睡眠對健康的好處
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡眠對健康的好處，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
睡眠對健康的好處
1、睡眠對健康的好處
睡眠可以提高免疫力。美國佛羅里達大學的某免疫學家。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練后,結(jié)果表明,施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍?？茖W家同時發(fā)現(xiàn),實行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強的自信、自尊和獨立處事能力。
2、睡眠的其他好處
2.1、減肥。睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM,保持窈窕所在。
2.2、提高記憶力。大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!
3、睡眠不足的危害
3.1、可導致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3.2、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
吃什么食物有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
有助于睡眠的偏方
1、紅棗膏
做法:取紅棗500克,加水500毫升,煮爛去棗核,再加入冰糖100克、阿膠150克,慢火煮成膏,每日早晚各食1～2匙。
紅棗膏可治療氣血虛弱引起的失眠、多夢、精神恍惚,療效顯著。冰糖入肺、脾經(jīng),有潤肺、止咳、清痰和去火的作用。
如果您是一位經(jīng)常失眠多夢的腦力工作者,或者是經(jīng)常感到氣血不足、煩躁、多夢的女性,或者已經(jīng)到了更年期,那么都可以每天服用紅棗膏。
2、棗仁蜂蜜茶
做法:每天晚上臨睡前,取酸棗仁粉(去藥店買酸棗仁500 克,讓藥店用粉碎機打粉)10克,兌上開水送服,也可根據(jù)自己的口味加點蜂蜜。
蜂蜜有營養(yǎng)心臟和腦細胞的作用。酸棗仁對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好,更重要的是,酸棗仁粉對全身的精神狀態(tài)有調(diào)攝作用。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),臨睡前取酸棗仁粉10克和蜂蜜5克兌開水送服,對治療失眠的有效率在95%以上。
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對睡眠有好處的食物
1、對睡眠有好處的食物
香蕉:香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、沒辦法睡眠的原因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、睡眠診斷標準
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準:失眠表現(xiàn)入睡困難,入睡時間超過30分鐘;睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少于6小時。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
作息時間有規(guī)律。有規(guī)律的按時睡覺,按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是周末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢。躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
睡前不能吃什么
1、重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內(nèi)的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫(yī)學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
寶寶睡眠對身體的好處
1、寶寶睡眠對身體有何好處
1.1、促進生長發(fā)育
人體的生長激素大部分是在睡眠中分泌,生長素能促進人體身高的增長。生長素分泌不足的人,個子會長得矮小,甚至患“侏儒癥”。對于一個睡眠充足的兒童來說,生長素分泌充分,生長發(fā)育就良好,個頭就長得高,就身體強壯;而長期睡眠不足,生長素分泌減少,身體發(fā)育必然受到影響。
1.2、提高孩子的智力
睡眠時間的長短直接影響到學習成績,夜間睡眠不足8小時的7～8歲孩子中,有61%成績低劣,39%成績平平;睡眠10小時以上的學生中只有13%學習落后,76%都在中等左右,11%出類拔萃。專家們還發(fā)現(xiàn),在睡眠不足的孩子中,口吃和其它語言障礙的傾向相對嚴重一些,反過來又會使他們學習成績更糟糕。
1.3、增強孩子的抗病能力
機體的免疫反應是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進行的,神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善精神狀態(tài),因而也就增強了人體免疫力。
