十個小動作助你有個好睡眠
秋季養(yǎng)生十個常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“十個小動作助你有個好睡眠”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)代社會，隨著生活壓力的增大，失眠時常困擾著人們，如何才能睡好覺呢？專家指出，長期睡眠不足可能會引起多種疾病，因而不妨試試下面幾個助你好睡眠的小動作。
在睡前練習(xí)一些小動作，可幫助你睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉十分放松，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然后放松。
3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。
5、把眉頭往中間拉緊，再放松。
6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。
7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。
10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。
延伸閱讀
睡眠質(zhì)量不好，直接影響了人們的生活質(zhì)量，那么有什么辦法來解決呢？方法還是很多的，有很多小方法都對提高睡眠質(zhì)量有幫助，我們可以選擇適合自己的方法來做，相信你的睡眠質(zhì)量會提高不少的。
一、睡前少吃油膩食物
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
二、喝一杯牛奶
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
三、洗1個熱水澡
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
四、關(guān)掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量。
五、在白天鍛煉
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
六、限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
七、使用芳香療法
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
八、調(diào)暗一些燈光
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
九、別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
十、舒適的衣服
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好?；蛘?，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
除了以上的方法以外，還是有很多提高睡眠質(zhì)量的好方法的，比如選擇一個適合自己的理想的枕頭，對睡眠也是有一些好處的，現(xiàn)在的記憶棉枕頭就很不錯，蕎麥殼枕頭也是很適合失眠患者使用的。
不得不說，古人真真是厲害，總是能從生活中就發(fā)現(xiàn)很多養(yǎng)生的方法。像梳頭、揉腹、踮腳等小動作，雖然簡單，每天堅持做，卻比吃什么都更能強身健體。小動作大養(yǎng)生，你值得擁有！下面就趕緊和小編一起了解一下吧。
三個小動作常做可養(yǎng)生
1、梳頭
中醫(yī)認為：頭是諸陽之首,諸陽所會，百脈相通.人體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。
常梳頭可以促進頭皮的氣血流動，如同農(nóng)民種地耪地、松土一樣，使得毛囊的氣血供應(yīng)充足，促進頭發(fā)的生長。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發(fā)上，從根本到枝干到末梢，全部得到滋潤，梳理完的頭發(fā)油光锃亮。
發(fā)為血之余,常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，細胞得到充分營養(yǎng)，從而令發(fā)根堅固，發(fā)色黑潤，并起到耳聰目明、醒腦提神、養(yǎng)生保健的作用。
梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈相應(yīng)也會減退。
頭為五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強對頭皮的適度摩擦和刺激，會在局部產(chǎn)生生物電感應(yīng)，能改善頭部血液循環(huán)和顱內(nèi)供氧情況，促進組織細胞的新陳代謝。增加腦細胞的營養(yǎng)供給，能起到健腦提神、解除疲勞、防止大腦老化的作用。
正確梳頭方法：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后。再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取用桃木等木質(zhì)或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化。梳頭時可結(jié)合手指按摩，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前發(fā)際后后發(fā)際做環(huán)狀揉動，然后再由兩側(cè)向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次，以頭皮有微熱感為度。
