應(yīng)對(duì)失眠的自我催眠法
養(yǎng)生失眠。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《應(yīng)對(duì)失眠的自我催眠法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
二、失眠吃什么食物好三、失眠要注意什么應(yīng)對(duì)失眠的自我催眠法
1、應(yīng)對(duì)失眠的自我催眠法是什么
第一周：深呼吸。必須是腹部呼吸,把手放在腹部,想象腹部就像氣球一樣漲起來,用鼻子吸氣,停三四秒,用嘴巴吐氣,重復(fù)來幾次。閉上眼睛,聽著輕松的音樂。反復(fù)給自己一些暗示,告訴自己,今天晚上會(huì)睡得很好,睡得非常舒服。這樣一直暗示10次以上。
第二周：堅(jiān)持上一周的做法,但不同之處是,給自己暗示的同時(shí)要從25倒數(shù)至1、每數(shù)一個(gè)數(shù)字,給自己一個(gè)暗示。
第三周：預(yù)備一些卡片,名片大小,然后在卡片上寫上暗示語,然后每當(dāng)空閑時(shí),就開始默讀這些卡片。并經(jīng)常想象自己健康的時(shí)候是什么樣子。
2、治療失眠有哪些方法
2.1、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。
2.2、移情治療
享受陽光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時(shí),不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。
2.3、運(yùn)動(dòng)治療
運(yùn)動(dòng)的方法就是讓自己過度的運(yùn)動(dòng),疲勞就會(huì)導(dǎo)致我們很快的進(jìn)去夢(mèng)鄉(xiāng),畢竟失眠的人總是精神抖擻,根本沒有想睡覺的感覺,所以運(yùn)動(dòng)可以讓人疲勞。
3、失眠如何調(diào)理
3.1、調(diào)整情緒
當(dāng)發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
3.2、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。
3.3、平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
3.4、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
失眠吃什么食物好
1、食醋
失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀,尤其是勞累過度的人和老年人,最容易失眠了。疲勞引起的失眠,可以用食醋兌水,每天喝一點(diǎn)就可以了。因?yàn)槭炒椎姆枷憔哂惺婢徤窠?jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)能夠抑制大腦皮層,從而能夠很好地入睡。甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,適量的吃一些甜食,能夠有效舒緩神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用。
4、水果
對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包具有很好的催眠功效,適量的吃一點(diǎn)面包,能讓人很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、小米
小米是非常有效的安眠食品,它具有健脾和胃、安眠等功效,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,而且小米中還含有大量的色氨酸,是所有谷類食品中最豐富的。
失眠要注意什么
1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
2、服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
3、忌生活無規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
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如何應(yīng)對(duì)失眠
1、應(yīng)對(duì)失眠要建立良好的睡眠習(xí)慣
好眠有一點(diǎn)非常重要那就是習(xí)慣,如果你容易失眠一定要養(yǎng)成一個(gè)睡眠習(xí)慣,每天睡前最好是同樣順序做同樣地事情,盡可能的在同一時(shí)間上床,上床時(shí)間不晚于晚上11點(diǎn),早上同一時(shí)間起床,一般不晚于早上七點(diǎn)。如果有時(shí)因?yàn)橛惺滤砹?第二天也要堅(jiān)持按時(shí)起床。這樣才能保證良好的睡眠。
2、應(yīng)對(duì)失眠要多運(yùn)動(dòng)
適量的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你身體和精神放松。早上慢跑、自行車運(yùn)動(dòng)可以有效喚醒機(jī)體,提高精神注意力,保持身體的活力,讓機(jī)體保持良好狀態(tài),減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運(yùn)動(dòng)則舒緩身心,改善睡眠狀態(tài)。
3、失眠的心理行為治療
心理行為治療的本質(zhì)是改變患者的信念系統(tǒng),發(fā)揮其自我效能,進(jìn)而改善失眠癥狀。要完成這一目標(biāo),常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。心理行為治療對(duì)于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果,通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。
這些方法或獨(dú)立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療。大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣,破壞正常的睡眠模式,形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念,從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用,分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因,建立良好的睡眠習(xí)慣。
失眠的分類
1.原發(fā)性失眠
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。
當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
2.繼發(fā)性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生,有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系,故近年來提出共病性失眠的概念,用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。
失眠吃什么
1、蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。
2、酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢(mèng)。
3、栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
4、茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
嚴(yán)重失眠自我治療
