秋季老人養(yǎng)生小常識秋季老人養(yǎng)生吃什么好
老人秋季養(yǎng)生小常識。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“秋季老人養(yǎng)生小常識秋季老人養(yǎng)生吃什么好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
秋季老人養(yǎng)生小常識？秋季老人養(yǎng)生吃什么好？秋季是讓人很舒適的季節(jié)。但中醫(yī)認為，秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候也漸涼，是老年人易發(fā)病的時節(jié)。因此，老年人應懂得一些秋季養(yǎng)生保健小常識。在這里中國吃網(wǎng)將為大家提供一些老年人秋季養(yǎng)生保健小常識，幫助大家渡過一個快樂的秋天。
一、防寒溫里
每日的早餐，用溫熱性質(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
二、排濕祛風
遇有風雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應增加祛風排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
三、潤燥滋陰
在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。ys630.Com
四、收斂陽氣
在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，老年人應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五、五味調(diào)和
這是健康的八大基石之一，老年人應注意如下關系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的；甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的；咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。
延伸閱讀
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒適應能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項保健措施，對維護幼兒健康十分重要。
訣竅1：給幼兒多喝水
秋高氣爽，幼兒應該多喝白開水，不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長平時多給幼兒吃富含水分的應季水果，如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持幼兒體內(nèi)水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。
訣竅3：呵護幼兒皮膚
媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽應先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。幼兒鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
訣竅4：限食冷食
中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
訣竅5：冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。
訣竅6：預防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。
訣竅7：營養(yǎng)調(diào)理
多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加?？傊澦卮钆?，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅8：打預防針
及時預防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月，才能在幼兒體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是我們大家都非常熟悉的一個季節(jié)了，我們在秋季的時候就容易出現(xiàn)身體的不適情況了，所以大家在秋季的時候就需要學會養(yǎng)生的方法才行了，這是非常關鍵的了，那么具體如何在秋季養(yǎng)生呢，一起看看吧。
因為秋天干燥，所以在這時候的天氣就容易導致我們的肺部健康受到影響了，這是非常容易導致我們?nèi)梭w健康受到影響的了，所以想要讓我們在秋季的時候健康，那么就要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護哦。
而且由于秋天的時候天氣干燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食，我們不能因為辛辣食物美味可口，就隨意的去吃了哦。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7點是大腸經(jīng)值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。
而且我們大家在秋季的時候會發(fā)現(xiàn)，在秋天非常容易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等，是可以幫助我們緩解不適的了哦。
而且由于秋冬是進補的大好季節(jié)，因為入秋之后，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康，所以我們在秋季的時候需要選擇合適的食物吃才行。
上面就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候天氣比較干燥，所以我們大家就非常容易出現(xiàn)身體不適的情況了，這時候我們就必須要注意上面的養(yǎng)生常識了，如果可以學會了那么對我們健康很有幫助。
中醫(yī)作為我國的一門博大精深的學問，不僅在國內(nèi)被人們信賴，更是文明國外，成了全球人可以有效治療疾病的一種途徑。秋季燥氣當令，易傷津液，所以養(yǎng)生應以滋陰潤肺為宜。秋季如何用中醫(yī)方法來養(yǎng)生，今天就為你介紹一下。
秋季中醫(yī)養(yǎng)生禁忌
無病亂進補。一方面會增加自己的經(jīng)濟負擔，花一些沒有必要花的錢，另一方面，是藥三分毒，還會危害你的健康。比如說如果沒有什么身體上的需求的話，過多的服用魚肝油會引起中毒，過多的服用葡萄糖則會引起膽固醇增多誘發(fā)病癥和心血管疾病。所以要明白缺什么，補什么。
不要認為吃肉就是補。肉中含有較高的營養(yǎng)，但是吃多了卻不容易消化，對于腸胃而言無非是一種負擔，而且過多的脂肪會引發(fā)心腦血管疾病，如果需要大量的進補，可以選用維生素片，有針對性的進行補充。
