中國婦女更年期年齡
更年期養(yǎng)生常識。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《中國婦女更年期年齡》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
中國婦女更年期年齡
1、中國婦女更年期年齡
中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右,平均為四十九點五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
城市女性朋友通常在四十五歲左右便進(jìn)入了更年期,但是因為種種原因,中國女人更年期年齡不斷地提前,有甚者才三十五歲就進(jìn)入了更年期,這嚴(yán)重的影響了婦女的正常生活。女性朋友們?nèi)鍤q左右就應(yīng)該重視更年期保健,要做好日常保養(yǎng)、補充鈣質(zhì)等。這樣才可以讓婦女更年期年齡往后延遲,而且還可以讓更年期癥狀有所減輕。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期的臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期食療方
1、玉竹豬心煲
材料:玉竹參100克,豬心500克,紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克,上湯2500毫升。
做法:玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié),用水悶泡鍋內(nèi);豬心洗凈,故人沸水來去血水,加入紹酒后,撈出將豬心切成薄片,放在調(diào)料去腥味。鍋置武火上燒沸,煮20分鐘后,加入豬心片和調(diào)料,再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效:安神寧心,養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。
2、小米棗仁粥
材料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。
功效:補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
3、遠(yuǎn)志蓮粉粥
材料:遠(yuǎn)志30克蓮子15克粳米50克。
做法:先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。隨意食用。
功效:補中,益心志,聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。
更年期的危害
1、血管功能失調(diào):
陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:
陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
ys630.coM延伸閱讀
女人更年期年齡
1、女人更年期年齡是多大
據(jù)統(tǒng)計,我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右,平均絕經(jīng)年齡為49.5歲,個別早的可提前到39歲,晚的到60歲。
女人更年期年齡會因人而異。因為,每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營養(yǎng)等因素的影響。比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右,而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。
女人更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。 因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
2、女性更年期受哪些因素影響
2.1、精神因素
夫妻關(guān)系不和諧、缺乏性生活或縱欲、精神壓力大、操勞過度、長期抑郁、焦慮等因素,均可使絕經(jīng)期提前。
2.2、新陳代謝變化
引起肥胖尤其是腹部及臀部等處脂肪堆積,關(guān)節(jié)疼痛尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛較為明顯,為更年期婦女的普遍癥狀。
2.3、個體因素
絕經(jīng)期綜合癥的癥狀是否發(fā)生及其輕重程度,還與個體素質(zhì)、健康狀態(tài)、社會環(huán)境及精神神經(jīng)因素等密切相關(guān)。
2.4、疾病
一般認(rèn)為,結(jié)核病、肝病等慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤、流行性腮腺炎并發(fā)卵巢炎等,均可引起卵巢功能減退以及腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等內(nèi)分泌異常而提前絕經(jīng)。另外,放療、化療及一些自身免疫性疾病,也可過早地引起卵巢功能減退而絕經(jīng)。
3、女性怎樣預(yù)測更年期
3.1、通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測
由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系,所以,祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測指標(biāo)。但此指標(biāo)并不是絕對的,易受后天生活條件、環(huán)境、氣候、社會因素、藥物、疾病等因素的影響,使更年期提前或推遲。
3.2、從初潮年齡預(yù)測更年期年齡
多數(shù)人觀察確認(rèn),月經(jīng)初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān),即初潮年齡愈早,更年期(絕經(jīng))年齡愈晚;相反,初潮年齡愈晚,更年期年齡則愈早。
3.3、更年期的先兆
婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴展的感覺,同時上述部位的皮膚發(fā)紅,并往往伴有出汗。又如平時月經(jīng)較準(zhǔn),經(jīng)前也無特殊不適,而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群;另外,出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變,也是步入更年期的先兆。
女性更年期有哪些表現(xiàn)
1、皮膚衰老
面部頸部皮膚松弛,色斑嚴(yán)重,皺紋突出更年期皮膚老化快,色斑皺紋問題突出且嚴(yán)重,成為老公眼里的黃臉婆。
2、生殖衰老
陰道松弛干澀,性生活痛苦,遺尿漏尿影響正常生活更年期女性90%面臨陰道干澀瘙癢,性交疼痛問題,嚴(yán)重影響夫妻生活,進(jìn)而導(dǎo)致夫妻感情生疏破裂
3、代謝衰老
長期失眠,習(xí)慣性便秘,胸部下垂,腰身臃腫更年期女性由于內(nèi)分泌水平紊亂,代謝放緩,人到中年沒吃多少也很容易發(fā)福,原本苗條的身材走形了,挺拔的胸部下垂了,腰身也沒有了,在老公眼里也失去了往日的光彩。
4、情緒易怒+多變
更年期女性由于內(nèi)分泌失調(diào),植物神經(jīng)紊亂,在情緒控制上會出現(xiàn)很多問題,比較常見的是長期煩躁,易怒,無名火很多。同時也比較容易出現(xiàn)波動性情緒,毫無征兆的情緒低落抑郁或是亢奮焦躁,給家人和身邊的親友帶來影響和傷害。
女性更年期如何調(diào)理
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。
女人更年期年齡多大
1、女人更年期年齡多大
根據(jù)每個人的身體狀況不同而不同。一般來說正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間,結(jié)束于絕經(jīng)后的2到3年。有研究數(shù)據(jù)顯示我國城市婦女平均更年期年齡為49.5歲,比農(nóng)村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個婦女都要經(jīng)歷的正常生理時期,每一個更年期的婦女都會表現(xiàn)出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。
更年期是多大年齡,并沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)。隨著現(xiàn)在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用,很多婦女在35歲左右就開始常常出現(xiàn)潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢、月經(jīng)不規(guī)律、情緒暴躁等更年期癥狀群,醫(yī)學(xué)上稱為早期更年期癥狀群。