2、寶寶睡眠多長時間好
寶寶正常的時間一般是有差異的,具體為:
1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
1-3歲寶寶正常睡眠時間:每晚12小時,白天兩三個小時寶寶每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
3、怎樣讓寶寶睡得好
3.1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律
嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。寶寶定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。
當小嬰兒2～3個月時,家長可以配合寶寶的特點和生活習慣,幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。
3.2、幫助嬰幼兒分辨晝夜
室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別,日夜活動應該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾,不需要刻意制造安靜環(huán)境;夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。
3.3、打造溫暖小床
把小床四周用床圍包裹起來,一來可以阻擋四面的冷氣,二來不會因四周空曠使寶寶沒有安全感,三來保護寶寶不會磕在硬硬的欄桿上。另外,媽媽也可以在床下地面可鋪上毯子等軟墊,以防寶寶跌落時碰傷頭部和身體。
3.4、臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞
寶寶臨睡前不要玩耍得過度興奮,或者讓寶寶過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產(chǎn)生的疲勞,寶寶反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。
寶寶睡眠要注意什么
1、光線
寶寶睡覺時要關(guān)燈,太強的光線對寶寶會產(chǎn)生光壓力,導致寶寶眼球和睫狀肌不能好好休息,時間長了會影響寶寶視力發(fā)育。
2、喂養(yǎng)
寶寶吃得過飽,就容易腹脹難受;餓肚子就更不行了,寶寶吃奶后肚子會脹氣,爸爸媽媽可以將寶寶抱起,輕輕地拍打?qū)殞毐巢?或者輕揉寶寶腹部來幫助寶寶排氣。
3、溫度與濕度的控制
寶寶睡覺最適宜的溫度是25-28℃,溫度過高,寶寶會煩躁不安,溫度過低寶寶會被凍醒。而最佳濕度是60-70%,濕度過低,寶寶鼻腔容易變干造成鼻塞;空氣過于潮濕,寶寶又會感覺黏膩不爽。
4、寶寶睡覺不安穩(wěn)
寶寶睡覺不踏實 寶寶睡眠不好怎么辦另外,新手爸媽要正確理解寶寶睡眠過程中的一些小動作,由于寶寶中樞神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)都未發(fā)育完善,因此偶爾抽動一下或者哼哼幾聲,都是正常的生理現(xiàn)象。
寶寶睡不好是怎么回事
1、消化不良
原因:寶寶吃的太多導致積食腹脹,睡覺時食物還沒有完全消化。
建議:平常不要一次吃太多,要注意不要喂不好消化的東西。
2、玩得興奮
原因:睡前興奮導致睡覺的時候大腦神經(jīng)還是很興奮。
建議:要注意睡前的一個小時不要過度的和寶寶玩耍。
3、環(huán)境改變
原因:有些媽媽喜歡抱著寶寶入睡,這樣形成習慣,自己在嬰兒床里就睡不踏實。
建議:養(yǎng)成寶寶在嬰兒床自己入睡的習慣。
4、身體缺鈣
原因:缺鈣也是導致寶寶睡不好的主要原因。
建議:去查一下微量元素,多去戶外曬太陽,可以服用口服鈣。
在古希臘神恬中，農(nóng)業(yè)女神得墨忒耳給了出遠門的女兒普西芬尼一粒大豆，說能消除邪惡，防冶百病。但不久，善良的普西芬尼卻把這粒大豆留給人間傳種繁衍，成為世界一大農(nóng)作物。
如今，大豆（黃豆、黑豆）極高的營養(yǎng)價值及其優(yōu)良的保健功能日益?zhèn)鳛楝F(xiàn)代神活。
好處1：聰明動力
大豆中富含磷脂是一種天然營養(yǎng)活性劑，是建筑聰明大腦的重要物質(zhì)。由于人的大腦20～30%由磷脂構(gòu)成，所以多食富含磷脂的食物比如大豆可使腦中乙酰膽喊的釋放增加，從而提高人的記憶和接受能力。
此外，大豆磷脂中含磷脂酰肌醇、甾醇等營養(yǎng)素，可增加神經(jīng)機能和活力，有較好的保健功能。
好處2：防酸效應
大豆磷脂中含有85%～9O%磷脂酰膽堿以及鱗脂酰乙醇胺、磷脂糖甙等，對人體器官有很好的保健效應。
最近的研究成果表明，人體的各組織器官中含有大量麟脂，大豆磷脂可增加組織機能，降低膽固酵，改善脂質(zhì)代謝，預防和治療腦動脈、冠狀動脈硬化，它還有助于肝贓健康，對肝炎、脂肪肝都有一定的療效。另外，大豆磷脂還能促進脂溶性維生素的吸收，防止體質(zhì)及各組織器官酸化。
好處3：多能效益
增加食物中大豆蛋白的含量，就能增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學習和工作效率。避免沮喪、抑郁的深層發(fā)展。曾有學者進行對比研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃植物蛋白的人，比對照組的膽固醇平均降低12%。美國學者將膽固醇正常的人分為AB兩組作臨床實驗，A組的膳食中以牛奶、動物蛋白質(zhì)為主，B組膳食中主要是大豆蛋白，同時每天還攝取500毫克膽固醇。兩周后實驗拮果發(fā)現(xiàn)，B組不僅低密度脂蛋白明顯減少，而且高密度脂蛋白還增加了15%。遠充分證明了大豆蛋白在心臟病的防治上，確實扮演了重要的角色。
