如何治療失眠女性更年期失眠治療方法
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何治療失眠女性更年期失眠治療方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
更年期是女人必經(jīng)的一個(gè)階段，更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在進(jìn)入更年期階段后，大部分女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見(jiàn)的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢？
女人更年期失眠咋辦？
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
更年期失眠要是自己調(diào)理無(wú)法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。
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女性到了更年期，面對(duì)家庭的壓力和工作的壓力，很容易有很多不順心的事情，那么一不小心就容易導(dǎo)致失眠，那么該如何去預(yù)防好呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
為什么女性更年期會(huì)出現(xiàn)失眠：
女人一旦到了更年期，遇到什么事就會(huì)心情煩躁，抑郁，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，一旦有了這樣的心理就會(huì)失眠。更年期女性夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻又睡不著。
失眠的病根，可能源于患者的內(nèi)心。也就是我們常說(shuō)的心里原因引來(lái)的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。統(tǒng)計(jì)表明百分之九十的抑郁癥，均有失眠。百分之七十的失眠的真正病根可能是抑郁。
另外，情緒失控可引起的心境上的改變。這種改變，特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)。突發(fā)事件，引起的失眠，只是一種現(xiàn)象。可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的。因此，對(duì)待這種病根引起的失眠，不用太過(guò)正式的治療。一般只要及時(shí)調(diào)節(jié)就可緩解失眠。
如何預(yù)防更年期失眠？
1、學(xué)會(huì)放松自己：更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專家表示，更年期女性可通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，具體做法可通過(guò)咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
2、注意勞逸結(jié)合：更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合；二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外，無(wú)論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。
3、培養(yǎng)睡眠情緒：睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說(shuō)，不要吃得過(guò)飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。
4、創(chuàng)造睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽(tīng)覺(jué)器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
睡前三大禁忌需知曉
1、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
2、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
有部分患者在50歲以上會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀如全身乏力、倦怠、心悸、焦慮、失眠多夢(mèng)、食欲減低、興趣減低、陽(yáng)痿早泄、急躁易怒等，而從近三年接診患者來(lái)看，40歲以上就出現(xiàn)更年期癥狀的患者大有人在。這些人群要放松心情地工作和生活，不能再給自己添加壓力了。從臨床病例來(lái)看，一些白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等精英人物，在40多歲就進(jìn)入了更年期，也就是患上了更年期綜合征，這些人也是此病的高發(fā)人群，還有一些患慢性疾病比如抑郁癥、糖尿病、心腦血管疾病的人群，以及生活習(xí)性不良，比如吸煙、酗酒的男子，缺乏體育鍛煉、腹部肥胖的人群等。更年期失眠應(yīng)該如何得到有效的治療呢？
1、小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3、大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
5、葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。
6、蘋(píng)果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
更年期這個(gè)詞并非女性專屬的，它不是婦科病，而是廣泛傳播與男女之間的一種病癥。可能很多人沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)男性更年期，但事實(shí)擺在眼前，男人也會(huì)得更年期！
男性更年期癥狀
保健專家說(shuō)到，引發(fā)男性更年期的原因，主要是由于男子隨著年齡的逐漸增大，腎氣逐漸減弱，精血的供應(yīng)日趨不足，出現(xiàn)了中醫(yī)上所說(shuō)的“肝陰血虧”。
也有個(gè)別的男性朋友由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過(guò)度、精神緊張、社會(huì)壓力過(guò)大等因素的影響，導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開(kāi)始下降，同時(shí)，由于自身體質(zhì)的變化，不能靠自身來(lái)調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征，即“男性更年期綜合征”。
此外，如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來(lái)。
男性更年期診療
如果男性朋友感覺(jué)自身出現(xiàn)了男性更年期的典型癥狀，最好到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的健康檢查，一旦確診為男性更年期，可以對(duì)癥下藥。
藥物治療方面，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎益氣的中藥，也可服用一些人參等補(bǔ)品；食物調(diào)節(jié)方面，可適當(dāng)進(jìn)食一些能夠補(bǔ)充增強(qiáng)性腺功能的食物，例如羊肉、韭菜、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鮮蔬菜和一些新鮮的蘋(píng)果、獼猴桃、大棗等水果。應(yīng)減少食用糖份偏高或者過(guò)咸的食物。
同時(shí)，要注意加強(qiáng)體育鍛煉，提升自身體質(zhì)，要保證充足的睡眠，戒煙、禁酒、改變不良生活嗜好，同時(shí)要努力排解各種壓力，保持樂(lè)觀平和的心態(tài)。
更年期是女人必經(jīng)的一個(gè)階段，更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在進(jìn)入更年期階段后，大部分女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見(jiàn)的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢？
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
更年期失眠要是自己調(diào)理無(wú)法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。
更年期女性失眠的癥狀是什么？失眠是一種很常見(jiàn)的疾病，處于更年期的女性更容易出現(xiàn)失眠的癥狀。由于種種的心理因素，情緒因素或者是環(huán)境因素，這樣的情況很容易使一些精神疾病發(fā)生，失眠也不例外。那么，更年期女性失眠的表現(xiàn)是什么？
一、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
二、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大。
許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
三、更年期女性超過(guò)70%以上都是內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱，思想變得不集中，時(shí)常感覺(jué)腰酸背痛，消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來(lái)，而且產(chǎn)生抑郁情緒，更易加重失眠。
步入更年期以后，會(huì)有不同的更年期癥狀出現(xiàn)，失眠也是很普遍的現(xiàn)象，不少人會(huì)選擇藥物來(lái)治療更年期失眠，長(zhǎng)期使用藥物來(lái)控制失眠，對(duì)身體會(huì)有很大的傷害，還會(huì)有副作用，推薦給更年期人群幾款——中醫(yī)藥膳粥。
桂圓蓮子粥
中醫(yī)上講，桂圓肉有補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神的功效，而蓮子同樣具有補(bǔ)益心脾、保健腎臟的作用，首先將30克蓮子搗碎，再加20克桂圓肉、100克大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服用。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、心悸健忘、等癥，對(duì)于面無(wú)血色者更為適用。
龍膽草粥
龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩，先加水煎煮10克龍膽草、20克竹葉，取汁代水加入100克粳米煮成粥，代早餐服食。適于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦，屬于肝郁化火者服食。
百合紅棗粥
按照中醫(yī)理論：紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，百合清心安神，三種藥材熬制的粥適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱百合、紅棗各20枚，綠豆、大米各50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。
生地黃粥
生地黃清熱滋陰，酸棗仁安神養(yǎng)心，生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎30克生地黃、20克酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加60克粳米煮粥晨起代早餐食之。適于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者服用。
以上中醫(yī)藥膳對(duì)治療更年期失眠非常有幫助，如果你是更年期失眠人群，不妨試試以上的中醫(yī)推薦的中醫(yī)藥膳來(lái)解決你對(duì)失眠的困擾吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何治療失眠女性更年期失眠治療方法》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“更年期女性身體差如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