1、嚴(yán)重失眠自我治療之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是可以治療長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠?；颊呖梢悦恐芏甲?每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
2、嚴(yán)重失眠自我治療之暗示方法
大部分人患上失眠和人心理有關(guān)的,樂觀的人看到的一切都是好的,悲觀的人看到的一切都是壞的。心理的想法才是影響失眠的關(guān)鍵,暗示法這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時(shí)只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達(dá)到真正的放松。
3、嚴(yán)重失眠自我治療之回想法
躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
4、嚴(yán)重失眠自我治療之?dāng)D壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、嚴(yán)重失眠自我治療之按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠的食療食譜推薦
1、小米棗仁粥
食療配方:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
功效:補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
用法:食用時(shí),加蜂蜜,日服2次。
2、夜交藤粥
食療配方:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
用法:每晚睡前1小時(shí),趁熱食,連服10天為一療程。
引起失眠的原因有哪些
1、過度緊張,太想睡著。很多人知道失眠的危害,反倒給自己背上包袱,很怕自己睡不著,于是就特別的緊張,特別想睡著,躺在床上也在想快點(diǎn)睡著吧,可是越是緊張?jiān)绞窍胨绞撬恢?因?yàn)闆]有做到精神的徹底放松,就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、情緒不穩(wěn)定。白天因?yàn)橐恍┦虑楦鷦e人發(fā)生摩擦,情緒一直處在很激動(dòng)很生氣的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候想要馬上睡覺有些難,有些人因?yàn)樯鷼?可能導(dǎo)致一個(gè)晚上都沉浸在這種情緒當(dāng)中,在這種情緒中,人神經(jīng)是不可能的到放松的,因此,也就會(huì)失眠,尤其是女性,“垂淚到天明”的事情還是時(shí)有發(fā)生的。
3、思慮過多。很多人習(xí)慣在晚上思考問題,但是一時(shí)間又找不到問題的答案,這些情況常見于那些愛思考的人,有的人喜歡寫作,喜歡詩詞,那晚上也會(huì)為如何寫好一段故事情節(jié),如何寫好一首詩而不斷的思考,所以,難以入睡。
女性失眠該怎樣應(yīng)對(duì)
1、女性失眠該怎樣應(yīng)對(duì)
1.1、改善睡眠環(huán)境
在日常生活中,睡眠環(huán)境的要求是比較高的,這樣才能夠給我們提高一個(gè)良好的睡眠狀態(tài),同時(shí)能夠有效的減輕大腦的興奮狀態(tài)。大量的數(shù)據(jù)表明,床墊對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響,選擇優(yōu)質(zhì)的床墊對(duì)于良好的睡眠有著非常好的促進(jìn)作用,你能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
1.2、飲食方面
日常飲食也是導(dǎo)致女人失眠的一種主要原因,所以說女人失眠的治療方法應(yīng)該通過飲食來令身體恢復(fù)健康。專家建議,一些失眠多夢(mèng)的患者最好在睡覺之前少吃一些可樂、咖啡還有濃茶,同時(shí)不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
2、女人失眠多吃什么食物好
2.1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實(shí)上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2.2、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
3、治療失眠的食療方推薦
3.1、紅棗蔥白湯
材料:紅棗20枚,蔥白10棵,紅糖適量。
做法:先把紅棗用溫水泡發(fā),洗凈,放入沙鍋中,加清水適量,上火煎30分鐘;然后將蔥白打扁,與紅糖一起放入紅棗沸水中,繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。
3.2、茼蒿魚頭湯
材料:鮮茼蒿250克,鳙魚頭1個(gè)(重約250克),生姜3片,植物油、味精、食鹽適量。
做法:先把鳙魚頭洗凈,去鰓,用刀剖開;生姜洗凈,切片;炒鍋上火,放入植物油加熱,再放入鳙魚頭煎至微黃色。沙鍋內(nèi)加水適量,用大火燒開,放入鳙魚頭、生姜片,用中火繼續(xù)煲10分鐘,再放入茼蒿,熟后加入食鹽、味精即可食用。
失眠是什么原因引起的
1、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
5、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
長(zhǎng)期失眠的危害有哪些
1、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘
長(zhǎng)期失眠的危害最常見的可能就是健忘了,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
3、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘衰老
現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長(zhǎng)期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
4、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘疾病
臨床資料表明,長(zhǎng)期失眠的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
失眠患者如何自我護(hù)理
1、失眠患者要保持規(guī)律的生活
我們的生活要做到有規(guī)律,因?yàn)檫@對(duì)對(duì)人體健康非常重要,沒有良好的休息,就不會(huì)有充足的精神投入到自己的工作中。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須做到規(guī)律生活,保證充足的睡眠時(shí)間以及優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
2、失眠患者要盡量的不熬夜
現(xiàn)代人由于工作壓力大,加班加點(diǎn),甚至是通宵工作是白領(lǐng)中常見的現(xiàn)象,以及為提神而飲濃茶、咖啡,這些都不利于及早進(jìn)入睡眠狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)打亂人體生物鐘,破壞睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,所以生活中盡量不要熬夜。
3、失眠患者要注意飲食合理
飲食合理是要求大家在保證一日三餐的基礎(chǔ)上,減少晚餐用量,而且晚餐越簡(jiǎn)單越好,避免食用大魚大肉及辛辣刺激的食物,食物還要易消化,以清淡為主,這樣可以減輕胃腸負(fù)擔(dān),防止難以入眠的情況出現(xiàn)。
4、失眠患者要注意心理調(diào)節(jié)
