了解更年期婦女身上出現(xiàn)的某些營養(yǎng)失衡
更年期養(yǎng)生常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“了解更年期婦女身上出現(xiàn)的某些營養(yǎng)失衡”，相信能對大家有所幫助。
青春靚麗的女性一到更年期會出現(xiàn)一些衰老的癥狀，體形也愈加發(fā)胖，因此更多寄托在吃補(bǔ)品和藥物治療上，甚至依賴手術(shù)來矯正。一些婦女特別關(guān)注電視廣告和報(bào)紙廣告中琳瑯滿目的營養(yǎng)補(bǔ)品，企圖借助營養(yǎng)補(bǔ)品“返老還童”、“延緩衰老”。
近些年來，醫(yī)務(wù)工作者加強(qiáng)了心理指導(dǎo)，一些心理咨詢和熱線電話，一些知識性宣傳品扭轉(zhuǎn)了單純從生理病理上去解釋和靠藥物處理更年期癥狀時的做法，使更年期婦女的保健指導(dǎo)更加科學(xué)。對這種新觀念可概括成一句話，即“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，“食補(bǔ)不如心補(bǔ)”。
所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，就是說更年期婦女身上出現(xiàn)的某些營養(yǎng)失衡（例如鈣的不足，脂肪和熱量的過多）和某些功能失調(diào)（如睡眠功能、記憶功能、性功能等），不應(yīng)光靠吃藥來解決。人體是一個有巨大自我調(diào)整潛能的機(jī)體，并不是所有的疾病都必須或能夠依靠藥物來治療的，尤其更年期癥狀是一類機(jī)體暫時性失調(diào)所造成的綜合癥狀，并不是某些臟器損壞的器質(zhì)性病變，所以可以通過對飲食的調(diào)整，補(bǔ)充不足的營養(yǎng)素（如含鈣食物），避免過多的營養(yǎng)素（如脂肪、尤其動物脂肪），和運(yùn)用某些食品對人體的機(jī)能的改善作用（如多吃纖維素食物改善便秘，睡前喝牛奶既補(bǔ)鈣又促進(jìn)睡眠），持之以恒地進(jìn)行自我調(diào)整。目前市場上的一些補(bǔ)藥魚龍混雜，使人難辨真?zhèn)危洹隘熜А币膊淮_定，因此藥補(bǔ)還不如食補(bǔ)。此外應(yīng)懂得任何藥物都有有益的一面和不利的一面、即使要藥補(bǔ)，也要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
所謂“食補(bǔ)不如心補(bǔ)”，就是除考慮合理選擇飲食營養(yǎng)外，更重要的是進(jìn)行心理上的指導(dǎo)（心補(bǔ)），更年期婦女的許多神經(jīng)精神癥狀和心理狀態(tài)，靠藥物大多是難以奏效的，而有時一席談話、一次心理咨詢、一個熱線電話，通過有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生和有這方面專長的基層衛(wèi)生人員、計(jì)劃生育工作者，從心理上給予指導(dǎo)，讓婦女掌握必要的保健知識，可以幫助她們解決心理矛盾、病理沖突，消除無謂的恐懼和憂慮，克服情緒障礙，建立樂觀和積極的心態(tài)。鑒于更年期癥狀屬于一系列生理、心理和社會因素綜合影響的心身疾病，因此“心病還得心藥來醫(yī)”，這句話是對更年期癥狀治療的最合適寫照。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期女性必須經(jīng)歷的階段，心態(tài)調(diào)整最有效，食補(bǔ)藥補(bǔ)都不如心補(bǔ)。
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更年期是一個特殊而重要的時期，這個時期會出現(xiàn)好多癥狀，更年期的保健工作的至關(guān)重要的，但是你們知道該怎么做嗎？更年期女性需注意哪些事項(xiàng)呢？
更年期女人當(dāng)心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是“干燥”，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的“干燥”癥狀。正常人都會口干，口干是提醒人們需及時補(bǔ)充水分。然而對女性來說，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長時間嚴(yán)重的口干且補(bǔ)充水分后仍無效時，應(yīng)考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關(guān)節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關(guān)節(jié)痛。尤以口干癥狀多見，常發(fā)生于50歲左右的女性。即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的“干燥”癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等；又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無淚、有異物感、結(jié)膜炎、角膜炎，甚至失明。此類患者多伴有游走性關(guān)節(jié)痛，晨起關(guān)節(jié)僵直，活動受限，類風(fēng)濕因子陽性，只是很少發(fā)生關(guān)節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內(nèi)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“識別”錯誤，患者體內(nèi)的T細(xì)胞出現(xiàn)缺陷，致使B細(xì)胞活動亢進(jìn)，生成大量的異?？贵w，將自體組織“識別”為異物進(jìn)行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關(guān)節(jié)炎癥狀。因此，長期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質(zhì)開始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質(zhì)丟失達(dá)到10%左右。骨骼中鈣質(zhì)丟失的直接后果是骨質(zhì)疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質(zhì)的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結(jié)果就是牙齒周圍骨質(zhì)萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來。牙齒遇到冷熱酸甜就會感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅(jiān)持早晚刷牙，睡覺前和早晨醒后進(jìn)行“叩齒”鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進(jìn)牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應(yīng)看一次牙科醫(yī)生，進(jìn)行一次牙齒潔治，從而使婦女進(jìn)入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務(wù)終生。
