深感對(duì)婦科患者實(shí)施心理護(hù)理的重要性
飲食對(duì)養(yǎng)生的重要性。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供深感對(duì)婦科患者實(shí)施心理護(hù)理的重要性，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
婦科和其他門診的患者有所不同，由于會(huì)涉及到和性方面和生殖器官方面的話題，許多患者會(huì)覺(jué)得羞愧，因此不能正確的給予醫(yī)生明確的了解情況。影響到診治工作的難度。再有，患者在掛號(hào)、候診及醫(yī)生的檢查、治療等過(guò)程中易產(chǎn)生復(fù)雜的心理反應(yīng)。任何一種不良的刺激均可使患者情緒變化，甚至發(fā)生病情突變。筆者在門診工作多時(shí)，深感對(duì)患者實(shí)施心理護(hù)理的重要性，門診護(hù)士應(yīng)力求為患者創(chuàng)造一個(gè)主動(dòng)接受診查，配合治療的最佳心理狀態(tài)，以便順利完成就診。
1、分析患者心理狀態(tài)的方法
1、1掌握一般情況了解患者的年齡、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)條件、文化程度等。例如掌握患者突然閉經(jīng)是由于高考引起高度疲勞的結(jié)果，便可對(duì)癥處理。
1、2家庭背景分析調(diào)查包括患者在家中的地位，與家庭成員的關(guān)系及家屬對(duì)患者的態(tài)度等。如果患者情緒波動(dòng)起伏是受其親屬所左右，就首先做好親屬的工作，以便從根本上穩(wěn)定患者的情緒。
1、3健康狀況分析了解患者的健康史、對(duì)疾病認(rèn)識(shí)的態(tài)度、體質(zhì)強(qiáng)弱等可使患者在相似嚴(yán)重程度的疾病中產(chǎn)生截然不同的心理反應(yīng)。
1、4患者情緒的判斷患者的面容、神態(tài)、語(yǔ)調(diào)、姿勢(shì)等可反映其情緒，但個(gè)體差異使患者的焦慮、緊張度與疾病的嚴(yán)重程度并不成正比。
2、婦科門診患者的心理狀態(tài)
2、1急躁不安、挑選醫(yī)生型多見(jiàn)于一些病程較長(zhǎng)，自我認(rèn)為病情較復(fù)雜的候診患者，常表現(xiàn)為坐立不安或來(lái)回踱步，認(rèn)為別人診療時(shí)占用她的時(shí)間，不斷地詢問(wèn)就診號(hào)碼，圍觀醫(yī)生診斷，遇到與自己類似的患者又急于知道結(jié)果，往往喜歡“偷聽(tīng)”或“偷看”診治過(guò)程，以探聽(tīng)醫(yī)術(shù)是否高明。他們特別愿意到高年資的醫(yī)師前就診，懷疑年輕醫(yī)師的醫(yī)術(shù)，害怕男醫(yī)師診療。
2、2憂郁、多疑型多見(jiàn)于一些中年或更年期的患者[3]。中年是個(gè)應(yīng)激時(shí)期，體力和心理穩(wěn)態(tài)常趨向紊亂，面臨的問(wèn)題多、負(fù)擔(dān)重，又是許多疾病的好發(fā)年齡，常對(duì)多項(xiàng)檢查顧慮重重。擔(dān)心患病后給家庭、工作帶來(lái)許多困難和損失，牽掛父母和子女的撫養(yǎng)及自己是否成為配偶的累贅等一系列問(wèn)題而憂心忡忡。一時(shí)得不到確診者又懷疑自己是否患絕癥，常表現(xiàn)為食欲不振、失眠、固執(zhí)、愛(ài)挑剔、易激惹等心理，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生精神失常。
2、3緊張、羞怯型多見(jiàn)于大齡青年或未婚先孕的人工流產(chǎn)者，她們多因職業(yè)、經(jīng)濟(jì)、學(xué)習(xí)工作任務(wù)過(guò)重、夫妻不和及社會(huì)因素等不能正常懷孕生育。常害怕刮宮術(shù)的疼痛、怕出血多或并發(fā)癥等，特別是未婚先孕者，擔(dān)心被熟人發(fā)現(xiàn)，通常是自身緊張和難為情的心理，不能很好地配合手術(shù)。
2、4焦慮、恐懼型常見(jiàn)一些急、重癥患者，他們是由正常的社會(huì)角色意外地進(jìn)入危重患者角色，且起病突然，發(fā)展迅速、病勢(shì)兇險(xiǎn)，患者缺乏足夠的思想準(zhǔn)備、受病痛和死亡的威脅，以及未安排好工作和家庭生活常出現(xiàn)極度的焦慮不安與恐懼，迫切渴望得到有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師治療。
