維生素劑的壞處維生素劑到底好不好?
老人養(yǎng)生維生素。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《維生素劑的壞處維生素劑到底好不好?》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
維生素劑的服用一直都存在很大的爭議，但是，國內(nèi)外的營養(yǎng)專家都普遍的有一個共識，那么就是我們身體比較適合接受天然的維生素，就是說，通過食物補(bǔ)充維生素比單純的服用維生素更安全一些。
普遍的維生素都能在日常食物中找到，如果飲食平衡的話，那么就完全能夠滿足人體對營養(yǎng)素的需求，就沒有必要在膳食之外，額外的補(bǔ)充維生素劑。對于飲食結(jié)構(gòu)不佳的情況，可以通過復(fù)合維生素片來補(bǔ)充也是可以的，但是這不能取代正常的飲食。
對于如果真的需要購買維生素制劑，一定要注意不同產(chǎn)品每粒所含劑量差異，有的每天是需要服用2-3粒，有的是每天只需要服用一粒，就可達(dá)到我們中國居民營養(yǎng)素推薦攝入量。
需要注意的是，長期大量服用口服維生素A，又不能隨尿液排出體外的，可能會發(fā)生骨骼缺鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等中毒現(xiàn)象。長期口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、厭食、皮膚瘙癢等癥狀。
孕婦在補(bǔ)充過量的維生素也是會產(chǎn)生不良的反應(yīng)，長期服用維生素C會導(dǎo)致流產(chǎn)的現(xiàn)象，服用維生素E過多的話，會導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，而維生素D服用過量的話，會導(dǎo)致胎兒大動脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問題。
小編提醒：維生素的補(bǔ)充，我們要注意對癥下藥，缺什么補(bǔ)什么，不可濫用。要的注意的是，不要把維生素當(dāng)成補(bǔ)品長期的服用，補(bǔ)充維生素劑的話，最好是要咨詢一下醫(yī)生。
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營養(yǎng)元素是維持人身體健康的基礎(chǔ)，維生素a就是人體必需的營養(yǎng)元素之一，尤其是對發(fā)育中的孩子來說，維生素a完全不能缺乏，那維生素a的作用具體是什么呢?寶寶缺乏維生素a影響什么呢?新手媽媽們一定要搞清楚這兩個問題。
【維生素a的作用】
維生素a又叫視黃醇，是維持人體健康的必需營養(yǎng)元素，它的主要作用有：
1、維持視覺：維生素a是嚴(yán)重視紫質(zhì)的重要原料，有了它，寶寶的視力發(fā)育才能正常，成年人也不會得干眼癥、夜盲癥疾病。
2、維持上皮組織細(xì)胞健康：維生素a可以減少上皮組織的增生、老化、干燥，可以提高抗病能力。
3、促進(jìn)生長、發(fā)育：維生素a可以讓寶寶的骨骼、生殖發(fā)育健康。
缺乏維生素a影響什么?
缺乏維生素a對孩子成長發(fā)育的孩子影響最大，長期缺乏可能會造成以下影響：
1、生長發(fā)育遲緩：寶寶如果一直缺乏維生素a，細(xì)胞答謝方面會受到極大的影響，導(dǎo)致寶寶生長發(fā)育非常遲緩，長不高個子;牙齒、骨骼發(fā)育方面也不健康。
2、視覺發(fā)育出問題：維生素a是形成視覺感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，寶寶成長期間視力也在發(fā)育，如果缺乏，視力方面也會受到影響，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致夜盲癥。
3、增加患貧血風(fēng)險：缺乏某種營養(yǎng)元素也可能引起一系列營養(yǎng)缺乏的連鎖反應(yīng)，缺乏維生素a會影響人體轉(zhuǎn)運(yùn)鐵蛋白合成，這樣就會影響身體對鐵元素的吸收，長久下去就會引發(fā)缺鐵性貧血癥狀。
如何通過食物補(bǔ)充維生素A?
補(bǔ)充營養(yǎng)元素最佳的方式還是通過飲食，那么可以從哪些食物中獲取維生素a呢?