更年期婦女睡覺前注意什么
一忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡
睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
婦女朋友在進(jìn)入更年期以后是人生從中年走向老年的一個特殊時期。在生理上所發(fā)生一系列急劇變化的同時，某些疾病的發(fā)生也明顯高于青年時間。專家提醒：更年期婦女定期體檢不可忽視。
尤其是絕經(jīng)后的婦女，除生殖系統(tǒng)發(fā)生了顯著變化外，其它如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等都會隨之發(fā)生變化，并隨著年齡的增加，癥狀與發(fā)病機(jī)會逐漸增多。一些婦女因雌激素水平下降過快，其中某些人的癥狀還比較嚴(yán)重。
此外，糖尿病、膽石癥和一些惡性腫瘤，在這個年齡階段又屬高發(fā)年齡，因此不要因?yàn)橐恍D女有了更年期綜合征，把一些明明是器質(zhì)性疾病的先兆和癥狀，隨意用更年期神經(jīng)精神癥狀來解釋。為此加強(qiáng)定期的體格檢查就比較重要。
更年期婦女應(yīng)每半年到1年去醫(yī)院作一次全身檢查。經(jīng)常測量體重、血壓、血糖、血脂，以了解有無高血壓和糖尿病。檢查乳房是否有異常腫塊，平時自己在洗澡更衣時進(jìn)行自檢；每半年到1年做1次婦科檢查，了解有無宮頸異常，并常規(guī)進(jìn)行陰道涂片，作防癌普查，有腹部異常包塊和陰道不規(guī)則流血者更應(yīng)引起重視，并及時就診，必要時可作子宮內(nèi)膜病理切片檢查。
值得指出的是對一些離退休職工，所在單位不應(yīng)遺忘她們，從某種意義來說，這些年過半百的更年期婦女更應(yīng)注意體格檢查，對她們的定期體格檢查應(yīng)一直延伸到老年。
有些女人三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫，漸成“富態(tài)”，這是什么原因呢？還有辦法挽回嗎？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
1、新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
3、遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等；二是適當(dāng)運(yùn)動。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
更年期是每個女人有要經(jīng)歷的時期，讓我們多多了解更年期癥狀，積極應(yīng)該更年期，跟小編一起了解一下更年期吧。更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些？
更年期綜合癥的表現(xiàn)有哪些
生理癥狀：
月經(jīng)紊亂
更年期綜合癥最普遍同時也最為突出的一個癥狀表現(xiàn)就是月經(jīng)紊亂。女性朋友在到了更年期之后，月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。
神經(jīng)、精神障礙
有一些女性朋友在到了更年期以后，血壓會出現(xiàn)較為明顯的上下波動情況；絕大部分更年期女性可能有情緒不穩(wěn)定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現(xiàn)。
心血管及脂代謝障礙
許多女性朋友在更年期還往往會產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況，甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴(yán)重疾病。
運(yùn)動系統(tǒng)退化
出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
心理癥狀：
感知覺過敏
過份的敏感，把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽了風(fēng)就是雨。
這些聯(lián)系往往是灰色的，即不愉快、懊喪、傷心的“杞人憂天”就是這種感知覺過敏的寫照。
心理疾病
更年期婦女易患精神抑郁癥、健忘、強(qiáng)迫觀念、偏執(zhí)、情感倒錯、情緒不穩(wěn)、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。部分呈躁狂、思維錯亂和精神分裂癥。
盲目懷疑
尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑。
行為動作關(guān)系
即對別人的某些行為和動作，作盲目聯(lián)系。他們背后議論、搞笑我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。
結(jié)語：更年期其實(shí)并不是你們想象中的那么可怕，是每個人都必須經(jīng)歷的。女性更年期你們了解了嗎？一旦經(jīng)歷這一時期，一定不要驚慌，從容面對。
女人更年期癥狀
現(xiàn)代社會的女性，不僅要管理家庭的一些瑣事，也要分擔(dān)工作上的一些事務(wù)，所以相對來講，事情更多更雜，很多女性因?yàn)閴毫^大，身體素質(zhì)逐漸下降，隨著年齡的逐漸增大，更年期也隨之而來。那么，女性更年期癥狀到底有哪些呢?怎樣來識別呢?主要有以下癥狀。
1、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
2、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
3、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
4、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