2、5自卑心理多為性病患者，早期癥狀因羞愧而諱疾忌醫(yī)[4]。癥狀加重時(shí)因恐懼而到醫(yī)院治療，怕受到醫(yī)務(wù)人員的歧視，擔(dān)心朋友、同事知道后受冷落，擔(dān)心今后的生育問(wèn)題等。常認(rèn)為性病和愛(ài)滋病一樣不可治，采取聽(tīng)之任之、坐以待斃的態(tài)度，情緒極低落，從而產(chǎn)生悲觀自卑、自責(zé)的心理。
3、心理護(hù)理
3、1基本原則①先重后輕，先急后緩。②根據(jù)心理特點(diǎn)，有的放矢地解除心理障礙。③了解病情變化、治療過(guò)程、效果，對(duì)患者作出適當(dāng)?shù)慕忉尰蝾A(yù)告。④開(kāi)導(dǎo)和勸慰。⑤衛(wèi)生知識(shí)的宣教。
3、2實(shí)施
3、2、1對(duì)急躁候診患者，護(hù)士要主動(dòng)迎接和引導(dǎo)、和藹地詢問(wèn)患者就診的目的和癥狀、耐心地解釋、組織有秩序的候診，同時(shí)要保持環(huán)境安靜，以提高診治效率。對(duì)復(fù)診患者盡量安排在原經(jīng)治的醫(yī)生診治，使治療具有連續(xù)性，對(duì)病情較重及老人給予優(yōu)先照顧，及時(shí)治療，這樣會(huì)使患者感到醫(yī)務(wù)人員對(duì)患者的關(guān)心，態(tài)度認(rèn)真負(fù)責(zé)，使之產(chǎn)生安全感和依賴感。必要時(shí)還在本診室內(nèi)設(shè)置常見(jiàn)病的宣傳畫廊或建立健康咨詢處，以減輕患者候診時(shí)急躁不安的心理。
3、2、2護(hù)士要關(guān)心患者，主動(dòng)和患者交談，了解憂郁的原因。有針對(duì)性地向患者講解疾病發(fā)展的原因、治療方法和預(yù)防保健知識(shí)，使之獲得自我保健和疾病轉(zhuǎn)歸的信息，從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。對(duì)某些不必隱瞞病情的，告訴患者以消除疑慮，使之有充分的時(shí)間安排好工作與生活，同時(shí)鼓勵(lì)患者正確對(duì)待疾病，要以頑強(qiáng)的毅力戰(zhàn)勝疾病。對(duì)于更年期患者，其心理反應(yīng)往往不被人理解，應(yīng)給予更多的心理指導(dǎo)，同時(shí)爭(zhēng)取家屬、朋友及同事的關(guān)懷和同情，爭(zhēng)取社會(huì)的支持，避免給患者身心再受挫折。
3、2、3給患者精神上的鼓勵(lì)，用堅(jiān)定而又體貼的言語(yǔ)讓患者的情緒穩(wěn)定下來(lái)，使之相信醫(yī)生的醫(yī)術(shù)，真誠(chéng)地告訴她，只要精神和全身放松主動(dòng)配合，手術(shù)時(shí)間就會(huì)短，而且疼痛是可以忍受的。術(shù)中應(yīng)適時(shí)地幫助患者擦汗、握握她的手等，讓患者感到親切和安慰，這樣就會(huì)更好地消除其緊張和懼怕心理，使之積極地配合手術(shù)，從而也有效地減少人工流產(chǎn)綜合征的發(fā)生率。對(duì)未婚先孕者，防止在言行方面給她們?cè)斐尚睦韨Γ瑥牡懒x上幫助她們，使她們從內(nèi)心的痛苦中解脫出來(lái)。
3、2、4患者求醫(yī)心切，渴望得到盡快有效的搶救和治療，以挽救生命，護(hù)士必須富于高度的責(zé)任感和同情心，急患者和家屬之所急，時(shí)時(shí)處處體現(xiàn)出積極主動(dòng)和認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，言語(yǔ)要溫和，耐心地解釋各種檢查的必要性和注意事項(xiàng)。在配合醫(yī)生的搶救過(guò)程中要鎮(zhèn)靜自如、熟練操作，避免一切不良刺激，多安慰和鼓勵(lì)患者，主動(dòng)向患者及家屬說(shuō)明疾病的性質(zhì)、程度、治療和預(yù)后等有關(guān)情況，需保密的要向家屬講清楚，通過(guò)家屬向患者傳達(dá)有關(guān)治療的信息，以獲得患者的信任，使之認(rèn)為醫(yī)院是安全可靠的，盡快消除其恐懼、壓抑心理。例如1例宮外孕大出血患者，臨床表現(xiàn)為突然劇然下腹疼痛，陰道大量鮮血流出，伴肛門墜脹、胸悶、惡心嘔吐。此時(shí)，患者因劇痛、流血多和生命受到威脅而產(chǎn)生極度的焦慮和恐懼，迫切要求醫(yī)生盡快給予止血藥治療。此時(shí)，醫(yī)務(wù)人員正鎮(zhèn)靜敏捷地?fù)尵然颊?，及時(shí)地解釋，說(shuō)明暫不用藥的原因和做好檢查的重要性，只有明確診斷才好對(duì)癥用藥，給予心理支持并通過(guò)安慰和疏導(dǎo)，解除其心理障礙，使患者樂(lè)意地接受檢查和治療，最后病情得以控制使患者轉(zhuǎn)危為安。