2、女人更年期有什么癥狀
2.1、生理表現(xiàn)
女人在更年期到來之后,隨著新陳代謝的逐漸下降,最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時首先會出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)、萎縮性陰道炎等等情況。
2.2、陰道和泌尿系統(tǒng)發(fā)生改變
更年期的衰老會導(dǎo)致膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀,外陰陰道還會出現(xiàn)干燥、萎縮以及痛癢。
2.3、體重增加出現(xiàn)肥胖。
我們知道隨著年齡的增加機體的新陳代謝能力會不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運動量也逐漸減少,這些都會導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
2.4、精神敏感、情緒多變
女人處于更年期的時候精神方面會出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對于女人更年期一定要重視心理減壓的問題,以樂觀心態(tài)迎接每一個改變。
3、女人如何推遲更年期
3.1、多吃大豆
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
3.2、注意衛(wèi)生
進(jìn)行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
3.3、定期檢查
雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。因此,為防萬一,更年期保健應(yīng)該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
女人更年期如何調(diào)理
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。
2、飲食調(diào)理
在更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。
3、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。
女人更年期吃什么好
1、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?食之頗有裨益。
2、百合
為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
4、阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。
更年期年齡是多少
1、女人多大年齡進(jìn)入更年期,每個人都會不一樣,一般在40~45歲之間。由于性腺功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的,因此很難準(zhǔn)確判定到底女人多大年齡進(jìn)入更年期的。
2、但是,專家指出,由于卵巢內(nèi)分泌激素減少到一定程度,婦女就不再行經(jīng)?？v然在絕經(jīng)之前常常有月經(jīng)不規(guī)律的表現(xiàn),現(xiàn)在都公認(rèn)女人自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化;絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。
3、據(jù)調(diào)查,在我國,婦女自然絕經(jīng)的平均年齡為49±3.7歲。而根據(jù)生理指標(biāo)的測定,女人更年期大約在絕經(jīng)前10年開始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
4、女人多大年齡進(jìn)入更年期還會受到地域、氣候、種族、遺傳、生活狀況、初潮年齡、生育經(jīng)歷等諸多因素的影響,呈現(xiàn)很大程度的不確定性。女人要想推遲自己進(jìn)入更年期的年齡,就要十分注意日常生活中的自我調(diào)理,摒棄不良生活習(xí)慣,調(diào)整心理平衡等。
更年期有哪些癥狀
1、生理表現(xiàn)
女性在更年期癥狀之后,因為新城代謝迅速的下降;導(dǎo)致了早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗。另外,面部的毛孔會變大,色斑會逐漸沉淀。
2、精神敏感
處于更年期之后,神經(jīng)癥狀出現(xiàn)疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。且容易胡思亂想,跳躍性思維強烈;容易引發(fā)敏感的心理疾病。
3、陰道和泌尿系統(tǒng)
女性的外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢,因更年期的衰老導(dǎo)致了膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性。
4、頭痛
更年期的女性,會經(jīng)常出現(xiàn)頭痛表現(xiàn);這是更年期的典型癥狀表現(xiàn)。除了頭痛外,還會伴隨著眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等癥狀出現(xiàn)。
5、體重增加
女性的新陳代謝能力下降,促使的身體脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處,導(dǎo)致身體肥胖。少數(shù)的患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主。
抗御更年期需要注意事項
1、處理好家庭、社會關(guān)系
有些女性情緒易于激動,容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮(zhèn)靜,不要為一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預(yù)防本病的重要因素。
2、力求心理穩(wěn)定
更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
3、創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等,同時可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對預(yù)防本癥大有裨益。
4、保持愉快的心境
盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。
5、飲食起居要有規(guī)律
不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
女性更年期年齡范圍
1、女性更年期年齡范圍
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右,平均為四十九點五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
2、什么是更年期
更年期通常指的是女人從性成熟過渡到老年期的一個非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
3、更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變:月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
血管舒縮癥狀:臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達(dá)5年或更長。
如何延緩更年期
1、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血氣不暢,肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強機體的免疫力,有益于身心康健,同時還能推進(jìn)造血機能,使面色紅潤,經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質(zhì)加強,抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動,這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
女性更年期如何保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
女性更年期的年齡
1、什么是女性更年期?