2、揉腹
揉腹，就是通過專業(yè)的手法運用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。
首先，認真揉完腹部，大多數(shù)人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內(nèi)氣匯聚表現(xiàn)，腹部溫暖對于女性有著很好的作用。在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動，甚至旁人也能聽到肚子汩汩的聲音。其次，揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。揉腹堅持一段時間后，有胃口變好，消化吸收功能增強的表現(xiàn)。再者，認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機上達沖擊的反應(yīng)。
揉腹具體做法：
在夜間入睡前和早晨起床前進行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放松。第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。第三步，用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最后重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。揉腹后，會感覺腹部溫?zé)?，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快，排除宿便，食欲改善。
3、踮腳
人腿部有大量血管，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流，從而促進了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，機體代謝率提高，達到消除疲勞的作用。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利于自身的的健康保護。踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經(jīng)脈淤血難以形成?？梢灶A(yù)防痔瘡的發(fā)生。
從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來說，踮腳尖有利于刺激足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈。有助于補腎固本，非常適合男性。在寒冷的冬天里，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導(dǎo)致小便的不通暢，還可能會導(dǎo)致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
中醫(yī)認為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是陰盛格陽導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日更多的刺激。踮腳跟是一種潛陽的方法，它不但可以刺激腦部氣血運行，預(yù)防中風(fēng)，踮腳跟即是一個很好的保健手段。
踮腳方法：
首先，保持身體立正的姿勢。雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，百會虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面；將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
6個動作讓你迷人翹臀
軍姿提臀
采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。
換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然后把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側(cè)向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
常爬樓梯提臀
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下
看電視邊運動提臀
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節(jié)電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
做家務(wù)提臀
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
眼睛累了、干了，除了滴眼藥水，還可以動動手，做保健按摩。
這些招式，既參考中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，也遵循西醫(yī)解剖，對眼病治療有輔助作用，也可用于日常眼部保健。
揉搓耳朵，明目提神
早上起床先拉耳朵，端坐牽拉耳朵180次。平時用眼累了，亦揉按一下耳垂。
耳穴的分布與人體部位成倒置關(guān)系，所以耳垂集中了對應(yīng)眼部的多個耳穴，牽拉耳垂，有明目護眼、提神醒腦的作用。
用力眨眼，解眼乏
有節(jié)奏地用力眨眼，約一秒鐘一次，做36次。
