如何調(diào)理暴脾氣更年期食療調(diào)理暴脾氣
更年期養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何調(diào)理暴脾氣更年期食療調(diào)理暴脾氣，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性更年期應(yīng)該吃什么？這是很重要的，更年期與老年期都是婦女一生中的一個生命階段。更年期的人很容易患上焦慮癥，日常生活中，有些女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，到了更年期，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認(rèn)為，這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。所以，更年期脾氣暴的女性朋友最好注意多吃以下四類食物。
1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；白蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神；茴香，果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
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1、情境轉(zhuǎn)移法
當(dāng)憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法：是把怒氣壓到心里，生悶氣；把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰；無意識地報復(fù)發(fā)泄；發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣；轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。
2、理智控制法
當(dāng)你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火。”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題?！币部梢宰约涸诩磳l(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。
3、評價推遲法
怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當(dāng)時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認(rèn)為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得”。
4、目標(biāo)升華法
怒氣是一種強(qiáng)大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。
如何順利度過更年期？更年期要注意什么？更年期是每個女人都會經(jīng)歷的一段時期，常常發(fā)脾氣、無理取鬧讓人受不了。注意：更年期發(fā)脾氣或會影響壽命！
更年期的女性多半會有輕微的抑郁癥，主要情緒為低落，常感疲憊，對生活失去了信心，自我評價也不好，覺得度日就像度年，嚴(yán)重者還會伴有各種隱性的自殺行為。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，更年期抑郁癥對女性的身心健康影響非常的大，嚴(yán)重的會影響懂啊晚年的生活和壽命的長短。當(dāng)然，也不是沒有治療，想要預(yù)防，需要從社會、家庭、心理等各方面下手，比如如下。
1、提前認(rèn)知更年期抑郁癥，做好預(yù)防準(zhǔn)備：
在心理上做好充分的準(zhǔn)備，對預(yù)防該抑郁癥的發(fā)生打下良好的基礎(chǔ)，即使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。
2、處理好家庭關(guān)系以及社會關(guān)系：
更年期的女性脾氣耐心各方面都會來個一百八十度大轉(zhuǎn)變，很容易就因為一件小事跟家人產(chǎn)生矛盾。應(yīng)該提前要求大家互相體諒，遇事的時候告訴自己要鎮(zhèn)靜，不要為點(diǎn)小事大動肝火。對于社會要正確的認(rèn)知，不理解要多與人交流看法，不要悶在心里，要樂觀態(tài)度對待生活和社會。
3、創(chuàng)造豐富多彩的生活：
更年期的婦女大多是臨近退休的，或者已經(jīng)下崗待家的，生活空蕩難免有些失落。選擇合理安排運(yùn)動和一些休閑活動，讓自己在運(yùn)動中找到快樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病有非常好的益處。
4、正視“負(fù)性生活事件”：
這段時間的女性感情心理非常的敏感，這期間如若喪偶、親人離別、患病等，對更年期女性來說極為重要。要切記保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重要，千萬不要憂心如焚不顧后果，誘發(fā)加重更年期抑郁。
小編認(rèn)為，更年期其實(shí)沒有什么可怕的，重要的是我們自身。我們既然知道更年期是個特殊時期，就應(yīng)該要學(xué)著去把它正?；?，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持好的心情，這樣我們自然能順利度過更年期。
可能大家都已為女性才有更年期，那么男性也有更年期，男性到更年期的時候就會脾氣暴躁，那么如何才能緩解男性更年期呢？更年期男性應(yīng)吃哪些食物呢？一起來了解下吧。
男性更年期是男性由中年過渡到老年的一個必經(jīng)生理階段，它一般沒有明顯標(biāo)志，根據(jù)個體差異，反應(yīng)有輕有重。男性更年期一般從55歲開始，60歲以后，隨著性激素分泌減少，引起垂體、腎上腺等變化，導(dǎo)致整個內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)情緒、心理上的變化就更明顯，也更加重。
男性更年期生理上一般表現(xiàn)為：經(jīng)常性頭暈、出虛汗、失眠、不想吃東西等情況。而心理上表現(xiàn)為：莫名其妙地?zé)┰?、愛發(fā)無名火，尤其是平時脾氣特好的男性，這時候可能出現(xiàn)空前的暴躁，這就是男性更年期脾氣暴躁。如果沒有退休，工作中有時也可能思慮過度，心煩意亂，感到莫名的恐懼；太過緊張的話，還會產(chǎn)生心悸、耳鳴、眼前發(fā)黑等情況，每天十分疲憊，一到家就覺得渾身沒力氣；如果已經(jīng)退休在家，會有些許失落，覺得自己退休沒事做，總丟三落四，體力下降，挫敗感強(qiáng)，也容易產(chǎn)生更年期脾氣暴躁。
中年男人更年期的飲食需遵循以下的幾個原則：
1、更年期男人多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會帶來不良的影響。
2、大部分男人在進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。因此，中年男人更年期吃什么呢？為了緩解性功能減退癥狀，在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
3、男人在更年期應(yīng)少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1-2匙蜂蜜。
4、富含鐵質(zhì)的食品。可能會有一些女人不喜歡吃肉，也不愛吃新鮮的蔬菜，反而比較喜歡吃糖果和糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
5、富含鈣質(zhì)的食品。更年期女性要注意多補(bǔ)充含有豐富鈣質(zhì)的食物，鈣能夠起到抑制腦神經(jīng)興奮的效果，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
