可以預(yù)防失眠的食物
養(yǎng)生失眠。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“可以預(yù)防失眠的食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、晚上失眠該怎么辦三、失眠對(duì)身體有什么危害可以預(yù)防失眠的食物
1、可以預(yù)防失眠的食物
1.1、牛奶:牛奶具有很好的安眠作用,這是由于牛奶里面富含色氨酸,從而可以起到安眠的作用。在晚上睡覺前,可以喝上一杯溫牛奶,能有效地緩解失眠的癥狀。
1.2、靈芝:靈芝對(duì)治療心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良、失眠的癥狀十分有效,尤其是對(duì)于嚴(yán)重失眠的患者而言,更能起到明顯的效果。
1.3、食醋:食醋具有催眠的作用,可以使患者睡得比較安穩(wěn)舒服?？梢栽谕砩纤X前,取適量食醋,加進(jìn)冷開水中,攪拌均勻即可飲用。
1.4、核桃仁:核桃仁可以提高人的記憶力,并且提高人的睡眠質(zhì)量,這是由于核桃仁里面含有大量的磷脂,可以起到很好的安眠作用。
2、可以預(yù)防失眠的水果
2.1、香蕉:香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì),能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn),推進(jìn)睡覺。
2.2、大棗:大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的效果,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時(shí)刻。
2.3、蘋果:據(jù)分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果,能催人入眠。
3、可以預(yù)防失眠的食譜
3.1、沙鍋蓮子毛肚。材料:蓮子50克,牛肚400克
調(diào)味料:植物油、白砂糖、味精、料酒、鹽、姜片、蔥段適量。
做法;蓮子去心洗凈,牛肚洗凈后切片。油鍋燒熱,放姜片、蔥段爆香,倒入適量熱水、蓮子,中火煮30分鐘。再放入料酒、白砂糖、味精、鹽、牛肚煮開后即可食用。
3.2、銀杏蓮子湯。材料:蓮子30顆,銀杏10顆,白砂糖適量。
做法:蓮子、銀杏洗凈,將銀杏放入熱鍋里炒一炒,炒熟后盛出,剝殼。鍋加適量清水,倒入蓮子,開火將蓮子煮至九成熟,然后放入銀杏一起煮熟,最好加白砂糖調(diào)味即可。
晚上失眠該怎么辦
1、晚上不打掃衛(wèi)生:究竟出現(xiàn)晚上經(jīng)常失眠怎么辦,我們要注意在平時(shí)生活上,自己清掃房間的時(shí)候,是否是使用的噴霧劑或者是化學(xué)清潔劑,這樣的東西有可能會(huì)造成人體刺激呼吸道,從而嚴(yán)重的影響人們的睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。
2、臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
3、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
4、每天多睡15分鐘:專家提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
5、床的舒適度:把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
失眠對(duì)身體有什么危害
1、導(dǎo)致人體的免疫能力出現(xiàn)明顯的下降:因?yàn)橹挥辛己玫乃?正常的休息是假才會(huì)使人體中產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細(xì)胞的增多。
因此達(dá)到促使巨噬細(xì)胞活躍,使人體中的免疫功能出現(xiàn)活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預(yù)防和防御病菌入侵的機(jī)會(huì),從而增強(qiáng)人體的抵抗能力。
2、失眠導(dǎo)致各種疾病的誘發(fā):因?yàn)槿绻墙?jīng)常性的出現(xiàn)失眠的情況,會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)全身乏力、沒有精神、并且要伴隨比較明顯的腰酸耳鳴的情況。
長(zhǎng)期下去,還有出現(xiàn)心緒不安、抑郁、免疫能力快速的低下,因此這個(gè)時(shí)候各個(gè)疾病就會(huì)趁機(jī)找上門,就會(huì)很容出現(xiàn)這種不適的情況發(fā)生。
3、失眠導(dǎo)致人體快速的衰老:因?yàn)槭叩脑驎?huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況,導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)故障,導(dǎo)致人體出現(xiàn)衰老的情況。
男性患者會(huì)出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,更年期提到報(bào)道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。
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可以預(yù)防失眠的湯
1、預(yù)防失眠喝酸棗仁湯
做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時(shí)服用。
作用:酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、預(yù)防失眠喝三味安眠湯
做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、預(yù)防失眠喝桂圓蓮子湯
做法:這道做法很簡(jiǎn)單的,先將蓮子去芯洗凈,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。
作用:具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4、預(yù)防失眠喝蓮子百合燉鴨肉