好處4：護顏使者
目前醫(yī)學家們正在研制一種既有美容護膚價值，又避免一些副作用的外用美容用品--植物雌激素制劑。這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質(zhì)，被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經(jīng)不調(diào)等，是美容抗皮膚衰老的上品。
英美科學家經(jīng)過研究，揭示了東方女性容顏俏麗、肌膚細膩、乳腺癌發(fā)生率較歐美低的奧秘，東方大豆制品為餐桌上的貴賓、座上客，而大豆恰恰堪稱雌激素之王。
好處5：美白皮膚
日本女子正流行一種時尚：吃豆醬美白皮膚。日本農(nóng)林水產(chǎn)省食品綜合研究所食品功能部研究室證實，豆醬中含有一種物質(zhì)能夠抑制黑色素的合成。黑色素是一種能使皮膚變黑的色素。皮膚受到紫外線照射時，就會促進皮膚黑色素的分泌，使之變黑。他們對小鼠進行試驗，給小鼠的合成黑色素的細胞中添加從豆醬中提取的物質(zhì)時，發(fā)現(xiàn)黑色的細胞變白了。據(jù)研究人員說。它的成分就是亞油酸。黑色素是由氨基酸之一的酪氨酸合成的，亞油酸具有阻止細胞產(chǎn)生這種合成所需的酶的功能。
好處6：五效抗癌
日本人愛吃豆腐真是名不虛傳，全國共有3萬家豆腐店，平均每人每年要吃20多公斤豆腐。居住在夏威夷的美籍日本人，經(jīng)常食用豆腐的人，胃癌患病率比不吃豆腐的美國人減少三分之一。夏威夷醫(yī)務部門曾對8000名美籍日本人進行長達20年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周只吃一次或二三周吃一次豆腐的人，前列腺癌患病率較每天吃豆腐的人高出3倍。
經(jīng)過長期實驗，專家們拿出大量數(shù)據(jù)證明，大豆中至少有5種物質(zhì)具有防癌功效，它們是：1、蛋白酶抑制素；2、肌醇六磷酸酶；3、植物固醇；4、皂苷；5、異黃酮。其中異黃酮是1986年發(fā)現(xiàn)的，在國際上引起醫(yī)學界極大的興趣。
好處7：生理活性
大豆皂苷通過增加SOD的含量，清除自由基，具有抗氧化和降低過氧化脂質(zhì)的作用。大豆皂苷具有抑制腫瘤細胞生長的作用，直接對毒細胞作用，免疫調(diào)節(jié)人體機能，還可以破壞仲瘤細胞膜的結(jié)構(gòu)或抑制DNA的合成。大豆皂苷可控制血小板減少和凝血酶引起的血栓纖維蛋白形成，具有抗血栓作用。
大豆皂苷的多種生理功能如降血脂、抗氧化、抗動脈粥樣硬化和免疫調(diào)節(jié)等，決定了它在藥物方面應用的廣泛前景。
好處8：磷酶之謎
大豆中含有肌醇六磷酸酶，磷是人體必需的常量營養(yǎng)素。但是，醫(yī)學界過去一直認為肌醇六磷酸酶會將人體中鈣、鐵固結(jié)于腸內(nèi)，使這些礦物質(zhì)難以吸收。后來發(fā)現(xiàn)，肌醇六磷酸酶雖將鈣、鐵固結(jié)在腸內(nèi)影響人體吸收，可是它能抑制結(jié)腸癌的發(fā)生。
肌醇六磷酸酶通常出現(xiàn)在高鐵植物中，大豆含鐵量高，而且又富含纖維素，纖維素能預防結(jié)腸癌，人們發(fā)現(xiàn)肌醇六磷酸酶后，更增強了大豆能預防結(jié)腸癌的信心。
好處9：固醇傳寄
動物性食物中含膽固醇，植物性食物中含植物固醇。人體攝入膽固醇后分解的主要產(chǎn)物是膽汁酸，有害健康。
植物固醇進入人體后，在腸道同膽固醇競爭中能較多地被腸吸收，從而降低膽固醇，不僅可抑制結(jié)腸癌，對防治心臟病也有好處。
好處10：酶素奇功
豆類、谷類和馬鈴薯這些農(nóng)作物中，有一種被稱為蛋白酶抑制素的物質(zhì)，如果當飼料被動物生吃，會影響蛋白質(zhì)消化，專家們認為這是麻煩的東西。美國紐約大學一位學者通過實驗，發(fā)現(xiàn)大豆中的蛋白酶抑制素可以抑制皮膚癌、膀肚癌，對乳腺癌的抑制效果更明顯，可達50%。另有報告說，蛋白酶抑制素對結(jié)腸癌、肺癌、胰腺癌、回腔癌亦能發(fā)揮抑制功效。
好處11：預防耳聾
年齡超過60歲以上的老人，聽力減退患老年性耳聾的人不少。營養(yǎng)專家認為，人 體補充鐵質(zhì)可以擴張微血管，軟化紅血球，保證耳部的血液供應，可以有效地防止聽力減退。大豆中鐵和鋅的含量較其他食物高很多。因此，常吃豆制品，有利于預防老年性耳聾。
好處12：預防中風
中風的根源是高血壓和腦脈硬化，這是它的主要病因和病理基礎(chǔ)，美國醫(yī)學界對2000名美國中年人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者的尿中尿鈉增加尿鉀減少。這表明高血壓患者的膳食結(jié)構(gòu)中，鈉的攝入量過多，鉀的攝入量過少，因此必須攝入高鉀食物，促使體內(nèi)過多的鈉鹽排泄。
富鉀的食物品種很多，營養(yǎng)學家認為蔬菜中的豆制品、菠菜、黃瓜、西紅柿、土豆，水果中的香蕉、柚子、柑桔、甜橙都對維護人體健康起到不可小看的作用。
對睡眠好的食物
1、對睡眠好的水果
1.1、紅棗
性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
1.2、桂圓
性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
