男性應(yīng)該如何度過更年期
男性更年期養(yǎng)生保健。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早。”社會(huì)不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男性應(yīng)該如何度過更年期”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥,更普通的說法是男性更年期。使用小劑量雄激素,除了能改善心情,提高認(rèn)知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外,還可提高性欲。
一般在40歲55歲之間的男性就步入更年期。進(jìn)入這一時(shí)期,由于睪丸萎縮,體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少,血中游離睪酮水平明顯下降,導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退而產(chǎn)生了上述癥狀。還可有骨質(zhì)疏松、骨折增多等。這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥,更普通的說法是男性更年期。這個(gè)概念1994年在國際上提出,后來得到國際老年男子研究學(xué)會(huì)的認(rèn)可和推薦,并在醫(yī)學(xué)界得到越來越廣泛的認(rèn)可。
如何安度男性更年期?主要是應(yīng)摒棄舊的傳統(tǒng)觀念,莫認(rèn)為垂垂老矣,只能順其自然,聽之任之,必須關(guān)愛自我,注重保健,這包括:
健康的心理
首先要有我還行的信心,要相信自己性機(jī)能是正常的,有不敗的心理。
生活規(guī)律
早睡早起,這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素,需充足的睡眠。
鍛煉身體
經(jīng)常活動(dòng),特別是慢跑或步行,增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。
注意飲食
調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食,平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物,以增強(qiáng)性欲。
適當(dāng)藥療
使用小劑量雄激素,除了能改善心情,提高認(rèn)知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外,還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用,切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽藥物。必須戒煙酒,因?yàn)闊熅埔矔?huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。
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一般來說,女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后,這是中年向老年過渡的時(shí)期,也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么,在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢?
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期,即青春期,孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分
泌減少有密切關(guān)系。除此之外,還有以下幾個(gè)方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖?
(1)新陳代謝障礙,熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女,人體組織細(xì)胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因,活動(dòng)量也相對(duì)減少,熱量需要的少了,基礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
(2)遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖。
(3)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內(nèi)分泌方面的原因,甲狀腺機(jī)能低下,水潴留,皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15~20%者為肥胖,也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利,可致機(jī)體免疫力下降,常誘發(fā)高血壓,心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化,糖尿病,結(jié)石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面:
一是飲食合理,營養(yǎng)適當(dāng)
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí),應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益,一般更年期發(fā)胖,通過以上兩個(gè)辦法,只要堅(jiān)持、合理,就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡,順利度過更年期
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大,容易消極、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝來對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。
這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段,應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí),消除思想顧慮,穩(wěn)定情緒,注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律,早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡,順利地度過更年期。
健康小貼士:
專家認(rèn)為,確定一個(gè)人是否肥胖,不能單純依靠體重來決定,還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算:身高(厘米)-105=體重(公斤),凡超過20%為肥胖。
在日常生活中,人們往往認(rèn)為,女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無常,是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。那么到底更年期的癥狀有哪些呢?如何輕松的度過更年期呢?下面我們一起來看看更年期飲食注意事項(xiàng)有什么吧。
更年期有哪些癥狀