更年期脾氣暴躁應(yīng)多吃含鐵、含鈣的食物可以幫助有效緩解脾氣暴躁的癥狀的，建議更年期女性在平時生活中要有意識的在飲食上加以調(diào)整。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。女性進(jìn)人更年期，由于卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌日益減少，常會出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，性格、脾氣、行為甚至心理狀態(tài)都可有不同程度的改變。從生理上說，更年期是婦女從中年到老年的一個過渡階段，屬于自然發(fā)展的必然規(guī)律，只要以積極的態(tài)度加強(qiáng)心理和生活的調(diào)理，就完全可以安然渡過，從而順利步人快樂的晚年。
更年期女性如何調(diào)理？
1、調(diào)節(jié)心理
這是預(yù)防更年期綜合癥的重要“法寶”。首先要自我調(diào)節(jié)，以一顆平常心面對逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態(tài)；有條件的盡量參與一些休閑活動。此外，盡量不參加緊張激烈的社會競爭，畢竟生理條件所限，很難承受原來的工作壓力和復(fù)雜的人際關(guān)系。最后，作為家庭成員也應(yīng)盡量了解婦女更年期的某些生理、心理特點(diǎn)，多予諒解，多加安慰。
2、調(diào)節(jié)生活
避免生活節(jié)奏過于緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當(dāng)營養(yǎng)，按照個人的特點(diǎn)，參加適度體育鍛煉。
雖說更年期是每一個女性的必經(jīng)階段，但是，每個人更年期到來的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。
更年期女性由于卵巢功能的減退，不同程度地產(chǎn)生體內(nèi)一系列生理和心理的變化。例如血管舒縮功能紊亂，出現(xiàn)潮熱；骨量急劇減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；脂代謝紊亂，使動脈硬化和冠心病發(fā)病率上升；雌激素水平低下，導(dǎo)致一系列泌尿生殖系統(tǒng)癥狀的出現(xiàn)，如尿頻、尿急、月經(jīng)失調(diào)、陰道干澀等。
坦然面對更年期
女性進(jìn)入更年期后，首先應(yīng)該坦然地面對，認(rèn)識到自己各種感受是由于機(jī)體各系統(tǒng)退化，出現(xiàn)一系列生理變化，隨著時間推移，一些不適癥狀會自然消退。如在這一階段情緒不穩(wěn)定，可多與朋友交流。適當(dāng)增加戶外活動，放松心情，參加一些娛樂活動，加強(qiáng)體育鍛煉。如癥狀仍然反復(fù)不解，并且明顯影響生活質(zhì)量的話，建議向有資質(zhì)的醫(yī)師咨詢或調(diào)治。
近年來，隨著生活方式和社會環(huán)境的改變，更年期精神心理障礙的發(fā)生率越來越高。應(yīng)該引起我們足夠的重視。人們常常覺得女性到更年期有點(diǎn)性格改變是正常的。但這恰恰是更年期病態(tài)心理的一個早期信號。據(jù)統(tǒng)計。約1/3的更年期女性患精神心理疾病。
中醫(yī)調(diào)理，解決內(nèi)在問題
中醫(yī)藥對女性更年期抑郁癥也有其獨(dú)到之處。中醫(yī)根據(jù)患者各自的具體情況予以辨證論治來對癥下藥?；蛘{(diào)脾，或調(diào)心，或調(diào)肝，或調(diào)腎。在選用中成藥時，對于除了具備更年期抑郁癥狀外，還伴有神疲萎靡、食后腹脹、大便不暢或便溏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，宜用香砂六君丸或補(bǔ)中益氣丸調(diào)脾；如伴有心悸心慌、胸悶乏力、煩躁不安等癥狀，宜用生脈飲調(diào)心；如伴有頭暈?zāi)垦?、胸脅脹滿、脾氣急躁、易怒、口苦口干、大便干結(jié)等癥狀，宜用逍遙丸或丹梔逍遙丸調(diào)肝；失眠者可加用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。
藥物有助改善癥狀
對于更年期抑郁狀態(tài)治療首先應(yīng)進(jìn)行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵等。其次可以藥物干預(yù)，目前大多集中在雌激素替代療法（HRT）如維尼安、利維愛、倍美力等，HRT對骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等有預(yù)防作用，且能改善抑郁與焦慮癥狀。但長期應(yīng)用HRT存在著增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、心血管疾患、血栓形成、腦卒中發(fā)病率的風(fēng)險。還可應(yīng)用抗抑郁焦慮藥物，如阿米替林、多慮平、百優(yōu)解、黛力新、氯硝西泮、艾司唑侖等。而百優(yōu)解等抗抑郁藥會帶來口干、便秘以及消化道癥狀等副作用，長期應(yīng)用安定類的抗焦慮藥可產(chǎn)生耐受性和依賴性。甚至成癮或產(chǎn)生戒斷癥狀。
為此，患者服藥的依從性較差。有些患者因為害怕藥物副作用。不規(guī)范應(yīng)用，甚至在治療期間擅自減量停藥。這樣是很不科學(xué)的。雌激素替代療法以及抗抑郁藥物的應(yīng)用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)和密切隨訪下進(jìn)行。
進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持樂觀心態(tài)。此外，男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法，有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外，還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此，男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素，以徹底消除更年期的癥狀。
男人更年期的調(diào)理方法一、理智控制自己的情緒
更年期的男人應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識，以正確認(rèn)識更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。
男人更年期的調(diào)理方法二、要適當(dāng)參加體育活動
根據(jù)自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳等;還要合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度。
男人更年期的調(diào)理方法三、需要家人的貼心關(guān)愛
當(dāng)男人進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要適當(dāng)勸導(dǎo)更年期的男人。
男人更年期的調(diào)理方法四、要及時進(jìn)行心理干預(yù)
更年期的男人如果感覺自己的更年期癥狀較重，就要積極正確地對待這一過程，如果在情緒、行為等方面還不適時，要想著去看一下心理醫(yī)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何調(diào)理暴脾氣更年期食療調(diào)理暴脾氣》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“更年期養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