原料與制作:蓮子50克,百合50克,鴨肉300克,姜兩片,食鹽、水食糧。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈,切塊兒,放入鍋中加水、食鹽、姜、上火煮開,改用文火。加蓮子、百合,共煮至鴨肉熟爛即可。
功效:蓮子能養(yǎng)心補(bǔ)脾、益腎澀精、健胃澀腸,適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神,治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍,其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
5、預(yù)防失眠喝薏米冬瓜鴨湯
原料與制作:光鴨1只,冬瓜連皮600克,薏米50克,陳皮1塊,姜3片,水8杯,鹽適量。姜片洗凈,與鴨、陳皮和生、熟薏米及水一起放入煲內(nèi),加蓋用慢火煲約2小時(shí)。冬瓜洗凈,放入湯內(nèi),再煲大約1小時(shí),加適量鹽,即可飲用。
功效:冬瓜味甘淡,性微寒,具有清熱解毒、除煩止渴的功能,可用于心胸?zé)岬燃膊〉闹委?薏米則有健脾去濕、舒筋除痹等功效,是常用的利水滲濕藥,鴨肉的營(yíng)養(yǎng)豐富體。該湯適合脾虛有濕,體內(nèi)有熱,而心煩失眠的人飲用。
預(yù)防失眠吃什么食物好
1、食醋:勞累難眠時(shí),團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:核桃味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。
3、紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
提高睡眠質(zhì)量的小妙招
1、睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
2、睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、睡前熱水燙腳;睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
失眠是指經(jīng)常性的睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至徹夜不眠。
失眠很常見，每個(gè)人都可能經(jīng)歷過。過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經(jīng)活動(dòng)的正常規(guī)律，使興奮和抑制過程平衡失調(diào)，都可導(dǎo)致失眠。在發(fā)達(dá)國(guó)家，有15%的成人有嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象。
近年來，失眠的人越來越多，其中以腦力勞動(dòng)者居多。失眠對(duì)生活和工作的負(fù)面影響很大，甚至導(dǎo)致許多社會(huì)問題的出現(xiàn)，因此，近年來引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。那么，如何預(yù)防失眠呢？
1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。
2.盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：胃不和，而臥不安。說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。
飲食治療
用料：紅棗5個(gè)，蓮子20克，桂圓10個(gè)，山藥15克，粳米100克。
制法：將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗凈同煮至爛熟，放溫服用。
功用說明：桂圓補(bǔ)心脾、益氣血、安神定志;紅棗養(yǎng)血安神;蓮子、山藥益氣養(yǎng)心、補(bǔ)脾益腎。合為養(yǎng)血安神，健脾養(yǎng)心，適用于心脾兩虛型失眠。
推薦用藥：七葉神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安眠補(bǔ)腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、復(fù)方棗仁膠囊（希爾安寧）等。
隨著社會(huì)發(fā)展的越來越快，人們的壓力也越來越大，造成了人們常常出現(xiàn)失眠的癥狀，而失眠如果不及時(shí)治療不僅會(huì)影響著生活狀態(tài)，還會(huì)對(duì)身體造成影響。想要改善失眠最好的方法就是從飲食上下手，今天我來給大家分享一些可以改善失眠的食物。
1.食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
2.糖水
如果因?yàn)樘鞖鈵灍?，?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。
3.水果
有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
4.面包
晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。
5.小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
6.牛奶
這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
怎樣預(yù)防失眠
1、預(yù)防失眠要放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、預(yù)防失眠可適當(dāng)聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
3、按時(shí)睡覺可預(yù)防失眠
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
4、預(yù)防失眠切忌睡前用腦
現(xiàn)在很多人上班都需要用到電腦,有時(shí)候工作沒有做完的話就會(huì)帶回家繼續(xù)工作。如果在睡前還一直用電腦的話,就會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。在睡覺之前最好先放松一下心情,如果一直處于工作的狀態(tài)的話,心情就會(huì)非常的緊張。所以平時(shí)大家最好不要將工作帶回家。