更年期,對(duì)女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期,包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來說,是指50~60歲這一階段。
1、30歲左右:皮膚明顯出現(xiàn)色斑,松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象;
2、30-40歲之間:出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間:出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢嚴(yán)重萎。
女性如何輕松的度過更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng),及時(shí)就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
每一位成熟的女性,每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷生理期,這時(shí)她們的身心狀態(tài)會(huì)較往常發(fā)生很大的變化,身體虛弱,脾氣暴躁,要是在碰到痛經(jīng)的問題,那就更為痛苦了,在這段特殊的時(shí)期,女性應(yīng)更加細(xì)致精心地調(diào)理自己的身體,而不少人無法判斷,流傳的種種關(guān)于經(jīng)期間的禁忌是否科學(xué),比如生理期不能洗頭的這一說法。
生理期期間,是否可以洗頭呢?支撐不可以洗頭發(fā)理由是,經(jīng)期洗頭,會(huì)刺激血管收縮,進(jìn)而增加痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn);再者,經(jīng)期時(shí)女性抵抗力較差,很容易因洗頭受涼,導(dǎo)致頭痛、感冒等不適癥狀。
這種說法并不完全科學(xué),首先,增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)一說純屬子虛烏有,研究表明,90%的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng),它的出現(xiàn)就是由于子宮內(nèi)平滑肌劇烈的收縮,對(duì)子宮內(nèi)的血管造成壓迫,導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)缺血而引發(fā)的疼痛。洗頭,并不會(huì)對(duì)子宮的肌肉收縮造成影響;而另外10%的痛經(jīng),則是由于婦科病多造成的并發(fā)癥狀,與洗頭更是毫無關(guān)聯(lián)。
再有,生理期期間洗頭,容易受寒的說法的確有道理,但是只要做好保暖工作,一定可以有效地避免,因此,生理期期間不能洗頭的說法不足為信任。
不可否認(rèn)的是,生理期期間,女性的身體的確處于較為特殊階段,有不少禁忌還是需要回避的,下面就為大家總結(jié)一些。
飲食
當(dāng)處在生理期時(shí),女性在飲食上應(yīng)該避免生涼、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物,它們會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。
此外,由于失血,還應(yīng)多吃富含微量元素鐵的水產(chǎn)、瘦肉、血豆腐、動(dòng)物內(nèi)臟等食材,可以起到補(bǔ)血的功效。
運(yùn)動(dòng)
不少女性認(rèn)為在月經(jīng)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉,可以促進(jìn)血液循環(huán),避免痛經(jīng)的情況出現(xiàn),這種說法并不科學(xué),要想避免痛經(jīng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在月經(jīng)之前的一段時(shí)間,經(jīng)期間應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng),否則,極易導(dǎo)致導(dǎo)致出血量增加,或經(jīng)期增長(zhǎng)的情況;當(dāng)然一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。
衣著
月經(jīng)期間,女性的衣著應(yīng)該是寬松舒適的,過于緊致的衣服會(huì)對(duì)血管造成壓迫,導(dǎo)致血液循環(huán)受阻,造成痛經(jīng);還容易對(duì)私處造成摩擦,導(dǎo)致水腫充血。
對(duì)于經(jīng)期的禁忌,一定要科學(xué)地進(jìn)行判斷,才能更好的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多,勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重內(nèi)熱,使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生,不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙,最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
更年期飲食注意事項(xiàng)
更年期女性飲食要清淡,少吃肉類,多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油,植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
結(jié)語:在生活中,每個(gè)女性都會(huì)從少女蛻變?yōu)槿藡D,再從人婦經(jīng)歷到更年期。如果出現(xiàn)這個(gè)癥狀,意味著生活將會(huì)有所改變。那么怎么度過這個(gè)更年期呢?在此期間,可以吃什么食物呢,以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。
男性更年期的癥狀并非女士們所獨(dú)有,男士們也是為數(shù)不少的。那么,為什么男性更年期綜合征久久未被人們所注意呢?究其原因,想來不外出于下列幾條:
其一,男性的更年癥狀與女性相比,出現(xiàn)的時(shí)間要晚一些。在這個(gè)年齡,不少人已經(jīng)退休,退出較多社會(huì)接觸,他們的癥狀被激惹和被人們感受的范圍就小了;加上人們會(huì)對(duì)他們的更年期癥狀冠以退休后心理失調(diào)、退休失落感等新名詞,更年期因素的思考就被淡化了。
其二,男性比之女性,相對(duì)而言情緒比較穩(wěn)定,自控力比較強(qiáng)。尤其男性普遍不像女性那樣較易傾訴不適;不那樣較易在面色和情緒上很快反映他們的心理波動(dòng)。
其三,男性不具有唯獨(dú)女性才有的月經(jīng)紊亂和停經(jīng)這類明顯的生理變化。這種明顯的變化,讓人很容易與不適等聯(lián)系起來。
如果說還有其它的話,那么,一般臨床醫(yī)學(xué)資料和醫(yī)學(xué)教科書上均未對(duì)此做過討論和闡述,使我們因循這個(gè)題目的空白而未曾去多做探索。這些都是男性更年期癥狀長(zhǎng)期未被人們注意的原因。
男性更年期的這一組癥狀,大多表現(xiàn)為性的興趣減弱和性的能力下降。但是又有相當(dāng)數(shù)量的人,在性能力下降和對(duì)原配偶性興趣減弱的同時(shí),滋生移情心理和發(fā)生他戀的行為。與女性更年期紛擾相類似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑慮不安等等。這些情況并不是持久的。男性更年期的這些癥狀可以只打擾人一年左右,也有持續(xù)好幾個(gè)年頭,使人陷于沼澤,發(fā)脾氣、暴跳如雷,也是不能自拔的。