3、2、5對(duì)性病患者以熱情、保密的態(tài)度來(lái)接待，不譏諷嘲笑，介紹病情的可治性和預(yù)防的必要性，講明某些性病與生殖器癌有密切聯(lián)系，特別強(qiáng)調(diào)疾病的傳播途徑及不正常的性行為引起的性病給個(gè)人、家庭和社會(huì)帶來(lái)的痛苦和危害性，說(shuō)明禁止不正當(dāng)?shù)男孕袨楹蜆?shù)立良好的道德風(fēng)尚的必要性。通過(guò)宣傳教育，患者的思想覺(jué)悟很快提高，部分患者的伴侶都能及時(shí)來(lái)院檢查治療，并定期復(fù)查，從而獲得早治愈的時(shí)機(jī)。
心理養(yǎng)生專家提示：婦科的患者大多心理比較復(fù)雜，要想輕松度過(guò)更年期，不僅要有有精湛的護(hù)理技術(shù)，還要掌握患者在不的情況下所表現(xiàn)的心理反應(yīng)和需求，施行相應(yīng)的護(hù)理措施，給予患者的充分信任，達(dá)到最佳的治療效果。
延伸閱讀
所謂的就是通過(guò)合理的方法來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，使得我們身體力量平衡，讓我們身體氣血運(yùn)行更加通暢，讓我們能夠保持一個(gè)旺盛的精力，的終極目的是延年益壽。現(xiàn)在社會(huì)飛速發(fā)展，人們不管是身體還是心理都容易處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，在這種情況下就更加突出了其重要性，下面就來(lái)介紹一下的具體價(jià)值。
健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循。 傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國(guó)5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。
從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫(kù)中汲取知識(shí)，有助于科學(xué)地保持健康體魄。實(shí)際上，傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無(wú)處不養(yǎng)生。隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們也越來(lái)越重視中醫(yī)養(yǎng)生，中醫(yī)養(yǎng)生是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。
在當(dāng)中，飲食保健是重中之重，為了保健身體飲食調(diào)理一定要注意，比如生活中，具有消暑益氣生精功能的食物吃大買或者是黃花菜，如果說(shuō)經(jīng)常處于高溫環(huán)境工作的朋友，不妨多吃些蔬菜。還有的人身體容易干燥，內(nèi)分泌不好，這些人可以多吃絲瓜或者是胡蘿卜。
很多白領(lǐng)人員和辦公人員在工作中面對(duì)電腦一坐就幾個(gè)小時(shí)的對(duì)著，這樣長(zhǎng)期以來(lái)，會(huì)給身體帶來(lái)各種各樣的不適之癥，難免在生理方面也有嚴(yán)重的影響，這種影響會(huì)導(dǎo)致什么樣的嚴(yán)重后果呢？我們?cè)诿鎸?duì)這種工作應(yīng)該怎樣的做呢？我們應(yīng)怎樣的預(yù)防呢？為了避免這些問(wèn)題的發(fā)生下面我們就來(lái)告訴你一些這些問(wèn)題的知識(shí)，掌握一些方法，讓你自信做好自己的工作，自信的面對(duì)電腦吧。
錯(cuò)誤姿勢(shì)
人趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)
胸離開(kāi)書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)
適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。
養(yǎng)生提醒：長(zhǎng)時(shí)間久坐面對(duì)電腦不僅會(huì)對(duì)女性的眼睛、頸椎產(chǎn)生影響，由于久坐女性下體空氣不流通，還會(huì)造成大量厭氧細(xì)菌滋生而引起婦科疾病。因此，女性朋友在工作期間可以適當(dāng)起立走動(dòng)，以保證身體健康。
早餐的重要性相信不容多說(shuō)，但是任然有很多人因?yàn)楦鞣N原因不吃早餐，要知道長(zhǎng)期不吃早餐的危害可大著呢，這類人比正常早餐的人更容易患某些疾病，下面我們就來(lái)詳細(xì)了解下不吃早餐的危害都有哪些吧?看完你還敢不吃早餐嗎?