1.4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學分析,核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營養(yǎng)豐富,還有其特殊的療效。
2、對睡眠好的花茶
2.1、薰衣草茶
薰衣草是一種馥郁的紫藍色的小花,而經(jīng)常沖泡薰衣草飲用有助鎮(zhèn)靜神經(jīng)、幫助睡眠,也可治療初期感冒咳嗽,是促進好睡眠的理想花草茶。
2.2、甘菊茶
甘菊茶具有幫助睡眠,潤澤肌膚的功效,也可改善女性經(jīng)前不適,但是懷孕婦女和低血壓的人群不宜飲用。
2.3、茉莉花茶
茉莉花茶又名茉莉香片,有改善昏睡及焦慮現(xiàn)象,對慢性胃病、經(jīng)期失調(diào)的功效。
2.4、柑橙花苞
柑橙花苞茶適用老人、嬰幼兒及多種病癥的失眠者,堅持飲用兩周,有效改善失眠的癥狀。
3、對睡眠好的中藥
3.1、茯苓:久服,安魂養(yǎng)神,不饑延年?？蓪④蜍叻酆头涿郯凑?2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用,有利水消腫、寧心安神的功效。
3.2、珍珠:珍珠具有安神定驚,清熱滋陰,明目,解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱,甘寒益陰,故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥?？扇≌渲榉?.1~0.3克,睡前用蜂蜜水沖服。
3.3、柏子仁:柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難,縮短睡眠潛伏期的作用?？扇?至15克煎湯藥服用效果更佳。
3.4、酸棗仁:酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥,用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效,而且具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用。
對睡眠好的食譜
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
睡眠不好如何調(diào)養(yǎng)
1、堅持規(guī)律的作息時間。想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣。飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
3、適時的鍛煉助于睡眠。鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
睡眠對身體的影響
1、睡眠對身體的影響之消除疲勞。
經(jīng)過白天的工作和勞動,人體消耗了大量的物質(zhì)和能量。人們會感到很疲倦。睡眠則可以使人迅速消除疲勞,使人體得到充分休息,從而恢復體力和精力。同時,睡眠時脂肪、糖原、蛋白質(zhì)等的合成儲存均明顯增加,儲備這些能量物質(zhì),為以后的活動動好準備。
2、睡眠對身體的影響之保護大腦
睡眠時,由于整個機體處于抑制狀態(tài),故腦部代謝下降,大腦耗氧量減少,使大腦得到充分休息和功能恢復。另外,腦組織細胞與供給腦部的血液之間的一道屏障—血腦屏障的保護功能在睡眠時有所加強,使血液中的細菌或其他有害物質(zhì)不易經(jīng)過血腦屏障進人大腦,從而使大腦得到保護。
3、睡眠對身體的影響之鞏固記憶
睡眠對白天所獲得的信息起加工、整合作用,整個睡眠都與記憶有關(guān)。人類學習和記憶的過程中,神經(jīng)元之間不斷建立新的突觸聯(lián)系。睡眠時,腦蛋白質(zhì)的合成增加,有利于建立新的突觸聯(lián)系,從而促進記憶以及腦功能的發(fā)育和發(fā)展。
4、睡眠對身體的影響之調(diào)節(jié)內(nèi)臟的功能
人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態(tài),處于休眠中,這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細胞得以激活、腦部血管擴張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時還得到了發(fā)育。另外,人在睡眠的時候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài),所以機體中的血液需求量就隨之減小,人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復和調(diào)整。
5、睡眠對身體的影響之提高機體免疫力
人體在正常狀態(tài)下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質(zhì),睡眠能夠增強機體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物,尤其是上床入睡前4-6小時,這意味著如果你想有個好睡眠,后半天最好不要喝咖啡、濃茶,晚餐后不要吸煙。感冒時要細心選擇藥物,服用那種適合晚間服用的感冒藥。
2、上床前避免劇烈鍛煉,日間有規(guī)律的鍛煉有益于睡眠,但睡前鍛煉卻會干擾睡眠。
3、上床入睡前避免過飽、高脂蛋白飲食和飲水過多。
4、晚上不要飲酒,盡管酒精能幫助緊張的人入睡,但在后半夜會使人容易蘇醒。
5、睡覺避免情緒激動、用腦過度。
