如何延緩更年期
更年期養(yǎng)生常識。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何延緩更年期”，希望能對您有所幫助，請收藏。
更年期是女性到了一定年齡必然有的，那女性到了更年期的時候，也是要注意很多方面，最自身情緒、飲食、作息都是要合理安排，尤其是更年期的女性，都是很容易生氣，而且脾氣暴躁，這樣對自身健康也是有著很大損害，那如何延緩更年期呢，對這個也是很多女性不了解的。
對如何延緩更年期，也是有著很多不錯的方法，但是對這些方法使用上，都是需要堅持的進行，這樣對延緩更年期都是有著很好的幫助作用，使得女性能夠減少更年期癥狀。
如何延緩更年期：
1.多吃大豆制品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，補充體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。
2.多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?，而新鮮蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。
3.注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因為，過多地攝入這兩樣食物，都會導(dǎo)致機體早衰，女性更年期提前。
推遲更年期第二計：該生就生 該奶孩子就奶
通過以上介紹，對如何延緩更年期方法，都是有著很好的了解，所以對如何改善更年期呢，女性也是要有一個樂觀的態(tài)度，這些對自身各方面，也是有著很好的幫助作用，這樣使得個穩(wěn)定自身情緒，對治療更年期問題，有著很好幫助。
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一般來說，女性會在45到55之間經(jīng)歷更年期，但是因為某種原因可能會導(dǎo)致更年期提前，更年期提前對女性健康影響較大，一定要加強調(diào)理，比如說要保持樂觀開朗的心態(tài)，平時飲食方面要有所注意，這時候要用藥治療，用藥方面要聽從醫(yī)囑，只有這樣才能夠達(dá)到良好的調(diào)理的作用。
提前更年期如何調(diào)理
1、充實生活
如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生。
2、要正規(guī)合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)；
3、合理飲食
要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的癥狀之一就是情緒的變化，可能會變得易燥易怒，那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的，不能隨之發(fā)展，要正確認(rèn)識更年期，也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來達(dá)到控制情緒的目的。
如何預(yù)防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
2、合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防更年期大有益處。
3、飲食預(yù)防
1.富含維生素的食物：維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。2.富含鈣質(zhì)的食物：鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。3.增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。4.富含鐵質(zhì)的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
骨質(zhì)疏松乃是更年期女性都會面臨的一大問題，尤其是中老年女性，骨骼因為衰老就會變的非常脆弱，因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折，或者是危及生命。這樣一來，就意味著更年期的女性應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補充，這樣一來就可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么，更年期如何補鈣最正確呢？
(1)早補。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。
而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補。人們天天都要進食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
(3)注重攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注重的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注重這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題
訪談 咨詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 咨詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后輕易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
在這里提醒各位更年期的大媽，雖然人人都想健康，但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網(wǎng)絡(luò)廣告。他們銷售的一些所謂的補鈣保健品其實就是賺錢的工具，除了能吃之外，其他的任何保健效果都起不到，而且萬一是不合格產(chǎn)品，胡亂吃很可能給身體帶來傷害。
其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。
因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時求助醫(yī)生;二是社會和家庭要給予她們理解和關(guān)心，使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主;不挑食，粗細(xì)搭配;定時進餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應(yīng)輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。
3、飲食禁忌
女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時，專家提醒，女性還要學(xué)會緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。另外，還應(yīng)該加強體育鍛煉，促進血液循環(huán)，增強機體抵抗力。適當(dāng)運動也可以消除憂郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。
女性一般到了40～55歲左右，就會經(jīng)歷一個不可避免的生理過程更年期。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、易緊張激動，情緒復(fù)雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發(fā)麻發(fā)癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。