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個過渡時期,指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間,是女性由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
2、女性更年期的年齡
女人更年期年齡一般在45～50歲左右,或推遲到50歲以上,少數(shù)人提早到40歲左右,結(jié)束的時間一般在絕經(jīng)后的2～3年。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化,因人而異,輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中,即稱作更年期癥候群。對多數(shù)人來說,由于更年期是一個周身性的變化過程,多少都會出現(xiàn)一些癥狀,但不一定每一個人都會出現(xiàn)更年期的癥候群。
3、女性更年期有多長?
現(xiàn)在都公認(rèn)婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化;絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。根據(jù)生理指標(biāo)的測定更年期大約在絕經(jīng)前10年開始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
更年期的癥狀
潮熱出汗
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
腰酸背痛
研究表明,更年期綜合癥的表現(xiàn)不同,這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張,對抗這種壓縮傾向。
心悸心慌
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做 24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
精神焦慮
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等,總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去,很難受,經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
更年期如何調(diào)節(jié)
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
婦女經(jīng)斷前后，值七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭的生理狀況，發(fā)生腎氣虛衰、陰陽失調(diào)的病理改變，即腎虛為本。在治療上以益腎為主。統(tǒng)計1987年~2006年間80余篇相關(guān)論文，治法多種、研究漸深，如辨證論治、辨病立方及平衡狀態(tài)辨治思路。這些豐富的治療方法，預(yù)示中醫(yī)藥治療更年期綜合征前景十分廣闊
在1964年修訂的全國高等院校中醫(yī)教材始有經(jīng)斷前后諸證病名，治以滋陰潛陽，提出應(yīng)以補腎氣、調(diào)沖任為主。以后各版《中醫(yī)婦科學(xué)》均以腎虛為本論，列腎陰虛、腎陽虛、陰陽俱虛三型。腎陰虛擬滋腎養(yǎng)陰法，代表方劑為左歸丸加減等;腎陽虛溫腎扶陽，予右歸丸加減等;陰陽俱虛，予二仙湯合二至丸加熟地等。 治療經(jīng)斷前后諸證以益腎法，正是抓住了婦女的生理、病理特點的關(guān)鍵，益腎法奠定了治法的基礎(chǔ)。近20年發(fā)表與腎有關(guān)論文56篇，占總論文數(shù)70%，傳統(tǒng)益腎法居于優(yōu)勢，益腎法可稱得上經(jīng)典治療大法。 歸納方劑有六味地黃丸、知柏地黃湯、還少丹、二至二仙湯、羅元愷教授更年1號丸(生地、首烏、女貞子、枸杞子、山藥、雞血藤、珍珠層粉、淫羊藿等)、更年2號丸(上方生地易熟地、加大淫羊藿量、加補骨脂等)等處方。多以六味、知柏地黃、二至、二仙等經(jīng)典處方加減。外陰瘙癢是婦女較正常的癥狀，從幼兒到老人均可發(fā)生，但更多見于更年期婦女。常發(fā)生瘙癢的部位是陰蒂和小陰唇內(nèi)外側(cè)，重的可波及整個會陰部、大陰唇以至肛門周圍。多半是陣發(fā)性的，突然出現(xiàn)，稍過一段時間又消失或減輕。
外陰部溫度過高、刺激性食物如辣椒以及煙、酒等可使局部充血，瘙癢加重。外陰不潔，內(nèi)褲過緊，或穿化纖的內(nèi)褲均會刺激外陰，引起瘙癢及皮膚反應(yīng)。而過分注意，造成條件反射，尤其反復(fù)抓搔，則更易加重癥狀。
其常見原因有：
⑴慢性局部刺激：最常見的是陰道炎排液過多引起。分泌物的酸度減低，促使陰道內(nèi)細(xì)菌的菌群改變，容易發(fā)生局部炎癥。也有不少人外陰皮膚變薄，皮下脂肪消失，出現(xiàn)萎縮性變化，可延及整個外陰及肛門部，表現(xiàn)為皮膚皺縮、硬化、變白，并在此基礎(chǔ)上并發(fā)外陰皮膚病。這些改變不斷刺激該處的神經(jīng)末梢，發(fā)生難忍的頑固性外陰瘙癢，與硬化性苔蘚、外陰白斑等皮膚病難以鑒別。
⑵尿液、汗液及肛門分泌物的刺激。
⑶外陰靜脈曲張：引起皮膚營養(yǎng)紊亂及末梢神經(jīng)興奮性的改變而發(fā)生瘙癢；反復(fù)抓搔可繼發(fā)慢性濕疹，單純性苔蘚樣硬化，厚皮病，甚至發(fā)展為外陰白斑。
⑷繼發(fā)于全身性皮膚病的外陰皮膚?。喝缗Ｆぐ_、脂溢性皮炎、慢性濕疹及扁平苔蘚等。
⑸全身性疾病：如維生素A和維生素B族缺乏；黃疸，白血病和糖尿病等嚴(yán)重時可有局部以及全身瘙癢。