由于維生素a是脂溶性維生素，所以在動物性食物中比較容易獲取，尤其是動物肝臟、牛肉、奶制品、魚類、雞蛋等，這是都是非常佳的維生素a來源。另外富含胡蘿卜素是一些果蔬也是能夠達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的，因?yàn)楹}卜素進(jìn)入人體能轉(zhuǎn)化成維生素a，比如胡蘿卜、黃色番薯、菠菜、薺菜等，這類蔬菜中含有較多的胡蘿卜素。
維生素A是視色素的主要組成部分，因而缺乏維生素A會引起夜盲癥。維生素A缺乏還會引起干眼病，可使視力衰退。另外，維生素A缺乏會使兒童生長緩慢，骨骼、牙齒發(fā)育不正常，皮膚干燥，腹瀉、腎和膀胱結(jié)石加重以及生殖失調(diào)等。
補(bǔ)充維生素A要多吃黃色水果
一提起補(bǔ)充維生素A，多數(shù)人想到的肯定是多吃魚肝油、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等富含胡蘿卜素的動物性食物和黃綠色蔬菜。
但近日，世界最大的營養(yǎng)學(xué)研究中心——美國塔夫斯大學(xué)吉恩·邁爾人類老齡營養(yǎng)學(xué)研究中心主任羅伯特·M·羅素教授在接受記者采訪時說，他們中心與中國疾病預(yù)防控制中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，黃色水果中所含的胡蘿卜素，比黃綠色蔬菜中的胡蘿卜素，不但更容易被人體吸收，而且能更好、更全面地轉(zhuǎn)化為維生素A，為人體所利用。
據(jù)羅素教授介紹，他們的調(diào)查顯示，中國3～12歲的兒童維生素A缺乏達(dá)到9.3%。這一重要營養(yǎng)元素的缺乏不但會影響孩子的視力和身體發(fā)育，還會使他們經(jīng)常感染呼吸系統(tǒng)疾病。
而在美國，除了少數(shù)拉丁裔兒童存在維生素A輕微缺乏外，大部分孩子都處于正常水平。其中一個重要的原因值得中國家長借鑒，那就是美國的家長們經(jīng)常鼓勵孩子吃黃色水果，如檸檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，還會養(yǎng)成他們每日飲用添加維生素A和維生素D的鮮牛奶的習(xí)慣。
此外，羅素教授還指出，對于目前市面上銷售的各種維生素A補(bǔ)充劑，不鼓勵隨便購買食用，因?yàn)樗贿m合維生素A嚴(yán)重缺乏的人群，尤其是兒童維生素A缺乏，更不需要專門進(jìn)補(bǔ)，通過日常合理膳食就可以達(dá)到目的了。
我們都知道，維生素A是脂溶性維生素，只有遇到油脂才能很好地被人體吸收。水果雖然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每頓飯時，都會有一些植物油，在這之后如果吃黃色水果，維生素A的吸收效果照樣會很好。如果在沒有吃飯時吃水果，這種吸收雖然會少一點(diǎn)，但是也不會完全不吸收。
缺什么維生素會引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生。口臭、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過多油煙等因素會導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒有想到吧，身體缺點(diǎn)維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見維生素對身體健康的有多重要。
維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素，維持人體的健康起著至關(guān)重要的作用，有的人聽說維生素a有豐胸的效果，這是真的嗎?事實(shí)上，維生素a可以豐胸嗎?下面我們就來詳細(xì)了解下維生素a的作用及功能。
維生素a可以豐胸嗎?
