如何延緩女性更年期緩解女性更年期的方法
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何延緩女性更年期緩解女性更年期的方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性都不愿意面對(duì)自己即將進(jìn)入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會(huì)不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來(lái)，解決更年期煩惱是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來(lái)介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對(duì)癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進(jìn)入更年期之后，沒(méi)有適應(yīng)此時(shí)的角色，沒(méi)有進(jìn)行良好的生活、飲食習(xí)慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進(jìn)行，主要是在飲食、生活習(xí)慣、心情等方面著手進(jìn)行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見(jiàn)到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%—15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)健的身體
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，像慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇。及早的參加體育活動(dòng)，不僅對(duì)延遲更年期有效果，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)還能使人精神飽滿(mǎn)，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對(duì)延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對(duì)性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過(guò)了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識(shí)，平時(shí)要適當(dāng)控制進(jìn)食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過(guò)多者，需多食木耳、香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過(guò)多。
要想更年期晚些時(shí)候找上自己，你就要有所準(zhǔn)備，上面這些就需要大家能夠堅(jiān)持，十天半個(gè)月的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。
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更年期的到來(lái)預(yù)示女性衰老的到來(lái)，所以很多女性都怕更年期。更年輕的女性沒(méi)有月經(jīng)，所以身體代謝以及各方面的機(jī)能也會(huì)逐漸衰退，那么女性更年期年齡是什么時(shí)候呢?誰(shuí)都不想提前步入更年期，那么如何延緩更年期呢?日常該怎么做?一起來(lái)看看。
女性更年期年齡?
在醫(yī)學(xué)上面，女性并沒(méi)有具體的更年期年齡，畢竟個(gè)人的體質(zhì)不同，有的早，有的晚。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，女性在45歲—55歲中間是由中年到老年的過(guò)渡期，也就是說(shuō)大部分女性的更年期發(fā)生在這個(gè)時(shí)間段，不過(guò)個(gè)別早的可提前到39歲，較晚的到60歲。
更年期的到來(lái)受很多因素的影響，比如周?chē)h(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、婚姻狀態(tài)、避孕方式、身體狀態(tài)等都有一定的關(guān)系。
如何延緩更年期?
延緩更年期的到來(lái)，其實(shí)也是延緩衰老，日常如下做可以幫你延緩更年期。
1、飲食調(diào)理
女性的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配一定要均衡，另外，飲食宜多攝入一些抗氧化的食物，它可以幫助人延緩衰老。日常康有抗氧化的食物是富含維生素C、維生素E、花青素類(lèi)的食物，比如獼猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年輕及早早來(lái)，精神層面的健康一定要注意，不要過(guò)度憂思，壓力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然輕松的心態(tài)是去接納，更有利于你的健康哦。
3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都必須注重的，運(yùn)動(dòng)可以活躍全身的血液，讓機(jī)體血循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，機(jī)體排出廢物的效率更高，那么人體也會(huì)延緩衰老。
提示：衰老是每個(gè)人都不可避免的，我們只能做的是盡量的延緩衰老，理性看待這個(gè)問(wèn)題就好，所以更年輕也就沒(méi)有那么可怕。
更年期是女性由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應(yīng)，危害更年期女性的心理健康，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
更年期女性的癥狀或心理障礙
專(zhuān)家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。
多看喜劇可緩解情緒
專(zhuān)家說(shuō)，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢？劉軍在工作中發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。
專(zhuān)家認(rèn)為，內(nèi)向的女性在更年期時(shí)容易抑郁。她們不愿與周?chē)娜藴贤?，總把煩躁埋在心里。?duì)她們來(lái)說(shuō)，一些無(wú)厘頭的或者章節(jié)性強(qiáng)的喜劇是不錯(cuò)的選擇?！稏|成西就》和《大話西游》之類(lèi)無(wú)厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂(lè)觀眾的機(jī)會(huì)，這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時(shí)抽離自身的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強(qiáng)的喜劇如《小鬼當(dāng)家》，每一部都有明確的主題，都是一個(gè)完整的故事，這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴。
多于身邊人溝通可緩解心情
外向的女性，時(shí)常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不滿(mǎn)，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情圣》，會(huì)在令人發(fā)笑的情節(jié)背后，品味到種種苦澀和無(wú)奈，再和自己的處境作對(duì)比，心里就會(huì)平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長(zhǎng)的煩惱》和《老友記》。這類(lèi)喜劇能營(yíng)造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們?cè)跉g聲笑語(yǔ)中享受情感的溫暖，無(wú)名業(yè)火自然就被撲滅了。
羅馬甘菊舒緩更年期情緒
更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。
對(duì)于更年期盜汗、煩躁、心慌之類(lèi)的癥狀，醫(yī)生往往會(huì)建議補(bǔ)充雌激素。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有“快樂(lè)鼠尾草”之稱(chēng)，味道有些許甜，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對(duì)女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益，對(duì)更年期的盜汗等問(wèn)題極有效果。茴香也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進(jìn)行全身按摩，就可獲得很好的效果。
