老年失眠癥的癥狀有哪些
適合老年人養(yǎng)生運動有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年失眠癥的癥狀有哪些，希望能對您有所幫助，請收藏。
1、老年失眠癥的癥狀有哪些
1.1、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
1.2、睡眠質(zhì)量差:睡眠質(zhì)量差。許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
1.3、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
1.4、有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會,上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
2、老年人失眠的危害有哪些
2.1、消化系統(tǒng)疾病。老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2.2、情緒功能障礙。老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀,而這些癥狀又會加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。
2.3、健忘。老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀,而這一癥狀與失眠夜脫不了關(guān)系。失眠的危害比較常見的就是健忘,這是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所致。
2.4、老年癡呆。老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。
3、老年人產(chǎn)生失眠的原因
3.1、夜間尿頻的影響。中醫(yī)認(rèn)為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的。
3.2、精神心理因素的影響。步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
3.3、腦部器質(zhì)性疾病的影響。隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。
老年人失眠該怎么辦
1、老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠,千萬不要為之急躁,因為有些老人剛躺下不久就開始擔(dān)心入睡問題,這樣反而因為擔(dān)心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度,只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度,它對人的影響才會越來越小。
2、適宜的環(huán)境也是盡快進入睡眠狀態(tài),擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音,同時床上的被褥也要清潔柔軟。
3、對經(jīng)常受困于失眠癥的老人,應(yīng)以清淡滋補為原則進行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌,也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
4、老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議包括作息時間要有規(guī)律。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床,最好不要在床上看書、看電視。
老年人失眠的食療食譜
1、蓮子百合瘦肉湯
功效:潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損,對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
做法:蓮子50克,用熱水浸泡,至發(fā)漲,去心;百合50克洗凈;瘦肉250克,切成塊狀,下沸水鍋中漂去血水,加入蓮子和百合以及姜片等,大火燒開后,調(diào)至小火燉至蓮子熟軟,調(diào)味便可。
2、合歡花蒸豬肝
功效:養(yǎng)肝安神、明目養(yǎng)血、舒郁理氣,亦是一種很好的治療失眠食譜。
做法:合歡花10克,在水中浸泡五小時左右,洗凈并且瀝去多余水分,放人蒸鍋中。再將150克已切成塊的豬肝放在合歡花上面,加入少許鹽調(diào)味。隔水蒸熟,便可食物豬肝了。
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失眠時老年人的常見癥狀。下面幾點建議可以幫助改善失眠的癥狀。
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白天做些運動，但不要在傍晚的時候;
注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。
下午以后少服用刺激性物品;
午休時間不要太長;
避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的緊張情緒;
晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;
吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;
按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;
上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺;
睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;
起床有個過程，回到現(xiàn)實中要經(jīng)過一段時間;
慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘;
慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;
要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;
沖個澡有助于恢復(fù)精神;
吃點固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補充一天能量需求的25%。
環(huán)境因素須知：
布置好臥房;
睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;
仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度;
床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;
床上用品也要保持舒適;
避免外界打擾(光線和噪音);
保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;
臥房的溫度應(yīng)保持在16℃
一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
招數(shù)二：盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
睡眠時間要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
更年期失眠癥是更年階段的高發(fā)病。它的病理過程在于由于大腦皮層內(nèi)抑制過程減弱，體液中促激素及兒茶酚胺類水平提高，以致體內(nèi)內(nèi)分泌及植物神經(jīng)功能紊亂，因此而產(chǎn)生精神神經(jīng)癥狀癥候群，除失眠多夢以外，還常有多愁憂慮、抑郁狀態(tài)、易激惹、悲觀失望或焦慮不安等。治療這樣的失眠癥以及失眠癥所伴隨的癥狀，一般要從幾個方面進行治療：
（1）心理治療：心理治療一般分為個別心理治療和集體心理治療。臨床上一般均采用個別心理療法，醫(yī)生和患者進行個別交談，用解釋、鼓勵、說明等方法以達到減輕癥狀或清除癥狀，促使患者恢復(fù)健康，使患者了解更年期是一個正常的生理階段，對健康影響不大，而且這些癥狀很快就會消失或適應(yīng)，從而使患者能正確對待疾病。按患者的知識水平，選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，使之了解病情，解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。由于心理障礙的減輕，其失眠癥狀也會隨之減輕。
（2）藥物治療：治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類，其中以抗抑郁藥運用最為廣泛，而多慮平則應(yīng)用更為普遍。多慮平具有強大的抗抑郁和抗焦慮作用，而且副作用較輕，該藥不僅對失眠有顯著的改善作用，還對更年期焦慮狀態(tài)、情緒憂郁、緊張不安及各種驅(qū)體不適和植物神經(jīng)功能紊亂等均有滿意的療效。病人服藥后不僅睡眠改善顯著，而且在短時間內(nèi)即感到情緒愉快，焦慮減少，且長期服用，無嚴(yán)重的不良反應(yīng)。每片25mg。輕癥病人，口服每日2～3次，每次25mg，亦可每日1次;睡前1～2小時服25mg 可誘導(dǎo)病人迅速入睡。
（3）中醫(yī)中藥治療：中醫(yī)中藥對更年期失眠癥的治療具有較好的效果，具體可咨詢中醫(yī)師。
（4）體育療法：積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅持鍛煉，不僅利于健康的恢復(fù)，更能改善失眠狀態(tài)。
（5）物理療法：特定的理療設(shè)備與器械，對于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果，可酌情選用。
五種療法都對更年期失眠癥起到治療的作用，精力允許的話可以三兩個結(jié)合，沒有精力的話可以選擇一個最適合自己的，雖然項目少，但只要認(rèn)真遵守也能起到同樣的效果。
睡眠是極為正常的生理需要。如若得不到滿足，整個人會呈現(xiàn)出焦慮、精神萎靡的狀態(tài)。但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。那么要擺脫更年期失眠癥有沒有什么實用的小方法呢？
（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
（4）睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
（6）合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
現(xiàn)在越來越多的男性朋友會出現(xiàn)失眠的癥狀，能夠引起失眠的原因有很多，我們應(yīng)該找到原因。一旦出現(xiàn)是面對我們的身體有很多的危害，這個時候應(yīng)該怎么辦?食物可以幫助我們緩解一下失眠的情況，這個時候吃什么比較好?下面會有詳細(xì)的介紹。
男性失眠怎么辦
試試用五個手指梳頭
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以使用按摩的方法來緩解，這個時候我們可以使用手指梳理自己的頭部，在閑暇的時候就可以做，不會消耗我們的時間。因為頭部的穴位比較多，如果我們用手指來梳理，可以疏通頭部的血管流通，能夠消除疲勞的情況。
嘗試喝蜂蜜加牛奶
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，這個時候我們可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c牛奶，也可以在牛奶里面放入一些蜂蜜，這樣序偶可以幫助我們緩解失眠帶來的一些癥狀，因為蜂蜜可以幫助人體維持血糖的平衡，幫助人體提升睡眠的治療。要是懶得動的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以幫你提高睡眠質(zhì)量。
靜靜地散步15分鐘
很多人應(yīng)該想不到，其實散步是可以幫助我們緩解失眠的癥狀，運動可以讓我們的身體比較勞累，反而能夠促進睡眠，大家可以在飯后的一段時間散散步，不但能幫助消化，對于緩解壓力還有不錯的效果。覺得散步不解氣的人，可以嘗試其他健身鍛煉方式，效果也很好。
睡前泡泡腳
建議在睡覺之前的半小時內(nèi)進行泡腳，舒緩身心，還能預(yù)防風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎和感冒等疾病。但是不建議有心腦血管疾病、糖尿病、或者一些急性傳染病的人進行泡腳，反而對身體不好。
睡前用溫水洗臉
都說睡前的洗臉比早晨洗臉更加的重要，因為睡前洗臉可以幫助洗去一些白天依附在臉部的雜質(zhì)灰塵，還有輻射粒子，幫你保護皮膚的清潔，一覺睡得更加的舒適。
男性失眠吃什么
1、蜂蜜
經(jīng)常的吃蜂蜜，有助于補中益氣，有著不錯的效果。蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、醋
經(jīng)常的吃醋，有助于睡眠。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠?？蓛度霚亻_水中慢服。