【不吃早餐的危害】
1、引發(fā)胃病
不吃早餐最傷害的器官就是你的胃。據(jù)健康時(shí)報(bào)介紹，如果一個(gè)人經(jīng)常不吃早餐，那么你的胃就會(huì)經(jīng)常處于一種饑餓的狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)降低人對(duì)饑餓的感知能力，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起膽汁反流以及胃潰瘍等腸胃疾病。
2、損害心臟
據(jù)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯會(huì)暫時(shí)性提高人體低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而降低胰島素的敏感度，長(zhǎng)期不吃飯的結(jié)果就是會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、引發(fā)膽結(jié)石
不吃早餐的人比吃早餐的人患膽結(jié)石的幾率更高，這是因?yàn)槿怂艘煌砩?，膽汁在膽囊里已?jīng)儲(chǔ)存了12個(gè)小時(shí)以上，這個(gè)時(shí)候的膽汁濃度較高，如果不及時(shí)排出或者參與消化的話，就容易出現(xiàn)膽鹽結(jié)晶析出，長(zhǎng)期累積會(huì)就形成結(jié)石。
4、更易肥胖
通過(guò)禁食來(lái)減肥的方法是最愚蠢的，這簡(jiǎn)直是在慢性自殺。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性不吃早飯的人比吃早飯的人肥胖的概率多四倍，所以不吃早飯減肥是行不通的。
5、影響糖代謝
有些糖尿病患者想通過(guò)禁食早餐來(lái)降低人體的血糖，但是結(jié)果是，長(zhǎng)期不吃早餐并不會(huì)利于血糖的降低，反而增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)影響人體內(nèi)的糖代謝，一旦身體糖代謝紊亂，那么你患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大提高。
看完不吃早餐的危害之后你還敢不吃早餐嗎?反正保持良好的早餐習(xí)慣是為健康身體打基礎(chǔ)，一定要重視早餐。
談到睡眠，你是不是有困惑和焦慮。睡不夠？失眠？還是有節(jié)奏的安排著。睡眠是保持我們擁有良好狀態(tài)和精神的保障，如果你對(duì)睡眠的重要性不能正確的認(rèn)識(shí)，也許你就無(wú)法找到你最好的狀態(tài)，所以呢，來(lái)花點(diǎn)時(shí)間了解一下睡眠的重要性。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
睡眠有哪些生理意義呢？
第一,睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)、發(fā)育。
科學(xué)研究證明，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)素”,只有在睡眠時(shí)才大量分泌。所以,兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說(shuō):“能睡的孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。故要使兒童身高增長(zhǎng),就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。過(guò)去認(rèn)為老人瞌睡少,這是誤解,最能睡的老人才有希望登上壽山。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。
第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。
“積勞成疾”不只是一句成語(yǔ),而且反映了生活經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)上的事實(shí)。疲勞通常與各種勞動(dòng)(體力、腦力)的強(qiáng)度。速度及持續(xù)的時(shí)間有關(guān),速度越快、強(qiáng)度越大、疲勞出現(xiàn)越早,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越容易疲勞,疲勞是機(jī)體生理功能將接近最高限度的信號(hào),這時(shí)非常需要適當(dāng)休息,而最好的休息方式是睡眠。因?yàn)樗邥r(shí),人體一方面把體內(nèi)蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去,另一方面又使自身獲得充分的休息。在睡眠時(shí),人體各種生理普遍減低。表現(xiàn)在:
(1)幾乎所有的骨骼肌都舒張,肌肉的緊張度普遍降低、甚至消失,身體不能維持自主的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反射,隨同肌肉緊張度的降低一起減弱。
(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱;隨著睡眠加深,血壓還可以降低更多些。
(3)呼吸次數(shù)減少,吸氣明顯延長(zhǎng)。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動(dòng)是有節(jié)律的,而睡眠深沉?xí)r,?？娠@示無(wú)規(guī)律及周期性變化。肺的通氣量可減少25%。
(4)唾液分泌明顯減少,胃液分泌輕度增加或無(wú)變化;胃的運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行,還可能增加;胃排空及消化時(shí)間一般與清醒時(shí)相同。
(5)尿分泌減少,但尿的濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。