不可以豐胸。
人體胸部的發(fā)育跟遺傳、營養(yǎng)以及激素水平有關(guān)，所以光盲目的補(bǔ)充維生素a是不能達(dá)到豐胸的目的的，所以也不要相信一些豐胸的虛假說法，大多不可信，日常保持良好的飲食和作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)才是更加有利于胸部健康的。
雖說補(bǔ)充維生素a不一定能達(dá)到豐胸的目的，但是維生素a有刺激女性荷爾蒙分泌的作用，把它作為營養(yǎng)保健品倒是不錯的。日常補(bǔ)充維生素a可以通過牛奶、乳酪、雞蛋、魚肝油等食物獲取。
【維生素a的作用及功能】
1、維生素a是維持人體正常視力的重要營養(yǎng)元素，對于孩子發(fā)育的小孩尤其重要，通常孩子都需要補(bǔ)充足夠的維生素a來促進(jìn)視力的發(fā)育。
2、維生素a具有一定的抗氧化作用，能中和對人體有害的自由基，增強(qiáng)身體抵抗力，降低患某些疾病的幾率。
3、可以促進(jìn)小孩牙齒和骨骼的健康發(fā)育，還未成年的孩子在飲食方面要注重維生素a的攝取。
4、維生素a對人體皮膚上皮組織的生長有一定的調(diào)節(jié)作用，女性日常補(bǔ)充足夠的維生素a還能有助于皮膚的健康，讓皮膚更加光滑有彈性。
【補(bǔ)充維生素a的食物推薦】
烤鰻魚：鰻魚是富含維生素a的魚類，其中100克的鰻魚就能補(bǔ)充人體一天所需的維生素a量，是非常好的維生素a來源。另外，鰻魚中還含有人體需要的維生素b族、維生素e、維生素d等。
胡蘿卜：胡蘿卜中不含有維生素a，但是胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a，補(bǔ)充胡蘿卜素在一定程度上也就是在補(bǔ)充維生素a，日常胡蘿卜可以炒著吃、煮著吃都行。
南瓜：南瓜同樣含有胡蘿卜素，所以也是能達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的的，南瓜在日常非常容易獲得，所以補(bǔ)充維生素a不是難事。
豬肝：動物性性食物是維生素a的最佳來源，豬肝就是其中之一，吃豬肝還有很大的一個好處，它能補(bǔ)充人體所需的鐵元素，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。
缺什么維生素會引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生?？诔?、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過多油煙等因素會導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒有想到吧，身體缺點(diǎn)維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見維生素對身體健康的有多重要。
女性孕期對營養(yǎng)的需求很高，如果營養(yǎng)不足就可能導(dǎo)致孕婦身體健康問題以及胎兒的發(fā)育問題，維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素，女性在懷孕期間是不能缺乏的，所以孕婦一點(diǎn)有缺乏維生素a的表現(xiàn)時要注意，那孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)都有哪些呢?孕婦在孕期又該如何補(bǔ)充維生素a呢?
【孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)】
如果孕婦缺乏維生素a，在皮膚方面就有明顯的表現(xiàn)，比如皮膚越來越粗糙，干燥，并且角質(zhì)層增厚。孕婦缺乏維生素a在視覺方面也有一定的表現(xiàn)，比如眼睛老是肝臟，容易流淚，畏光，有時還會出現(xiàn)視力模糊的情況。
如果孕婦長期嚴(yán)重缺乏維生素a的話，還會對胎兒造成非常嚴(yán)重影響，胎兒可能會出現(xiàn)唇裂，腭裂，小頭畸形等情況。凡是孕婦都中了以上情況的話，極有可能是缺乏維生素a。
孕期怎么補(bǔ)充維生素a?
孕婦想要合理的補(bǔ)充維生素a，應(yīng)注意以下問題：
1、維生素A的攝取量
一般成年女性對維生素a的需求量是每日攝入量為4200國際單位，孕婦雖然對營養(yǎng)需求更大，但是在這里不建議加量，因?yàn)檫^量攝入維生素a還可能引起中毒情況，所以要把控好攝入量。
2、孕期維生素A的補(bǔ)充
維生素a廣泛存在于各類食物中，所以食物是孕婦最佳的維生素a來源，只要飲食搭配均衡，孕婦是不會出現(xiàn)維生素a缺乏情況。維生素a廣泛存在于動物性事物中，比如豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些食物可以直接補(bǔ)充維生素a。另外一些蔬菜也是可以達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的，含有豐富胡蘿卜素的食物可以在人體類轉(zhuǎn)化成維生素a，推薦胡蘿卜、南瓜、菠菜等。
3、切勿過量補(bǔ)充維生素A
任何營養(yǎng)過量反而對人體不利，有些營養(yǎng)元素過量還會影響身體健康，維生素a就是一種千萬不能過量的營養(yǎng)元素，對于孕婦來講，過量的維生素a也是會影響到胎兒的發(fā)育，還會引起孕婦維生素a中毒的癥狀，包括頭痛、嘔吐、倦睡的表現(xiàn)。所以不建議孕婦在懷孕期間刻意的服用維生素a滴劑，平時注意飲食搭配就可以了。
以上是關(guān)于孕婦補(bǔ)充維生素a的一些問題，希望孕婦在日常飲食中注意維生素a營養(yǎng)的攝入與平衡。
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