5、預(yù)防失眠忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
失眠吃什么食物
1、葡萄:最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
2、香蕉:香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
3、大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、蘋果:據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
治療失眠的偏方
1、柏子仁燉豬心:豬心一只,柏子仁。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2、蓮子芡實(shí)豬肉湯:蓮子肉,芡實(shí)肉,豬肉。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
3、苦丁肉桂袋茶:將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末,裝入茶袋中,用開水沖泡,代茶飲用,直到味淡為止。
4、烏靈參燉雞:將雞去除內(nèi)臟,把烏靈參用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi),再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉,熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白,有濃厚蘑菇香味,服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神,對(duì)失眠者療效甚佳。
5、龍眼肉:又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。
預(yù)防失眠的常用湯
1、預(yù)防失眠的常用湯之桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、預(yù)防失眠的常用湯之酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、預(yù)防失眠的常用湯之安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、預(yù)防失眠的常用湯之靜心湯
將龍眼肉、川丹加兩碗水用砂鍋煎至半碗,睡前喝下。此湯可起到鎮(zhèn)靜的作用,特別是對(duì)于心血虛衰的失眠者就具有很好的食療價(jià)值,同時(shí)冬季喝還有取暖的作用呢?
5、預(yù)防失眠的常用湯之紅棗仁湯
用三線紅棗搗碎,然后用水煎服,每晚睡前喝一小碗就可以了。紅棗仁 湯具有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),起到鎮(zhèn)靜的作用。特別是對(duì)于一些由于心煩引起的失眠具有很大的幫助。
6、預(yù)防失眠的常用湯之蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克、百合50克洗凈備用,將250克瘦豬肉切成小塊,一起加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
如何有效預(yù)防失眠
1、防止失眠癥的發(fā)生應(yīng)該做到避免睡前興奮,專家表示,睡覺之前太過于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的發(fā)生。因此,預(yù)防失眠的發(fā)生,建議睡覺前不過度激烈的運(yùn)動(dòng),亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。
2、防止失眠應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境,應(yīng)該有一個(gè)安靜,干凈和舒適的環(huán)境。睡覺時(shí)保持臥室黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷或過熱,濕度不能太高或太低。注意開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
3、防止失眠癥應(yīng)該注意睡姿,右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢(shì),有利于放松肌肉,消除疲勞,也避免了按壓到心臟。睡覺時(shí)舒展上下肢,將軀干伸直,盡量放松全身肌肉,以保持氣血通暢,呼吸自然平和。
4、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
5、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
哪些食物可以改善失眠
1、香蕉
香蕉被稱為包裹這果皮的安眠藥,有助于睡眠的原因就是因?yàn)楹墟V離子,可以緩解腎上腺緩解身體的緊張,從而舒緩全身的肌肉放松,有助于睡眠。其次是可以平穩(wěn)睡眠中重要的血清素和褪黑素,提高我們的睡眠質(zhì)量。
2、核桃黑芝麻糊
核桃和黑芝麻是含有脂肪酸的食物,可以有助于細(xì)胞間神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞,調(diào)節(jié)睡眠和清醒時(shí)刻的神經(jīng)傳導(dǎo)素的平衡。把核桃和黑芝麻做成黑芝麻糊,睡前來上15g,對(duì)于預(yù)防失眠和神經(jīng)衰弱有很好的幫助。
3、蜂蜜水
蜂蜜對(duì)于補(bǔ)中益氣、安五臟、和白藥解毒的作用,對(duì)于我們的失眠有很好的輔助作用,睡前40分鐘,取蜂蜜25g,用溫開水沖泡喝,對(duì)于我們胰島素分泌,可以促進(jìn)我們的色氨酸進(jìn)入大腦,進(jìn)而產(chǎn)生睡意,不過喝完蜂蜜水要刷牙哈,預(yù)防產(chǎn)生蛀牙。
老年人血管硬化是很嚴(yán)重的，如果經(jīng)常這樣的話，也會(huì)危及到生命安全的，對(duì)于老年朋友要注意防止血管硬化的情況，就需要從飲食入手進(jìn)行預(yù)防和治療，那么有什么樣的很好的預(yù)防辦法呢，下面就給朋友們介紹幾種有效的食物，能夠幫助很多患者擺脫血管硬化情況。