好在這是一種會(huì)自然歸轉(zhuǎn),能自愈的毛病。雖然如此,它對(duì)更年期男性本人和對(duì)與之共同生活的親屬子女,顯然是會(huì)產(chǎn)生騷擾和不利影響的。普遍認(rèn)為這組癥狀在這個(gè)階段出現(xiàn),是與男性性激素(睪丸酮)分泌下降有關(guān)。但是肯定無疑的根本佐證,還需要進(jìn)一步去加以研討。
總的來說,這組癥狀在軀體上的變化不是那么顯著和重要,倒是較明顯地表現(xiàn)在性格、情感,并隨之而來的生活不穩(wěn)定上。有這組癥狀的更年期男性,一般是體力活動(dòng)相當(dāng)少的一類人。他們的生活處于墮性的單調(diào)和乏味的重復(fù)中。從人的精神衛(wèi)生與心理健康角度出發(fā),處于這一境遇下的朋友們,若能在主觀上做些振作性努力,嘗試變革一下陳舊的生活規(guī)律,特別重要的是尋求一個(gè)新的、具有吸引自己注意和重新點(diǎn)燃自己興趣的事去做、去追求,無疑是有著積極的現(xiàn)實(shí)意義的。
要走出男性更年期癥狀群的沼澤地,首先要拋掉沮喪、抱怨、憤惱和不愉快的回憶。重新調(diào)配色彩,重新拿起畫筆,那么,不但可能邁出沼澤,而且會(huì)繪出一幅燦爛奪目的霜葉紅似二月花來。
如今,隨著人們生活水平的不斷提高,人們對(duì)生活質(zhì)量的要求也就隨之越來越高,所謂男性更年期問題也越來越受到了我們中老年男性和醫(yī)學(xué)界的重視。
什么是男性更年期 在醫(yī)學(xué)上男性更年期稱為遲發(fā)性性腺功能低下。由于現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快,社會(huì)壓力日漸加大,我們周圍的不少男性朋友進(jìn)入中年后,隨著睪丸等男性生理功能的逐漸減退,男性雄性激素的分泌也呈現(xiàn)明顯下降趨勢(shì),導(dǎo)致了身體的內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)了諸如渾身乏力、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、多慮多疑等一系列類似婦女的更年期綜合癥,醫(yī)學(xué)上稱之為男性更年期。
男性更年期的主要癥狀 每個(gè)男人的更年期癥狀也不盡相同,概括而言,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:一是感覺渾身乏力。有些男性朋友在日常生活中明顯感覺自己的體力大不如從前,易疲乏,動(dòng)輒出虛汗,渾身虛軟、酸痛,關(guān)節(jié)僵硬;二是感覺眼部不適。經(jīng)常感覺眼睛干澀、疲勞、眼冒金星,長(zhǎng)時(shí)間看電視、用電腦后感覺頭痛、頭暈。出現(xiàn)了老花眼現(xiàn)象,近視鏡不起作用;三是睡眠明顯減少。沒有了賴床的習(xí)慣,休息的時(shí)間減少,而且失眠多夢(mèng);四是味覺器官退化。和以往不同,多年形成的口味逐步發(fā)生了變化,變得愛吃甜、酸、辣、咸等重口味食物;五是情緒狀態(tài)不佳。常表現(xiàn)為精神沮喪,憂郁,無助,逢事沒有了以往積極的態(tài)度,再也沒有了激情,故意逃避壓力。此外,還表現(xiàn)為性欲減退、記憶力減退、聽力明顯減弱、飲酒量也大不如前。
男性更年期的成因 之所以導(dǎo)致男性更年期的發(fā)生,是因?yàn)槟凶与S著年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應(yīng)日趨不足,出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的肝陰血虧。也有個(gè)別的男性朋友由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會(huì)壓力過大等因素的影響,導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降,同時(shí),由于自身體質(zhì)的變化,不能靠自身來調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn),而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征,即男性更年期綜合征。此外,如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來。
男性更年期如何預(yù)防 如果男性朋友感覺自身出現(xiàn)了男性更年期的典型癥狀,最好到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行全面的健康檢查,一旦確診為男性更年期,可以對(duì)癥下藥。藥物治療方面,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎益氣的中藥,也可服用一些人參等補(bǔ)品;食物調(diào)節(jié)方面,可適當(dāng)進(jìn)食一些能夠補(bǔ)充增強(qiáng)性腺功能的食物,例如羊肉、韭菜、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鮮蔬菜和一些新鮮的蘋果、獼猴桃、大棗等水果。應(yīng)減少食用糖份偏高或者過咸的食物。同時(shí),要注意加強(qiáng)體育鍛煉,提升自身體質(zhì),要保證充足的睡眠,戒煙、禁酒、改變不良生活嗜好,同時(shí)要努力排解各種壓力,保持樂觀平和的心態(tài)。
進(jìn)入更年期之后,女性有沒有方法除了藥物等物理治療之外,通過調(diào)理自己的飲食營養(yǎng)方式和結(jié)構(gòu),來改善更年輕會(huì)遇到的各種身體和精神狀況呢?更年輕的女人需要多吃哪些食物比較好呢?本篇我們就來講一講,如何通過食療的方法,需要遵守哪些飲食原則,安然度過更年期。
1、飲食原則:動(dòng)植物食物搭配,以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂活動(dòng),以維持正常體重。
2、每日一袋牛奶:內(nèi)含250毫克鈣,有助于減輕骨質(zhì)疏松,預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食,供給機(jī)體能量和熱量,以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
3、每日三份高蛋白食品:即瘦肉50克,或雞蛋1個(gè),或豆腐100克,或雞鴨100克,或魚蝦100克,其中以魚蝦、豆類最為理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果:如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等,既可降低血脂、減肥,又可提高免疫力,防止便秘。
5、必要的脂肪:更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所,故適量的脂肪攝入是必要的,它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。
6、多吃“核酸食物”:“核酸”可延緩衰老,富含“核酸”的食物有:魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。
進(jìn)入到更年期的女性,除了強(qiáng)身健體保持一定的運(yùn)動(dòng)量之外,吃就是最重要的了。只有吃的健康,吃的營養(yǎng),吃的對(duì),才能夠通過食物里的營養(yǎng)來保證我們的更年輕所需。從而才能夠安然平穩(wěn)的度過更年期。
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