6、定時休息,準時上床,無論前一天晚上何時入睡,第二天都要準時起床,目的是重塑生物鐘節(jié)律,因為起床時間對生物鐘很重要。
7、臥室溫度適當,安靜,光線盡可能暗。
長期睡眠不足的危害
“睡眠是消除疲勞的主要方式,長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題,更是很多疾病的獨立危險因素?！眲⒑欋t(yī)師說,一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調(diào)整、補休,白天睡覺,夜間活動,是一種睡眠剝奪現(xiàn)象,久之會對身體產(chǎn)生不良影響,體質(zhì)也漸漸下降。
長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患,一方面體現(xiàn)在對大腦的影響,白天嗜睡、犯困,注意力不集中,影響思維與判斷;另一方面則是身體的免疫力下降,易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外,對于青少年而言,睡眠不足會影響生長發(fā)育;睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
需要注意的是,不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象,生物鐘一旦受到干擾,人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺,以免打亂節(jié)律與生物鐘,最好能遵循自然規(guī)律,偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。
睡眠對皮膚的影響
1、睡眠對皮膚的影響
1.1、毛孔粗大
熬夜時,交感神經(jīng)處于緊張狀態(tài),此時皮脂腺分泌會變得異常旺盛,皮膚出油量增加,再加上代謝不良引起囤積,使肌膚很疲累失去支撐的彈力,毛孔也就愈來愈粗大。
1.2、肌膚干燥缺水
當角質(zhì)代謝速度緩慢,粗厚角質(zhì)堆積在肌膚表面時,會使肌膚保水力變?nèi)?水分從排列紊亂的角質(zhì)間隙不斷向外蒸發(fā),皮膚就會越變越干。
1.3、黑眼圈
熬夜時頭頸一直處于直立狀態(tài)時,血液會從眼睛外側(cè)發(fā)跡處往下流,一旦身體疲累代謝不良時,血液循環(huán)的速度就會減慢,就會在下眼瞼形成一圈發(fā)青的色塊。
1.4、腫眼泡,水腫臉
身體疲勞時,影響最大的就是循環(huán)代謝的問題,當過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙里無法排除體外時,就會讓雙眼或是全臉變得腫腫的。
1.5、粉刺痘痘瞬間爆發(fā)
熬夜后臉上很容易起痘痘,主要因為皮膚屬于油性皮膚皮脂腺過于發(fā)達,皮脂分泌過旺。如果毛孔被堵塞或者因為其他原因?qū)е屡庞筒粫?那么皮脂腺繼續(xù)分泌,皮脂就在毛孔中累積起來形成痘痘。
2、晚上幾點睡覺對皮膚好
晚上十點睡好,因為晚上十點到凌晨兩點是皮膚最佳休息時間!如果涂保養(yǎng)品,這段時間也是最好的吸收時間。
所以如果沒什么重要事情,一定要按時睡覺哦!對皮膚,對第二天的工作都是很有利的哦。
3、睡前怎么護理皮膚
3.1、嚴禁睡前吃宵夜
不想早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫得像大餅一樣,睡前兩小時盡量要忍住不吃東西,尤其是含鹽量高的食品,更容易讓你水腫。
3.2、慎選睡前飲品
雖然說睡前喝點小酒有助睡眠和健康,但過多的話會使血管膨脹,造成水腫。
3.3、仔細卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸干凈變成熊貓眼,前一天可以洗兩次臉。
3.4、給眼睛一點咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈魚尾紋眼袋,有不少網(wǎng)絡傳聞的小妙招,像是敷茶包、敷熱湯匙等等。
睡眠對皮膚的好處
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應。皮膚微血管暢通時,皮膚紅潤光澤;反之,則顏色晦暗,或顯得蒼白,缺乏營養(yǎng),以致皮下細胞迅速衰老,出現(xiàn)皺紋,甚至變得粗糙。
睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
人睡眠充足后,能改善皮膚末梢的循環(huán),消除皮膚毛細血管的淤滯,能充分供應皮膚組織細胞所需的營養(yǎng),糾正和預防皮膚早衰。
睡眠習慣讓皮膚變差
1、總是在側(cè)臥在胃的一側(cè)睡覺
一般來說,向左側(cè)側(cè)臥睡覺都會不舒服,因為左胃右肝,壓著胃睡覺不僅會導致背部疼痛,壓著胃還會讓視黃酮泛濫,從而導致抬頭紋的出現(xiàn)。而且習慣側(cè)睡的人,臉上會出現(xiàn)更多的皺紋和折痕,仰睡則會讓所有有可能造成肌膚問題的外因遠離面部。
2、不喝酒就無法入睡
喝酒確實會讓你更快入眠,但是酒精也會打斷你的睡眠周期。如果你想要醒來時神采奕奕,那么最好在睡前拒絕酒精,酒精會影響你的入睡時間以及睡眠質(zhì)量。
3、你不經(jīng)常更新?lián)Q洗床單
如果我們每晚平均睡眠時間達到8小時,那么就意味著你每天要有8小時和油脂、灰塵以及污垢在一起。尤其當你涂抹完護膚品睡覺,枕頭和床單都會不同程度沾染到油脂,油脂吸附了灰塵,會讓灰塵再返到皮膚上,最好的方法是每周清洗一次床單和枕罩。
4、永遠散著頭發(fā)睡覺