(6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于清晨2～4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表明,睡眠時(shí)人體的合成代謝占優(yōu)勢(shì)。
第三,睡眠能保護(hù)腦力,使精神充沛。
因?yàn)樗邔?duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō),是一種不可缺少的保護(hù)性措施。睡眠和清醒交替進(jìn)行,是正常生理過(guò)程的必要轉(zhuǎn)換,沒(méi)有這種交替轉(zhuǎn)換人就會(huì)發(fā)生疾病。如上所述,睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),人體大多數(shù)功能降低,合成代謝大于分解代謝,有利于營(yíng)養(yǎng)供給,彌補(bǔ)損耗,儲(chǔ)存能量,解除疲勞。人體大腦的皮質(zhì)細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動(dòng),它需要豐富的營(yíng)養(yǎng),但本身又缺乏儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力,所以特別脆弱。而睡眠能保護(hù)大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)皮質(zhì)這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷。
第四，提高記憶。睡眠對(duì)提高記憶力大有裨益。
在學(xué)習(xí)過(guò)程結(jié)束后，睡眠會(huì)鞏固對(duì)知識(shí)的記憶，而熬夜則會(huì)降低記憶的效果。
所以說(shuō)，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒?dòng)之一。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
午休，可帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。 據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與人們的午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美等國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國(guó)《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道，在德國(guó)越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。
可能的話，絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生某種變化;同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后?lái)逐漸變成一種習(xí)慣;那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
盡管有少數(shù)人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休，但他們中間絕大多數(shù)是被迫放棄這種享受的;如果放棄午休只是暫時(shí)的，一旦有了條件，他們會(huì)重新養(yǎng)成午休的習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)暇午休。
德國(guó)精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為，人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì)有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)。這便是人們?yōu)槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的健康充電，是有充分的道理的。
如果把人比作一臺(tái)機(jī)器，那么不時(shí)要進(jìn)行修理，除了定期進(jìn)行大修外，不時(shí)進(jìn)行小修也是必要的，而午休，就是一種小修，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。
養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無(wú)論是冬天還是夏天，整個(gè)下午精神都處在飽滿狀態(tài)。而沒(méi)有養(yǎng)成午休習(xí)慣之前，一到下午就感到無(wú)精打采，腦袋瓜還時(shí)常走神，特別是夏天，一到下午更會(huì)感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺(tái)機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù)，能幫助各個(gè)部件很好地運(yùn)行。其實(shí)，對(duì)于午休的好處，早已有人從學(xué)術(shù)上進(jìn)行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習(xí)慣，并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會(huì)借喝咖啡來(lái)提神，但卻無(wú)法彌補(bǔ)過(guò)度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學(xué)校都開(kāi)始重視午休，有些美國(guó)公司還開(kāi)設(shè)休息走廊讓職工打盹回氣。休息，是為了走更遠(yuǎn)的路，讓我們更好地享受午休帶來(lái)的好處，更好地工作和學(xué)習(xí)，與慢?？?fàn)幍降?