專家指出,首先患者要做的就是保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
然后平時(shí)也要做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。我們可以限制白天睡眠時(shí)間,除老年白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外,對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
失眠患者的食療方法
1、鵪鶉枸杞粥。鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g。
將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加入適量的大米慢火煮成粥。有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效,適用心脾兩虛失眠癥。
2、雙仁粥。酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,適量的大米。
將以上材料加水煮成粥,空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效,適用心脾兩虛失眠癥。
3、五味子蜜飲。五味子30g、蜂蜜20g。
將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠癥,對(duì)伴有心悸者尤為適宜。
4、遠(yuǎn)志棗仁粥。遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g。
粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開用小火煮成粥食用。有寧心安神、健腦益智之功效,可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
失眠會(huì)帶來哪些危害
1、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。如果長(zhǎng)時(shí)間的患失眠疾病,就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問題,這樣就會(huì)影響到我們的身心健康和生理健康。人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會(huì)使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。
2、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)心臟病。我們每天正常的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)左右,每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的人要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的人更容易患心臟病,大家千萬別不相信,都是有科學(xué)依據(jù)的。此外,長(zhǎng)期失眠還會(huì)加速人皮膚的老化進(jìn)程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)精神病。失眠癥是一種精神病,失眠癥的發(fā)生會(huì)嚴(yán)重引發(fā)其他精神病,最為常見的有抑郁癥、焦慮癥。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間失眠,會(huì)使人的心理產(chǎn)生恐懼擔(dān)憂,從而容易引發(fā)失落、擔(dān)憂情緒。長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)失眠的困擾,我們的精神也會(huì)受到很大的影響。
失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整
1、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:自由聯(lián)想
閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
2、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時(shí),再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí),沒有其他的事做,會(huì)覺得時(shí)間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個(gè)小時(shí),這樣一來,你就會(huì)覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!
3、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:調(diào)整情緒
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
4、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:多多親近自然
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游,通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)致失眠的原因
1、不良或混亂的環(huán)境如噪音、或空間混亂就會(huì)導(dǎo)致過大、室溫過高以及是過低、室內(nèi)干濕度情況或者是臥室光線過亮、床鋪軟硬程度不適等等,這些是導(dǎo)致中晚年失眠的主要原因之一。
2、郁怒不解或有焦慮癥、抑郁癥患者以及發(fā)生過度思慮總讓人失眠。就會(huì)導(dǎo)致郁怒不解、情志不遂、以及是肝氣郁結(jié),心火過旺;還有就是體熱氣虛,也會(huì)導(dǎo)致失眠;過度思慮、體能透支或能量不繼不能正常贍養(yǎng)心神也會(huì)形成失眠。
3、久病血虛或貧血病傷及氣血,年邁氣血衰弱,汗水缺乏,心失所養(yǎng)可令人夜里睡不著出現(xiàn)煩燥翻滾,氣息不寧的狀態(tài),假如朋友們發(fā)現(xiàn)了晚年失眠的體現(xiàn),最好要及時(shí)找專業(yè)機(jī)構(gòu)就診醫(yī)治。
4、心理因素,這是常見的引起失眠的原因之一,如上床時(shí)正考慮某些問題,丟不開,放不下。常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠,形成了失眠的現(xiàn)象。
失眠的危害
1、失眠的危害:影響免疫功能
長(zhǎng)期失眠的人,加劇了其免疫力的下降,更加容易感染病毒,在冬季易患感冒,而罹患腫瘤的幾率也有所提高。
2、失眠的危害:易患高血壓
研究表明,患高血壓的人不僅會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀,也會(huì)出現(xiàn)整夜無眠的癥狀;與此相對(duì)應(yīng),長(zhǎng)期失眠的人也更容易患上高血壓,不論是年輕人還是老年人都是如此。老年人本就是高血壓的高危人群,其失眠癥狀和高血壓通過相伴相隨。
3、失眠的危害:易患糖尿病
一個(gè)科研小組經(jīng)過對(duì)兩組健康人群長(zhǎng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對(duì)胰島素的敏感度降低40%。
4、失眠的危害:有損容顏
熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn),女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
失眠癥怎么自我診斷
1、失眠癥怎么自我診斷
首先,讓我們從下面的問題開始:
您是否每天夜晚難以入睡?