你覺得散著頭發(fā)是對發(fā)根和頭皮的一種休息,但是頭發(fā)上的天然油脂都會堵塞你的毛孔。
腎虛對睡眠的影響
1、腎虛對睡眠的影響
腎虛會導致失眠多夢的產(chǎn)生,腎虛這個疾病常見的癥狀就是出現(xiàn)夜尿頻繁的現(xiàn)象,有的人可能一個晚上要去幾次廁所,所以應該引起重視,有的人如果出現(xiàn)了腎虛的癥狀,還可能會導致失眠多夢的產(chǎn)生,最好應該進行針對性的治療,快速治療疾病。
2、腎虛的原因
2.1、生活無節(jié)制,吸煙、飲酒、作息沒有一定的規(guī)律,過度勞累,肆行房事,縱情色欲,不良習慣,如過度手淫,可直接損傷人體的腎精,提前進入早衰。
2.2、社會競爭殘酷,工作壓力日益加重,現(xiàn)代文明帶來的困惑,使多數(shù)中青年承受著巨大的身心壓力,身心俱疲,精力衰退,從而出現(xiàn)失眠、食欲減退、乏力、煩躁、脾氣暴躁、神經(jīng)衰弱等腎虛、腦虛證狀。
2.3、濫用藥物:現(xiàn)代人,一有病就用藥,很多藥物對腎臟有損傷,例如慶大霉素、丁胺卡那、復方新諾明等等,其次,食物中的農(nóng)藥、化肥,可直接損傷人體的腎臟。
2.4、現(xiàn)代文明帶來的各種污染,環(huán)境污染、空氣污染、食品污染、核磁輻射、噪音等使許多毒素淤積在人體內(nèi),威脅健康。例如食品污染,食品中的激素樣物質(zhì)、填充劑過多,導致腎上腺這個器官廢用,甚至畏縮,所以很多人出現(xiàn)性功能下降、早泄、生殖器短小等。
3、腎虛的檢測標準
3.1、健忘程度
如果領(lǐng)導問讓你辦的事情進展如何,你說“我忘了”,一次、兩次可以,但是如果多次發(fā)生這樣的事情,就不僅是件丟臉的事了,而且你要想想,自己是不是腎虛,健忘程度是腎虛的重要標準。
3.2、氣色
我們可以照照鏡子,看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差,臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。這需要長期調(diào)理,才能使身體內(nèi)部激素達到正常水平,讓面色紅潤、有光澤。
3.3、小便功能
這有兩方面的評價標準:其一是小便次數(shù)。比如有些人一上課就不敢喝水,因為喝水過一會就得上廁所。還有些人年紀輕輕,竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的時候,得馬上去廁所,你要晚去一步就會出事。有些人不敢哈哈大笑,不敢使勁打噴嚏,要不然也會出事。這兩種情況都屬于小便功能有問題,也是腎虛的表現(xiàn)。
腎虛的癥狀
1、頭暈耳鳴
不管是男女老少,出現(xiàn)頭暈耳鳴是較為常見的,就是因為它的常見性,人們認為它是正常的生理現(xiàn)象,從而忽視它。其實它的出現(xiàn)比不單單只是以上的原因?qū)е?很有可能是自身的腎出現(xiàn)了異常。
2、怕冷
雖然怕冷的人不一定是腎虛但腎虛的人一定怕冷,對于本身就怕冷的人群一定要注意。不管是什么季節(jié),只要在較冷的環(huán)境中,四肢就會很涼,尤其是膝關(guān)節(jié)、肘部。
3、呼吸困難
經(jīng)常出現(xiàn)呼吸困難或者有哮喘的人群一定要注意自身的腎。因為腎有“納氣”的作用,所以一旦它的這個作用出現(xiàn)異常就會導致呼吸不暢。
4、腰部疼痛
腰為腎之府,兩者之間有著必然的聯(lián)系。如果腎先天不足,易使腰部出現(xiàn)直立困難及疼痛、無力的現(xiàn)象。
5、精神萎靡
精神萎靡、哈氣連天,這是典型腎中精氣不足的表現(xiàn)。由于腎藏精,人體活動需要的原始能量都是來源于腎,如果腎的精氣不足,人的精神自然就不好。
腎虛的預防
1、每天搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多,經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效,還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
2、每天摩擦雙耳
晨起時,用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦,或點壓揉按,以局部微脹痛有熱度為度。此法具有調(diào)和陰陽,疏通氣血,健腎固精之效,為歷代養(yǎng)生家所倡導。
3、每天擦丹田
此丹田即下丹田,與人體生命活動關(guān)系最為密切,可健脾益氣,柔肝補腎。將兩手搓熱,右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上,距正中線約2寸的“氣沖”穴處,左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
睡眠多的好處
1、睡眠多的好處
1.1、增強免疫力
人體在正常情況下,能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應而將其消除,保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復的過程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白細胞會減少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。
1.2、促進生長發(fā)育
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。嬰兒在出生后相當長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠。