休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，這句話大家都耳熟能詳;社會(huì)多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見(jiàn)到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外，其它的時(shí)間多在休息和睡覺(jué)，其實(shí)它們是透過(guò)睡眠來(lái)保存能量，睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會(huì)感覺(jué)疲倦無(wú)力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心在有關(guān)人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成有午休和沒(méi)有午休兩組來(lái)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最后數(shù)據(jù)顯示，有午休一小時(shí)的人，他們?cè)谙挛绲那逍讯仁窃缟暇劈c(diǎn)的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫(yī)界亦提倡睡子午覺(jué)，子是指夜間十一時(shí)至凌晨一時(shí)，午則是上午十一時(shí)至中午一時(shí)，正是中午時(shí)分，中醫(yī)界認(rèn)為午時(shí)睡午覺(jué)，有益身體健康。
睡眠是一個(gè)非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠會(huì)使你一天都沒(méi)有精力工作和學(xué)習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起精神系統(tǒng)的疾病，所以一定要加以重視，本文介紹了提高睡眠質(zhì)量的幾種方法，讓你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身體和大腦的疲勞
不管是從事體力勞動(dòng)的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動(dòng)狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。
二、提高記憶力和學(xué)習(xí)效率
人的大腦在睡眠中,會(huì)對(duì)當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時(shí)候能夠進(jìn)行各種信息的整理。
淺度睡眠一般是在睡后3小時(shí)左右之后的周期性出現(xiàn),能加深記憶,如果要想考試有好的學(xué)習(xí)效果,至少要保持3個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。經(jīng)常聽(tīng)到在考試前一天通宵,這樣法爾不能充分發(fā)揮學(xué)習(xí)效果,很可能達(dá)不到好的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
三、消除壓力
感到有壓力的狀態(tài),其實(shí)也可以說(shuō)是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說(shuō)“討厭的事情,睡一覺(jué)就忘了”一樣,通過(guò)睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。經(jīng)常性地慢性睡眠不足,會(huì)使壓力慢慢囤積,也可能會(huì)引發(fā)早起的憂郁癥等精神疾病。
提高睡眠質(zhì)量的方法：
一、注意勞逸適度
當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難。相反，當(dāng)一個(gè)人過(guò)于勞累時(shí)，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，腦力和體力活動(dòng)有所減少，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng)，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
二、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開(kāi)朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
三、適宜的室溫
《十叟長(zhǎng)壽歌》說(shuō)：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖?！备柙E中說(shuō)的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開(kāi)窗換氣。但是要注意睡眠時(shí)，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜里室內(nèi)光線暗淡，溫度、濕度要適宜，并且保持安靜等因素。
四、起居有規(guī)律
我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如春季起居講究 “夜臥早起，廣步于庭”；夏季講究 “夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋季要求 “早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡 “早臥晚起，必待日光”。
只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺(jué)前看書看報(bào)、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠。
人為什么睡覺(jué)?人又為什么需要睡眠呢
我們可能不能完全理解透徹其中的原因,但是我們大多還是知道,睡眠會(huì)讓我們的大腦和身體得到休息,繼而維持我們的生命。另外,睡眠質(zhì)量也跟我們?nèi)祟惖纳L(zhǎng)發(fā)育以及壽命長(zhǎng)短有密切的關(guān)系。
身體的成長(zhǎng)發(fā)育以及防止老化