通過眨眼的眼瞼運動，可放松眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，輕揉按眼球。
適用于屈光不正、視疲勞、干眼癥，以及慢性炎癥引起的黑眼圈、眼袋等。
旋轉(zhuǎn)眼珠，鍛煉眼肌
張眼看遠處或是閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球。每個方向，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限處。可旋轉(zhuǎn)36次。
這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。
揉捏眼瞼，滋潤眼球
雙手用拇指、食指提捏起上眼瞼，有節(jié)奏地上下揉捏轉(zhuǎn)動36次。眼睛即可感覺到濕潤舒服。
這屬于瞼板腺自我按摩，對慢性的瞼板腺炎、瞼板腺功能障礙、視疲勞、干眼癥有效。
擠壓眼角，改善淚溢
先用雙手食指按壓鼻梁內(nèi)眼角稍上方凹陷處(即睛明穴)36次，再用單手的拇指、食指壓住鼻梁內(nèi)眼角(睛明穴下方一分)，稍用力、有節(jié)奏地從內(nèi)側(cè)往上擠壓9次。
會感覺有淚液或眼分泌物從下淚小點擠出，用干凈毛巾或紙巾抹掉。對慢性結(jié)膜炎、沙眼引起的淚道狹窄的淚溢有效。
淚溢是很多老人常見的眼部癥狀。這是由于老年人淚道排泄功能降低，有沙眼、慢性結(jié)膜炎癥更明顯。如果是滴眼藥者，完成本動作再滴，效果更好。
抱頭按壓，舒緩頭頸
雙手指尖朝上、掌心貼近耳朵，十指自然張開呈抱頭狀，無名指壓在眉頭內(nèi)則(即攢竹穴)、拇指壓在頸項與發(fā)際的交接凹處(即風(fēng)池穴)稍用力按壓并往上推，共做36次。
可改善頭痛，眩暈，頸項酸痛，有明目、改善眼睛疲勞、消除黑眼圈等作用。
極目遠眺，調(diào)節(jié)視力
凝神遠望前方無限遠處(最好正前方無任何物體遮擋)，默念數(shù)字至180次，即可收功。
可以放松精神壓力、舒緩眼睛疲勞、明目，對近視的預(yù)防、控制近視加深、延緩老花眼有好處。
以上招式可一次全套做，每天一次，也可以隨時隨地做，或根據(jù)自身需求眼部具體做某些步驟。
至于其中所限的次數(shù)，不過是為了消除雜念、集中精神，適當控制時間長短而定，并無神秘意義。
女性的小肚子十分給其形象上扣分。但是面對難看的小肚子，女性朋友找不到更好的消除方法下，都是感到無濟于事。運動是比較好的消除脂肪方式了，也比較的安全，那么如果減女性小肚子的話，可以做些什動作和運動來消除呢。
1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿
仰臥抬腿對于很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是女性可以輕輕松松做的一種鍛煉肌肉運動。大家只要躺在床上或者地板，然后把腳抬起來就可以了。這個動作很輕松，如果有人擔(dān)心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛煉肚子的兩邊哦。
你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數(shù)，通過這樣就可以輕松減掉小腹啦。
2:想收緊上半身的話就仰臥起坐
也就是學(xué)生時代時體育課上做的仰臥起坐。說到鍛煉腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數(shù)的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。要點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會痛，所以大家注意啊。雖說要是有人幫忙壓腳就輕松了，但是其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或者沙發(fā)當掛板，把腳掛上去就可以了。
這里和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。
3:現(xiàn)在開始就能做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
你如果說：特意抽時間去減小肚子是不行的！,那我想你推薦呼吸減肥法。這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
首先，伸展背肌調(diào)整姿態(tài)。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然后維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態(tài)繼續(xù)呼吸。怎樣，很有效吧？
4:一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀
深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰(zhàn)??！我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。
首先分開雙腿，兩腳距離略大于肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。然后重復(fù)動作，次數(shù)由自己定就好。
動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在后腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數(shù)輕輕松松鍛煉哦。