然而，許多女性的更年期似乎容易提前到來，這主要的原因首先是女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲;原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。 其次是更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因?yàn)樵趹言小⒉溉榈膸啄陼r間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進(jìn)程。再是女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。 然后是有些醫(yī)學(xué)原因也會導(dǎo)致更年期提前，比如子宮切除術(shù)，激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。 最后是更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期女性應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，掌握鍛煉的原則：
1、動靜適度：無論何種運(yùn)動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運(yùn)動前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、運(yùn)動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
更年期是每個女性必須經(jīng)歷的一個生理時期，也是極其特殊的時期，此階段也是體內(nèi)分泌改變，糖代謝、脂肪代謝常會紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，使到身體容易肥胖，以及罹患糖尿病，因此更年期婦女應(yīng)控制飲食，少吃甜食。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利·德利巴斯醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進(jìn)行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項(xiàng)測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當(dāng)研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認(rèn)為，絕經(jīng)期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進(jìn)行更多的研究工作。
研究人員認(rèn)為：這項(xiàng)研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
控制飲食 注意糖分?jǐn)z取
本地婦產(chǎn)科醫(yī)生陸瑞洲醫(yī)生說，這個對更年期婦女甜味覺下降的研究，值得更年期婦女注意。因?yàn)榕R床發(fā)現(xiàn)，一些婦女在更年期過后的50多歲的確較容易患上糖尿病，這和多吃甜食有一定的關(guān)系。
陸瑞洲醫(yī)生說，許多更年期婦女也因?yàn)榛顒恿繙p少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而特別容易發(fā)福，所以更年期一定要控制飲食，注意糖分的攝取。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期的女性是最容易患上抑郁癥的，情緒不穩(wěn)定一系列的心理疾病，受情緒的困擾常常會多吃些甜食，這是應(yīng)該引起注意的。
女性更年期容易出現(xiàn)精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、思維和認(rèn)知等方面某些變化；另一方面，更年期也易出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等。所以，更年期女性要學(xué)會通過保證睡眠、適當(dāng)運(yùn)動和心理調(diào)試等方法“趕”走更年期癥狀。
1、保證睡眠
更年期女性常常感到壓力大，加上內(nèi)分泌和雌激素的變化等共同因素，容易導(dǎo)致失眠。要保證良好的睡眠，更年期應(yīng)做到避免睡前進(jìn)食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動，此外還應(yīng)該保持正確睡姿，形成良好的睡眠習(xí)慣。另外，更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。
2、適當(dāng)體育鍛煉
更年期女性要積極參加體育活動，這樣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，積極參加到這些活動中與同齡人結(jié)識，還可讓更年期女性精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。
運(yùn)動還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，另外適度運(yùn)動對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。對此，專家建議更年期女性應(yīng)通過慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等方式進(jìn)行體育鍛煉。
3、學(xué)會心理調(diào)節(jié)
更年期女性還要學(xué)會正確的進(jìn)行心理調(diào)試，通過合理途徑及時宣泄不良情緒，保持健康心態(tài)。例如，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣愛好，結(jié)交新朋友，和老朋友聊天暢談等等。此外，家人和朋友也應(yīng)對更年期女性給予更多的理解和關(guān)心，無論在工作中還是生活上盡量多幫助正在經(jīng)歷更年期的女性分擔(dān)一些壓力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《了解更年期婦女身上出現(xiàn)的某些營養(yǎng)失衡》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“更年期養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