睡眠中是成長(zhǎng)荷爾蒙分泌的重要時(shí)期。在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長(zhǎng)高的秘訣。另外成長(zhǎng)荷爾蒙對(duì)成人來(lái)說(shuō)也很重要,對(duì)老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。
預(yù)防疾病
睡眠是,骨髓中產(chǎn)生白血球,紅血球等能夠促進(jìn)血液循環(huán),有提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負(fù)擔(dān),是心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產(chǎn)生新鮮的血液,分泌促進(jìn)代謝的成長(zhǎng)荷爾蒙等等,預(yù)防各種疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影響的，想象美好的睡眠是一種自我“催眠治療”，經(jīng)常想象有助于改善睡眠質(zhì)量。
找一個(gè)安靜、舒適、不受干擾的地方，想象你躺在床上就很快睡著，想象你的大腦睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的軀干睡得很香，想象你睡醒時(shí)精力充沛，能夠更好進(jìn)行生活和工作等。
每天至少這樣想象一次，多做幾次之后，你身體的生化機(jī)能將自我調(diào)整，當(dāng)你躺在床上時(shí)，你的身體就會(huì)按你想象的圖景去做，你的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越好。你將擁有甜美的睡眠，你將擁有更健康、更有活力的人生。
二、想象平靜的畫面有助于入眠
英國(guó)牛津大學(xué)（University of Oxford）的研究人員組織了50位有失眠困擾的志愿者參與研究，這些志愿者被分成3組：A組志愿者想象平靜的畫面；B組志愿者數(shù)綿羊或數(shù)阿拉伯?dāng)?shù)字；C組志愿者自由選擇幫助入睡的方法。
牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與B、C兩組志愿者相比，A組志愿者的入睡時(shí)間平均縮短了20分鐘；B、C兩組志愿者比平常更難睡著，可能由于處于試驗(yàn)狀態(tài)較難入睡，或者是單純的數(shù)綿羊過(guò)于單調(diào)。
想象畫面或場(chǎng)景要用到更多的大腦細(xì)胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。
三、適當(dāng)曬太陽(yáng)可以提高睡眠質(zhì)量
英國(guó)利物浦約翰莫瑞斯大學(xué)（Liverpool John Moores University）的研究人員對(duì)56名嬰兒進(jìn)行觀察，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠質(zhì)量不好的嬰兒相比，睡眠良好的嬰兒曬太陽(yáng)的時(shí)間多出一倍，曬太陽(yáng)有助于提高睡眠質(zhì)量。
約翰莫瑞斯大學(xué)的研究人員表示：太陽(yáng)光可能有助于啟動(dòng)生理時(shí)鐘，從而幫助夜間睡眠。
曬太陽(yáng)時(shí)，請(qǐng)注意嬰兒眼睛防護(hù)，嬰幼兒眼睛不適合接觸強(qiáng)烈日光。建議有睡眠障礙的人每天曬太陽(yáng)15分鐘，或者每星期曬太陽(yáng)三次，每次15分鐘到30分鐘。
人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)合成維生素D，充足的維生素D也可能有助于睡眠，而且曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D效果最好，曬太陽(yáng)時(shí)盡量不要涂抹防紫外線的防曬劑，因?yàn)榇俪扇梭w合成維生素D的是紫外線。但是，應(yīng)當(dāng)避免經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)烈日曬，因?yàn)榭赡茉黾悠つw癌的發(fā)病率。
四、聽(tīng)輕音樂(lè)有助睡眠
中國(guó)臺(tái)灣大學(xué)的研究人員對(duì)60名有睡眠障礙的老年人進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)，老年人可以選擇睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
臺(tái)灣大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)的老年人睡眠質(zhì)量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，聽(tīng)的次數(shù)越多，睡眠改善越明顯。
睡前可以聽(tīng)一些節(jié)奏比較慢的音樂(lè)，可以嘗試一些舒緩的古典音樂(lè)，有助于更快入眠，提高睡眠質(zhì)量。
五、少看電視有益睡眠
美國(guó)華盛頓大學(xué)（University of Washington）的研究人員對(duì)2068名4個(gè)月至35個(gè)月大的嬰幼兒的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，其中很多嬰幼兒經(jīng)常看電視。
華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)?？措娨暤膵胗變褐?，有34%白天睡眠不規(guī)律，27%夜間睡眠不規(guī)律，看電視時(shí)間越長(zhǎng)的嬰幼兒，越容易有睡眠障礙。
華盛頓大學(xué)的研究人員表示：電視機(jī)的光可能會(huì)干擾嬰幼兒的正常生理時(shí)鐘，而且嬰幼兒睡覺(jué)前看電視不容易平靜，不容易入眠，兒童3歲之前，應(yīng)該盡量少看電視。
芬蘭坦佩雷大學(xué)（University of Tampere， Finland）的研究人員對(duì)321名兒童進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視的兒童出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的概率明顯較高，經(jīng)常被動(dòng)看新聞、連續(xù)劇、電影等成人類電視節(jié)目的兒童的睡眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。