您是否睡眠程度淺,半夜易驚醒?
您是否夜里多夢(mèng)?
您是否白天有疲乏、困倦等不適感?
失眠是否影響您的情緒及妨礙工作、學(xué)習(xí)?
如果你對(duì)以上問題的答案大多是肯定的,并且沒有任何軀體疾病或精神障礙癥狀,則可以判斷,您極有可能患上了失眠。
2、睡眠的重要性
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長(zhǎng)以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的45%左右,眼睛活動(dòng)停止,大腦活動(dòng)變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動(dòng)眼睡眠。在整個(gè)夜晚,一般會(huì)經(jīng)過4～5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期依次相連。
失眠癥吃什么好一點(diǎn)
1、食醋:勞累難眠時(shí),團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對(duì)輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
失眠癥有什么后果
1、失眠癥會(huì)導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會(huì)加速人體衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會(huì)影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
失眠的分類法
1、失眠的分類法
1.1、原發(fā)性失眠:不同的病因會(huì)對(duì)疾病的名稱也會(huì)產(chǎn)生變化,也就是說,任何一種行為都會(huì)產(chǎn)生同一種疾病。而原發(fā)性失眠主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。
1.2、繼發(fā)性失眠:很多養(yǎng)生學(xué)者表明,睡前不應(yīng)該吃什么,或者睡前最好較少劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@些都會(huì)使自身出現(xiàn)失眠的狀況,該類失眠一般被稱為繼發(fā)性失眠。它包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。另外,該類失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生。
2、失眠的應(yīng)對(duì)方法
失眠之后會(huì)出現(xiàn)各種精神問題疾病,主要是精氣神受到了損傷,一般的應(yīng)對(duì)就是對(duì)于輕微的失眠,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),然后加速身體能量消耗,使其出現(xiàn)神經(jīng)疲勞的情況,然后會(huì)改善失眠的情況。還有就是睡覺的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)氖褂弥叩臇|西,比如說薰衣草香薰,或者是枕頭,還有就是舒緩的音樂等。嚴(yán)重的失眠,需要進(jìn)行的就是藥物治療,這個(gè)是能夠維持正常的唯一應(yīng)對(duì)方法。
3、失眠的危害
失眠會(huì)導(dǎo)致精氣受到嚴(yán)重的損失,主要是入睡之后,身體的各個(gè)器官會(huì)有一定的修養(yǎng)排毒的作用,然后使其身體的消耗能夠達(dá)到正常的情況,這樣才能維護(hù)身體健康,但是失眠之后會(huì)打亂生物鐘,然后出現(xiàn)各種內(nèi)分泌失調(diào)的情況,首先就是皮膚松弛長(zhǎng)痘,還有就是暗黃,女性生理期容易出現(xiàn)痛經(jīng),男性的話會(huì)出現(xiàn)性功能各種障礙的情況,所以需要注意失眠一定及時(shí)的進(jìn)行治療才好。
失眠的穴位療法
1、內(nèi)關(guān)穴
位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
2、神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
3、三陰交
在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
按摩以上三個(gè)穴位可以讓你快速入眠,長(zhǎng)期按摩對(duì)調(diào)理身體也有一定的好處。
失眠的中醫(yī)治療偏方
1、棗仁桂圓粥
適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實(shí)。
2、糖、醋催眠法
長(zhǎng)途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。
3、茶婆枕
陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。
4、沐浴法
每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時(shí)間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。
失眠吃什么水果好?很多人都有失眠的癥狀，想睡不能睡的痛苦只有失眠患者能懂，該如何拯救睡眠，一覺睡到天亮呢?操控失眠表現(xiàn)、改進(jìn)睡覺質(zhì)量不一定只要吃藥才干做到，吃水果蔬菜，既能改進(jìn)睡覺又有利健康。下面就一起來看看助眠水果有哪些。
1.香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn)，推進(jìn)睡覺。
2.奇異果
人平均每天吃兩個(gè)奇異果，就能夠?qū)⑺X質(zhì)量進(jìn)步百分之四十!睡覺妨礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關(guān)。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。
3.葡萄
葡萄對(duì)改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于，葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺之間有著親近的聯(lián)系，晚上是褪黑素排泄旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即即將睡覺了，早晨是褪黑素排泄起碼的時(shí)候，也即是該睡醒的時(shí)刻了。
所以，它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭?，其所富含的褪黑素含量能夠更高一些，更有助于睡覺。
4.大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的效果，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時(shí)刻。
5.蘋果
據(jù)分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。
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