3、萵筍
萵苣也是有助于睡眠的行為，補充一定的礦物質(zhì)。萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。4、大棗
大棗也是有著安神的效果，經(jīng)常食用，效果不錯。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
5、全麥面包
吃些面包，補充合理的維生素。全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不錯的。
6、香蕉
常吃香蕉，鎮(zhèn)靜安神，有利于健康。香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
7、核桃
常吃一些核桃，也是十分有助于健康的行為。核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
男性失眠的原因
一、男人失眠的原因在病因病機方面與精神思想因素關(guān)系不大，中老年男人除了在事業(yè)上處于一個瓶頸階段，在生理和心理上也處于一個重要的轉(zhuǎn)折時期，這是導(dǎo)致男人失眠的一個主要原因之一。
二、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致，壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個主要原因。我們所說的壓力，包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟，不受重視。
三、中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子，有了壓力后不愿意被別人知道，又不知道如何自我調(diào)節(jié)，因此就診率很低，往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展，這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
四、男人到了更年期，各項身體機能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項事務(wù)難免感到力不從心，由是引發(fā)心理壓力，導(dǎo)致失眠，面對心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時大家應(yīng)該及時的預(yù)防失眠出現(xiàn)，要減少熬夜的情況，不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們應(yīng)該要盡早的治療和緩解，也要保持良好的心情。
盡管人的一生1/3時間在睡覺，可很多人睡得并不好。1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。
無法入睡。專家建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。睡眠專家建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。憋尿。晚上八點半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦科專家說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3-5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。失眠已經(jīng)是一個常見的都市病，困擾著每位都市人，因為睡不好是會影響你明天的工作或?qū)W習(xí)效率。不少人都會嘗試一些普遍的方法，例如喝熱牛奶來催眠，不過歸根究底，遠離失眠還是由日常小習(xí)慣做起來預(yù)防。
失眠是都市人常見問題，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促進睡眠的十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜，我們來一起看看有哪些方法。
一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
失眠已經(jīng)是一個常見的都市病，困擾著每位都市人，因為睡不好是會影響你明天的工作或?qū)W習(xí)效率。不少人都會嘗試一些普遍的方法，例如喝熱牛奶來催眠，不過歸根究底，遠離失眠還是由日常小習(xí)慣做起來預(yù)防。
失眠是都市人常見問題，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促進睡眠的十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜，我們來一起看看有哪些方法。
一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
楊老爺子從老家來廈門女兒家里避暑。周末女兒小楊帶他去集美鰲園玩，可到了鰲園，楊老爺子就開始發(fā)脾氣，非說小楊帶他看的陳嘉庚墓是假的。
無論小楊怎么解釋，他就是不相信。
害怕小偷家門上3把鎖回家后，小楊思來想去覺得不對勁，其實父親十幾年前就“有點怪”。小楊記起父親以前時常告訴她，說樓上的人在罵他。因為老是害怕小偷進屋偷東西，父親在大門上加了3把鎖，門后還放一根棍子。平時看病，父親也只認(rèn)定一位醫(yī)生，因為覺得其他醫(yī)生都治不好他的病。日前，小楊帶楊老爺子到中山醫(yī)院就診。
小楊告訴中山醫(yī)院老年科陳治卿教授，她父親已經(jīng)80多歲了，平時生活能自理，還堅持自己做飯洗衣服，幾十年來每天一大早還風(fēng)雨無阻地上山鍛煉。對于這幾年父親的一些言行異常，大家都以為是父親年紀(jì)大了老糊涂了，有些癡呆。
老人患的是老年偏執(zhí)癥，陳治卿教授告訴小楊，她父親患的并不是老年癡呆癥，而是老年偏執(zhí)癥。
“兩者最大的不同在于，老年癡呆癥患者往往出門后就不懂得回家的路，而老年偏執(zhí)癥患者則不會這樣。”陳治卿說，由于大多數(shù)市民對老年偏執(zhí)癥缺乏認(rèn)識，造成老年偏執(zhí)癥就診率低，患者得不到及時診治。
據(jù)介紹，老年偏執(zhí)癥是一種老年人中常見的精神障礙，多見于65歲以上的老年人，尤其是女性多發(fā)?！坝械牟∪?，總覺得別人要害自己。身邊人一句話，他就覺得受了莫大的羞辱，就會立即反擊。有的病人還會無端懷疑配偶不忠?！标愔吻湔f，因為患者往往生活能自理，衣著整潔，有的還能照常上班工作，身邊人常常覺得患者只是性格多疑，比較敏感而已。實際上，老人患老年偏執(zhí)癥要及早治療。
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