美國(guó)哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）的研究人員歷時(shí)8年對(duì)759個(gè)家庭進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：14歲時(shí)每天平均看3小時(shí)以上電視的青少年，到16歲和22歲時(shí)容易出現(xiàn)睡眠障礙；青少年少看電視有助于減少睡眠問(wèn)題。
六、規(guī)律的作息時(shí)間有助于提高睡眠質(zhì)量
美國(guó)匹茲堡大學(xué)（University of pittsburgh）的研究人員組織志愿者進(jìn)行睡眠實(shí)驗(yàn)，當(dāng)志愿者習(xí)慣某一睡眠規(guī)律后，研究人員就改變志愿者的睡眠規(guī)律。
匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：大部分志愿者無(wú)法迅速適應(yīng)睡眠規(guī)律的不斷改變，體能明顯下降，行為表現(xiàn)明顯降低，明顯疲勞，精神無(wú)法集中，有些人嚴(yán)重失眠，有些人精神狀態(tài)惡化。
匹茲堡大學(xué)的研究人員表示：人無(wú)法輕易改變生物鐘規(guī)律，即使改變生物鐘，健康也會(huì)受到危害；當(dāng)睡眠規(guī)律改變，人體促進(jìn)睡眠的褪黑激素會(huì)出現(xiàn)紊亂，再次形成規(guī)律的睡眠就會(huì)產(chǎn)生障礙，可能對(duì)身心健康有害；經(jīng)常更改睡眠時(shí)間，可能引發(fā)多種慢性疾病。
每天晚上盡量按時(shí)上床，形成規(guī)律的作息，有助于提高睡眠質(zhì)量。
七、適當(dāng)吃肉能夠幫助睡眠
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人員對(duì)60種哺乳動(dòng)物進(jìn)行分析，研究人員發(fā)現(xiàn)：食肉動(dòng)物比食草動(dòng)物的睡眠時(shí)間長(zhǎng)，雜食動(dòng)物則介于兩者之間，肉類能提供較多的熱量，食肉動(dòng)物吃一次肉，可以休息較長(zhǎng)時(shí)間，但是食草動(dòng)物需要大量進(jìn)食植物，才能保證身體所需，而且要警惕食肉動(dòng)物的攻擊，因而睡眠時(shí)間較短；吃肉多的人，能夠攝取較多的熱量，較少擔(dān)心食物問(wèn)題，睡眠更加安穩(wěn)。
肉類包括魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉和羊肉等，肉類能夠提供植物性食物所沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)元素，有益人體健康，有助于睡眠。
吃肉應(yīng)該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止?fàn)I養(yǎng)被破壞或致癌的問(wèn)題，如果吃肉的量比較多，應(yīng)該多吃水果蔬菜，以降低肉類對(duì)身體的負(fù)面影響。
睡前一兩個(gè)小時(shí)，吃一點(diǎn)肉類，有助于提高睡眠質(zhì)量。
八、慎用安眠藥
加拿大多倫多毒癮及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人員對(duì)24項(xiàng)有關(guān)鎮(zhèn)靜劑或安眠藥的研究結(jié)果進(jìn)行綜合分析，這些研究共涉及2417人。
多倫多毒癮及精神健康中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：老年人服用安眠藥或鎮(zhèn)靜劑可能導(dǎo)致頭昏眼花、喪失知覺(jué)、容易摔倒等，老年人應(yīng)該多采用其他幫助睡眠的方法。
中國(guó)香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員指出：經(jīng)常吃安眠藥會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，而且服用的時(shí)間越長(zhǎng)，藥效會(huì)降低，需要增加用藥量才能起到助眠效果，大量服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、出現(xiàn)幻覺(jué)、情緒失控等問(wèn)題，安眠藥應(yīng)盡量少吃或不吃。
美國(guó)食品和藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，F(xiàn)DA）宣布：所有處方類的安眠藥均有可能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)夢(mèng)游，人會(huì)在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下夢(mèng)游，當(dāng)事人毫不知情，并且沒(méi)有記憶，夢(mèng)游可能導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。
雖然夢(mèng)游發(fā)生的概率很低，但是安眠藥對(duì)人體大腦的負(fù)面作用，應(yīng)該引起大眾的警覺(jué)。
那么下面我們就來(lái)帶領(lǐng)大家重新認(rèn)識(shí)一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽視睡眠哦。
睡眠雖然很重要，但是如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)了，不僅不會(huì)起好的作用，還會(huì)影響我們身體的健康，所以睡眠時(shí)間既不要多也不要少，一般成年人睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)就可以了，睡眠不好的，適當(dāng)?shù)某砸恍┌裁咚庍€是很有必要的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《深感對(duì)婦科患者實(shí)施心理護(hù)理的重要性》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“飲食對(duì)養(yǎng)生的重要性”專題供您欣賞！