飲食調(diào)順更年期心情
更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺(jué)得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物
當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
4、多吃富含鋅的食物
缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。
5、少吃含糖量高的食物
經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B，一旦體內(nèi)缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛(ài)激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
此外，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，女性在28歲以后，骨鈣每年以0、1%—0、5%的速度減少，到60歲時(shí)將達(dá)到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導(dǎo)致女性經(jīng)前綜合征、骨質(zhì)疏松癥等病癥，還會(huì)導(dǎo)致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補(bǔ)鈣對(duì)于成年女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。但是，女性什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣最好？應(yīng)該選擇何種補(bǔ)鈣方法？補(bǔ)鈣過(guò)程中應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？有哪些保健品是適宜用來(lái)補(bǔ)鈣的呢？
30歲前宜補(bǔ)鈣
科學(xué)研究證明，只有在30歲左右的一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過(guò)了35歲，人體整個(gè)機(jī)體生理功能開(kāi)始走下坡路，補(bǔ)鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個(gè)青春發(fā)育期，是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。女性對(duì)于鈣的需求量相對(duì)較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應(yīng)該達(dá)到每天1500毫克。女性每日通過(guò)膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿(mǎn)足鈣的需求，因此平時(shí)飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類(lèi)、干果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。
除了要注意飲食調(diào)節(jié)外，30歲左右的女性堅(jiān)持每日補(bǔ)充鈣制劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣制劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質(zhì)，就能滿(mǎn)足人體全天的需要。
補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該注意以下問(wèn)題：
（1）注意磷、維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣的吸收。
佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣，經(jīng)高溫、粉碎、篩分、脫水、干燥等工藝制得，具有含鈣高、吸收好；無(wú)異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優(yōu)點(diǎn)。服用后可迅速與胃酸作用，形成易吸收的離子鈣，克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點(diǎn)，液體鈣補(bǔ)鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中于小腸部位，維D是促進(jìn)小腸鈣吸收的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，不僅可增加血液鈣含量，還能減少骨鈣釋放，增加腎臟對(duì)鈣離子的重吸收，防止人體鈣流失，維護(hù)骨骼、神經(jīng)、肌肉的正常功能。如缺乏維D，即使補(bǔ)充再多的鈣，也難有很好的效果。
注意：選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的關(guān)鍵是看吸收。優(yōu)質(zhì)的鈣能不能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果，完全依賴(lài)于人體對(duì)鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，健全牙齒。維D與鈣搭配，人體才能更好的吸收鈣質(zhì)。因此，大家在挑選健康產(chǎn)品時(shí)，一定要從實(shí)際出發(fā)選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
（2）加強(qiáng)身體鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。
（3）注意多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，因?yàn)椤皶裉?yáng)”能使維生素D3增多，更有效地促進(jìn)鈣成分的吸收。
只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達(dá)到防治骨質(zhì)疏松等疾病的目的。
TIpS：
每天鈣會(huì)通過(guò)尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動(dòng)物蛋白質(zhì)，會(huì)使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因?yàn)楹写罅康牟菟峄蛑菜?，也?huì)影響膳食中鈣的吸收。
特別提醒那些一早便手執(zhí)咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)注意盡量減少咖啡的攝入。
另外，過(guò)量鈣補(bǔ)充可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動(dòng)脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。所以切不可盲目聽(tīng)信廣告，一味地?cái)z入高鈣制劑。補(bǔ)鈣也需要適量，這樣才能更好地吸收鈣。
很多女性到了更年期都會(huì)選擇補(bǔ)充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。那么，女性更年期補(bǔ)充保健品需要注意哪些情況，才能取得最佳的補(bǔ)益效果呢？
專(zhuān)家表示，女性更年期補(bǔ)充保健品，除了要咨詢(xún)醫(yī)生外，還需要遵循以下五大原則：
1、蛋白質(zhì)不可少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題。
2、注意養(yǎng)血補(bǔ)血
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此，養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。至于女性更年期補(bǔ)充什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血，需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
3、維生素很重要
B族維生素具有維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀；維生素E是強(qiáng)大抗氧化劑，有對(duì)抗衰老的作用，另外對(duì)高血脂、高血壓、更年期綜合征、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要盡量多補(bǔ)充一些維生素。
4、適量補(bǔ)充雌激素