中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。
35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10～20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。
女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。另外，更年期女性因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
從中醫(yī)的角度來說，高麗參能補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，對于腎陽虛有一定作用，更年期出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。
需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用。
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。
因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項建議：
1.均衡的營養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護身體的健康。
2.足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。
4.善待自己的身體：健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度：更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
說到養(yǎng)肝，首先想到的就是通過飲食來改善。在這段時間，女性朋友可以多吃一些溫補的食物，韭菜、大棗、蘑菇都是不錯的選擇。這些食物對于潤肺養(yǎng)肝效果明顯，還可以有效的預(yù)防疾病的發(fā)生。
這里主要是介紹兩款效果很不錯的養(yǎng)肝粥：
1、枸杞粥枸杞粥對于保護肝臟效果很明顯，對于在更年期時期容易感到頭暈?zāi)繚?、腰膝酸軟的女性朋友比較適合。
配方：枸杞子30克，大米60克。
先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
2、豬肝綠豆粥豬肝綠豆粥有補血護肝、清熱解毒明目的功效，可以讓人看起來面色紅潤、容光煥發(fā)。這款養(yǎng)肝粥適合一些面色蠟黃、視力模糊的更年期女性。
做法：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。
更年期經(jīng)血少與女性朋友的肝有很大聯(lián)系的，但是這只是局限于一部分女性朋友，并不是所有的更年期患者出現(xiàn)經(jīng)血少都是因為肝功能。所以如果女性朋友出現(xiàn)了經(jīng)血少等月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，一定要盡快就醫(yī)，接受進一步的調(diào)養(yǎng)。
老化是生命的過程，男人在40歲后，男性荷爾蒙功能及睪丸制造精蟲的能力逐漸衰退，也會出現(xiàn)如同女性的更年期，過去研究，男性荷爾蒙一般在20~30歲達(dá)高峰，往后就漸漸下降，50~60歲則有明顯下降驅(qū)勢，但男性更年期因過程變化不明顯而容易被忽略，且有些人就算體內(nèi)男性荷爾蒙降低了，也沒有任何的不適癥出現(xiàn)。
一般而言，男性進入更年期，如男性荷爾蒙過低，可能會出現(xiàn)下列癥狀：
1.體力大不如前，倦怠，記憶力有點差，肌肉酸痛，關(guān)節(jié)僵硬，全身不適。
2.體脂肪增加，啤酒肚出現(xiàn)，身高下降（骨質(zhì)疏松癥）。
3.性欲減低，陽萎，排尿困難。
4.心絞痛及心臟冠狀動脈的疾病問題。
5.情緒不好，沮喪，憂郁，無助。老和太太吵架，看小孩不順眼。
6.喪失積極態(tài)度，對工作不起勁，逃避壓力。
迎接老爸更年期
如果老爸真的受到更年期的困擾，要讓這顆泄了氣的皮球，很快地再重新灌滿飽飽的氣體，事前的預(yù)防與準(zhǔn)備可是很重要的??！☆抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發(fā)生的風(fēng)險，所以應(yīng)立即戒煙。
☆適當(dāng)休閑定期運動，能保持肌肉及骨胳質(zhì)量，避免啤酒肚，減少血管硬化。
☆與另一半維持良好溝通、親密關(guān)系，感情好，生活好，體內(nèi)荷爾蒙自然增加。
☆均衡飲食，補充一般性保健食品，如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子。
☆調(diào)整工作內(nèi)容及生活目標(biāo)，樂觀的思想，笑是最好的藥物喔！
☆若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫(yī)生做驗血與身體檢查，看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。
永不倒的靠山
中老年是人生中最成熟美麗的階段，更年期是生命中必經(jīng)的過程，只要提早作準(zhǔn)備，多多關(guān)心老爸的健康，多點貼心，讓每個勞苦功高的老爸都能克服更年期所帶來的種種不適應(yīng)癥狀。
在經(jīng)過更年期后，生活中仍然充滿夕陽無限好的喜悅，老爸永遠(yuǎn)是孩子心中的巨人，是媽媽最厚實的肩膀，是家中最屹立不搖的靠山。
更年期是女性每個階段必須要經(jīng)歷的，有的健康的度過，有的人更年期需要經(jīng)過很長的一段時間才能恢復(fù)，甚至更年期還會對人的家庭感情狀態(tài)造成很大影響，更年期也叫過渡期，不少更年期的患者，會選擇用中藥調(diào)理或激素藥類治療，具體更年期在出現(xiàn)后，女性應(yīng)該遵循幾個用藥原則呢？
更年期用藥應(yīng)遵循的三大原則
1、用藥調(diào)理原則
到了更年期，心情難免會比較的煩躁，這個時候一定要有積極樂觀的心態(tài)來面對，除了要積極的進行藥物的調(diào)理，還要做到飲食搭配合理，平時要注意加強身體鍛煉，要全面性的，對更年期婦女進行正確的調(diào)理，正確的使用藥物，對更年期婦女綜合癥進行正確的調(diào)理。
2、補氣血原則
養(yǎng)血這對于女性身體的健康是很重要的，氣血不足會給女性身體帶來很大的困擾，然而如何調(diào)血呢?這養(yǎng)血又重在調(diào)經(jīng)，如果不正確的養(yǎng)血調(diào)理，就很容易會出現(xiàn)面色蒼白，心煩，意亂，胸悶等更年期癥狀。更嚴(yán)重的還可能因為各個器官組織的功能障礙，導(dǎo)致比較早的出現(xiàn)皺紋，頭發(fā)花白。
3、荷爾蒙原則
更年期用藥有哪些原則?進入更年期之后，女性體內(nèi)的激素會明顯的減少了，那這個時候用藥時候就得要注意補充雌激素，達(dá)到改變體內(nèi)荷爾蒙的情況。這種情況，就可以適量的服用含植物性的荷爾蒙藥物，能夠全面的，充分的補充雌激素病情能夠起到補，控雙向的調(diào)節(jié)，這樣就能夠有效對起到雌激素水平充盈的狀態(tài)。
溫馨提示：對于更年期功血的治療，患者先要排除是否是腫瘤引起的出血，之后的治療上以止血及對癥治療為主，減少經(jīng)量為原則，不必多考慮恢復(fù)卵巢功能。如應(yīng)用止血藥物、全面徹底刮宮或藥物性刮宮等止血后，依子宮內(nèi)膜病理予激素調(diào)經(jīng)治療。