以上介紹的這三種小動作，希望可以輕松的幫助女性朋友減掉小肚子。這些動作也十分的適合些時音不充足的女性朋友，平時在家里，坐著或者在床上的時候。都可以完成，所以對一些想快捷減小肚子的女性而言，是種不錯的方法。
墜入愛河的男女都希望對方說句“我愛你”，來表達濃濃的愛意。但刊登在美國“MSN健康”網(wǎng)站上的一則報道指出，用肢體語言傳達愛意，能起到更神奇的作用。美國華盛頓州斯波坎市非言語表達研究中心主任和人類學(xué)家大衛(wèi)·吉文斯通過觀察發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)粘Ｉ钪械臏贤ㄓ?0%-70%的內(nèi)容是通過肢體語言來表達的，在表達愛意時，這個比例甚至可以激增到90%。人類學(xué)家和生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)以下幾種肢體“電報”可以起到示愛效果。
肩部動作。肩部是最富有表現(xiàn)力的人體結(jié)構(gòu)之一，它有渾圓的形狀、光滑的皮膚和靈活的移動能力，能夠完成聳肩、抬舉和卷動等動作，能表達出情感上的細微變化，例如當人遭到挫敗時，肩部會松弛下陷；心情愉悅時，肩部會變得更加靈活有力。因此，建議女士們在約會時穿一件無袖上裝，男士要多注重肩部肌肉鍛煉，這樣就能讓肩部更好的表達柔情愛意了。
模仿對方。她端起一杯茶，他也端起一杯茶；她喝了一小口，他也喝了一小口。人類學(xué)家將這種同步行為稱作“嗜同神經(jīng)行為”。在動物界，模仿對方是一種重要的追偶手段，這種現(xiàn)象在人類中同樣適用，模仿是希望和對方接近的一種本能友好行為。穿上情侶裝，舉手投足間相互映襯，會讓你們更加親密。
凝視對方。眼神接觸是一種強有力的情感連接工具，普通人互相凝視3秒鐘就會中斷目光接觸，當凝視時間延長時，則會傳遞出愛慕。
頭部傾斜。當與異性交談時，仔細觀察頭部，如果是抱著友好的態(tài)度，對方會將頭部傾斜，以示關(guān)系融洽。在求愛期間，這個動作還帶有挑逗意味。頭部靠近肩膀意味著和諧與認同。約會時頭部傾斜會讓情侶的對話顯得更加熱情和直接，溝通更加暢通。
靠得更近。美國印第安納州巴特勒大學(xué)溝通學(xué)教授杰米·科莫斯托克認為，縮短兩個人之間的距離是人體傳達愛意的一種強有力的方式。情侶見面后會情不自禁的將身體靠近對方，這時候肢體語言比口頭語言更先一步表達了喜愛之情和吸引力。
快速眨眼。人類眨眼的正常速度是每分鐘20次，當人處于興奮激動狀態(tài)時，眨眼的速度會加快。所以，眨眼也是傳達內(nèi)心愛意的一種方式。
溫暖的微笑。笑能讓對方的心情變暖，但并不是所有的笑都能表達愛意。當情侶誠摯的綻開笑臉時，顴部肌肉會高度收縮，嘴角向上，眼角會出現(xiàn)魚尾紋。下次見到心愛人時，不妨從內(nèi)心調(diào)動情緒，來個顴式微笑以增進感情。
許多人認為，完美的性愛需要“久些、再久些”，但刊登在英國《性醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇報道指出，性生活質(zhì)量并不取決于性愛時間長短，而與時間分配密切相關(guān)。近日，針對性愛時間展開調(diào)查，5358人參與其中，一些調(diào)查數(shù)據(jù)值得關(guān)注。
半數(shù)人前戲不足3分鐘。調(diào)查顯示，12.7%的人沒有前戲，直奔主題；41.31%的人前戲時間在3分鐘以內(nèi)。也就是說，超過半數(shù)人前戲時間不足3分鐘。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中表示，完整的性愛應(yīng)該包括三部分，前戲、實質(zhì)性愛和后戲，三部分的時間分配應(yīng)遵循2：3：2的原則。一般整體性愛時間在20分鐘雙方即可滿足，因此前戲應(yīng)占6分鐘左右為宜。他建議，年紀越大越要增強前戲時間，以便讓身體做好充分準備，來迎接較高質(zhì)量的性愛。
前戲方式主要是摟抱親吻。在進入實質(zhì)性愛前，你都有哪些行為？調(diào)查顯示，摟抱和親吻（唇舌、耳垂、頸項、背部等）占到七成。美國密歇根心理學(xué)家、性治療師寇特博士指出，最好的“性前戲”應(yīng)該滿足人的視覺、觸覺、嗅覺、聽覺四大需求。用音樂燈光營造氣氛、說些挑逗的話、呼吸接觸……夫妻間不必過于拘泥形式，每次可以換個花樣，多些形式。
六成人不滿實質(zhì)性愛時間。在實質(zhì)性愛時間上，26.28%的人在5分鐘以下，37.96%的人在6-15分鐘。同時，超過六成人對自己的性愛時間感到“不滿意”或“覺得一般”。對此，清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科馬曉年教授指出，人們總是對性愛時間過于在意，尤其男性。
其實，各國夫妻實質(zhì)性愛時間沒人們想象的那么長。美國公布的一項調(diào)查顯示，多個國家國民性愛平均時間4分24秒，最長紀錄是44分，最短僅為30秒。荷蘭烏得勒支大學(xué)的專家認為，從插入到射精的時間為3-7分鐘，就足夠滿足雙方需要。對很多女性來說，實質(zhì)性愛時間過長不僅不會帶來快感，還可能影響高潮，性愛后適當?shù)臏卮鎰龠^長時間的“馬拉松”。
四成人沒有任何后戲。有調(diào)查顯示，在亞洲國家，40%的男人在過完性生活后，對妻子沒有溫存表示。馬曉年指出，沒有后戲會讓女性產(chǎn)生“他只顧自己發(fā)泄，根本不管我”的想法，而性愛后擁抱一會兒、聊聊天，都可以起到很好的情感潤滑作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《十個小動作助你有個好睡眠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋季養(yǎng)生十個常識”專題供您欣賞！