女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。
5、補(bǔ)鈣不可忽視
骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見(jiàn)病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補(bǔ)充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
專(zhuān)家提醒，女性更年期補(bǔ)充保健品，對(duì)于緩解更年期癥狀、改善生活品質(zhì)有著很大的幫助。因此，如果對(duì)于女性更年期補(bǔ)充保健品有任何疑問(wèn)，歡迎免費(fèi)咨詢(xún)本站在線醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更年期的治療和調(diào)理。
吃什么延遲更年期很多女性都想延遲更年期的到來(lái)，但是具體該怎么做，卻是不知所措。專(zhuān)家表示，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整日常生活習(xí)慣，如飲食調(diào)理等，就可以達(dá)到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期比較好呢？
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、飲食禁忌
女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專(zhuān)家表示，要想延遲更年期的到來(lái)，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
4、保持積極的心態(tài)
最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時(shí)，專(zhuān)家提醒，女性還要學(xué)會(huì)緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。另外，還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可以消除憂郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來(lái)。
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。更年期是每個(gè)女性都要渡過(guò)的時(shí)期，但是在日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到有人會(huì)說(shuō)更年期提前，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。這些都是提前步入更年期的癥狀。那么，更年期為什么會(huì)提前到來(lái)呢？
原因一、有病不治，導(dǎo)致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實(shí)際上就是女性過(guò)早地把卵細(xì)胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時(shí)間長(zhǎng)了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來(lái)月經(jīng)了。
很多女性對(duì)卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因?yàn)橥＝?jīng)導(dǎo)致不孕才來(lái)就診，而生育后的女性對(duì)月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯(cuò)過(guò)延緩卵巢衰老的機(jī)會(huì)。
建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會(huì)引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問(wèn)題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長(zhǎng)、月經(jīng)量減少等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診，防患未然。
原因二、生活壓力過(guò)大，心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得越來(lái)越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知識(shí)層次高、生活條件好的職業(yè)女性。這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地?zé)┰?、失眠、月?jīng)紊亂等。專(zhuān)家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭等各種負(fù)擔(dān)，所承受的身心壓力比男性要大得多。而且，知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
建議：生活方面的負(fù)擔(dān)與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強(qiáng)精神與心理方面的調(diào)節(jié)。首先，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂(lè)觀豁達(dá)、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問(wèn)題，給予理解、安慰和幫助。
原因三、過(guò)度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過(guò)度減肥的愛(ài)美女性，容易導(dǎo)致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時(shí)熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導(dǎo)致更年期提前。
建議：愛(ài)美女性不宜為美過(guò)度減肥。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補(bǔ)腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。
平時(shí)可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補(bǔ)充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類(lèi)似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補(bǔ)充異黃酮可以起到預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，也是一個(gè)從中年走向老年的重要過(guò)度時(shí)期。即退行性改變時(shí)期。女性更年期，是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間（個(gè)別人可長(zhǎng)達(dá)10年），多半在45-55歲之間。
此期間卵巢功能開(kāi)始衰退，雌激素水平下降，較強(qiáng)的外因與雌激素水平的變化共同起作用，超過(guò)了機(jī)體和自主神經(jīng)能承受的程度，有些人會(huì)出現(xiàn)一些生理性癥狀。另外，除了生殖、內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)的變化外，此階段機(jī)體適應(yīng)調(diào)節(jié)能力也減退，抵抗力也隨之降低，女性在此階段或多或少都有些不適應(yīng)。最常見(jiàn)的癥狀有：潮紅、出汗和心慌；其次是自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)、失眠、多疑、肢體感覺(jué)異常、頭暈、耳鳴等。婦科專(zhuān)家認(rèn)為，產(chǎn)生這些異常的心理狀態(tài)，與本人原來(lái)的個(gè)性、體質(zhì)、社會(huì)地位、情緒性格和心理平衡狀態(tài)有關(guān)，和絕經(jīng)期關(guān)系更大。因此，應(yīng)重視更年期這些異常的精神心理現(xiàn)象，消除心理障礙，使之隨著時(shí)間的推移，癥狀也慢慢減輕直至消失。重者應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生幫助治療。
心理養(yǎng)生專(zhuān)家提示：更年期的女性有生理和心理的變化和不適感是正常的現(xiàn)象，但是在精神上應(yīng)該保持樂(lè)觀的情緒和對(duì)生活的正確認(rèn)識(shí)。輕松度過(guò)更年期，會(huì)重新煥發(fā)青春。
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