不規(guī)律的志愿者記憶力遠(yuǎn)不如第二組正常睡眠的志愿者。所以說(shuō)孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,會(huì)幫助大腦運(yùn)行得更加暢快,記憶力也好,學(xué)習(xí)效率高。
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