1.3、延緩衰老
睡眠時新陳代謝降到最低水平,合成代謝大于分解代謝,所以能延緩衰老,保證生命的長久。嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,機體免疫功能下降,癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
1.4、恢復體力
在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器,繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。
1.5、補充腦力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞修復和能量的貯存。
2、人的最佳的睡眠時間
最佳睡眠時間是7小時?
有不少報道指出,睡眠太多影響身體健康甚至會引發(fā)中風,但是睡得太少也未必對健康有益。其實,不同時期的睡眠時間是不一樣的。
2.1、剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時
2.2、4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時
2.3、1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時
2.4、3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時
2.5、6至13歲的學齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時
2.6、14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時
2.7、18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時
2.8、65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。
3、晚上幾點睡覺是最好的
3.1、子時(23:00-1:00)此時膽經(jīng)最旺。我們要平躺在床上睡覺
中醫(yī)理論認為:“肝之余氣,匯于膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷?！?/p>
3.2、丑時(1:00--3:00)此時肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產(chǎn)生,這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。中醫(yī)理論認為:“人臥則血歸于肝?！?/p>
3.3、寅時(3:00-5:00)此時肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之后,將新鮮的血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時,有病的人反應尤為強烈。
3.4、卯時(5:00-7:00)此時大腸經(jīng)最旺。這時早起活動一下方便排便
睡眠不足怎么辦
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦?！白匀还鈺鼓愕纳镧姀臀?幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。”新的一天,早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、吃的健康
“當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量,”格里芬醫(yī)院癌癥護理中心的臨床營養(yǎng)協(xié)調(diào)員說。
3、養(yǎng)成休息的習慣
睡眠不足導致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,《休息的力量》的作家說。
4、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者說。
5、準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。
如何保證好的睡眠
1、咖啡因
很多人在晚上進行工作或者加班,所以常常喝咖啡來提神,但是,要注意,在臨近睡眠時間的時候,就千萬不要再喝咖啡了。
2、辛辣食物
除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是導致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化,在胃內(nèi)會造成灼燒感,由于其消化速度慢,所以,會堆積在消化道中,從而使人的胃腸道感到不適,嚴重影響睡眠。
3、油膩食物
油膩食物所含的油類和脂肪較多,吃了之后,胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重,中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮,怎么可能入睡?
枸杞對睡眠好嗎
1、枸杞對睡眠好嗎
枸杞最好在8點之前食用,晚上食用過晚,會出現(xiàn)影響睡眠的情況,不利于自身的健康。晚上吃枸杞對睡眠有什么影響?