女人更年期年齡是幾歲
1、女人更年期年齡是幾歲呢
更年期是多大年齡,根據(jù)每個人的身體狀況不同而不同。一般來說正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間,結(jié)束于絕經(jīng)后的2到3年。有研究數(shù)據(jù)顯示我國城市婦女平均更年期年齡為49.5歲,比農(nóng)村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個婦女都要經(jīng)歷的正常生理時期,每一個更年期的婦女都會表現(xiàn)出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。
更年期是多大年齡,并沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)。隨著現(xiàn)在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用,很多婦女在35歲左右就開始常常出現(xiàn)潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢、月經(jīng)不規(guī)律、情緒暴躁等更年期癥狀群,醫(yī)學(xué)上稱為早期更年期癥狀群。所以說更年期的年齡會有太多的不確定因素,跟日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、工作壓力息息相關(guān)。
2、女人更年期多長時間
自然絕經(jīng)的年齡為49+3.7歲,整個更年期大概會持續(xù)2～3年的時間。更年期是一種正常的生理現(xiàn)象,對于多數(shù)女性而言,還是可以平穩(wěn)度過這個階段的。不過,少數(shù)女性可能在生理和心理上發(fā)生較大的變化,受癥狀困擾,身心健康受損,更年期女性一定加強保健,讓自己順利渡過這一時期。
3、女人更年期有什么癥狀
3.1、生理表現(xiàn)最明顯
女人在更年期到來之后,隨著新陳代謝的逐漸下降,最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時首先會出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)、萎縮性陰道炎等等情況。另外,女人更年期最普遍會出現(xiàn)面部毛孔粗大,臉上色斑沉淀越來越明顯。
3.2、陰道和泌尿系統(tǒng)發(fā)生改變
更年期的衰老會導(dǎo)致膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀,外陰陰道還會出現(xiàn)干燥、萎縮以及痛癢。另外,更年期的到來還有可能導(dǎo)致心腦血管疾病,更年期女人可能會出現(xiàn)心絞痛、冠心病等情況,最常見的一種疾病就是骨質(zhì)疏松,這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現(xiàn)。
3.3、體重增加出現(xiàn)肥胖
我們知道隨著年齡的增加機體的新陳代謝能力會不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運動量也逐漸減少,這些都會導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
3.4、情緒多變
女人處于更年期的時候精神方面會出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對于女人更年期一定要重視心理減壓的問題,以樂觀心態(tài)迎接每一個改變。
女人更年期如何調(diào)理
對更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷,關(guān)心體貼他們的生活,干方百計的給予安慰,消除其緊張情緒,了解發(fā)生更年期癥狀的原因,使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
加強飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油(油食品)膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
堅持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素(維生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
堅持晨練,方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等,晨起作擴胸運動、深呼吸運動(運動食品)及跑步等,適用于男性(男性食品)更年期綜合征者。
女人更年期吃什么好
1、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟?食之頗有裨益。
2、牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
3、百合
亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
4、阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補肝益氣。
婦女更年期綜合癥癥狀
1、更年期的癥狀表現(xiàn)
神經(jīng)精神癥狀,情緒波動、性格改變、脾氣急躁、多疑焦慮、記憶力減退、失眠等。骨骼肌肉,骨質(zhì)疏松,頸、肩、背、腰疼痛,關(guān)節(jié)疼痛、抽筋,易發(fā)生骨折等。 月經(jīng)改變和潮熱,這是更年期癥狀的嚴(yán)重表現(xiàn),也是最常見的兩種表現(xiàn)。嚴(yán)重的可引起貧血、盜汗、失眠等不適,極大地降低了生活質(zhì)量。