茄子：含有較多的維生素p，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。
洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
飲食對(duì)于疾病的預(yù)防和治療都有好處，對(duì)于飲食來說一定要做好預(yù)防血管硬化的情況，也就是多吃一些對(duì)身體有好處的飲食，這樣就能夠緩解病痛，也能夠緩解血管硬化的程度，作為老年朋友來說多吃一些對(duì)身體好的飲食之很關(guān)鍵的事情。
預(yù)防失眠小妙招
1、預(yù)防失眠小妙招之按摩然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位,此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通,因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠,那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
按摩的時(shí)候,首先找準(zhǔn)然谷穴的位置,然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)。
2、預(yù)防失眠小妙招之按摩失眠穴
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候,最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭,對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
以雙手手指的指面對(duì)睡眠穴進(jìn)行按摩,而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí),在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔,并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩,當(dāng)按壓穴位的時(shí)候,放松心情,深吸一口氣,然后緩緩的吐出。
3、預(yù)防失眠小妙招之生活盡量保持規(guī)律性
生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
4、預(yù)防失眠小妙招之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
5、預(yù)防失眠小妙招之飲食要合理
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
哪些原因?qū)е率叩?/p>
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
最為容易引起人們失眠的原因便是由于吸煙上癮而導(dǎo)致的。吸煙者常失眠,除了香煙中含有尼古丁這一類影響睡眠質(zhì)量的化學(xué)物質(zhì)外,還因?yàn)槲鼰熌軌蛟斐绍|體依賴和精神依賴。
酒精也會(huì)造成失眠,很多人認(rèn)為,只要少喝酒便可以有助于睡眠的作用,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的,睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明,酒精能使睡眠變淺,淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng),中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多,使人的睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。此外,酒精被人體分解后會(huì)產(chǎn)生乙醛,這是一種有害無益的毒素,如果醉酒后即刻入睡,乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水,令人出現(xiàn)口干舌燥感覺,導(dǎo)致夜里醒來,此后更會(huì)難以入睡。
失眠如何用中藥調(diào)理
1、氣郁型體質(zhì):逍遙丸
特征:體形偏瘦,常感到悶悶不樂、情緒低沉,常有胸悶,經(jīng)常無緣無故地嘆氣,易失眠。
調(diào)節(jié):多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里,要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
推薦中成藥:逍遙丸
逍遙丸適用因肝郁、血虛、脾弱所引起的脅痛、郁證、低熱、乳癖、月經(jīng)不調(diào)等。為疏肝解郁、調(diào)補(bǔ)肝脾的常用方。
2、陰虛體質(zhì):六味地黃丸
特征:體形多瘦長(zhǎng),不耐暑熱,常感到眼睛干澀,口干咽燥,總想喝水,皮膚干燥,經(jīng)常大便干結(jié),容易失眠。
調(diào)節(jié):多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。
推薦中成藥:六味地黃丸
社會(huì)上人們壓力很大，外面的娛樂有時(shí)候更加誘惑人，人們經(jīng)常因?yàn)椴煌囊蛩匕l(fā)生了失眠現(xiàn)象，當(dāng)人們出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候，單單依靠吃藥是不能解決問題的，只能一定程度是能夠緩解，弄不好也會(huì)越來越嚴(yán)重，所以，最好的方法就是利用飲食的方式去改善失眠的狀況，那么，失眠吃什么食物比較好呢，一起看看下面飲食知識(shí)的介紹吧。
食醋
醋其實(shí)也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長(zhǎng)途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時(shí)我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
水果
有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
牛奶
這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