口渴
枸杞中含有豐富的糖分,食用容易出現(xiàn)口渴的情況,晚上食用過多,會口腔干澀,想要喝水的情況,會影響睡眠。
夜尿
枸杞糖分多,會導致喝水過多,然后出現(xiàn)夜尿過多的情況,打斷睡眠情況,因此會影響睡眠。
睡不著
枸杞中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素、脂肪酸等成分,晚上食用過多容易出現(xiàn)腹脹等情況,導致睡不著。
2、枸杞的吃法
直接嚼著吃
用枸杞子泡水或煲湯時,其中的藥效并不能完全發(fā)揮出來。由于受水溫、浸泡時間等因素的影響,枸杞子中只有部分藥用成分能釋放到水或湯中。直接用嘴嚼,對枸杞子中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分,更有利于發(fā)揮枸杞的保健效果。但嚼服枸杞子時要注意,在吃的數(shù)量上最好減半,否則容易滋補過度。
泡枸杞茶
枸杞茶具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。另外,枸杞茶還具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等各種疾病的功效。枸杞茶的藥效十分廣泛,而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶,也不會有副作用。
3、每天吃二把枸杞可治痛風
現(xiàn)經(jīng)過痛風患者吃枸杞能迅速康復的情況來看,吃枸杞一是補腎,二是護肝,要想治療好痛風就要從這二方面入手,吃藥治療痛風的同時也無形的傷害到了肝腎,所以以前一直沒有能治愈痛風的良藥就是這個原因,大量吃枸杞治療痛風的偏方出現(xiàn)改變了治療痛風的思路,同時也給中醫(yī)養(yǎng)生帶來了巨大的觀念變化,這就是以前人們吃枸杞總是吃的太少了,很多功效都無法體現(xiàn),如果少吃枸杞那只是一種保健,只有多吃才能感受到枸杞的功效。
痛風是腎功能衰退最明顯的疾病,年輕人得病群體大多是肥胖人,上歲數(shù)得痛風的病人大多是腎功能衰退,吃枸杞能讓痛風病人康復,可以說是一個奇跡,可見枸杞對腎和肝是有多么重要的。腎是本,腎和肝好了,人的疾病將會大大減少,如果說每天吃二把枸杞可以治療痛風是個偏方,那正常人每天吃枸杞將是長壽的秘方。
枸杞回潮了還能吃嗎
枸杞子本身含有較多的糖份,只要受了潮,其中的糖分出來就容易變軟,還會粘到一起,另外,枸杞子不宜放到溫暖的環(huán)境里保存,因為差不多20度左右就容易變軟變粘。另外,枸杞子個頭越大,糖分含量越多,遇潮遇熱就越容易變軟變粘,個頭小的反而不容易發(fā)生這種現(xiàn)象。
一般來說,枸杞受潮后,如果只是顏色略微變化,表面沒有黑色的斑點,也沒有霉變,或是長蟲就可以繼續(xù)食用,要是變黑色了,發(fā)霉等就不要再繼續(xù)食用了。
枸杞受潮了怎么辦
1、冷藏法
把枸杞在袋子里扎緊后放入冰箱里,溫度保持在0-4℃之間。枸杞有個特別的性格,是喜熱不怕冷。
2、塑料袋真空保存法
在塑料袋中放入裝有生石灰的小麻袋,然后將去除雜質(zhì)的枸杞子放入塑料袋中,烤封塑料袋口,抽出袋內(nèi)空氣,置陰涼處貯存。
3、烘烤法
把潮濕的枸杞攤開,放到干凈的紙張上。在做飯的時候就可以放置到爐灶旁。平時要放到陰涼通風的地方。
蘑菇對身體的4大好處！蘑菇不近近是有殺菌的作用，對身體的好處也是很多的，不近美味可口而且是一種強抗氧化的食物。同時是低熱量的食物不易導致發(fā)胖。更是一種無可替代的主食。讓我們一起看看。
蘑菇含有豐富的人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分。蘑菇富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比例比牛肉更好。
研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇的營養(yǎng)價值僅次于牛奶。人們一般認為，肉類和豆類食品中才分別含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實蘑菇中的蛋白質(zhì)含量也非常高。下面我們一起來看看蘑菇的好處都有哪些!
蘑菇對身體的好處1、熱量低
一小把蘑菇中，蘊藏了大自然的精華，是非常健康的食物。蘑菇里的營養(yǎng)有助心臟健康，并能提高免疫力。每餐蘑菇的熱量大概只有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多了。
蘑菇對身體的好處2、可替代主食
如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。
蘑菇對身體的好處3、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。
蘑菇對身體的好處4、美味
蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六種味道——鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時，風味極佳，是很好的“美味補給”。
這些就是對蘑菇對身體的4大好處的詳細介紹，如果您還想多了解關(guān)于飲食的文化，可以多關(guān)注我們的飲食頻道，我們?yōu)槟峁┙】档娘嬍持R。祝您健康!
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