心腦血管,心慌氣短、胸悶、眩暈眼花、血壓波動等。因雌激素水平降低,使血中膽固醇升高而易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌缺血、心肌梗塞、高血壓等。泌尿生殖系統(tǒng),因雌激素水平降低,出現(xiàn)陰道干澀,性交痛,性欲減退,外陰癢,陰道炎,尿道炎,尿頻,張力性尿失禁等。
2、更年期的危害
血管功能失調(diào),陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
月經(jīng)失調(diào),絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
精神、神經(jīng)癥狀,更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。性欲減退,陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
腫瘤易發(fā),更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
3、內(nèi)分泌的代謝變化
高脂血癥,表現(xiàn)為膽固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致動脈粥樣硬化和高血壓。
糖尿病傾向,β細(xì)胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強所致。水腫,可為甲低引起粘液性水腫,血管神經(jīng)性水腫,或低蛋白血癥,營養(yǎng)不良性水腫。免疫功能減退,易并發(fā)感染和腫瘤。
更年期的注意事項
注意養(yǎng)血補血,女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴(yán)重者會造成貧血,因此養(yǎng)血補血不可忽視。
補鈣不可忽視,骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥,其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品,應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充。
適量補充雌激素,女性更年期補充保健品時,適量補充雌激素,可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然,補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行,不可擅自服用。
蛋白質(zhì)不可少,更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此,女性更年期補充保健品,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。
緩解更年期的方法
規(guī)律鍛煉有益處,有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
中藥調(diào)理有講究,中醫(yī)認(rèn)為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱,虛陽上亢,津液不固所致,在治療時應(yīng)以補腎氣調(diào)整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
雌激素替代治療,雌、孕激素周期療法:口服雌激素21—25天,最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宮內(nèi)膜增生的危險。女性更年期的養(yǎng)生食療。
婦女從中年到老年階段的過渡時期，稱為更年期，一般發(fā)生在45-52歲之間。在更年期，有10-30%的婦女可出現(xiàn)不適癥狀。如月經(jīng)不調(diào)，植物性神經(jīng)功能障礙性癥狀，神經(jīng)精神性癥狀，新陳代謝及營養(yǎng)障礙性癥狀等。臨床表現(xiàn)頭暈、潮熱、自汗、心煩、納少、月經(jīng)紊亂、周期不定，或1月數(shù)行，或數(shù)月不至，血量忽多忽少。
中醫(yī)辨證治療
腎陰虧虛、肝陽上亢型
[臨床表現(xiàn)]頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
[食療藥膳]
1.阿膠雞子黃湯：雞子黃1枚(生用)，阿膠6克，生龜板20克，淡菜20克，水500毫升，先煮龜板、淡菜，取液200毫升，入阿膠溶化再放人雞子黃攪勻，溫服。
2.枸杞淮山煲甲魚：枸杞30克，淮山20克，甲魚1只(去內(nèi)臟)洗凈切塊，一同放砂鍋內(nèi)煲熟，加蔥、姜等調(diào)料，佐膳服用。
3.淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放砂鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。
脾腎不足型
[臨床表現(xiàn)]月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷;頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)。
[食療藥膳]
1.桂圓蓮子粥：桂圓肉20克，蓮子20克(去心)，粳米100克，同煮粥食用。
2.麻雀粥：麻雀5只，芡實20克，白術(shù)60克，蔥白3莖。將麻雀去毛除內(nèi)臟炒熟，入米酒1小杯，煮30分鐘，加水2大碗，下米及芡實煮粥，熟時下蔥白，空腹食之。