以上四種飲食方式，對(duì)于改善人們失眠的狀況有著很大的幫助，所以我們建議人們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候保證自己有一個(gè)合理均衡的飲食方式，多吃一些對(duì)人們身體有好處的食物，所以，上述的介紹，希望能夠解開失眠吃什么食物的疑惑。
如何預(yù)防失眠癥
1、如何預(yù)防失眠癥
生活習(xí)慣的規(guī)律性?？茖W(xué)的生活習(xí)慣,最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了,其實(shí)適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
早上醒來的時(shí)候就應(yīng)該立即起床,不要因?yàn)橐恍┰蜇澦?這樣能使工作時(shí)精力充沛,睡眠時(shí)酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào),飲食方面須注意,早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡,而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。
患者服藥見效后,不要立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
2、哪些人容易得失眠癥
自卑多疑:這些人多表現(xiàn)為自信心不足,凡事喜歡與人比較,總是認(rèn)為自己不行,遇事表現(xiàn)的猶豫不決,每天憂心忡忡,總是思慮過度導(dǎo)致無法入睡。
心胸狹窄:這一類的人抱怨較多,嫉妒心重,于是喜歡愛鉆牛角尖,常常因?yàn)樾睦聿荒芷胶怆y以入睡。
暴躁易怒:這類人遇事容易沖動(dòng),控制不好的自己的情緒,發(fā)泄之后又會(huì)陷入深深后悔和自責(zé)之中,自然難以安然入睡。
沉默寡言:這類人在與人溝通方面較差,常常把一些不順心的事情深埋在心底,長(zhǎng)期處在過多的郁悶之中,痛苦糾結(jié)自然會(huì)引起失眠。
謹(jǐn)小慎微:這類人無論是工作或者生活都表現(xiàn)的中規(guī)中矩,事情稍反常態(tài)都會(huì)引起他們的強(qiáng)烈反應(yīng),思維及情緒波動(dòng)較大,導(dǎo)致失眠。
3、失眠癥的癥狀表現(xiàn)
皮層下性失眠
是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經(jīng)性失眠
是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。
早醒性失眠或終點(diǎn)失眠
是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠
是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動(dòng)就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際睡眠時(shí)間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。
難入睡性失眠
是指入睡困難,當(dāng)躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強(qiáng)迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個(gè)小時(shí)才能入睡。
失眠癥吃什么調(diào)理
一、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
二、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
三、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
失眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一:睡眠越多越有益于健康。很多人喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”,但往往后來會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好。其實(shí)睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不密切,每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的,個(gè)體差異很大,質(zhì)量比時(shí)間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二:晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象,每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng),每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好且工作生活正常,就基本提示具有良好的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三:睡眠障礙不是疾病。有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或好轉(zhuǎn)的,但對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。
誤區(qū)四:安眠藥不能吃。安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況,加快入睡、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間或加深睡眠深度,在失眠不能通過自然調(diào)整恢復(fù)或失眠是其他疾病的癥狀之一時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物是必須和安全的。自我猜測(cè)或道聽途說助眠藥物的不良反應(yīng)從而拒絕服藥只會(huì)使病情加重。
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