不要以藥代食。藥補不如食補是一種科學的觀點，藥物中本身會含有其獨特的功效，如果沒有病癥就吃藥進補，會在體內(nèi)積攢不利于身體健康的物質(zhì)，相反地，很多蔬菜都有治療的作用，例如蘿卜可以健胃消食，山藥可以補脾胃。小食物有大功效，通過飲食的調(diào)養(yǎng)，同樣可以變得健康起來。
秋季預防疾病
慢性支氣管炎。秋季天氣由熱轉涼，很容易就發(fā)生呼吸道感染，容易造成“老慢支”的復發(fā)。
傷風感冒。氣溫降低，且變化無常，容易因為衣物增添不及時導致傷風感冒。
胃病。氣溫降低，人受涼后，血液中一種叫做組氨酸的物質(zhì)會增多，引起胃酸分泌的增加，容易使腸胃發(fā)生痙攣性收縮，致使胃病復發(fā)。
中醫(yī)養(yǎng)生美味食譜
生地粥。用25克生地黃、75克大米和適宜量的白糖，煮成白粥進食，可以滋陰益胃，對肺結核、糖尿病患者十分有益。
清補瘦肉湯。用5兩瘦肉、2錢生熟薏米、蓮子百合和玉竹茨實各1錢、2錢淮生煲成清湯即可食用。可以祛濕開胃，適宜身體瘦弱的人食用。
秋季要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為秋季氣候變化無常，忽冷忽熱，人體代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。
一、健腦飲食
白領女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、“三期”飲食
“三期”指白領婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應增加含鐵食物，以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
四、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務，而養(yǎng)陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面?，F(xiàn)在為您介紹秋季養(yǎng)生中需要注意的“三拒絕”。
女性秋季養(yǎng)生三拒絕
1、拒絕秋乏：首先要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。再次，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物。最后，要適當多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥：秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒絕秋膘：為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
秋天來了，因此不論是老人、孩子還是青壯年都要注意這個易生病的季節(jié)。正是因為這樣的氣候特征，人的免疫力下降，腸胃的抵抗能力也下降了，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病。所以在這里我們要特別提醒廣大女性朋友，秋季養(yǎng)生對于我們來說更重要，更應該注意養(yǎng)生飲食，吃潤肺生津、滋陰潤燥的食物，做到防病于未然，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些女性秋季養(yǎng)生小常識：
1、花生
花生名副其實的“長壽果”其中的高蛋白質(zhì)是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結等病癥。搭配紅棗能補血益氣。
2、山藥
山藥有神仙之食的美譽，還有“食物藥”的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效；秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發(fā)揮滋補效果。
3、蓮藕
在秋季人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话玻藭r就需要補充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養(yǎng)生小常識為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯的秋季養(yǎng)生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質(zhì)、維生素和淀粉，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結合，味道鮮美、營養(yǎng)豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤皮膚。
蓮藕既可生吃也可熟吃，并且可作為水果來吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤，呈粉紅透明狀，是秋季養(yǎng)生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開胃清熱、清心安神、潤燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強人體免疫力，保持臉部光澤，有益血生肌的功效。
4、海帶
海帶是通便的最理想的食物味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
5、杏仁
秋季容易口干舌燥，咽喉疼痛，此時食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤燥補肺的作用，而堅果中最有滋潤效果的還是杏仁。
杏仁的三大主要功效，分別是潤肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。可以起到潤肺、止咳、潤腸等作用，對于肺虛久咳、干咳無痰等癥狀有緩解作用。
在《本草圖經(jīng)》中有這樣的記載：杏核仁，今處處有之。其實亦數(shù)種，黃而圓者名金杏。相傳云種出濟南郡之分流山，彼人謂之漢帝杏，今近都多種之，熟最早。其扁而青黃者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入藥，今以東來者為勝，仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月采，破核去雙仁者?？梢娦尤实酿B(yǎng)生價值，此季節(jié)杏仁是女性養(yǎng)生的必備之物。
在這個多事之秋為廣大女性介紹這些小常識，希望可以幫助女性在這個干燥易生病的季節(jié)，保持自己的健康，讓自己免受疾病的侵害，同時要合理安排飲食，積極參加體育鍛煉，保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神，在這個秋季讓自己變得更美麗。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《秋季老人養(yǎng)生小常識秋季老人養(yǎng)生吃什么好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人秋季養(yǎng)生小常識”專題供您欣賞！
